Tiyak na alam mo na ang isip ng tao ay may kamangha-manghang mga kakayahan. Ngunit kung minsan, ang isang tao ay natigil na sa isang matibay o makitid na pag-iisip at nahihirapang baguhin ito. Huwag kang mag-alala. Sa katunayan, ang pag-iisip ng tao ay isang napaka-pabagu-bago at nababaluktot na tool upang palagi itong mabuo sa isang mas mahusay na direksyon. Upang magawa ito, subukang tingnan ang mundo sa paligid mo mula sa isang bagong pananaw. Bilang karagdagan, tingnan ang kaalaman bilang isang agham na hindi mo dapat ititigil ang pag-aaral, at huwag mag-atubiling pagyamanin ang karanasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong bagay. Siguraduhin na nagdadala ka rin ng isang malusog na pamumuhay, oo!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng isang Bagong Mindset
Hakbang 1. Bumuo ng kamalayan at isawsaw ang iyong sarili nang mas malalim sa mga sensasyon, damdamin, at nuances na nasa paligid mo
Ang paggawa nito ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng memorya at palakasin ang lakas ng iyong isip.
- Subukang gawin ang pagmumuni-muni tungkol sa sarili. Umupo sa isang tahimik na lugar ng 5 minuto na nakapikit. Pagkatapos nito, ituon ang iyong isip sa lahat ng mga sensasyon na nakuha ng iyong katawan, tulad ng tunog ng aircon o ang pang-amoy ng upuang inuupuan mo. Subukan upang makuha ang bawat detalye, kahit na ang mga napaka menor de edad.
- Kapag kumakain ng isang bagay, ngumunguya ang pagkain nang mabagal. Habang ngumunguya, pakiramdam ang pagkakayari, panlasa, at pang-amoy ng pagkain na iyong natupok.
- Kung nasa isang pampublikong lugar ka, maglaan ng ilang minuto upang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga detalye sa paligid mo, tulad ng pagbagsak ng mga dahon, mga dekorasyon ng gusali sa harap mo, o ang paggalaw ng mga tao sa paligid mo.
- Sa paaralan o trabaho, subukan ang diskarteng saligan. Maglaan ng isang minuto upang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng iyong nararamdaman, tulad ng upuan na iyong inuupuan o ang tuktok ng mesa na nakapatong sa iyong mga kamay.
Hakbang 2. Bumuo ng isang positibong pag-iisip tungkol sa mundo sa paligid mo
Kapag nahaharap sa mga problema o hadlang, subukang panatilihin ang pagbuo ng isang maasahin sa isipan. Tandaan, ang positibong pag-iisip at may kulay na may pag-ibig, pagkamalikhain, at kaligayahan ay mapanatili ang iyong katawan at isipan sa kapayapaan. Samantala, ang mga negatibong kaisipan tulad ng takot, paninibugho, poot, at galit ay mag-uudyok sa paglitaw ng kalungkutan, stress, o pagkabalisa.
- Kung sa lahat ng oras na ito ay may posibilidad kang mag-isip ng negatibo tungkol sa maraming mga bagay, huwag kinakailangang pilitin ang iyong sarili na palaging mag-isip ng positibo. Sa halip, lumipat muna sa isang walang katuturang pag-iisip habang dahan-dahan mong hinasa ang iyong pagiging positibo.
- Tuwing umaga, kausapin ang iyong sarili sa salamin. Tiyaking masasabi mo lamang ang mga positibong bagay tulad ng, "Ngayon ay tiyak na magiging mas mahusay kaysa kahapon" o "Tiyak na magkakaroon ako ng magandang araw ngayon!"
- Ang mga quote, poster, tasa, o iba pang mga paalala na naglalaman ng mga pangganyak na pangungusap ay maaari ding mapanatili ang positibo ng iyong isip sa pagdaan ng araw. Samakatuwid, huwag mag-atubiling mag-iwan ng isang tala na naglalaman ng isang positibong pangungusap o quote sa iyong pitaka o sa iyong mesa.
