Ang kasanayang magsagawa ng nakakarelaks na buong katawan na masahe ay isang mahusay na kasanayan. Maaari mong gamitin ang mga kasanayang ito upang matulungan ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na maging komportable, upang matulungan ang mga taong dumaranas ng kirot, o upang masiyahan sa matalik at romantikong sandali kasama ang iyong kapareha. Ang pagsasagawa ng isang buong body massage ay hindi mahirap, ngunit nangangailangan ng kaunting paghahanda at praktikal na kaalaman. Tingnan ang Hakbang 1 sa ibaba upang makapagsimula.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkontrol sa Tamang Diskarte
Hakbang 1. Masahe ang leeg at balikat na lugar
Kung tapos ka na sa pagmamasahe ng iyong mga balikat, gamitin ang press-and-release na pamamaraan upang i-massage ang iyong leeg, hanggang sa iyong hairline. Tandaan na ang iyong mga kamay ay dapat na katabi ng iyong gulugod, hindi direkta sa iyong gulugod.
- Ilagay ang isa sa iyong mga kamay sa isang balikat, sa isang klasikong posisyon ng masahe, pagkatapos ay magsagawa ng isang malalim na pamamaraan ng pagmamasa sa mga kalamnan ng balikat. Gamitin ang iyong mga daliri upang mahawak, ngunit huwag pindutin ang laban sa buto, dahil maaaring ito ay masakit.
- Ngayon, lumingon hanggang sa maharap mo ang tuktok ng ulo ng kasosyo / kliyente, upang ang iyong mga balikat ay nakaharap din sa iyo. Idikit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga knuckle nang malumanay ngunit matatag sa tuktok ng iyong mga balikat upang palabasin ang anumang pag-igting.
- Pagkatapos, gamitin ang iyong hinlalaki upang maisagawa ang isang diskarteng pindutin-at-palabas sa tuktok ng balikat at hanggang sa base ng leeg.
Hakbang 2. Magsimula sa talampakan ng paa
Simulan ang masahe ng mga soles ng iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-cupping ng iyong mga kamay sa paligid ng iyong mga paa habang ginagamit ang iyong mga hinlalaki upang maglapat ng presyon.
- Magbayad ng espesyal na pansin sa kurba ng bawat paa, dahil ang maraming presyon ay may kaugaliang bumuo sa lugar na ito. Gayunpaman, i-massage din ang takong at ang base ng mga daliri.
- Kapag naabot mo ang iyong mga daliri sa paa, dakutin ang bawat isa at hilahin nang dahan-dahan upang makatulong na pakawalan ang anumang pag-igting.
- Mag-babala, gayunpaman, dahil hindi lahat ay may gusto na hawakan ang kanilang mga paa, at ang ilang mga tao ay napakadali. Samakatuwid, tanungin ang iyong kasosyo / kliyente bago simulang hawakan ang kanilang mga paa!
Hakbang 3. Magpatuloy na ilipat hanggang sa binti
Kapag natapos mo na ang pagmasahe ng mga sol ng iyong paa, lumipat sa likuran ng iyong mga binti. Masahe ang bawat binti sa isang mahaba, nakakarelaks na paggalaw upang magsimula, mula sa mga guya hanggang sa itaas na mga hita.
- Maglagay ng light pressure sa magkabilang kamay, dahan-dahang hinihila ang balat. Ang pamamaraang ito ay kilala bilang "effleurage", at mabuting paraan upang maghanda ng bahagi ng katawan para sa karagdagang masahe.
- Susunod, takpan ang binti na hindi pa napamasahe gamit ang isang tuwalya, at ituon ang pansin sa masahe ng guya sa kabilang binti. Gamitin ang diskarteng pagmamasa (na parang nagmamasa ng kuwarta ng tinapay) upang mapahinga ang mga kalamnan ng guya.
- Lumipat hanggang sa iyong mga hita at ulitin ang pamamaraan ng pagmamasa sa lugar na ito. Pagkatapos, pindutin ang balat ng hita gamit ang base ng iyong palad, pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay nang napakabagal kasama ang hita. Dapat kang palaging lumipat patungo sa puso.
- Takpan ang binti na na-massage sa isang tuwalya (upang mapanatili itong mainit), at ulitin ang masahe sa kabilang binti.
Hakbang 4. Lumipat mula sa iyong ibabang likod sa iyong itaas na likod
Gamitin ang pamamaraan ng effleurage na inilarawan nang mas maaga upang magbigay ng banayad na mahabang pagkakasunud-sunod mula sa tuktok ng pigi hanggang sa base ng leeg.
- Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng iyong gulugod, at ilipat ang mga ito pataas, pinapanatili ang iyong mga palad na parallel. Sa sandaling maabot mo ang iyong itaas na likod, yumuko ang iyong mga braso palabas sa iyong balikat, na parang iguhit mo ang tuktok na bahagi ng isang hugis ng puso / puso.
- Bumalik sa iyong mas mababang likod at gumamit ng diskarteng pagmamasa upang mapahinga ang malalaking kalamnan sa tabi ng iyong gulugod. Ang lugar na ito ay may posibilidad na mag-imbak ng isang tumpok ng pag-igting, kaya kailangan mong maglaan ng sapat na oras upang magtrabaho dito.
- Susunod, gamitin ang diskarteng "press-and-release" upang i-massage ang iyong likod sa isang pataas na direksyon. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpindot nang mahigpit sa iyong mga kamay sa iyong likuran, pagkatapos ay mabilis na ilabas ang mga ito. Kapag ang presyon ay pinakawalan, ang utak ng iyong kasosyo / kliyente ay magpapalabas ng mga kemikal na nagpapabuti sa kanyang pakiramdam.
- Kapag naabot mo ang itaas na lugar sa likuran, hilingin sa iyong kasosyo / kliyente na yumuko ang kanilang mga siko, upang ang kanilang mga blades ng balikat ay tumuturo sa labas. Bibigyan ka nito ng higit na pag-access upang gumana ang mga kalamnan sa paligid ng mga dulo ng mga blades ng balikat, na may posibilidad na mag-imbak ng pag-igting ng pag-igting at mga buhol ng kalamnan.
- Upang matanggal ang mga buhol ng kalamnan, gamitin ang iyong hinlalaki o iba pang daliri sa isang diskarteng press-and-release na paulit-ulit sa lugar ng problema.
Hakbang 5. Masahe ang lugar ng parehong mga kamay at braso
Kung tapos ka na sa pagmamasahe ng iyong leeg at balikat, lumipat patungo sa iyong mga bisig, at i-massage ang bawat braso.
- Hawakan ang pulso ng kapareha / kliyente gamit ang iyong kaliwang kamay, hanggang sa maiangat ang buong braso sa ibabaw kung saan siya nakahiga. Pagkatapos, gamitin ang iyong kanang kamay upang i-massage sa likod ng bisig, ang trisep at sa balikat, pagkatapos ay lumiko sa kabaligtaran.
- Ngayon, magpatuloy at hawakan ang pulso ng iyong kasosyo / kliyente gamit ang iyong kanang kamay. Masahe gamit ang iyong kaliwang kamay kasama ang bisig at biceps, pagkatapos ay sa kabila ng balikat at pababa sa kabaligtaran.
- Ilagay muli ang braso ng iyong kasosyo / kliyente sa ibabaw kung saan ito nahiga, pagkatapos ay gamitin ang iyong hinlalaki at iba pang mga daliri sa isang banayad na pamamaraan ng pagmamasa sa braso at itaas na braso.
- Upang i-massage ang mga kamay, kunin ang kamay ng kasosyo / kliyente gamit ang iyong kamay, pagkatapos ay i-massage ang palad gamit ang iyong hinlalaki sa maliliit na galaw. Susunod, kunin ang bawat daliri, at dahan-dahang i-massage ito kasama ang mga knuckle hanggang sa kuko. Mahigpit na hilahin ang bawat daliri, ngunit hindi masyadong matigas upang hindi ka masira!
Hakbang 6. Tapusin ang masahe sa lugar ng ulo
Paikutin ang iyong kapareha / kliyente upang masahod mo ang kanyang ulo at mukha. Bigyan siya ng oras kung kailangan niyang ayusin ang posisyon ng tuwalya na tumatakip sa kanyang katawan.
- Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang dahan-dahang imasahe ang tuktok ng anit. Para sa dagdag na kasiyahan, gamitin ang iyong mga kuko upang magaan ito.
- Pagkatapos, imasahe ang mga dahon at mga lobe ng parehong tainga gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos, gamitin ang iyong mga daliri upang marahang masahe kasama ang ibabaw ng iyong mga cheekbone at baba.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ulo ng kapareha / kliyente, pagkatapos ay itaas ang kanyang ulo nang bahagya sa ibabaw kung saan siya nakahiga. Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang maliit na lukab kung saan natutugunan ng leeg ang base ng bungo. Mag-apply ng matatag na presyon sa iyong mga kamay, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ng maraming beses.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong panga at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo hanggang sa mabatak ang iyong mga kalamnan sa leeg. Pagkatapos, dahan-dahang pindutin ang gitna ng noo (sa pagitan ng mga kilay) gamit ang iyong mga kamay, at pakawalan muli. Ulitin hanggang maabot mo ang 30 segundo.
