Kung umiinom ka ng alak, mahalagang malaman kung paano mo maiiwasang malasing at panatilihin ang antas ng iyong alkohol sa loob ng iyong pagpapahintulot. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong mga kaibigan at pamilya pati na rin ilagay ang iyong sarili sa panganib na maaaring magresulta sa kamatayan. Kung nais mong malaman kung paano uminom ng alak nang hindi nalalasing, maging sa isang bar, sa isang pagdiriwang, o sa anumang iba pang lugar kung saan mayroong pag-inom, kung gayon kakailanganin mong mag-diskarte, alamin ang mga limitasyon sa pagpapaubaya ng iyong katawan, at malaman kung paano makita at iwasan ito.panganib na sitwasyon. Kung nais mong tangkilikin ang mga inuming nakalalasing nang hindi hinahayaan silang kontrolin ka, sundin lamang ang mga mungkahi na nagsisimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Diskarte
Hakbang 1. Uminom kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan
Kung nais mong iwasan ang pagkalasing, ang unang bagay na dapat mong gawin ay iwasan ang pag-inom nang nag-iisa, o pag-inom kasama ang mga taong hindi mo talaga kakilala o pinagkakatiwalaan. Kung umiinom ka ng nag-iisa nang walang ibang nanonood, maaari kang makakuha ng maraming problema nang hindi alam ng sinuman. Pumunta ka man sa isang pagdiriwang o isang bar, palaging siguraduhin na umiinom ka kasama ang isang pangkat ng mga tao na komportable ka at mapagkakatiwalaan.
- Huwag uminom kasama ng mga taong may posibilidad na hikayatin kang panatilihing umiinom nang hindi tumitigil o pinagtatawanan ka kung hindi ka uminom o kung hindi ka "solider" sa pamamagitan ng pag-inom ng labis. Dapat kang maging komportable sa pag-inom sa iyong sariling bilis at bahagi.
- Huwag lumabas sa pag-inom kasama ang mga taong may reputasyon sa madaling pag-iwanan ang grupo sa pabor na makipag-usap sa ibang mga tao na nakilala o madalas na nawala kapag hindi natapos ang gabi. Siguraduhin na lumabas ka para sa mga inumin kasama ang mga taong maaasahan mo.
Hakbang 2. Lumikha ng isang sistema ng pagbabantay kasama ang hindi bababa sa isa sa iyong mga kaibigan
Kapag nakikipag-inuman ka kasama ang mga kaibigan, kahit isa sa mga tao ay dapat na isang taong nakakaalam ng pagpapaubaya sa alak ng kanyang sariling katawan, o kahit na hindi masyadong umiinom, at handang bantayan ka at babalaan ka kapag nagpapakita ka ng mga karatula ng sobrang pag-inom. Sa mga oras, maaaring umiinom ka ng sobra ngunit masyadong matigas ang ulo upang aminin ito, at ang isang kaibigan na tulad nito ay maaaring babalaan ka na ihinto na ang pag-inom at uminom ng tubig sa halip.
- Maaaring babalaan ka ng kaibigang ito kung nagkaroon ka ng labis na pag-inom, pinipigilan ka mula sa pagmamaneho kapag lasing ka, at handa kang ihatid ka sa bahay kung labis kang lasing.
- Huwag kailanman labagin ang sistemang ito ng pag-aalaga sa isa't isa. Kung patuloy mong sinisira ang sistemang ito, walang mga kaibigan ang handang lumabas para sa inumin kasama mo. Kailangan mong maging isang kaibigan na nangangalaga sa iyo, pagkatapos ng ibang mga kaibigan na alagaan ka rin.
Hakbang 3. Alamin ang mga limitasyon sa pagpapaubaya ng iyong katawan
Bago ang anupaman, ang unang bagay ay kailangan mong malaman ang iyong sarili at malaman ang pagpapaubaya ng iyong sariling katawan para sa alkohol. Hindi ka magtatagal upang malaman kung gaano kaunti o kung magkano ang alkohol na maaaring tiisin ng iyong katawan, at ang bawat isa ay may natatangi at magkakaibang kalagayan sa katawan, kaya't ang kakayahan ng katawan ng bawat isa na tiisin ang alkohol ay magkakaiba rin. Magbayad ng pansin sa mga signal ng iyong katawan at gumawa ng mga bagay na mabuti para sa iyong katawan, hindi nakakasama. Sa unang pagkakataon na uminom ka ng alak, dapat kang uminom kasama ang mga malalapit na kaibigan sa isang komportableng lugar, halimbawa sa iyong bahay o sa kanilang bahay, upang hindi ka maapi ng mga presyur ng hindi komportable sa lipunan. Tutulungan ka nitong makilala kung ano ang maaari at hindi matanggap.
