Ang isang pilit na kalamnan, na kilala rin bilang isang hinila na kalamnan, ay nangyayari kapag ang maliliit na mga hibla sa isang kalamnan ay umaabot sa kabila ng kanilang mga limitasyon, na nagreresulta sa isang bahagyang o kumpletong luha (pagkalagot) ng kalamnan. Ang lahat ng mga kundisyon ng kalamnan na hinila ay ikinategorya bilang Grade I (maraming kalamnan hibla luha), Grado II (mas malawak na pinsala kalamnan hibla), o Baitang III (kumpletong pagkalagot). Karamihan sa mga kalamnan na pilit sa banayad hanggang katamtamang mga kondisyon ay gagaling sa loob ng ilang linggo, kahit na ang paggaling ay maaaring maging mas mabilis at mas kumpleto kung gumamit ka ng ilang napatunayan na mga remedyo sa bahay o humingi ng propesyonal na tulong.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapagaling ng mga Pilay na kalamnan sa Bahay
Hakbang 1. Huwag gulatin at pahinga ang mga masikip na kalamnan
Karamihan sa mga kalamnan ng kalamnan ay nagaganap mula sa pag-aangat ng sobrang bigat ng isang timbang, paggawa ng isang bagay na madalas (pag-uulit), mahigpit na paggalaw, o nakakaranas ng trauma (aksidente sa sasakyan, pinsala mula sa palakasan). Ang unang hakbang sa anumang kalamnan ng kalamnan (at karamihan sa mga pinsala sa kalamnan ng kalansay sa pangkalahatan) ay upang pahingain ito. Maaaring tumagal ng ilang araw ng hindi pagtatrabaho o pag-eehersisyo, ngunit ang mga kalamnan ay mas mabilis na gagaling kung bibigyan ng tamang oras upang magpahinga. Kung ang iyong hinila na kalamnan ay tumatagal ng higit sa ilang linggo upang pagalingin, nangangahulugan ito na ang isang malaking proporsyon ng mga kalamnan ng kalamnan ay napunit o ang pinsala ay kasangkot sa magkasanib at nauugnay na mga ligament.
- Ang paulit-ulit at nagniningning na sakit ay karaniwang isang tanda ng pag-igting ng kalamnan, samantalang ang matalim at / o biglaang sakit ay madalas na sanhi ng pilay na mga kasukasuan / ligament.
- Katamtaman hanggang sa matinding pag-igting ng kalamnan ay karaniwang nagreresulta sa mabilis na pasa, na nagpapahiwatig na ang ilan sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng lakas sa kalamnan ay nasira at tumutulo.
Hakbang 2. Maglagay ng malamig na bagay kung talamak ang pinsala sa kalamnan
Kung ang kalamnan ng kalamnan ay talamak (sa loob ng ilang araw), ang problema ay malamang na pamamaga at dapat tratuhin. Kapag ang mga hibla ng kalamnan ay napunit, ang immune system ay may gawi na mag-overreact sa pamamagitan ng pag-draining ng maraming likido na naglalaman ng mga puting selula ng dugo. Mahusay ito para sa pagpatay ng bakterya kung may bukas na sugat, ngunit hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa mga panahunan ng kalamnan dahil ang pamamaga ay nagdudulot ng presyon, na nagreresulta sa sobrang sakit. Samakatuwid, ang malamig na therapy (isang bag na puno ng yelo o malamig na gel na nakabalot sa isang manipis na tuwalya) ay dapat na ilapat kaagad sa panahunan ng kalamnan sapagkat pipigilan nito ang mga lokal na daluyan ng dugo at mabawasan ang pamamaga ng pamamaga.
- Ang cold therapy ay dapat gawin sa loob ng 10-20 minuto bawat oras (ang mas malawak o mas malalim na kalamnan ay apektado, mas mahaba ang oras), pagkatapos ay bawasan ang dalas habang ang sakit at pamamaga ay humupa.
