Ang matagumpay na tao ay madalas na kredito sa pagiging "walang takot" sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Gayunpaman, hindi sila mga tao na hindi kailanman natatakot. Ang mga ito ay mga tao na naglakas-loob na kumuha ng mga panganib at managinip ng malaki, kahit na harapin nila ang mga nakakatakot na bagay. Upang maging matagumpay, subukang talunin ang takot, baguhin ang mga tularan, at gumawa ng mga pagbabago sa pamamagitan ng mga kongkretong pagkilos.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtagumpayan sa Takot
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng takot
Ang unang hakbang sa pagwawaksi sa takot ay ang pag-alam sa mga sintomas nito. Sa walang malay, minsan gumawa ka ng ilang mga aksyon dahil sa takot. Pagmasdan ang pisikal na reaksyon na iyong nararanasan kapag may takot o pag-aalinlangan na lumitaw. Maaari mong mas mabilis na huminahon at mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sumusunod na sintomas:
- Hirap sa paghinga
- Galit na galit
- Mas mabilis na rate ng puso
- Pagkahilo (kahit nahimatay)
- Pinagpapawisan
- Nararamdamang pagkabalisa o gulat
- Pakiramdam walang magawa kahit alam mong hindi makatuwiran
Hakbang 2. Tukuyin ang gatilyo para sa takot
Kumuha ng papel at pluma at isulat ang lahat ng mga bagay na nakakatakot sa iyo. Siguraduhin na ang listahan ay palaging malapit sa iyo upang maitala ang lahat ng mga tukoy at detalyadong mga nag-trigger ng takot. Halimbawa, kung natatakot kang ma-promosyon sa trabaho, ano ang talagang kinakatakutan mo? Natatakot ka ba sa reaksyon ng isang katrabaho o hindi ka handa para sa mga bagong responsibilidad?
Karaniwan, ang takot ay magmumulto kapag ang isang tao ay nasa isang madilim na lugar, ngunit babagsak nang mag-isa kapag siya ay nasa isang maliwanag na lugar
Hakbang 3. Mag-isip ng iba`t ibang mga solusyon
Maghanda ng mga praktikal na solusyon sa bawat isa sa mga nag-trigger ng takot na nakalista sa listahan. Gawin ito kapag nakakaramdam ka ng kalmado at makapag-isip ng malinaw, kaysa sa kapag ikaw ay nakakaramdam ng takot. Humingi ng mga opinyon at mungkahi mula sa mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanila na talakayin.
- Kung natatakot ka sa pisikal na pinsala, mag-isip tungkol sa mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Magsuot ng life jacket bago sumakay sa isang motorboat o isusuot sa isang helmet bago magbisikleta.
- Kung natatakot kang makipag-ugnay sa isang tao, pagsasanay na makipag-usap sa isang kaibigan. Ihanda ang iyong sarili sa abot ng makakaya mo sa pamamagitan ng pag-iisip ng ilang magagaling na mga tip upang mapanatili ang agos ng pag-uusap.
- Kung natatakot kang harapin ang mga pangunahing pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, mailarawan ang bawat aspeto ng iyong buhay na magbabago at ang epekto nito sa iyo. Tukuyin kung ang iyong kalagayan ay nagiging mas mahusay o mas masahol pagkatapos makaranas ng pagbabago?
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang takot
Ang pagiging "walang takot" ay hindi nangangahulugang hindi matakot. Upang malaya sa takot, harapin ang takot at magtrabaho sa pag-overtake nito. Kapag takot ka ng takot, gawin ang mga sumusunod na paraan upang madaig ito. Halimbawa:
- Samantalahin ang mga tala na ginawa mo sa mga hakbang sa itaas at ilapat ang mga solusyon upang mapagtagumpayan ang mga takot na natukoy
- Hilingin sa isang kaibigan na magbigay ng isang opinyon tungkol sa kung lohikal ang iyong takot
- Huminga nang malalim nang mahinahon at regular
Hakbang 5. Magkaroon ng lakas ng loob na harapin ang iyong kinakatakutan
Ngayon na alam mo kung paano harapin ang pagkabalisa at takot, hamunin ang iyong sarili sa mga hindi gaanong nakakatakot na mga bagay upang matiyak na mahawakan mo ito nang maayos. Unti-unting taasan ang pagkakalantad hanggang sa hindi ka na matakot sa ilang mga bagay.
