Ang pag-rattling sa leeg, tulad ng talamak na pag-crack ng buko, ay karaniwan sa mga Indonesian. Habang walang tiyak na katibayan na nagmumungkahi na ang cavitating ng mga kasukasuan ng gulugod ay nagdudulot ng malaking pinsala o pinsala, lohikal na hindi malusog na gawin ang labis sa ugali na ito sa isang araw. Para sa ilan, ang pag-snap sa leeg ay naging isang reflex na ugali, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto. Sa isang malakas na kalooban at isang pangunahing pag-unawa sa mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng mga problema sa leeg, maaari mong malaman na ihinto ang pag-snap ng iyong leeg. Ang kahabaan ay isang mahusay na ehersisyo upang paluwagin at i-relaks ang leeg upang mabawasan ang ugali ng crunching ng leeg.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nag-uunat at nagpapalakas sa Leeg
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg
Ang mahigpit na kalamnan ng leeg ay ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay pumutok sa kanilang leeg, karaniwang upang mabawasan ang pag-igting at kakulangan sa ginhawa sa leeg. Sa halip na patuloy na subukang i-relaks ang mga kasukasuan sa servikal gulugod, dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg upang mapawi ang mga problema sa leeg at matanggal ang pagnanasa na basagin ang iyong leeg. Dahan-dahan at mahigpit na gumalaw habang humihinga ng malalim habang nag-uunat. Karaniwan, hawakan lamang ang kahabaan ng 30 segundo at ulitin ang 3-5 beses bawat araw.
- Masidhing inirerekomenda na iunat kaagad ang iyong leeg pagkatapos maligo o maglagay ng basa-basa na init dahil sa oras na iyon ang mga kalamnan ng leeg ay nasa isang kalagayan ng kakayahang umangkop.
- Kapag nakatayo, abutin ang iyong likuran gamit ang iyong kanang kamay at hawakan ito nang bahagya sa itaas ng iyong kaliwang pulso. Dahan-dahang hilahin ang kaliwang pulso habang pinapahinga ang leeg sa kabaligtaran, hanggang sa lumapit ang kanang tainga sa kanang balikat. Hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay iunat ang kabaligtaran.
Hakbang 2. Gawin ang leeg sa lahat ng direksyon
Kung ang leeg ay nararamdaman na matigas at may mahinang saklaw ng paggalaw, ang problema ay maaaring nasa mga kasukasuan. Sa kasong ito, ang pag-rattling ng joint ng leeg ay nabibigyang-katwiran, ngunit kadalasan ang naninigas na magkasanib ay hindi nabaluktot sa sarili nitong. Sa halip, ang mga kasukasuan sa itaas at sa ibaba ng naninigas na magkasanib ay nagpapatuloy na kumakalabog, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging bahagyang masyadong maluwag (hypermobility) at hindi matatag sa paglipas ng panahon.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong ulo sa mga pabilog na paggalaw, unang paikot sa oras, pagkatapos ay pakaliwa, para sa mga 5-10 minuto bawat direksyon. Maaari mong marinig ang pag-click, pag-snap, at pag-pop ng mga tunog sa leeg, ngunit nakatuon sa paggalaw at hindi sa tunog.
- Ang ilan sa mga pangunahing paggalaw ng leeg na ito ay ang: pasulong na pagbaluktot (pagtingin pababa patungo sa mga dulo ng mga daliri ng paa), pag-ilid sa gilid (tainga patungo sa balikat) at pagpapalawak (pagtingin sa kalangitan). Ilipat ito hanggang sa makakaya mo sa bawat direksyon mga 10 beses bawat araw. Pagkalipas ng 1-2 linggo, mapapansin mo ang pagtaas ng iyong saklaw ng paggalaw na maaaring mabawasan ang pagnanasa na pumutok ang iyong leeg.
Hakbang 3. Palakasin ang mga kalamnan sa leeg
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg ay mahusay para sa katatagan. Ang mga kalamnan ay hindi lamang ginagamit para sa paggalaw, mahalaga din sila para sa pagbibigay ng proteksyon at katatagan sa mga buto at kasukasuan sa likuran nila. Ang mahina na kalamnan ng leeg ay maaaring dagdagan ang kawalang-tatag ng servikal gulugod, na maaaring mag-uudyok ng paggalaw sa mga kasukasuan ng gulugod. Kaya, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng cervix ay maaaring mabawasan ang pag-rattling ng leeg.
