Sa katunayan, ang pagtitiwala sa sarili ay may mahalagang papel sa kakayahan ng isang tao na masiyahan sa buhay. Bilang karagdagan, ang kumpiyansa at kaligayahan ng isang tao sa kanyang pag-iral ay maaari ring mailipat sa mga tao sa paligid niya, alam mo! Kung nais mong maging isang mas tiwala na tao, mayroong ilang mga kaugaliang dapat mong pagsasanay muna. Una, pagbutihin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtayo ng mas mahigpit at pakikipag-ugnay sa mata sa ibang mga tao. Pagkatapos, pagbutihin mo rin ang iyong pag-uugali. Maging komportable sa iyong pag-iral at lahat ng mga desisyon na iyong gagawin. Pagkatapos nito, magpatuloy upang mapagbuti ang iyong lifestyle, sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili na kumuha ng mas maraming mga panganib na magbago para sa mas mahusay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamit ng Wika sa Katawan
Hakbang 1. Tumayo nang tuwid hangga't maaari
Nais bang magmukhang mas tiwala? Gawing "mas malaki at mas matangkad" ang iyong katawan upang kumatawan sa kumpiyansa na iyon! Sa buong araw, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang pustura na ito.
- Gawing maayos ang iyong pustura. Sa madaling salita, ibalik ang iyong mga balikat upang lumitaw ang iyong dibdib na mas malawak, at iangat ang iyong ulo sa taas na maaari mong.
- Kapag nakatayo, panatilihin ang iyong mga paa magkasama. Pagkatapos, mamahinga ang iyong mga tuhod habang inililipat ang iyong timbang sa ibabang bahagi ng katawan upang mapanatili ka sa lupa.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Sa pangkalahatan, ang mga taong may kumpiyansa ay lilitaw na masigasig sa isang pag-uusap. Samakatuwid, huwag mag-atubiling tingnan ang taong kausap mo habang nakikipag-usap sa kanya, at panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata. Huwag maging masyadong mabilis upang tumingin malayo pagkatapos ng pagsasalita!
Iwasan ang mga karaniwang pag-uugali na nagpapahiwatig ng paghati sa iyong pokus, tulad ng patuloy na pagtingin sa iyong telepono o pag-scan sa silid
Hakbang 3. Lumiko ang iyong katawan patungo sa ibang tao
Sa madaling salita, paikutin ang iyong katawan upang makaharap ang taong kausap mo. Ang paggawa nito ay maaari ring mapataas ang iyong kumpiyansa at magpapakita sa iyo na mas "nakikipag-ugnayan" sa pag-uusap. Samakatuwid, mula ngayon magbayad ng higit na pansin sa posisyon ng iyong katawan sa pag-uusap. Ilapat ang pamamaraang ito, ang iyong kumpiyansa ay hindi na pagdudahan ng iba!
Hakbang 4. Igalaw ang iyong mga kamay kapag nagsasalita ka
Ang paggawa nito ay maaaring magpakita sa iyo ng higit na interesado sa paksang nasa ngayon. Gamit ang interes at sigasig na ito, lalabas kang mas tiwala sa mga isyung tinatalakay. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magmumukhang mas "buhay" at kaluluwa sa paningin ng iba!
- Likas na ilipat ang iyong mga kamay upang makatulong na ilarawan ang isang paksa. Kung matagal mo nang hindi ito nagagawa, subukang magsanay sa harap ng isang salamin upang malaman kung aling mga paggalaw ng kamay ang pinaka natural at komportable.
- Gayunpaman, panatilihin ang kontrol ng iyong mga paggalaw ng kamay! Minsan, ang mga paggalaw na masyadong ligaw o hindi kontrolado ay talagang maituturing na hindi gaanong kaakit-akit ng iba.
Hakbang 5. Magpakita ng isang bukas na pustura
Subukang manatiling maluwag at bukas upang ang iba ay makaramdam ng mas komportable sa paligid mo. Ang paggawa nito ay magpapakita sa iyo na mas komportable kapag nakikipag-usap sa ibang tao, at ang ugali na ito ay makikita bilang isang uri ng kumpiyansa sa sarili. Samakatuwid, huwag ipakita ang isang saradong pustura!
- Ipakita ang iyong palad kapag nagsasalita ka.
- Huwag tawirin ang iyong mga bisig o itago ang iyong mga kamay.
- Panatilihin ang iyong mga braso sa antas ng baywang kapag nagsasalita. Ang nasabing pustura ay maaaring bigyang kahulugan bilang kumpiyansa at pagiging bukas.