- Ang paglalapat ng yelo sa nakaunat na kalamnan gamit ang isang nababanat na bendahe ay makakatulong na pabagalin ang pamamaga, pati na rin mapawi ang nasugatan na lugar.
Hakbang 3. Maglagay ng basa na init kung ang pinsala ay talamak
Kung ang kalamnan ng kalamnan ay naroroon pa rin at nagiging talamak (higit sa isang buwan), kung gayon ang kontrol sa pamamaga ay hindi ang problema. Sa kabilang banda, posible na ang kalamnan ay humina, masyadong mahigpit, at walang normal na daloy ng dugo, na nagreresulta sa hindi sapat na nutrisyon (oxygen, glucose, mineral). Ang paglalapat ng basa-basa na init ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at spasm, dagdagan ang daloy ng dugo at makatulong na pagalingin ang talamak na pinagsamang kalamnan na tisyu.
- Gumamit ng isang microwaveable herbal bag at ilapat sa mga namamagang kalamnan 3-5 beses sa isang araw, sa loob ng 15-20 minuto nang paisa-isa, hanggang sa mawala ang pag-igting ng kalamnan at kawalang-kilos. Ang mga herbal pouches ay karaniwang naglalaman ng mga oats o bulgur rice, pati na rin ang mga nakapapawing pagod na halaman at / o mahahalagang langis tulad ng lavender.
- Bilang kahalili, ibabad ang sunud-sunod na kalamnan ng kalamnan sa isang halo ng maligamgam na tubig at mga asing-gamot ng Epsom sa loob ng 20-30 minuto dahil maaari nitong mabawasan nang labis ang kalamnan at pamamaga. Ang magnesiyo sa asin ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga hibla ng kalamnan at ang maligamgam na tubig ay magpapataas ng sirkulasyon.
- Huwag gumamit ng tuyong init, tulad ng mga maiinit na compress, sa mga hindi gumagalaw na kalamnan dahil nasa panganib kang matuyo ang tisyu at mapalala ang sitwasyon.
Hakbang 4. Uminom ng gamot laban sa pamamaga
Tulad ng naipaliwanag na, ang pamamaga ay isang malaking problema sa matinding pinsala sa kalamnan ng kalansay tulad ng kalamnan ng kalamnan, kaya ang pagkuha ng over-the-counter na anti-namumula na tabletas sa mga unang yugto ng pinsala ay isang mahusay na pagpipilian. Kasama sa mga karaniwang gamot na kontra-namumula ang ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) at aspirin, ngunit may posibilidad silang maging malupit sa tiyan, kaya limitahan ang mga ito sa mas mababa sa 2 linggo. Ang mga gamot na anti-namumula ay nagpapagaan lamang ng mga sintomas at hindi pinasisigla ang paggaling, ngunit kapaki-pakinabang ang mga ito upang matulungan kang magpatuloy na gumana o gumawa ng iba pang mga aktibidad (kung naaangkop) nang mas kumportable.
- Ang Ibuprofen ay hindi angkop para sa mga bata, kaya laging kumunsulta sa doktor bago inumin ang gamot na ito o ibigay ito sa iyong mga anak.
- Para sa mga talamak na problema sa kalamnan, isaalang-alang ang pagkuha ng isang relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) upang mabawasan ang higpit ng kalamnan at / o spasms. Ngunit huwag kailanman kumuha ng mga gamot na laban sa pamamaga at mga relaxant ng kalamnan nang sabay-sabay.
