Ang patakaran ay, mag-isip bago ka magsalita. Gayunpaman, maaari kang mapunta sa problema kung sa tingin mo ay labis at nabigong kumilos, o kung masyadong nag-iisip ka at nakakaranas ng hindi mapigilang pagkabalisa. Nais mo bang sirain ang ugali ng labis na pag-iisip?
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakawalan ang Iyong Isip
Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanang nag-iisip ka ng sobra
Tulad ng pagkain, pag-iisip ay isang bagay na kailangan natin upang mabuhay. Minsan mahirap hatulan kung sobra ang iyong ginagawa o hindi. Gayunpaman, may ilang mga "pulang ilaw" na nagpapahiwatig na labis kang nag-iisip. Bukod sa iba pa:
- Nahuhuli ka ba sa parehong mga saloobin nang paulit-ulit? Nagkakaproblema ka ba sa pagkamit ng isang bagay dahil iniisip mo ito palagi? Kung gayon, ito ay isang tanda na kailangan mong magsimulang sumulong.
- Nasuri mo na ba ang isang sitwasyon mula sa isang milyong pananaw? Kung nakakahanap ka ng napakaraming paraan upang obserbahan ang isang bagay bago magpasya kung paano kumilos, hindi ka naging produktibo.
- Natanong mo na ba ang 20 sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan para sa payo kapag iniisip mo ang tungkol sa isang bagay? Kung gayon, mapagtanto na maaari ka lamang humiling ng ilang mga opinyon ng ibang tao sa isang ideya. Napakaraming opinyon lamang ang nakaka-stress sa iyo!
- Paulit-ulit bang hiniling sa iyo ng ibang tao na sirain ang ugali ng labis na pag-iisip? Tinatawag ka ba nila na isang daydream, isang pilosopo, o isang window watcher sa ulan? Kung gayon, marahil ay tama ang mga ito.
Hakbang 2. Pagnilayan
Kung hindi mo alam kung paano sirain ang ugali ng sobrang pag-iisip, kailangan mong malaman na "bitawan" ang mga kaisipang iyon. Maaari mong isipin, hangga't ginagawa mo ito nang kusa. Tulad ng paghinga, iniisip mo sa lahat ng oras nang hindi mo namamalayan. Ngunit kung kinakailangan, mapipigilan mo pa rin ang hininga mo. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na malaman na bitawan ang iyong isip.
- Tumagal ng 15-20 minuto upang magnilay tuwing umaga. Ito ay may malaking epekto sa kakayahan ng iyong isip na manatiling nakatuon sa kasalukuyan. Ang mga naka-hang na saloobin ay ilalabas.
- Maaari ka ring magnilay sa gabi upang makapagpahinga sandali.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo
Ang pagtakbo o mabilis na paglalakad ay maaaring isipin ang lahat ng nakagagambalang mga saloobin, at higit na ituon ang iyong katawan. Sumali sa mga aktibidad tulad ng power yoga o beach volleyball. Ang mga aktibidad na ito ay panatilihin kang nakatuon sa iyong katawan na wala kang oras upang mag-isip. Narito ang ilang mga ideya na nagkakahalaga ng pagsubok:
- Kumuha ng pagsasanay sa circuit. Lumipat sa isang bagong makina kapag naririnig mong tumunog ang kampana. Pinipigilan ng trick na ito ang pagde-daydream.
- Umakyat sa bundok. Ang pagiging kalikasan at pagsaksi sa kagandahan at katahimikan sa paligid mo ay itutuon ang iyong pansin sa kasalukuyan.
- Paglangoy Ang paglangoy ay isang pisikal na aktibidad na mahirap gawin habang iniisip.
Hakbang 4. Bigkasin nang malakas ang iyong mga ideya
Kapag sinabi mo ito, kahit na kinakausap mo ang iyong sarili, nagsisimula ang proseso ng pagpapaalam. Kung talagang kailangan mo, magagawa mo ito sa iyong paglalakad, na unti-unting nagiging mas mabilis. Kapag naalis mo na sa iyong isipan ang mga ideyang iyon, nagsisimulang maganap ang paglaya.
Maaari mong sabihin ito nang malakas sa iyong sarili, iyong pusa, o isang pinagkakatiwalaang kaibigan
Hakbang 5. Humingi ng payo
Maaaring naubos mo ang iyong lakas na mag-isip, ngunit ang ibang mga tao ay maaaring mag-alok ng ibang pananaw. Pagkatapos nito, maaari mong obserbahan ang desisyon nang mas malinaw. Ang trick na ito ay nakakatulong upang mawala ang mga nakakaabala na saloobin. Ang mga kaibigan ay maaaring magpaganyak sa iyo, magaan ang iyong mga problema, at matulungan kang mapagtanto na gumugugol ka ng sobrang oras sa pag-iisip.
