Sa pangunahing pag-iisip nito ay ang emosyonal na tugon na ibinibigay mo sa normal na pang-araw-araw na mga gawain. Ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Marahil ay hindi mo mababago ang iyong trabaho, pamilya, o iba pang malalaking hangganan na nagdudulot ng mga negatibong saloobin. Ngunit maaari mong harapin ang pagkabigo sa isang positibong pag-uugali sa pamamagitan ng hamon ng mga negatibong saloobin at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Hinahamon ang Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong mga negatibong saloobin
Ang mga nagsasanay ng nagbibigay-malay na behavioral therapy ay naniniwala na mayroon kaming kakayahang baguhin ang aming pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pag-iisip. Ang mga saloobin ay ang mga catalista na humantong sa atin sa pag-uugali. Ang unang hakbang sa pagkontrol sa isip ay ang kamalayan.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal upang maitala ang pag-unlad ng iyong mga saloobin
Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong mga negatibong saloobin, subukang isulat ang mga ito sa isang journal. Sa journal na ito, ipaliwanag kung paano mo tinitingnan ang maraming iba't ibang mga bagay: ang iyong sarili, ang iyong pag-unlad sa paaralan, iyong mga magulang, politika, ang kapaligiran, at iba pa.
- Pipilitin ka nitong bigyang-pansin ang mahalagang boses sa iyong isipan at pakinggan ito.
- Gumugol ng ilang minuto bawat araw upang matandaan ang isang oras kung kailan nag-isip ng hindi maganda.
Hakbang 3. Subukang patahimikin ang kritiko sa loob sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo
Kapag nakarinig ka ng isang boses sa iyong ulo na nagsabi ng isang bagay na negatibo, subukang i-pause at palitan ang negatibong kaisipan ng isang positibong bagay.
Halimbawa, kung patuloy na sinasabi sa iyo ng iyong isip kung paano mo kinamumuhian ang iyong punong-guro, maaari mong sabihin na, "Ang kanyang trabaho ay hindi madali at ginagawa niya ang kanyang makakaya."
Hakbang 4. Itago ang isang journal ng pasasalamat
Isulat ang mga kaganapan sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Ipahayag ang mga damdaming ito sa isang journal, sulat, o ibang uri ng pagsulat. Sumulat ng ilang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Subukang sumulat sa journal na ito ng ilang beses sa isang linggo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga journal ng pasasalamat ay mas epektibo kapag pinunan ng ilang mga kaganapan na inilarawan nang malalim, sa halip na isang malaking bilang ng ngunit hindi lalim. Tumagal ng ilang minuto upang tumingin sa likod at magpasalamat sa mga sandaling isinulat mo.
- Ang isang journal ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang mga positibong bagay sa buhay.
Hakbang 5. Subukang sanayin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo
Subukang isipin ang iyong sarili sa isang mas matagumpay na estado at isipin ang sitwasyong ito sa mas maraming detalye hangga't maaari. Tanggalin ang mga saloobin tulad ng "Tiyak na hindi ko magagawa iyon." Sa halip, subukang mag-focus sa kung paano mo magagawa ang isang bagay nang maayos: "Matatapos ko ang proyektong ito. Hindi ako hihingi ng maraming tulong at magagawa ito nang maayos."
Kapag nagpupumilit kang maging tiwala sa iyong mga aktibidad at pananaw, ang mga pagkakataon na makamit ang iyong mga layunin ay tumaas
Paraan 2 ng 4: Pagwawasto sa Pananaw
Hakbang 1. Hanapin ang positibong bahagi ng mga hamon sa buhay
Patuloy na mabuhay at huwag ituon kung paano ang buhay ay tila napakahirap. Isipin lamang ang mga pakikipagsapalaran na nakukuha mo sa buhay mula sa mga hamong ito. Kung ang mga bagay ay tuwid at madali, ang iyong buhay ay maaaring makaramdam ng hindi kaakit-akit. Mag-isip ng mga paraan kung saan mo makakamit ang mga hamon at maging isang mas mabuting tao dahil dito.
Halimbawa, kung nagagalit ka tungkol sa pagtanggal sa trabaho, isipin kung paano ka pahihintulutan ng sitwasyong ito na gumastos ng maraming mahalagang oras kasama ang iyong mga anak
Hakbang 2. Subukang baguhin kung paano ka tumugon sa mga bagay na nakakabigo
Hindi madalas na nakaharap tayo sa mga sitwasyon na pumupukaw ng pagkabigo. Marahil nagawa mong magbawas ng timbang ngunit biglang nabawi ito, o biglang umulan habang nagkakaroon ka ng barbecue kasama ang mga kaibigan. Kapag nahaharap sa mga sitwasyong pumupukaw ng inis, madali rin tayong mabigo dahil sa maliliit na bagay tulad ng hindi makahanap ng isang puwang sa paradahan o kailangang bumalik-balik dahil sa isang pulang ilaw. Ngunit kung mababago mo ang reaksyon mo sa sitwasyong tulad nito, ang mga bagay na tulad nito ay hindi maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyo.
