4 Mga Paraan upang Pagalingin ang isang Nakuha na Trapezius na kalamnan

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Ang kalamnan ng trapezius ay isang tatsulok na banda ng tisyu ng kalamnan na matatagpuan sa likuran sa magkabilang panig ng iyong leeg. Ang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa likuran ng iyong leeg at kasama ang iyong gulugod, hanggang sa base ng iyong mga tadyang. Ang kalamnan ng trapezius (kilala rin bilang kalamnan ng bitag) ay maaaring hilahin sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa isang aksidente sa kotse hanggang sa mabangga ang isang kalaban na manlalaro. Kung sa tingin mo ay hinila na ang iyong mga kalamnan sa bitag, basahin ang Hakbang 1 sa ibaba upang matiyak.

Hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Maagang Mga Palatandaan ng isang Nakuha na Trapezius na kalamnan

Hakbang 1. Bigyang pansin ang anumang mga paghihirap na mayroon ka sa paggalaw ng iyong ulo o balikat

Ang gawain ng trapezius na kalamnan ay upang suportahan ang ulo. Kapag sinaktan mo ang kalamnan ng trapezius sa pamamagitan ng paghila nito, mahihirapan itong gawin ang trabaho nito. Dahil dito, maaari mong makita na, tulad ng dati, nahihirapan kang igalaw ang iyong ulo, leeg, at balikat.

Hakbang 2. Panoorin ang pagkawala ng lakas sa isa o parehong braso

Bilang karagdagan sa pagiging isang manggagawa na pinapanatili ang iyong ulo, ang kalamnan ng trapezius ay konektado din sa braso. Kung ang trapezius na kalamnan ay nasugatan, ang isa o pareho ng iyong mga braso ay maaaring maging mahina, na parang walang suportahan ang iyong braso (o parehong braso).

Hakbang 3. Panoorin ang anumang mga kalamnan o katigasan ng kalamnan na nararamdaman mo

Kung ang mga kalamnan ng kalamnan sa trapezius na kalamnan ay hinila ng masyadong malayo, o napunit, ang mga kalamnan ng kalamnan ay nagkakontrata din sa parehong oras at nagiging masikip. Kung nangyari ito, magkakaroon ng ilang uri ng pagbara na pumipigil sa sapat na dugo mula sa pagpunta sa lugar.

Ang kundisyon ng kakulangan sa dugo na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa spasm (na kung saan ay pakiramdam na parang ang iyong mga kalamnan ay twitching sa ilalim ng iyong balat) o naninigas (na pakiramdam na ang iyong mga kalamnan ay nagiging matitigas)

Hakbang 4. Panoorin ang sakit sa leeg at balikat

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, kapag ang mga kalamnan na hibla sa trapezius muscle constrict, ang pag-agos ng dugo sa lugar ay na-block, na nangangahulugang ang lugar ay nakakakuha ng mas kaunting oxygen. Tumutulong ang oxygen na masira ang lactic acid, kaya kapag walang sapat na oxygen, bumubuo ito at nagdudulot ng sakit.

Ang sakit na ito ay maaaring inilarawan bilang matalim, masakit, o pakiramdam tulad ng isang buhol sa iyong mga kalamnan

Hakbang 5. Pansinin ang nararamdaman mong panginginig sa iyong braso

Bukod sa kalamnan spasms at sakit na sanhi ng hindi sapat na daloy ng dugo, ang kakulangan ng dugo sa lugar ay sanhi din ng pangingilig sensation na malamang na maramdaman mo sa iyong braso. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan ng kalamnan sa lugar ay sumikip.

Paraan 2 ng 4: Pagkilala sa Mga advanced na Palatandaan ng isang Nakuha na Trapezius na kalamnan

Hakbang 1. Subaybayan ang pagod na nararamdaman mo

Nakasalalay sa iyong pagpapaubaya ng sakit, maaari kang makaramdam ng mas pagod o mas pagod kaysa sa ibang mga tao na may parehong pinsala. Ito ay dahil kapag ang iyong katawan ay nasasaktan, ang iyong isip ay sobrang trabaho na sinusubukan upang malaman kung paano makontrol ang sakit. Maaari kang mag-iwan ng sobrang pagod at pakiramdam na parang may kakaunti kang lakas.

Ang isang tao na may mataas na pagpapaubaya ng sakit ay maaaring makaramdam na mayroon silang isang normal na dami ng enerhiya, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi sila nasugatan tulad ng isang taong pakiramdam na pagod na pagod

Hakbang 2. Malaman na ang isang nakuha na kalamnan ng trapezius ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang mag-concentrate

Tulad ng pakiramdam ng sobrang pagod, ang sakit ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate. Habang ang sakit ay hindi talagang pinahina ang iyong kakayahang mag-concentrate, ang iyong isip ay maaaring abala sa pagharap sa sakit na sa palagay mo psychologically na hindi ka maaaring tumuon sa anumang bagay.