Bahagi 2 ng 3: Paglinang sa Tamang Pag-uugali
Hakbang 1. Yakapin ang iyong mga pagkukulang
Tulad ng kakatwa ng tunog nito, talagang may kamalayan sa iyong mga bahid ay maaaring magpakita sa iyo ng higit na tiwala sa paningin ng iba! Sa katunayan, walang perpekto. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagsubok sa pagtatakip ng mga pagkukulang ay maaaring ipakahulugan bilang kawalan ng katiyakan o mababang kumpiyansa sa sarili. Kaya sa halip na subukang itago ang iyong mga kahinaan, subukang yakapin at tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng iyong buong pagkatao.
- Huwag hayaang tukuyin ka ng mga kamaliang iyon. Alamin na magustuhan at tanggapin ang katotohanang minsan, nagsasalita ka ng higit sa dapat mo o galit sa iyong pisikal na hitsura. Pagkatapos ng lahat, sila ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong buong pagkatao!
- Sa pagkakaroon ng kamalayan at pagtanggap ng iyong mga pagkukulang, mababawasan mo ang iyong pagnanais na itago ang mga ito. Ang pag-uugali na ito ay maaaring makita bilang tiwala sa sarili, alam mo, ng iba!
Hakbang 2. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon
Ang mga taong walang kumpiyansa sa sarili ay may posibilidad na gumawa ng mga dahilan upang maitago ang kanilang mga pagkakamali. Sa kabilang banda, alam ng mga taong may kumpiyansa na ang mga pagkakamali o pagkabigo ay hindi ang pagpapasya sa kanilang buhay. Samakatuwid, alamin na maging responsable para sa lahat ng iyong mga desisyon, kapwa positibo at negatibong mga epekto. Bilang isang resulta, magiging mas tiwala ka sa paningin ng iba!
- Tandaan, ang tanging tao na maaaring maganap ang mga kaganapan sa iyong buhay ay ang iyong sarili. Sa madaling salita, may kapangyarihan kang kontrolin at idirekta ang takbo ng iyong buhay, kapwa positibo at negatibo.
- Kung may mali, huwag subukang bigyang katwiran o i-minimize ang epekto nito. Sa halip, subukang isipin, “Nagkamali ako. Sa susunod, hindi na ako dapat gumawa ng maling desisyon."
Hakbang 3. Magkaroon ng kaisipang "para bang" iyon na talagang may pagtitiwala sa sarili
Kailan ka man mawalan ng kumpiyansa, subukang sumigaw ng "Kung gayon bakit ?!" Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na kumilos nang may kumpiyansa, kahit na manatili ang totoong mga pag-aalinlangan. Palaging tandaan na ang pinakapangit na maaaring mangyari ay pagkabigo upang mapagtanto ang iyong pangitain. Halimbawa:
- "Nais kong ipagtanggol ang aking sarili at sabihin ang anumang bagay, ngunit maaaring hindi sila sumasang-ayon sa sinabi ko." E ano ngayon?!
- "Gusto kong pumunta sa kaganapan, ngunit natatakot akong hindi ko alam ang maraming tao roon." E ano ngayon?!
- "Malilimutan ko marahil ang aking mga salita sa panahon ng pagtatanghal sa paglaon." E ano ngayon?!
Hakbang 4. Iwasan ang mga hindi magagandang ugali kapag nagsasalita
Magkaroon ng kamalayan sa iyong estilo sa pagsasalita. Sa katunayan, ang ilang mga salita at parirala ay maaaring magpakita sa iyo ng hindi gaanong tiwala sa harap ng ibang mga tao, alam mo! Samakatuwid, subukang iwasan ang diction o tono ng boses na maaaring ilibing ang iyong kumpiyansa sa ilalim ng mundo.
- Huwag kailanman magsimula ng isang pangungusap na may isang pahayag na nakakahiya sa sarili, tulad ng, "Hindi ako dalubhasa, ngunit …" o "Ito lang ang aking opinyon, ngunit …" Iwasan din ang "Paano kung …" mga parirala na maaaring gumawa ng tunog ng mas kumpiyansa sa iyo.
- Ang mga diksyonaryo tulad ng "lamang" ay hindi kinakailangan at maaari kang magpakita na kinakabahan o hindi sigurado.
