Ang mga sugat sa loob ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang pag-alam sa katotohanang ito ay hindi kinakailangang gawing mas madali itong tumingin. Kung ang saktan ay nauugnay sa trauma, pagkawala o pagkabigo, dapat kang bumuo ng mga diskarte upang mabawasan at makontrol ang iyong hidwaan. Sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon, paggalugad ng iyong damdamin at paghanap ng tulong sa propesyonal, malalaman mo kung paano harapin ang sakit sa emosyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa mga taong malapit sa iyo
Humihingi ng tulong ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, ang hakbang na ito ay isang paraan upang madagdagan ang pananagutan. Kung sasabihin mo sa isang tao na sinusubukan mong gumawa ng isang tukoy na pagbabago sa iyong buhay, tataas nito ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Mahalagang sabihin mo sa iba kung ano ang sinusubukan mong makamit.
Ang proseso ng pag-uulat ng iyong sitwasyon sa isang tao ay magpapanatili sa iyong isip na nakatuon sa pag-unlad. May mga pagkakataon para sa iyo upang mabuhay hanggang sa mga inaasahan, na kung saan ay maaaring sa huli ay maging positibo ka tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pagsusumikap. Pag-isipang tanungin ang tao na itali ka ng isang iskedyul upang mag-ulat sa iyong pag-unlad sa buhay. Halimbawa, isang beses sa isang linggo ay iuulat mo ang iyong pag-unlad sa taong iyon. Malaya kang ipaalam sa kanila kung anong uri ng pag-input ang kailangan mo mula sa kanila
Hakbang 2. Humanap ng bagong libangan o negosyo
Maraming oras na maaaring magamit sa isang araw. Maaari kang sumasalungat sa ideyang ito. Kung ikaw ay nalulumbay, pag-isipan ang paghahanap ng isang bagong libangan o proyekto upang makumpleto. Ang mga libangan ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng pisikal at mental.
- Halimbawa, ang bawat isa ay may isang listahan ng mga bagay na nais nilang magawa, ngunit wala silang oras upang gawin ito. Ngayon, mayroon ka nang oras na iyon. Kalmahin ang iyong sarili at gumawa ng isang bagong listahan.
- Sumubok ng isang bagong libangan tulad ng pagkuha ng litrato, pagpipinta o pagluluto.
- Tuklasin ang isang bagong pag-ibig para sa mga sining ng panitikan. Basahin ang lahat ng mga librong nais mo nang matagal, ngunit hindi pa nababasa.
Hakbang 3. Ibigay ang iyong oras sa isang marangal na hangarin
Ang isang paraan upang makitungo sa mga sugat sa panloob ay upang ibigay ang iyong oras, pag-aari o kadalubhasaan sa isang marangal na dahilan o taong nangangailangan. Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na bumuo ng mga bagong kasanayan, magsimula o palakasin ang mga koneksyon sa pamayanan sa paligid mo, magbigay ng mga bagong karanasan at mga pagkakataon upang matugunan ang iba't ibang uri ng mga tao. Ang pagboboluntaryo ay maaari ring magbigay ng isang boost sa tiwala sa sarili, personal na pag-unlad at ihanay ang iyong mga aksyon sa mga halagang pinaniniwalaan mo. Madarama mo ang kasiyahan mula sa mga masaganang aktibidad.
- Makipag-ugnay sa mga samahan sa iyong lugar upang maging bahagi ng isang kapaki-pakinabang na proyekto. Maaaring kabilang dito ang pagbisita sa mga matatandang tao, pagtulong sa isang silungan ng hayop, o pagdaraos ng isang fundraiser para sa isang lokal na kumpanya ng paggawa ng teatro sa inyong lugar. Maraming mga pagkakataon doon.
- Bisitahin ang website na suportado ng UN sa www.worldvolunteer.org para sa karagdagang impormasyon, dahil nagsisilbi itong isang pandaigdigang sentro ng impormasyon para sa mga mapagkukunang nauugnay sa boluntaryo.
