Walang agad na may kasanayan sa paglalaro ng soccer. Tumatagal ng maraming taon upang maperpekto ang mga kalakasan at kahinaan ng manlalaro. Maaari kang tumakbo nang mabilis, ngunit hindi masyadong malakas; mahusay sa mga sipa sa sulok, ngunit hindi mahusay sa pagpasa. Gayunpaman, pagkatapos ng maraming pagsasanay, tumataas din ang antas ng iyong kasanayan. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga drills araw-araw, ikaw ay kalaunan ay magiging isang napaka sanay na manlalaro ng soccer.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghawak ng Soccer
Hakbang 1. Magsanay sa pagtanggap ng isang soccer ball
Maghanap para sa isang malaking, nakapaloob na pader. Inirerekumenda namin ang pagpili ng isang brick o kongkretong pader para sa ehersisyo na ito. Sipa lang ang bola upang maabot nito ang pader mga 90 cm mula sa lupa. Kapag ang bola ay tumalbog pabalik, iangat ang iyong mga paa sa hangin. Hayaang hawakan ng bola ang iyong mga paa at mahulog sa lupa. Gawin itong paulit-ulit sa loob ng 10 minuto araw-araw.
- Hindi ka maaaring sumipa pabalik. Itaas lamang ang iyong binti sa direksyon ng pag-bounce ng bola. Hayaan ang bola sa iyong mga paa.
- Kapag hinahawakan ang bola sa lupa, ilagay ang iyong paa sa bola upang hindi ito mapalayo.
- Simulan ang bawat drill malapit sa dingding. Kapag naramdaman mong medyo sanay na ito, unti-unting lumayo sa dingding. Kapag natapos na ang ehersisyo, dapat kang hindi bababa sa 12 metro ang layo mula sa dingding.
Hakbang 2. Gumawa ng isang juggle
Kahit na ang pinakamahusay na mga manlalaro ng soccer ay tumatagal ng maraming taon upang makabisado ang pamamaraan ng juggling ng bola. Gayunpaman, ito ay isang mahusay na paraan upang masanay sa paghawak ng mga bola ng soccer at pagbutihin ang koordinasyon ng kamay-mata. Ilagay ang bola sa talampakan ng iyong mga paa upang hindi ito mahulog. Itaas ang paa sa hangin at hayaang tumalbog ang bola. Kapag bumaba ang bola, sipain ito pabalik sa hangin gamit ang kabilang paa.
- Siguraduhin na sipain mo ang bola gamit ang gitna ng iyong paa. Kung hindi man, ang bola ay maaaring hit ang iyong mukha o bounce sa kabaligtaran direksyon. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang mapanatili ang bola malapit sa iyo, isang maximum na 30 cm.
- Upang maiwasang lumayo ang bola, yumuko ang iyong tuhod habang sinipa mo ang bola. Kung ang iyong mga binti ay tuwid, ang bola ay lilipat mula sa iyong katawan.
- Gawin ang drill na ito nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Hindi mahalaga kung sa una ay maaari mo lamang bounce ang bola ng 1-2 beses. Patuloy na subukan hanggang sa kalaunan ay mapabuti ang iyong mga kasanayan. Subukan upang makakuha ng 10 bounces bago ihinto ang ehersisyo.
Hakbang 3. Simulang dribbling
Humanap ng magandang bukas na larangan, o gamitin ang iyong likod-bahay. I-dribble ang bola sa paligid ng court nang dahan-dahan at dahan-dahan. Tiyaking hinawakan mo ang base ng iyong mga daliri ng paa (hindi ang iyong takong) bago sipain ang bola. Sa tuwing sipa ang bola, dapat lamang itong ilipat 30-60 cm ang layo mula sa iyo. Gawin ang drill na ito sa loob ng 10 minuto, o hanggang sa bilugan mo ang korte ng maraming beses.
- Bagaman ginagamit ng mga manlalaro ng soccer ang magkabilang paa upang sipain ang bola, mayroon silang pangunahing sipa ng paa. Karaniwan ang paa na ito ay ang nangingibabaw na paa, na kung saan ay ang paa na kumokonekta sa kamay na madalas na ginagamit (kung ikaw ay kaliwa, nangangahulugan ito na ang nangingibabaw na paa ay ang kaliwang paa, atbp.) Tutulungan ka ng drill na ito na mahanap ang paa iyon ang magiging pangunahing sipa ng paa.
- Ang iyong di-nangingibabaw na paa ay gagamitin upang yapakan at balansehin ang iyong katawan. Kapag dribbling, ang di-nangingibabaw na paa ay dapat manatiling malapit sa katawan upang hindi masyadong sipain ang bola.
