Ang pagkonsumo ng mas maraming tubig ay isang mahusay na layunin para sa pangkalahatang kalusugan dahil ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Ang tubig ay inumin din na hindi naglalaman ng mga calory. Kaya, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Gumawa ng mga hakbang upang lagi mong tandaan na uminom ng mas maraming tubig. Maaari mo ring dagdagan ang pagganyak na uminom ng mas maraming tubig sa pamamagitan ng pagpapasarap nito. Upang maiwasang mawala sa track, magtakda ng isang layunin upang makainom ka ng mas maraming tubig araw-araw.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Ipaalala ang Iyong Sarili na Uminom ng Tubig
Hakbang 1. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras
Sa pamamagitan ng pagdadala ng tubig, palagi mong tatandaan na inumin ito. Maglagay ng isang refillable water botol sa iyong pitaka, backpack, gym bag, desk drawer, o kotse, at regular itong muling punan. Huwag gulp o inumin ito sa malalaking gulps diretso mula sa bote. Dapat mong kunin ito nang paunti-unti sa buong araw.
Ang mga bote ng tubig ay ibinebenta sa iba't ibang mga hugis, sukat, at materyales. Maaari ka ring bumili ng isang bote ng tubig na may built-in na filter ng tubig na ginagawang mas masarap ang tubig
Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng ehersisyo o kung mainit ang panahon
Dapat kang uminom ng mas maraming tubig kapag pinagpapawisan ka, tulad ng sa pag-eehersisyo o pagkatapos ng paggastos ng oras sa isang mainit na lokasyon. Palaging magdala ng isang bote ng tubig at uminom nang madalas hangga't maaari kapag pawis ka o pakiramdam ay mainit ka.
Hakbang 3. Uminom ng isang basong tubig bago at sa panahon ng pagkain upang mabawasan ang gana sa pagkain
Ang pag-inom ng tubig bago at kapag kumakain ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain sapagkat ang pagkauhaw ay madalas na halo-halong sa gutom. Palitan ang iyong paboritong inumin na karaniwang kinakain mo bago at sa panahon ng pagkain ng tubig, o kahit papaano uminom ng tubig bilang isang karagdagang sangkap. Maaari kang makatipid ng pera kapag kumain ka sa labas, at makakatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie.
Uminom ng isang basong tubig habang naghahanda ng hapunan o habang naghihintay ng pagkain sa isang restawran
Tip: Kapag kumakain sa labas, humingi ng tubig na may isang hiwa ng limon. Mas mas masarap ang tubig.
Hakbang 4. Sumabay sa mga inuming nakalalasing sa tubig kapag nasa isang pista, bar, o habang kumakain
Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot kaya kailangan mo itong samahan ng inuming tubig. Subukang uminom ng isang basong tubig tuwing umiinom ka ng isang inuming nakalalasing upang manatiling hydrated.
Ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa katamtaman. Kung ikaw ay isang babae, subukang huwag ubusin ang higit sa 1 inumin sa isang araw. Para sa mga kalalakihan, huwag ubusin ang higit sa 2 inumin sa isang araw. Ang isang inumin ay 350 ML ng beer, 150 ML ng alak o 50 ML ng isang inuming may alkohol
Hakbang 5. Ipaalala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarma sa iyong telepono
Subukang magtakda ng isang alarma o paalala sa computer upang paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng tubig bawat oras. Maaari mo ring gamitin ang isang bagay bilang isang "gatilyo" na nangangailangan sa iyo na uminom ng tubig. Ang mga nag-trigger na maaaring magamit bilang mga dahilan upang uminom ng tubig ay maaaring nasa anyo ng mga gawain na gawain na isinasagawa sa lahat ng oras, halimbawa:
- Pagtawag o pagtanggap ng mga tawag
- Pag-uunat sa trabaho o paaralan
- Naririnig ang iyong pangalan na tinawag ng isang tao
- Suriin ang email
Hakbang 6. Gumuhit ng isang linya sa bote ng inumin na may naaangkop na oras
Kung mayroon kang isang malaking bote ng tubig at hindi alintana ang pagsusulat, gumuhit ng ilang mga linya sa bote na may permanenteng marker bilang paalala. Pagkatapos nito, isulat ang oras na tumutugma sa mga linya. Halimbawa, 9:00 ng umaga ay 1/4 ng isang bote, 11:00 ay kalahating bote, at 1:00 ng hapon ay 3/4 ng isang bote.