- Maaari mong tukuyin nang malinaw ang limitasyong ito ng pagpapaubaya. Ang limitasyon na ito ay halimbawa "apat na baso ng alak sa anim na oras", "apat na beer sa isang gabi", o "dalawang mix ng cocktail sa isang gabi (depende sa halo)". itakda ang iyong sariling limitasyon sa pagpapaubaya bago ka lumabas para sa inumin, upang mas madaling dumikit dito sa buong gabi.
- Kung ito ang iyong unang pagkakataon na uminom, mahalagang mapanatili ang isang mababa, pare-pareho na rate ng pag-inom, upang makilala mo ang pagpapaubaya ng iyong katawan sa alkohol.
Hakbang 4. Tiyaking alam mo ang iyong pag-uwi
Kung nasa labas ka sa pag-inom kasama ng mga kaibigan, dapat mong malaman nang eksakto kung paano ka nakauwi mula sa gabi bago. Mayroong maraming mga pagpipilian: ang pinakamadali ay upang kumuha ng isang tao na magmaneho para sa iyo, na hindi umiinom ng alkohol sa gabing iyon at ligtas kang ihahatid sa iyong bahay. Maaari ka ring sumakay sa bus o iba pang pampublikong transportasyon pauwi, o tumawag sa taxi, o maglakad kung ang iyong bahay ay malapit sa mga bar. Anumang plano na maaari mong ipatupad.
- Ang hindi mo dapat gawin ay ihatid ang iyong sarili sa isang bar at inaasahan na ang isang kaibigan ay makakatulong sa paghatid sa iyo sa bahay, o sumakay sa kotse ng isang taong alam mong umiinom ng maraming umaasa sa ibang tao na magmaneho at maghatid sa iyo sa bahay sa paglaon.
- Kung hindi ka maaaring magmaneho o walang pagmamay-ari ng sasakyan, sa anumang kaso, huwag sumakay sa sasakyang hinimok ng isang taong labis na umiinom.
-
Huwag kailanman sumakay sa isang sasakyan kasama ang isang hindi kilalang tao kung nasa ilalim ka ng impluwensya ng alkohol. Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong pandama at sa paraan ng paghusga sa mga sitwasyon. Kung gusto mo ang isang tao na nakilala mo lang, hilingin lamang ang kanilang numero at maghintay hanggang sa ganap mong gising, pagkatapos ay lapitan muli sila pagkatapos.
Uminom ng Responsableng Hakbang 4Bullet3 - Kahit na gusto mo talagang umuwi, mas mahusay na magbayad ng pamasahe sa taxi o tumawag sa isang kaibigan upang kunin ka kaysa sumakay kasama ang isang lasing o isang taong hindi mo talaga kilala, na maaaring mukhang mas maginhawa at madali.
-
Huwag kailanman magmaneho habang lasing. Huwag ka ring magmaneho, kahit kalahating lasing ka lang. Ang isang inuming alkohol lamang bawat oras ay maaaring mailagay ka lampas sa ligal na limitasyon para sa pagmamaneho ng sasakyan. Kahit na sa tingin mo ay mabuti, ang iyong mga resulta sa pagsubok sa alkohol ay maaaring magpakita ng iba't ibang mga resulta.
Uminom ng Responsableng Hakbang 4Bullet5
Hakbang 5. Uminom lamang ng alak kung nasa edad na ng ligal
Sa maraming mga bansa, ang ligal na edad ng pag-inom ng alak ay karaniwang nasa pagitan ng edad na 16 at 18, habang sa US ay 21 ito. Huwag gumamit ng pekeng ID o uminom sa campus kung nasa ilalim ka ng edad na iyon, maliban kung handa kang harapin ang mga ligal na kahihinatnan. Ang paglabag sa batas ay hindi isang responsableng kilos.
