Hindi bihira para sa isang atleta na maranasan ang sakit sa balikat dahil ang balikat ay ang kasukasuan na may pinakamalaking saklaw ng paggalaw sa katawan kaya't madaling kapitan ng pinsala. Karamihan sa mga kaso ng sakit sa balikat ay sanhi ng mga hinila na kalamnan, kahit na ang magkasanib na sprains at dislocations ng balikat ay medyo karaniwan din. Tiyak na kailangang mabawi ng mga atleta mula sa magkasamang sakit nang mabilis at kumpleto upang makabalik sila sa palakasan. Maaaring gamutin ng isang atleta ang kanilang sakit sa balikat sa bahay, ngunit ang payo at pangangalaga mula sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay palaging kapaki-pakinabang at madalas na kinakailangan para sa isang mabilis na paggaling.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot sa Sakit sa Balikat sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang iyong nasugatan na balikat
Ang sakit sa balikat sa mga atleta ay karaniwang sanhi ng sobrang pagtatrabaho o pagbagsak sa mga kakaibang posisyon. Ang mga aksidenteng ito ay maaaring mangyari habang naglalaro ng palakasan (football, hockey, baseball, volleyball, at lalo na ang tennis) o habang nagsasanay sa gym. Ang pinakamahusay na payo para sa mga taong may makabuluhang sakit sa balikat (hindi lamang banayad na sakit mula sa ehersisyo) ay itigil ang lahat ng mga aktibidad na naglalagay ng pilay sa balikat. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, magulat ka sa kung gaano kahusay ang paggaling ng iyong katawan.
- Kung ang iyong sakit sa balikat ay sanhi ng pag-angat ng mga timbang habang nag-eehersisyo, maaaring ikaw ay masyadong agresibo sa pagsasanay o may maling pustura. Kumunsulta sa iyong personal na tagapagsanay.
- Kahit na ang balikat ay kailangang magpahinga ng ilang araw, hindi inirerekumenda na gumamit ng isang tirador kung mayroon kang isang maliit na pinsala. Gagawin ni Ambin na "frozen" ang balikat (adhesive capsulitis). Ang balikat ay kailangan pa ring ilipat nang marahan upang mapabuti ang daloy ng dugo at pasiglahin ang paggaling.
- Ang isang kumakabog na sakit sa balikat ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang hinila na kalamnan, samantalang ang isang matalim na sakit ay madalas na sanhi ng isang pinsala sa kasukasuan / ligament. Ang sakit sa balikat ay kadalasang mas masahol sa gabi kapag nakahiga sa kama kaysa sa sakit mula sa isang hinila na kalamnan. Ang ilang mga nagpapaalab na kondisyon (hal. Bursitis), maaari ring gawing mas malala ang sakit sa magkasanib sa gabi. Kung ang sakit sa balikat ay lumala sa gabi, magpatingin kaagad sa doktor.
Hakbang 2. Mag-apply ng yelo para sa matinding sakit sa balikat
Kung ang sakit sa iyong balikat ay talamak (bago) at namamaga, kumuha ng isang bag ng mga ice cubes (o iba pang malamig na bagay) at ilapat ito sa lugar na pinaka-sensitibo sa sakit upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang cold therapy ay pinakamahusay para sa matinding pinsala sa sports na may pamamaga. Ang yelo ay inilalapat ng 15 minuto bawat 2 oras hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa sa balikat.
- Ang mahigpit na pag-compress ng masakit na balikat gamit ang isang Tensor o Ace bandage ay magiging mas epektibo sa pagbabawas ng pamamaga.
- Ang mga ice cube ay dapat na balot sa isang manipis na tuwalya bago ilapat sa balat. Pinipigilan nito ang posibleng pangangati at frostbite.
- Kung wala kang yelo, gumamit ng isang nakapirming gel pack o vegetable bag mula sa freezer.
Hakbang 3. Mag-apply ng basa-basa na init para sa talamak na sakit sa balikat
Kung ang sakit ng iyong balikat ay talamak (pangmatagalan) at resulta ng labis na paggamit o isang dating pinsala, maglagay ng basa-basa na init sa halip na yelo, lalo na kung ang sakit ay naninigas at pumipintig sa halip na matalim. Ang maiinit na init ay nagpapainit ng malambot na mga tisyu (kalamnan, litid, ligament) at pinapataas ang daloy ng dugo sa lugar, na kapaki-pakinabang kapag gumaling mula sa isang pinsala sa palakasan o pagharap sa pagod na arthritis (osteoarthritis). Ang mga magagaling na mapagkukunan ng basa-basa na init ay may kasamang mga bag na puno ng trigo o bigas, halaman at mahahalagang langis na maaaring mai-microwave ng ilang minuto at pagkatapos ay mailapat sa nasugatang balikat sa loob ng 15-20 minuto sa umaga at bago mag-ehersisyo ng magaan.