- Ang mga pakinabang ng positibong pag-iisip ay ang pagpapahaba ng buhay, pagbawas ng stress, pagpapalakas ng kalusugan sa sikolohikal, at pagdaragdag ng kakayahang tumugon sa iba't ibang mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong bias
Mag-ingat, ang pagkakaroon ng isang bias ay maaaring magpagawa sa iyo ng patuloy na bigyan katwiran ang isang bagay na talagang mali. Upang mapagtagumpayan ito, kilalanin muna ang iyong bias. Pagmasdan ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos, pagkatapos ay tanungin ang mga dahilan sa likuran nila at hamunin ang anumang mga pagpapalagay na naisip mo.
- Halimbawa, ang iyong umuusbong na pagkiling ay maaaring humantong sa iyo na luwalhatiin ang iyong tagumpay ngunit nahihirapan kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga pagkakamali. Halimbawa, mas malamang na sisihin mo ang iyong guro o propesor sa pagkakaroon ng hindi magandang marka sa isang pagsubok, ngunit luwalhatiin ang iyong sarili kung nakakuha ka ng A.
- Ang pagkumpirma sa bias ay pagkahilig ng isang tao na tanggapin ang impormasyon na sumusuporta sa kanyang opinyon o paniniwala. Halimbawa, maaari mong balewalain ang mga katotohanan na hindi sumusuporta sa iyong ideolohiyang pampulitika.
- Minsan, ang mga tao ay gumagawa ng mga desisyon batay sa mga resulta na nakamit, hindi ang lohika ng mga pagpapasyang iyon. Dahil lamang sa nagwagi ka sa loterya ay hindi nangangahulugang ang pagbili ng lotto ay isang matalinong desisyon!
- Ang mga tao ay may posibilidad na isipin ang kanilang sarili bilang hindi mas bias kaysa sa mga tao sa kanilang paligid. Nangangahulugan ito na ang mga tao ay likas na nahihirapan o may posibilidad na pumikit sa kanilang nagbibigay-malay na bias.
Hakbang 4. Makinig sa iyong intuwisyon
Ang intuwisyon ay ang panloob na boses na tumutulong sa iyo na makilala ang mabuti at hindi magagandang desisyon. Samakatuwid, huwag itong balewalain at laging isama ang intuwisyon bilang isang tool upang makagawa ng mga mapagpasyahan at makatuwirang pagpapasya.
Sumali sa intuwisyon sa paggawa ng mga desisyon, ngunit huwag umasa lamang sa iyong intuwisyon! Halimbawa, kung interesado kang bumili ng bagong bahay, mas malamang na makahanap ka ng isa na mayroong mas positibo at kaaya-ayang "aura". Subukang kilalanin ang dahilan sa likod ng intuwisyon na ito
Hakbang 5. Tandaan, ang bawat tao ay maaaring magbago
Ang isip ng tao ay isang pabago-bago at kakayahang umangkop na tool. Kahit na ang iyong kasalukuyang mindset ay nararamdaman na matigas at / o makitid, maunawaan na sa tamang pagganyak, ang iyong isip ay maaaring lumago at lumawak. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa, kasama ka, ay may karapatang gumawa ng mga bagong aktibidad, masira ang mga dating ugali, at gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong sarili.