- Magkaroon din ng kamalayan ng pagkahilig na tapusin ang mga katanungan na may isang tono ng pagtatanong. Ang gayong pag-uugali ay maaaring tingnan bilang nerbiyos o kawalan ng kumpiyansa at dapat iwasan.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay upang Palakasin ang Iyong Tiwala
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano sa pagkilos at subukang ipatupad ito
Tandaan, ang mga mananampalataya ay halos imposibleng tumigil sa kalahati! Sa madaling salita, hindi sila magtatakda ng isang napakalaking layunin upang maiikot lamang ito bago ito maisakatuparan. Samakatuwid, subukang bumuo ng isang plano sa pagkilos at manatili dito nang tuloy-tuloy upang madagdagan ang iyong kumpiyansa.
- Tukuyin ang mga lugar na kailangang paunlarin. Ang lugar ay maaaring maging personal! Halimbawa, nais mong gawin nang mas mahusay ang mga gawain sa bahay. O, ang lugar ay maaari ding maging propesyonal, tulad ng pagnanais na gumana nang mas mahirap upang makahanap ng isang mas mahusay na propesyon.
- Bumuo ng isang plano sa pagkilos. Magtakda ng mga partikular na deadline at pagkilos na kailangang gawin upang makamit ang mga layuning ito.
- Ipatupad ang iyong plano. Kahit na ang mga simpleng hakbang ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa, alam mo! Bagaman hindi lahat ng gusto mo ay makakamit, huwag mawalan ng pag-asa. Hangga't palagi mong sinisikap na gumawa ng tunay na pagkilos, tiyak na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lalabas at bubuo pa rin.
Hakbang 2. Hanapin ang tamang tagapagturo
Kung nais mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili, ang isang paraan ay palibutan ang iyong sarili ng mga kumpiyansa na tao. Halimbawa, subukang maghanap ng isang babae na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay talagang hinahangaan mo. Pagkatapos, hilingin sa kanya na tulungan kang maibalik ang iyong kumpiyansa.
- Mahahanap mo ang figure na ito sa trabaho. Halimbawa, anyayahan ang isang katrabaho na lubos na may kumpiyansa na magkasamang uminom ng kape upang matutunan mo at maangkop ang tauhan.
- O, maaari mo ring mahanap ang figure na ito sa isang panlipunang kapaligiran. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na may napakataas na kumpiyansa sa sarili, subukang hilingin ang kanilang payo na mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Unahin ang pag-aalaga sa sarili
Tandaan, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay naiiba sa pagpapalambing sa iyong sarili. Kung nais mong buuin ang kumpiyansa at panatilihin ito, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay susi! Ang iyong katawan ay dapat na pahinga bilang isang yugto upang mapanatili ang kumpiyansa na iyon.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang simpleng regalo. Halimbawa, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang mainit na magbabad sa pagtatapos ng araw, o maglakad-lakad sa paligid ng complex upang malinis ang iyong ulo pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho.
- Maglaan ng oras upang matugunan ang pinaka pangunahing mga pangangailangan. Kumuha ng sapat na pagtulog, regular na kumain, at bigyan ang iyong sarili ng maraming libreng oras upang magpahinga.
- Mag-iskedyul ng isang espesyal na oras upang alagaan ang iyong sarili sa isang regular na batayan, at manatili sa iskedyul na iyon kahit na ang pagiging abala ay tila nagiging mas abala.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili
Ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, maaari rin itong dagdagan ang iyong kumpiyansa! Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, tiyak na mas maaasahan mo ang kalagayan ng iyong katawan at mga kakayahan.
- Maaga sa proseso, natural para sa isang bagong nakagawiang ehersisyo na madaig ka. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat sumuko sa takot o pagkapagod na lumalabas sa yugtong ito!
- Sundin ang regular na gawain na ito, kahit na hindi mo nais ang pag-eehersisyo. Maaga o huli, malalaman mo na ang iyong katawan ay nagsimulang masanay sa nakagawian na gawain, at magsisimulang maramdaman ang mga benepisyo para sa iyong katawan at isip.
Hakbang 5. Eksperimento sa mga bagong bagay
Huwag manatili masyadong mahaba sa iyong comfort zone! Kung nais mong gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay, syempre ang unang hakbang na dapat mong gawin ay pilitin ang iyong sarili na lumabas sa iyong komportableng lugar, tama ba? Tiwala sa akin, ang iyong kumpiyansa ay dahan-dahang tataas pagkatapos nito.
- Gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay takot. Halimbawa, pumunta sa isang bar na nag-iisa upang makagawa ng mga bagong kaibigan, subukan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo sa gym, o gumawa ng isang aktibidad na kinakabahan ka ngunit lagi mong nais na subukan.
- Itulak ang iyong talino sa limitasyon. Basahin ang mga libro na pakiramdam "mabigat" o kumuha ng isang klase sa isang paksa na hindi mo pamilyar.
