Madaling maglasing. Ang pag-inom ng alak at hindi pagkalasing ay napakahirap. Kung nais mong ihinto ang pag-inom o magsanay na hindi masyadong uminom, maraming paraan upang mabawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay dumikit sa iyong pananaw - kung nais mong malasing ang iyong pasya, hindi ang iba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Uminom ng May pananagutan
Hakbang 1. Uminom lamang ng isang inuming nakalalasing sa isang oras
Maaari itong magsama ng isang shot, isang lata ng beer, isang baso ng alak, o isang halo-halong inumin. Hindi mahalaga kung ano ang iyong pipiliin, subukang uminom lamang ng isang paghahatid bawat oras. Maaari mo ring maiwasan ang isang hangover dahil ang iyong atay ay maaaring digest ng alkohol at i-flush ito sa labas ng iyong system sa loob ng isang oras. Kung ikaw ay disiplinado na gawin ito, maaari kang uminom ng nakakarelaks na hindi nawawalan ng malay.
Uminom ng dahan dahan. Subukang tamasahin ito nang dahan-dahan kaysa sa mabilis na pagbagsak nito
Hakbang 2. Magtakda ng isang limitasyon para sa isang gabi batay sa antas ng iyong pagpapaubaya para sa alkohol
Subukang magtakda ng mga hangganan muna at maging disiplinado tungkol sa pagsunod sa mga ito. Kung alam mong maaari kang malasing pagkatapos uminom ng 3 beer, magandang ideya na ihiwalay ang mga oras na uminom ka ng beer upang hindi ka malasing. Ang bawat tao ay may iba't ibang antas ng pagpapaubaya para sa alkohol, kaya walang eksaktong numero para sa pagtatakda ng limitasyong ito. Kung hindi ka sigurado, ang inirekumendang bilang ng mga inumin ay tatlo para sa mga kalalakihan at 2 para sa mga kababaihan.
- Magdala ng cash, hindi sa mga kard, kaya dapat kang huminto kapag naubusan ka ng cash.
- Ang mga kababaihan ay nalalasing nang mas mabilis kaysa sa mga kalalakihan dahil sa mga pagkakaiba sa uri ng katawan.
- Kung mas mabigat ka, mas maraming alkohol ang maaari mong maiinom bago makaramdam ng lasing.
Hakbang 3. Uminom ng maingat
Uminom para sa panlasa, hindi dahil gusto mong lasing. Subukang tamasahin ang lasa at aroma ng alkohol, sa halip na uminom kaagad ito. Gumastos ng kaunting pera sa mamahaling ngunit napakasarap na inumin sapagkat sila lamang ang masisiyahan mong inumin ngayong gabi. Anuman ang pinili mo, subukang pahalagahan ito nang dahan-dahan.
- Dalhin ang baso sa iyong mga labi at ikiling ang baso. Sa halip na inumin ito, subukang lumanghap ng aroma nito.
- Tikman ang inumin habang nilulunok mo ito. Kung hindi ito masarap, nangangahulugan ito na hindi masarap uminom.
- Ang bawat isa ay may magkakaibang antas ng pagpapaubaya sa alkohol, kaya't uminom ng hanggang maaari, hindi upang patunayan ang isang bagay o hindi sumasang-ayon sa mga kaibigan.
Hakbang 4. Uminom ng tubig bago, sa pagitan, at pagkatapos ng mga inuming nakalalasing
Ipinakita ang tubig upang makatulong sa pagsipsip at pagkasira ng alkohol at dapat kang uminom ng isang bagay bago magdagdag ng alkohol. Subukang uminom ng isang basong tubig bago ang bawat alak, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing.
Dahan-dahang uminom ng tubig upang madagdagan ang oras sa pagitan ng mga inuming nakalalasing
Hakbang 5. Ihinto ang pag-inom at kumain ng anumang bagay
Ang pagkain, hindi tulad ng maraming tao na naniniwala, ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagkalasing. Gayunpaman, maaaring mapabagal ng pagkain ang oras na kinakailangan para maabot ng alkohol ang iyong utak. Ang pagkain ng pagkain ay gumagawa din ng sikmura ng tiyan at pinipigilan kang uminom ng alak saglit.
Hakbang 6. Subukang gumawa ng iyong sariling halo-halong inumin sa pamamagitan ng pagpapalabnaw ng alkohol
Kapag kumakain ng mga inuming nakalalasing, pumili ng mga halo-halong inumin na maaari mong kontrolin. Halimbawa, maaari kang humiling ng isang kalahating shot ng alkohol sa halip na isang buong shot at punan ang natitira ng soda o isang taong magaling makisama. Sa ganoong paraan maaari ka pa ring mag-party ngunit hindi masyadong umiinom ng sobra.