- Kapag nasanay ka na sa dribbling, subukang itaas ang iyong tingin. Ang parehong mga mata mo ay may posibilidad na tumingin sa bola kapag dribbling, ngunit sa paglalaro kailangan mong tingnan ang sitwasyon sa paligid mo. Mas okay kung sa una ay hindi mo sinasadya na madadaanan ang bola habang dribbling, ngunit sa huli ay masasanay ka na sa dribbling nang hindi tinitingnan ang bola.
Hakbang 4. Paikutin ang bola sa kabilang paraan
Habang maaari kang mag-dribble sa kaliwa o kanan, hindi ka makakagawa ng matalim na pagliko gamit lamang ang tuktok ng iyong paa. Dito naglalaro ang mga gilid ng iyong mga paa. Una sa lahat, dribble tulad ng dati sa 2.5 metro. Habang binubuo mo ang bilis, lumipat ng bahagya sa harap ng bola, at panatilihin ang iyong nangingibabaw na sipa sa paa. Habang nagpapatuloy itong gumulong, mahahawakan ng bola ang nangingibabaw na paa, at babaling sa direksyong nais mong puntahan.
- Ang direksyon ng bola ay nakasalalay depende sa posisyon ng iyong mga paa. Halimbawa, sabihin nating nasa iyong kanang paa ka kaya ang bola ay kailangang hawakan sa loob ng iyong paa upang bounce sa kaliwa. Sa halip, ang bola ay kailangang hawakan sa labas ng paa upang lumiko pakanan.
- Kung nais mo lamang baguhin ang direksyon ng bola, yapakan ito at panatilihing matatag ang iyong mga paa. Kung nais mong baguhin nang husto ang direksyon ng bola, igalaw ang iyong paa laban sa bola upang masipa ito nang bahagya sa direksyong nais mong puntahan.
Hakbang 5. Mag-dribble sa pamamagitan ng mga hadlang
Maghanda ng maraming mga funnel at ilagay ang mga ito sa isang tuwid na linya na may distansya na hindi bababa sa 90 cm. Pagkatapos nito, simulang dribbling sa pamamagitan ng mga hadlang na ito. Kung ang funnel ay nasa iyong kaliwa at ikaw ay may kanang paa, gaanong sipain ang bola gamit ang loob ng iyong paa upang gumulong ito patungo sa kaliwang bahagi ng susunod na funnel. Kung ang funnel ay nasa kanan, banayad na sipain ang bola gamit ang labas ng iyong kanang paa. Tiyaking gumulong ang bola patungo sa kanang bahagi ng susunod na funnel.
- Ang mga alituntunin ay katulad para sa mga taong kaliwa. Ang kaibahan ay, gumamit ka ng ibang bahagi ng paa. Halimbawa, kung ang funnel ay nasa kaliwa, sipain ang bola sa labas ng iyong kaliwang paa. Kung ang funnel ay nasa kanan, sipain ang bola sa loob ng iyong kaliwang paa.
- Pagkatapos mong mag dribbled sa pamamagitan ng isang balakid, subukang baguhin ang posisyon ng funnel. Ilagay ang mga ito sa isang pagbubuo ng zigzag, o sapalaran sa patlang.
Bahagi 2 ng 3: Pagtaas ng Mga Sets sa Kasanayan
Hakbang 1. Ipasa ang bola sa kapareha
Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga pass sa soccer, ang pahalang at ang mahabang pass. Ang pahalang na pass ay ginagamit nang madalas at kadalasan para sa mga maikling pass. Hilingin sa isang kasamahan o kaibigan na tumayo 6 metro mula sa iyo. Ang isang mahusay na pahalang na pass ay gumagamit ng labas o loob ng paa sa halip na ang daliri ng paa.
- Panatilihin ang iyong di-nangingibabaw na paa tungkol sa 30 cm mula sa bola. Pagkatapos, i-swing ang iyong nangingibabaw na binti pabalik na may katamtamang lakas. Kapag sinipa ng iyong paa ang bola, siguraduhin na ang loob ng iyong nangingibabaw na paa ay tumama sa bola.
- Ang layunin ng pagpasa na ito ay upang maipasa ang bola sa kalaban nang hindi ginagawang bounce ang bola. Ang bola ay dapat manatili sa lupa hanggang sa mapunta ito sa mga paa ng kapareha.
- Ipasa ang bola pabalik-balik. Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Siguraduhin na layunin mo ang iyong pagpasa patungo sa iyong kapareha dahil sa panahon ng laban ay dapat na tumpak ang iyong pagpasa. Habang nagsasanay ka, maaari mong dagdagan ang iyong distansya sa paglipas, mula 6 metro hanggang 12 metro.
