Ang mga kalamnan sa likod ng kalamnan at mga pagkakasala ay karaniwang pinsala sa musculoskeletal sa mga tao, higit sa lahat dahil ang gulugod ng tao ay hindi idinisenyo upang mapaunlakan ang maraming mga modernong gawain at pag-uugali, tulad ng palakasan at paulit-ulit na mga gawain tulad ng pagtatrabaho o pag-upo sa mahabang panahon. Ang spasm ay isang pinsala sa ligament at mga kasukasuan, habang ang isang pilay ay isang pinsala sa isang kalamnan o litid, ang network ng mga hibla na nag-uugnay sa kalamnan sa buto. Ang bahagi ng gulugod na karaniwang pinag-iisa ay ang lumbar (mas mababang) rehiyon sapagkat dito inilalapat ang lahat ng bigat at lakas. Kadalasan, ang back strain ay gagaling sa sarili, ngunit maaari mo itong mapabilis gamit ang iba't ibang mga remedyo sa bahay sa ibaba. Gayunpaman, sa ilang mga kaso kakailanganin mo pa rin ang propesyonal na paggamot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot sa Back Strrain ng kalamnan sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga at hayaang magpahinga ang katawan nang ilang sandali
Karamihan sa mga kaso ng kalamnan ng kalamnan sa likod (kilala rin bilang hinila na kalamnan) ay nangyayari kapag nagtaas ka ng labis na timbang, gumanap ng maraming paggalaw, awkward na gumalaw o naaksidente (tulad ng pagkahulog, pag-crash ng kotse, o pinsala sa atletiko). magpahinga. Kadalasan ang 2-3 araw ng pahinga ay sapat upang maibalik ang banayad hanggang katamtamang pag-igting ng kalamnan sa likod at gawin kang mas mahusay.
- Tinatayang 80-90% ng talamak na mas mababang tensyon ng kalamnan na nalulutas sa loob ng unang 12 linggo, anuman ang paggamot.
- Ang sakit mula sa pag-igting ng kalamnan ay kadalasang mapurol at / o tumibok, kung minsan ay nagiging matalim sa paggalaw.
- Ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas mabilis kung hindi ka nakikisali sa mabibigat o paulit-ulit na mga aktibidad, kahit na ang kabuuang katahimikan (hindi aktibo), tulad ng kung kailan ka laging humiga sa kama, ay magpapahirap sa iyong kalamnan sa likod. Ang parehong mga paggalaw, tulad ng paglalakad nang dahan-dahan at / o paggawa ng gawaing bahay, ay magpapataas ng sirkulasyon at makakatulong na mapabilis ang paggaling ng likod.
- Bumangon at lumakad ng dahan-dahan ng ilang minuto bawat oras.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay hindi gumaling kahit na makalipas ang ilang linggo, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas seryosong pinsala sa likod na nangangailangan ng propesyonal na paggamot.
Hakbang 2. Ilapat ang yelo sa bagong pinsala
Kung ang pinsala ay bago (talamak, sa loob ng 48-72 na oras pagkatapos ng pinsala) at hindi naulit, maaari kang magkaroon ng pamamaga na nagpapalala ng sakit. Ang paglalapat ng malamig na therapy (paggamit ng yelo o mga nakapirming bagay) sa matinding pinsala sa musculoskeletal ay lubhang kapaki-pakinabang sapagkat hinaharangan nito ang maliliit na daluyan ng dugo na nakapalibot sa pinsala at pinipigilan ang pagbuo ng pamamaga. Ang pag-iwas sa pamamaga ay maaaring mabawasan ang pamamaga, na makakapagpahinga ng sakit at kawalang-kilos. Mag-apply ng malamig na therapy sa loob ng 15 minuto sa bawat oras (o hanggang sa manhid ito) bawat oras hanggang sa ang sakit at pamamaga ay nabawasan nang malaki. Maaaring kailanganin mo ng maraming araw ng malamig na therapy kung mayroon kang katamtaman hanggang matinding matinding pinsala.
