Ang hyperventilation ay ang terminong medikal kung ang isang tao ay humihinga ng hindi normal na mabilis. Ito ay madalas na na-trigger ng stress, pagkabalisa o isang biglaang pag-atake ng gulat. Ang sobrang mabilis na paghinga ay nagdudulot ng pagbawas sa antas ng carbon dioxide sa dugo, na nagreresulta sa pagkahilo, nahimatay, panghihina, pagkalito, pagkabalisa, gulat at / o sakit sa dibdib. Kung madalas kang nag-hyperventilate (huwag malito ito sa mas mataas na paghinga dahil sa ehersisyo), malamang na mayroon kang hyperventilation syndrome. Maaaring mapamahalaan ang hyperventilation syndrome gamit ang mabisang mga diskarte sa ibaba, kahit na kung minsan ay kinakailangan pa rin ng mga hakbang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pinipigilan ang Hyperventilation sa Home
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Ang pamamaraan na ito ay epektibo sa pagharap sa hyperventilation dahil hindi ka lumanghap ng mas maraming hangin tulad ng sa pamamagitan ng iyong bibig. Kaya, ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay nagpapababa ng iyong rate ng paghinga. Maaari kang magtagal ng ilang oras upang masanay sa pamamaraang ito at ang mga butas ng ilong ay dapat na malinis muna. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay napakahusay at malinis sapagkat ang alikabok at mga maliit na butil sa hininga na hangin ay sinala ng mga buhok ng ilong.
- Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay makakatulong din na maibsan ang mga karaniwang sintomas ng tiyan hyperventilation syndrome, tulad ng bloating, belching, at farting.
- Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay makakatulong din na labanan ang tuyong bibig at masamang hininga, na karaniwang nauugnay sa paghinga sa bibig at talamak na hyperventilation.
Hakbang 2. Huminga ng malalim na mga paghinga
Ang mga taong may talamak na hyperventilation ay karaniwang kumukuha ng maikling paghinga sa pamamagitan ng bibig at pinupunan lamang ang itaas na dibdib (itaas na baga). Ito ay hindi mabisa at nagreresulta sa kakulangan ng oxygen sa dugo at dahil doon ay nadaragdagan ang rate ng paghinga. Ang mga maiikling paghinga na hindi nawawala ay nagdudulot din ng labis na pagbuga ng carbon dioxide, na sanhi ng negatibong feedback at karagdagang pag-trigger ng hyperventilation. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at ugaliing gamitin ang iyong dayapragm upang ang hangin ay makapasok sa ibabang bahagi ng baga at punuin ang dugo ng mas maraming oxygen. Ang pamamaraang ito ay madalas na tinutukoy bilang "paghinga sa tiyan" (o paghinga ng diaphragmatic) sapagkat ang ibabang bahagi ng tiyan ay lumalabas kapag pinilit na pababa ang mga kalamnan ng dayapragm.
- Ugaliin ang pamamaraang ito sa pamamagitan ng iyong ilong at panoorin ang iyong tiyan na lumalawak bago lumaki ang iyong dibdib. Makakaramdam ka ng isang nakakarelaks na pang-amoy at ang iyong rate ng paghinga ay babawasan pagkatapos ng ilang minuto.
- Subukang hawakan ang iyong hininga nang mahabang panahon, mga tatlong segundo upang magsimula.
Hakbang 3. Paluwagin ang mga damit
Siyempre, magkakaroon ka ng problema sa paghinga kung ang damit ay masyadong masikip. Samakatuwid, paluwagin ang sinturon at tiyakin na ang pantalon ay ang tamang sukat (upang gawing mas madali ang paghinga sa tiyan). Bilang karagdagan, ang damit sa dibdib at leeg na lugar ay dapat ding maluwag, kabilang ang mga kamiseta at bra. Kung sakaling nag-hyperventilate ka, iwasan ang pagsusuot ng mga kurbatang, scarf, at mga turtle neck shirt habang pinipigilan nila ang paghinga at nag-uudyok ng mga pag-atake ng hyperventilation.
- Ang masikip na damit ay magpapadama sa nagsusuot, lalo na sa mga sensitibo. Samakatuwid, ang ilang mga tao ay kailangang gawin ang diskarteng ito.
