Ang sakit sa balikat ay isang pangkaraniwang kalagayan at maaaring ma-trigger ng iba`t ibang mga problema, tulad ng kalamnan spasms, joint shift, sprained ligament, karamdaman ng gulugod (kalagitnaan ng likod o leeg), o kahit sakit sa puso. Gayunpaman, ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa balikat ay isang bahagyang nakaunat na kalamnan at / o ligament, karaniwang mula sa sobrang paggamit sa trabaho o sa pag-eehersisyo. Karamihan sa sakit sa balikat ay nalulutas sa sarili nitong sa loob ng isang linggo, kung minsan ay mas mabilis pa kung gumamit ka ng mga kapaki-pakinabang na remedyo sa bahay. Kung mayroon kang matinding pinsala sa balikat, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong medikal, kabilang ang operasyon (ngunit bihira ito).
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot sa Sakit sa Balikat sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang iyong balikat at maging mapagpasensya
Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng sakit sa balikat ay labis na paggamit. Sa madaling salita, sanhi ito ng sobrang paggalaw ng iyong balikat o pag-angat ng isang bagay na sobrang bigat. Kung iyon ang naging sanhi ng iyong problema sa balikat, itigil ang aktibidad sa loob ng ilang araw o higit pa. Kung ang pinsala sa iyong balikat ay nauugnay sa trabaho, hilingin sa iyong boss na alagaan ang iba pa nang ilang sandali (trabaho na hindi gaanong paulit-ulit o nakakapagod) o baguhin ang mga lugar ng trabaho. Kung ang pinsala sa iyong balikat ay nauugnay sa palakasan, maaaring ikaw ay nakakataas ng sobrang timbang o gumagawa ka ng ehersisyo sa maling posisyon. Kumunsulta sa isang tagasanay para sa payo.
- Magandang ideya na ipahinga ang iyong balikat, ngunit hindi inirerekumenda na huwag ilipat ang iyong balikat gamit ang isang lambanog kung mayroon ka lamang maliit na pinsala. Maaari itong maging sanhi ng "pag-freeze" ng iyong balikat. Kakailanganin mo pa rin ang kaunting paggalaw ng balikat upang pasiglahin ang paggaling at pagbutihin ang daloy ng dugo.
- Ang sakit at kirot ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang hinila na kalamnan, habang ang isang masakit na sakit na may paggalaw ay madalas na sanhi ng isang pinsala sa mga kasukasuan / ligament.
- Ang sakit na Bursitis at litid na nangyayari sa balikat ay karaniwang lumalala sa gabi kapag ang pasyente ay matutulog.
Hakbang 2. Ilagay ang yelo sa iyong balikat
Kung ang sakit sa balikat ay nadama o mukhang namamaga, maglagay ng yelo (o iba pang malamig na bagay) sa lugar na pinakamasakit upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Ang ice therapy ay perpekto para sa matinding pinsala na may pamamaga. Mag-apply ng yelo nang halos 15 minuto bawat ilang oras hanggang sa lumubog o mawala ang mga sintomas ng sakit sa balikat.
- Maaari mong bawasan ang pamamaga nang mas epektibo sa pamamagitan ng pagpindot sa isang ice pack sa iyong balikat gamit ang isang bendahe.
- Palaging balutin ang isang ice cube sa isang manipis na tuwalya bago ilapat ito sa pinsala upang maiwasan ang frostbite at pangangati.
- Kung wala kang mga ice cubes, gumamit ng isang bag ng frozen gel o mga nakapirming gulay sa freezer.
Hakbang 3. Subukang maglagay ng isang basa-basa na heat pack
Kung ang sakit ng iyong balikat ay talamak (tumatagal ng mahabang panahon) at pakiramdam ng sobrang tigas sa umaga o bago mag-ehersisyo, maglagay ng basang mainit na compress sa masakit na lugar, at huwag maglagay ng yelo. Ang wet hot compresses ay maaaring magpainit ng malambot na tisyu (litid, kalamnan, at ligament) at dagdagan ang daloy ng dugo sa masakit na lugar, upang maging kapaki-pakinabang para sa kaluwagan sa sakit na dulot ng osteoarthritis (ang uri ng pagkasira) o mga dating pinsala mula sa pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na wet hot compress ay isang bag na puno ng mga butil (karaniwang kanin o trigo), mga halaman, at / o mga mahahalagang langis na lumalaban sa microwave. Ilapat ang mainit na compress ng halos 15 hanggang 20 minuto sa umaga o bago mag-ehersisyo.
