Minsan may mga tao sa paaralan na laging gustong mag-away. Sa katunayan, marahil ay isa ka sa mga taong laging nawawala ang init ng ulo. Gayunpaman, ang pagkuha sa isang pisikal na laban ay hindi isang mahusay na paraan upang malutas ang mga problema. Maaari kang masaktan o magdulot ng gulo. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga away sa paaralan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Masamang Kundisyon
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Kung nasa isang sitwasyon ka ng tense, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay subukang i-defuse ang sitwasyon. Upang mabawasan ang pag-igting, dapat kang manatiling kalmado. Kung mananatili kang kalmado, ang mga tao sa paligid mo ay maaari ding maging kalmado.
- Huminga ng malalim. Kung nararamdaman mong tense at nais mong labanan, ituon ang iyong paghinga. Huminga at huminga nang mabagal.
- Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip. Kung ang isang tao ay nanunuya sa iyo sa pasilyo, ang iyong mga impulses ay maaaring piqued.
- Sa halip, dapat kang umalis. Sabihin sa iyong sarili, "Kung makikipag-away ako, may masasaktan at magkakaroon ng gulo. Mabuti pang manatiling kalmado ako."
- Ugaliing huminga ng malalim at magisip ng malalim bago magsalita o kumilos. Ang iyong mga aksyon ay maaari ding pakalmahin ang ibang tao.
Hakbang 2. Baguhin ang pokus
Ang isang mabuting paraan upang matanggal ang isang mapanganib na sitwasyon ay upang ibaling ang iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, kung may nagtulak sa iyo sa cafeteria, huwag tumugon nang may karahasan. Sa halip, maghanap ng isang paraan upang makaabala ang iyong sarili.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, ang kampana ay nag-ring, hindi ba? Kaya't hindi kita pinapansin at pumasok sa klase."
- Maaari mo ring baguhin ang pokus 180 degree. Kung may isang taong bumabangga sa iyo nang agresibo patungo sa klase, lumingon sa iyong kaibigan at sabihin, "Napanood mo ang laro ng basketball kagabi, hindi ba?"
- Ang pagbabago ng pokus ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pa, binabawasan mo ang mga pagkakataong magsimula ang isang pagtatalo.
Hakbang 3. Umasa sa katatawanan
Ang katatawanan ay maaaring gumaan ang kalooban ng lahat. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan maaaring lumitaw ang isang pagtatalo, subukang sabihin ang isang nakakatawa. Ang paggamit ng katatawanan upang mabawasan ang pag-igting ay isang mabisang paraan.
- Kung ipinakita mo na sapat ang iyong pagrerelaks upang pumutok sa mga biro, ang taong nagtatangkang makipag-away ay maaaring umatras. Sabihin ang isang bagay na nakakatawa upang mapahamak ang pag-igting.
- Huwag gumawa ng mga biro na maaaring saktan ang damdamin ng ibang tao. Sa halip, subukang mapagtanto kung gaano kabalintunaan o nakakatawa ang sitwasyon.
- Siguro may nanunuya sa iyo dahil nag-aaral ka habang recess. Maaari ka lang tumawa at sabihin na, "Maaari itong mainip ngayon, ngunit kapag nagpunta ako sa isang mahusay na unibersidad, magiging mabuti ito."
Hakbang 4. Magtiwala
Kung tiwala ka, babawasan mo ang pagnanasa na lumaban. Kapag sa tingin mo ay tiwala ka, mararamdaman mong mahahawakan mo ang mga mahirap na sitwasyon nang may kapanahunan. Maraming paraan upang mabuo ang kumpiyansa at maipakita ito sa iba.
- Ituon ang pansin. Kung ang isang tao ay pinagtatawanan ang iyong kasuotan, isipin mo lang, "Hindi bababa sa magaling ako sa soccer."
- Pagsasanay sa paghawak ng mga mahirap na sitwasyon. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang magiging reaksyon mo kung naanyayahan kang makipag-away.
- Kung nag-ensayo ka ng iyong mga tugon, magiging mas tiwala ka. Halimbawa, maaari kang magsanay na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong mas mahahalagang bagay na dapat gawin kaysa sa away."
Hakbang 5. Pagtagumpayan ang mga panlalait
Hindi lahat ng away ay pisikal. Maaaring magkaroon ka ng away sa isang tao gamit ang mga masasakit na salita. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong epektibong makitungo sa pandiwang pagsalakay.
- Ang isang paraan upang makitungo sa mga nananakot ay huwag pansinin ang mga ito. Kung may mangungutya sa iyo, lumayo ka lang sa kanila.
- Ang isa pang taktika ay upang manatiling kalmado. Subukang sabihin, "Alam mo, hindi, walang dahilan para patuloy akong makipag-usap sa iyo kung patuloy mong ginagawa ito."