Kung kailangan mong punan ulit ang bote nang higit sa isang beses sa isang araw, magsulat ng isang karagdagang oras sa mga linya, halimbawa 10 am/2:00 pm sa gitna ng marka
Hakbang 7. I-download ang app na inuming tubig
Maaari kang gumamit ng mga app upang makatulong na subaybayan ang iyong paggamit ng tubig, tulad ng My Water Balance, Daily Water, at Hydrate Daily. Ang ilang mga app sa pagsubaybay sa pagkain ay maaari ding magamit upang subaybayan ang paggamit ng tubig, tulad ng My Fitness Pal, YAZIO, at Fat Secret. Itala ang paggamit ng tubig na natupok tuwing uminom ka ng isang bote o isang basong tubig.
Maaari ka ring bumili ng mga de-boteng inumin na maaaring mai-link sa isang app ng telepono na ipaalam sa iyo kapag naabot mo ang iyong patutunguhan para sa araw na iyon. Ang mga bote na ito ay mahal, ngunit maaari silang maging isang mahusay na pagpipilian kung nahihirapan kang ipaalala ang iyong sarili na uminom ng tubig. Angkop din ito kung ikaw ay isang tagahanga ng mga gadget
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mas Mabuting Tastes ng Tubig
Hakbang 1. Magdagdag ng prutas, halaman o gulay sa iyong inuming tubig
Ang pag-flavour ng tubig ay isang madaling paraan upang mas masarap ito. Subukang idagdag ang hiniwang prutas / gulay o sariwang halaman sa isang bote ng tubig o lalagyan. Susunod, itago ang tubig sa ref ng 1 hanggang 2 oras upang maihigop ang lasa. Ang ilang mga sangkap na maaaring idagdag sa tubig upang magdagdag ng lasa ay kasama:
- Mga hiwa ng prutas ng sitrus, tulad ng matamis na mga dalandan, limes, limon, o grapefruits (isang uri ng kahel)
- Ang mga berry, tulad ng mga blueberry, strawberry, raspberry, o blackberry
- Mga hiwa ng pipino
- Mga hiwa ng luya
- Mga sariwang damo, tulad ng basil, mint, o rosemary
Hakbang 2. Subukang uminom ng sparkling carbonated water bilang kahalili sa simpleng tubig
Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung gusto mo talaga ang mga inuming nakalalasing, tulad ng beer o soda. Ang sparkling water ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo tulad ng payak na tubig. Maaari kang bumili ng may lasa na sparkling na tubig o magdagdag ng iyong sariling lasa sa sparkling na tubig na may lemon, dayap, berry, o hiniwang pipino.
Huwag bumili ng carbonated water na nagdagdag ng asukal o artipisyal na pangpatamis
Hakbang 3. Magdagdag ng yelo kung gusto mo ng malamig na inumin, o iwanan ang tubig sa temperatura ng kuwarto
Ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring may kaunting pakinabang sa iyong metabolismo, ngunit hindi ito gaanong makabuluhan kung hindi mo gusto ito. Magdagdag ng yelo sa tubig kung gusto mo ang lasa ng malamig na tubig, o uminom ng tubig sa temperatura ng kuwarto kung gusto mo ang pamamaraang ito.
Kung gusto mo ng malamig na tubig, ilagay ang tungkol sa 2/3 ng tubig sa isang bote at ilagay ito sa freezer magdamag. Ang tubig sa bote ay mag-freeze at masisiyahan ka sa malamig na tubig ng yelo para sa susunod na araw
Hakbang 4. Brew isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal minsan o dalawang beses sa isang araw
Ang kape at tsaa ay kasama rin sa pang-araw-araw na bilang ng paggamit ng likido. Kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian kung gusto mo ng mainit o mainit na inumin. Subukang uminom ng isang tasa ng kape o tsaa na may agahan upang maabot mo ang iyong pang-araw-araw na layunin sa paggamit ng tubig.