Hakbang 6. Huwag uminom kung hindi ka positibo
Ang alkohol ay isang mood-depressant (depressant), kaya't kung ikaw ay nagagalit, nalulungkot, o hindi matatag, mas malamang na magpalala sa iyo. Kahit na sa tingin mo na ang pag-inom ng alak ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kasiyahan at kalimutan ang lahat ng iyong mga problema, ito ay talagang magpapalala sa iyong kalooban. Maaari kang makaramdam ng cool at lundo sa una habang tinatangkilik ang unang inumin o dalawa, ngunit talagang pinapasama mo ang iyong sarili kaysa sa hindi ka pa nagsisimulang uminom.
- Dapat mong ipatupad ang isang patakaran na uminom lamang kapag masaya ka, hindi kapag sinusubukan mong labanan ang kalungkutan.
- Huwag kailanman gamitin ang pag-inom bilang isang paraan upang malutas ang mga problema. Kailangan mong harapin ang problema sa isang nakakamalay na estado.
- Huwag lumabas na umiinom kasama ng taong galit ka. Ang alkohol ay maglalabas ng galit, at ikaw ay nasa isang mas mahusay na sitwasyon kung malutas mo ang salungatan sa isang malinaw na isip.
Hakbang 7. Huwag uminom sa walang laman na tiyan
Mas madali mong maramdaman ang mga epekto ng alak kung uminom ka sa walang laman na tiyan, kaya mas malamang na makaramdam ka ng pagkahilo. Karamihan sa mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa walang pagkain, ngunit mas mabuti kang kumain ng pangunahing pagkain na mayaman sa mga carbohydrates at protina, na makakatulong sa iyong katawan na makatanggap ng alak, sa halip na kumain ng prutas o salad. Ang pagkain bago ka lumabas para uminom ay magpapabagal sa iyo upang lampasan ang iyong limitasyon sa pag-inom.
Kung nasa bar ka at napagtanto mong hindi ka pa nakakain, mag-order ng pagkain at kumain bago ka magsimulang uminom. Huwag mag-alala na magiging abala ito o mahuhuli ka upang magsimulang uminom. Ito ay isang desisyon na nagkakahalaga ng paggawa
Hakbang 8. Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung maaari mong ipagpatuloy ang pag-inom ng iniresetang gamot habang umiinom ng alkohol
Kung kumukuha ka ng reseta na gamot, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na maaari kang uminom ng alak sa parehong araw na uminom ka ng gamot. Maaari itong mag-iba mula sa gamot hanggang sa gamot, kaya kailangan mong tiyakin na alam mo kung ang gamot sa iyong reseta ay may negatibong epekto kapag isinama sa alkohol bago uminom ng alkohol.
Hakbang 9. Huwag uminom kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog
Kung makakatulog ka lamang ng dalawa o tatlong oras sa isang gabi, mas mabuti na matulog ka ulit kaysa pumunta sa bar. Ang alkohol ay magkakaroon ng mas malakas na epekto kung nakakaramdam ka ng pagod, antok, at hindi mapigilan ang iyong isip at katawan dahil pagod ka na.
- Kinagabihan, maaari kang natulog nang huli sa pag-aaral para sa pagsusulit at nais talagang lumabas para sa mga inumin kasama ang mga kaibigan upang ipagdiwang ang pagtatapos ng pagsusulit, ngunit kakailanganin mong pigilin ang pagganyak na iyon hanggang sa susunod na gabi upang maaari mo magpahinga ka muna.
-
Huwag isipin na ang pag-ubos ng maraming halaga ng caffeine, halimbawa sa pamamagitan ng pag-inom ng tatlong tasa ng kape o isang inuming enerhiya, magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ang paghahalo ng maraming caffeine sa alkohol ay magpapahirap sa iyo at madagdagan ang iyong panganib na mas mataas pa.
Uminom ng May pananagutan Hakbang 9Bullet2
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Paraan sa Pag-inom
Hakbang 1. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan
Ang alkohol ay inalis ang tubig at naubos ang antas ng mga bitamina at mineral sa iyong katawan. Uminom ng tubig, sparkling water, o tubig na naglalaman ng mga bitamina upang maibalik ang mga antas ng bitamina sa iyong katawan.