- Kung natatakot ka sa taas, kumuha ng isang kaibigan upang samahan ka sa isang rollercoaster na hindi masyadong mataas.
- Kung wala kang lakas ng loob na magsalita sa harap ng madla, kumuha ng isang seminar sa pagsasanay upang magkwento sa harap ng mga bata.
Hakbang 6. Kilalanin na ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Ang takot ay isang umaangkop na pagpapaandar ng katawan ng tao na nabuo sa pamamagitan ng proseso ng ebolusyon upang maprotektahan ang sarili. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng takot kapag nasa gilid ka ng isang bangin, ito ay isang babala na mayroong panganib kaya dapat kang mag-ingat. Ang takot ay may kasamang layunin kahit na hindi ka komportable. Napagtanto na ang isang tiyak na halaga ng takot ay kapaki-pakinabang sa pagharap sa kasalukuyang mga kondisyon ng buhay.
Hakbang 7. Tukuyin kung ang takot ay nagpapahiwatig na ikaw ay nalulumbay
Ang isang tiyak na halaga ng takot ay natural at natural, lalo na kung nais mong gumawa ng bago. Gayunpaman, kung ang iyong takot ay negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, subukang talunin at alisin ito. Kung sa tingin mo ay takot na takot, kumunsulta sa isang doktor o therapist. Ang takot ay maaaring maging sanhi ng mga problema kung:
- Ginagawa kang labis na pagkabalisa o panic.
- Hindi makatuwiran.
- Ginagawa mong maiwasan ang ilang mga lugar, tao, o sitwasyon.
- Pinipigilan ang mga pang-araw-araw na gawain.
- Naranasan sa loob ng 6 na buwan o higit pa.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Tukuyin ang sinumang karapat-dapat na maging modelo
Upang mapagtagumpayan ang iyong takot, pumili ng isang taong pinasisigla mo, tulad ng isang kaibigan, tanyag na tao, kahit na isang tauhan sa isang pelikula o libro. Isipin na ikaw ang taong nais mong maging at pagkatapos ay makahanap ng isang taong gayahin.
- Pumili ng mga taong maaaring maging huwaran.
- Isulat ang kanyang karakter at pagkatao.
- Mag-isip tungkol sa kung paano gamitin ang positibong bahagi ng character.
Hakbang 2. Maniwala ka sa iyong mga kakayahan
Upang matanggal ang iyong takot, simulang malaman ang iyong sarili at paunlarin ang kumpiyansa sa sarili. Kahit na may mga bagay na kailangang pagbutihin, mapagtanto na ikaw ay isang malakas, maaasahan na tao na nararapat na igalang.
- Maghanda ng isang notebook, stationery, at isang timer.
- Magtakda ng isang timer upang umalis pagkatapos ng 5 minuto at pagkatapos ay magsimulang magsulat ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na nagsisimula sa "I am."
- Pagkatapos nito, i-reset ang timer at isulat ang lahat ng iyong mga kalakasan at kakayahan na nagsisimula sa "Kaya ko".
Hakbang 3. Gawin ang mga bagay nang iba kaysa sa dati
Ang pagiging matapang at "walang takot" ay nangangahulugang handa na laban sa butil. Kung nag-aalangan kang gumawa ng mga desisyon kapag nahaharap sa ilang mga sitwasyon, gumawa ng mga bagay na taliwas sa iyong pang-araw-araw na ugali. Upang maging isang "walang takot" na numero, ilapat ang sumusunod na pamamaraan na nagsisimula sa maliliit na bagay nang hindi nahihiya. Halimbawa:
- I-istilo ang iyong buhok ng pinakabagong istilo o magsuot ng mga damit na mukhang matapang ka.
- Gumawa ng mga hindi inaasahang pagbabago sa iyong karera.
- Makipagkaibigan sa mga taong "walang takot".
