Sa panahon ng mga pang-araw-araw na aktibidad, ang joint ng balikat ay napaka-mobile, kaya't madalas itong nararamdaman na masakit o masakit. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang sakit sa balikat ay maaaring mapalitaw ng presyon mula sa mahinang pustura o isang matigas na gulugod. Kung ang balikat ay nararamdamang masakit o masakit, ang pag-shuffle ng balikat ay maaaring maging isang solusyon. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dahil ayon sa ilang mga eksperto sa kalusugan, ang problema ay magiging mas malala kung ang therapy na ito ay madalas na ginagawa o sa maling paraan. Agad na kumunsulta sa doktor kung mananatili ang sakit sa balikat o napakasakit.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Gawin Mo Ito
Hakbang 1. Hilahin ang iyong mga braso sa iyong dibdib
Ang hakbang na ito ay isang madaling paraan upang ibaluktot ang iyong mga balikat habang nakatayo o nakaupo. Matapos maituwid ang iyong katawan, ituwid ang iyong kanang bisig pasulong na parallel sa sahig. Dalhin ang iyong kanang braso sa iyong dibdib sa antas ng balikat. Ang kanang siko ay maaaring baluktot nang bahagya. Pindutin ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang kamay na dahan-dahang papalapit sa iyong dibdib. Panatilihin ang iyong kanang balikat mula sa iyong tainga para sa maximum na kahabaan. Hawakan ang pustura na ito sa loob ng 20 segundo o hangga't maaari, pagkatapos ay i-relaks ang iyong kanang braso. Gawin ang parehong paggalaw sa pamamagitan ng paghila ng kaliwang braso sa dibdib gamit ang kanang kamay.
- Kung hindi mo pa naririnig ang isang snap na tunog sa iyong balikat, ulitin ang kilusang ito ng maximum na 3 beses bawat panig.
- Maaari mong pigain nang kaunti ang iyong mga siko kung kinakailangan, ngunit huwag saktan ang mga ito upang hindi mo masaktan ang iyong kalamnan sa itaas na braso at mga kasukasuan ng balikat.
Hakbang 2. Ilagay ang isang palad sa mesa, pagkatapos ay i-ugoy ang iba pang braso
Ilagay ang iyong kaliwang palad sa mesa sa antas ng baywang upang mapanatili ang balanse, pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga balikat. Hayaan ang iyong kanang braso na nakabitin sa iyong tagiliran, pagkatapos ay i-ugoy ito pabalik-balik (tulad ng isang palawit) nang maraming beses hanggang sa marinig mo ang isang iglap. Kung hindi ito gumana, paikutin ang iyong kanang braso sa isang bilog na may diameter na mga 30 cm. Ulitin ang parehong kilusan sa pamamagitan ng pag-indayog o pag-ikot ng kaliwang braso.
Kung ang mga balikat ay hindi crunching, dagdagan ang diameter ng pag-ikot ng braso, ngunit huwag i-twist ang braso nang napakahirap na pakiramdam ay hindi komportable
Hakbang 3. I-arko ang iyong likod sa likod habang nakatayo
Matapos tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod (sa pagitan ng iyong baywang at pigi). Ituro ang lahat ng iyong mga daliri pababa upang ang iyong maliit na mga daliri ay nasa tabi ng iyong gulugod. Ituwid habang humihinga ng malalim, pagkatapos ay sandalan ang iyong pang-itaas na katawan pabalik nang dahan-dahan habang humihinga at naglalagay ng light pressure sa iyong ibabang likod gamit ang parehong mga palad. Sa sandaling sumandal ka, maaari mong marinig kaagad ang isang nakagaganyak na tunog sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Panatilihin ang pustura na ito para sa 10-20 segundo habang patuloy na huminga nang normal.
- Ang kilusang ito ay nangangailangan ng kakayahang umangkop ng mga balikat, leeg, at likod. Huwag gawin ito kung mag-uudyok ito ng sakit. Pumili ng ibang paraan. Huwag i-arko ang iyong likod hanggang ngayon na maging hindi komportable o mawala ang iyong balanse.
- Kung ang iyong mga balikat ay hindi pa crunching, arko ang iyong likod ng kaunti pa o ilipat ang iyong mga palad sa iyong baywang malapit sa iyong gulugod.
Hakbang 4. Iugnay ang iyong mga daliri at iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at payagan ang iyong mga bisig na mag-hang na lundo sa iyong mga tagiliran. Ikabit ang iyong mga daliri at ituro ang iyong mga palad sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang pinapanatili ang iyong mga palad sa labas. Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong mga daliri at itinuturo ang iyong mga palad.