Ang pag-inom ng 1: 1 ratio ng hindi alkohol sa mga inuming nakalalasing ay isang mabuting tuntunin ng hinlalaki. Nangangahulugan ito na uminom ng isang basong tubig pagkatapos uminom ng isang alkohol na inumin. Gayunpaman, ang palaging mas mahusay na panuntunan ay upang mag-apply ng isang mas mataas na ratio para sa mga inuming hindi alkohol
Hakbang 2. Alamin kung ano ang iyong iniinom
Habang tiyak na okay na subukan ang isang inumin sa kauna-unahang pagkakataon, tulad ng isang "Sex On The Beach" na cocktail o isang beer na hindi mo pa nasubukan dati, mag-ingat sa nilalaman ng alkohol bago uminom ng higit sa isang inumin. Maaaring hindi mo laging makita kung gaano kalakas ang alkohol sa iyong inumin dahil sa pangpatamis, gatas, cream o iba pang mga sangkap na tumatakip sa lasa ng alkohol. Bilang karagdagan, ang reaksyon ng iyong katawan sa isang inumin na hindi mo pamilyar ay maaaring lumitaw nang mas mabilis kaysa sa inumin na nakasanayan mo.
- Ang ilang mga uri ng dalat cocktails ay nagpapataas ng antas ng alkohol sa iyong dugo nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga inumin, depende sa iyong timbang. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagpapaubaya ng iyong katawan para sa alkohol ay hindi natutukoy kung gaano kataas o mababa ang antas ng iyong alkohol sa dugo, kahit na mayroon kang mas mataas na limitasyon sa pagpapaubaya kaysa sa ibang mga tao.
- Ang beer ay isang mas ligtas na pagpipilian kaysa sa mga cocktail, ngunit dapat mong malaman ang nilalaman ng alkohol sa beer bago inumin ito. Habang ang karamihan sa mga beer ay may nilalaman na alkohol na 4-5%, ang ilang mga uri ng beer ay maaaring may nilalaman na alkohol na 8-9% o higit pa, na maaaring makaapekto sa epekto.
Hakbang 3. Huwag uminom ng higit sa isang inumin bawat oras
Kung nais mong uminom nang hindi nalalasing, huwag uminom ng higit sa isang inumin bawat oras. Ang "isang inumin" ay nangangahulugang isang bote ng beer na may dami na 340 milliliters, o isang baso ng alak na may dami ng 142 milliliters, o isang shot ng 40% na alkohol sa dami ng 42 milliliters. Maaaring mahihirapan kang manatili sa limitasyong ito kung ang iyong mga kaibigan ay umiinom ng higit pa, ngunit ito ay isang paraan upang manatiling ligtas. Ang paghigop ng serbesa o alak ay mabagal ay magtatagal kaysa sa pag-inom ng diretso ng isang shot ng isang inuming may alkohol, at inirerekumenda dahil ang nilalaman ng alkohol ay hindi magkakaroon ng epekto sa iyong katawan nang sabay-sabay.
Maraming mga tao ang madalas na uminom ng higit sa isang inumin bawat oras, dahil wala silang ginagawa at ang kanilang mga kamay ay hindi komportable kung hindi sila humawak ng inumin. Kung nangyari ito sa iyo, hawakan lamang ang isang basong tubig o sparkling na tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing, kaya't palagi kang may hawak sa iyong kamay
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong bilis sa pag-inom
Napakahalaga na mapanatili mo ang isang palagiang bilis kapag umiinom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay tumatagal ng oras upang magkabisa. Maaari kang makaramdam ng isa pang pagbaril pagkatapos ng ilang minuto na ang lumipas, ngunit tandaan na maaaring hindi mo pa nararamdaman ang mga epekto. Kumain ng ilang meryenda at uminom ng tubig, upang ang alkohol ay maunawaan nang maayos sa iyong katawan.
Hakbang 5. Iwasan ang mga larong may kasamang pag-inom
Habang ang mga laro tulad ng "kalokohan", "mga hari", "beer pong", at "baso slide" ay nakakatuwang paraan upang gumugol ng oras sa isang pagdiriwang at magsaya kasama ang mga bagong kaibigan na makakalimutan mo sa lalong madaling panahon, ang mga larong ito ay nagtutulak sa iyo isang walang tigil na pag-uugali sa pag-inom at siguradong malalasing ka sa loob ng ilang minuto.