- Ihambing ang inis na nararamdaman mo ngayon sa isang katulad sa nakaraan. Maaari bang makabuo ang pagkabigo na ito sa pangmatagalan? O sinasayang mo lang ang iyong lakas sa pag-inis sa isang bagay na hindi mahalaga?
- Halimbawa, ipagpalagay na hindi ka nasiyahan sa iyong kasalukuyang propesyon bilang isang gumagawa ng kape. Subukang magdagdag ng sining sa iyong trabaho sa pamamagitan ng paglikha ng magagandang arte ng kape. Mag-isip lamang ng magagandang bagay na maaari mong sabihin sa iyong mga customer. Tanungin ang iyong manager kung mayroon ka pa bang matutulungan tulad ng pagpili ng musika at iba pa.
- Kung kinamumuhian mo ang mga trapiko, subukang gumawa ng isang masaya na playlist upang pakinggan sa kotse.
- Gumawa ng aksyon upang mabago ang sitwasyon na pumupukaw ng sama ng loob. Kung ayaw mong magtrabaho, maaari mong maramdaman iyon dahil gusto mo ng ibang karera. Gumawa ng isang bagay upang mabago ang sitwasyong ito.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Kadalasan sa mga oras na nasasabik tayo sa mga negatibong pag-iisip na nadarama nating nai-stress, nabalisa, nabigo, o nagagalit. Kung maglalaan tayo ng oras sa ating sarili upang makapagpahinga, mahahanap din natin ang ating sarili na makakaharap sa mga problema na may positibong pag-uugali. Gumugol ng kaunting oras bawat araw upang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, basahin ang isang libro, manuod ng isang paboritong palabas sa TV, o tumawag sa isang kaibigan.
Subukan ang pagmumuni-muni o yoga, o tumagal ng ilang minuto upang huminga nang malalim
Hakbang 4. Gawin ang aktibidad na maaasahan mo
Ang pagkabigo at mga negatibong pag-iisip ay madalas na lumitaw sapagkat sa tingin namin ay hindi gaanong matagumpay o hindi gaanong matagumpay sa kabila ng pagsisikap ng ating lakas. Ang isang produktibong tugon sa problemang ito ay upang makagawa ng isang bagay na magagawa mong mahusay. Kung sa tingin mo ay mabuti sa iyong mga kakayahan, ang iyong pag-iisip ay bubuo sa isang positibong direksyon. Subukang gawin ang mga positibong aktibidad na ito nang mas madalas.
Halimbawa, kung nais mo ang pagniniting, subukang maglaan ng oras at lumikha ng isang proyekto sa pagniniting. Makakakuha ka ng positibong enerhiya mula sa aktibidad na ito dahil makikita mo ang pag-usad ng proyektong ito. Ang positibong enerhiya na ito ay nakakaimpluwensya rin sa iyong pananaw sa iba pang mga proyekto
Hakbang 5. Iwasan ang media na nakakabuo ng mga negatibong saloobin
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga negatibong kaisipan ay sinusuportahan ng media sa mga negatibong paghahambing. Kung napansin mo na ang media ay nagpaparamdam sa iyo na negatibo, ang isang diskarte na maaari mong gawin ay upang maiwasan ang media. Kung madalas mong ihinahambing ang iyong sarili sa isang modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, kaganapan, o kumpetisyon na itinatampok sa kanya.
Kahit na hindi ka gumugol ng maraming oras na nakalantad sa media na kumakatawan sa iyong perpekto, ipinapakita ng mga pag-aaral na negatibong nakakaapekto ito sa iyong kumpiyansa sa sarili at pananaw sa iyong sarili
Hakbang 6. Subukang gamitin ang iyong pagkamapagpatawa
Ang pagkakaroon ng kasiyahan at pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong mga reaksyon sa mga sitwasyon at ibang tao ay magiging mas positibo.