Hakbang 4. Igalaw ang iyong katawan
Tumuklas ng isang bagong paraan ng pag-eehersisyo. Maaaring punan ng pagbibisikleta, pag-akyat sa bundok at yoga ang iyong oras habang pinapanatili ka sa isang mahusay na kondisyon. Ituon ang iyong kalusugan. Hanggang sa isang katlo ng mga tao na direktang apektado ng isang masakit na pagkawala ay magdurusa sa pisikal at itak. Habang nararamdaman mong hindi mapakali, nalulumbay at sobrang pagod upang kumilos, hindi mo dapat balewalain ang iyong mga pangangailangan.
Isaalang-alang ang paggawa ng 15 minuto ng pagninilay o yoga araw-araw. Maaari kang makaramdam na higit na konektado sa iyong isip at katawan at huminahon sa buong araw
Hakbang 5. Punan ang iyong iskedyul ng mga bagong agenda
Ang pag-upo nang walang ginagawa sa pamamagitan ng pagkawala ng isang tao ay magpapalala lamang sa iyong damdamin. Minsan kailangan mong panatilihin ang iyong sarili abala sa bago, mas kawili-wiling mga bagay na dapat gawin. Naisip mo na ba tungkol sa pag-aaral na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, o maging isang dalubhasa sa paghahalaman? Ngayon ay maaaring ang iyong oras upang maisagawa ito.
Ang pagkawala ng isang tao ay maaaring mag-iwan ng isang malaking walang bisa ng oras na dating ginamit upang puno ng mga nakakatuwang gawain. Ituon ang pagpuno sa iyong iskedyul ng maraming mga aktibidad hangga't maaari
Hakbang 6. Bumuo ng iba't ibang mga paraan upang aliwin ang iyong sarili
Kapag ang mga tao ay naghihirap mula sa panloob na mga sugat naghahanap sila ng ginhawa sa malusog at hindi malusog na pamamaraan. Manatiling malayo sa mga hindi malusog na pamamaraan ng pag-aliw sa sarili tulad ng alkohol, droga at labis na pagkain.
- Halimbawa
- Ang paghahanap ng suporta mula sa iba at pagsasanay ng malusog na mga tugon sa mga mahirap na sitwasyon ay dalawang mabisang paraan upang harapin ang sakit na pang-emosyonal na maaari mong gamitin.
Hakbang 7. Gumawa ng isang plano upang bumuo ng mga kasanayan sa pagharap sa mga emosyonal na sugat
Ang pagsunod sa halimbawa ng paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang istraktura para sa paggawa ng mga pagbabago. Kailangan mong magtakda ng malinaw na mga layunin, manatili sa mga ito, gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan at subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Magtakda ng malinaw na mga layunin. Ang isa sa mga layuning ito ay maaaring maisakatuparan sa pamamagitan ng unang paggawa ng isang tala kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pagsasalamin sa iyong problema. Ang hakbang na ito ay magbibigay ng isang baseline laban sa kung saan maaari mong itakda ang iyong mga layunin upang mabawasan ang iyong oras upang sumalamin. Ang pagsubaybay sa iyong sarili ay hahantong sa tunay na pagbabago.
- Pumili ng isang petsa upang simulan ang iyong plano at magsimula. Huwag ipagpaliban kung ano ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
- Kilalanin ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung namamahala ka upang matugunan ang iyong pang-araw-araw, lingguhan o buwanang mga layunin, ipagdiwang ang nakamit. Marahil maaari kang pumunta sa mga pelikula, manuod ng larong pampalakasan o magtanim ng puno bilang parangal sa isang taong hinahangaan mo. Ang positibong paghihikayat ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy sa iyong plano.
- Kung ang isang diskarte ay talagang hindi gagana para sa iyo, ihinto ang paggamit nito. Maghanap ng mga alternatibong paraan at isama ang mga ito sa iyong mga plano. Huwag itong tingnan bilang isang kabiguan; sa halip ay tingnan ito bilang isang pagwawasto sa paraan upang makamit ang iyong layunin.
