Ang isang hinila o nababaluktot na kalamnan ay isang kalamnan na labis na naabot dahil sa pisikal na aktibidad, ginagawa itong namamaga at masakit. Ang isang hinila na kalamnan ay isang pangkaraniwang pinsala na karaniwang madaling gamutin sa bahay. Alamin kung paano gamutin ang mga nakuha na kalamnan at matukoy kung kailan mo kailangan ng interbensyong medikal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinapawi ang Sakit
Hakbang 1. Pahinga ang mga kalamnan
Kapag hinila ang iyong kalamnan, itigil ang paggawa ng mga aktibidad na maging sanhi ng pag-igting ng mga ito. Ang isang hinila na kalamnan ay talagang isang luha sa isang hibla ng kalamnan, at ang labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng luhang ito at maging sanhi ng malubhang pinsala.
- Gamitin ang tindi ng sakit bilang isang sanggunian. Kung ang isang paghila ng kalamnan ay nangyayari habang ikaw ay naglalakad o nag-eehersisyo, at kailangan mong ihinto at hininga ang iyong hininga dahil sa matinding sakit, ang pinakamagandang bagay na gawin ay magpahinga hanggang sa matapos ang laro.
- Tumagal ng ilang araw upang mabawi ang hinugot na kalamnan bago ipagpatuloy ang aktibidad na sanhi nito.
Hakbang 2. I-compress ang mga kalamnan
Ang paglamig sa lugar ng kalamnan ay magbabawas ng pamamaga at makakatulong na mapawi ang sakit. Punan ang isang malaking bag ng pagkain ng mga ice cube. Balot ng isang manipis na tuwalya upang protektahan ang iyong balat mula sa yelo nang direkta. Maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar at hawakan ito sa loob ng 20 minuto. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw hanggang sa humupa ang pamamaga.
- Ang mga bag ng mga nakapirming gisantes o iba pang mga gulay ay mahusay din para sa mga ice pack.
- Iwasang gumamit ng init dahil hindi nito mababawasan ang pamamaga na dulot ng hinugot na kalamnan.
Hakbang 3. I-compress ang apektadong lugar
Ang pagbabalot sa lugar ng kalamnan ay maaaring mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang karagdagang pinsala. Gumamit ng ace bandage upang maluwag na ibalot ang iyong braso o binti.
- Huwag masyadong bendain ang lugar, o ang iyong sirkulasyon ng dugo ay hindi mapabuti.
- Kung wala kang plaster ng ace, gupitin ang lumang pillowcase sa mahabang piraso at gamitin ito upang i-compress ang lugar.
Hakbang 4. Itaas ang iyong kalamnan
Sa pamamagitan ng pagsuporta sa kalamnan, ang lugar ng pamamaga ay mapataas, at makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at bigyan ang kalamnan ng natitirang kailangan nito upang pagalingin.
- Kung ang mga kalamnan ng iyong binti ay nakaunat, magpahinga sa isang ottoman o dumi ng tao kapag umupo ka.
- Kung hilahin mo ang kalamnan sa iyong braso, maaari mo itong suportahan gamit ang isang tirador.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng aspirin o ibuprofen ay magbabawas ng sakit at makakatulong sa iyong paglipat ng mas madali sa mga hinila na kalamnan. Tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa inirekumendang dosis at magbigay ng aspirin sa mga bata.
Bahagi 2 ng 3: Alam Kung Kailangang Humingi ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong sakit
Ang pagpapahinga sa mga kalamnan at paggamit ng isang ice pack ay dapat na malutas ang problema sa pag-igting ng kalamnan sa loob ng ilang araw. Kung mayroon kang matinding sakit na hindi nawawala, magpatingin sa doktor. Maaari kang magkaroon ng matinding pinsala na nangangailangan ng atensyong medikal.
- Kung natukoy ng iyong doktor na ang iyong pinsala ay nangangailangan ng labis na pangangalaga, maaari kang mabigyan ng isang pares ng mga saklay o isang lambanog upang makapagpahinga ang hinila na kalamnan. Maaari ring ibigay ang mga malalakas na pangpawala ng sakit.
