Nakakainis talaga ang pakiramdam o pamamanhid. Ngunit sa kabutihang palad, ang mga inis na ito ay karaniwang mawawala sa kanilang sarili sa isang iglap. Kadalasan, kailangan mo lamang i-relaks ang nakakalungkot na posisyon ng katawan o ilipat ito nang paulit-ulit upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkalito na lilitaw. Gayunpaman, kung minsan ang tingling ay nangyayari nang madalas at nagpapahiwatig ng isang seryosong problema sa kalusugan, isa na rito ay carpal tunnel syndrome na kadalasang ginagawang maranasan ng mga nagdurusa sa lugar ng kamay. Ang ilang mga uri ng tingling ay maaaring magaling nang walang tulong ng doktor. Gayunpaman, kung ang tingling ay pinaghihinalaang mula sa isang mas seryosong problema sa kalusugan tulad ng isang pinched nerve, suriin agad ito ng doktor!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Irregular Tingling
Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang komportable, walang kinikilingan na posisyon
Ang tingling at pamamanhid ay maaaring mangyari kung ang iyong mga kamay ay durog o sa isang hindi komportable na posisyon habang natutulog ka. Pangkalahatan, kailangan mo lamang baguhin ang mga posisyon upang mapupuksa ang mga ito. Sa madaling salita, relaks ang iyong mga kamay at braso, at ituwid ang iyong mga siko at pulso.
Hakbang 2. Igalaw ang iyong mga kamay hanggang sa mawala ang pang-amoy na pakiramdam
Kung ang tingling ay nagpatuloy ng higit sa 30 segundo kahit na pagkatapos ng pagbabago ng posisyon, subukang patuloy na ilipat ang iyong pulso. Huwag gawin ito sa sobrang sigasig upang wala kang ibang magkasanib na problema!
Kung natutulog ka gamit ang iyong mga kamay ay durog, ang mga nerbiyos at sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kamay ay nalulumbay sa napakatagal na panahon. Sa katunayan, ang pangingilabot na sensasyon ay maaaring tumagal nang medyo matagal kahit na inilagay mo lamang ang iyong kamay sa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng ilang minuto
Hakbang 3. I-flush ang mga kamay ng maligamgam na tubig sa loob ng 2 hanggang 3 minuto
Kung ang iyong mga kamay ay namamaluktot pa rin pagkatapos, subukang patakbuhin sila ng tubig sa 32-38 ° C. Tandaan, tiyakin na ang tubig ay mainit, hindi mainit! Sa parehong oras, higpitan at relaks ang mga kalamnan ng kamay nang maraming beses.
Ang mainit na tubig ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at mamahinga ang iyong mga kamay. Ang pamamaraang ito ay talagang inirerekomenda upang gamutin ang tingling na nauugnay sa ilang mga sakit, tulad ng Raynaud's syndrome at carpal tunnel
Hakbang 4. Magpatingin kaagad sa doktor kung nakakaranas ka ng paulit-ulit o asymmetrical na tingling
Paminsan-minsan ang tingling ay tiyak na hindi kakaiba. Gayunpaman, kung ang tingling ay nangyayari nang paulit-ulit, mahirap na umalis, o nangyayari lamang sa isang bahagi ng katawan, malamang na nakakaranas ka ng isang sakit na neurological na dapat maging maingat.
- Ang Carpal tunnel syndrome ay isang nerve disorder na kadalasang nauugnay sa tingling sa mga kamay at braso. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kundisyon na maaaring, ngunit hindi madalas, ang nagpapalitaw ay ang fibromyalgia, maraming sclerosis, at mga sakit sa gulugod.
- Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang tingling ay nangyayari pagkatapos ng isang pinsala, o kung ang tingling ay sinamahan ng nabawasan na antas ng enerhiya, sakit ng ulo, pagkalito, o pagkahilo.
Paraan 2 ng 3: Pagbutihin ang Kinakabahan na Kalagayan
Hakbang 1. Ipaliwanag ang apektadong bahagi ng kamay sa doktor
Sa katunayan, ang iba't ibang mga karamdaman sa nerbiyos ay makakaapekto rin sa iba't ibang mga lugar. Upang makapagbigay ng tumpak na pagsusuri, kailangang magsagawa ang mga doktor ng iba't ibang uri ng pagsusuri. Halimbawa, susuriin ng doktor ang kalagayan ng iyong mga braso at kamay, hilingin sa iyo na ilipat ang iyong mga kamay at daliri, at magsagawa ng mga x-ray kung kinakailangan.