- Ang mga bagong ugali ay bubuo sa paglipas ng panahon at magiging iyong bagong kalikasan. Maaari mong bawasan ang antas ng pagiging mahigpit sa pagsunod sa mga hakbang sa iyong plano at mapanatili ang isang positibong landas ng mga resulta.
Hakbang 8. Alamin kung paano mag-relaks
Ang stress at takot ay may epekto sa panloob na mga sugat, ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga ito. Kung pinapabura ka ng isang sitwasyon, mayroon ka nang mga kasanayan sa pagpapahinga na natutunan mo upang makatulong na harapin ang mga damdaming iyon. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan sa pagpapahinga kabilang ang:
- Gumamit ng gabay na imahinasyon upang matulungan kang biswal na maisip ang isang kalmadong lugar o sitwasyon. Maaari kang humingi ng tulong ng isang therapist upang magawa ito o mabuo ang kasanayang ito sa iyong sarili.
- Gumamit ng biofeedback upang mabawasan ang iyong takot at pagdurusa sa pamamagitan ng pagbaba ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo.
- Gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapakalma ang reaksyon ng katawan sa isang away o reaksyon ng paglipad na na-trigger ng mga damdamin ng sakit at takot.
Paraan 2 ng 3: Paghuhukay sa Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nagpapalitaw ng iyong emosyon
Maaari mong mapansin ang mga bagay na maging sanhi ng iyong emosyonal na reaksyon. Ang mga bagay na ito ay nakaka-trigger ng emosyonal. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang mga bagay na mag-uudyok ng iyong emosyonal na reaksyon. Ito ang oras upang ilagay ang iyong pinakamahusay na mga kasanayan sa personal na pagsisiyasat (pag-access sa iyong sariling mga saloobin at damdamin) sa gitna ng bagay.
- Panoorin ang mga kaganapan tulad ng nangyari sa isang mas mabagal na tulin. Papayagan ka ng hakbang na ito na sirain ang iyong mga emosyonal na pag-trigger at alamin kung totoo ang isang banta, at tumugon sa paraang may katuturan.
- Labanan ang kaisipan at damdamin ng nerbiyos sa ilang mga sitwasyon. Kung kinakabahan ka tungkol sa pagpunta sa isang pagdiriwang na ang iyong mga kaibigan lamang ang dumadalo, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga taong ito ay iyong mga kaibigan at tinatanggap ka nila para sa kung sino ka.
- Ang pagpapaandar ng isang positibong pag-uusap sa iyong sarili ay upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Halimbawa, kung ang sakit ng pinsala sa pag-iisip ay pakiramdam mo ay nag-aalala o nalulumbay ka, sabihin sa sarili mo na "Ligtas akong ligtas at makakapagpahinga at mailabas ang sakit at pag-igting sa aking katawan."
Hakbang 2. Sumulat sa isang journal
Isulat ang iyong journal tuwing umaga o gabi o isang beses sa isang linggo upang mag-ulat sa iyong sarili at upang mapawi ang stress.
- Gumawa ng isang listahan ng mga nakakaistorbo na saloobin, damdamin at nakagawian. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin, ugali at pananakit na nararamdaman. Pagkatapos ay makikilala mo ang mga lugar na naghihirap at nangangailangan ng pansin sa iyong buhay.
- Tanungin ang iyong sarili: nakakaramdam ka ba ng pagkalumbay, pagkabalisa, galit, pagkabalisa o pag-iisa. Sa palagay mo ba ay wala kang kontrol sa iyong buhay?
- Nagkakaproblema ka ba sa mga personal na relasyon? Nagkakaproblema ka ba sa pagpapahayag ng iyong emosyon at damdamin?
Hakbang 3. Sigaw
Kung ayaw mong umiyak, ayos lang. Ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagpapahayag ng kalungkutan. Ang pagpipigil sa emosyon ay hindi malusog at maaaring mag-ambag sa kalusugan ng isip at mga problema sa puso.