Kung sabagay, kapag nakikipag-barkada ka sa mga kaibigan, hindi mo palaging iniisip, hindi ba?
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa Isip
Hakbang 1. Gumawa ng isang praktikal na listahan ng mga bagay na naisip
Maaari mo itong isulat sa isang piraso ng papel o isang programa sa computer. Ilarawan muna ang problema. Isulat ang mga magagamit na pagpipilian. Pagkatapos isulat ang mga kalamangan at kahinaan para sa bawat pagpipilian. Ang paglipat ng iyong mga saloobin sa harap ng iyong mga mata ay humahadlang sa iyong isip mula sa pag-ikot sa mga bilog na iniisip ang tungkol sa kanila. Kapag hindi ka nakasulat ng anupaman, nagawa na ng iyong isip ang trabaho, at oras na upang ihinto ang pag-iisip.
Kung ang paggawa ng isang listahan ay hindi makakatulong sa iyong magpasya, huwag matakot na sundin ang iyong mga likas na ugali. Kung ang dalawa o higit pang mga pagpipilian ay tila pantay na kaakit-akit, ang pag-iisip ng higit pa ay hindi ito magiging malinaw. Ito ay kapag nakikinig ka sa isang bagay sa iyong kaluluwa
Hakbang 2. Isulat sa talaarawan ang mga bagay na nakakaabala sa iyo
Sa halip na patuloy na payagan ang mga paulit-ulit na saloobin na kainin sa iyong isipan, isulat ito araw-araw. Sa pagtatapos ng linggo, basahin kung ano ang iyong naisulat, at bigyang pansin ang mga bagay na pinaka nakakaabala sa iyo. Iyon muna ang kailangan mong alagaan.
Subukang isulat ang iyong talaarawan ng ilang beses sa isang linggo. Masasanay ka sa konsepto ng "oras ng pag-iisip" upang payagan mo ang mga kaisipang iyon na makagambala lamang sa tamang oras, hindi sa buong araw
Hakbang 3. Magkaroon ng isang listahan ng dapat gawin
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin sa isang naibigay na araw. Maliban kung ang "pangangarap" ay isang priyoridad para sa iyo, ang listahang ito ay mapagtanto mo na may mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa sa pag-upo at pag-iisip tungkol sa kahulugan ng uniberso! Ang pinakamabilis na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin ay upang gawing isang bagay na maaari mong gawin ang mga ito. Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog nitong mga nakaraang araw, mas mabuti na gumawa ng isang plano upang matulog sa lalong madaling panahon kaysa mag-alala tungkol dito!
Ang listahan ay maaaring maging praktikal pati na rin ang pagharap sa mga malalaking bagay, halimbawa, "Gumugol ng mas maraming oras para sa aking pamilya."
Hakbang 4. Kumuha ng ilang "oras ng pag-iisip" araw-araw
Tulad ng pagkabaliw na ito ay maaaring tunog, ang pagpili ng isang oras sa bawat araw na maaari kang mag-alala, magtaka, mangarap, at mawala sa iyong sariling mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang mga ito nang mas produktibo. Kung kinakailangan, gumastos ng isang oras, halimbawa mula 17.00 hanggang 18.00 araw-araw. Pagkatapos, subukang bawasan ang tagal hanggang 17:00 hanggang 17:30. Kung ang mga nakakagambalang kaisipan ay lumitaw nang maaga, kung hindi mo ito mahawakan, sabihin, "Mag-aalala ako sa kanila sa alas-singko."
Nakakatawa ito, ngunit subukan mo bago ka magpasya hindi ito ang pinakamahusay para sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay sa Kasalukuyan
Hakbang 1. Malutas ang maraming mga problema hangga't maaari
Kung ang iyong problema ay ang pag-iisip ng labis tungkol sa mga hindi importanteng bagay, pag-aalala nang walang kadahilanan, o pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigil, walang gaanong magagawa mo upang "malutas" ang problemang nananatili sa iyong isipan. Sa halip, mag-isip tungkol sa mga problemang malulutas mo, pagkatapos ay magkaroon ng isang aktibong plano upang malutas ang mga ito. Huwag lamang isipin, isipin, at isipin ang tungkol sa problema nang hindi nakamit ang anumang bagay. Narito ang ilang mga solusyon na maaari mong gawin:
- Sa halip na isipin kung gusto ka ng crush mo o hindi, gumawa ka ng aksyon! Tanungin mo siya. Ano ang pinakamasamang mangyayari?
