Ang pagkakaroon ng isang romantikong relasyon sa isang tao na mahirap pagkatiwalaan at nagpapalitaw ng pagkabalisa ay madalas na gumagawa ng isip sa gulo. Kung tatawag ka, ngunit hindi sila nakakakuha, agad mong inaakusahan siya na nakipagtalik o gumawa ng masama. Gayunpaman, ang mga negatibong saloobin ay may negatibong epekto sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Kung nais mong baguhin iyon, alamin kung paano makontrol ang iyong isip, panatilihin ang isang balanseng kalusugan sa pag-iisip at pisikal, at magkaroon ng maayos na relasyon sa iyong kapareha.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Isip
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Sa sandaling lumitaw ang mga negatibong kaisipan, huminga nang malalim at mahinahon at regular. Mas magiging kalmado ka kung humihinga ka ng malalim. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 3 segundo. Gawin ang hakbang na ito ng ilang beses hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks.
Hakbang 2. Gumamit ng isang instant na paraan ng pagharap sa pagkabalisa
Kadalasan ang mga oras, ang mga pag-aalala para sa pag-aalala ay maaaring madaling makitungo kaagad. Sa halip na pabayaan kang mapahamak ng mga negatibong kaisipan, magtrabaho sa pagkontrol sa kanila! Mababalik mo ang iyong pagpipigil kung gumawa ka ng tunay na pagkilos.
- Halimbawa, ang iyong kasosyo ay hindi pa tumugon sa mensahe na ipinadala mo kaninang hapon hanggang sa makauwi siya mula sa trabaho. Mas mabuti pang tumawag ka upang matiyak na okay lang siya.
- Kung hindi pa rin siya maabot, itakda ang alarma sa telepono na mag-ring sa loob ng 1 oras at pagkatapos ay gawin ang iyong mga normal na aktibidad habang naghihintay. Maaari kang maligo, maligo, o manuod ng ilang yugto ng iyong paboritong pelikula upang maipasa ang oras. Tumawag ulit kapag pumapatay ang alarma. Baka tinawag ka na niya!
Hakbang 3. Labanan ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang lohikal na tugon
Kapag ang mga saloobin ay nagsimulang maging ligaw, subukang kontrolin ang mga ito. Sa halip na mag-isip tungkol sa pinakapangit na sitwasyon, isaalang-alang ang pinaka makatotohanang mga kadahilanan.
Halimbawa, kung naghihintay ka ng balita nang maraming oras hanggang matulog ka sa gabi, ngunit hindi siya babalik, maaari mong paghihinalaan na nakikipagtalik siya. Sa halip na mag-isip ng ganito, paalalahanan ang iyong sarili na abala siya sa pagtatrabaho buong araw na nakatulog siya sa sobrang pagod
Hakbang 4. Maghanap ng mga dahilan upang tumawa
Minsan, masyado kang nag-iisip dahil lang sa nababagabag ka. Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot para dito. Maghanap ng mga nakakatawang video sa YouTube at panoorin ang mga ito upang aliwin ang iyong sarili.
Hakbang 5. Sikaping makaabala ang iyong sarili
Gumawa ng mga kasiyahan o produktibong aktibidad upang hindi ka magalala. Patugtugin ang iyong paboritong kanta at sayaw o tawagan si Nanay upang makita kung kumusta siya. Masiyahan sa maligamgam na tubig sa paliguan o araw ng umaga.
Maaari mong gamitin ang mga nakakagambala bilang isang pansamantalang solusyon, ngunit ang pinagbabatayanang sanhi na nagpapalitaw ng mga negatibong kaisipan at emosyon ay dapat na tugunan. Kung hindi man, ang mga relasyon ay madalas na may kulay sa pamamagitan ng sama ng loob at kawalan ng tiwala
Hakbang 6. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang kaibigan
Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyong mag-isip nang lohikal. Kapag nag-aalala ka, maghanap ng kausap upang matiyak na makatuwiran ang iyong damdamin. Kung hindi, huwag nang mag-isip pa at gumawa ng iba pang mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Humanap ng makakausap na matalino at mapagkakatiwalaan. Huwag sabihin sa mga kaibigan na pantay na nag-aalala.
Hakbang 7. Makita ang isang tagapayo upang matukoy kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa o hindi
Kung ang pagkabalisa ay nagpatuloy o lumala, maaari kang magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Pagdating sa isang relasyon, normal ang pag-aalala, ngunit kailangan mong humingi ng tulong kung ang mga reklamo na ito ay mahirap makitungo o hindi ka masisiyahan. Matutulungan ka ng mga tagapayo na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkabalisa upang ang iyong relasyon ay mananatiling maayos.