Hakbang 4. Bumuo ng isang positibong pag-iisip
Ang isang mahalagang aspeto ng pag-aalis ng takot ay ang pagtataguyod ng isang pare-parehong positibong pag-iisip. Tandaan na ang mga hamon, hadlang, problema, at nakakatakot na bagay ay laging nandiyan. Ang pamumuhay nang walang takot ay ganap na nakasalalay sa kung paano ka tumugon dito. Ang isang positibong pag-iisip ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng:
- Hinahamon ang mga negatibong saloobin
- Sumulat ng isang journal ng pasasalamat
- Sabihin ang mga positibong paninindigan araw-araw
- Makipag-ugnayan lamang sa mga positibong tao
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Tunay na Pagbabago
Hakbang 1. Magtakda ng pangunahing layunin na makatotohanang, ngunit patuloy kang gumagalaw
Huwag matakot na makamit ang lahat ng iyong hinahangad. Tandaan na ang lahat ng iyong pinapangarap ay maaaring magkatotoo sa pamamagitan ng pagtatakda ng ilang mga makakamit na mga layunin sa gitna. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang pangunahing layunin at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa 5-10 mga hakbang upang maabot ito.
- Upang gawing mas madaling makamit ang panghuling layunin, tukuyin ang mga intermediate na layunin na maaaring suportahan ang pagsasakatuparan ng pangwakas na layunin.
- Kung hindi ka pa nakakapagtakda ng isang layunin, tanungin ang iyong sarili, "Anong aktibidad ang nais kong gawin sa lahat ng oras?"
- Halimbawa, kung nais mong magsulat ng isang libro, magtakda ng mga pantulong na layunin na sumusuporta sa pagkumpleto ng libro, tulad ng pagsulat ng 500 salita bawat araw o pagkumpleto ng 1 kabanata bawat linggo.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano
Pagkatapos magtakda ng mga layunin, gumawa ng isang plano sa trabaho. Paghiwalayin ang pangwakas na layunin sa maraming mga tunguhing layunin sa pamamagitan ng pagguhit ng isang sunud-sunod na plano at kani-kanilang mga deadline. Isipin ang mga posibleng hadlang at kung paano ito malalampasan.
- Halimbawa, kailangan mong makatipid upang masisiyahan ka sa paglalakbay upang punan ang isang mahabang bakasyon. Tukuyin kung ano ang kailangan mong gawin upang madagdagan ang iyong kita at kung gaano karaming pera ang kailangan mong makatipid upang makamit ang iyong mga layunin.
- Upang mawala ang timbang, tukuyin ang tamang programa sa diyeta at ehersisyo at makatotohanang mga deadline.
Hakbang 3. Gumawa ng kongkretong aksyon
Ang katapangan ay kabaligtaran ng pag-aalinlangan. Kapag mayroon kang plano, simulang gumawa ng aksyon upang maganap ito. Sumali sa isang pamayanan na ang mga kasapi ay nais makamit ang parehong mga layunin upang manatiling ka-motivate at mapagtanto ang mga plano na may buong responsibilidad.
- Panatilihin ang pagganyak sa pamamagitan ng pagdiriwang ng nakamit ng mga intermediate na layunin.
- Sa halip na ipagpaliban ang pagpapatupad ng isang plano, hikayatin ang iyong sarili na kumilos ngayon. Ngayon ang pinakamahusay na sandali upang magsimulang lumipat.
Hakbang 4. Alamin na tanggapin ang mga pagkakamali
Maraming tao ang pipiliing manahimik sa takot na mabigo. Sa totoo lang, lahat ay maaaring magkamali. Ang mga taong "walang takot" ay handa na harapin ang posibilidad ng kabiguan. Alamin na asahan ang kabiguan at tanggapin ito bilang isang mahalagang karanasan.
- Halimbawa, kung ikaw ay isang manunulat, maghanda na makatanggap ng 20 mga titik ng pagtanggi bawat taon.
- Kung ikaw ay isang atleta, magpasok ng isang tugma hindi ka sigurado na mananalo ka.
- Hindi mo nagawa ang iyong makakaya kung hindi ka pa nabigo.
- Magpursige ka sa kahit anong gawin mo. Huwag sumuko dahil lamang sa nakagawa ka ng pagkakamali, humarap sa pagtanggi, o nabigo.
Babala
- Huwag pagkakamali ang kahangalan sa tapang. Ang pagmamaneho ng kotse sa maling lane na lasing at sa isang bangin ay isang halimbawa ng kahangalan, hindi lakas ng loob.
- Ang matinding takot ay tinatawag na isang "phobia". Kausapin ang iyong doktor o therapist kung mayroon kang isang phobia.