- Kung nag-aalala ka na nahuhuli ka sa trabaho o sa paaralan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang maging matagumpay. Pagkatapos gawin ito!
- Kung madalas mong naiisip, "Paano kung …" subukang gawin ang mga bagay na mas naaangkop.
Hakbang 2. Maging panlipunan
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong gusto mo. Mas maguusap ka at hindi gaanong mag-iisip. Lumabas sa bahay ng maraming beses sa isang linggo. Pekein ang pangmatagalang at makabuluhang pakikipag-ugnay sa hindi bababa sa dalawa o tatlong mga kapit-bahay, kung kanino mo maaaring makipaglaro o makasama. May posibilidad kang isipin na sobra kang nag-iisa.
Ang mag-isa ay mabuti. Ngunit, mahalaga din na pagsamahin ang regular na gawain sa oras upang makasama ang mga kaibigan. Magpahinga Magsaya ka
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong libangan
Maglaan ng oras upang galugarin ang isang bagay na ganap na naiiba at sa labas ng iyong kaginhawaan. Ang isang bagong libangan, anuman ito, ay mapanatili kang nakatuon sa gawain na nasa kasalukuyan, at interesado sa pagkamit ng mga resulta. Huwag isiping alam mo kung ano ang gusto mo at hindi mo na kailangan ng iba pang kaguluhan ng isip. Ang pagkuha ng isang bagong libangan ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa kasalukuyan at ituon ang iyong sining o kung anupaman. Subukan:
- Sumulat ng isang tula o maikling kwento
- Kumuha ng klase sa kasaysayan
- Kumuha ng isang kursong luad o ceramic craft
- Alamin ang karate
- Nag-surf
- Subukan ang pagbibisikleta sa halip na magmaneho
Hakbang 4. Sayaw
Maraming iba't ibang mga paraan upang sumayaw: mag-isa sa iyong silid, sa isang club kasama ang mga kaibigan, o kahit na kumukuha ng mga klase sa sayaw tulad ng tap, jazz, foxtrot, o swing. Anumang pagpipilian ng sayaw na pinili mo, maaari mong ilipat ang iyong katawan, makinig sa mga lyrics, at mabuhay sa kasalukuyan. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang masamang mananayaw. Totoong gagawing pagtuunan ka ng pansin sa mga galaw ng sayaw, at hindi gaanong bibigyan ng pansin ang mga nagbubulung-bulong saloobin.
Ang pagkuha ng mga klase sa sayaw ay isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong libangan pati na rin sa sayaw
Hakbang 5. Galugarin ang kalikasan
Pumunta sa labas at tingnan ang mga puno, amoy ang mga rosas, at pakiramdam ang malamig na tubig na sumasabog sa iyong mukha. Mabubuhay ka sa kasalukuyan, yakapin ang kalikasan at paglipat ng iyong pag-iral, at saksihan ang mundo sa kabila ng mundong nilikha mo ang iyong sarili sa iyong ulo. Mag-apply ng sunscreen, isusuot ang iyong mga sneaker, at ihinto ang pag-coop ng iyong sarili sa iyong silid.
- Kahit na hindi ka interesado sa pag-hiking, pagtakbo, o pag-surf, magtakda ng isang layunin na maglakad sa parke kahit isa o dalawang beses sa isang linggo. Pumunta sa isang panlabas na lokasyon kasama ang iyong mga kaibigan sa iyong susunod na bakasyon. O, pumunta saan ka man makatingin sa mga lawa at karagatan.
- At, kung ang lahat ng iyon ay nararamdaman pa rin ng kaguluhan, lumabas ka lamang sa bahay. Bask sa araw. Makakaramdam ka ng kaligayahan, malusog, at mas malamang na mangarap ng gising.
Hakbang 6. Magbasa pa. Ituon ang pansin sa ibang tao. Bukod sa pagkakaroon ng kaliwanagan, hindi mo na masyadong iniisip ang tungkol sa iyong sarili. Sa katunayan, ang pagbabasa ng mga talambuhay ng mga taong nakasisigla na "kumilos" ay magpapaalala sa iyo na sa likod ng bawat dakilang pag-iisip mayroong isang pantay na mahusay na aksyon. Ang pagbabasa ng mga libro ay nagpapanghimok din sa iyo mula sa paggawa ng anupaman ngunit pagtakas sa isang bagong mundo, na mabuti rin.