Kahit na sinusubukan mong mag-focus sa isang bagay, ang sakit na iyong nararanasan ay maaaring makagambala sa iyo. Ito ay katulad ng kung ano ang nangyayari kapag may nagsabi sa iyo na huwag isipin ang tungkol sa mga elepante at pagkatapos ang naiisip mo lang ay mga elepante

Hakbang 3. Mag-ingat kung hindi ka makatulog

Ang sakit na nararamdaman mula sa isang hinugot na trapezius ay maaaring magpahinga sa iyo sa buong gabi. Sa kasong ito, hindi ang iyong utak ang sumusubok na kalimutan mo ang sakit, ngunit ang sakit mismo na nagpapanatili sa iyo ng gising.

Maaari mong malaman na sa tuwing lumiliko ka, nararamdaman mo ang matalim na sakit sa iyong likod o ulo

Hakbang 4. Panoorin ang sakit ng ulo na nararamdaman mo sa likuran ng iyong ulo

Ang mga kalamnan ng trapezius ay konektado sa mga kalamnan ng leeg at dura mater (manipis na tisyu na sensitibo sa sakit at pumila sa utak). Ang anumang pinsala sa kalamnan ng trapezius ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo dahil ang sakit ay madaling madama ng dura mater at madaling maipaliwanag ng utak ang sakit.

Paraan 3 ng 4: Pagpapagaling ng Trapezius Muscle

Hakbang 1. Ugaliin ang diskarteng PRICE therapy

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang kalamnan ng trapezius. Ang PRICE therapy ay talagang isang serye ng mga bagay na kailangan mong gawin. Ang mga sumusunod na hakbang ay idetalye ang bawat bahagi ng therapy, kabilang ang:

• Protektahan - Protektahan.

  

• Pahinga - Pahinga.

  

• Immobilization - Hindi gumagalaw.

  

• I-compress - I-compress.

  

• Itaas - Itaas.

Hakbang 2. Protektahan - Protektahan trapezius na kalamnan. Kung ang iyong kalamnan ng trapezius ay nasugatan nang higit kaysa sa dati, maaari itong magdusa ng mas malubhang pinsala, tulad ng isang luha. Upang maiwasan na mangyari ito, kailangan mong protektahan ang iyong mga hinila na kalamnan. Upang maprotektahan ang iyong kalamnan, iwasan ang mga sumusunod:

• Init: Iwasan ang mga mainit na paliguan, mainit na compress, sauna, o iba pang mga mainit na kapaligiran dahil ang init ay sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo (paglaki), pagdaragdag ng peligro ng pagdurugo, dahil mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga dilat na daluyan ng dugo.

  

• Kilusan: Ang sobrang paglipat ng lugar na nasugatan ay maaaring magpalala sa pinsala.

  

• Masahe: Ang presyon sa lugar na nasugatan ay maaaring magpalala sa pinsala.

  

Hakbang 3. Pahinga - Pahinga. Payagan ang iginuhit na kalamnan ng trapezius upang makakuha ng maraming pahinga. Dapat mong iwasan ang anumang aktibidad na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong nakuha na kalamnan nang hindi bababa sa 24 hanggang 72 na oras. Kahit na ang sakit na nararamdaman ay maaaring pumipigil sa iyo na labis na gawin ito, walang pinsala sa babala muli tungkol dito. Ang pamamahinga ay tumutulong na itaguyod ang proseso ng pagpapagaling nang hindi nagdudulot ng karagdagang pinsala sa iyong nasugatan na kalamnan.

Hakbang 4. I-immobilize - Huwag gumalaw ang iyong trapezius na kalamnan. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, karaniwang pinakamahusay na ipahinga ang iyong mga kalamnan kapag sila ay nasugatan. Kadalasan, ang isang nasugatan na kalamnan, tulad ng isang kalamnan ng guya, ay maaaring bendahe at suportahan ng isang dumi upang hindi gumalaw ang kalamnan. Ang kalamnan ng trapezius ay medyo mahirap na bendahe. Sa katunayan, karaniwang hindi mo ibabalot ang iyong mga kalamnan sa bitag, ngunit maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng isang may pad na leeg na brace upang mapanatili ang iyong leeg na hindi gumalaw at ang iyong bitag mula sa karagdagang pinsala.

Hakbang 5. I-compress - I-compress ang iyong trapezius na kalamnan na may yelo.

Maglagay ng isang ice pack o ice pack sa iyong leeg at balikat upang mapanatili ang pamamaga at sakit sa isang minimum. Pasiglahin ng yelo ang daloy ng likido ng lymph, na nagdudulot ng mahahalagang nutrisyon sa mga nasirang tisyu sa paligid ng sugat. Tinatanggal din ng lymph fluid ang mga basurang materyales mula sa mga cell at tisyu ng katawan na isang mahalagang pag-andar sa panahon ng proseso ng regeneration ng tisyu.

• Dapat mong ilagay ang isang ice pack o ice pack sa iyong trapezius na kalamnan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Maghintay ng dalawang oras at pagkatapos ay ibalik ang ice pack sa iyong trapezius na kalamnan.

  

• Dapat mong ulitin ang prosesong ito apat hanggang limang beses bawat araw sa mga unang araw (24 hanggang 72 oras) ng pinsala sa iyong kalamnan.

  

Hakbang 6. Itaas - Angat iyong kalamnan.