- Susunod, gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang i-massage ang parehong mga templo, sa mabagal, pabilog na paggalaw. Ang mga templo ay isa sa pinakamahalagang punto sa pagmamasahe, kaya't ang presyur na ito ay makakatulong na pakawalan ang pag-igting.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng isang Kalmadong Atmosfir
Hakbang 1. Isindi ang kandila
Ang mga kandila ay may nakakarelaks na katangian, kaya't ang pag-iilaw ng ilang mga kandila sa loob ng bahay ay isang magandang ideya.
- Kung maaari, malabo o patayin ang mga ilaw sa silid at kandila lamang ang gagamitin. Ang iyong masahe ay dapat magparamdam sa taong ito na lundo na halos makatulog sila sa oras na tapos na ito, kaya ang mas mababang ilaw ay isang mas mahusay na pagpipilian!
- Gumamit ng mga kandila na may nakakarelaks (ngunit hindi napakahusay) na pabango, tulad ng lavender o simoy ng dagat, upang makatulong na lumikha ng isang pangkalahatang nakakarelaks na kapaligiran.
Hakbang 2. Patugtugin ang ilang nakapapawing pagod na ritmo ng musika
Ang pagtugtog ng nakapapawing pagod na musika ay maaaring makatulong na lumikha ng isang kalmado at nakakarelaks na kapaligiran sa panahon ng isang sesyon ng masahe. Ang malambot na musikang klasikal, o naitala na tunog mula sa kalikasan, ay mga halimbawa ng mabubuting pagpipilian.
- Kung maaari, subukang alamin kung anong uri ng musika ang gusto ng iyong kapareha / kliyente. Tandaan na ang massage na ito ay para sa kanya, hindi para sa iyo, kaya dapat mong subukang sundin ang kanyang panlasa.
- Huwag magpatugtog ng musika sa dami ng masyadong malakas. Ang musika ay dapat i-play sa isang napaka-malambot na lakas ng tunog sa background para sa sesyon ng masahe. Ang musikang ito ay dapat na idagdag sa pangkalahatang karanasan sa masahe, hindi ito sirain.
Hakbang 3. Gumamit ng massage oil
Napakahalaga na gumamit ng langis kapag nagmamasahe. Tinutulungan ng langis ang iyong kamay na madaling mag-slide sa ibabaw ng balat, kaya't hindi ka magdudulot ng sakit mula sa paghila o pag-kurot sa balat ng iyong kasosyo / kliyente.
- Maraming mga kagiliw-giliw (at mamahaling) mga uri ng langis na madaling bilhin sa mga tindahan, ngunit maaari mong gamitin ang anumang langis na natural na nakabatay. Halimbawa, kung mayroon kang sunflower seed oil o grapeseed oil sa iyong kusina, maaari mo itong magamit para sa masahe. Ang langis ng Jojoba at langis ng almond ay napakahusay din at maayang amoy na mga pagpipilian.
- Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa pinaghalong langis ng masahe. Dapat mong gamitin ang purong (natural, hindi naproseso) mahahalagang langis, hindi mga mahahalagang langis ng kemikal. Tandaan na ang mga mahahalagang langis ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo, kaya kailangan mong piliin ang uri nang matalino. Pumili ng isang medyo banayad mahahalagang langis, tulad ng lavender o orange oil. Gayunpaman, kailangan mong kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal kung ang iyong kasosyo / kliyente ay buntis o mayroong ilang mga seryosong kondisyong medikal.
- Subukan na painitin nang kaunti ang langis at iyong mga kamay bago ilapat ang langis sa balat ng iyong kasosyo / kliyente. Ang malamig na langis / kamay ay hindi makagawa ng nakakarelaks na masahe!
Hakbang 4. Maghanda ng maraming mga tuwalya
Siguraduhin na mayroon kang isang malinis at sariwang hugasan na tuwalya na handa nang gamitin anumang oras sa panahon ng sesyon ng masahe.
- Una sa lahat, kailangan mong takpan ang ibabaw ng ginamit na kama ng isang tuwalya, upang maprotektahan ito mula sa mga splashes o patak ng massage oil (na maaaring mag-iwan ng mga mantsa).