Maaari ka ring makapunta sa ganitong uri ng laro sa pamamagitan ng lihim na pagtapon ng alkohol na "dapat" ay natapos mo, o ibigay ito sa isang kaibigan na hindi masyadong nakainom
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Tiyaking komportable ka sa iyong paligid
Kung nasa gitna ka ng isang pagdiriwang sa isang bahay, kilalanin ang mga may-ari ng bahay at alamin ang lahat ng mga pasilidad na magagamit sa bahay. Alamin kung nasaan ang banyo. Maghanap ng isang mas nakatagong lokasyon at ilagay doon ang iyong sapatos o dyaket (ngunit huwag ilagay doon ang iyong pitaka o mga mahahalagang bagay). Kung sinimulan mong makaramdam ng kawalan ng kontrol, magkaroon lamang ng palusot (tulad ng "Iniwan ko ang aking telepono sa bulsa ng aking dyaket!") At magtungo sa nakatagong lokasyon upang palamigin at itapon ang iyong inumin. Kung kailangan mong umuwi, hanapin ang may-ari at hilingin sa kanila na tulungan kang mag-book ng taxi o mag-ayos para sa isang matino upang ihatid ka sa bahay.
- Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, bigyang pansin ang anumang mga paglabas sa sandaling dumating ka sa lokasyon. Kailangan mong gawin ito nang katutubo, dahil ang isang kagipitan (halimbawa, isang sunog) ay maaaring mangyari sa anumang oras at kailangan mong malaman kung saan ang pinakamalapit na exit. Kapaki-pakinabang din ang pag-alam sa lokasyon ng pila ng taxi o ang pinakamalapit na hintuan ng pampublikong transportasyon mula sa kung saan ka umiinom. Huwag pahirapan ang iyong sarili, laging may mabilis na diskarte para umalis ka sa lugar.
- Tiyaking alam mo ang daan pauwi. Kung lasing na lasing na wala kang natatandaan, ang iyong mga panlaban ay lumpo, pati na rin ang iyong kamalayan, at madali kang mawala. Kung hindi mo alam ang daan pauwi, mas mabuti nang huwag kang lumabas sa pag-inom.
Hakbang 2. Iwasan ang presyur sa lipunan
Palaging tandaan na umiinom ka upang magsaya at magsaya, hindi upang magpakitang-gilas. Ang layunin ng pag-inom ay upang tamasahin ang inumin, tangkilikin ang piling ng mga kaibigan, at tamasahin ang pakiramdam ng kalayaan. Hindi mo kailangang sundin ang pag-inom ng ibang tao, o pumasok sa isang hangal na lahi na maaaring makasira sa gabi o masira ang iyong pagkakaibigan. Kung lumabas ka sa pag-inom kasama ng mga tao na hinihikayat kang uminom ng higit sa gusto mo, nangangahulugan ito na kaibigan mo ang mga maling tao.
Kung nais mo talagang tumigil ang pag-abala sa iyo ng iba pang tao upang uminom ka ng higit pa, hawakan ang isang sparkling na tubig o softdrink sa iyong kamay at maglagay ng lime wedge dito, upang ipalagay ng ibang mga tao na ikaw ay magmamaneho at samakatuwid ay nanalo ' hindi na kita abalahin. Ito ay isang mahusay na panandaliang solusyon, ngunit ang pangmatagalang solusyon ay upang lumayo sa mga tao na nagbigay sa iyo ng hindi ginustong presyon
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom kung nagsimula kang makaramdam ng lasing
Kasama sa mga sintomas ng hangover ang pakiramdam na wala sa kontrol ng iyong isip, malabo ang paningin, pinabagal at mabagal na pagsasalita, at nahihirapang mapanatili ang balanse.
Hakbang 4. Ihinto ang pag-inom kung nagsusuka ka
Habang ito ay karaniwang pagkahilig para sa ilang mga tao, mahalaga pa rin na huwag mong subukang uminom ng alak muli, kahit na pakiramdam mo ay "mas mabuti" pagkatapos ng pagsusuka. Ang pagsusuka ay isang palatandaan na ang katawan ay hindi na maaaring hawakan ang antas ng alkohol na natupok at dapat na pigilan ng katawan ang pagpasok ng alkohol bilang huling paraan. Sa puntong ito, talagang umiinom ka ng sobra at oras na para mas unahin mo ang iyong kalusugan kaysa masaya.