-
Humanap ng ligtas na lugar at gawing komportable ang iyong sarili. Kung ang iyong damdamin ay bumubulusok sa ibabaw, hayaang dumaloy ang iyong luha. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iyak ay kasama ang:
- Alisin ang mga lason sa iyong katawan.
- Nagpapabuti ng paningin sa pamamagitan ng pagpapadulas ng mga mata.
- Pinapabuti ang kalooban na mas mahusay kaysa sa anumang antidepressant.
- Bawasan ang stress
- Pagbutihin ang komunikasyon dahil ang pag-iyak ay maaaring magpakita ng hindi maipahiwatig sa mga salita.
Hakbang 4. Sumulat ng isang liham, ngunit huwag ipadala ito
Isama ang lahat ng mahahalagang karanasan sa damdamin na mayroon ka at naiugnay sa panloob na sugat na ito. May kasamang kapwa mabuti at masamang karanasan. Kung ang isang tao ay nararapat na magpasalamat, sumulat tungkol dito. Ipahayag ang anumang galit na nararamdaman mo. Tapusin ang liham mo sa pagsasabing "Hindi ko na kailangan ang panloob na sakit na nararamdaman, kaya't ibinalik ko ito kay _. Paalam."
Hakbang 5. Maghanap ng isang nakakarelaks na gawain
Hangga't nakakaranas ka ng matinding sakit sa loob, maaari kang mahuli dito na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Siguraduhin na gumawa ka ng isang pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng sapat na pagtulog, pagkain ng malusog na pagkain kahit na hindi ka nagugutom at naglaan ng oras para sa hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Maaaring hindi mo isipin na ang pagkain at regular na pagtulog ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba kapag dumaranas ka ng sakit ng emosyon, ngunit makakagawa talaga sila ng pagkakaiba. Ang isang malusog na ikaw ay isang mas malakas na tao at maaaring hawakan ang isang salungatan nang mas epektibo.
- Iwasan ang mga bagay na may posibilidad na idagdag sa iyong antas ng stress. Ang mga bagay na ito ay maaaring mangahulugan ng mga jam ng trapiko, maingay na konsyerto, labis na trabaho sa opisina, o dramatikong oras kasama ang mga kaibigan. Habang hindi mo matanggal ang lahat ng iyong stress, maaari mong subukang bawasan ito.
Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Kung haharapin mo ang sakit na pang-emosyonal ng pagkawala ng isang taong mahal mo, bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang malungkot at mapagtanto ang iyong damdamin. Hindi mo mapipigilan ang pagkawala ng taong iyon kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon, ipahayag ang iyong damdamin at lungkot sa pagkawala ng taong wala na sa iyong tabi.
- Ang bawat isa ay dumaan sa proseso ng pagdadalamhati sa isang ganap na naiibang paraan.
- Kung ikaw ay nagdurusa at pakiramdam na kailangan mong mag-isa para sa ilang oras, siguraduhing may kamalayan ang iyong mga kaibigan at pamilya dito. Kung hindi man, maaaring nag-aalala sila tungkol sa iyo. Isaalang-alang ang pagsasabi ng isang bagay tulad ng "Nahihirapan ako, ngunit nagsusumikap ako upang mapagtagumpayan ito. Inaasahan kong maunawaan mo na magtatagal ito at hindi ako sigurado kung gaano ito tatagal. Sa palagay ko ako ang Isa lamang ang maaaring malutas ang problemang ito. Kailangan ko lang mag-isa. sa ngayon."
- Kung gumugol ka ng masyadong maraming oras na nag-iisa at magtapos sa pakiramdam nag-iisa, huwag kalimutang gumastos ng oras sa ibang mga tao.