Pangkalahatan, tumatagal ng halos 66 araw upang makabuo ng isang bagong ugali o masira ang dati. Huwag sumuko at magpatuloy na subukan! Makalipas ang ilang sandali, tiyak na masasanay ang iyong katawan at isipan
Hakbang 6. Maunawaan ang konsepto ng memorya ng pagtatrabaho
Ang memorya sa pagtatrabaho ay bahagi ng utak na namamahala sa pagtatago at pagproseso ng mga piraso ng impormasyon nang paisa-isa. Halimbawa, kung binabasa mo ang pangungusap na ito ngayon, ang iyong utak ay talagang gumagamit ng gumaganang memorya upang maunawaan at matunaw ang pangungusap. May kamalayan ka ba na palaging binabasa ng mga tao ang mga pangungusap sa harap nila nang paisa-isa, at kung minsan ay humihinto upang muling basahin ang mga pangungusap na pakiramdam na hindi malinaw? Kaya, maaari nating tapusin na ang memorya ng pagtatrabaho ng tao ay nagpoproseso ng impormasyon sa isang maliit na sukat. Nangangahulugan ito na ang pagpilit sa iyong sarili na magbasa nang mas mabilis at higit pa sa maaari mong mangailangan ng isang mas mataas na antas ng pokus, lalo na't ang paggawa nito ay talagang makakakuha ng tol sa iyong memorya na nagtatrabaho.
-
Malamang, karamihan sa inyo ay hindi makakatanggap ng maraming impormasyon o mga tagubilin nang sabay-sabay. Sa madaling salita, ang tagubilin o impormasyon ay dapat na ulitin nang maraming beses upang mas madali itong matunaw ng iyong utak. Ang sitwasyong ito ay hindi kakaiba dahil sa ang katunayan na ang utak ng tao ay maaari lamang magproseso ng isang limitadong dami ng impormasyon sa bawat oras. Gayunpaman, ang mga limitasyon ng kakayahan ng utak ng bawat isa ay hindi pareho. Samakatuwid, unawain ang iyong mga limitasyon upang ang iyong katawan at isip ay hindi makaramdam ng labis na pagod o pagod.
- Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na mahalaga, subukang pahigpitin muna ang iyong pokus. Pagkatapos nito, maglaan ng mas maraming oras hangga't maaari upang masulit ang bawat gawain na kailangan mong makumpleto. Kalma ang proseso at huwag magmadali. Sa sandaling maabot ng iyong memorya sa pagtatrabaho ang sapat na lakas upang makuha ang impormasyon o kumonekta sa iba pang mga bahagi ng iyong utak, tataas ang iyong bilis ng pag-iisip at pagtatrabaho. Ngunit sa una, ang tanging bagay na kailangan mong gawin ay subukang mag-focus.
- Pagbukud-bukurin ang mga item sa mesa o sa silid na mapanganib na maabala ang iyong pagtuon.
- Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makagawa ng mga mahahalagang pagpapasya sa buhay.
Paraan 2 ng 4: Alamin at Palakihin
Hakbang 1. Basahin ang mga libro, kwento at balita araw-araw
Ang pagbabasa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagyamanin ang iyong kaalaman, dagdagan ang iyong mga kasanayan sa empatiya, at patalasin ang iyong kamalayan. Basahin ang anumang materyal na mahahanap mo! Basahin ang isang libro bago matulog sa gabi, basahin ang pahayagan kapag gumising ka sa umaga, at basahin ang isang tula o maikling kwento kung mayroon kang limitadong oras.
Ang mga kwento ng kathang-isip at di-kathang-isip ay may parehong benepisyo. Ang mga kuwentong hindi kathang-isip ay maaaring pagyamanin ang iyong kaalaman sa mga kaganapang nangyayari sa paligid mo. Samantala, ang fiction ay maaaring mapalakas ang iyong empatiya, imahinasyon, at pagkakakonekta sa utak
Hakbang 2. Sumulat upang patalasin ang iyong memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema
Sa katunayan, ang pagsusulat ay isang mabisang kasangkapan upang mapahinog ang iyong kaisipan. Sa partikular, ang pagsusulat ay makakatulong sa iyo na maproseso ang iyong pang-araw-araw na buhay nang mas mahusay, mas mahusay na pag-aralan ang mga problema, at pagyamanin ang iyong pagkamalikhain. Samakatuwid, subukang panatilihin ang isang espesyal na journal na magagamit mo upang maitala ang mga kaganapan na naranasan mo, o upang mahasa ang iyong mga kasanayan sa pagsulat ng katha. Kung nagkakaroon ka ng problema, subukang isulat ito at tingnan kung makakatulong sa iyo ang pamamaraang iyon na makahanap ng solusyon.
