Ang pagtatapos ng isang romantikong relasyon ay isang mahirap na sitwasyon para sa sinuman, lalo na kung ang iyong dating kasosyo ay nagpasya na ligawan ang isa sa iyong pinakamalapit na kaibigan pagkatapos. Aminin mo, ang mga sitwasyong ito ay maaaring magbunga ng mga pakiramdam ng panibugho, mababang pagpapahalaga sa sarili, kalungkutan, at matinding galit. Kung ikaw ay nasa sitwasyong iyon at nalampasan ka pa rin ng mga negatibong damdamin, huwag mag-atubiling talakayin ito sa iyong mga kaibigan upang mapanatili ang pagkakaibigan sa inyong dalawa nang hindi kinakailangang makulay ng kalungkutan o kakulangan sa ginhawa.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap ng Pagkabalisa sa Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Talakayin ang iyong damdamin kasama ang iyong kaibigan
Ipahayag ang iyong kalungkutan, ngunit ipaliwanag na gagana ka upang mas maging positibo ang damdamin. Kung nais mo, sabihin sa kanya na maaaring kailangan mong ilayo ang iyong sarili sa kanya hanggang sa tuluyan nang mawala ang mga negatibong damdamin.
- Maaari mong sabihin, "Sa totoo lang, oo, nalungkot ako nang malaman kong nakikipag-date ka kay Jen. Sa oras na iyon, naiinis ako at walang katiyakan, ngunit ngayon ay ginagawa ko ang pag-aayos nito."
- Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong dating asawa at kaibigan ay naaakit sa bawat isa dahil hindi pa tapos ang inyong relasyon, huwag matakot na ipagtapat ang iyong mga hinala sa iyong kaibigan. Pagkatapos nito, pakinggan ang paliwanag bago gumawa ng anumang konklusyon.
Hakbang 2. Sabihin ang totoo sa iyong mga kaibigan
Walang masama kung sabihin mo sa kanya ang iyong nararamdaman, alam mo. Kung inaasahan mong nais niyang pag-usapan ang kanyang relasyon sa kanyang dating asawa mula sa simula, huwag mag-atubiling ibahagi ito. Kung sa tingin mo ay nababagabag o pinagtaksilan, huwag mag-atubiling pag-usapan ito sa kalmado at kontroladong pamamaraan. Tiwala sa akin, ang matapat na pag-uusap ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam at mapagbuti ang pag-unawa ng iyong kaibigan sa sitwasyon.
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon sa kahilingang ito nang positibo, panatilihin ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga at maingat na pakikinig sa tugon.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Inaasahan ko talaga na sabihin sa iyo ni Maron ang katotohanan na nakikipag-date kayong dalawa, upang maihanda ko ang aking sarili. Kasi hindi ko pa rin siya makakalimutan."
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa iyong kaibigan na huwag banggitin ang kanyang relasyon sa harap mo
Kung ang paksa ng isang dating asawa ay nagagalit o nalungkot sa iyo, subukang iwasan ito. Iparating din ang mga kagustuhang ito sa iyong mga kaibigan, kung maaari. Sa paggawa nito, ang iyong pagkakaibigan ay walang alinlangan na mapanatili, at ang iyong damdamin tungkol sa iyong dating kasosyo ay magpapabuti.
- Maaari mong sabihin, "Ang pag-uusap tungkol kay Jen ay hindi ako komportable. Hindi ba natin ito napag-uusapan nang saglit?"
- Kung hindi ka nararamdaman ng emosyonal kapag nasaktan mo ang dati mong dating, malamang na nakalimutan mo na ito at handa mong pag-usapan ito sa isang walang kinikilingan na sitwasyon.
- Kung nagawa mong mawala ang iyong relasyon sa iyong dating asawa, subukang sabihin, "Naaalala mo ba noong sinabi kong tinatamad akong pag-usapan si John? Nakalimutan ko na ito ngayon, talaga, upang banggitin mo ito kung nais mo."
