Naranasan mo na bang magkaroon ng sakit sa leeg na tila halos imposibleng matanggal? Kung gayon, para sa iyo ang artikulong ito! Ang sakit sa leeg ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, kabilang ang isang hindi komportable na posisyon sa pagtulog, mga aksidente, at isang mas ergonomic na lugar ng trabaho.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot Para sa Sakit sa Leeg
Hakbang 1. Dahan-dahang igalaw ang mga kalamnan
Dahan-dahang paikutin ang iyong leeg sa isang pabilog na paggalaw upang mabatak ang mga namamagang kalamnan. Hindi ito magiging komportable sa una ngunit sa kalaunan ay nakakatulong na mapawi ang sakit.
- Dahan-dahang ilipat ang iyong leeg pabalik-balik. Itigil ang paggalaw kung at kailan ka magsimulang makaramdam ng sakit. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat dagdagan ang higit na ibaluktot mo ang iyong leeg pabalik-balik.
- Gawin ang leeg mula sa gilid patungo sa gilid. Itigil ang paggalaw kung at kailan ka magsimulang makaramdam ng sakit. Tulad ng sa unang ehersisyo, ang saklaw ng paggalaw ay dapat dagdagan ang higit na ibaluktot mo ang iyong leeg.
- Ilipat ang leeg sa isang pattern na figure 8. Nangangahulugan ito ng paglipat nito sa gilid habang inililipat ito pataas at pababa. Gawin ito ng dahan-dahan, huminto kung nakakaramdam ka ng sakit.
Hakbang 2. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter tulad ng paracetamol o ibuprofen
Ang mga gamot na ito ay magpapagaan ng sakit sa leeg. Gayunpaman Huwag bigyan ang aspirin sa mga batang wala pang 18 taong gulang dahil ang aspirin ay na-link sa Reye's syndrome, na sanhi ng matinding pamamaga ng utak.
Hakbang 3. Maligo ka
Iwanan ang maligamgam na tubig hanggang sa maubusan ng mainit na tubig ang iyong leeg nang hindi bababa sa apat hanggang limang minuto. Panatilihing tuwid ang iyong leeg habang ginagawa mo ito at huwag baguhin ang posisyon.
Hakbang 4. Magbabad sa mga asing-gamot sa paliguan
Ang mga asing-gamot sa paliguan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon, mag-relaks ang mga kalamnan ng panahunan at mabawasan ang stress. Subukang magdagdag ng iba't ibang mga asing-gamot sa paliguan para sa dagdag na kaluwagan sa sakit.
Maaari ding magamit ang epsom salt sa isang mainit na paliguan. Ang epsom salt ay ginawa mula sa magnesiyo at sulpate at nag-aalok ng paggaling para sa iba't ibang mga menor de edad na karamdaman pati na rin ang pagpapatahimik sa isip. Tinutulungan ng magnesium na kontrolin ang aktibidad ng maraming mga enzyme at tataas ang mga antas ng serotonin sa utak
Hakbang 5. Gumamit ng isang pampainit
Maglagay ng isang pampainit para sa isang ilang minuto upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa iyong leeg.
Hakbang 6. Gumamit ng isang ice pack
Mag-apply ng isang ice pack o anumang bagay mula sa ref na nakabalot ng isang tuwalya sa masakit na lugar. Bawasan ng yelo ang sakit, mas mahusay kaysa sa init.
Hakbang 7. Ilapat ang balsamo sa masakit na leeg
Ang balsamo ay maraming uri at benepisyo; maaaring sa anyo ng herbal, analgesic (pain reliever) o rubefacient (nagpapabuti sa sirkulasyon). Alamin ang uri ng balsamo na iyong ginagamit.
Ang mga balms tulad ng IcyHot o Namman Muay (Thai herbal balms) ay nagpapainit o nagpapasigla ng init sa balat. Nilalayon ng IcyHot na pamamanhid ang sakit sa lamig pagkatapos ng init ay mapawi ang sakit. Masahe o kuskusin ito o katulad na balsamo sa leeg para sa banayad na kaluwagan sa sakit
Hakbang 8. Kung matindi ang sakit sa leeg, maaaring kailanganin ang isang brace ng leeg upang suportahan ang leeg
Gumamit lamang ng isang brace kung ang iyong leeg ay hindi matatag at ang sakit ay malubha. Upang magawa ito sa bahay, pagulungin ang isang twalya at paliguan ito sa iyong leeg upang ang base ng iyong bungo ay nakasalalay sa tuwalya. Umupo sa komportableng posisyon.