- Maaari ka ring magsuot ng damit na gawa sa malambot na mga hibla (koton, sutla), tulad ng magaspang na materyales tulad ng lana ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat, kakulangan sa ginhawa, sobrang pag-init at pagkabalisa para sa ilang mga tao.
Hakbang 4. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Dahil ang stress ay isang pangunahing sanhi ng talamak na hyperventilation syndrome, at ang pinakakaraniwang pag-uudyok ng talamak na mga yugto, kinakailangan ang mga diskarte upang pamahalaan ang mga reaksyon ng stress. Ang mga diskarte sa stress-relief tulad ng pagmumuni-muni, tai chi, at yoga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng pisikal na pagpapahinga at kalusugan ng emosyonal. Lalo na ang yoga, hindi lamang paggawa ng iba't ibang mga pose, kundi pati na rin ang mga ehersisyo sa paghinga, na kung saan ay mahalaga upang mapagtagumpayan ang hyperventilation. Bukod pa rito, subukang harapin ang labis na pagkapagod sa pamamagitan ng paggawa ng positibong mga pagbabago at / o pagsasanay ng masamang kaisipan tungkol sa trabaho, pananalapi, o mga relasyon.
- Ang labis na pagkapagod o pagkabalisa ay naglalabas ng mga hormone na nagpapasigla ng "paglaban o paglipad" ng tugon ng katawan, isa na rito ay ang mga pagbabago sa paghinga at rate ng puso.
- Ang pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog ay mahalaga din para sa pagharap sa stress. Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay nagpapahina ng immune system at nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot
Hakbang 5. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Ang regular (araw-araw) na aerobic na ehersisyo ay isa pang paraan upang matulungan ang pagtigil sa hyperventilation dahil pinipilit ka nitong huminga nang malalim at madaragdagan ang kahusayan sa paghinga. Ang regular na aerobic na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang timbang, mapabuti ang kalusugan ng puso, dagdagan ang fitness at may posibilidad na bawasan ang pagkabalisa na maaaring humantong sa stress. nagpapalit ng hyperventilation. Ang paggalaw ng aerobic ay anumang tuluy-tuloy na paggalaw na nagdaragdag ng rate ng iyong puso at rate ng paghinga hanggang sa punto kung saan mahirap ang kaswal na pag-uusap.
- Ang iba pang mga halimbawa ng malusog na ehersisyo sa aerobic ay kasama ang paglangoy, pagbibisikleta, at pag-jogging.
- Ang isang tumaas na rate ng paghinga mula sa ehersisyo ng aerobic (nailalarawan ng malalim na paghinga upang madagdagan ang antas ng oxygen sa dugo) ay hindi dapat malito sa hyperventilation, na nailalarawan sa pamamagitan ng maikli, hindi mapakali na paghinga na hindi umalis upang madagdagan ang antas ng carbon carbon dioxide.
Hakbang 6. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant ng sistema ng nerbiyos na matatagpuan sa kape, soda, tsokolate, inuming enerhiya, at mga de-resetang gamot at mga produktong pagbaba ng timbang na ibinebenta sa ebbas. Ang caffeine ay nagdaragdag ng aktibidad ng utak (sa gayon ay nakagagambala sa pagtulog), maaaring magpalitaw ng pagkabalisa, at negatibong nakakaapekto sa paghinga dahil ito ay nauugnay sa hyperventilation at sleep apnea (pagkagambala ng paghinga habang natutulog). Samakatuwid, bawasan o ihinto ang paggamit ng caffeine kung madalas kang nag-hyperventilate.
- Upang mabawasan ang peligro o rate ng mga abala sa pagtulog, lumayo sa lahat ng mga produktong caffeine pagkatapos ng tanghalian. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay humahantong sa pagkabalisa na maaaring magpalitaw ng hyperventilation. Ang ilang mga tao ay mabagal sa pagtunaw ng caffeine, at hindi dapat itong ubusin. Gayunpaman, mayroon ding kabaligtaran.
- Ang talamak, pang-araw-araw na pag-inom ng mga inuming caffeine ay mas malamang na magkaroon ng epekto sa paghinga (sapagkat ang katawan ay umangkop) kaysa sa paminsan-minsang pag-inom.
- Karaniwang naglalaman ang sariwang brewed na kape ng pinakamataas na konsentrasyon ng caffeine. Maaari din itong matagpuan sa cola, mga inuming enerhiya, tsaa, at tsokolate.
