Ang sakit sa leeg ay pangkaraniwan at maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga problema, kabilang ang mga sprain na kalamnan at ligament, pag-compress ng facet joint, HNP, pinched nerves, at mga sakit tulad ng osteoarthritis. Ang sanhi ng sakit sa leeg ay kadalasang hindi magandang pustura o posisyon ng katawan, nasa trabaho man sa isang desk, pagmamaneho ng kotse, pag-eehersisyo sa gym, o pagtulog sa gabi. Ang hindi magandang pustura plus stress (na nagpapalitaw sa pag-igting ng kalamnan) ay isang kumbinasyon ng mga pangunahing sanhi ng sakit sa leeg. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa leeg ay maaaring gamutin sa bahay na may tamang impormasyon, at ang mga kaso lamang ng matinding (o seryosong) sakit sa leeg ay nangangailangan ng propesyonal na paggamot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagaan ang Sakit sa Leeg sa Bahay
Hakbang 1. Maging mapagpasensya at magpahinga
Ang servikal (leeg) vertebrae ay isang masalimuot na serye ng mga buto, kasukasuan, ligament, nerbiyos, kalamnan, at mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, maraming mga bagay na maaaring magpalitaw ng sakit kung ang isang maling paggalaw o trauma ay nangyayari tulad ng pinsala sa latigo. Ang matinding sakit sa leeg ay maaaring mabilis na mabuo, ngunit mabilis din itong gumaling (nang walang anumang paggamot) sapagkat ang katawan ay may napakalakas na kakayahang harapin ang mga problema at mabawi. Kaya, maging matiyaga ng ilang oras kapag nakakaranas ka ng sakit sa leeg, iwasan ang mabibigat o mapanganib na mga aktibidad, habang nananatiling positibo.
- Ang mga sintomas ng pinsala sa leeg na nangangailangan ng atensyong medikal ay kasama ang: matinding sakit sa leeg na lumalala, kahinaan ng kalamnan at / o pamamanhid sa braso, kumakabog na sakit ng ulo, malabong paningin, pagkawala ng balanse at / o pagduwal.
- Ang pagpahinga ng isang matigas o masakit na leeg ay isang mahusay na paglipat, ngunit hindi ito ilipat sa lahat sa isang brace ng leeg ay hindi inirerekomenda para sa karamihan ng mga pinsala dahil maaari itong magpahina ng kalamnan at hadlangan ang magkasanib na paggalaw. Kailangan pa rin ang ilaw na paggalaw upang pasiglahin ang daloy ng dugo at paggaling ng leeg.
- Kung ang sakit sa iyong leeg ay sanhi ng palakasan, maaari kang mag-ehersisyo nang napakahirap o hindi gumagamit ng tamang pamamaraan, kausapin ang isang personal na tagapagsanay tungkol dito.
Hakbang 2. Mag-apply ng malamig na therapy upang mapawi ang matinding sakit
Ang paggamit ng cold therapy ay isang mabisang paggamot para sa pinakabagong pinsala sa kalamnan at gulugod, kabilang ang sakit sa leeg. Ang cold therapy (alinman sa paggamit ng yelo, isang bag ng frozen gel, o isang bag ng mga nakapirming gulay mula sa freezer) ay dapat na ilapat sa lugar na pinakamasakit upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang mga malamig na temperatura ay nagdudulot ng mga lokal na daluyan ng dugo na makipot at mabawasan ang pamamaga, at manhid ng pinong mga nerve fibre. Bigyan ang malamig na therapy sa loob ng 15 minuto bawat oras para sa unang 3-4 na oras pagkatapos ng pinsala, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang bumababa ang sakit at pamamaga.
- Ang paglalapat ng yelo sa leeg na may nababanat na bendahe ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga, mag-ingat lamang na huwag hadlangan ang sirkulasyon ng dugo.
- Balutin ang yelo sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite sa leeg.
- Ang matinding sakit ay karaniwang tumatagal ng mas mababa sa ilang linggo, ngunit ang ganitong uri ng sakit ay maaari ring umunlad sa talamak na sakit kung hindi ito gumaling sa loob ng ilang buwan o higit pa.