- Ang pagkalinga ng hinlalaki, hintuturo, gitnang daliri, at singsing na daliri (at ang palad sa ilalim ng mga daliri na ito) ay nagpapahiwatig ng carpal tunnel syndrome.
- Kung ang iyong singsing at maliliit na daliri ay nakikiliti kapag yumuko mo ang iyong siko, malamang na ito ay cubital tunnel syndrome.
- Ang sakit o tingling na nakatuon sa itaas na lugar ay maaaring sanhi ng pag-compress ng radial nerve.
Hakbang 2. Regular na iunat, lalo na kapag gumagawa ka ng mga paulit-ulit na aktibidad tulad ng pagta-type
Tuwing 20 o 30 minuto, iposisyon ang iyong mga kamay na parang nasa pagdarasal at ilagay ito sa mga 15 cm sa harap ng iyong dibdib. Sa posisyon pa rin na iyon, itaas ang parehong mga siko hanggang sa pakiramdam ng hinila ang mga kalamnan ng braso. Panatilihin ang posisyon na lumalawak sa loob ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay relaks muli ang iyong mga kamay
- Bilang kahalili, yumuko ang iyong kanang braso sa harap ng iyong dibdib gamit ang iyong palad na nakaharap sa labas. Pagkatapos nito, hilahin ang mga daliri ng kanang kamay pabalik gamit ang kaliwang kamay, hanggang sa ang kalamnan ay nakadama ng pag-inat.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong proseso sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 3. Magbabad ng kamay sa maligamgam at malamig na tubig na halili
Punan ang isang balde ng malamig na tubig at ang isa ay may maligamgam na tubig. Pagkatapos nito, ibabad ang iyong mga kamay at braso sa malamig na tubig sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ay agad na lumipat sa maligamgam na tubig sa parehong tagal. Gawin ang prosesong ito sa tatlong pag-ikot.
Subukang ibabad ang iyong mga kamay sa maligamgam at malamig na tubig 3-4 beses sa isang araw, o tuwing ang iyong mga kamay ay nakakaramdam
Hakbang 4. Magsuot ng mga guwardiya sa pulso upang matulog kung mayroon kang carpal tunnel syndrome
Para sa mga taong may sindrom na ito, ang pagsusuot ng isang malakas na tagapagtanggol ay pinapanatili ang mga kamay at braso sa isang walang kinikilingan na posisyon habang natutulog.
Tanungin ang iyong doktor para sa naaangkop na mga rekomendasyong proteksiyon
Hakbang 5. Magsuot ng mga protektor ng siko upang matulog kung mayroon kang cubital tunnel syndrome
Mag-ingat, baluktot ang iyong mga siko panganib na mapalala ang kondisyon! Samakatuwid, tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon para sa tamang tagapagtanggol ng siko upang maiwasan ang mga hindi ginustong mga bagay na mangyari.
Kung nais mo, maaari mo ring bendahe ang kasukasuan ng isang tuwalya, pagkatapos ay itatak ang mga gilid ng tuwalya na may makapal na tape
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng mga injection na cortisone
Kung ang tingling, pamamanhid, o sakit ay nagsimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, subukang kumuha ng mga injection na corticosteroid upang mabawasan ang tindi. Gayunpaman, maunawaan na ang mga epekto na sa tingin mo ay pansamantala.
- Malamang, ang lugar ng pag-iiniksyon ay magiging masakit at namamaga sa loob ng 1-2 araw. Kung kinakailangan, maglagay ng isang malamig na siksik sa lugar sa loob ng 15 minuto bawat 3 oras.
- Malamang, magrerekomenda din ang iyong doktor ng oral corticosteroid tulad ng prednisone. Sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang diyabetis dahil ang corticosteroids ay maaaring maging mahirap para sa katawan na makontrol ang antas ng insulin.
Hakbang 7. Makita ang isang pisikal na therapist para sa mga problema sa tingling na nauugnay sa mga karamdaman sa leeg
Dahil ang mga nerbiyos sa mga kamay ay naka-ugat sa lugar ng leeg, ang mga karamdaman sa gulugod ay maaari ring maging sanhi ng pagkalinga sa mga braso, kamay, at daliri. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang pinagkakatiwalaang pisikal na therapist o kiropraktor.
