Ang perineal massage ay isang paraan na ginagamit upang makapagpahinga at ibaluktot ang perineyum, ang lugar sa pagitan ng puki at anus. Ang kasanayan na ito ay karaniwang ginagawa sa huling anim na linggo ng pagbubuntis, upang mabawasan ang pagkawasak ng perineum sa panahon ng panganganak at upang makatulong na maghanda para sa mga sensasyong naranasan sa panahon ng panganganak. Kung hindi ka komportable sa pagmasahe ng iba, magagawa mo ito sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Iyong Sariling Perineal Massage
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor o komadrona bago magsimula
Ang perineal massage ay maaaring mapanganib kung gagawin sa sobrang lakas, walang sapat na pagpapadulas, o paggamit ng maling pamamaraan. Upang maging ligtas, kausapin ang iyong doktor o komadrona tungkol sa planong ito.
Hakbang 2. Maligo na bath nang sampung minuto
Tutulungan ka nitong mag-relaks bago mag-masahe at mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng perineum. Subukang magdagdag ng mahahalagang langis upang mapahina ang balat at kalmado ang isip.
Hakbang 3. Putulin ang mga kuko upang hindi masaktan ang perineyum
Ang mga tisyu ng puki at perineum ay napaka maselan. Ang pagpuputol ng iyong kuko nang maikli ay maiiwasan ang pagbawas sa balat o kakulangan sa ginhawa sa katawan.
Hakbang 4. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig
Huwag hayaan ang mga mikrobyo sa kanal ng kapanganakan. Kaya siguraduhing hugasan mo nang maayos ang iyong mga kamay bago magsimula.
Hakbang 5. Pumunta sa isang komportableng posisyon
Ang pinakamagandang lugar upang gawin ang masahe na ito ay nasa kama. Sumandal sa isang unan upang suportahan ang iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Dapat kang magpahinga sa panahon ng masahe. Kaya, maghanap ng isang lugar na nagpapasaya sa iyo.
Ang massage na ito ay maaari ding gawin habang nakaupo sa banyo na nakataas o sinusuportahan ang mga binti gamit ang isang maliit na upuan
Hakbang 6. Mag-apply ng pampadulas
Lubricate ang hinlalaki at perineal na tisyu na may isang natutunaw na tubig na natutunaw. Ang pinakamahusay na mga pampadulas na gagamitin ay ang langis ng bitamina E, langis ng almond, o langis ng oliba.
Hakbang 7. Ipasok ang iyong hinlalaki tungkol sa 2 cm sa puki
Nasa puwit ang ibang mga daliri. Pindutin pababa patungo sa anus at laban sa mga gilid ng pader ng ari. Hawakan ang iyong hinlalaki sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Magsisimula kang makaramdam ng kaunting init o pag-igting.
- Alalahaning panatilihing huminga nang malalim sa panahon ng masahe.
- Sinasadya na i-relaks ang iyong mga kalamnan kung nakakaramdam ka ng pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 8. Dahan-dahang imasahe sa ilalim ng puki
Masahe sa isang "U" na hugis sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong hinlalaki pataas at pababa nang paulit-ulit. Subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan sa panahon ng masahe na ito. Gawin ang kilusang ito sa dalawa hanggang tatlong minuto.
Hakbang 9. Ulitin ang masahe
Gugugol mo ang tungkol sa 5 hanggang anim na minuto para matapos ang masahe. Maaaring tumagal ng linggo para mapansin mo na ang iyong perineal area ay naging mas nababanat.
Hakbang 10. Maligo ka
Pagkatapos ng masahe, maligo ka upang hugasan ang pampadulas.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Perineal Massage kasama ang isang Kasosyo
Hakbang 1. Pumili ng kapareha na pinagkakatiwalaan mo
Ang perpektong kasosyo para sa kaakit-akit na sitwasyong ito ay dapat na isang taong makapagpahinga sa iyo tulad ng isang asawa o isang propesyonal na doktor. Kailangan mong maging komportable sa pakikipag-usap sa panahon ng masahe.
Hakbang 2. Maging handa para sa mga emosyonal na reaksyon
Kahit na ang pagmamasahe ay ginagawa ng iyong asawa, maaari mong makita itong kakaiba at mahirap. Ito ay napaka natural. Tandaan na ang isang perineal massage ay nagsisilbi ng parehong layunin tulad ng anumang iba pang massage: upang palabasin ang pag-igting at, sa kaso ng panganganak, upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman ng ina.
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong kapareha
Sabihin sa iyong kapareha kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa. Likas na makaramdam ng kaunting presyon o kakulangan sa ginhawa, ngunit kung sobra ang pakiramdam, hilingin sa iyong kasosyo na huminto, o bawasan ang presyon.
Hakbang 4. Gawing komportable ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na posisyon
Dapat mong ma-relaks ang mga kalamnan at nasa isang posisyon na bukas ang iyong mga binti. Subukang humiga sa kama gamit ang baluktot na tuhod, at paggamit ng mga unan upang suportahan ang iyong likod. Ang iyong kasosyo ay makakagawa ng isang mas mahusay na masahe sa posisyon na ito.
Hakbang 5. Hilingin sa iyong kapareha na maghanda bago ang masahe
Ang mga kuko ay dapat na payatin, at ang mga kamay ay dapat hugasan bago magsimula. Kung kinakailangan, ang iyong kasosyo ay maaaring gumamit ng guwantes na goma sa panahon ng masahe upang mapanatili ang malinis na perineum at kalinisan.
Hakbang 6. Mag-apply ng pampadulas
Ang iyong kasosyo ay kailangang mag-lubricate ng kanyang mga kamay at ng iyong perineum gamit ang isang natutunaw na natutunaw na tubig. Ang pinakamahusay na mga pampadulas ay langis ng bitamina E, langis ng pili, o langis ng oliba.
Hakbang 7. Magsimula sa iyong kasosyo nang marahang masahe ng perineum
Dapat imasahe ng iyong kasosyo ang labas ng perineum gamit ang hinlalaki. Pabalik-balik ang mga paggalaw at dahan-dahan sa labas ng perineum ay makakatulong sa iyo at sa iyong kasosyo na mas komportable sa masahe.
Gawin ito ng isa hanggang dalawang minuto
Hakbang 8. Ipasok ang hintuturo
Dapat gamitin ng kasosyo mo ang hintuturo sa halip na hinlalaki. Kapag nasa loob na, ilipat ito mula sa gilid patungo sa gilid sa isang hugis na "U" habang pinipindot pababa.
Ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto
Hakbang 9. Ulitin ang masahe
Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang massage na ito nang dalawang beses sa isang posisyon. Subukang gawin ang masahe na ito araw-araw sa huling anim na linggo na humahantong sa kapanganakan.
Hakbang 10. Maligo ka
Pagkatapos ng masahe, maligo ka upang hugasan ang pampadulas.