- Itali ang isang ehersisyo na nababanat sa paligid ng iyong ulo at ilakip ito sa isang matatag na bagay na tungkol sa taas ng ulo. Bumalik ng ilang mga hakbang hanggang sa madama mo ang pag-igting sa goma na ehersisyo. Pagkatapos, gawin ang apat na pangunahing paggalaw ng leeg. (pagbaluktot, pagpapalawak, kanan / kaliwang lateral flexion) gamitin ang goma 10 beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, lumipat sa isang mas makapal, mas mahigpit na nababanat.
- Kung hindi man, tingnan ang isang pisikal na therapist na maaaring magturo sa iyo ng mga tukoy na kahabaan na iniakma sa kondisyon ng iyong katawan, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng leeg.
Bahagi 2 ng 3: Paglutas ng Mga Suliranin sa Kapaligiran
Hakbang 1. Suriin ang posisyon sa pagtulog
Ang iyong leeg ay maaaring makaramdam ng kakaiba dahil sa hindi angkop na kapaligiran sa pagtulog. Ang mga kutson na masyadong malambot o mga unan na masyadong makapal ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa leeg at likod ng likod. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil maaari itong maging sanhi ng pag-ikot ng ulo at leeg sa isang paraan na inisin ang mga kasukasuan at kalamnan ng servikal gulugod.
- Subukang matulog sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga bisig sa ilalim ng iyong ulo at balakang at ang iyong mga tuhod ay bahagyang nakakarelaks (posisyon ng pangsanggol).
- Subukang gumamit ng isang orthopaedic na unan, na idinisenyo upang suportahan ang natural na kurba ng leeg.
Hakbang 2. Ayusin ang kapaligiran sa trabaho
Ang mga problema sa leeg ay madalas na resulta ng paulit-ulit na paggalaw sa trabaho o menor de edad na pinsala na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Kung ang iyong problema ay nauugnay sa trabaho, subukang hilingin sa iyong boss na ilipat ka sa ibang aktibidad o baguhin ang iyong pag-post sa trabaho. Siguro ang posisyon ng iyong computer ay ginagawang tensiyon ng iyong leeg. Kung gayon, iposisyon ito sa harap mo mismo at sa antas ng mata.
- Sa halip na patuloy na igiling ang iyong leeg upang hawakan ang telepono sa iyong tainga, gamitin ang pagpapaandar ng speaker.
- Kung ang trabaho ay nagsasangkot ng maraming pagmamaneho, muling iposisyon ang upuan pabalik upang ang ulo ay maaaring mapahinga laban sa suporta sa ulo, na magbabawas ng stress sa leeg.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo
Marahil ang problema sa leeg ay nauugnay sa pag-eehersisyo sa gym o sa bahay. Samakatuwid, itigil ang paggawa ng mga aktibidad na sanhi ng mga problema sa leeg (kung maaari mong makilala ang mga ito) sa loob ng ilang araw at payagan ang iyong leeg na gumaling. Bukod dito, maaari kang pagsasanay na masyadong agresibo (maging resulta ng labis na karga o mga reps), o isang masamang ugali. Kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay, kung may pag-aalinlangan.
- Ang paglalagay ng isang bar sa base ng leeg habang gumagawa ng squats ay maaaring maging sanhi ng servikal joint sprains.
- Ang paggamit ng iyong ulo bilang isang pingga kapag gumaganap ng mga crunches ng tiyan ay maaaring pilitin o maiikot ang iyong leeg. Ang mga paggalaw sa overhead tulad ng ehersisyo sa pamamahayag ng militar ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa leeg.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng isang Nurse sa Leeg
Hakbang 1. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at paggana sa leeg, likod, at mga peripheral joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na kilala rin bilang pagsasaayos, ay maaaring magamit upang paluwagin ang naninigas na mga kasukasuan o muling iposisyon ang mga kasukasuan ng leeg na nasa hindi magandang kalagayan. Tila medyo kakaiba ito: ang kiropraktor ay pumutok sa iyong leeg upang masira ang iyong ugali ng paggawa ng pareho. Gayunpaman, ang pagrerelaks ng matigas na mga kasukasuan sa halip na hypermobility ay maaaring ayusin ang iyong ugali.
- Habang ang isang solong pag-aayos ng leeg kung minsan ay agad na nakagagamot ng isang buong problema sa leeg, kadalasan ang pinakamahusay na mga resulta ay nakuha pagkatapos ng maraming paggamot.
- Ang mga Chiropractor at osteopaths ay gumagamit din minsan ng iba pang mga therapies para sa mga problema sa leeg, tulad ng mga diskarte sa paghugot / paghila o pagmamasahe. Tiyaking nakakakita ka ng kagalang-galang na kiropraktor o osteopath.