Subukan ang "shandy," na kung saan ay isang magaan na serbesa na hinaluan ng limonada upang masisiyahan ka sa kaunting alkohol
Hakbang 7. Maghanap ng mga kaibigan
Humanap ng isang kaibigan na iinom ng parehong dami ng inumin tulad ng sa iyo at na ayaw ding lasing. Maaari mong mapagmasdan ang bawat isa at maingat na tumahak kung ang mga bagay ay wala sa kamay. Mas madali ring mapanatili ang iyong pandama kung ang lahat sa paligid mo ay matino at least mayroon kang mga kaibigan na magkatulad.
Hakbang 8. Alamin kung ano ang iyong iniinom
Huwag mag-ingat na tumanggap ng inumin, lalo na sa mga pagdiriwang. Habang ang panuntunan sa isang inumin bawat oras ay medyo maganda, ang mga halo-halong inumin sa mga party sa bahay at sa iba pang lugar ay maaaring magkaroon ng magkakaibang lakas. Bilang karagdagan, madalas ang mga inuming ito ay matamis upang ang alkohol ay nakamaskara. Kung nasa isang pagdiriwang na tulad mo ito, pumili ng serbesa, alak, o subukang ihalo ang iyong sariling mga inumin.
Paraan 2 ng 3: Uminom Nang Walang Lasing
Hakbang 1. Huwag masyadong uminom
Sa huli, kung ang alkohol ay pumapasok sa katawan, ikaw ay lasing Kapag sa katawan, ang alkohol ay natural na masala sa atay at papasok sa utak sa pamamagitan ng dugo. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang maiwasan ito ay ang pag-inom nang responsable. Ang mga sumusunod na tip ay dapat makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga epekto ng booze nang kaunti at maiwasan ang isang hangover pagkatapos ng ilang beer.
Hakbang 2. Kumain ng mga matatabang meryenda habang umiinom
Patuloy na kumain ng mga meryenda tulad nito dahil ang taba ay makakatulong hadlangan ang mga epekto ng alkohol. Kaya, ang alkohol ay magiging mas mabagal upang pumasok sa katawan. Oo naman, ang iyong baywang ay malamang na mas malaki, ngunit ang iyong utak ay mas magaan ang pakiramdam. Ang mga magagandang meryenda ay may kasamang:
- Fast food
- Mga mani
- pizza
- Ang ice cream at milk shakes (makakatulong din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mabagal ang mga epekto ng alkohol).
Hakbang 3. Kumain ng isang kutsarang lebadura upang bahagyang mapawi ang mga epekto ng alkohol
Ang isang maliit na kutsarang lebadura ng panadero ay kilala upang masira ang alkohol tulad ng atay. Sa ganoong paraan, hindi ka magiging lasing tulad ng dati. Paghaluin lamang ang lebadura sa tubig o yogurt at inumin ito bago ka magsimulang uminom. Habang ang mga epekto ay hindi himala, ang pagkonsumo ng lebadura ay may potensyal na babaan ang antas ng alkohol sa dugo ng 20-30%.
- Hahadlangan nito ang pagsipsip ng ilan sa alkohol. Gayunpaman, hindi pipigilan kang malasing.
- Gayunpaman, tandaan na ang pagiging epektibo ng paggamit ng lebadura ay pinagtatalunan pa rin ng pang-agham.
Hakbang 4. Bumuo ng isang pagpapaubaya para sa alkohol sa paglipas ng panahon
Kung mas regular kang umiinom ng alkohol, mas mabilis ang iyong katawan na masanay sa mga epekto ng isang hangover. Bilang karagdagan, ang dami ng alkohol na magpapalasing sa iyo ay tataas. Sa ganoong paraan, maaari kang uminom ng higit pa bago ka magsimulang malasing. Kung mas maraming inumin, mas malaki ang pagpapaubaya ng iyong katawan sa alkohol. Ang pag-inom ng 1-2 baso ng mga inuming nakalalasing tuwing gabi ay magpapadali sa iyo na maiwasan ang mga hangover habang umiinom.