Kung nais mong sumuka, pumunta sa banyo at magtapon doon. Ang pagsusuka ay paraan ng paglabas ng labis na alkohol na hindi katanggap-tanggap sa sistema ng katawan. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na magsuka, ngunit hindi mo rin ito dapat hawakan
Hakbang 5. Humiga sa iyong tabi kung nasusuka ka
Kung nagsuka ka, pakiramdam ng pagsuka, o pakiramdam ng pagkahilo, dapat kang humiga sa iyong tabi upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagkasakal sa pagsusuka (na maaaring mangyari kung nakahiga ka sa iyong likuran). Maglagay ng isang timba o palanggana malapit sa iyong bibig at maging handa na magtapon kung gagawin mo ito. Kung ikaw ay nasa sitwasyong hindi komportable, huwag umuwi nang mag-isa, ngunit mag-anyaya ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan na manatili sa iyong bahay upang bantayan ka kung kailangan mo ng tulong.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagkakaroon ng sakit ng ulo, o iba pang kakulangan sa ginhawa, sabihin sa isang tao. Kailangan mo ng isang taong namamahala upang bantayan ka kung nakita mo ang pagkalason ng alkohol at kailangan mo ng tulong pang-emergency.
- Kung nakikita mo ang isang tao na nakahiga at nakaduwal, ilagay ang mga ito upang ang tao ay nakahiga din sa kanilang panig.
Hakbang 6. Huwag gumawa ng anumang mga sekswal na desisyon habang umiinom
Habang naisip mo na ang alkohol ay nagpapahiwatig sa iyo, o gumawa ng isang pisikal na diskarte sa iyong crush, talagang napapaliit ang iyong kakayahang gumawa ng matalinong mga desisyon at itulak ka upang gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon. Mas okay na manligaw ng kaunti, magtanong para sa kanyang numero, at pagkatapos ay lumapit sa kanya pabalik kapag hindi ka umiinom, ngunit dapat mong iwasan ang magpalipas ng gabi sa isang taong ngayon mo lang nakilala, o nakikipagtalik sa isang bar. Ito ay hindi mararangal na pag-uugali, at mahihiya ka rito pagkatapos.
Hakbang 7. Huwag tanggapin ang mga inumin mula sa mga taong hindi mo kakilala
Kung nasa isang pagdiriwang ka at inaalok kaagad ng isang lalaki ng inumin, huwag tanggapin ito maliban kung nakita mo ang lalaki na umiinom mismo nito o napansin mong nakuha niya ito para sa iyo, upang malaman mo kung ano talaga ito. Kung ang lalaki ay nakakakuha lamang ng beer na naka-selyo pa rin mula sa palamigan, ayos lang. Gayunpaman, kung pupunta siya sa kusina at bumalik na may isang mahiwaga na inumin na maaaring naglalaman ng alkohol o kahit na ilang mga gamot na maaaring maparalisa ka hanggang sa madali kang panggahasa, nangangahulugan ito na nasa isang mapanganib na sitwasyon ka.
Hindi mo kailangang maging bastos kapag tinanggihan mo ang inumin. Maging matapat tungkol sa kung bakit mo ito tinanggihan. Mas mainam na lumitaw na hindi mapagkaibigan kaysa sa mapanganib
Hakbang 8. Huwag iwanan ang iyong inumin nang walang nag-aalaga
Ang iyong inumin ay dapat na nasa iyong kamay o hindi bababa sa nakikita mo sa lahat ng oras, ito man ay isang pagdiriwang o isang bar. Kung inilagay mo ang iyong inumin at lumayo, ang isang tao ay maaaring ihalo ito sa isang bagay, o maaari kang magkamali at kumuha ng isang bagay na mas malakas sa pag-iisip na ito ay iyong sariling inumin.
