Ang tindi ng mga litid sa leeg ay medyo magkakaiba, mula sa banayad na tigas hanggang sa matindi at matalim na sakit. Ang mga paggamot sa bahay ay karaniwang nakakapagpahinga ng talamak na banayad na sakit sa buto, ngunit ang matinding sakit sa buto o talamak na sakit sa leeg ay maaaring mangailangan ng atensyong medikal. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga paraan na maaari mong magamit upang pagalingin ang mga ugat sa iyong leeg.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbibigay ng Pangangalaga sa Bahay
Hakbang 1. Gumamit ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga pagpipilian na maaari mong gamitin ay may kasamang aspirin, ibuprofen, at naproxen.
- Ang mga gamot na anti-namumula tulad nito ay maaaring mabawasan ang pamamaga, at sa huli ay mapawi ang sakit.
- Bago gumamit ng mga over-the-counter na gamot, tiyaking hindi ka kumukuha ng anumang mga de-resetang gamot na maaaring makipag-ugnayan sa negatibo sa kanila. Bilang karagdagan, dapat mo ring tiyakin na walang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na dapat mong iwasan ang mga gamot tulad ng nasa itaas. Tulad ng kung mayroon kang ulser sa tiyan, dapat mong iwasan ang pagkuha ng aspirin.
- Maunawaan na ang mga gamot na over-the-counter ay maaari lamang pansamantalang mapawi ang iyong sakit. Huwag agad ipalagay na ang kasukasuan sa iyong leeg ay nagpapagaling dahil lamang sa sakit na mas mababa, dahil ang kondisyon ay maaaring maging mas masahol kung ilipat mo ito nang labis.
Hakbang 2. Mag-apply ng malamig at mainit na mga compress
Ang malamig o mainit na mga compress ay maaaring makatulong na mapawi ang isang masakit na leeg. Ngunit upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mong palitan ang dalawa.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagdikit ng ice pack sa loob ng 7 hanggang 20 minuto. Bawasan ng malamig na temperatura ang pamamaga, kaya dapat munang ibigay. Maaari kang gumamit ng isang bag ng mga nakapirming gulay o ice cubes na nakabalot sa isang tuwalya, tandaan lamang na huwag ilapat nang direkta ang yelo sa iyong balat.
- Kumuha ng isang maligamgam na shower, gumamit ng isang mainit na bote ng tubig, o ilagay ang isang mababang temperatura temperatura pad sa likod ng iyong leeg. Mag-apply ng mga maiinit na compress ng 10 hanggang 15 minuto, o mas kaunti. Ang mga maiinit na compress ay maaaring makapagpaginhawa ng mga namamagang kalamnan, ngunit magpapalala ng pamamaga kung masyadong madalas gamitin.
- Payagan ang oras sa pagitan ng dalawang uri ng mga compress sa iyong leeg. Maaari kang maglapat ng mga maiinit at malamig na compress sa buong araw kung kinakailangan, ngunit pinakamahusay na pahintulutan ang 30 minuto sa pagitan ng mga paggagamot upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong mga kalamnan sa leeg na gumaling.
Hakbang 3. Pahinga ang iyong leeg
Humiga sa iyong likod ng maraming beses sa buong araw upang ang iyong leeg ay maaaring magpahinga mula sa pag-igting mula sa pagsuporta sa iyong ulo.
- Huwag humiga, sapagkat sa posisyon na ito, dapat ibaling ang iyong leeg. Ang iyong leeg ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon kapag humiga ka.
- Kung ang iyong hamstring ay hindi masyadong mabigat na maaari ka pa ring humiga, bawasan ang iyong mga aktibidad sa loob ng ilang araw. Huwag iangat ang mga mabibigat na bagay o iikot ang iyong leeg ng hindi bababa sa 2 o 3 na linggo. Iwasan ang jogging, soccer, golf, weightlifting, ballet dancing, at iba pang masipag na sports.
- Huwag ka lang masyadong magpahinga. Kung wala kang ginawa kundi humiga ng buong araw, manghihina ang kalamnan ng iyong leeg. Bilang isang resulta, kapag kailangan mong bumalik sa iyong karaniwang gawain, ang iyong leeg ay magiging madaling kapitan ng pinsala. Gumawa ng mga magaan na aktibidad sa pagitan ng iyong mga pahinga sa buong araw.