Kung nasa kolehiyo ka pa rin, ang ilang mga unibersidad ay nagbibigay ng libreng therapy. Kung hindi ka nagtatrabaho, maghanap ng isang therapist na kasosyo sa kumpanya ng seguro. Bilang karagdagan, maaari kang maghanap para sa isang therapist sa isang kalapit na lokasyon sa pamamagitan ng Google
Paraan 2 ng 3: Pagbabalanse ng Kalusugan sa Isip at Pisikal
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magnilay araw-araw
Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na mapupuksa ang mga negatibong saloobin at mapagbuti ang iyong kakayahang mag-concentrate. Tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang tahimik na umupo sa isang tahimik, walang lugar na walang abala habang nakatuon ang iyong isip sa iyong katawan at hininga.
Kung hindi ka pa nagninilay-nilay dati, magsanay gamit ang Headspace o Kalmadong mga app
Hakbang 2. Huwag masyadong tumingin sa iyong telepono
Masyado kang nag-iisip siguro dahil umaasa ka sa iyong telepono na nakatingin ka sa screen ng iyong telepono halos bawat minuto na inaasahan mong tumawag o mag-text ito. Sa halip na gumon sa pakikipag-chat, ilagay ang iyong telepono nang sa gayon ay makapagpatuloy ka sa kapayapaan.
Iwanan ang iyong telepono sa bahay kapag kasama mo ang mga kaibigan. Patahimikin ang pag-ring ng iyong telepono habang nagtatrabaho ka o nanonood ng iyong paboritong pelikula
Hakbang 3. Sabihin ang isang positibong mantra sa iyong sarili araw-araw
Marahil ay madalas kang nag-iisip ng sobra dahil wala kang kumpiyansa. Ang pakiramdam na ito ay nag-aalala sa iyo na ikaw ay hindi sapat na mabuti o nais na ibigay ang pinakamahusay sa iyong kapareha. Pagtagumpayan ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagkumpirma ng iyong sarili tuwing umaga o kapag nag-aalala ka.
Halimbawa, sabihin sa sarili, "Maganda ako / gwapo. Matalino ako. Karapat-dapat akong mahalin."
Hakbang 4. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nag-iisa nang walang kasosyo
Ang paggastos ng oras na magkasama ay masaya, ngunit ang relasyon ay magiging problema kung palagi kang gumugol ng libreng oras sa iyong kapareha upang subaybayan siya. Magtalaga ng kahit isang araw lamang ng linggo upang mapangalagaan ang iyong sarili. Tandaan, ang iyong pagkakakilanlan ay may kasamang mga aspeto ng iyong personal na buhay na hindi kasangkot ang iyong kapareha.
- Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagsulat ng isang artikulo, pagtakbo, o pagsayaw.
- Kung gaano ka lumipat nang walang kasosyo, mas hindi ka makakaramdam ng pag-aalala.
Hakbang 5. Panoorin ang iyong sarili
Ang pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay hindi madali kung ang pisikal na kalusugan ay napapabayaan. Tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi, ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, at magpatibay ng malusog na diyeta.
Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Simulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa parke malapit sa iyong bahay. Ang susunod na hakbang, sumali sa gym at kumuha ng isang aerobics class. Maaari kang magsanay ng yoga kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay
Paraan 3 ng 3: Pagtaguyod ng Harmonious Relations
Hakbang 1. Alamin kung bakit ka nag-aalala
Gumawa ng pagmuni-muni upang makilala ang iyong sarili at ang mga pattern ng pag-iisip na nagpapalitaw ng pagkabalisa kapag iniisip ang tungkol sa iyong kapareha. Hindi malulutas ang mga problema kung hindi mo pa alam ang sanhi. Isulat kung ano ang iniisip mo tuwing sa tingin mo nag-aalala o hinala ka at pagkatapos ay sumasalamin sa mga isyu na iyong nabanggit.
Halimbawa, maaari mong mapagtanto na ang iyong pagkabalisa ay dahil sa pakiramdam mo ay hindi ka sapat na mabuti at hindi ka karapat-dapat maging kasintahan
Hakbang 2. Ipagdiwang ang magagandang oras kasama siya
Kahit na may mga bagay na nag-aalala sa iyo, tandaan ang mga magagandang bagay mula nang ikaw ay nasa isang relasyon. Marahil ay napakatitiyaga o nakakatawa niya na masayang masaya na magkasama. Gumawa ng mga aktibidad na pareho mong nasisiyahan at ipinapakita na pinahahalagahan mo ang kanyang kabaitan.