Kung kailangan mong pumunta sa banyo, hilingin sa isang matalik na kaibigan na hawakan ang iyong inumin, o dalhin ang iyong inumin sa banyo. Tutulungan ka nitong maiwasan ang peligro ng isang taong gumugulo sa iyong inumin
Mga Tip
- Kung lasing ka at gumawa ng mga kalokohan sa tuwing umiinom ka, o ihahatid ka ng iyong mga kaibigan sa bahay dahil hindi ka na makatayo, kalaunan wala nang gugustong lumabas sa pag-inom kasama mo at sigurado ka na ikaw ito tumawid sa linya. Maaari kang magkaroon ng isang seryosong problema. Humingi ng agarang tulong.
- Tandaan, ang pag-inom ay HINDI ang sagot sa iyong problema, at maaaring maidagdag pa sa problema sa iyong buhay. Kung nais mong uminom ng mga inuming nakalalasing, subukang kumain lamang ng isa o dalawang inumin. Kung ikaw ay sapat na magaan, kumain ng mas mababa sa na. Ang pag-inom at pag-lasing ay hindi mabuti para sa iyo, hindi lamang dahil nagreresulta ito sa pagkawala ng iyong mga cell sa utak, ngunit dahil din sa pagiging lasing at pagiging nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol ay isang talagang mapanganib na sitwasyon. Hindi mo kailangang lasing tuwing umiinom ka, maaari kang uminom nang katamtaman. Kung lasing ka nang madalas, siguraduhing kasama mo ang isang tao at nasa isang ligtas na lokasyon upang hindi ka makasama sa iba maliban sa mga bagay na abot sa iyo.
-
Ang alkohol ay isang depressant na sangkap. Kaya, ang paghahalo ng alkohol sa mga sangkap na stimulant (stimulate), lalo na ang caffeine, halimbawa sa anyo ng kape o inuming enerhiya. Ang mga stimulant na sangkap ay maaaring linlangin ang iyong katawan sa pakiramdam na mas alerto at mas gising, na maaaring isipin na maaari kang magkaroon ng maraming inumin. Palaging tandaan ang bilang ng mga inumin na iyong natupok sa gabing iyon.
Ang mga stimulant na sangkap ay maaari ding mapabilis ang rate ng puso, na, kasama ng alkohol, ay maaaring magsulong ng panandaliang pag-block ng puso at iba pang mga seryosong problema sa puso
- Huwag uminom ng mga tabletas sa pagtulog, o anumang gamot (inireseta o hindi nabibili na gamot) na may alkohol, kung ang mga gamot na ito ay kilala na kontraindikado ng alkohol.
Babala
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing pagkatapos kumuha ng mga pangpawala ng sakit.
- Kung nakikita mo ang isang tao na nahimatay o hindi nagkamalay at hindi nagsuka pagkatapos uminom ng napakalaking bahagi ng alkohol, dalhin ang taong iyon sa ospital. Ang tao ay maaaring may pagkalason sa alkohol. Ang kawalan ng malay ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay.
- Tandaan na ang alkohol, sa anumang halaga, ay maaaring may panganib na maapektuhan ang iyong isip at koordinasyon ng katawan. Ang antas ng epektong ito ay nakasalalay sa uri ng inumin na inumin, edad, katawan, at kung gaano kabilis uminom. Ang responsableng pag-inom ay kasama ang pag-alam sa mga limitasyon sa pagpapahintulot ng iyong katawan, pag-inom ng katamtaman, at pagiging matanda.
- Kung umiinom ka, huwag isiping maaari kang magmaneho. Maglakad lang sa bahay, o mag-order ng taxi, o humingi ng sakay sa iba.
- Huwag tumakbo sa pag-inom kapag nasa problema. Ang pagpunta sa isang bar kasama ang mga kaibigan upang manuod ng laro ng football at magkasabay na pag-inom ay hindi isang problema, ngunit ang paghahanap ng isang bote ng wiski kapag nakipaghiwalay ka lang sa iyong kasintahan ay ibang bagay.
- Ang bilang ng namatay sa Estados Unidos mula sa alkohol, hindi kasama ang mga aksidente na idinulot ng alkohol at pagpatay sa tao, ay 23,199.
- Huwag ihalo ang mga inuming enerhiya sa alkohol. Ang isang hangover na nagkubli ng mga inuming enerhiya ay mapanganib, dahil nililimitahan nito ang kakayahan ng isang tao na kilalanin ang mga limitasyon sa pagpapahintulot ng kanyang katawan at pinatataas ang panganib ng pagkalason sa alkohol.