Hakbang 4. Ilagay sa isang brace ng leeg
Magsuot ng isang scarf o isang mataas na collared na panglamig upang suportahan ang iyong leeg nang kaunti sa buong araw. Bilang kahalili, maglagay ng unan sa leeg sa likod ng iyong ulo habang nagtatrabaho.
Karaniwan, hindi kinakailangan ang mahigpit na suporta. Kung hindi ka sanay sa paggamit nito, ang isang matigas na brace ng leeg ay magpapalala lamang sa kondisyon at magpapalawak sa lugar ng sakit, halimbawa sa iyong likuran. Ang malambot na suporta lamang ay karaniwang sapat
Hakbang 5. Dahan-dahang iunat ang iyong leeg
Dahan-dahang yumuko ang iyong leeg mula pakanan hanggang kaliwa, humahawak sa posisyon ng 30 segundo bago ilipat ito pabalik.
- Subukang iunat ang iyong leeg sa pamamagitan ng baluktot nito sa kanan, kaliwa, at pasulong, ngunit huwag ibaluktot ito pabalik. Ang kilusang ito ay madalas na talagang nagpapalala ng maling mga ugat sa leeg.
- Iunat ang iyong leeg hanggang sa puntong hindi mo nararamdaman ang sakit. Huwag subukang labanan ang iyong sakit at huwag gumalaw ng masyadong mabilis sa iyong leeg.
Hakbang 6. Dahan-dahang imasahe ang iyong leeg
Gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang i-massage ang likod ng leeg, malapit sa lokasyon ng ugat, sa loob ng 3 minuto.
- Maglagay ng banayad na presyon at huminto kaagad kung mas masakit ang iyong leeg.
- Kung hindi mo maaaring yumuko ang iyong braso dahil sa sakit, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ang masahe sa likod ng iyong leeg.
Hakbang 7. Bigyang pansin ang iyong pustura
Ang iyong leeg ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon habang nakaupo ka at nakahiga, ngunit huwag hayaang magmatigas ang iyong leeg upang mapanatili ang posisyon na ito.
- Ang paggamot na ito ay mas epektibo sa pangmatagalang kaysa sa maikling panahon, sapagkat ang mabuting pustura ay napakahalaga upang maiwasan ang maling litid na mangyari muli.
- Humiga sa iyong likuran o gilid habang natutulog ka. Huwag magsinungaling sa iyong tiyan kaya't ang iyong leeg ay hindi kailangang paikutin sa mga hindi magandang posisyon. Tiyaking ang iyong unan ay hindi masyadong mataas o masyadong maikli, upang ang iyong leeg ay hindi baluktot, ngunit suportado pa rin ng mabuti.
- Iwasang umupo na nakayuko o nakasandal nang masyadong mahaba. I-pause sa pagitan ng mga aktibidad upang mabatak ang iyong kalamnan at gumalaw.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng pangangalaga sa kiropraktik
Ang mga doktor na dalubhasa sa mga diskarte sa kiropraktik ay maaaring magbigay ng banayad na masahe sa mga kasukasuan upang ibalik ang mga ito sa kanilang normal na posisyon.
- Ang paggamot sa Chiropractic sa leeg ay isang ligtas at mabisang paraan upang matanggal ang sanhi ng isang varicose veins, pati na rin pagalingin ang sanhi ng isang pinched nerve.
- Karamihan sa mga nagsasanay ng chiropractic ay nagsasama rin ng pisikal na therapy at masahe sa kanilang paggamot.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta na nagpapagaan ng sakit
Kung ang iyong sakit ay hindi nawala pagkatapos ng pagkuha ng iyong regular na mga pangpawala ng sakit pagkatapos ng ilang araw, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang relaxant ng kalamnan, o tricyclic antidepressant.
- Ang kalamnan relaxants ay maaaring mapawi ang pag-igting at sakit na sanhi ng pagod kalamnan ng leeg.
- Ang ilang mga gamot na antidepressant ay maaaring dagdagan ang mga neurotransmitter sa utak ng gulugod, sa gayon mabawasan ang mga signal ng sakit na ipinadala sa utak.