Malamang, ang isang malubhang sakit sa leeg, tulad ng isang buto sa buto o isang herniated disc, ay mangangailangan ng operasyon
Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom, kung kinakailangan
Ang sobrang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo at mapalala ang kondisyon ng mga nerbiyos. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa pinakamahusay na paraan upang tumigil. Kung umiinom ka ng mas maraming alkohol kaysa sa nararapat, subukang bawasan.
Ang inirekumendang pag-inom ng alkohol para sa kalalakihan ay 1-2 baso bawat araw. Samantala, ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang baso ng alkohol araw-araw
Paraan 3 ng 3: Pamamahala ng Pangunahing Mga Suliranin
Hakbang 1. Konsultahin ang pangangailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng bitamina B12 sa doktor
Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B12 ay ang tingling sa mga kamay at / o mga paa, nahihirapan sa pagbabalanse, nahihirapang mag-isip, nabawasan ang antas ng enerhiya, at pagkulay ng balat ng balat. Kung sa tingin mo naranasan mo ito, agad na kumunsulta sa pangangailangan na gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle o kumuha ng mga bitamina sa iyong doktor.
- Ang ilang likas na mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang pulang karne, manok, mga hayop sa dagat, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga itlog. Tandaan, ang mga halaman ay hindi gumagawa ng mga bitamina na ito. Samakatuwid, ikaw na mga vegetarians at vegan ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B12.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bitamina o suplemento sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo kung mayroon kang diyabetes
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo at mababang insulin dahil sa diabetes ay maaaring magpalitaw ng diabetic neuropathy, na isang uri ng pinsala sa nerbiyo. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong doktor para sa tulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang iyong doktor o parmasyutiko ay maaaring magrekomenda ng mga gamot na pang-oral o pangkasalukuyan na maaaring magamit upang gamutin ang sakit at tingling na nangyayari.
Hakbang 3. Kilalanin ang posibleng Raynaud's syndrome
Sa mga taong may Raynaud's syndrome, ang daloy ng dugo sa mga daliri at daliri ng paa ay napaka-limitado. Iyon ang dahilan kung bakit, madalas silang makaramdam ng tingling, pamamanhid, at / o lamig. Kapag may pag-atake, ang kanilang mga daliri at paa ay maaaring maputla o maging asul. Kung pinaghihinalaan mo ang sindrom na ito, malamang na magsagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagsusuri, pagsusuri sa dugo, at obserbahan ang kalagayan ng iyong mga kuko sa tulong ng isang mikroskopyo.
- Kung napatunayan na mayroon kang Raynaud's syndrome, sikaping panatilihing mainit ang iyong mga paa at kamay. Halimbawa, regular na mag-ehersisyo upang mapabuti ang kalidad ng daloy ng dugo. Gayunpaman, tiyakin na palagi kang kumunsulta sa pagnanais na gumawa ng anumang ehersisyo sa iyong doktor, oo!
- Malamang, magrereseta ang iyong doktor ng mga gamot upang makontrol ang presyon ng dugo o mapalawak ang makitid na mga daluyan ng dugo.
- Iwasan ang tabako, alkohol, at caffeine, na maaaring magpalitaw ng mga pag-atake.
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung pinaghihinalaan mo ang iyong pangingilabot na pakiramdam ay nauugnay sa paggamot sa kanser
Sa katunayan, ang pagkonsumo ng mga gamot na chemotherapy ay maaaring makaranas ng pamamanhid ng mga pasyente ng cancer sa mga lugar ng kamay, paa, at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga epekto na ito ay napaka-pangkaraniwan, ngunit dapat mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor. Pagkakataon ay, pagkatapos nito ay magrereseta ang doktor ng gamot upang maibsan ang sakit, tingling, o pamamanhid.
Ang ilang mga tao na nakakaranas ng pamamanhid pagkatapos ng chemotherapy ay nag-angkin na mas komportable pagkatapos gawin ang acupuncture
Mga Tip
- Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung ang tingling ay sinamahan ng nabawasan na antas ng enerhiya, pagkalito, pagkahilo, nahihirapang magsalita, o isang matinding sakit ng ulo.
- Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang tingling ay naganap pagkatapos mong magdusa ng pinsala.