- Sa mga bihirang kaso, ang mga hinila na kalamnan ay maaaring mangailangan ng pisikal na therapy o paggamot sa pag-opera.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor kung mayroon kang anumang iba pang mga kaugnay na sintomas
Minsan ang sakit sa kalamnan ay nauugnay sa isang bagay bukod sa pagkapagod. Maaari mong isipin na kumukuha ka ng isang kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad, ngunit kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas nang sabay, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor:
- pasa
- Namamaga
- Mga palatandaan ng impeksyon, tulad ng pangangati at pula, nakataas na balat.
- Mga marka ng kagat sa lugar ng sakit.
- Hindi magandang sirkulasyon o pamamanhid sa lugar kung saan nadarama ang sakit ng kalamnan.
Hakbang 3. Humingi kaagad ng tulong kung malubha ang iyong mga sintomas
Kung ang sakit sa iyong kalamnan ay sinamahan ng alinman sa mga sumusunod na matinding sintomas, bumisita kaagad sa isang emergency room o sentro ng paggamot upang malaman kung ano ang nangyayari:
- Napakahina ng iyong kalamnan.
- Nakahinga ka o nahihilo.
- May tigas ka sa leeg at lagnat.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Nakuhang kalamnan sa Mangyayari
Hakbang 1. Magpainit
Nangyayari ang paghila ng kalamnan kapag ang iyong mga kalamnan ay masyadong pagod, na karaniwang resulta ng sobrang ehersisyo bago magpainit nang maayos. Maglaan ng oras upang mabatak at painitin ang iyong mga kalamnan bago makilahok sa pisikal na aktibidad.
- Kung nais mong tumakbo, gumawa ng isang light jog bago pumunta para sa isang mabilis o mas mabilis na pagtakbo.
- Kung naglalaro ka ng isang isport sa koponan, pumunta para sa isang jogging, laro ng itapon at mahuli, o magaan na ehersisyo bago pumasok sa laro.
- Gumamit ng foam roller upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong mga binti, likod, at balikat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa pag-init ng katawan.
Hakbang 2. Matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-11 basong tubig araw-araw
Dehydration ay taasan ang panganib ng pinsala sa kalamnan. Kaya, tiyaking uminom ng maraming tubig sa buong araw, kasama ang habang ehersisyo. Huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong nauuhaw ka bago uminom sapagkat ang iyong katawan ay maaaring inalis ang tubig kapag naramdaman mong nauuhaw.
Kung mag-eehersisyo ka ng marami, tiyaking uminom ng maraming tubig. Maaaring kailanganin mo rin ang mga inuming pampalakasan dahil ang mababang antas ng electrolyte ay maaari ding mapataas ang iyong panganib na mapinsala sa kalamnan
Hakbang 3. Gumawa ng lakas na pagsasanay
Ang pagsasama ng weightlifting at iba pang pagsasanay sa lakas sa iyong gawain sa pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang posibilidad na ang iyong mga kalamnan ay maiunat sa panahon ng mga aktibidad. Gumamit ng mga libreng timbang sa bahay o mag-ehersisyo sa weight room sa gym upang makabuo ng mga solidong kalamnan, isang malakas na core, at panatilihing malambot ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 4. Alamin kung kailan titigil
Maaari kang magpatuloy na gumawa ng pisikal na aktibidad at pilitin ang iyong sarili na patuloy na maglakad kahit na ang sakit sa iyong binti o braso ay nagpapahiwatig na kailangan mong ihinto. Tandaan, ang higit na pagkapagod sa hinugot na kalamnan ay magpapalala lamang sa mga bagay. Kung ang iyong luha sa iyong kalamnan ay lumalim, maaari kang umupo para sa isang buong panahon ng mga laro sa halip na isang laro lamang.
Mga Tip
- Subukan ang isang mainit / malamig na balsamo upang mapagaan ang sakit. Hindi alinman sa mga bagay na ito ang magbabawas sa pamamaga, ngunit maaari nilang gawing mas mahusay ang pakiramdam ng masakit na lugar.
- Kapag nabawasan ang pamamaga, maglagay ng isang mainit na compress upang matulungan ang pag-init ng iyong kalamnan bago mag-ehersisyo.