Gayunpaman, hindi ka inirerekumenda na uminom para lamang madagdagan ang iyong pagpapaubaya sa alkohol dahil sa pisikal, mental, at panlipunang epekto. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapagsimula ng mga problema sa kalusugan at pagkagumon sa alkohol sa isang maikling panahon
Hakbang 5. Maghalo ng alkohol, lalo na ang mga halo-halong inuming nakalalasing
Bawasan ang dami ng alkohol at magdagdag ng mas maraming likido. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na uminom, gamit lamang ang isang mas magaan na alkohol. Sa ganitong paraan, maiiwasan mong malasing. Maaari mo ring ihalo ang serbesa sa limonada upang palabnawin ang nilalaman ng alkohol.
Hakbang 6. Uminom ng isang basong gatas bago uminom at magkaroon ng isa pang baso ng gatas sa kalagitnaan ng gabi
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring coat ang tiyan sa gayon pagbawas ng dami ng alkohol na hinihigop. Bagaman sa kalaunan ay papasok pa rin ang alkohol sa katawan, pinapayagan ng pamamaraang ito ang atay na matunaw ang ilan sa alkohol bago ito tuluyang pumasok sa katawan.
- Ang mga carbonated na inumin ay maaaring makagambala sa patong na ito. Kaya, ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana kung ihalo mo ang beer o mga cocktail na may soda.
- Tulad din ng ibang mga paraan, ang pamamaraang ito ay pinagtatalunan pa rin ng pang-agham. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakadarama ng mga benepisyo ng pag-ubos ng gatas na ito.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Presyon mula sa Mga Kaibigan
Hakbang 1. Sikaping maging tiwala sa iyong pasya na hindi umiinom
Ang alkohol ay hindi para sa lahat, at tiyak na hindi ito isang "malusog na pagpili ng buhay." Kaya huwag pakiramdam na ikaw ay masama o hindi kanais-nais dahil lamang sa ayaw mong uminom. Subukang unawain kung bakit ayaw mong uminom upang mas madali mong masabi kahit sa pinakamahirap na sitwasyon.
- Kung nagpasya kang hindi uminom, sa anumang kadahilanan, subukang manatili sa pasyang iyon. Ang pariralang "isang inumin lamang, talaga" ay madalas na humantong sa atin sa isang hindi kanais-nais na gabi.
- Hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sarili sa sinuman kung bakit ayaw mong uminom. Ang alkohol ay libangan, hindi isang lifestyle o pilosopiya. Kung ayaw mong uminom, ayaw mong uminom.
Hakbang 2. Iwasan ang mga sitwasyon na madalas humantong sa alkohol
Ang pagpunta sa isang bar o pagsasaya sa bahay ng isang kaibigan ay maaaring maging kaakit-akit, lalo na kung sinusubukan mong tumigil sa pag-inom o madali kang akitin. Subukang magmungkahi ng iba pang mga kaganapan sa iyong mga kaibigan, maghanap ng mga bagong lugar upang makapagtambay at subukan ang pagpaplano ng iba pang mga aktibidad na gagawin bukod sa pag-upo at pag-inom.
- Hindi mo kailangang iwasan ang lahat na umiinom. Sa halip, tiyakin na walang isang malakas na kultura ng pag-inom na maaaring tuksuhin ka o akayin ang iba na hikayatin kang "huwag mahuli."
- Subukang sabihin sa iyong mga kalapit na kaibigan muna na hindi ka umiinom. Sabihin sa kanila kung bakit at hilingin sa kanila na tulungan kang manatiling matino bago magsimula ang pagdiriwang.
Hakbang 3. Subukang matutunang masabi nang hindi mabilis at tuloy-tuloy
Kung may nagtanong kung nais mo ng inumin, ang pinakamahusay na tugon ay isang simple at matatag na "Hindi salamat." Karaniwan ang sagot na ito ay sapat na, ngunit kung minsan ang mga tao ay hihiling para sa isang paliwanag o dahilan, o humingi sa iyo na uminom kasama nila. Magandang ideya na sabihin ang "hindi" mabilis, direkta at matapat kung kinakailangan. Tiyaking mayroon kang kontak sa mata sa nagtanong at sabihin ang mga sumusunod na salita nang malinaw at walang alinlangan:
- "Hindi na ako umiinom, salamat."
- "Nasa driver duty ako ngayong gabi."
- "Allergic ako sa alak!" ay isang mahusay na biro upang magaan ang mood kapag tumanggi ka.
Hakbang 4. Magtaas ng isa pang inumin sa iyong kamay
Kadalasan sapat na ito upang makumbinsi ang ibang tao na huwag kang alukin ng inumin. Hindi mahalaga kung anong inumin ang nasa iyong kamay, ngunit kadalasan ang pagkuha ng isang nakatutuwang inumin ay madalas na isang sigurado na paraan upang maipakita na hindi ka umiinom ng alkohol.