Hakbang 2. Ipadala pa ang bola nang higit pa
Ang isa pang pangunahing uri ng pass sa football ay ang pass. Ang pass na ito ay ginawa kapag ang kasosyo ay higit sa 15 metro ang layo. Sa halip na isuot ang loob ng binti, ginagamit mo ang pang-itaas. Hilingin sa iyong kapareha na kahit 15 metro ang layo mula sa iyo. Bumalik ng ilang hakbang upang makabuo ng lakas ng sipa
- Sa iyong paglipat patungo sa bola, ilagay ang iyong di-nangingibabaw na paa sa tabi ng bola, tulad ng isang pahalang na pass. Ugoy ang iyong nangingibabaw na binti pabalik sa buong lakas.
- Habang bumabagsak ang iyong paa, tiyaking ang iyong nangingibabaw na paa ay tumama kapag nasa itaas lamang ito ng iyong mga daliri. Sa ganitong paraan ang bola ay maaaring makakuha ng maximum na anggulo at slide at maitulak mula sa lupa.
- Patuloy na ayusin ang lakas ng operand. Maaaring kailanganin mo ang buong lakas ng binti upang maisagawa ang isang pass ng tiyan. Subukang ipasa nang tumpak hangga't maaari. Magpatuloy sa pagsasanay ng mga pass sa isang kasosyo sa loob ng 10 minuto sa isang araw.
Hakbang 3. Ilayo ang bola sa mga tagapagtanggol
Kapag naglalaro ng soccer, papasok ang mga tagapagtanggol, pindutin at subukang magnakaw ng bola. Upang maihanda ang iyong sarili, gawin ang mga pagsasanay sa drill kasama ang isang kaibigan. Una sa lahat, dribble tulad ng dati sa bukid. Darating ang mga kasosyo at tatakbo kasama ka. Susubukan niyang magnakaw ng bola habang ang iyong trabaho ay upang protektahan ang bola nang kasing lakas hangga't maaari.
- Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay iposisyon nang maayos ang iyong katawan. Kung ang kalabang defender ay nasa kaliwa, ilipat ang iyong katawan sa kaliwa upang harangan ang kalaban na manlalaro.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong mga bisig upang masaktan ang iyong kalaban. Gayunpaman, huwag maging masyadong agresibo dahil makakakuha ka ng isang foul (o kahit isang dilaw na card).
- Gawin ang drill na ito hanggang sa 6-9 metro. Pagkatapos ay maaari mong ilipat ang mga tungkulin upang magsanay sa parehong kasanayan sa pagtatanggol at pag-atake.
Hakbang 4. Sipa ang bola mula sa sulok
Kapag ang bola ng soccer ay napupunta sa linya ng iyong panig, ang kalaban na koponan ay makakakuha ng isang sipa sa sulok. Ang layunin ng isang sipa sa sulok ay upang yumuko ito upang ito ay patungo sa layunin. Ilagay ang bola sa sulok na pinakamalapit sa exit point ng bola. Kung nagsasanay ka lang, huwag mag-atubiling gamitin ang anggulo na gusto mo. Bumalik ng tatlong hakbang upang makatakbo ka upang sipain ang bola.
- Magsimulang tumakbo patungo sa bola. Kapag tumaas ang momentum, ilagay ang iyong kaliwang paa sa kaliwang bahagi ng bola. Swing kanang binti sa buong lakas.
- Kapag sumisipa, siguraduhin na ang bola ay tumama sa tuktok na kaliwang gilid ng kanang paa. Lumilikha ito ng isang hubog na landas ng bola patungo sa layunin.
- Ulitin nang maraming beses hanggang sa makita mo ang tamang distansya at lakas. Paghandaan ang isang kapareha na patunguhin ang bola sa layunin, o matanggap at sipain ito para sa isang layunin.
Hakbang 5. puntos ng isang layunin
Habang ang mga live na kasanayan sa kasanayan ay isang mahusay na paraan upang mahasa ang iyong mga kasanayan sa pag-target, maaari mong gawin ang ilan sa mga pagsasanay sa iyong sarili, o sa isang kapareha. Tumayo nang mga 11 metro mula sa layunin (ayon sa distansya ng sipa ng parusa). Gamitin ang pass technique ng tiyan, at subukang "ipasa" sa layunin. Gumawa ng ilang mga hakbang pabalik upang makakuha ng maximum na bilis at lakas upang mabaril ang bola.