- Ang mga mabisang item para sa malamig na therapy ay may kasamang durog na yelo, mga nakapirming gulay, at mga nakapirming gel pack.
- Anumang anyo ng malamig na therapy ang ginagamit, huwag kailanman ilapat ito nang direkta sa balat upang maiwasan ang peligro ng frostbite o pangangati. Magandang ideya na balutin ang frozen na bagay sa cheesecloth bago ito ilakip.
- Katamtaman hanggang sa matinding pinsala sa kalamnan ng pilit ay kadalasang napakasakit at nagdudulot ng pasa sa ilalim ng balat dahil sa pagkapunit ng mga hibla ng kalamnan at pinsala sa mga daluyan ng dugo. Limitahan ng malamig na therapy ang bruising at mapabilis ang paggaling.
Hakbang 3. Maglagay ng basa na init sa isang luma o paulit-ulit na pinsala
Kung ang iyong pinsala ay talamak (hindi gumagaling pagkatapos ng ilang buwan) o paulit-ulit, maglagay ng basa-basa na init dahil mas angkop at epektibo ito kaysa sa malamig na therapy. Ang talamak na pag-igting ng kalamnan ay karaniwang hindi gaanong namumula; sa halip, ang mga sugatang kalamnan ay may posibilidad na maging mahina, sobrang takot, at nangangailangan ng mas maraming nutrisyon (tulad ng oxygen) sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang basa-basa na init ay magpapalawak sa mga daluyan ng dugo, magpapabuti sa daloy ng dugo, at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan o spasm. Ang pamamaga ng init ay higit na mahusay kaysa sa tuyong init (tulad ng mula sa isang de-kuryenteng pad na pag-init) sapagkat hindi nito pinatuyu ang tisyu ng kalamnan o iba pang mga tisyu sa balat.
- Ang isang mabisa at praktikal na paraan upang magamit ang basa-basa na init ay ang pagbili ng isang bag na naglalaman ng ilang uri ng butil (trigo, bigas, o mais) na hinaluan ng mga damo at mahahalagang langis na maaaring maiinit sa microwave.
- Init ang herbal bag sa microwave sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ilapat ito sa namamagang kalamnan sa loob ng 15-20 minuto, 3-5 beses araw-araw hanggang sa humupa ang sakit at pag-igting.
- Bilang kahalili, ihalo ang Epsom salt, na naglalaman ng maraming kalamnan na nakakarelaks na magnesiyo, sa isang mainit na paliguan. Magbabad sa salt water na ito ng 20-30 minuto bawat gabi upang maipahinga ang iyong katawan at matulungan kang makatulog nang maayos.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng mga gamot na laban sa pamamaga
Ang komersyal na non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa talamak at talamak na pag-igting ng kalamnan sa likod dahil binawasan nila ang pamamaga at sakit. Ang mga gamot na ito ay karaniwang higit na mataas kaysa sa mga nagpapagaan ng sakit (tulad ng acetaminophen) dahil ang mga analgesics ay walang epekto sa pamamaga. Ang mga karaniwang ginagamit na NSAID ay kasama ang ibuprofen, naproxen, at aspirin. Laging kumuha ng NSAIDs kapag ang tiyan ay puno at limitahan ang kanilang paggamit sa mas mababa sa 2 linggo dahil maaari nilang inisin ang tiyan at bato. Tandaan na ang NSAIDs ay maaari lamang mapawi ang mga sintomas.
- Ang ibuprofen at aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga maliliit na bata kaya't laging suriin sa doktor bago ibigay ang gamot na ito sa mga bata.
- Ang ilang mga gamot na losyon at cream ay naglalaman ng mga NSAID, na hinihigop sa balat sa mga namamagang kalamnan nang hindi nanganganib ang pangangati ng tiyan.
- Kung mayroon kang talamak (pangmatagalang) kalamnan ng kalamnan sa likod, subukang kumuha ng isang relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine). Ang mga gamot na ito ay nagbabawas ng pag-igting ng kalamnan at spasm, bagaman hindi nila binabawasan ang pamamaga o may pangunahing epekto sa sakit.