- Subukang makipag-usap sa bartender muna at ipaalam sa kanya na ayaw mong uminom ng alak. Bigyan siya ng isang tip at salamat sa kanya para sa mga nakalulungkot na inumin at tubig na ibinibigay niya.
- Kung ang isang tao ay labis na nagpumilit, kunin ang inuming inaalok sa iyo at hawakan ito. Kapag nasa iyong kamay ang inumin, maiiwan mo ito nang nag-iisa nang hindi na kinakain ito at marahil hindi alam ng karamihan sa mga tao na hindi ito isang bagong baso.
Hakbang 5. Maghanap ng mga aktibidad maliban sa pagsubok na maglasing
Malamang na uminom ka ng mas kaunti kapag nasa isang lugar ka na may nakakagambala tulad ng pagkain, isang laro tulad ng bowling, dart o bilyaran, o pagpunta sa isang konsyerto. Ikaw ay mas malamang na uminom kung ito ay ilaw, ang lugar ay hindi masikip, at komportable ka. Siguraduhin na ang mga tao ay may iba pang mga bagay na dapat gawin o pag-usapan at ang pag-inom ay hindi ang pangunahing aktibidad.
Hakbang 6. Subukang umalis kung sobra ang pakiramdam ng presyon
Kung ang presyon ng pag-inom ay nagsisimulang magulo ang iyong gabi, oras na para umalis. Ang alkohol ay hindi, at hindi dapat, isang pangunahing aktibidad. Kung ang nagagawa lamang ng ibang tao sa paligid mo ay nalalasing at hindi nila igalang ang iyong pasya na manatiling matino, dapat ka nang umalis.
Hakbang 7. Maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang tukso
Kung alam mong nais mong uminom ng higit sa dapat, subukan ang ilang mga pamamaraan upang paalalahanan ang iyong sarili na huminto. Tandaan ang mga kadahilanan kung bakit ayaw mong malasing at isipin kung bakit mahalaga sa iyo ang pananatiling matino buong gabi. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
- Gamitin ang trick ng rubber band. Magsuot ng mga goma sa pulso. Sa tuwing nadarama mo ang pagnanasa na uminom, hilahin ang goma sa iyong balat upang mapagtanto mong hindi uminom.
- Hilingin sa isang kaibigan na paalalahanan ka na huwag uminom ng labis. Maaari kang pumili ng isang kaibigan na hindi umiinom o matalino tungkol sa pag-alam ng iyong sariling mga limitasyon at pagtigil sa tamang oras. O maaari mong tanungin ang iyong kapatid.
- Ilipat ang iyong pansin. Subukang tumayo at sumayaw, makipag-chat sa isang tao, o maglaro ng pool.
- Gantimpalaan ang iyong sarili tulad ng pamimili, pagkain ng iyong paboritong pagkain, panonood ng sine, o pagtawag sa mga kaibigan na malayo sa iyo kung pinamamahalaan mong lumayo sa alkohol.
Mga Tip
- Subukang maghanap ng maraming impormasyon tungkol sa mga problemang nauugnay sa alkohol. Maraming mapagkukunan ng impormasyong magagamit online at sa pamamagitan ng mga pundasyon na may impormasyon sa mga problema at karamdaman na nauugnay sa alkohol. Subukang alamin at basahin ang impormasyong ito upang matulungan kang mapanatili ang kamalayan sa sarili.
- Kung gumamit ka ng pagkain upang uminom ng higit pa, malalasing ka rin. Huwag magkamali sa solusyon na ito.
- Iwasang talakayin ang mga gawi sa pag-inom, kung sino ang maaaring matalo kung sino o mga anunsyo na nagpasya kang hindi uminom. Pati na rin sa pagiging isang nakakainis na paksa ng pag-uusap, nakatuon ka sa alkohol bilang isang isyu at maaari ka pa nilang hikayatin na uminom kung ang mga bagay ay magiging mas mapagkumpitensya. Subukang baguhin ang paksa o maaari mong ipataw ang iyong sarili sa banyo.
Babala
- Bumili ng isang hindi alkohol na inumin sa iyong sarili kung hindi mo mapagkakatiwalaan ang isang kaibigan o ibang tao na gawin ito. Kahit na mabuti ang ibig nilang sabihin, ang pagbili ng alak kung hindi mo nais ito ay nakababahala at hindi patas.
- Kung mayroon kang mga problema sa pagkagumon at nalulong sa alkohol, maglaan ng oras upang humingi ng tulong.