- Tumakbo sa bola. Ilagay ang iyong di-nangingibabaw na paa sa gilid ng bola. Iangat ang nangingibabaw na binti pabalik sa buong lakas. Kapag ibinaba ang iyong paa, tiyaking natamaan mo ang bola sa itaas lamang ng iyong mga daliri.
- Pumili ng isang tukoy na punto ng layunin na nais mong i-target. Subukang makakuha ng tatlong tumpak na mga pag-shot sa isang hilera sa puntong iyon bago lumipat sa susunod na punto. Maaari mo ring hilingin sa iyong kapareha na gampanan ang tungkulin ng goalkeeper at subukang i-parry ang iyong pagbaril.
- Ilipat ang bola sa iba't ibang mga puntos sa patlang. Kahalili ang lakas ng iyong pagbaril depende sa distansya mula sa layunin hanggang sa puntong pipiliin mo.
Bahagi 3 ng 3: Pagperpekto sa Laro
Hakbang 1. Itungo ang bola
Karaniwang ginagamit ang mga header kapag ang isang kasosyo ay dumaan mula sa isang sulok ng patlang. Upang maisagawa ang pagbaril na ito, magkaroon ng isang kasosyo na tumayo sa harap mo mga 3 metro ang layo. Ipapasa ng kapareha mo ang bola sa iyong ulo. Magsimula sa isang tuwid na header. Nangangahulugan ito na ang iyong mga paa ay nasa lupa pa rin kapag heading. Baluktot habang papalapit sa iyo ang bola. Kapag ang bola ay halos doon, itulak ang iyong ulo pasulong.
- Ituro ang noo sa bola. Gawin ito kapag ang iyong ulo ay tuwid sa iyong katawan. Halimbawa, huwag magtungo kapag yumuko ka masyadong malayo sa likod o pasulong. Gawin ito upang ang iyong ulo ay nasa normal na posisyon at patayo.
- Gumawa ng isang tumatalon na header. Ang trick ay kapareho ng isang tuwid na header, ikaw lang muna ang tumalon. Kapag tumatalon, ikiling ang iyong katawan pabalik. Itulak ang iyong ulo pasulong upang matugunan ang bola. Itungo ang bola gamit ang noo kapag ang ulo ay nasa normal na posisyon at ang katawan ay nasa pinakamataas na point ng jump.
- Magsagawa ng isang nakatayo na header drill at tumalon ng 10 beses bawat ehersisyo. Ang mga heading ng drills ay hindi dapat labis na gawin sapagkat maaari silang maging sanhi ng isang pagkakalog sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Gawin ang feint ng balikat sa panahon ng laban
Ang paggalaw na ito ay maaaring maging napaka-simple, ngunit ang epekto ay lubos na makabuluhan. Ang pagdidilig ng bola hanggang 3-6 metro. Kapag papalapit sa isang kalaban na manlalaro, ikiling ang iyong balikat sa kaliwa na parang sa direksyong iyon. Pagkatapos, i-on ang bola ng 45 degree sa kanan gamit ang labas ng iyong kanang paa.
- Maaari mong gawin ang kabaligtaran kilusan. Ikiling ang iyong mga balikat sa kanan, pagkatapos ay i-on ang bola ng 45 degree sa kaliwa gamit ang labas ng iyong kaliwang paa.
- Ang mga kalaban na tagapagtanggol ay mag-iisip na pupunta ka sa isang paraan, at lokohin. Matapos makumpleto ang paglipat, magpatuloy sa pag-dribble sa nakakalaban mo.
- Hilingin sa isang kasosyo na kumilos bilang tagapagtanggol ng kalaban. Magsanay hanggang sa matagumpay na lansihin ay tapos na 10 beses.
Hakbang 3. Isagawa ang Cruyff Turn
Ang layunin ng paglipat na ito ay upang abangan ang kalaban. Magsanay ng dribbling ng 3-6 metro upang makabuo ng momentum. Pagkatapos, nagpapanggap kang nagpapasa ng bola. Ilagay ang iyong nangingibabaw na paa ng ilang pulgada sa harap ng bola. Pagkatapos, hilahin ang iyong nangingibabaw na binti na parang nagsisipa ka ng bola.
- Sa halip na sipa kaagad ang bola, hinampas mo ang bola sa loob ng iyong nangingibabaw na paa. Sipa ang bola sa gilid, sa likod ng di-nangingibabaw na paa.
- Paikutin ang iyong katawan pakaliwa o pakaliwa, depende sa paa na sinipa mo. Hanapin ang bola at magpatuloy sa pag-dribbling sa nais na direksyon.
