Nararamdaman mo bang maikli ka dahil biglang tumangkad ang iyong kaibigan? Napakataas ng mga miyembro ng iyong pamilya na naghahanap ka ng mga paraan upang maging kasing tangkad sa kanila. Sa katunayan, maraming mga kadahilanan ang tumutukoy sa taas ng isang tao at karamihan sa mga ito ay hindi mapigilan, tulad ng mga gen. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan na maaaring kontrolin sa panahon ng pagbibinata, tulad ng diyeta at pisikal na aktibidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapalaki ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Ang mga taong mataba ay may posibilidad na lumitaw na maikli. Maaari kang maging mas mataas at mas tiwala kung kumain ka ng tamang pagkain!
- Kumain ng maraming protina na walang taba. Ang mga mapagkukunang protina na walang taba, tulad ng mga gisantes, toyo, at iba pang mga legume ay kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng malusog na paglaki ng kalamnan at buto. Iwasan ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, tulad ng pizza, cake, kendi, at soda.
- Ubusin ang sapat na kaltsyum. Ang calcium mula sa berdeng gulay, tulad ng spinach at kale o sa pinatibay na pagkain, ay may mahalagang papel sa proseso ng malusog na pagbuo ng buto.
- Sapat na mga pangangailangan ng sink. Bagaman walang nakakumbinsi na katibayan hanggang ngayon, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng zinc at hindi mabagal na paglaki ng mga lalaki. Kumain ng mikrobyo ng trigo, kalabasa, buto ng kalabasa, at mga mani dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mineral na sink.
- Kumuha ng bitamina D. Ang Vitamin D ay may mahalagang papel sa proseso ng paglaki ng buto at kalamnan sa mga bata. Batay sa pananaliksik, pinipigilan ng kakulangan ng bitamina D ang paglaki ng katawan at nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga batang babae na nagdadalaga. Ang Vitamin D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng alfalfa, kabute, at mga produktong pinatibay ng bitamina D, tulad ng gatas at cereal. Gayunpaman, ang pinakamalaking mapagkukunan ng bitamina D ay ang katawan na nakalantad sa sikat ng araw. Kumuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng paglubog ng araw nang halos 15 minuto araw-araw.
Hakbang 2. Pag-eehersisyo sa panahon ng pagbibinata at pagbibinata
Sa panahon ng pagbibinata, lumalaki ang katawan kung regular kang nag-eehersisyo. Ugaliing mag-ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan nang hindi bababa sa 60 minuto araw-araw.
- Naging miyembro ng gym. Habang nagtatrabaho sa gym, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga machine upang mabuo ang kalamnan at sanayin ang iyong katawan bilang isang buo. Bilang karagdagan, mananatili ka ring uudyok na mag-ehersisyo (dahil magiging mahirap ang pakiramdam kung nasa gym ka, ngunit hindi ehersisyo).
- Sumali sa koponan ng palakasan ng laro. Ang hakbang na ito ay maaaring magpalitaw ng diwa ng kumpetisyon upang ang pagsunog ng caloriya ay tumaas at gawing mas mataas ang katawan. Ang kagiliw-giliw na bagay ay kapag naglalaro ka ng isang laro sa isang koponan, hindi mo namamalayan na nag-eehersisyo ka.
- Bilang kahalili, magtabi ng oras para sa paglalakad. Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo sa gym o sa isang koponan, ugaliing maglakad papunta sa supermarket, sa silid-aklatan, o sa paaralan.
Hakbang 3. Ugaliing makatulog ng tulog araw-araw
Ang paglaki ng katawan ay nangyayari habang natutulog sa gabi. Kaya, kung mas mahaba ka matulog sa gabi, mas maraming oras para sa paglaki ng katawan. Ang mga Preteens o wala pang 20 taong gulang ay nangangailangan ng 9-11 na oras na pagtulog sa isang gabi araw-araw.
Ang human growth hormone (HGH) ay likas na ginawa ng katawan, lalo na kapag natutulog sa gabi o kapag bumagal ang utak. Ang sapat na pagtulog ay gumagawa ng pituitary gland sa utak na gumawa ng HGH
Hakbang 4. Kilalanin na ang taas ay malakas na naiimpluwensyahan ng genetika
Napatunayan ng mga siyentista na 60-80% ng mga tumutukoy sa taas ay mga gen. Ang mga resulta ng pananaliksik na ito ay nalalapat sa mga taong nagmamana ng gene para sa pagiging matangkad o hindi. Gayunpaman, huwag ipagpalagay na hindi ka maaaring maging matangkad kung ang iyong mga magulang ay maikli. Mas malamang na maging maikli ka kung ang iyong mga magulang ay maikli.
Hakbang 5. Huwag pigilan ang paglaki ng iyong katawan
Maraming paraan na maaaring magawa upang maiangat ang katawan, ngunit huwag hayaan ang mga kondisyon sa kapaligiran na hadlangan ang paglaki ng katawan. Pinipigilan ng droga at alkohol ang paglaki ng katawan kapag natupok sa kabataan at malnutrisyon na pumipigil sa katawan na lumaki hanggang sa buong potensyal nito.