- Kung talagang kinakailangan, huwag mag-atubiling ilayo ang iyong sarili mula sa iyong kaibigan upang gumaling. Bigyang-diin na pinahahalagahan mo pa rin ang iyong pagkakaibigan, ngunit pakiramdam na kailangan mo ng oras at distansya upang pagalingin at maproseso ang iyong nararamdaman.
Hakbang 4. Huwag pigilan ang iyong kaibigan na makipagtalik sa iyong dating asawa
Pati na rin ang pananakit sa kanya, ang paggawa nito ay may potensyal na makapinsala sa iyong relasyon at masira ang kanyang tsansa na makahanap ng kaligayahan. Samakatuwid, subukang pigilan ang iyong panibugho at kalungkutan sa pamamagitan ng pag-unawa na ang kanilang relasyon ay hindi inilaan upang saktan ka.
Kung tatanggapin ng iyong kaibigan ang ultimatum, mas malamang na pumili siya ng isang dating kasosyo sa iyo
Hakbang 5. Iwasan ang pagnanasa na badmouth ang iyong dating
Kung nalaman mo na ang iyong dating kasosyo ay kasalukuyang nakikipag-date sa iyong kaibigan, malamang na maramdaman mo ang isang matinding pagganyak na sabotahe ang relasyon o magsasalita ng masama tungkol sa iyong dating asawa sa harap ng iyong kaibigan. Sa kasamaang palad, ang paggawa nito ay may panganib na sirain ang iyong relasyon sa iyong pinakamamahal na kaibigan!
Samakatuwid, mag-isip bago ibahagi ang anumang impormasyon tungkol sa iyong dating asawa sa iyong mga kaibigan, kasama ang mga detalye tungkol sa relasyon sa pagitan ninyong dalawa o kasaysayan ng relasyon ng dati mong kasosyo. Bago gawin ito, isipin muna ang tungkol sa mga positibong benepisyo na makukuha mo sa pamamagitan ng paggawa nito
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Mga Pakiramdam na Lumilitaw
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na mapataob o malungkot
Nais mong umiyak o sumisigaw matapos ang pagtatapos ng iyong relasyon sa iyong dating? Huwag mag-atubiling gawin ito! Tandaan, ang pag-iwas sa mga negatibong damdamin ay magpapahaba lamang sa tagal ng iyong galit o kalungkutan. Samakatuwid, huwag pigilan ang mga emosyong lumabas na sa gayon ay makagawa ka ng mabilis sa iyong buhay.
- Huwag sabihin, "Wala akong pakialam" o "Oh, hindi mahalaga iyon," kung talagang nababagabag ka pa rin sa sitwasyon. Kilalanin ang emosyong darating, anuman ito!
- Huwag maghanap ng isang outlet o gumawa ng iba pang mga bagay upang maibalik lamang ang atensyon ng iyong dating.
Hakbang 2. Isulat ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit kayo at ang iyong dating asawa ay nagtapos
Subukang obserbahan ang ugnayan mula sa pananaw ng isang third party upang ang mga resulta ng pagsusuri ay maaaring maging mas malinaw at mas layunin. Isipin ang mga dahilan kung bakit kailangang wakasan ang relasyon ninyong dalawa. Kung lumalabas na ang dahilan ay masyadong malaki ng isang hindi pagtutugma, nangangahulugan ito na kayong dalawa ay hindi nilalayon na magkasama.
- Kahit na ayaw mong wakasan ang relasyon sa kanya, hindi mawawala ang posibilidad ng hindi pagkakatugma.
- Kung nag-aalala ka na ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng parehong problema, huwag matakot na ipahayag ito. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong mga aksyon ay hindi tunog tulad ng isang pagtatangka upang mapahamak ang iyong dating kasosyo sa harap ng kanyang bagong kasintahan, OK!
- Ang ilan sa mga sintomas ng isang hindi malusog na relasyon ay kapag ang isa o kapwa partido ay patuloy na nagsisimula ng mga argumento, minamaliit ang isa pa, hindi makapagbigay ng katiyakan, pagmamanipula sa kabilang partido, o pagiging naiinggit sa kabilang partido.