- Tandaan na ang malamig na therapy ay maaaring hindi angkop para sa talamak (pangmatagalang) sakit na hindi sinamahan ng pamamaga tulad ng paggamit ng basa-basa na init ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan.
Hakbang 3. Gumamit ng basa-basa na init upang maibsan ang matagal na sakit
Kung ang sakit ng iyong leeg ay talamak (tumatagal ng ilang buwan o higit pa), pakiramdam ng mas matigas at nangangati, ngunit hindi sinamahan ng pamamaga o sakit, iwasan ang malamig na therapy at sa halip ay gumamit ng basa-basa na init. Ang mga microwave-pinainit na herbal bag na espesyal na idinisenyo para sa sakit sa leeg, lalo na ang mga naglalaman ng aromatherapy (tulad ng lavender o rosemary), ay mainam para sa nakakarelaks na pag-igting ng kalamnan at pagbawas sa sakit ng gulugod. Hindi tulad ng matinding sakit sa leeg, ang talamak na tigas ng leeg ay mapapabuti kung ang pag-agos ng dugo sa leeg ay napabuti ng impluwensya ng init. Gumamit ng herbal na lagayan para sa 20 minuto nang paisa-isa, hanggang sa 3 beses sa isang araw.
- Bilang kahalili, ibabad ang leeg at balikat na may malalang sakit sa mainit na solusyon sa Epsom salt sa loob ng 20 minuto. Mapapabuti ng mainit na tubig ang sirkulasyon ng dugo, at ang asin na mayaman sa magnesiyo ay makakapagpahinga ng ligament at tendon tension, pati na rin ang sama ng paninigas at sakit.
- Ang paglalapat ng mamasa-masa na init sa leeg bago mag-inat (tingnan sa ibaba) ay naaangkop sa karamihan ng mga kaso dahil gagawing mas may kakayahang umangkop ang mga kalamnan, binabawasan ang pagkakataong ma-cramping.
Hakbang 4. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit sa maikling panahon
Isaalang-alang ang paggamit ng over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin upang mapawi ang matinding mga problema sa leeg. Ngunit tandaan na ang mga gamot na ito ay dapat gamitin bilang isang panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa pamamaga. Ang mga gamot na ito ay malupit sa tiyan at bato, kaya huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo sa isang hilera. Tandaan na ang aspirin at ibuprofen ay hindi angkop para magamit ng mga bata.
- Bilang kahalili, kung ang iyong leeg ay nararamdamang mas matigas kaysa sa pamamaga, maaari kang gumamit ng mga over-the-counter analgesics tulad ng paracetamol (Panadol) na mas malambing sa tiyan ngunit maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa atay.
- Kung ang mga cramp ng kalamnan o spasms ay nangyayari sa leeg (karaniwan sa mga pinsala sa whiplash), isaalang-alang ang pagkuha ng isang relaxant ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine, hangga't hindi ito kasabay ng mga NSAID. Alamin kung ang mga relaxant sa kalamnan na ito ay maaaring mabili nang walang reseta sa iyong lokal na lugar.
- Bilang isang pangkalahatang gabay, ang namamagang leeg ay karaniwang isang tanda ng pag-igting ng kalamnan, habang ang matalim na sakit sa paggalaw ay madalas na sanhi ng isang pinsala sa kasukasuan o ligament.
Hakbang 5. Gumagawa ng ilaw na umaabot
Hindi mahalaga kung ano ang nagpapalitaw sa sakit ng iyong leeg, malamang na ang mga nakapaligid na kalamnan ay tumutugon sa pamamagitan ng paghihigpit at pagbabawal sa paggalaw ng leeg. Samakatuwid, hangga't hindi ka nakakaramdam ng matalas, pananaksak, o pagkukuryente sa sakit kapag igalaw ang iyong leeg (na maaaring magpahiwatig ng isang HNP o bali), maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggawa ng ilaw na lumalawak. Ang mga kalamnan na masakit at tensiyon ay magpapabuti pagkatapos ng pag-uunat dahil ang paggalaw na ito ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng kalamnan habang pinapataas ang kakayahang umangkop. Ang kahabaan at paggalaw ng iyong leeg pagkatapos ng isang mainit na paliguan ay kapaki-pakinabang, hindi alintana kung ang sakit ng iyong leeg ay talamak o talamak.