- Ang isang journal ng pasasalamat ay isang napakalakas na tool upang ma-uudyok ka na maging mas masigasig sa pagsulat at pag-isipan ang iyong isip. Araw-araw, isulat ang 1 bagay na nagpapasalamat ka. Magtiwala ka sa akin, pagkatapos ay tiyak na magiging positibo ka at tiwala ka!
- Kung nais mong ibahagi ang iyong mga saloobin sa maraming tao, subukang mag-blog. Sa mga blog na ito, ang ibang tao ay maaaring mag-iwan ng mga komento at bigyan ka ng isang bagong pananaw.
Hakbang 3. Magtanong ng mga katanungan kapag nahaharap sa isang bagong bagay
Ang pagtatanong ng mga makapangyarihang katanungan ay nagpapayaman sa iyong kaalaman sa mga bagong totoong detalye, habang hinahamon ang iyong pananaw sa mundo. Kapag nahaharap sa isang bagong bagay, huwag kang mahiya tungkol sa pagtatanong na hindi mo naiintindihan! Kung walang sinumang makakasagot sa iyong katanungan, hanapin ang sagot sa iyong sarili.
- Magtanong din tungkol sa iyong sarili at sa ibang tao. Ano ang mga dahilan sa likod ng mga bagay na iyong ginagawa? Bakit ka naniniwala o nasisiyahan sa isang bagay?
- Subukang i-compile ang isang listahan ng 50 mga katanungan. Kung mayroong isang bagay na lagi mong nais na malaman o magtanong, subukang isulat ito. Tingnan din ang silid sa paligid mo at isipin kung ano ang proseso ng pagmamanupaktura o kung paano ang hitsura ng isang partikular na bagay. Pagkatapos nito, sagutin ang lahat ng mga katanungan.
Hakbang 4. Subukang pagsamahin ang isang palaisipan o paggawa ng iba pang mga laro na maaaring patalasin ang katalinuhan ng iyong utak
Tulad ng ibang mga bahagi ng katawan, ang iyong utak ay kailangan ding sanayin, alam mo! Samakatuwid, maglaan ng oras upang maglaro ng mga laro na nagpapalakas ng utak tulad ng Tetris, Sudoku, at mga puzzle, o subukang lutasin ang mga problema sa matematika. Bilang karagdagan sa paghasa ng utak, ang paggawa nito ay epektibo din sa pagpapabuti ng iyong memorya, paglutas ng problema, at mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip.
- Mag-download ng mga app upang maglaro ng mga puzzle o sanayin ang iyong utak, at gamitin ang mga ito nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip.
- Huwag lamang subukan ang isang uri ng laro. Kung naglalaro ka lamang ng Sudoku araw-araw, malamang na ang iyong kakayahang pagsamahin ang isang palaisipan o malutas ang isang problema ay hindi rin mabibigyan ng husay.
Hakbang 5. Gumawa ng isang pang-agham na eksperimento sa iyong tahanan
Nais mag-isip tulad ng isang siyentista? Subukang gumawa ng mga simpleng eksperimento upang madagdagan ang iyong pag-usisa, kritikal na pag-iisip at pang-agham na pang-agham!
- Halimbawa, maaari mong subukan ang paggawa ng mga baterya mula sa patatas, pag-dissect ng mga mani, o paggawa ng plastik mula sa gatas.
- Siguraduhin na ang mga eksperimentong ginagawa mo ay nagsasangkot lamang ng mga simple at madaling hanapin na mga bagay sa pang-araw-araw na buhay. Sa madaling salita, iwasan ang mga eksperimento na kinasasangkutan ng mga mapanganib o nasusunog na kemikal!