- Gayundin, maaaring hindi ka nasa antas pampinansyal o emosyonal kasama ang iyong dating.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating
Kung mayroon kang mga palatandaan ng isang relasyon sa isang dating asawa, tanggalin kaagad ito upang matulungan ka nitong mailayo ang iyong emosyonal mula sa kanila. Ang paggawa nito ay talagang makakabawas ng mga negatibong emosyon na lumabas sa iyong isipan, at makakatulong na mapanatili ang positibong pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan.
Ang pagtatapon o pagwawasak ng mga item na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating asawa ay maaaring maging isang therapeutic na karanasan, alam mo
Hakbang 4. I-unfollow ang iyong dating sa social media
I-unfollow ang iyong dating sa social media o i-block ang kanilang profile upang hindi mo na makita ang kanilang mga larawan at katayuan. Mag-ingat, patuloy na pagmamasid ng mga aktibidad ng iyong dating kasosyo at mga kaibigan sa online ay maaaring magkaroon ng isang hindi malusog na epekto sa iyong kalusugan sa emosyonal. Samakatuwid, magpasiya na panatilihin ang iyong distansya mula sa kanilang dalawa sa online upang ang iyong nasaktan ay maaaring gumaling nang mas mabilis, at upang ang sitwasyon ay walang potensyal na magalit o malungkot ka.
- Kung nais mo, i-unfollow ang iyong kaibigan sa social media kung patuloy siyang nag-post ng mga larawan o impormasyon tungkol sa kanyang bagong relasyon na nakakagalit sa iyo o nagpapalungkot sa iyo.
- Hindi mo kailangang harangan ang mga profile ng social media ng iyong dating. Gayunpaman, huwag mag-atubiling gawin ito kung maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban!
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling Iyong Distansya
Hakbang 1. Subukang pansamantalang ilayo ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan
Ihinto ang pakikipag-ugnay sa kanya sa pamamagitan ng telepono at mga text message, at ihinto ang pagkuha sa kanya. Kung ang sitwasyon ay nangangailangan ng pareho kayong magkita araw-araw, makipag-usap nang direkta sa mga nais upang hindi siya maguluhan sa iyong saloobin. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong distansya, tiyak na maiiwasan mong makaramdam ng inggit o inis kapag nakita mo ang kanilang relasyon. Kung magpapatuloy ang mga negatibong damdamin pagkatapos, magandang ideya na manatili ka sa iyong dating kasosyo sa iyong kaibigan hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Paumanhin, sinubukan ko talagang kalimutan ang problemang ito, ngunit pakiramdam ko ay hindi komportable. Huwag kang magkamali, umaasa pa rin ako para sa iyo ang pinakamahusay. Iyon ang dahilan kung bakit, nararamdaman ko ang pangangailangan na panatilihin ang isang maliit na distansya mula sa iyo at sa kanya. Sana maintindihan mo, okay?"
- Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na ipinapakita ang kanyang bagong relasyon sa harap mo o nagsisimulang maging negatibo, pinakamahusay na panatilihin ang kanyang distansya mula sa kanya nang permanente.
Hakbang 2. Maunawaan na ang bagong relasyon ng iyong kaibigan ay hindi isang personal na atake sa iyo
Siyempre maaari kang mapataob, ngunit laging tandaan na ang buhay ng iyong mga dating kasosyo at kaibigan ay talagang hiwalay sa iyo. Sa madaling salita, ang kanilang relasyon ay ang kanilang negosyo na ganap na walang kaugnayan sa iyo.
- Igalang ang mga hangganan ng iyong kaibigan, tulad ng nais mong igalang nila ang iyo.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan o isipin ang sitwasyon bilang isang kumpetisyon na nangangailangan ng isang nagwagi.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa pagiging isang mas mabuting tao
Palaging tandaan na ang iyong pagkakakilanlan ay hindi tinukoy ng relasyon na iyong naroroon o naranasan. Sa sandaling ito, ituon ang pansin sa pagiging isang mas malakas at mas tiwala na tao. Bilang isang resulta, pagkatapos maaari kang magpatuloy sa iyong buhay nang mas mahusay habang sabay na nauunawaan ang iyong totoong pagkakakilanlan bilang isang malayang indibidwal.