- Pangalawa, kailangan mo ng tuwalya upang takpan ang katawan ng iyong kasosyo / kliyente kapag imasahe mo ang mga ito. Sa isip, dapat hubarin ng iyong kasosyo / kliyente ang lahat ng kanilang mga damit na iniiwan lamang ang damit na panloob, upang ang bahagi ng lugar ng balat ay malantad hangga't maaari. Pagkatapos, maaari mong takpan ang kanyang katawan ng isang tuwalya upang hindi siya mukhang hubad at pakiramdam pa rin ng init, habang pinamasahe mo ang bawat bahagi ng katawan.
- Pangatlo, kailangan mo ng dagdag na tuwalya upang punasan ang residue ng langis ng masahe mula sa iyong mga kamay sa panahon at pagkatapos ng sesyon ng masahe.
Hakbang 5. Tiyaking komportable ang ginamit na silid
Ang komportableng silid ay isang paunang kinakailangan para sa pag-massage. Kung ang iyong kapareha / kliyente ay nakadarama ng hindi komportable sa panahon ng masahe, hindi siya masisiyahan sa masahe!
- Tiyaking mayroong isang komportableng lugar upang mahiga, tulad ng kutson, basahan, o espesyal na mesa ng masahe. Takpan ang ibabaw ng malambot na twalya upang mapanatili itong malinis at hindi masablig ng massage oil.
- Tiyaking maganda at mainit ang pakiramdam ng silid. Tandaan na ang iyong kapareha / kliyente ay mag-aalis ng ilan sa kanyang mga damit sa panahon ng proseso ng masahe, kaya syempre kailangan mong tiyakin na hindi siya nilalamig. Gumamit ng mga space heaters kung kinakailangan.
- Siguraduhin na ang silid na ginagamit mo para sa masahe ay pribado at pribado, kaya't hindi ka maaabala ng ibang mga tao, bata, o hayop.
Bahagi 3 ng 3: Pagperpekto sa Masahe
Hakbang 1. Dahan-dahang gawin ang masahe
Huwag kailanman gawin ito sa pagmamadali. Ang masahe ay dapat na isang maluho at nakakarelaks na karanasan para sa iyong kapareha / kliyente.
Bigyan ng sapat na oras ang bawat lugar ng katawan, na may buong pansin at pangangalaga. Panatilihin din ang iyong paggalaw mahaba, makinis at mabagal
Hakbang 2. Palaging panatilihin ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng iyong mga kamay at balat ng kasosyo / kliyente
Dapat palaging hawakan ng iyong mga kamay ang balat ng kapareha / kliyente sa buong session ng masahe, dahil pinapanatili nito ang momentum na dumadaloy at lumilikha ng isang walang patid na nakakarelaks na kapaligiran.
Habang maaaring kailanganin mong kumuha ng labis na mga tuwalya, inuming tubig, o langis ng masahe sa masahe, subukang panatilihing nakikipag-ugnay sa balat ang isang kamay
Hakbang 3. Makipag-usap
Ang komunikasyon ay susi sa buong sesyon ng masahe. Kung ano ang nararamdamang mabuti sa iyo ay maaaring hindi maganda ang pakiramdam sa iba, kaya napakahalagang tanungin mo ang iyong kapareha / kliyente kung ano ang nararamdaman niya at talagang binibigyang pansin ang sagot.
Tanungin mo siya kung ano ang iniisip niya tungkol sa lakas ng iyong presyon, kung aling mga bahagi ng katawan ang nais niyang i-massage, at kung aling mga masahe ang pinaka nasisiyahan siya. Gayunpaman, subukang magsalita sa isang banayad, kalmadong tono ng boses, upang mapanatili ang isang nakakarelaks na kapaligiran
Hakbang 4. Bigyang pansin ang mga buhol ng kalamnan
Kung ang taong pinamasahe mo ay may maraming mga buhol ng kalamnan sa likod na lugar, maaari mong i-massage ang mga ito upang subukang tanggalin ang mga ito.
- Gayunpaman, tiyaking tatanungin mo muna ang iyong kapareha / kliyente, dahil ang ilang mga tao ay makakaramdam ng sakit mula sa isang masahe na tulad nito at tiyak na ayaw mong masira ang nakakarelaks na sesyon ng masahe na dapat nilang tangkilikin.
- Ang mga knot ng kalamnan ay maaaring mga lugar na panahunan at bumubuo ng malalaking bilog, o maliliit na bugal na parang mga gisantes sa ilalim ng balat. Subukang i-massage sa itaas lamang ng mga buhol ng kalamnan, upang hindi sila dumulas sa pagitan ng iyong mga daliri.
- Ilapat ang pagtaas ng presyon sa mga buhol ng kalamnan, pagkatapos ay i-twist ang hinlalaki o iba pang daliri na ginagamit mo, upang malutas ito. Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa kabaligtaran na direksyon, upang lubos itong ilarawan nang perpekto.