Hakbang 2. Kumuha ng isang massage sa leeg mula sa isang propesyonal
Ang iyong pagnanasa na basagin ang iyong leeg ay maaaring mag-ugat mula sa pag-igting ng kalamnan mula sa isang pinsala sa palakasan o aksidente sa sasakyan. Ang malalim na masahe ng tisyu ay maaaring makatulong na mabawasan ang banayad hanggang katamtamang pag-igting sapagkat pinapawi nito ang mga kalamnan ng kalamnan, nakikipaglaban sa pamamaga, at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong massage na nakatuon sa mga lugar ng leeg at balikat. Hayaan ang therapist na imasahe ang iyong katawan nang malalim hangga't maaari nang hindi ka pinipigilan. Wag masyadong palakihin; ang light massage ang pinakamahusay na pagpipilian.
Palaging uminom kaagad ng maraming tubig pagkatapos ng masahe upang maipula ang mga nagpapaalab na produkto, lactic acid, at mga lason sa iyong katawan. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal
Hakbang 3. Isaalang-alang ang acupuncture
Ginagawa ang Acupuncture sa pamamagitan ng paglalagay ng maliliit na karayom sa mga puntos ng enerhiya sa balat / kalamnan upang mabawasan ang pag-igting, kakulangan sa ginhawa, at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring maging epektibo para sa iba't ibang mga problema sa leeg, na maaaring paganahin mo itong durugin.
- Ang mga puntos ng Acupuncture na maaaring mapawi ang mga problema sa leeg ay hindi kinakailangan sa lugar ng kakulangan sa ginhawa; ang ilang mga puntos ay maaaring sa mga lugar na malayo sa lugar ng kaso.
- Isinasagawa ang Acupuncture ng iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan, kabilang ang mga pangkalahatang praktiko, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist, at mga therapist sa masahe. Ang Acupuncture ay maaaring magamit bilang paggamot.
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor ng pamilya
Ang ugali ng pag-crack sa leeg ay maaaring sanhi ng isang seryosong kondisyong medikal, tulad ng arthritis, osteoporosis, cancer o deformation ng istruktura. Ang degenerative na kondisyon ng leeg na ito ay karaniwang sanhi ng pag-crack at snap na tunog lahat paggalaw ng ulo. Sa katunayan, hindi ito dahil sa ugali ng lamutak ang iyong leeg, ngunit kung ang lahat ng mga pamamaraan ay nabigo, nangangahulugan ito na kailangan mong isaalang-alang ang isang mas seryosong problema.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, at CT ay ang mga modalidad na ginagamit ng mga doktor upang makatulong na masuri ang mga problema sa leeg.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang maiwaksi ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod tulad ng meningitis. Ang mga kababaihan ay nasa panganib para sa cervium subluxation na may rheumatoid arthritis. Ang leeg ay nangangailangan ng X-ray bago ang pangkalahatang operasyon upang maiwaksi ang kondisyong ito. Ang pagsusuri sa mga daanan ng hangin at leeg ay mahalaga para sa serviks subluxation dahil sa potensyal na peligro ng pinsala sa gulugod.
- Kung walang mga pisikal na problema sa leeg, malamang na mag-refer ang doktor sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makahanap ng mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
- Minsan gumagamit ang mga psychologist ng hypnosis upang masira ang mga hindi nais na ugali.
Mga Tip
- Iwasang magdala ng mga bag na hindi pantay na nagbabahagi ng pagkarga sa iyong mga balikat at pilitin ang iyong leeg, tulad ng isang sling bag o pitaka. Sa halip, lumipat sa isang backpack na may dalawang balikat o isang wheeled bag.
- Mas malaki ang peligro ng pinsala sa leeg kung malamig at naninigas ang mga kalamnan kaya't huwag igalaw ng masigla ang leeg hanggang sa maayos itong maiinit sa daluyan ng dugo o takpan ito ng isang scarf o mataas na collared shirt sa malamig na panahon.
- Kahit na ang mga menor de edad na bagay, tulad ng pagbabasa sa kama, o paggiling ng iyong ngipin, ay maaaring salain ang iyong kalamnan sa leeg.
- Ugaliin ang wastong pustura sa trabaho at bahay. Umayos ng upo, at huwag yumuko o sumandal sa isang gilid nang labis.
- Ang isang naninigas na leeg ay maaaring mapalala ng stress kaya kung mayroong isang stressor na kasabay ng iyong kondisyon, hanapin ang sanhi ng ugat at hindi lamang ang mga sintomas ng stressor.