- Ang wet heat ay maaari ring makuha sa pamamagitan ng pagligo sa maligamgam na tubig. Maaari kang magdagdag ng Epsom salt upang gawing nakakarelaks at nakakarelaks ang iyong mga kalamnan.
- Iwasang gumamit ng tuyong init tulad ng tradisyunal na mga pad ng pag-init dahil maaari itong matuyo ang malambot na tisyu at madagdagan ang panganib na mapinsala.
Hakbang 4. Uminom ng gamot nang walang reseta ng doktor
Kung ang sakit sa balikat ay hindi maagaw at hindi mawawala matapos mabigyan ng malamig o basa na heat therapy, subukang uminom ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula o nagpapagaan ng sakit. Ang pinakaangkop na mga gamot na anti-namumula para sa pamamaga ng balikat (hal. Bursitis at tendonitis) ay kasama ang naproxen (Aleve) at aspirin at ibuprofen (Advil, Motrin). Ang mga painkiller (analgesics), tulad ng acetaminophen (Paracetamol at Tylenol) ay pinakaangkop para sa paggamot ng ordinaryong sakit na hindi sanhi ng pamamaga. Tandaan na ang mga gamot na ito ay isang maikling solusyon lamang para sa sakit sa balikat at hindi para sa pang-araw-araw na paggamit nang higit sa ilang linggo sapagkat mayroon silang mga negatibong epekto sa mga bato, atay, at tiyan.
- Gayundin, maaari mong subukang kumuha ng isang relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) para sa sakit sa balikat, ngunit huwag itong dalhin sa iba pang mga gamot.
- Ang Ibuprofen ay hindi angkop para sa mga maliliit na bata, habang ang acetaminophen ay hindi dapat ibigay sa mga batang wala pang 18 taong gulang dahil sa peligro ng Reye's syndrome.
Hakbang 5. Magsagawa ng isang simpleng pag-inat ng balikat
Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng masikip at naninigas na kalamnan, na maaaring mangyari dahil sa mahinang pustura o kawalan ng paggalaw. Hangga't hindi ka nakakaramdam ng matalim, nakatutuya, o sakit ng pananaksak kapag igalaw ang iyong balikat, maaaring makatulong ang paggawa ng magaan na balikat. Ang masikip at masakit na kalamnan ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pag-uunat dahil mabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan, taasan ang daloy ng dugo, at tataas ang kakayahang umangkop. Ang nababaluktot na mga balikat ay mahalaga sapagkat mayroon silang pinakamaraming saklaw ng paggalaw ng anumang iba pang kasukasuan sa katawan. Hawakan ang balikat ng balikat nang halos 30 segundo habang humihinga ng malalim, at gawin ito 3 hanggang 5 beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.
- Habang nakaupo o nakatayo, dalhin ang isang kamay sa unahan upang maunawaan ang ilalim ng siko ng kabilang kamay. Hilahin ang likuran ng iyong baluktot na siko sa harap ng iyong katawan hanggang sa maramdaman mo ang isang komportableng kahabaan sa balikat na kumokonekta sa iyong siko.
- Habang nakaupo o nakatayo nang tuwid, dalhin ang isang braso patungo sa iyong likuran at ang isa patungo sa iyong talim ng balikat, pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga braso. Dahan-dahang hilahin ang braso gamit ang sugat pabalik hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat.
Hakbang 6. Subukang baguhin ang lugar ng iyong pinagtatrabahuhan
Ang sakit sa balikat ay maaaring sanhi ng hindi magandang disenyo ng lugar ng trabaho. Kung ang iyong computer, desk at / o upuan ay hindi maayos na nakaayos ayon sa iyong taas at uri ng katawan, ang kondisyong ito ay maaaring maglagay ng pilay sa iyong leeg, balikat, at mid-back. Samakatuwid, kapag nakaupo sa iyong desk at nakatingin nang diretso: ang iyong mga mata ay dapat na nasa tuktok na 1/3 ng monitor, pagkatapos ang iyong mga braso ay parallel sa sahig kapag nagta-type at sinusuportahan ng mga armrest. Ang iyong mga siko ay dapat na ilang pulgada mula sa mga gilid ng iyong katawan, at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay dapat na patag sa sahig.
- Kung nagtatrabaho ka sa pagtayo, tiyakin na ang iyong katawan ay hindi paikutin sa lahat ng oras. Ang susi ay upang mapanatili ang pagkakaisa at balanse.
- Upang maiwasan ang mga pinsala sa balikat, i-minimize ang trabaho na hinihiling sa iyo na tumingin sa pamamagitan ng paggamit ng mas mataas na hagdan o paglapit ng mas malapit sa isang bagay na iyong pinagtatrabahuhan.