- Huwag kalimutang balutan ang bag ng damo sa isang tuwalya upang ang init ay hindi masyadong mabilis na mawala.
- Ang isang mainit na paliguan ay magpapainit din ng masakit na malambot na tisyu. Magdagdag ng isang maliit na Epsom salt para sa mga idinagdag na benepisyo. Ang magnesiyo sa asin ay magpapahinga at magpapagaan ng pananakit ng kalamnan.
- Iwasang gumamit ng tuyong init mula sa isang regular na pampainit. Ang tuyong init ay magpapatuyo sa kalamnan at madaragdagan ang panganib na mapinsala.
Hakbang 4. Kumain ng mga gamot na pangkomersyo
Kung ang sakit ng iyong balikat ay hindi gumaling sa isang ice pack o basa na init, subukang gumamit ng isang gamot na anti-namumula o isang pampagaan ng sakit sa komersyo. Ang mga gamot na anti-namumula ay mas angkop para sa matinding pinsala sa balikat na sanhi ng pamamaga, tulad ng katamtaman o malubhang mga kalamnan ng kalamnan o sprains, bursitis, at tendonitis. Ang karaniwang ipinagbibiling mga gamot na kontra-pamamaga ay ang aspirin, ibuprofen at naproxen. Ang mga pain reliever ay mas angkop para sa sakit na hindi sanhi ng pamamaga, tulad ng pangangati ng nerve, at sakit mula sa ordinaryong pagkasira. Ang mga pain relievers (analgesics) ay halos palaging naglalaman ng acetaminophen. Huwag kalimutan, ang mga gamot na ito ay pansamantalang solusyon at ang regular na paggamit ay hindi dapat mas mahaba sa 2 linggo (higit sa lahat) dahil maaari silang maging sanhi ng mga problema sa tiyan, bato, at atay.
- Ang isa pang pagpipilian para sa sakit ng kalamnan, lalo na kung nakakaranas ka ng kalamnan spasms o higpit, ay kumuha ng isang relaxant ng kalamnan (hal. Cyclobenzaprine), ngunit huwag kumuha ng mga gamot na kontra-namumula o analgesic.
- Anumang gamot ang subukan mo, kunin mo ito pagkatapos mong kumain at ang iyong tiyan ay hindi walang laman.
- Huwag kalimutan, ang ibuprofen at aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga maliliit na bata, lalo na ang aspirin na ipinakita na nauugnay sa Reye's syndrome.
- Laging sundin ang mga direksyon at impormasyon sa dosis sa pakete ng gamot.
Hakbang 5. Magsagawa ng magaan na pag-uunat ng balikat
Kung ang pinsala sa iyong balikat hindi 'matindi at ay hindi nagdudulot ng matalas o pananaksak na sakit, subukang gawin ang isang ilaw na balikat na umaabot sa araw pagkatapos ng pinsala ay natamo. Ang pag-uunat ay hindi dapat isagawa sa isang dislocated na balikat o isang malubhang pilit o sprain na kalamnan. Gayunpaman, ang mas magaan na pinsala ay mabilis na gagaling sapagkat ang pag-uunat ay makakapagpahinga ng pag-igting ng kalamnan, magpapasigla sa daloy ng dugo, at madaragdagan ang kakayahang umangkop. Hawakan ang nakaunat na balikat sa loob ng 30 segundo at gawin ito kahit 3 beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit.
- Ang paggalaw at ilaw na lumalawak ay nagbabawas ng posibilidad ng pinsala sa tisyu, talamak na paninigas, at pagkawala ng kadaliang kumilos mula sa pinsala.
- Kapag nakatayo o nakaupo nang tuwid, abutin ang paligid ng iyong katawan at hawakan ang siko ng kabilang kamay. Hilahin ang likuran ng iyong mga siko sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang 3 beses.
- Muli, kapag nakatayo o nakaupo nang tuwid, abutin mula sa likuran mo patungo sa iyong mga blades ng balikat at i-lock gamit ang iyong kabilang kamay. Pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang braso sa nasugatan na balikat hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat.