Hakbang 7. Lumikha ng isang listahan ng pasasalamat
Araw-araw ay sumulat ng hindi bababa sa 5 mga bagay na maaari mong pasasalamatan. Ang iyong pansin ay nakatuon sa ibang mga tao at iba pang mga bagay na wala sa iyong isipan. Kung sobra-sobra ang pakiramdam ng araw-araw, subukang gawin ito minsan sa isang linggo. Ang bawat maliit na kaganapan at regalo ay maaaring maisama sa listahan ng pasasalamat na ito, kasama ang barista na nagbibigay sa iyo ng isang libreng tasa ng kape.
Hakbang 8. Pahalagahan ang magandang musika
Ang pakikinig sa mahusay na musika ay maaaring ikonekta ka sa mundo sa labas ng iyong ulo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpunta sa isang konsyerto, pag-play ng isang lumang CD sa kotse, o kahit pagbili ng isang gramophone at ilang mga record ng vinyl. Ipikit ang iyong mga mata, sumisid sa mga tala, at mabuhay sa kasalukuyan.
Ang mga pagpipilian sa musika ay hindi dapat maging Mozart. Maaari rin si Katy Perry
Hakbang 9. Tumawa
Lumapit sa mga taong maaaring magpatawa sa iyo. Manood ng nakakatawang komiks o palabas sa TV na talagang gusto mo. Manood ng mga nakakatawang video sa YouTube. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang tumawa ka, at huwag pansinin kung ano ang nasa isip mo. Huwag maliitin ang kahalagahan ng pagtawa para sa iyong kalusugan sa isip.
Mga Tip
- Tandaan, hindi ka nag-iisa. Iniisip ng lahat. Bakit tayo natutulog? Upang makapagpahinga tayo mula sa katawan!
- Makipaglaro sa mga hayop. Ang trick na ito ay mahusay para sa pag-alis mo sa iyong sarili. Ang kariktan ng mga hayop ay maaaring magpatawa sa iyo pati na mapagtanto ang maliit na mga detalye na ginagawang sulit ang buhay.
- Huwag pansinin ang mga nakaraang alaala, lalo na kung ang karanasan ay negatibo o napakalaki. Napagtanto na ang pagtira sa mga sitwasyong madalas na mapagkaitan ka ng kasalukuyan ay maaaring mapanganib. Maaari kang malito bilang isang resulta.
- Ang pag-iisip ay isang proseso na maaaring magpakita ng mabubuting hangarin o masamang hangarin. Gumamit lamang ng iyong isipan para sa mabubuting hangarin; Magiging mas mabuting tao ka dahil dito.
- Habang iniisip, huwag punahin ang sarili. Ang ugali ay nagdaragdag ng pagkabalisa at isang spiral na pag-iisip. Hayaan ang pagtatapos ng sitwasyon at ang mga sagot na hindi umaalis sa iyo. Pagtagumpayan ang pagkabigo na iyon sa pamamagitan ng pagbitaw nito. Chant, "Tapos na ang sitwasyon at hindi ko nakukuha ang sitwasyong nais ko. Mabuhay ako." Ang paggamit ng pariralang "kaligtasan ng buhay" ay parang isang buhay-at-kamatayan na gawain. Tumatawa ka kapag napagtanto mo kung gaano karaniwan ang problemang ito, at kung ano ang isang pasanin na inilalagay mo sa iyong sarili.
- Tuwing nawala ka sa pag-iisip, huminto ka. Mamahinga at pag-aralan bago ka maparalisa.
- Tandaan, maaari kang maging mapagmataas bilang isang nag-iisip. Hindi kailangang subukang ganap na ma-overhaul ang iyong pagkatao. Sinusubukan mo lang makontrol ang ugali ng pag-iisip.
- Itigil ang pagbabasa ng artikulong ito, pagkatapos ay makilala ang isang kaibigan ngayon! Magsaya ka Subukang magpahinga.
- Panatilihing neutral ang emosyon. Gamitin ang iyong utak upang mabisa ang impormasyong epektibo. Ang mga nagpoproseso ng isip at pagkilos ay pinaka-epektibo kung ang mga pagbabago sa hormonal at daloy ng adrenaline ay minimal.
- Magbabad sa mainit na tubig na sinamahan ng mga kandila. Magpahinga Napaka-kapaki-pakinabang!