- Ang isang mahusay na hakbang upang magsimula sa ay isang baluktot ng balikat at pag-ikot ng ulo. Pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng pag-on sa leeg (pagtingin sa magkabilang panig), pagtingin pataas at pababa. Gawin ang bawat paggalaw ng ilang minuto.
- Matapos ang pag-eehersisyo ng warm-up, simulan ang pag-inat sa pamamagitan ng baluktot sa iyong leeg at ulo sa paglaon, pagdadala ng iyong mga tainga sa iyong balikat, sa magkabilang panig. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong leeg pasulong (panatilihing malapit ang iyong baba sa iyong dibdib), at ibaling ang iyong leeg sa gilid hanggang sa makita mo ang mga talampakan ng iyong mga paa. Lumipat at gawin ang parehong kilusan sa kabilang panig.
- Panatilihin ang lahat ng paggalaw ng pag-uunat ng leeg nang hindi bababa sa 30 segundo sa bawat panig habang humihinga ng malalim. Gawin ang mga paggalaw na ito 3-5 beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit sa leeg.
- Gawin lamang o iunat ang leeg sa loob ng iyong pagpapaubaya ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang iniunat ang iyong leeg, dahan-dahang ibalik ang iyong leeg sa isang hindi masakit na posisyon. Huwag iunat ang iyong leeg na lampas sa limitasyong ito.
- Sa paglipas ng panahon, ang iyong saklaw na paggalaw na walang sakit ay unti-unting tataas.
Hakbang 6. Huwag matulog sa iyong tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa balikat at leeg dahil ang leeg ay paikutin nang mahabang panahon upang mapanatili kang huminga. Ang sobrang pag-ikot ng leeg tulad nito ay maaaring makapinsala sa maliit na mga facet joint, ligament, tendon, at nerbiyos sa leeg. Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog para sa leeg ay nasa iyong likuran o sa iyong panig (katulad ng posisyon ng pangsanggol). Ang pagtulog sa iyong tiyan ay isang mahirap na ugali upang masira para sa ilan, ngunit ang mga benepisyo sa iyong leeg at buong gulugod ay nagkakahalaga ng pagsisikap na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog.
- Sa pagtulog sa iyong likuran, huwag suportahan ang iyong ulo gamit ang higit sa 1 unan dahil maaari itong maging sanhi ng sakit.
- Sa panahon ng pagtulog sa gilid, pumili ng isang unan na hindi mas makapal kaysa sa distansya mula sa dulo ng iyong balikat hanggang sa tainga. Ang mga unan na masyadong makapal ay magdudulot sa leeg na masyadong liko.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na orthopaedic na unan para sa leeg. Ang unan na ito ay idinisenyo upang suportahan ang leeg alinsunod sa natural curve nito at maiwasan ang pangangati, pilay, o sprain ng kalamnan habang natutulog ka.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Paggamot sa Sakit sa Leeg
Hakbang 1. Masahe ang leeg
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, halos lahat ng mga pinsala sa leeg ay nagsasangkot ng mga kalamnan, kaya ang pagharap sa isang pilit o masikip na kalamnan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ito. Ang pagmamasahe sa tisyu ay kapaki-pakinabang para maibsan ang banayad hanggang sa matinding mga sprains ng kalamnan dahil maaari nitong mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, pamamaga, at pasiglahin ang pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe, na nakatuon sa leeg, itaas na balikat, at base ng ulo. Hayaang pindutin ng therapist ng masahe ang mga kalamnan na malalim na kaya mong tumayo.
- Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos mismo ng isang malalim na masahe ng kalamnan upang mapalabas ang mga nagpapaalab na basura at lactic acid mula sa katawan. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo o pagduwal.
- Nakasalalay sa sanhi at kalubhaan, ang isang solong sesyon ng masahe ay maaaring lubos na mabawasan ang matinding sakit sa leeg. Gayunpaman, kung minsan kailangan mong sumailalim sa maraming mga sesyon ng masahe. Upang gamutin ang talamak na sakit sa leeg, maaaring mas mahaba ang tagal ng masahe (1 oras) at mas maraming dalas (3 beses sa isang linggo) upang masira ang siklo ng sakit at maitaguyod ang paggaling ng leeg.