- Upang magsanay, magkaroon ng kapareha na kumilos bilang tagapagtanggol ng kalaban. Panatilihing lihim ang iyong mga trick at tingnan kung maaari mong lokohin ang iyong kalaban. Tandaan, gagana lang ang paglipat na ito kapag nasa harap mo ang kalaban mo. Kung hindi man, ang bola ay mapunta sa mga paa ng kalaban.
Hakbang 4. Master ang paggalaw ng gunting
Tulad ng Pag-ikot ng Cruyff, ang paglipat na ito ay dinisenyo upang maingat ang iyong kalaban. Magsanay ng dribbling ng 3-6 metro upang mabuo ang bilis at momentum. Ilagay ang iyong kaliwang paa, mga 30 cm mula sa kaliwang bahagi ng bola. Hilahin ang iyong kanang paa na para bang sumisipa ka ng bola. Tulad ng pag-indayog mo ng iyong kanang paa pababa, paikutin ang iyong kanang paa sa paligid ng bola, pakaliwa, nang hindi hinahawakan ang bola.
- Matapos makumpleto ang pag-ikot, ilagay ang iyong kanang paa sa kanang bahagi ng bola. Itaas ang iyong kaliwang binti at sipain ang bola sa kaliwa.
- Upang lokohin ang iyong kalaban sa kanan, lumiko gamit ang iyong kanang paa at sipa sa iyong kaliwa. Kung nais mong linlangin ang iyong kalaban sa kaliwa, buksan ang iyong kaliwang paa at sipa gamit ang iyong kanan.
- Gumagawa ka rin ng isang paggalaw ng doble na gunting (double gunting) sa pamamagitan ng pag-ikot muna ng kanang paa, pagkatapos ay sundan ng pag-ikot ng kaliwang paa. Matapos ang parehong pag-ikot ay nagawa,adyakan ang kaliwang paa at sipain patungo sa kanang kanang paa.
Hakbang 5. Ilapat ang Zico Cut sa tugma
Pinapayagan ka ng paglipat na ito na linlangin ang iyong kalaban at basagin. Magdribble tungkol sa 3-6 metro upang makabuo ng momentum. Ilagay ang iyong kanang paa 30 cm sa kanang bahagi ng bola. Pagkatapos, iangat ang kaliwang gilid ng kaliwang paa, at i-tap ang kanang bahagi ng bola (ang magkabilang paa ay nasa kanan ng bola).
- Panatilihin ang kontrol ng bola gamit ang iyong kaliwang paa habang pinapaliko ang iyong katawan, ilipat ang iyong kanang paa sa iyong katawan.
- Matapos ang pagliko ng 360-degree, habang pinapanatili ang kontrol ng bola gamit ang iyong kaliwang paa, magsimulang muling mag-dribbling. Ang mga kalaban ay mahuhuli at lokohin sa kabaligtaran.
- Maaari mong gawin ang kilusang ito sa kabaligtaran. Pasimple mong inilagay ang iyong kaliwang paa habang pinapanatili ang kontrol sa iyong kanan. Paikutin ang iyong katawan ng tao at kaliwang binti pakaliwa hanggang sa makagawa ka ng isang 360-degree na pagliko. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pag-dribbling.
Mga Tip
- Patakbuhin habang dribbling upang madagdagan ang bilis ng iyong sprint.
- Magsanay at makipagkumpitensya sa mga kaibigan.
- Mag-unat bago magsanay at makipagkumpitensya.
- Ipasa ang bola pabalik sa koponan sa likuran mo kung maraming mga kalaban sa likuran mo.
- Maging isang manlalaro ng koponan at ipasa ang bola kapag ang ibang mga manlalaro sa iyong koponan ay may isang mas mahusay na pagkakataon ng pagmamarka ng isang layunin.
- Bago ang isang tugma, kumain ng isang saging upang hindi ka makakuha ng cramp sa panahon ng laban. Itugma ang iyong bilis ng paglalaro sa tugma upang hindi ka magdusa mula sa mga cramp at mabilis na masunog.
Babala
- Kapag papunta ka, siguraduhin na ang bola ay tumama sa iyong noo, hindi ang korona ng iyong ulo. Ang paggawa ng mga header nang paulit-ulit at sa mahabang panahon ay maaaring makagambala sa mga reaksyon ng kemikal sa utak.
- Tiyaking ang iyong mga likido sa katawan ay laging napanatili. Huwag mong hayaang himatayin. Kung kailangan mo ng panggagamot na emergency, tumawag kaagad sa isang ambulansya.
- Siguraduhin na tumingin ka sa paligid. Huwag aksidenteng tamaan ang ibang manlalaro ng soccer ball.