Dumalo sa mga palabas sa komedya, manuod ng mga palabas sa comedy tv, o magbasa ng mga aklat na naglalaman ng mga biro. Makakatulong ito na bumuo ng isang pagkamapagpatawa na nagpapanatili sa iyo ng lundo at positibo
Paraan 3 ng 4: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Kung ang iyong kaibigan ay may isang negatibong pananaw, ang negatibiti na ito ay maaaring maalis sa iyo. Halimbawa, kung palagi niyang pinag-uusapan nang hindi maganda ang tungkol sa iyong paaralan, maaari mo ring masimulan na isipin mo rin siya nang hindi maganda. Ito ay dahil iyon ang iyong pinagtutuunan ng pansin. Kung iniisip mo ang mga positibong aspeto ng iyong paaralan, maaari mo ring makita ito nang mas malinaw.
Lumikha ng isang network ng mga tao na may positibong diskarte sa buhay. Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa mga nagpapalungkot sa iyo
Hakbang 2. Subukang magkaroon ng positibong pagtingin sa iba
Minsan ang mga negatibong damdaming iyon ay nakakahawa at nakakaapekto sa buong pakikipag-ugnayan. Ang mga negatibong pananaw ay maaaring magawa ng ibang tao na gugugol ng oras sa iyo upang ang bilog na ito ng mga negatibong damdamin ay nagiging mahirap ihinto. Ang paraan upang makalabas sa bilog na ito at bumuo ng isang positibong pag-iisip ay upang sanayin ang iyong sarili na gumawa ng suporta sa lipunan. Ang paggawa ng mga positibong komento sa iba ay makakatulong sa iyong makabuo ng isang positibong mindset.
- Halimbawa, maaari mong mapasaya ang isang tao tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkilala at pagpuri sa isang positibong bagay tungkol sa kanila. Halimbawa, maaari mong subukang purihin ang kanyang boses kapag kumakanta siya.
- Ang pagiging mabait sa iba ay naka-link sa mga positibong bagay sa buhay ng pamilya, kalusugan at karera, na maaaring makatulong sa paghubog ng isang positibong pag-iisip.
Hakbang 3. Magpakita ng interes at pagmamalaki sa iba
Kapag nakikipag-ugnay ka sa ibang mga tao, maaari mo silang tulungan na maging positibo. Gagawa ring mas positibo ang iyong pag-iisip. Subukang gawing mas positibo ang iyong mga saloobin kapag tiningnan mo ang ibang tao sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes sa kanila at binibigyang diin ang pagmamataas na nararamdaman mo.
Kapag nakikipag-hang out sa mga kaibigan, subukang gumugol ng oras sa pag-uusap tungkol sa pinakabagong balita mula sa kanila. Panatilihin ang pag-uusap na malayo sa iyong sarili at subukang mag-focus sa pakikinig sa kanya
Hakbang 4. Itala ang mga insidente kung saan mo tinulungan ang iba
Sumulat ng mga paraan kung saan mo natulungan ang iba at nag-ambag sa kanilang kaligayahan. Marahil ay hindi ito taos-puso. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang saloobing ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na gumawa ka ng pagbabago sa pamamagitan ng pananatiling positibo.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat panlipunan
Ang pagsali sa isang pangkat ng lipunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong saloobin. Para sa maraming tao, ang pagiging aktibo sa mga asosasyon ng relihiyon ay maaari ring bumuo ng isang positibong kaisipan.
Paraan 4 ng 4: Magkaroon ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mas madaling harapin ang mga bagay na ikinagagalit mo at manatiling positibo kapag ang iyong katawan ay puno ng enerhiya. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga upang makabawi, na makakatulong sa isip upang gumana nang mas produktibo at positibo. Subukang makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang dumiin nang kaunti ang mga ilaw bago matulog. Patayin ang lahat ng mga screen (computer, TV, telepono) kahit 30 minuto bago matulog. Makatutulong ito sa pag-iisip na makatulog
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay na diyeta na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Iwasan ang mga naproseso at pritong pagkain. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng prutas, gulay, protina at buong butil.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na kilalang nakakapagpabuti ng mood. Ang isang halimbawa ay siliniyum, na matatagpuan sa buong butil, mani, pagkaing-dagat at mga karne na mababa ang taba; omega-3 fatty acid na nilalaman sa mga isda at mga nogales; at folate na nakapaloob sa berdeng gulay at mga legume
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang isang negatibong pakiramdam ay madalas na nauugnay sa isang estado ng pagkatuyot. Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig sa isang araw. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng mga likido (para sa mga kababaihan) o 3 litro ng tubig (para sa mga lalaki) araw-araw.
Ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding mag-ambag sa paggamit ng likido sa katawan. Dapat kang uminom ng halos 8 baso ng tubig araw-araw
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin, na mga kemikal na naiugnay sa positibong damdamin. Ang regular na pag-eehersisyo ay maiiwasan ka mula sa stress, depression, at iba pang masamang damdamin.