Hakbang 5. Subukan ang ilang ilaw na lumalawak
Ang pag-unat ay karaniwang itinuturing na isang paraan upang maiwasan ang pinsala, ngunit maaari rin itong magamit sa kaganapan ng pinsala (kahit na may pag-iingat at pagmo-moderate). Kapag ang paunang sakit ng isang matinding pinsala ay humupa pagkatapos ng ilang araw, isaalang-alang ang paggawa ng ilang ilaw na lumalawak lamang upang mapanatili ang kakayahang umangkop ng kalamnan at maiwasan ang mga spasms. Magsimula sa 2-3 beses sa isang araw at hawakan ang kahabaan ng 15-20 segundo habang humihinga ng malalim. Ang mga kalamnan na matagalan sa panahon ay maaaring mangailangan ng higit na pag-uunat, kaya dagdagan sa 3-5 beses sa isang araw at hawakan ng 30 segundo hanggang sa humupa ang kakulangan sa ginhawa.
- Kung mag-inat ka nang maayos, wala ka nang masasakit na kalamnan sa susunod na araw. Kung mayroon ka pa ring sakit, ito ay isang pahiwatig na ikaw ay lumalawak nang labis at dapat mong gawin ito nang mas mabagal nang may mas kaunting puwersa habang ikaw ay umaabot.
- Ang isang pangkaraniwang sanhi ng "sobrang pagpapahaba" ay lumalawak habang ang mga kalamnan ay malamig pa. Samakatuwid, siguraduhing makuha ang iyong dugo na dumadaloy o maglapat ng basa-basa na init sa anumang kalamnan bago mo subukang mag-inat.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Tulong sa Proseso ng Pagpapagaling
Hakbang 1. Kumuha ng malalim na masahe ng tisyu
Kung ang iyong mga remedyo sa bahay ay tila hindi nagkakaroon ng nakagagaling na epekto na iyong inaasahan, o nais mo lamang idagdag sa kung ano ang iyong kasalukuyang ginagawa, isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal na therapist ng masahe para sa isang malalim na masahe ng tisyu. Ang malalim na masahe ng tisyu ay maaaring makatulong sa banayad hanggang katamtamang mga nababanat na kalamnan dahil maaari nitong mabawasan ang mga kalamnan ng kalamnan, labanan ang mga kahabaan, at itaguyod ang pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong session at hayaan ang masahe na mas malalim hangga't maaari nang hindi ka pinipigilan. Ang iyong therapist ay maaari ring magsagawa ng tukoy na point-therapy na nakatuon sa mga nasugatan na kalamnan na kalamnan.
- Palaging panatilihing hydrated ang iyong katawan pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga epekto ng pamamaga at lactic acid mula sa iyong katawan. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng lightheadedness o pagduwal.
- Kung hindi pinapayagan ng iyong badyet para sa propesyonal na massage therapy, isaalang-alang ang paggamit ng isang tennis ball o foam roller sa halip. Nakasalalay sa kung nasaan ang mga tensyonado na kalamnan, gamitin ang bigat ng iyong katawan upang gumulong sa isang ball ng tennis o foam roller hanggang sa maramdaman mong magsimulang humupa ang tensyon at sakit.
Hakbang 2. Kumuha ng ultrasonik na paggamot para sa therapy
Ang makina ng ultrasonic therapy ay bumubuo ng mga dalas ng tunog na mataas ang dalas (hindi maririnig ng mga tao) sa pamamagitan ng vibrating crystalline material, na pagkatapos ay may therapeutic effect sa mga maseselang tisyu at buto. Bagaman nagamit ito ng higit sa 50 taon ng mga doktor, physiotherapist at ginamit para sa iba't ibang mga pinsala sa kalamnan ng kalansay, ang eksaktong epekto sa mga tisyu ay hindi pa rin lubos na nauunawaan. Gumagamit ang therapy ng isang thermal effect (init) na may isang tukoy na setting, na kung saan nakikinabang ang hindi gumagalaw na kalamnan, ngunit lumilitaw din upang mabawasan ang pamamaga at tulungan ang paggaling sa isang ganap na magkakaibang setting (pulso), na makakatulong na pagalingin ang matinding pinsala. Ang dalas ng ultrasonic ay maaaring mabago upang maipasok sa katawan ang mababaw (sa ibabaw) o mas malalim, na mabuti para sa panahunan ng balikat at mga kalamnan sa ibabang likod.