Hakbang 7. Kontrolin ang iyong pagkabalisa, stress o pagkalungkot
Ang mga sugat sa damdamin ay maaaring dagdagan ang damdamin ng pagkabalisa, stress at depression. Labanan ang mga damdaming ito gamit ang malusog na paraan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, pisikal na ehersisyo o yoga. Ang kombinasyon ng pagpapahinga, pamamahala ng stress, muling pagbubuo ng nagbibigay-malay at pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalagayan.
- Kapag nagpapahinga ka, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, ang iyong presyon ng dugo at pagbagsak ng rate ng puso, at ang iyong paghinga ay bumagal at lumalim, na makakatulong sa emosyonal na pagkabalisa.
- Ang paggawa ng pisikal na ehersisyo ay magpapalabas ng mga endorphin sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga endorphin ay mga hormone na magbabawas ng sakit at mabawasan ang positibong damdamin.
Hakbang 8. Buksan ang mga pintuan ng iyong puso sa mga bagong tao
Subukang maging mas kaibig-ibig sa mga bagong tao. Anyayahan ang iyong mga kakilala na magtipon at tumambay. Bagaman nahihiya ka, maaari kang magtrabaho upang makilala nang paunti-unti ang ibang tao. Ngumiti, maging magiliw at maligayang pagdating sa mga taong nakakasalubong mo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mga kaswal na katanungan. Sabihin ang isang nakakatawang katotohanan o dalawa tungkol sa iyong sarili, o gumawa ng isang nakakatawang pagmamasid. Kung magbibigay ka ng mas maraming pagsisikap, magsisimula kang makagawa ng mas maraming kaibigan at mas mababa ang sakit ng puso.
- Maaari kang magkaroon ng higit na pagkakapareho sa ibang mga tao kaysa sa iniisip mo. Kapag gumugol ka ng oras sa kanila, malalaman mo na masisiyahan ka talaga sa kanilang kumpanya.
Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng isang therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa sakit ng isang emosyonal na sugat, humingi ng payo mula sa mga propesyonal na sanay na harapin ang ganitong uri ng pag-aalsa. Makipag-ugnay sa iyong doktor o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa mga sanggunian sa mga propesyonal sa inyong lugar.
- Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay isa sa maraming uri ng therapy na epektibo para sa pagharap sa mga sugat na pang-emosyonal na sanhi ng pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga karamdaman.
- Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kapag isinama sa isang diskarte gamit ang mga pamamaraan sa paglutas ng problema. Partikular na nakatuon ang mga pangkat na ito sa paggaling mula sa trauma o pagkawala, o maaari silang mabuo upang makatulong na mapabuti ang mga kasanayang panlipunan at mga kasanayan sa pagkaya.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot
Ang pangwakas na layunin ng hakbang na ito ay upang pumili ng isang programa na sa tingin mo ligtas, komportable at maligayang pagdating. Ang mga natatanging aspeto ng iyong sitwasyon ay hahantong sa pagpipiliang iyon. Ang lahat ng mga uri ng paggamot ay nangangailangan ng isang malaking dosis ng self-help upang maging matagumpay ang programa. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay kasama ang:
- Ang terapiyang tinulungan ng pamilya ay napatunayan na isang mabisang pamamaraang pang-paggamot sa harap ng linya sa isang bilang ng mga kaso.
- Sentro ng paggamot sa inpatient. Kailangan kang pumasok sa pasilidad at manatili doon para sa tinukoy na oras.
- Therapy ng outpatient. Si Ada ay sumasailalim sa therapy sa isang klinika, ngunit maaaring manatili sa bahay.
- Group therapy. Dumalo ka ng mga pagpupulong kasama ang isang pangkat ng iba pang mga taong nasugatan sa pag-iisip at tinalakay ang iyong mga problema nang sama-sama sa ilalim ng pangangasiwa ng isang therapist.
- Indibidwal na therapy. Dumalo ka sa isang one-on-one na pagpupulong kasama ang isang bihasang therapist upang tuklasin ang iyong mga damdamin, paniniwala at pag-uugali at pagkatapos ay bumuo ng mga diskarte para sa pag-unlad.