- Habang nakaupo sa isang upuan, dalhin ang iyong nasugatan na balikat sa likuran mo, na nakaharap ang iyong palad mula sa iyong katawan. Dahan-dahang sumandal upang ang iyong likod ay nakapatong sa likuran ng upuan at pinindot ang iyong mga kamay. Dahan-dahang paikutin ang iyong katawan sa parehong gilid habang ang mga balikat ay umaabot. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pahinga, at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan ng 4 pang beses. Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor ng pamilya
Kahit na ang iyong doktor ay hindi espesyalista sa balikat o therapist ng atleta na pamilyar sa mga pinsala sa palakasan, matutulungan ka niya na maunawaan ang uri at kalubhaan ng iyong pinsala. Karamihan sa mga pinsala ay banayad hanggang katamtaman ang mga kalamnan o mga sprain ng kalamnan, at karaniwang tumatagal ng 1-2 linggo upang magpagaling. Ang mas malubhang pinsala sa balikat ay kasama ang paglinsad ng balikat, paghihiwalay ng balikat (sprained acromioclavicular joint), napunit na mga kalamnan ng rotator cuff, bursitis, at bali ng buto (sa itaas na braso, balikat ng balikat, at / o tubong). Ang malubhang pinsala na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo upang mapagaling (depende sa mga komplikasyon), ngunit ang mga doktor ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pagbabala at ang paggamot na kinakailangan.
- Kung kinakailangan, ang doktor ay maaaring kumuha ng X-ray, pag-scan ng buto, MRI, o magsagawa ng pag-aaral sa conductance ng nerbiyos upang masuri ang sakit / pinsala sa iyong balikat.
- Ang mga bali, lalamunan ng litid ng kalamnan / ligament, at ilang mga paglinsad ay nangangailangan ng operasyon sa balikat. Ire-refer ka ng iyong doktor sa isang orthopaedic surgeon.
- Ang Bursitis (inflamed bursa), tendonitis, paghihiwalay ng balikat at matinding pag-igting ng kalamnan ay maaaring mapawi sa mga lokal na injection na corticosteroid (prednisolone). Ang Corticosteroids ay mabilis na mapawi ang pamamaga at sakit, at ibabalik ang iyong saklaw ng paggalaw. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng mga pamamaraang corticosteroid.
Hakbang 2. Humingi ng isang referral sa isang physiotherapist
Para sa mga atleta, ang sakit sa balikat ay hindi lamang dapat gumaling, ngunit ang mga kasukasuan ay dapat ding maging matatag at malakas upang magawa nila ang mga aktibidad na pampalakasan na kinasasangkutan nila. Samakatuwid, ang pagtingin sa isang physiotherapist ay napakahalaga dahil maipapakita niya sa iyo ang tukoy na pag-uunat at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mabago ang iyong balikat. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay karaniwang nagsasangkot ng nakakataas na timbang o paghila ng isang resist band. Karaniwang ginagawa ang pisikal na therapy 2-3 beses bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga pinsala sa balikat. Makakabalik ka sa pag-eehersisyo kung ang iyong balikat ay walang sakit at may buong lakas at paggalaw.
- Kung garantisado, maaaring gamutin ng isang physiotherapist ang iyong nasugatan na kalamnan sa balikat na may mga therapeutic ultrasound na pamamaraan o mga stimulant ng kalamnan na elektrikal na may mabilis na epekto sa sakit.
- Bilang karagdagan sa pagsasanay sa paglaban, ang iba pang mga ehersisyo na nagpapatibay na mabuti para sa mga balikat ay may kasamang mga push-up, pull-up, paglangoy, at paggaod.
Hakbang 3. Sumubok ng isang massage sa balikat
Kung ang sakit sa balikat ay hindi masyadong malubha at maaari mo pa ring ilipat ang kasukasuan nang walang labis na paghihirap, isaalang-alang ang pagkuha ng isang malalim na masahe ng tisyu mula sa isang kwalipikadong therapist. Pinapaginhawa ng malalim na tisyu ang tisyu sa pag-igting ng kalamnan at higpit, nagdaragdag ng kakayahang umangkop, at nagpapagaling ng pamamaga. Lahat ng mga ito ay mapawi ang sakit sa iyong balikat. Ang massage na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang pag-igting ng kalamnan, ngunit hindi inirerekomenda para sa mas malubhang pinsala sa balikat (tulad ng nabanggit sa itaas). Humiling ng diagnosis ng isang pinsala sa balikat bago isaalang-alang ang pagpipiliang ito.