- Dalhin siya sa ehersisyo sa parke, kumuha ng klase sa pagpipinta, o manuod ng sine sa sinehan.
- Bigyan ang pagpapahalaga sa pagsasabi, "Mas, natutuwa ako na lagi mo akong dinadala sa opisina. Napakabait mo."
Hakbang 3. Talakayin kung ano ang nais mo
Ang pagkabalisa ay maaaring ma-sanhi ng hindi malutas na mga isyu sa pagitan ninyong dalawa. Ipahayag nang totoo ang iyong inaasahan mula sa iyong kapareha. Makinig din sa mga hiling niya. Gumawa ng deal kaya masaya kayo pareho.
- Halimbawa, nagagalit ka dahil hindi niya sinabi sa iyo pagkauwi niya sa bahay pagkatapos ng trabaho. Tawagin siya o i-text sa kanya kapag nakakauwi tuwing uuwi mula sa trabaho.
- Sabihin sa kanya na nais mong magbago din at pagkatapos ay tanungin siya kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin. Siguro gusto niya na bigyan mo siya ng higit na kalayaan upang makapagtrabaho siyang mag-isa. Tuparin ang kanyang kahilingan at hayaan siyang gumugol ng oras nang wala ka.
- Alamin na ang layunin ng isang romantikong relasyon ay upang ibahagi at pakiramdam ng sama-sama, hindi upang malutas ang mga personal na problema dahil personal ito, ikaw lamang ang makakagawa nito para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Maging abala kapag hindi mo kasama ang iyong kapareha
Kapag siya ay naglalakbay o nakikipag-hang out sa mga kaibigan, huwag mo siyang tawagan bawat ilang minuto upang tanungin kung kumusta siya. Bigyan siya ng kalayaan upang hindi siya makaramdam ng pagpipilit. Gumamit ng oras upang makilala ang mga kaibigan, maglinis ng bahay, o gumawa ng iba pang mga aktibidad.
Hakbang 5. Tiwala sa sinabi niya
Sa halip na maghinala at maghanap ng kasalanan sa kanya sa tuwing nagkukuwento siya, magtiwala sa kanya, maliban kung mayroon kang magandang dahilan na hindi. Sasamain ka ng hinala at makakasira sa relasyon. Kung ang mga bagay ay kahina-hinala, humingi ng paglilinaw at maniwala sa sinabi niya.
Gayunpaman, kung mapatunayan mong nagsisinungaling siya, oras na para kayo ay maghiwalay
Hakbang 6. Anyayahan siyang talakayin kung may problema
Sa halip na tawagan siya buong araw o gumawa ng mga akusasyon, ipahayag kung ano ang tumitimbang sa kanyang isipan. Maghintay hanggang sa magkaroon siya ng oras upang magpahinga pagkatapos ng trabaho o pag-aaral at pagkatapos ay ilabas ang isyu na nais mong talakayin.
Sabihin sa kanya, "Ma'am, gusto kong maglabas, ngunit hinihintay ko kayo na umuwi mula sa trabaho upang makapagpahinga ka. Iniisip ko kagabi. Alam kong nagagalit ka, ngunit nalulungkot ako dahil sinaktan mo ako."
Hakbang 7. Ipakita ang kahinaan sa iyong kapareha
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na mabuo ang tiwala sa isa't isa at gawing mas malapit ang relasyon dahil sa pagiging matapat mo lamang at ipapaalam sa kanya ang iyong mga pagkakamali, sikreto, at kapangit nang hindi nahihiya. Ipahayag ang iyong mga hinahangad, damdamin, at inaasahan sa iyong kapareha, sa halip na itago ito sa iyong sarili. Ito ay lubos na mapanganib at nangangailangan ng lakas ng loob dahil kailangan mong magbukas at maging matapat. Gayunpaman, ang iyong mga pagsisikap ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang tiwala sa kapwa.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagpapatuloy sa relasyon kung nawala ang pagtitiwala
Marahil ay sobra ang iniisip mo sa tuwing may karelasyon o lumalala nitong huli. Maaaring mangyari ang pagkabalisa dahil nasa isang relasyon ka sa isang taong hindi karapat-dapat magtiwala. Makipaghiwalay, sa halip na makasama ang isang taong nandaya, nagsisinungaling, o sumira ng mga pangako. Tandaan, ang desisyon na ito ay hindi nangangahulugang sakuna. Sa halip, gamitin ang karanasang ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral.