Bahagi 2 ng 2: Humingi ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Gumawa ng malalim na masahe ng tisyu
Kung ang sakit sa balikat ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa inaasahan, subukang kumuha ng malalim na masahe ng tisyu mula sa isang kwalipikadong masahista. Tinatrato ng malalim na tisyu ang talamak na paninigas ng kalamnan at pag-igting, na naglilimita sa paggalaw, binabawasan ang kakayahang umangkop, pinipigilan ang sirkulasyon ng dugo, at nagiging sanhi ng pamamaga. Ang masahe ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang mga kalamnan spasms, ngunit hindi inirerekumenda para sa mas matinding pinsala sa magkasanib.
- Magsimula sa isang 30-minutong sesyon ng masahe na nakatuon sa masakit na balikat, ngunit kasama rin ang ibabang leeg at mid-back sa pagitan ng mga blades ng balikat.
- Hayaang gumawa ng masahe ang masahista hangga't maaari mong magtiis nang hindi nagdudulot sa iyo ng anumang sakit. Maraming mga layer ng kalamnan sa iyong balikat na dapat ma-access ng isang masahista.
Hakbang 2. Pumunta sa isang pisikal na therapist
Kung ang iyong sakit sa balikat ay sanhi ng pagkapagod o labis na paggamit, subukang palakasin ang iyong balikat sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa lakas na pagbuo ng kalamnan. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng patnubay sa pagsasanay sa lakas na partikular na naglalayong sa iyong balikat (paggamit ng mga makina ng ehersisyo, timbang, goma at / o mga bola ng ehersisyo) upang mas mahusay na magamit ang iyong balikat para sa trabaho o ehersisyo. Bukod dito, sinasanay din ang mga pisikal na therapist upang gamutin ang sakit ng kalamnan gamit ang ultrasound therapy o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan, kung kinakailangan.
- Karaniwan ang pisikal na therapy ay ginagawa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo upang magkaroon ng positibong epekto sa mga problema sa balikat.
- Kung ang sakit sa balikat ay sanhi ng isang sprained joint, ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng balot ng lugar sa isang bendahe.
- Ang mga magagandang aktibidad upang mapalakas ang iyong balikat ay kasama ang paglangoy, paggaod, pag-archery, at bowling.
Hakbang 3. Pumunta sa isang osteopath o kiropraktor
Kung ang iyong sakit ay nauugnay sa isang kasukasuan, tulad ng kasukasuan ng balikat o panggulugod ng gulugod, tingnan ang isang osteopath o kiropraktor para sa isang pisikal na pagsusulit. Ang mga osteopath at kiropraktor ay karaniwang magkasamang dalubhasa na nakatuon sa pagpapanumbalik ng normal na saklaw ng paggalaw at paggana sa mga kasukasuan ng gulugod at paligid, tulad ng mga kasukasuan na bumubuo sa balikat. Ang sakit sa balikat ay maaaring maging sanhi ng pinagbabatayan ng magkasanib na (glenohumeral at / o acromioclavicular), ngunit ang sakit na lilitaw ay maaari ding sanhi ng pagkadepektibo o pinsala sa ibabang gulugod (leeg) o thoracic gulugod (kalagitnaan ng likod). Kung kinakailangan, ang nasugatan na magkasanib ay maaaring maibalik o ilipat ng bahagya sa pamamagitan ng manu-manong pagsasaayos, na karaniwang gumagawa ng isang "popping" o "cracking" na tunog.
- Bagaman ang isang solong magkasanib na pagsasaayos ay maaaring minsan ay makabubuti ng mga problema sa musculoskeletal, ang mga pasyente ay karaniwang kailangang sumailalim sa maraming paggamot upang matrato ang problema.
- Ang mga Osteopaths at kiropraktor ay maaari ring gumamit ng manu-manong magkasanib na maneuvers upang maibalik ang isang nalagpak na balikat.
Hakbang 4. Subukan ang paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay isang uri ng paggamot na nagsimula ng maraming siglo, lalo na sa sinaunang Tsina, na idinisenyo upang mapawi ang sakit at pasiglahin ang paggaling. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng pagpasok ng maliliit na karayom sa balat sa mga tukoy na punto (minsan malapit sa lugar na nasugatan, ngunit madalas sa mga lugar na kumalat sa buong katawan) ng halos 20 hanggang 60 minuto nang sabay-sabay, na lumilikha ng isang nakapapawing pagod na compound. Ang sakit ay inilabas sa katawan.. Hindi sinusuportahan ng siyentipikong pagsasaliksik ang kakayahan ng acupuncture na mapawi ang karamihan sa mga sanhi ng sakit sa balikat, ngunit maraming mga ulat na napatunayan na napaka-epektibo ng acupunkure. Sapagkat napatunayan na napakaligtas, ang paggamot na ito ay nagkakahalaga ng pagsubok kung kaya mo ito.