- Kadalasan, ang mga balikat ay agad na pumutok kapag ang mga bisig ay pinahaba paitaas. Kung hindi man, panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at iunat ang mga ito nang halos 20 segundo upang ang iyong balikat mag-crack.
- Kung hindi mo maiugnay ang iyong mga daliri, hawakan ang isang mahabang stick (tulad ng isang walis) na magkalayo ang mga palad sa lapad at palad. Dahan-dahang iangat ang stick sa iyong ulo habang tinitiyak na ito ay parallel sa sahig.
Hakbang 5. Mag-unat habang hawak ang isang tuwalya o resist band laban sa iyong likuran
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang isang bath twalya o resist band sa iyong kanang kamay. Ituwid ang iyong mga bisig upang ang tuwalya ay nakasabit sa iyong likuran. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong ibabang likod, pagkatapos ay hawakan ang ilalim na gilid ng tuwalya gamit ang iyong kaliwang kamay. Dahan-dahang hilahin ang tuwalya gamit ang iyong kanang kamay (maaari mong yumuko nang bahagya ang iyong kanang siko). Hawakan ng 20 segundo, alisin ang tuwalya, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw habang hawak ang tuwalya gamit ang iyong kaliwang kamay.
Ang paggalaw na ito ay sanhi ng pag-unat ng parehong balikat, ngunit paminsan-minsan, ito ay ang likod sa ilalim ng mga blades ng balikat na pumuputok
Hakbang 6. Iikot ang baywang habang nakaupo
Simulang gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig habang itinuwid ang iyong kaliwang binti at baluktot ang iyong kanang tuhod (ituro ang iyong kanang tuhod). Pagkatapos, iposisyon ang iyong kanang paa sa labas ng iyong kaliwang hita habang itinuwid ang iyong katawan. I-twist ang baywang upang ang kanang itaas ay nakaharap sa kanan, pindutin ang labas ng kanang hita gamit ang kaliwang siko, pagkatapos ay tumingin pabalik sa kanang balikat. Upang mapanatili ang balanse, ilagay ang iyong kanang palad sa sahig na malapit sa iyong kanang pigi. Hawakan hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan o langutngot sa iyong likod, pagkatapos ay gawin ang parehong paggalaw habang baluktot ang iyong kaliwang tuhod at iikot ang iyong baywang sa kaliwa.
- Para sa isang mas matindi na kahabaan, panatilihing nakadikit ang iyong mga siko at hita laban sa bawat isa. Kung ang paggalaw na ito ay nagpapalitaw ng sakit, itigil ang pag-uunat, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa harap.
- Ang kahabaan na ito ay maaaring mabatak ang lahat ng vertebrae at parehong balikat.
Hakbang 7. Humiga sa iyong likuran at i-cross ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib
Simulan ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng paghiga sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Ituwid ang parehong mga braso pataas, pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa harap ng dibdib habang nakahawak sa balikat sa tapat. Itaas nang bahagya ang iyong mga balikat mula sa sahig na parang gagawin mong umupo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig. Ulitin ang kilusang ito ng 2-3 beses.
- Kung hindi mo mabaluktot ang iyong mga balikat habang nakatayo o nakaupo, gawin itong nakahiga.
- Protektahan ang iyong gulugod sa pamamagitan ng paghiga sa isang hindi matigas na ibabaw, tulad ng isang naka-carpet na sahig o yoga mat.
Paraan 2 ng 2: Sa Tulong ng Iba
Hakbang 1. Ipa-crunch ng isang tao ang iyong itaas na likod at balikat
Kung ang iyong balikat ay hindi pa gumuho matapos gawin ito ng iyong sarili, humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Humiga ka sa kama o yoga mat, pagkatapos ay hilingin sa kanya na pindutin ang iyong likod sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Ipaalala sa kanya na dahan-dahang pindutin pagkatapos mong lumanghap. Kung ang unang presyon ay hindi gagana, maghintay ng ilang minuto, pagkatapos ay subukang muli.
- Ang pamamaraang ito ay lubos na mapanganib kung gagawin sa maling pamamaraan. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa taong iyong tinutulungan upang ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo. Hilingin sa kanya na ihinto ang pagpindot kung masakit ang kanyang likod o hindi komportable.
- Kung ang iyong balikat ay hindi gumapang matapos ang ilang presyon, subukan ang ibang pamamaraan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo.
- Upang mapanatili ang iyong likuran sa tamang oras, subukang pakinggan ang kanyang hininga o hilingin sa kanya na bigyan ka ng isang senyas upang malaman mo kung kailan lumanghap at humihinga.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor para sa therapy kung ang iyong balikat ay matagal nang naninigas
Maraming tao ang hindi nakakibit balikat sa kanilang sariling pagsisikap o sa tulong ng iba. Kung nais mong balikatin ang iyong balikat nang regular, ngunit hindi mo ito magagawa, gumawa ng appointment sa isang kiropraktor. Ipahayag ang iyong pagnanais na sumailalim sa mga pagsasaayos ng balikat o itaas na likod.