Hakbang 3. Kumuha ng pisikal na therapy
Ang mga ehersisyo at paggalaw sa leeg na inirekomenda ng isang doktor ay maaaring mapawi ang sakit at palakasin ang mga kalamnan, sa gayong paraan mapipigilan ang muling paglitaw ng maling hamstring.
- Maaaring gabayan ka ng isang physiotherapist sa pamamagitan ng tiyak na mga ehersisyo sa leeg at pag-uunat (mga traksyon) na makakatulong sa iyong leeg na mabawi sa pangmatagalan. Ang physiotherapist ay malamang na hihilingin sa iyo na sanayin muna sa ilalim ng kanyang pangangasiwa, at pagkatapos ay magpatuloy sa bahay.
- Ang traction ay isang espesyal na uri ng therapy na gumagamit ng isang sistema ng mga timbang at pulleys upang mabatak ang leeg. Ang therapy na ito ay palaging isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na therapist, at pinakamahusay na ginagamit sa mga kaso ng varicose veins na nauugnay sa pangangati ng mga ugat ng ugat.
Hakbang 4. Isuot sa brace ng leeg
Ang matigas na brace ng leeg na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon sa iyong mga kalamnan sa leeg.
Kahit na, hindi ka dapat magsuot ng brace ng leeg ng higit sa 2 linggo, dahil ang paggamit nito ng higit sa 2 linggo ay maaaring magpahina ng iyong mga kalamnan
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa mga steroid injection
Ang iyong doktor ay magtuturo ng mga steroid sa iyong mga ugat ng ugat, kasukasuan, o kalamnan ng leeg.
- Ang paggamot na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagwagi sa isa sa mga ugat ng leeg dahil sa maarte.
- Katulad nito, ang iyong doktor ay maaaring mag-iniksyon ng isang lokal na pampamanhid tulad ng lidocaine sa iyong leeg.
Hakbang 6. Alamin kung kailangan mo ng operasyon
Karaniwang kinakailangan ang operasyon sa mga kaso ng matinding sprains na sanhi ng mga problema sa mga ugat ng ugat o spinal cord.
Kahit na, karamihan sa mga kaso ng sprains sa leeg ay hindi sanhi ng mga seryosong bagay, kaya't ang operasyon ay bihirang gamitin
Hakbang 7. Bisitahin ang isang therapist ng acupuncture
Ang isang sertipikadong acupuncturist ay maglalagay ng mga sterile na karayom sa mga pressure point sa iyong katawan upang mapawi ang sakit.
Ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpapatunay ng pagiging epektibo ng paggamot na ito para sa artritis ay magkakaiba, ngunit maaari mong isaalang-alang ang therapy na ito kung nagdusa ka mula sa talamak na sakit sa buto
Hakbang 8. Maghanap ng isang propesyonal na masahista
Ang isang masahe na isinagawa ng isang bihasang propesyonal na therapist ay maaaring magbigay ng pangmatagalang kaluwagan mula sa isang ugat sa leeg.
Dapat mong isaalang-alang ang isang propesyonal na masahe upang mapawi ang isang tendonitis kung ang iyong leeg ay nararamdaman na mas komportable pagkatapos ng isang banayad na masahe
Hakbang 9. Maunawaan ang tungkol sa TENS
Ang mga maliliit na panginginig ng kuryente na makakapagpahinga ng sakit ay maihahatid sa pamamagitan ng pag-install ng transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS) na mga electrode na malapit sa balat.
- Mayroong bagong katibayan sa klinikal na ipinapakita na ang TENS ay lubos na kapaki-pakinabang - na may tamang dalas at kasidhian - upang mapawi ang iba't ibang mga kundisyon ng sakit.
- Bagaman maaari kang bumili ng isang personal na aparato ng TENS, para sa pinakamabisang resulta, inirerekumenda na sumailalim ka sa paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Babala
- Humingi ng agarang medikal na atensyon kung ang isang ugat sa iyong leeg ay pumipigil sa iyong baba mula sa pagdampi sa iyong dibdib. Ang matinding higpit ng leeg na ito ay maaaring maging isang tanda ng meningitis.
- Tawagan ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti pagkalipas ng 1 linggo ng paggamot sa bahay, kung ang iyong litid ay sanhi ng isang pinsala, kung ang iyong sakit ay makagambala sa pagtulog o paglunok, o kung sinamahan ito ng kahinaan o pamamanhid sa iyong braso.