Hakbang 5. Subukan ang ilaw na lumalawak
Matapos magpahinga at gamutin ang pamamaga / sakit ng ilang araw, ang pag-iinit ng ilaw ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod hangga't ang sakit ay hindi masyadong malubha. Ang pag-unat ng mga kalamnan ay tumutulong na mabawi mula sa mga pinsala sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga fibers ng kalamnan (pumipigil sa spasms) at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang mga kahabaan ng ibabang likod ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga daliri sa paa habang nakatayo o nakaupo. Subukan ang "posisyon ng hurdler" habang nakaupo na nakabitin ang isang binti sa gilid. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga daliri sa paa; ang mahalaga ay nararamdaman mo ang isang komportableng kahabaan sa iyong ibabang likod habang inaabot mo ang iyong mga daliri.
- Magsimula sa 3 likod na umaabot sa bawat araw at hawakan ng 20-30 segundo habang lumanghap. Dapat mas madali ang pakiramdam ng kahabaan bawat araw. Huwag "talbog" ang kahabaan.
- Itigil kaagad ang pag-inat kung ang sakit ng kalamnan ay medyo tumaas o ang uri ng sakit ay biglang nagbago (hal. Mula sa kabog hanggang sa pagkagat, o pamamanhid na kumakalat sa ibabang paa).
- Tiyaking pinainit mo ang iyong likod bago mag-inat. Ang malamig na kalamnan ay medyo panahunan at madaling masugatan.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Propesyonal na Tulong para sa Back Strrain ng kalamnan
Hakbang 1. Makipag-appointment sa doktor
Kung ang pahinga at ang aplikasyon ng mga remedyo sa bahay ay hindi makabuluhang mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa likod sa loob ng ilang linggo, tawagan ang iyong doktor at gumawa ng isang appointment. Maaaring suriin ng doktor ang iyong likod at gumawa ng X-ray kung sa palagay mo ang pinsala ay hindi batay sa pag-igting ng kalamnan. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng sakit sa likod ay kasama ang sakit sa buto, magkasamang sprains, bali ng compression, pangangati ng nerve, at herniated discs. Kung ang sakit ay sapat na malubha, magrereseta ang doktor ng isang mas malakas na gamot.
- Pangunahing ipinapakita ng mga pag-scan ng X-ray ang kalagayan ng mga buto, tulad ng gulugod at pelvis. Ang MRI, CT, at diagnostic ultrasound scan ay maaaring magpakita ng mga kondisyon ng malambot na tisyu tulad ng mga kalamnan, litid, ligament, at nerbiyos.
- Maaaring mag-order ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo kung sa palagay mo ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod (osteomyelitis o meningitis).
- Ang iyong doktor ay maaaring hindi isang dalubhasa sa likod, ngunit isang may kakayahang medikal na propesyonal upang alisin ang mga seryosong sanhi ng sakit sa likod.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang isang kiropraktor ay isang dalubhasa sa likod (gulugod) at gumagamit ng manu-manong (pisikal) na mga diskarte upang maibalik ang normal na paggana sa mga kasukasuan at kalamnan ng likod. Maaaring suriin ng isang kiropraktor ang gulugod, magsagawa ng mga pag-scan ng X-ray, at pag-aralan ang pustura habang nakatayo, nakaupo, at naglalakad. Gumagamit ang mga Chiroptactor ng iba't ibang mga therapies na idinisenyo upang gamutin ang pag-igting ng kalamnan, tulad ng pagpapasigla ng kalamnan na elektrikal, ultrasound therapy, at infrared therapy. Kung ang pinsala ay nagsasangkot ng mga kasukasuan ng gulugod, ang chiropractor ay maaaring gumamit ng mga pagsasaayos ng gulugod upang maitaguyod ang normal na posisyon, paggalaw, at pagpapaandar ng mga kasukasuan.
- Ang paghila ng mga kalamnan ng gulugod at likod na may isang talahanayan ng pagbabaligtad ay maaaring makatulong na mapawi ang pilay ng likod. Maraming mga kiropraktor ay may isang talahanayan ng pagbabaligtad na baligtarin mo (ligtas) at pinapayagan ang gravity na i-compress ang iyong gulugod at iunat ang iyong mga kalamnan sa likod.