Hakbang 2. Bumisita sa isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na maaaring ibalik ang normal na paggalaw at pag-andar ng mga facet joint na kumokonekta sa vertebrae. Susuriin nila ang kalagayan ng leeg at subukang matukoy ang sanhi, kung ito ay kalamnan o kasukasuan. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, na kilala rin bilang pag-aayos ng gulugod, ay maaaring magamit upang muling iposisyon ang mga facet joint sa leeg na bahagyang na-compress o napalagay sa lugar, at nagpapalitaw ng pamamaga at matalas na sakit (lalo na sa paggalaw).
- Ang mga kiropraktor at osteopaths ay madalas na kumukuha ng mga X-ray ng leeg upang mas mahusay na maunawaan ang iyong kondisyon habang tinitiyak na ang mga pag-aayos ng gulugod ay ligtas at naaangkop.
- Habang ang isang sesyon ng pagsasaayos ay maaaring mapawi ang sakit sa leeg, karaniwang tumatagal ng 3-5 na mga sesyon ng paggamot para madama mo ang kapansin-pansin na mga resulta. Maaaring hindi sakupin ng segurong pangkalusugan ang gastos ng pangangalaga sa kiropraktiko, kaya suriin muna ang iyong patakaran sa seguro.
- Ang mga kiropraktor at osteopaths ay gumagamit ng iba't ibang mga iba pang mga therapies na mas nakadirekta sa pagharap sa mga tensyon ng kalamnan na maaaring umangkop sa problema sa leeg.
Hakbang 3. Humingi ng isang referral sa isang physiotherapist
Kung ang sakit sa leeg ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, mahinang pustura, o isang degenerative disease tulad ng osteoarthritis, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang rehabilitasyong terapiya ng gulugod. Maaaring ipakita sa iyo ng isang physiotherapist ang pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg. Ang ehersisyo na ito ay lalong mahalaga sa panahon ng paggaling mula sa isang seryosong pinsala tulad ng pinsala sa whiplash mula sa isang aksidente sa kotse. Kadalasan ang rehabilitasyong pisiotherapy na panggulugod ay kinakailangan ng 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 4-8 na linggo hanggang sa madama ang positibong epekto sa talamak o malubhang mga problema sa leeg.
- Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pag-uunat ng ehersisyo, ang physiotherapist ay maaari ring gumamit ng kagamitan upang gamutin ang sakit sa leeg tulad ng stimulasyong elektronikong kalamnan (EMS), therapeutic ultrasound at / o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
- Ang mahusay na mga ehersisyo na nagpapatibay para sa leeg ay may kasamang paglangoy, paggaod, at mga pag-crunches sa tiyan. Gayunpaman, siguraduhin muna na ang sakit ay kontrolado.
Hakbang 4. Subukan ang trigger point therapy
Ang iyong sakit sa kalamnan ay maaaring sanhi ng mga buhol ng kalamnan na panahunan at hindi makapagpahinga, o "mga puntos ng pag-trigger." Ito ay nangyayari lalo na sa mga kaso ng talamak na sakit sa leeg. Ang puntong nag-uudyok ay magiging matatag at matatag sa pagdampi, na kahawig ng isang string o buhol. Upang mapawi ang sakit na ito, maghanap ng isang lisensyadong trigger point therapist. O maaari mo ring subukan ang mga simpleng paggamot sa bahay.
- Ang mga therapist ng nag-trigger ng point ay maaari ding maging mga therapist sa masahe, physiotherapist, kiropraktor, at maging ang mga doktor.
- Upang magtrabaho sa mga puntos ng pag-trigger, subukan mong humiga sa iyong banig. Kumuha ng isang bola ng tennis at ilagay ito sa ilalim ng iyong likod sa puntong nag-trigger. Gamitin ang bigat ng iyong katawan upang mapindot ang puntong ito ng pag-trigger. Kung sobrang sakit, nangangahulugan ito na masyadong malakas ang presyon. Habang pinindot mo ang bola ng tennis, dapat mong pakiramdam ang isang matibay, pinahinga na presyon. Maaari mo itong tawaging "sakit sa ginhawa."