- Linawin na ayaw mong makipag-away. Kung hindi ka tumugon sa sitwasyon, may posibilidad, ang sitwasyon ay babawasan nang mag-isa.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Potensyal na Salungatan
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali
Ang pagpapatahimik sa isang masamang sitwasyon ay mahalaga. Gayunpaman, ang paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang isang hindi magandang sitwasyon ay pantay na mahalaga. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa mga pagbabagong magagawa mo upang maiwasan ang mga potensyal na away.
- Sundin ang likas na ugali. Kung papauwi ka na at makita ang isang pangkat ng mga bata na nakatayo sa sulok, maaari mong maramdaman na magkakaroon ng problema sa paglalakad sa kanila.
- Iwasan ang sitwasyon sa pamamagitan ng paglalakad pauwi sa pamamagitan ng ibang ruta. Ang oras ng paglalakbay ay maaaring maging mas matagal kung nagbago ka ng mga ruta, ngunit iniiwasan mo rin ang away.
- Ang totoo ay totoo kapag nasa paaralan ka. Kung nakikita mo ang isang pangkat ng mga bata na mukhang hinala, huwag lumapit sa kanila. Gumamit ng ibang ruta upang makapunta sa klase.
Hakbang 2. Unahin ang kaligtasan
Maaari kang masaktan kung makipag-away ka. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong laging magkaroon ng kamalayan kung gaano kahalaga ang kaligtasan. Mabuti na magkaroon ng kamalayan ng mga bagay sa paligid mo.
- Subukang maglakbay kasama ang mga kaibigan. Kung maaari, huwag maglakad nang mag-isa sa mga pahinga o sa mga pagbabago sa klase.
- Ang mapang-api ay mas malamang na lumapit sa iyo kung kasama mo ang ibang mga tao. Dapat ka ring maglunch kasama ang mga kaibigan.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan, laging subukang maging malapit sa isang nasa hustong gulang. Sa cafeteria, umupo sa isang upuan na malapit sa isang may sapat na gulang.
Hakbang 3. Magtakda ng mga limitasyon
Maaari mong malinaw na ipakita na dapat igalang ng ibang mga mag-aaral ang iyong personal na puwang. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga away. Magtakda ng malinaw na mga hangganan na walang sinumang dapat tumawid.
- Kung may sumabog sa iyo, subukang sabihing, "Maaari ka bang maglakad nang kaunti pa?" Mahigpit at magalang nitong sabihin.
- Maaaring kailanganin mong umalis sa silid at may humarang sa iyo. Maaari mong sabihin, "Mangyaring huwag hadlangan."
- Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan, nililinaw mo na ayaw mong makipag-away. Iyon ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagtulak sa mga tao sa iyong paraan.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong boses
Ang iyong mga salita ang pinakamalakas na sandata. Maaari mong gamitin ang iyong boses upang maiwasan ang mga potensyal na mapanganib na sitwasyon. Halimbawa, kung nakakakita ka ng isang taong nakikipaglaban, maaari kang gumamit ng mga salita upang mapahamak ang sitwasyon.
- Subukang gumamit ng lohika. Sa halip na makisangkot sa pisikal, masasabi mong, “Magkakagulo ka kung magpapatuloy ka sa pakikipaglaban. Alam kong pareho kayong ayaw na masuspinde sa basketball team."
- Gumagamit ka rin ng pagsasalita upang humingi ng tulong. Sabihin sa isang nasa hustong gulang na magaganap ang isang pagtatalo. Ito ay isang pagpipilian na makakatulong sa iyo na maiwasan ang panganib.
- Laging subukang magsalita ng malinaw at may kumpiyansa. Nais mong maniwala ang mga tao sa iyong sinabi.
- Dapat magalang ka. Huwag gumamit ng mga salita upang pukawin ang gulo.
- Sa halip na biruin ang isang tao, subukang sabihin na, “Alam ko kayo ng mas mahusay kaysa dito. Sa palagay ko hindi gusto ng totoong away kayo."
Hakbang 5. Pamahalaan ang iyong emosyon
Isa sa mga kadahilanan na nakikipaglaban ang mga tao ay pinapayagan nilang madadala ang kanilang emosyon. Ang mga pag-aaway ay karaniwang sanhi ng galit, stress, at takot. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong emosyon ay maaaring mapigilan ka mula sa mga away.
- Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang stress. Halimbawa, maaari kang mag-concentrate sa mga positibong bagay sa buhay.
- Maaari kang ma-stress dahil ang isang miyembro ng pamilya ay may sakit. Sa halip na ituon iyon sa paaralan, maglaan ng oras upang magpasalamat na nakagugol ka ng oras sa iyong mga kaibigan.
- Mayroon ding mga mabisang paraan upang makontrol ang iyong galit. Halimbawa, maaari kang magsanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga. Bilangin hanggang limang habang humihinga ng dahan-dahan, pagkatapos ay bilangin hanggang limang habang humihinga.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Kung nagkakaproblema ka sa damdamin, ibahagi ang mga ito sa isang kaibigan, magulang, o guro.