Siguraduhin na ang nasugatan na lugar ay laging nakataas. Sa mga pinsala sa trapezius na kalamnan, dapat mong panatilihin ang iyong likod at balikat na medyo nakataas habang natutulog ka. Subukang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim upang mahiga ka sa isang anggulo na 30 hanggang 45 degree. Nagsusulong ito ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa lugar na nasugatan at pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Hakbang 7. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit

Gumagawa ang mga painkiller sa pamamagitan ng pag-block at pag-block ng mga signal ng sakit na pumupunta sa utak. Kung ang mga signal ng sakit ay hindi nakarating sa utak, ang sakit ay hindi maaaring bigyang kahulugan at hindi maramdaman. Ang mga pangpawala ng sakit ay nahahati sa:

• Mga simpleng pangpawala ng sakit: Ang mga gamot na ito ay maaaring mabili nang walang reseta sa mga parmasya. Mga halimbawa ng ganitong uri ng gamot: paracetamol.

  

• Mas malakas na mga gamot sa sakit: Kinukuha ito kapag ang sakit ay hindi mapawi ng mga gamot na sakit na over-the-counter na sakit. Ang mga gamot na ito ay maaari lamang magreseta ng doktor. Mga halimbawa ng ganitong uri ng gamot: Codeine at Tramadol.

  

Hakbang 8. Subukan ang mga NSAID

Gumagana ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) sa pamamagitan ng pagharang sa ilang mga kemikal sa katawan na sanhi ng pamamaga ng iyong mga nakuha na kalamnan. Gayunpaman, ang mga NSAID ay hindi dapat makuha sa unang 48 na oras sapagkat maaari nilang pabagalin ang proseso ng pagpapagaling. Sa unang 48 na oras, ang pamamaga ay isa sa mga paraan ng iyong katawan sa pagharap sa pinsala.

Mga halimbawa ng ganitong uri ng gamot: Ibuprofen, Naproxen, at Aspirin

Paraan 4 ng 4: Pagpapalakas ng kalamnan ng Trapezius

Hakbang 1. Humingi ng tulong sa isang pisikal na therapist

Upang matulungan na palakasin ang pang-itaas na kalamnan ng trapezius at mapanatili ang pinakamainam na pag-andar, maaari kang mag-refer sa isang pisikal na therapist. Ang mga tiyak na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang sakit sa itaas na trapezius. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring isagawa 15 hanggang 20 beses bawat oras sa buong araw.

• Wrinkle ang mga blades ng balikat. Aatasan ka upang ilipat ang iyong mga balikat pabalik sa isang pabilog na paggalaw, at pagkatapos ay kontrata ang iyong mga blades ng balikat pabalik.

  

• Kunot Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-angat ng parehong balikat hanggang sa maabot nila ang tainga at pagkatapos ay babaan ito pabalik.

  

• Iikot ang leeg. Lumiko muna ang iyong ulo sa kanan, at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.

  

Hakbang 2. Palakasin ang kalamnan ng trapezius na may mga ehersisyo sa bahay sa sandaling ito ay gumaling

Kapag ang iyong kalamnan ng trapezius ay nararamdaman na ito ay bumalik sa normal, dapat mong simulan ang paggawa ng ilang mga light ehersisyo upang matiyak na hindi ito masakit muli. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa bitag. Dapat kang kumunsulta muli sa isang pisikal na therapist o dalubhasa sa kalamnan bago isagawa ang mga pagsasanay na ito kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga kalamnan ay ganap na gumaling o hindi.

• Subukang gawin ang isang paghawak sa balikat. Tumayo nang tuwid na lundo ang iyong mga balikat. Dahan-dahan, asahan, pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo upang ang iyong mga tainga ilipat sa iyong balikat. Ang iyong tainga ay dapat na malapit sa iyong balikat hangga't maaari nang hindi nasasaktan o nadarama ang iyong mga kalamnan na parang pinipilit mong umunat. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay gawin ang pareho sa kabilang panig ng iyong katawan.

  

• Subukang gawin ang pagpindot sa dibdib. Tumayo nang tuwid na lundo ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo upang ang iyong baba ay gumalaw patungo sa iyong dibdib. Panatilihing balikat ang iyong balikat at lundo habang ginagawa mo ito. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito dalawa o tatlong beses sa isang araw.

  

Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa operasyon kung magpapatuloy ang pinsala na ito

Kung ang kalamnan ng bitag ay malubhang naunat o napunit, maaaring kailanganin mo ang operasyon, lalo na kung tila hindi ito lumalakas, kahit na sinubukan mong palakasin ito sa mga ehersisyo. Gayunpaman, ito ay isasaalang-alang lamang kung ang lahat ng iba pang mga paraan ay nabigo. Inaayos at muling kinokonekta ng operasyon ang nasirang tisyu ng trapezius na kalamnan upang matulungan ang kalamnan na bumalik sa normal na paggana.

Mga Tip

Ang Acupressure at / o acupuncture na isinagawa ng isang lisensyadong propesyonal ay maaaring maging isang kahalili upang maibsan ang sakit mula sa isang nakuha na kalamnan ng trapezius