Kung matindi ang sakit humihingi ng tulong. Kung naaksidente ka, magkaroon ng karamdaman o marahil mayroon kang whiplash, magpatingin sa doktor at humingi ng medikal na suporta para sa isang angkop na leeg.
Hakbang 9. Magpamasahe
Kumunsulta sa doktor bago mag-masahe kung mananatili ang sakit sa loob ng mahabang panahon. Magpamasahe sa isang spa na malapit sa tirahan. Medyo mahal ang masahe kaya subukang makahanap ng magandang serbisyo.
- Acupuncture maaaring maging epektibo para sa talamak na sakit sa leeg. Bagaman ang mga pag-aaral sa huling dekada ay ipinakita ang acupunkure na hindi mas epektibo kaysa sa mga paggamot sa placebo. Ang Acupuncture at massage ay parehong naglalapat ng matinding presyon sa mga kalamnan, ngunit ang akupunkyo ay maaaring mas angkop na mag-apply ng mas matinding presyon sa mga kalamnan.
- Hydrotherapy, o water therapy, epektibo din. Maaaring gawin ang hydrotherapy sa bahay, na may shower at nag-aalok ng iba't ibang mga masahe. Patakbuhin ang leeg ng maligamgam na tubig sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto. Lumiko ang water knob sa malamig na direksyon at hawakan ito laban sa leeg sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
- Magpamasahe sa mahahalagang langis o medikal na alkohol. Ang mga mahahalagang langis tulad ng lavender, puno ng tsaa o langis ng citronella ay maaaring magbigay ng mga katangian ng pagpapagaling bilang karagdagan sa pagpapasigla ng pang-amoy. Ang medikal na alkohol ay una nang mararamdamang malamig at pagkatapos ay unti-unting nagpapainit, na nagbibigay ng parehong epekto tulad ng balsamo.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Sakit sa Leeg
Hakbang 1. Matulog sa tamang posisyon
Kung nagising ka at nakaramdam ng sakit na torticollis o leeg sanhi ng maling posisyon sa pagtulog, ikaw ay tulad ng milyon-milyong iba pang mga tao. Subukan ang mga tip na ito upang maiwasan ang torticollis sa paglaon sa buhay.
- Matulog na nakasara ang mga bintana upang ang kondisyon ng silid-tulugan ay kasing init ng labas na hangin. Lalo na sa tag-araw, binubuksan ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga bintana sa silid-tulugan upang makatulog sila. Pagkatapos sa kalagitnaan ng gabi kapag bumagsak ang temperatura ng maramdamin, ang malamig na hangin ay sanhi ng paggalaw ng kalamnan ng leeg at cramp. Gamitin ang tagahanga sa susunod, huwag buksan ang window!
-
Matulog na may sapat na unan, huwag gumamit ng masyadong maraming. Ang mga indibidwal na nais matulog sa kanilang tiyan ay dapat matulog ng hindi bababa sa isang unan - nangyayari ang torticollis kapag ang indibidwal ay lumiliko ang kanilang ulo ng 90 degree upang huminga.
Ang mga indibidwal na natutulog sa kanilang likuran ay hindi dapat makatulog ng "masyadong maraming" unan dahil lumilikha ito ng isang matalim at hindi komportable na anggulo sa pagitan ng leeg at balikat habang natutulog
- Pag-iingat pagkatapos ng mga aktibidad na bihirang gawin. Maraming mga indibidwal ang nag-uulat ng sakit sa leeg pagkatapos gumawa ng mga bagay na hindi nila karaniwang ginagawa, tulad ng paghahardin, isang bagong isport, o pag-iimpake at paglipat ng bahay. Kung napagtanto mong nagawa mo ang mga aktibidad na peligro sa torticollis, imasahe ang iyong leeg, ibaluktot ito sa iba't ibang mga ehersisyo at pagkatapos maligo ka bago matulog.
Hakbang 2. Lumikha ng isang ergonomic workspace
Kung mayroon kang mahabang oras sa iyong mesa, dapat mong tiyakin na ang iyong kapaligiran sa trabaho ay talagang komportable. Maaaring hindi mo harapin ang anumang mga epekto sa paglaon kung matiyak mo mula sa simula na ang iyong mga kalamnan ay inaalagaan sa tamang paraan.
- Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Nakasalalay ito sa kung gaano kataas ang iyong upuan kaya't huwag mag-atubiling ayusin ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Baguhin ang iyong pustura bawat ngayon at pagkatapos. Ang pag-upo sa isang posisyon sa mahabang panahon ay hindi masyadong malusog. Kaya baguhin ang posisyon. Umupo ng tuwid sa halos lahat ng oras. Paupo paminsan-minsan at umupo na nakasandal nang sandali.