- Ang paggamot na ultrasonic ay walang sakit at tumatagal ng 3-10 minuto depende sa lokasyon at kung ang pinsala ay talamak o talamak. Ang paggamot ay maaaring ulitin hanggang 1-2 beses sa isang araw para sa matinding pinsala, o mas mababa para sa mga malalang kaso.
- Habang ang isang solong paggamot na ultrasonic ay maaaring minsan ay isang mahusay na kaluwagan para sa mga panahunan ng kalamnan, malamang na tumagal ng 3-5 paggamot upang makamit ang makabuluhang mga resulta.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga paggamot sa pagpapasigla ng kalamnan
Ang isa pang uri ng paggamot na maaaring gumana nang epektibo para sa parehong talamak at talamak na pag-igting ng kalamnan ay ang elektronikong pagpapasigla ng kalamnan. Ang pagpapasigla ng elektronikong kalamnan ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga electrode sa nasugatan na tisyu ng kalamnan upang makapagpadala ng mga de-koryenteng alon at makagawa ng pag-ikli. Para sa matindi ang kalamnan na kalamnan, ang mga stimulator ng kalamnan (depende sa setting) ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga, mabawasan ang sakit at mabawasan ang pagkasensitibo ng nerve fiber. Para sa mga hindi gumagalaw na kalamnan, ang elektronikong pagpapasigla ng kalamnan ay mayroon ding kakayahang palakasin ang mga kalamnan at "muling sanayin" ang mga hibla (sa gayon ay nagbibigay-daan sa mga ito upang magkontrata nang magkasama nang mas mahusay).
- Ang mga propesyonal sa kalusugan na maaaring gumamit ng elektronikong pagpapasigla ng kalamnan ay may kasamang mga physiotherapist, kiropraktor, at mga doktor sa palakasan.
- Ang mga aparatong elektronikong pagpapasigla ng kalamnan ay madaling magagamit para sa pagbili sa mga tindahan ng supply ng medikal at rehabilitasyon, pati na rin sa online. Ang mga ito ay mas abot-kayang kaysa sa mga aparatong ultrasonic, ngunit dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa o sa payo ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang infrared therapy
Nasa kategorya pa rin ng frequency therapy ay infrared radiation. Ang paggamit ng low-powered (infrared) light waves ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat, mabawasan ang sakit at mabawasan ang pamamaga, lalo na sa mga malalang pinsala. Ang paggamit ng infrared therapy (sa pamamagitan ng isang handheld device o sa isang sauna na naglalabas ng infrared) ay naisip na tumagos nang malalim sa katawan at mapabuti ang sirkulasyon dahil ang aparato ay lumilikha ng init at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang haba ng paggamot ay nag-iiba mula 10-45 minuto depende sa pinsala at kung ang pinsala ay talamak o talamak.
- Sa ilang mga kaso, ang makabuluhang lunas sa sakit ay nakakamit sa loob ng oras ng unang infrared na paggamot, ngunit ang iyong mga resulta ay maaaring magkakaiba.
- Ang kaluwagan sa sakit ay karaniwang tumatagal ng mga linggo o kung minsan buwan.
- Ang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na maaaring gumamit ng infrared therapy ay may kasamang mga chiropractors, osteopaths, physical therapist, at massage therapist.
Mga Tip
- Upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan, gumawa ng isang nakagawian na gawain bago magsagawa ng mabigat na pisikal na ehersisyo.
- Ang hindi magandang paglamig ay maaaring magresulta sa mga kalamnan na mahina at mas madaling kapitan.
- Ang mga kalamnan na pagod mula sa mahigpit na ehersisyo ay maaari ring masugatan.
Kaugnay na artikulo
- Pagbibigay ng First Aid sa Fractures
- Alisin ang Subanity gamit ang Baking Soda