Huwag matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng kape at tsaa lamang, lalo na kung pareho silang naglalaman ng caffeine. Ang caaffeine ay may diuretic effect (nagtataguyod ng paggawa ng ihi)
Tip: Maaari mo ring matugunan ang mga likidong pangangailangan ng mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming tubig! Subukang kumain ng ilang mga hiwa ng pakwan o cantaloupe para sa agahan, isang cucumber salad para sa tanghalian, at isang mangkok ng steamed cauliflower sa hapunan para sa labis na likido.
Paraan 3 ng 3: Pagtukoy sa Dami ng Tubig na Uminom
Hakbang 1. Subaybayan ang dami ng tubig na kinokonsumo mo araw-araw
Itala ang bilang ng baso o bote ng tubig na iniinom mo araw-araw. Kapaki-pakinabang ito upang matukoy ang dami ng inuming tubig, at upang malaman kung kailangang dagdagan ang pag-inom.
Tip: Ang kinakailangang uminom ng 8 baso (250 ML) ng tubig sa isang araw ay isang alamat. Walang "tiyak" na dami ng tubig na dapat uminom ang lahat. Ang dami ng tubig na kinakailangan ay nakasalalay sa iyong timbang, kasarian, kapaligiran, antas ng aktibidad, at maraming iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Magtakda ng isang layunin para sa dami ng tubig na nais mong uminom sa isang araw
Nasa iyo ang layuning ito sapagkat walang naayos na dami ng tubig na maiinom araw-araw. Kalkulahin kung magkano ang pang-araw-araw na likido sa anyo ng tubig na iyong iniinom sa puntong ito, pagkatapos ay itakda ang dami ng tubig na nais mong uminom bilang isang layunin.
Halimbawa, kung kasalukuyan kang uminom ng 1,400 ML ng tubig araw-araw at nais mong taasan ang iyong paggamit sa 2,100 ML, itakda ang bilang na ito bilang isang layunin
Hakbang 3. Dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig nang dahan-dahan upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang epekto
Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng tubig nang napakabilis ay maaaring mag-ihi ka nang mas madalas kaysa sa dati. Ito ay tiyak na hindi maginhawa at ginagawang hindi komportable. Uminom lamang ng tungkol sa 250 ML ng labis na tubig bawat linggo kapag nagsusumikap ka upang maabot ang iyong mga layunin.
Halimbawa, kung nilalayon mong uminom ng 2,100 ML ng tubig bawat araw at kasalukuyan kang umiinom ng 1,400 ML bawat araw, simulang dagdagan ang iyong paggamit sa 1,700 ML bawat araw sa unang linggo, pagkatapos ay 1,900 ML bawat araw sa susunod na linggo, pagkatapos ay 2,100 ML bawat araw.araw ng ikatlong linggo
Mga Tip
- Uminom ng kaunting tubig tuwing umaga bago magsipilyo upang simulan ang araw na puno ng kasariwaan.
- Dagdagan ang paggamit ng likido kapag mainit ang panahon, sa mataas na altitude, o kapag gumagawa ng maraming pisikal na aktibidad.
- Bago matulog sa gabi, maglagay ng ilang bote ng tubig sa ref upang maiinom kinabukasan. Ang tubig ay magiging malamig at handa nang uminom kapag nagising ka.
- Huwag uminom ng tubig o inumin ito sa maraming dami sapagkat maaari kang makapamaga. Dapat inumin mo ito ng paunti-unti.
Babala
- Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng tubig o likido sa gabi ay maaaring magising sa kalagitnaan ng gabi upang umihi. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng paglilimita sa bilang ng mga inuming natupok pagkatapos ng hapunan.
- Bagaman bihira, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia (electrolyte imbalance), na maaaring magkaroon ng mga seryosong negatibong epekto sa kalusugan, kasama na ang pagkamatay. Upang maiwasan ito, gamitin ang uhaw bilang gabay. Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka at matugunan ang iyong mga likido na pangangailangan mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin. Sundin ang payo ng isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa mga bagay na nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan o mabigat na pisikal na aktibidad.