Bahagi 2 ng 2: Paggamot sa Hyperventilation
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Habang ang stress at pagkabalisa ay madalas na pangunahing sanhi ng hyperventilation, maaari rin itong sanhi ng mga gamot. Samakatuwid, tingnan ang iyong doktor at magtanong para sa isang pagsusuri at pisikal na pagsusuri upang matiyak na ang hyperventilation ay hindi sanhi ng congestive heart failure, sakit sa atay, impeksyon sa baga, hika, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), cancer sa baga, matagal na sakit na sindrom at labis na paggamot.
- Ang mga pagsusuri sa diagnostic na isinagawa ng mga doktor ay kinabibilangan ng: sampling ng dugo, (pagsuri sa antas ng oxygen at carbon dioxide), pag-scan para sa bentilasyon ng baga, dibdib X-ray, chest CT scan, ECG / EKG (pagsusuri sa pagpapaandar ng puso).
- Ang mga gamot na madalas na ibinibigay para sa hyperventilation ay isoproterenol (isang gamot sa puso), seroquel (isang antipsychotic), at ilang mga gamot na pampakalma, tulad ng alprazolam at lorazepam.
- Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-hyperventilate nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang ratio ng peligro ay 7: 1.
Hakbang 2. Tingnan ang isang psychiatrist
Kung kinumpirma ng doktor na ang hyperventilation ay hindi sanhi ng isang seryosong karamdaman, ang susunod na suspek ay pagkabalisa o isang pag-atake ng gulat. Humingi ng isang referral sa isang psychologist o psychiatrist upang matulungan ang paggamot sa iyong karamdaman. Ang payo sa sikolohikal o therapy (na may iba't ibang mga diskarte at diskarte) ay maaaring makatulong sa iyo na makitungo nang epektibo sa stress, pagkabalisa, phobias, depression, at kahit na malalang sakit. Halimbawa, ang matiyak na psychotherapy ay maaaring matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen sa panahon ng isang pag-atake. Nakakatulong din ito na mapagtagumpayan ang hindi makatuwirang phobias (takot) na nagpapalitaw ng mga pag-atake ng gulat.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) dahil makakatulong ito na makontrol o ihinto ang mga negatibong kaisipan, alalahanin at lahat ng mga pamahiin na binibigyang diin ka at nagkakaproblema sa pagtulog.
- Humigit-kumulang 50% ng mga taong may panic disorder ay may mga sintomas ng hyperventilation habang 25% ng mga taong may hyperventilation syndrome ay may panic disorder.
Hakbang 3. Talakayin ang paggamot sa iyong doktor
Kung ang sikolohikal na karamdaman na sanhi ng hyperventilation ay hindi magagaling sa pagpapayo / paggamot na hindi gamot at ang iyong kalagayan ay lalong nakakaapekto sa iyong pisikal at panlipunang buhay, ang paggamot ang iyong huling paraan. Ang mga tranquilizer, anesthetics, beta-blocker at tricyclic antidepressants ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa ilang mga nagdurusa, ngunit dapat na subaybayan nang malapitan (kadalasan sa maikling panahon) at magkaroon ng kamalayan sa mga epekto (lalo na tungkol sa pag-uugali ng psychotic).
- Ang panandaliang paggamot na nakakaapekto sa mga saloobin, emosyon, at pag-uugali sa pangkalahatan ay tumatagal ng ilang linggo o mas mababa sa 6 na buwan.
- Karamihan sa mga tao ay maaaring turuan na kontrolin ang hyperventilation syndrome nang walang paggamot (lalo na sa tulong ng isang therapist), habang ang iba ay nakasalalay sa gamot. Gayunpaman, ang mga kemikal sa utak ay maaaring mangailangan ng pangmatagalang (sa loob ng maraming taon) na paggamot.
Mga Tip
- Ang hyperventilation ay maaari ding magresulta mula sa malubhang pinsala sa ulo.
- Ang mga sintomas ng hyperventilation sa pangkalahatan ay nangyayari 20-30 minuto bawat episode.
- Ang Hyperventilation ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng paglalakbay sa isang altitude sa itaas 1.82 km
- Karamihan sa mga taong may hyperventilation syndrome ay nasa pagitan ng edad na 15-55 taon.