Hakbang 6. Kontrolin ang iyong buhay
Ang bawat isa ay nagkaroon ng isang nakakapagod na araw. Minsan gusto mong magalit sa isang tao o ang iyong pasensya ay tumatakbo. Tandaan na mapipili mo kung paano mo hahawakan ang mga ganitong araw.
- Likas lamang kung mayroon kang isang nakakapagod na araw. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang mga oras na iyon sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong bagay sa iyong buhay.
- Kung napagtanto mong sasabihin mo na may ibig sabihin, alisin ang iyong isipan. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Okay, ngayon naiinis ako, ngunit hindi ako makapaghintay na maglaro ng isang laro sa paglaon."
- Siguro may nagsabi ng mga bagay na nasaktan ka sa paaralan. Maaari mong gamitin ang parehong mga taktika sa paghawak tulad ng gagawin mo kapag naimbitahan ka sa isang away.
- Ingatan ang iyong katawan. Tiyaking nakakuha ka ng sapat na ehersisyo at pahinga. Makakatulong ito na patatagin ang iyong kalooban at matulungan kang maiwasan ang pagnanasa na lumaban.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga magulang
Ang iba pang mga mag-aaral ay maaaring makipag-away sa iyo. O baka gusto mong makipag-away sa ibang mga mag-aaral. Alinmang paraan, ang pagharap sa pananalakay ay maaaring maging isang napaka-emosyonal na karanasan. Humanap ng mga taong maaaring suportahan ka.
- Matutulungan ka ng mga magulang na harapin ang mga mahihirap na problema. Tanungin sila kung maaari kang magkwento.
- Dapat na maging tukoy ang iyong kahilingan. Sabihin, "Ma, maaari ko bang sabihin sa iyo ang tungkol sa isang kumplikadong problema na mayroon ako?"
- Dapat kang maging bukas at tapat. Sabihin ang totoong problema sa iyong mga magulang. Magtulungan upang makahanap ng mga solusyon.
Hakbang 2. Humingi ng payo sa guro
Ang mga guro ay isa pang mapagkukunan ng tulong. Kung malapit ka sa isang guro, pag-isipang humingi ng payo sa gurong iyon. Maaari mong hilingin sa guro na panatilihing pribado ang iyong pag-uusap.
- Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa guro ng homeroom. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nakipagtalo ako kay Jason kani-kanina lang. Natatakot ako na mag-away tayo."
- Maaari mo ring kausapin ang guro ng BK. Ang mga guro ng tagapayo ay sinanay upang matulungan ang mga mag-aaral na makayanan ang mga kumplikadong sitwasyon.
- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang guro ng ehersisyo o anumang extracurricular tutor pagkatapos ng paaralan. Ang sinumang nasa hustong gulang na nakakakilala sa iyo ay malamang na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga pagtatalo.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga totoong kaibigan
Malamang na abala ka sa mga usapin sa paaralan, mga ekstrakurikular na aktibidad, at takdang-aralin. Gayunpaman, huwag kalimutang maglaan ng oras upang tumambay. Ang mga kaibigan ay mapagkukunan din ng tulong.
- Mapapatawa ka ng mga kaibigan. Kapag mas nakakarelaks ka, malamang na hindi ka mapukaw sa isang away.
- Gumugol ng oras sa mga taos-pusong tao. Dapat ikaw at ang iyong mga kaibigan ay tratuhin nang mabuti ang bawat isa. Dapat din kayo maging matapat sa bawat isa.
- Kung mayroon kang problema sa isang kamag-aral, sabihin sa isang malapit mong kaibigan. Sabihin, "Natatakot ako sa ito. Parang may gustong makipag-away. Maaari ba tayong magkakasabay sa pananghalian sa susunod na linggo?"
Hakbang 4. Gumamit ng mga mapagkukunang online
Ang mga taon ng gitna at hayskul ay maaaring maging nakababahala. Sa ating pagtanda, nahihirapan kaming makahanap ng mga positibong paraan upang harapin ang pagbabago. Gayunpaman, tandaan na laging may isang tao na maaaring makinig sa iyo.
- Gamitin ang internet. Maraming mga forum ng talakayan at mga kuwartong pinag-uusapan na nakatuon sa pagtulong sa mga kabataan.
- Maghanap ng mga site na nag-aalok ng payo sa labanan ang pananakot. Maaari kang matuto upang maiwasan ang mga mapang-api at hindi maging maton.
- Isaalang-alang ang pagbisita sa isang site tulad ng Teenline.org. Maaari kang makipag-chat, mag-text, tumugon sa email, o makipag-usap sa telepono sa isang tao na nauunawaan kung ano ang iyong hinaharap.
Mga Tip
- Napakahalaga ng kumpiyansa.
- Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na nakikita mong tumanggi na makipag-away.
- Humingi ng tulong kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kaligtasan.