Paraan 3 ng 4: Pagpapayaman Karanasan
Hakbang 1. Lumabas sa iyong comfort zone
Kung ang isang tao ay sumusubok lamang ng mga bagay na pakiramdam na pamilyar at komportable sa kanya, tiyak na ang kanyang pag-iisip at pananaw ay hindi lilipat saanman. Samakatuwid, huwag mag-atubiling subukan ang mga bagong bagay na nasa labas ng iyong kaginhawaan! Bagaman sa tingin mo ay hindi komportable sa una, maunawaan na madarama mo ang mga benepisyo balang araw.
- Mag-isip ng isang aktibidad na hindi mo pa nasubukan dati, ngunit palaging nakakainteres ka sa iyo. Halimbawa, huwag mag-atubiling pumunta sa scuba diving o sumakay ng helikoptero kung nais mong gawin iyon.
- Ang bawat isa ay may kanya-kanyang takot. Halimbawa, marahil palagi kang nahihiwalay sa isang malamig na pawis kapag kailangan mong magsalita sa publiko o tumayo sa taas. Kung ang takot ay hindi pa isang matinding phobia, subukang kilalanin at harapin ito! Halimbawa, kumuha ng lakas ng loob na magsalita sa mga pagtitipon ng komunidad o subukan ang pag-akyat sa bato. Kung ang takot ay napakatindi na nagpapahirap sa iyo na magsagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad, kumunsulta kaagad sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 2. Alamin ang mga bagong kakayahan
Bilang karagdagan sa pagpapayaman ng karanasan at kaalaman, ang paggawa nito ay epektibo sa pagpapanatili ng talino ng utak habang ikaw ay edad. Isaalang-alang ang paggawa ng mga bagong bagay na lagi mong nais na, ngunit walang oras upang subukan. Kung kinakailangan, mag-browse sa internet para sa impormasyon sa mga kalapit na klase ng kasanayan, o mga video sa pag-aaral sa online na maaari mong ma-access kahit kailan mo gusto.
- Ang ilang malikhaing materyales na nagkakahalaga ng pag-aaral ay kung paano magpinta, gumawa ng mga likhang sining, gumawa ng alahas, o manahi.
- Samantala, ilang halimbawa ng mga pisikal na aktibidad na sulit subukin ay swing swing, pagsali sa isang paboritong sports club, o pagsasanay ng yoga.
- Mag-isip ng mga kakayahan na maaaring gawing mas madali ang iyong buhay sa hinaharap. Halimbawa, alamin kung paano gumawa ng mga gawaing bahay, kumuha ng klase sa pagluluto, o alamin kung paano ayusin ang kotse nang mag-isa.
Hakbang 3. Palawakin ang samahan
Sa katunayan, ang mga ugnayan sa lipunan ay isang napakahalagang kadahilanan upang matulungan ang isang tao na lumago. Ang mga bagong tao ay magbibigay ng isang malaking kontribusyon sa pagpapayaman ng iyong mga karanasan, ideya at paniniwala. Dagdag pa, maaari nilang hamunin at / o palawakin ang iyong paraan ng pag-iisip.
- Samakatuwid, walang pinsala sa pagsali sa isang club o komunidad na nababagay sa iyong mga interes. Halimbawa, maaari kang sumali sa isang board game club, isang pangkat sa kapaligiran o isang pamayanan ng pagniniting.
- Huwag matakot na makipagkaibigan sa mga taong may magkakaibang paniniwala, pag-unawa sa kultura, at pamumuhay mula sa iyo. Upang makilala ang mga nasabing tao, subukang dumalo sa isang pagdiriwang sa kultura, isang partikular na pagdiriwang sa relihiyon, o isang parada.
- Sumali sa isang sports club. Ang paggawa nito ay magsasanay sa iyo upang gumanap nang mas mahusay sa isang koponan.