-
Maglaan ng oras upang tumayo. Bawat oras magpahinga ng 5 minuto kung maaari at maglakad-lakad. Tumingin sa langit o makipag-usap sa mga katrabaho. O isipin ang ika-15 decimal lugar ng simbolo ng pi. Anuman ito, magpahinga mula sa walang pagbabago ang tono ng pagkakaupo sa loob ng maraming oras.
Isaalang-alang ang isang nakatayong posisyon habang nagtatrabaho sa isang workspace. Subukang gumamit ng isang mataas na mesa nang walang upuan, o isipin ang posibilidad ng isang desk na may isang treadmill
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni
Subukang magnilay, itutuon ang iyong isip na malayo sa abala, abala sa buhay at patungo sa iyong panloob na estado. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang bagong pananaw na lampas sa pagharap sa sakit sa leeg na sapilitan ng stress. Ang sumusunod na ehersisyo ay tumatagal ng tatlong minuto at madaling gawin ng sinuman.
- Sa loob ng isang minuto, ituon ang iyong kamalayan sa nangyayari sa iyo sa sandaling iyon; isipin ang tungkol sa iyong saloobin at damdamin, suriin ang mga ito.
- Sa susunod na minuto, tipunin ang atensyon at ituon ito habang humihinga. Bigyang pansin ang bahagi ng iyong katawan na may pinaka-kamalayan sa iyong aktibidad sa paghinga.
- Sa huling minuto, gumugol ng oras sa pagpapalawak ng iyong kamalayan nang lampas sa mayroon nang kamalayan; mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa, malalaking daliri ng paa, buhok at sa wakas sa labas ng iyong katawan kung posible.
Hakbang 4. Alisin ang mga sanhi ng stress, kapwa pisikal at emosyonal, sa iyong buhay
Ang stress ay nagdudulot ng kakaibang mga epekto sa iyong pisikal na kalusugan at maging sanhi ng sakit sa katawan. Maghanap ng natural at malusog na paraan upang maibsan ang stress mula sa iyong buhay:
- Regular na ehersisyo. Maghanap ng isang bagay na nasisiyahan ka - paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, pag-hiking - na nakagaganyak sa iyo at natutuwa sa iyo. Gawing isang gawain ang aktibidad. Ang iyong katawan ay magiging mas mahusay at ang iyong isip ay magiging mas lundo.
- Huwag makapasok sa isang ikot ng negatibong pampalakas. Huwag parusahan ang sarili mo para saktan ang sarili mo. Napagtanto kung ano ang nangyayari, kontrolin at simulang maghanap ng mga dahilan upang mahalin ang iyong sarili.
Mga Tip
- Upang maiwasan ang karagdagang mga kaso, panatilihing nakataas ang iyong ulo kapag natutulog. Ang iyong leeg ay karaniwang sumasakit mula sa pagtulog sa isang hindi komportable na posisyon o paggamit ng maling bilang ng mga unan, na sanhi ng iyong leeg na namamalagi sa isang mahirap na paraan.
- Ang paghuhugas ng iyong leeg ay maaaring mapupuksa ang sakit, may isang taong kuskusin ang iyong leeg - makakatulong talaga ito.
- Hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib ng 30 segundo; Ang paggalaw na ito ay umaabot sa leeg.
- Kung gumagamit ka ng isang handheld device tulad ng iPhone, palaging panatilihin ito sa parehong taas ng iyong mukha at panatilihin ang iyong ulo nang bahagya sa likod ng iyong mga balikat.
- Kapag nagbabasa o nagtatrabaho sa isang computer, panatilihing mataas ang iyong ulo. Subukang huwag yumuko talaga.
- Kung nabigo ang lahat, magpatingin sa doktor - masasabi ng mga doktor kung mayroon kang problema.
- Suportahan ang iyong leeg ng isang normal na laki ng unan habang natutulog.
- Itabi ang iyong leeg sa foam roller upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan.
- Dalhin ang mga NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot) tulad ng Ibuprofen para sa kaluwagan sa sakit.
- Kumunsulta sa isang dalubhasa tulad ng isang kiropraktor, osteopath o manipulative physiotherapist.
Babala
- Huwag yumuko kapag nagbabasa ng mga libro o iba pang mga bagay. Ito ay sanhi ng sakit sa leeg at likod.
- Iwasang matulog sa sopa, upuan o iba pang lokasyon na hindi suportado ng maayos sa iyong leeg.
- Huwag basagin ang collarbone. Maaari itong magbigay ng kaluwagan sa una, ngunit maaaring lalong magpalala ng iyong kalagayan.