Hakbang 3. Iwasang subukan na magamot ng sarili sa alkohol, gamot o labis na pagkain
Kapag nakakaranas ng pagdurusa sa pag-iisip, gagawin ng mga tao ang anumang makakaya nila upang matigil ang sakit. Nasa iyo ang desisyon tungkol sa kung paano mo "tinatrato" ang nasaktan. Mayroong magagandang paraan at mapanirang paraan. Ang paggamit ng alkohol, droga o labis na pagkain upang makontrol ang iyong mga sugat sa panloob ay isang hindi malusog na paglipat at magdudulot ng higit na pagdurusa kung hindi ginagamot.
- Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mental trauma dahil sa PTSD (post-traumatic stress disorder) na nakikibahagi sa mga pagkilos na nakakagamot sa sarili ay mas malamang na magtangkang magpakamatay. Kung ang mga pagiisip na paniwala ay sumasagi sa iyong isipan anumang oras, tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 para sa iyo na nakatira sa Estados Unidos. Para sa iyo na nakatira sa labas ng Estados Unidos, tawagan ang numerong ito para sa mga sanggunian sa mga katulad na serbisyo sa iyong lugar.
- Kung nagpapagaling ka sa sarili, talakayin ang hakbang na ito sa iyong doktor, tagapayo o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya upang makuha ang tulong na kailangan mo.
- Maghanap ng malusog na mga kahalili sa pagkontrol sa iyong sakit sa emosyon, tulad ng nabanggit sa artikulong ito.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong system ng suporta
Ang mga malalakas na ugnayan ay hindi lamang nangyayari. Ang mga pakikipag-ugnay na tulad nito ay nangangailangan ng pansin upang manatili kung kinakailangan upang mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan at sikolohikal na kalusugan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga paghihirap sa kanyang buhay, ang kanyang relasyon sa iba't ibang mga partido ay maaaring makaranas ng mga problema. Pagbutihin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya upang matiyak na makuha mo ang suportang kailangan mo.
- Maaari kang sumali sa mga social group sa cyberspace at mga pangkat sa totoong buhay. Palawakin ang iyong mga interes sa mga bagong lugar. Marahil maaari kang magboluntaryo para sa isang pang-edukasyon na programa tulad ng pagbabasa ng mga libro sa mga bata sa isang kalahating bahay o silid-aklatan. Labanan ang iyong panloob na sugat sa mga aktibidad na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Ang isang pangkat ay nabuo kapag ang isang bilang ng mga tao na may parehong interes ay nagkakasama. Gumawa ng ilang pagsasaliksik para sa mga potensyal na pagkakataon sa pangkat at sumali.
Hakbang 5. Sumali sa mga aktibidad na ibalik ang iyong personal na lakas
Halimbawa, kung magaling kang gumuhit o magprograma ng computer, subukang makisali sa mga aktibidad na ito. Ang pakiramdam na matagumpay at may kakayahang pakiramdam ay maganda, ang pakiramdam na ito ay maaaring maiwasan ka mula sa pagkahulog sa mga negatibong puwang sa pag-iisip.
- Gamitin ang iyong pamilya, kaibigan at pangkat upang matulungan kang manatiling may pananagutan.
- Gumamit ng mga diskarte sa visualization upang sanayin ang iyong utak na maniwala na dadaan ka sa sakit at paghihirap na ito. Ang mga saloobin na naiisip mo sa panahon ng isang ehersisyo sa visualization ay gumagawa ng parehong mga tagubilin sa kaisipan para sa iyong utak na parang inilagay mo ang mga ito.
Hakbang 6. Ugaliing magsaya sa buhay
May mga oras sa buhay na napakahirap ng mga bagay na nakakalimutan mo kung ano ang kasiyahan sa buhay. Kung matagal na mula nang huli kang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, oras na upang magsimula muli. Lumabas at gawin ang mga bagay na gusto mo.