- Habang ang isang tipanan sa isang kiropraktor ay maaaring ganap na mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa likod, karaniwang tumatagal ng 3-5 paggamot upang makagawa ng makabuluhang mga resulta. Tandaan na ang iyong seguro ay maaaring hindi saklaw ang gastos ng pangangalaga sa kiropraktiko.
Hakbang 3. Sumubok ng back massage
Karamihan sa mga galaw sa likod ay maaaring malunasan ng malalim na masahe ng tisyu dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan, pinapagaan ang pamamaga, pinapagaan ang sakit, at nagtataguyod ng pagpapahinga. Gumawa ng isang appointment sa isang lisensyadong massage therapist upang makuha ang pinakamalalim na masahe na posible nang hindi nakasimangot. Maaaring mangailangan ka ng higit pa o mas matagal na mga sesyon para sa makabuluhang mga resulta kaya maging mapagpasensya at sundin ang mga rekomendasyon ng therapist.
- Bilang kahalili, hilingin sa isang kaibigan, kapareha, o asawa na i-massage ang iyong kalamnan sa likod. Maraming mga video tutorial sa internet na nagtuturo ng mga pangunahing kaalaman sa massage therapy, kahit na hindi sila kapalit ng propesyonal na pagsasanay.
- Kung hindi ka makakuha ng ibang tao na imasahe ang iyong likuran, inirerekumenda namin ang paggamit ng isang bola ng tennis o foam roller. Nakasalalay sa lokasyon ng pilay sa likod, gamitin ang timbang ng iyong katawan upang igulong ang bola ng tennis at / o foam roller hanggang sa humupa ang sakit.
- Huwag direktang igulong ang foam roller sa mas mababang likod. Bahagyang ikiling habang pinagsama ang roller upang maiwasan ang hyperextension ng mas mababang likod.
- Uminom ng maraming tubig pagkatapos ng isang masahe upang maipula ang mga nagpapaalab na by-product at lactic acid mula sa katawan.
Hakbang 4. Humingi ng isang referral sa isang pisikal na therapist
Kung ang iyong sakit sa likod ay nagpatuloy ng higit sa ilang buwan, humingi ng isang referral mula sa iyong doktor para sa isang pisikal na therapist para sa rehabilitasyon sa likod. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist ang ilang mga tukoy na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang matulungan ang talamak na pilay ng kalamnan sa likod. Ang therapist ay maaaring gumamit ng isang kumbinasyon ng mga dumbbells, pulley ehersisyo machine, nababanat na mga banda, at ehersisyo na bola upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang mga back extension (taliwas sa mga sit-up o crunches) ay ang pinaka-karaniwang ehersisyo sa pagpapalakas ng likod.
- Karaniwang ginagawa ang Physical therapy 2-3 beses bawat linggo sa loob ng 1-2 buwan upang mapagtagumpayan ang talamak na pag-igting ng kalamnan sa likod.
- Ang iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas sa likod ay kasama ang paggaod, paglangoy, at mga squat na may timbang.
Mga Tip
- Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang labis na timbang ay maaaring magpahina ng mga kalamnan sa likod, na ginagawang mas madaling kapitan sa likod ng kalamnan ng likod.
- Upang maiwasan ang sakit sa likod, magtaguyod ng isang regular na gawain ng pag-init bago makagawa ng mabigat na pisikal na ehersisyo.
- Upang maiwasan ang pilay ng likod, iangat ang mga mabibigat na bagay sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod at paggamit ng parehong mga binti.
- Kung nakita mo na ang pag-upo sa isang bench buong araw sa trabaho ay nag-aambag sa pabalik na pilay, subukang hilingin sa iyong boss para sa isang ergonomic na upuan.
- Itigil ang paninigarilyo upang mabawasan ang peligro ng sakit sa likod. Hinahadlangan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo at magiging sanhi ng kawalan ng oxygen at nutrisyon ng mga kalamnan.