- Isinasagawa ang Acupuncture ng isang iba't ibang mga manggagamot kabilang ang mga doktor, kiropraktor at physiotherapist. Kung sino ang pipiliin mo, tiyaking mayroon silang sertipiko ng NCCAOM.
- Ang isang solong paggamot sa acupuncture ay maaaring walang makabuluhang epekto sa sakit sa balikat. Kaya, subukang gawin ang paggamot kahit 3 beses bago mo husgahan ang pagiging epektibo nito.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa higit pang mga nagsasalakay na opsyon sa paggamot
Kung ang sakit sa balikat ay hindi mapamahalaan ng mga remedyo sa bahay o iba pa, mas konserbatibo na therapies, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mas maraming mga invasive na paggamot, tulad ng mga injection na corticosteroid at / o operasyon. Ang mga injection ng corticosteroids (tulad ng prednisolone) sa isang namamaga na balikat ay maaaring mabawasan nang mabilis ang sakit at pamamaga, na pinapayagan ang balikat na magkaroon ng mas mahusay na saklaw ng paggalaw at paggana. Ang mga injection ay perpekto para sa paggamot ng matinding bursitis at tendonitis. Sa kabilang banda, ang operasyon ay ginagamit upang maayos ang sirang litid, malubhang sakit sa buto, bali, pamumuo ng dugo, o upang maubos ang likido na buildup. Siguro dapat kang refer ng iyong doktor sa isang dalubhasa para sa paggamot. Ang espesyalista ay maaaring mag-order ng isang X-ray, MRI, pag-scan ng buto, o pag-aaral ng conductance ng nerve upang mas maunawaan ang iyong problema sa balikat.
- Ang ilan sa mga posibleng komplikasyon ng mga injection na steroid ay may kasamang pagkasayang ng kalamnan / litid at pagpapahina, pagkasira ng nerbiyos, at pagbawas ng immune function.
- Ang ilan sa mga posibleng komplikasyon ng operasyon sa balikat ay kasama ang labis na pagdurugo, lokal na impeksyon, reaksyon ng alerdyi sa mga anesthetika, pagkalumpo, pinsala sa nerbiyos, nabawasan ang paggalaw dahil sa peklat na tisyu at malalang sakit / pamamaga.
- Isaalang-alang ang isang bagong uri ng paggamot, lalo na ang platelet-rich plasma o PRP (platelet-rich plasma). Ang mga platelet ay nasa dugo at may mga protina na napakahalaga para sa paggaling ng sugat. Sa panahon ng paggagamot na ito, makukuha ang dugo at mahihiwalay ang mga platelet, upang tumaas ang konsentrasyon ng dugo. Pagkatapos ang mga platelet ay mai-injected sa lugar na nakakaranas ng sakit.
Mga Tip
- Maaari kang makatulog sa iyong likuran upang mabawasan ang sakit sa balikat. Kadalasan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay madalas na sanhi ng pangangati sa balikat at mga kasukasuan sa ilalim ng leeg.
- Upang maiwasan ang mga problema sa balikat, huwag magdala ng isang bag na may hindi pantay na pamamahagi ng pagkarga sa magkabilang balikat. Mas mahusay na gumamit ng isang tradisyonal na backpack na gumagamit ng mga strap na may malambot na padding.
- Kung ang sakit sa iyong balikat ay malubha o naparalisa ka, at tila lumalala, magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.
- Subukang gamutin ang sakit sa balikat sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tukoy na puntos ng pag-trigger, tulad ng paggamit ng iyong mga kamay o isang trigger point ball.
- Huwag matulog sa iyong tagiliran na hinila ang iyong balikat, dahil ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa balikat sa buong gabi.
- Kung natutulog ka sa iyong nasasaktan na balikat, ilagay ang isang unan sa harap ng iyong katawan at ipatong ang iyong balikat dito. Makatutulong ito na maiwasan ang sobrang pagkapagod ng mga kalamnan at ligament sa balikat na nagdudulot ng sakit.
- Magbabad sa mainit na tubig sa batya nang hindi bababa sa 15 minuto pagkatapos ay gumamit ng isang ice pack upang i-compress ang iyong balikat.