- Ang isang lisensyadong kiropraktor ay isang dalubhasang dalubhasa sa kalusugan na dalubhasa sa orthopaedics pagkatapos dumalo sa pagsasanay upang magsagawa ng manu-manong therapy, halimbawa sa pamamagitan ng pagwawasto sa posisyon ng vertebrae (manipulasyon ng gulugod) upang maibalik ang paggalaw at magkasanib na pag-andar.
- Kapag gumaganap ng regular na therapy, ang mga kiropraktor ay karaniwang gumagamit ng maraming mga diskarte, tulad ng pag-uunat at pagmamasahe ng mga kalamnan o pagpapanumbalik ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito ng langutngot. Karaniwan, naglalagay ito ng isang maikling presyon ng ilaw sa katawan ng pasyente.
Hakbang 3. Pagaan ang pananakit at pananakit ng kalamnan sa tulong ng isang therapist sa masahe
Makatutulong siya sa pag-balikat ng iyong balikat kung hindi mo magawa ang iyong sarili. Ang massage therapy ay isang mabisang paraan upang mapalawak ang saklaw ng paggalaw ng balikat sa pamamagitan ng pagpapagamot ng kawalang-kilos sa kalamnan ng kalamnan na sumusuporta sa kasukasuan ng balikat, pagbaluktot ng mga hibla ng kalamnan, pag-compress ng mga nerve point, at pag-uunat ng mga litid.
- Inirerekumenda naming sumailalim ka sa therapy upang masahe ang malalim na kalamnan ng tisyu o massage sa Sweden upang alisin ang mga buhol ng kalamnan. Ang parehong pamamaraan ay maaaring mapawi ang pag-igting, paninigas, at sakit sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga balikat.
- Maaari ding maiwasan ng massage therapy ang pag-ulit ng mga reklamo sa hinaharap upang ang pagnanais na higpitan ang balikat ay mabawasan.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang dislocated na joint ng balikat
Ang paglinsad ng bony hump ng itaas na braso mula sa mangkok ng joint ng balikat ay tinatawag na isang paglinsad ng joint ng balikat. Kung naranasan mo ito, magpatingin kaagad sa doktor upang magamot ito sa isang ligtas na paraan. Huwag subukang isingit ang bukol sa iyong sarili, sapagkat ito ay magiging napakasakit at magdulot ng permanenteng pinsala sa magkasanib. Nagagamot ng mga doktor ang medikal na dislocations ng balikat.
- Ang paglinsad ng pinagsamang balikat ay maaaring mangyari kapag pinahaba ang braso habang nagpapalakas (tulad ng pagkahagis ng bola o pag-abot sa isang bagay), ngunit maaari rin itong sanhi ng pagkahulog, tamaan, o tamaan ang isang matitigas na bagay (tulad ng sa aksidente sa sasakyan).
- Ang pagbagsak ng magkasanib na balikat ay nagdudulot ng matinding sakit, nahihirapan sa paggalaw ng braso, pamamaga, panghihina ng kalamnan, pamamanhid, at pamamaluktot sa braso. Bilang karagdagan, ang isa sa mga balikat ay mukhang mas mababa o abnormal na hugis.
Babala
- Magpatingin kaagad sa doktor kung sa palagay mo ay kailangan mong kumpirmahin kung mayroon kang isang dislocated na joint ng balikat.
- Huwag panatilihing balikat ang iyong balikat kung nakakaramdam ka ng sakit. Ang kakulangan sa ginhawa ay pinalala ng pinsala sa kasukasuan o kalamnan dahil pinapagod mo ang iyong likod ng sobra o madalas.
- Mag-ingat tungkol sa pagtatanong sa iba na i-rattle ang iyong likod o balikat. Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa kanya upang malaman niya kung ano ang iyong nararamdaman kapag pinindot niya ang iyong likuran. Hilingin sa kanya na huminto kaagad kung ang kanyang likod o balikat ay masakit o hindi komportable.
- Kapaki-pakinabang na balikatin ang iyong balikat kung hindi mo ito madalas gawin. Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay nagtatalo na ang pang-araw-araw na crunching ng likod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa lining ng kartilago sa mga kasukasuan, magkasamang sakit, napunit ang mga litid at ligament. Kung pinipiga mo ang iyong balikat nang labis, na nagiging sanhi ng sakit, umunat ang balikat at likod. Magpatingin sa doktor kung mananatili ang sakit.