- "Pinipigilan ba ng caffeine ang paglaki ng katawan?" Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang caffeine ay hindi pumipigil sa paglaki ng katawan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog upang hindi ka makatulog nang maayos. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng 9-10 na oras na pagtulog tuwing gabi. Nahihirapan kang makatulog kung kumain ka ng caffeine upang hindi ka makatulog ng sapat sa gabi.
- "Pinipigilan ba ng paninigarilyo ang paglaki ng katawan?" Ang epekto ng paninigarilyo at pagiging passive smoker sa body mass index ay hindi matukoy. Ang mga siyentipiko sa Pangkalusugan sa Internet sa Columbia University ay nagsabi, "Bagaman maraming pag-aaral na isinagawa ang nabigong patunayan ito, naniniwala ang mga siyentista na ang mga batang naninigarilyo o passive smokers ay mas maikli kaysa sa mga batang hindi naninigarilyo o hindi passive smokers."
- "Pinipigilan ba ng mga steroid ang paglaki ng katawan?" Syempre. Pinipigilan ng mga anabolic steroid ang paglaki ng buto sa mga maliliit na bata at kabataan, binabawasan ang produksyon ng tamud, pinipigilan ang paglaki ng suso, pagtaas ng presyon ng dugo, at dagdagan ang panganib na atake sa puso. Ang average na taas ng mga bata at kabataan na may hika at paghinga ng lozenges na naglalaman ng isang maliit na dosis ng steroid budesonide ay karaniwang 1 cm na mas mababa kaysa sa mga hindi kumukuha ng mga steroid.
Hakbang 6. Alamin na hindi ka mas matangkad sa iyong 20s
Maraming kabataan ang nagtataka sa salamin, "Hindi ba ako tumatangkad?" Kung hindi ka pa 18 taong gulang, ang sagot ay "Hindi!" Tumatangkad ka pa sa pagbibinata. Magpasalamat na may oras pa upang tumangkad, sa halip na tanungin kung gaano ka katangkad.
Paraan 2 ng 2: Gawing Mas Taas ang Impression ng Katawan
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura
Ugaliing tumayo o umupo nang tuwid, sa halip na mag-slouch. Hilahin ang iyong balikat nang kaunti. Ang magandang pustura ay magpapasikat sa iyo!
Hakbang 2. Magsuot ng mahigpit
Masikip na damit ang tumambad sa hugis ng katawan. Kung magsuot ka ng maluwag na damit, ang iyong hugis ng katawan ay hindi nakikita kaya't parang maikli ka. Pumili ng mga pampitis na magpapalabas sa iyong tiwala, kaysa sa mga nagpaparamdam sa iyo ng kaba o hindi komportable.
Hakbang 3. Magsuot ng matangkad na takong upang magmukha kang mas matangkad
Huwag magsuot ng takong o flip-flop.
Hakbang 4. I-highlight ang pinaka kaakit-akit na mga bahagi ng katawan
Kung mayroon kang mahabang binti, magsuot ng shorts o mini skirt upang mailantad ang iyong mga binti. Huwag magsuot ng maluwag na pantalon sapagkat ginagawang maikli ang mga binti upang ang katawan ay mukhang maikli.
Hakbang 5. Magsuot ng maitim na damit
Karaniwang mas matangkad ang mga payat na katawan. Kung magsuot ka ng mga damit na nagbibigay ng impresyon ng pagiging payat, mas malamang na lumitaw ka ng mas matangkad. Para doon, magsuot ng itim, maitim na asul, maitim na berdeng damit. Hangga't maaari, magsuot ng madilim na tuktok at ilalim.
Hakbang 6. Pumili ng mga damit na may patayong guhitan
Ang mga damit na may guhit na may guhit ay tila mas mataas ang katawan. Huwag magsuot ng pahalang na may guhit na damit sapagkat ginagawang maikli ang katawan.
Mga Tip
- Ang ehersisyo sa paglaktaw (paglukso sa lubid) ay nakakatulong upang maiangat ang katawan. Maglaan ng oras upang magsanay sa paglaktaw araw-araw. Bilang karagdagan, gawin ang mga postura ng yoga, tulad ng tadasana na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng katawan. Ugaliing magsanay ng yoga tuwing umaga dahil ang yoga ay makakatulong sa paglaki ng iyong katawan.
- Upang makakuha ng mas mataas, iunat ang mga kalamnan hangga't maaari, ngunit huwag itulak ang iyong sarili. Bilang karagdagan, sumailalim sa massage therapy habang nakahiga sa sahig. Tumutulong ang masahe na makapagpahinga ng mga kalamnan upang ang katawan ay maging mas mataas.
- Maikli ka man o matangkad, may mga kalamangan at kahinaan sa lahat. Kaya, alamin na tanggapin ang iyong sarili tulad mo.
- Huwag mag-diet sa edad ng paglaki dahil pinipigilan ng diet ang paglaki ng katawan.
- Ang mga kabataan ay kailangang kumain ng sapat na protina. Ubusin ang 0.15 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Kung timbangin mo ang 50 kg, ubusin ang 75 gramo ng protina sa bawat pagkain.
- Magsuot ng mahabang damit kung ikaw ay payat. Kung ang iyong katawan ay mataba, subukang magbawas ng timbang upang ang pagtubo ng katawan ay hindi tumigil dahil sa bigat.
- Magsuot ng leggings, yoga pantalon, o masikip na maong. Ang mga maluwag na suwiter o maong ay ginagawang tila maikli ang katawan.