- Magsimula sa isang 30 minutong minutong sesyon sa nasugatan na balikat, ngunit i-massage din ang leeg at kalagitnaan ng likod sa pagitan ng mga blades ng balikat. Ang isang sesyon ng masahe ay maaaring "magaling" sa iyong sakit, ngunit maraming mga karagdagang sesyon ay maaaring kailanganin din.
- Hayaan ang therapist na masahe nang malalim hangga't maaari, dahil maraming mga layer ng kalamnan sa balikat na kailangang i-massage.
- Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang masahe upang hindi ka mahilo o medyo naduwal.
Hakbang 4. Subukan ang isang paggamot ng trigger point
Ang ilang mga kaso ng sakit sa balikat ay maaaring magmula sa mga bundle ng kalamnan, na kilala rin bilang mga puntos ng pag-trigger. Ang mga puntos na nag-trigger ay madalas na sanhi ng sakit nang lokal o sa iba pang mga lugar ng katawan. halimbawa, ang mga bundle ng kalamnan sa mid-back ay maaaring tumukoy sa sakit sa magkasanib na kasukasuan ng balikat. Ang Trigger point therapy o myofascial release ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan na ito.
Subukang maghanap ng paggamot ng trigger point mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na sinanay sa trigger point therapy. Minsan, ang isang dalubhasa na sinanay sa trigger point therapy ay maaaring maghanap sa iyong mga kalamnan sa balikat at kalamnan sa iba pang mga lugar, tulad ng iyong kalagitnaan, upang makita ang sanhi ng iyong sakit
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na paggamot na binuo siglo na ang nakakaraan sa China upang mabawasan ang sakit at pasiglahin ang paggaling. Ginagawa ang Acupuncture sa pamamagitan ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom sa balat sa mga tukoy na punto (minsan malapit sa pinsala, ngunit hindi madalas malayo sa pinsala) sa loob ng 15-45 minuto bawat sesyon. Ang karayom ay naipasok na nagpapalitaw ng paglabas ng mga compound na nakakapagpahinga ng sakit (tulad ng endorphins) sa daluyan ng dugo upang ang sakit ay maaaring mabilis na mapawi ng acupuncture. Bagaman ang pagiging epektibo ng acupuncture para sa sakit sa balikat ay hindi pa partikular na pinag-aralan, ipinakita na makakatulong sa karamihan ng mga pinsala sa musculoskeletal. Ano pa, ang pamamaraang ito ay ligtas at sapat na abot-kaya na sulit na subukan para sa mga atleta na naghahanap upang pagalingin ang kanilang sakit sa balikat.
- Ang Acupuncture ay malawak na inilapat ngayon ng iba't ibang mga tagapag-alaga ng kalusugan, kabilang ang mga physicist, kiropraktor, physiotherapist, at mga therapist sa masahe.
- Alinmang propesyunal na magpasya kang gawin, tiyaking mayroon silang sertipikasyon sa kakayahan.
- Ang isang paggamot sa acupunkure ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong sakit sa balikat, ngunit kung minsan maaari rin itong tumagal ng maraming mga session kaya kailangan mong maging mapagpasensya.
Mga Tip
- Kung mayroong isang abnormalidad o pagpapapangit sa mga kalamnan ng balikat at nakakaranas ka ng matinding sakit, nangangahulugan ito na mayroon kang isang paglinsad ng balikat. Bisitahin kaagad ang iyong doktor.
- Ang pinakakaraniwang uri ng operasyon sa balikat ay ang arthroscopy. Sa operasyon na ito, ang siruhano ay maglalagay ng isang arthroscope (isang maliit na kamera na nagpapakita ng mga imahe sa isang monitor screen) sa balikat.
- Upang mabawasan ang sakit sa balikat, subukang matulog na nakahiga. Sa pangkalahatan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring makagalit sa iyong mga balikat at ibabang bahagi ng leeg.
- Kung ang iyong sakit sa balikat ay talamak at paulit-ulit, subukang kumuha ng mga suplemento ng glucosamine, chondrotine, MSM at / o iba't ibang mga langis ng isda. Ang suplemento na ito ay maaaring makatulong sa pagpapadulas ng mga kasukasuan at bawasan ang pamamaga, bagaman ang mga resulta ay madarama lamang 2-3 linggo sa paglaon.