Hakbang 4. Maglakbay sa mga bagong lugar
Sa katunayan, ang paglalakbay ay nag-aalok ng iba't ibang mga kamangha-manghang mga benepisyo para sa kalidad ng pagiging bukas ng isip ng isang tao. Sa pamamagitan ng paglalakbay sa isang bago at kapanapanabik na lungsod o bansa, hindi mo maiiwasang makitungo sa mga bagong tao, kultura, kapaligiran, at paraan ng pag-iisip.
- Upang matukoy ang tamang lugar ng bakasyon, pag-isipan ang mga bagay na kinagigiliwan mo. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa paggugol ng oras sa mga hayop at kalikasan, subukang bisitahin ang isang kalapit na pambansang parke. Kung talagang interesado ka sa mga isyu sa kasaysayan, subukang bisitahin ang mga tanyag na museo, makasaysayang gusali, o monumento.
- Kung ang iyong abalang buhay ay hindi masyadong abala, bakit hindi subukang bisitahin ang malalaking lungsod tulad ng New York, London, o Tokyo? Siyempre kakailanganin mong makatipid nang mas matagal upang maganap ito, ngunit magtiwala ka sa akin, ang karanasan ay tiyak na pagyayamanin ang iyong mga abot-tanaw ng kaalaman at pananaw!
Hakbang 5. Magboluntaryo upang matulungan ang iba na nangangailangan ng iyong tulong
Gawing kapaki-pakinabang ang iyong pag-iral, hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa pamayanan. Bilang karagdagan, ang pagboboluntaryo ay maaari ding mapabuti ang iyong kakayahang makiramay, makihalubilo, at mag-isip. Makakilala mo ang mga bagong tao na may iba't ibang pananaw sa buhay. Mula doon, malalaman mo ang mga paraan upang malutas ang mga problema na kapaki-pakinabang sa lipunan.
- Maghanap ng mga samahan o charity na nangangailangan ng mga boluntaryo sa iyong lugar. Tandaan, piliin ang mga isyu na sa palagay mo ay mahalaga!
- Kung nais mo, maaari ka ring magboluntaryo sa mga paaralan, sentro ng pamayanan, mga kanlungan ng hayop, o mga kaganapan na nagaganap sa bayan.
Paraan 4 ng 4: Pagbuo ng isang Healthy Mindset
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong pagiging produktibo sa buong araw
Ang pagod ay hindi lamang babaan ang iyong mga antas ng enerhiya, ngunit maaari rin nitong mapurol ang iyong isip. Samakatuwid, hikayatin ang iyong katawan na gumawa ng iba't ibang mga aktibidad sa buong araw! Kung mayroon kang oras upang makapagpahinga, manatili sa mga aktibidad na maaaring patalasin ang iyong utak, tulad ng pagbabasa, paglalaro ng mga puzzle, pakikisalamuha, o paggawa ng mga sining.
- Siyempre, maaari kang magpahinga upang makapagpahinga at gumawa ng wala. Halimbawa, walang nagbabawal sa iyo na manuod ng telebisyon ng isang oras sa gabi! Gayunpaman, tiyaking hindi mo masyadong ginagawa ito sa loob ng maraming araw sa isang hilera.
- Pagsamahin ang mga aktibidad na iyong ginagawa upang hindi ka magsawa. Halimbawa, maaari kang maglaro ng isang oras sa isang oras, pagkatapos ay maglakad nang maluwag pagkatapos. Pagkatapos nito, subukan ang iyong paboritong recipe, pagkatapos ay basahin ang isang kagiliw-giliw na libro pagkatapos ng iyong pagkain.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo upang mapabuti ang mood, taasan ang kamalayan, at mapabuti ang pagganap ng utak upang makayanan ang mga problema ay malawak na kinikilala. Samakatuwid, subukang maglaan ng oras para sa ehersisyo na may mataas na intensidad, tulad ng pagtakbo o pag-aangat ng timbang, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Sa ibang mga araw, subukang gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng hindi gaanong masipag na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta.
- Magtakda ng isang layunin na maglakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Kung maaari, bumili ng pedometer upang sukatin ang iyong kadaliang kumilos nang mas tumpak.