- Ang pag-aaral ay isang buong buhay na gawain. Kung bukas ka sa mga bagong karanasan, madaragdagan mo ang iyong pag-unawa sa mundo. Ang mga mahihirap na oras ay magbibigay sa iyo ng isang bagong pananaw sa buhay at kahulugan sa iyong buhay. Ito ay kapareho ng pagpindot sa pindutan ng pag-reset sa buhay.
- Ang pagganyak na gawin ang mga bagay sa buhay ay maaaring isipin mo ito kung kailan mo kailangan ito. Makilahok sa mga aktibidad na maaaring makatulong sa pag-uudyok sa iyo. Halimbawa, kung gusto mo ang labas dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na buhay at may pagganyak, siguraduhing lumabas ka sa labas ng bahay hangga't maaari.
- Maaari itong tunog hangal, ngunit ang ngiti ay ipinakita upang mapabuti ang kondisyon at ang isang ngiti ay isang bagay na madaling kumalat. Ang pagbabahagi ng iyong ngiti sa mundo ay isang tiyak na paraan upang lumikha ng kaligayahan para sa iyong sarili.
Hakbang 7. Ituon ang positibo
Kilalanin ang mga positibong aspeto ng iyong pag-aalsa, kung ano ang natutunan at kung paano makakatulong sa iyo ang mga araling iyon sa hinaharap. Pahalagahan ang karanasan.
Ang pakiramdam na nagpapasalamat para sa karanasan at kung ano ang naidulot sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal. Kapag malusog ka, mas mahusay ka sa kagamitan upang makontrol ang mga damdaming nauugnay sa panloob na salungatan
Mga Tip
- Ang sakit na pang-emosyonal na nauugnay sa pagkawala ng karakter ng isang tao ay maaaring magdulot ng kapanahunan at personal na pag-unlad. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay hindi lubos na mapanganib.
- Panatilihing mataas ang iyong espiritu sa pamamagitan ng pagtawa hangga't maaari. Ang pagtawa ay mabuting gamot.
- Gumawa ng mga nakakatuwang aktibidad dahil maaari silang maging mahusay na nakakaabala.
- Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Huwag manatili sa bahay ng palagi o manatili sa kama. Gugulin ang iyong oras sa labas kasama ng mga kaibigan. Panatilihing abala at sapat na kawili-wili ang iyong iskedyul upang magkaroon ng isang bagay na aabangan sa hinaharap.
- Umiiyak kung nais mo dahil ang pag-iyak ay isang malusog na pagpapahayag ng damdamin.
- Kung magugunita mo, nanonood ng mga lumang video o larawan ng isang tao, huwag kalimutang magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa aktibidad.
- Subukang mag-focus sa mga positibong pakikipag-ugnay na mayroon ka sa isang tao kaysa sa mga argumento o hindi pagkakasundo.
- Gumamit ng nakabubuo na pag-uusap sa iyong sarili upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ihinto ang pag-iisip tungkol sa taong iyon sa lahat ng oras.
- Hindi ka papayagan ng oras na bumalik sa nakaraan. Lumikha ng isang sariwang pagsisimula na walang sakit para sa iyong sarili.
-
Humingi ng tulong mula sa isang therapist
Maraming mga paaralan ang may mga therapist at social worker na maaari kang kumunsulta
Babala
- Ang walang katapusang damdamin ng kalungkutan ay maaaring tumagal ng maraming anyo, kapwa pisikal at sikolohikal. Alamin kung paano malinang ang kapwa damdamin sa pamamagitan ng pag-access ng impormasyon mula sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan. Huwag pilitin ang iyong sarili na tanggihan ang mga pagkakataong magdalamhati at wakasan ang iyong relasyon sa sakit ng pagkawala.
- Ang sakit na pang-emosyonal na nauugnay sa isang pangunahing pagkawala ay maaaring humantong sa iba't ibang mga psychosomatic at psychiatric disorders.
- Ang isang pangunahing pagkawala sa buhay ng isang tao ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at pagpapakamatay. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay, tawagan ang mga awtoridad o iyong lokal na hotline.