Hakbang 5. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isang therapy na nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa ibabaw ng balat upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture para sa sakit sa leeg ay maaaring maging epektibo, lalo na kung isinasagawa ito noong unang lumitaw ang mga matinding sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng pagpapasigla sa katawan upang palabasin ang iba't ibang mga compound ng kemikal, kabilang ang mga endorphin at serotonin, na may epekto sa pag-alis ng sakit. Ang Acupuncture ay may magandang record sa kaligtasan at medyo mura, kaya sulit na subukan para sa sakit sa leeg kung hindi gumana ang ibang paggamot.
- Ang siyentipikong ebidensya tungkol sa mga benepisyo ng acupuncture sa pag-alis ng sakit sa leeg at likod ay halo-halong, ngunit mayroong isang bilang ng mga ulat sa karanasan ng gumagamit na nagsasaad na ang opsyon sa paggamot na ito ay kapaki-pakinabang.
- Tandaan na ang mga puntos ng acupuncture upang maibsan ang sakit sa leeg ay maaaring hindi matatagpuan sa o malapit sa leeg. Ang ilang mga spot ay maaaring nasa mga bahagi ng katawan na malayo sa leeg.
- Ang Acupuncture ay kasalukuyang ginagawa ng iba't ibang mga medikal na tagapagpraktis tulad ng maraming mga doktor, kiropraktor, physiotherapist, at mga therapist sa masahe, hangga't ang sinumang pipiliin mo ay mayroong sertipiko ng kumpetensiyang acupunkure ng Indonesia.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga invasive na opsyon sa paggamot
Kung ang sakit sa iyong leeg ay hindi nagpapabuti sa mga paggamot sa bahay o iba pang mga alternatibong therapies, kausapin ang iyong doktor ng pamilya tungkol sa mas maraming mga invasive na opsyon sa paggamot, tulad ng mga injection na corticosteroid at / o operasyon. Ang mga injection na Corticosteroid sa inflamed leeg joints, kalamnan, o litid ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, pinapayagan ang leeg na gumalaw at gumana nang mas mahusay. Gayunpaman, ang mga steroid injection ay hindi dapat bigyan ng higit sa ilang beses sa isang taon dahil sa mga epekto tulad ng kalamnan at kalamnan ng litid, at may kapansanan sa pagpapaandar ng immune system. Ang operasyon sa leeg ay dapat lamang isaalang-alang bilang isang huling paraan, ngunit kinakailangan sa mga kaso ng paglinsad ng servikal o bali dahil sa trauma o osteoporosis (malutong buto dahil sa kakulangan ng mineral). Ang iba pang mga kondisyon sa leeg na nangangailangan ng operasyon ay kasama ang HNP (slipped disc), matinding sakit sa buto, at impeksyon sa buto (osteomyelitis).
- Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng X-ray, CT scan, MRI, diagnostic ultrasound, o pag-aaral ng conduction ng nerve upang maunawaan ang sanhi at kalubhaan ng sakit sa iyong leeg.
- Kung kinakailangan ang operasyon, ire-refer ka ng doktor ng iyong pamilya sa isang orthopaedic surgeon na dalubhasa sa mga sakit sa gulugod.
Mga Tip
- Tiyaking ang iyong ulo ay direkta sa iyong balikat, at ang iyong likod ay tuwid habang nakaupo at nakatayo.
- Ayusin ang posisyon ng desk, upuan, at / o computer upang ang iyong mga mata ay antas sa monitor screen.
- Iwasang itago ang telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat habang nagsasalita, gumamit ng isang headset o loudspeaker sa halip.
- Itigil ang paninigarilyo dahil ang ugali na ito ay nakagagambala sa sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng kalamnan at utak ng tisyu ng oxygen at paggamit ng nutrient. Ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng mas malaking peligro para sa sakit sa leeg.
- Habang nagmamaneho, siguraduhin na ang headrest ay patayo at matatagpuan malapit sa ulo. Mapipigilan nito ang iyong ulo mula sa nakausli pasulong na may aksidente sa likuran na nagtutulak ng pinsala sa whiplash.