- Subukang huwag mag-masahe ng masyadong malalim sa tisyu, dahil ang lugar na ito ay pinakamahusay na ginagawa ng isang kwalipikadong massage therapist. Panatilihin lamang ang masahe upang makabuo ng isang kasiyahan para sa iyong kapareha / kliyente.
Hakbang 5. Iwasan ang gulugod at iba pang mga buto, Huwag kailanman ilagay ang presyon sa gulugod o iba pang mga buto
Ang presyon sa mga buto ay magiging hindi komportable at hindi kanais-nais para sa iyong kasosyo / kliyente, at may higit na potensyal para sa pinsala kaysa sa benepisyo.
Pagkatapos ng lahat, ang kailangan mong i-massage ay ang mga kalamnan, sapagkat naroroon ang karamihan sa pag-igting. Dumikit sa masahe ng lugar ng kalamnan, kung gayon hindi ka maaaring magkamali
Mga Tip
- Kadalasan, ang iyong mga kamay ay makakaramdam ng kirot pagkatapos ng masahe. Pagkatapos, maaari mong marahang imasahe ang mga palad ng iyong sariling mga kamay upang mapawi ang sakit.
- Tiyaking hindi makikita ng ibang tao ang session ng masahe na ito. Isara ang iyong window blinds.
- Tandaan na maghanda bago ang masahe. Gupitin ang iyong mga kuko, kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan, pagtuon sa sesyon ng masahe at ang taong iyong pupamasahe, mamahinga kasama ng yoga, mga pamamaraan sa pagrerelaks sa pag-iisip o mga diskarte sa paghinga, at magsuot ng mga kumportableng damit.
- Kung ang iyong likod o katawan ay nasasaktan pagkatapos ng masahe, uminom ng maraming tubig.
- Mayroong mga mobile app na maaaring gabayan ka sa bawat hakbang ng proseso ng masahe. Dahil maaari mong panatilihin ang iyong telepono malapit sa iyo sa panahon ng isang sesyon ng masahe, ang app na ito ay darating sa madaling gamiting para sa mga nakakalimot. Mag-ingat lamang na hindi masablig / tumulo ang iyong telepono ng massage oil!
Babala
- Huwag magmasahe kung ikaw ay hindi mabuti, o kung ikaw o ang iyong kasosyo / kliyente ay nasugatan o may sakit.
- Huwag kailanman imasahe ang isang nasugatan na lugar ng balat.
- Huwag kailanman i-massage ang isang binti na may problema sa mga daluyan ng dugo.
- Laging maglagay ng banayad na presyon kapag minasahe ang mas mababang lugar ng likod. Tandaan na walang mga tadyang upang maprotektahan ang mga panloob na organo sa lugar na ito mula sa presyon ng iyong mga kamay.
- Iwasan ang lugar sa likod ng tuhod, na kilala bilang isang mapanganib na lugar sapagkat nag-iimbak ito ng mahahalagang istraktura ng katawan ngunit hindi mahusay na protektado ng pagkakaroon ng tisyu o kalamnan, upang madali silang masugatan.
- Kung nais mong makipagtalik pagkatapos ng isang sesyon ng masahe, magkaroon ng kamalayan na ang langis ng masahe ay tiyak na makakaapekto sa pisikal na anyo ng contraceptive na iyong ginagamit.
-
Sa ilang mga kaso, ang masahe ay maaaring magpalala ng mga problemang medikal na may problemang. Ang bawat isa ay dapat kumunsulta sa doktor bago kumuha ng masahe, kung mayroon silang hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na kundisyon:
- Pinsala o pinsala sa gulugod, hal. Mga disc ng buto na nagbabago ng posisyon, atbp.
- Mga problema sa pagdurugo o kumukuha ng mga gamot na nagpapipis ng dugo, hal. Warfarin
- Trombosis ng malalim na ugat (namuong dugo sa isang malalim na ugat, karaniwang sa lugar ng binti)
- Nasugatan na mga daluyan ng dugo
- Kahinaan ng buto dahil sa osteoporosis, mga kamakailang bali, o cancer
- Lagnat
- Mayroong hindi bababa sa isa sa mga sumusunod na problema sa lugar na isasahe: isang bukas na sugat o sugat na hindi pa ganap na nakasara, isang bukol, isang pinsala sa nerbiyo, impeksyon o matinding pamamaga, pamamaga dahil sa proseso ng radiation
- Pagbubuntis
- Kanser
- Sensitibong balat dahil sa diabetes o peklat na hindi pa ganap na gumaling
- Mga problema sa puso.