- Huwag ka lang umupo buong araw. Bawat oras, tumagal ng 5 minuto upang maglakad, mag-inat, o gumawa ng mga jumping jack upang "gisingin" ang iyong isip at madagdagan ang iyong lakas.
- Kung nahaharap ka sa isang problema at hindi ka makahanap ng solusyon, ang pagdaragdag ng iyong kadaliang kumilos, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o pag-jogging, ay maaaring makatulong sa iyong utak na malaman ang isang solusyon.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing malusog at mabuti para sa kalusugan ng utak
Sa katunayan, ang mga pagkaing mababa ang calorie at puspos na taba ay ipinakita upang mapabuti ang pagganap ng utak at memorya. Bilang karagdagan, dagdagan din ang pagkonsumo ng sariwang pagkain sa halip na instant o naprosesong pagkain.
- Pumili ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid tulad ng isda, mga nogales, damong-dagat, winter squash, at broccoli. Lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa iyong nagbibigay-malay na kalusugan.
- Ang iba pang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang pagganap ng utak ay mga blueberry, nut, avocado, at kale. Bilang karagdagan, ang mga inumin tulad ng kape at tsaa ay pinaniniwalaan din na naglalaman ng positibong mga benepisyo para sa kalusugan ng nagbibigay-malay.
Hakbang 4. Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi
Tandaan, ang pagtulog ay napakahalagang kadahilanan upang ma-maximize ang pagganap ng iyong katawan at isip. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng iyong memorya, kalagayan, nagbibigay-malay na pag-iisip, at lohikal na kakayahan sa pag-iisip.
- Subukang laging matulog at gumising ng parehong oras araw-araw. Ang nakaiskedyul na mga pattern ng pagtulog ay maitatala ng iyong utak, at tutulungan kang makatulog nang mas madali sa gabi.
- Iwasang gumamit ng mga elektronikong aparato na naglalabas ng napakaliwanag na ilaw, tulad ng mga cell phone at computer, kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa paggawa nito, walang alinlangan na makakatulog ka nang mas mabilis at makakakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Hakbang 5. magnilay upang madagdagan ang iyong kamalayan sa sarili
Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo sa komportableng posisyon ng 5 minuto. Pagkatapos nito, ituon ang pansin sa pagkuha ng malalim, mabagal na paghinga. Kung ang iyong isipan ay nagsimulang mawala sa iba pang mga bagay, subukang ibalik ang iyong pokus sa iyong hininga.
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, mamahinga ang iyong katawan at isip, pagyamanin ang iyong pananaw, at palakasin ang iyong kamalayan sa sarili.
- Subukang mag-download ng isang app na nagbibigay ng gabay na pagmumuni-muni tulad ng Headspace, Insight Timer, o Kalmado.
Hakbang 6. Makisali sa positibo at malusog na pakikipag-ugnay sa lipunan
Sa katunayan, ang pagkonekta sa ibang mga tao ay maaaring makatulong na pagyamanin ang iyong mga ideya at kaalaman, pati na rin ang palawakin ang iyong pananaw sa buhay. Samakatuwid, linangin ang iyong kaugnayan sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Halimbawa, huwag mag-atubiling anyayahan sila sa mga aktibidad, magkita, o maghapunan lamang upang palakasin ang kanilang relasyon sa bawat isa.
- Pagkatapos nito, simulang anyayahan silang talakayin ang bawat paniniwala, ideya, at / o saloobin ng bawat isa. Tiwala sa akin, ang kanilang kayamanan ng mga pananaw ay sigurado na sorpresahin ka at posibleng palawakin ang iyong pananaw sa isang kaganapan o hindi pangkaraniwang bagay.
- Buksan ang iyong isip kapag tumatalakay sa ibang mga tao. Siyempre, hindi mo palaging sumasang-ayon sa kanila. Ngunit hindi bababa sa, maunawaan na marami kang matututunan sa pamamagitan lamang ng isang mahusay na tagapakinig.