Halimbawa, maaari kang kumuha ng isang klase kung saan mo laging nais na malaman ang isang bagay, o maaari kang maghabol ng isang tukoy na layunin sa personal na kalusugan
Hakbang 4. Maglakbay kasama ang iyong iba pang mga kaibigan upang maiisip ang mga negatibong sitwasyon
Subukang dalhin ang iyong iba pang mga kaibigan sa isang paglalakbay sa iyo, o huwag mag-atubiling makisali sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan na nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga bagong tao. Tiwala sa akin, ang pakikihalubilo at paggugol ng oras sa mga positibong tao ay maaaring agad na mapabuti ang iyong kalooban! Bilang karagdagan, maaari ka ring magreklamo ng mga negatibong emosyon na timbangin sa mga taong ito, tama?
Kung nais mong iwasan ang hindi kinakailangang drama, maglakbay kasama ang mga taong hindi personal na nakakakilala sa iyong mga kaibigan
Hakbang 5. Panatilihing abala ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga kagiliw-giliw na aktibidad o libangan
Subukang mag-isip ng isang aktibidad o libangan na kawili-wili at pipigilan ang iyong utak mula sa pagkahumaling sa sitwasyon. Sa katunayan, ang paggawa nito ay sakupin ang iyong aktibidad sa utak upang wala ka nang oras upang isipin ang tungkol sa relasyon ng dati mong kasosyo sa iyong kaibigan.
- Ang ilan sa mga aktibidad na maaari mong gawin ay ang paglalaro ng musika, pakikilahok sa palakasan, paglalaro ng mga video game, o pagbabasa ng mga libro.
- Subukang kumuha ng mga klase na tumanggap ng mga libangan o interes na iyon
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili ng mga aktibidad na nakakatuwa para sa iyo
Mag-isip ng isang aktibidad na nagpapasaya sa iyo ng totoo, tulad ng pagkain ng iyong paboritong pagkain, pagpunta sa beach, o pagrerelaks sa spa, at pagkatapos gawin ang lahat! kung nais mo, maaari ka ring gumastos ng oras kasama ang ibang mga kaibigan na maaaring magbigay ng suportang pang-emosyonal. Tiwala sa akin, ang paggawa ng mga positibong aktibidad ay maaaring makatulong na ituon ang iyong isip sa kasalukuyan at alisin ang iyong isip sa mga negatibong sitwasyon!
Ang paggawa ng isang nakakarelaks na aktibidad ay maaari ring malinis ang iyong ulo sa isang mahirap na sitwasyon
Hakbang 7. Pagbutihin ang pagkakaibigan kung sa tingin mo handa ka na
Matapos isaalang-alang ang sitwasyon at napagtanto na ang iyong galit ay humupa, subukang tawagan muli ang iyong kaibigan. Sa katunayan, pagkatapos nito ay maaari mo ring maayos ang iyong relasyon sa iyong dating asawa, alam mo! Bilang isang resulta, ang sitwasyon ay hindi na magiging awkward kapag tatlo kayong kailangang maglakbay nang magkasama. Kung nais mo, subukang tawagan ang iyong kaibigan o i-text sa kanya upang hilingin sa kanya, kahit na ang dalawa sa iyo ay hindi pa nagsasalita ng ilang sandali. Sa puntong iyon, ipaliwanag kung bakit ka nainis sa kanya, ngunit bigyang-diin din na handa ka nang magpatuloy sa buhay sa isang mas positibong direksyon.
- Kung matagumpay ang pagkakaibigan, siguraduhing hindi mo bad bad ang iyong dating kasosyo sa harap nilang dalawa.
- Maaari mong sabihin, Namiss kita, here!"
