Ang pagtuturo sa mga bata na matulog sa buong gabi ay may sariling mga hamon. Gayunpaman, kung nagsisikap kang magtaguyod ng isang regular, malusog at pare-parehong iskedyul ng pagtulog para sa iyong anak, at kung naghanda ka rin tungkol sa kung paano makitungo sa mga kaguluhan na nagaganap sa kalagitnaan ng gabi, ikaw ay matagumpay sa pagtulong ang iyong anak matulog sa buong gabi.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Magtatag ng isang Regular na Iskedyul ng Pagtulog
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iskedyul ng pagtulog ng iyong anak ay pare-pareho
Napakahalaga para sa mga bata na magkaroon ng parehong iskedyul ng pagtulog tuwing gabi na may kaunting pagkakaiba-iba sa oras ng pagtulog (tandaan na may mga espesyal na pagbubukod sa ilang mga araw, tulad ng sa katapusan ng linggo o iba pang mga espesyal na kaganapan, kaya't okay kung ang bata ay nagising ng 30 minuto mamaya kaysa sa normal). Karaniwan; subalit, iwasan ang labis na pagkakaiba-iba sa oras ng pagtulog). Ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay maaaring mag-optimize ng iskedyul ng pagtulog ng isang bata at sanayin ang kanyang utak upang makilala ang oras ng pagtulog at paggising.
- Bilang karagdagan sa isang pare-pareho sa oras ng pagtulog, dapat mo ring tiyakin na ang iyong anak ay mayroong pare-pareho na iskedyul ng paggising (ang bata ay nakakabangis mula sa kama sa loob ng 30 minuto nang gisingin).
- Ang pagtulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo (mga araw kung kailan wala ang bata sa paaralan) ay hindi magandang ideya, lalo na kung nagkakaproblema siya sa pagtulog sa buong gabi dahil hindi siya dapat labis na makatulog.
Hakbang 2. Magkaroon ng regular na iskedyul ng pagtulog tuwing gabi
Ang isa pang hakbang na magagawa upang matulungan ang iyong anak na matulog sa gabi ay upang magtaguyod ng isang regular na iskedyul ng pagtulog tuwing gabi. Ang yugto na ito ay makakatulong sa mga bata na makahanap ng tamang pagiisip bago matulog upang madagdagan nila ang kanilang tsansa na makatulog sa buong gabi nang hindi maaabala. Maraming mga magulang ang nagbasa ng isa o dalawa na kuwento bago matulog, at pinaligo ang kanilang anak sa maligamgam, komportableng tubig.
- Ang mahalagang bagay tungkol sa mga aktibidad sa oras ng pagtulog ay dapat mong iparamdam sa iyong anak na komportable siya, at makisali sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong anak na makahanap ng positibong isipan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga aktibidad na maaaring kalmahin ang isip ng bata bago siya patulugin.
- Bilang karagdagan, mas makakabuti kung gumawa ka ng mga aktibidad na nagpapatibay sa iyong relasyon sa bata. Ang pagbibigay pansin sa iyong anak bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapigilan ang mga kaguluhan na maganap sa gabi o maiwasan ang pag-iyak sanhi ng pagnanais na makasama ka pa.
Hakbang 3. Ilayo ang iyong anak sa mga elektronikong screen bago matulog
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa harap ng isang screen - maging ito man ay isang telebisyon, computer, telepono, o video game - pinagkaitan ng utak ng natural na paggawa ng melatonin (isang hormon na makakatulong sa circadian rhythm at cycle ng pagtulog). Samakatuwid, ang pagtitig sa isang screen bago matulog ay na-link sa mga problemang naranasan kapag sinusubukang matulog at sinusubukan na manatiling tulog. Kung maaari, subukang mag-iskedyul ng regular na mga aktibidad sa oras ng pagtulog mula sa isang batang edad, tulad ng pagbabasa ng mga kwento nang magkasama o pagpapaligo sa kanila.
Hakbang 4. I-optimize ang kapaligiran sa pagtulog ng bata
Tiyaking madilim ang silid-tulugan ng bata, at i-install ang mga sun na kurtina o mga blackout na kurtina kung kinakailangan. Ang isang madilim na kapaligiran ay hudyat sa utak na oras na ng pagtulog, kaya't ang isang madilim na kapaligiran ay makakatulong sa iyong anak na makatulog at manatiling mahimbing sa pagtulog sa buong gabi.
- Gayundin, kung nakatira ka sa bahay o sa isang masikip na lugar, isaalang-alang ang pag-set up ng puting ingay, isang tunog na naglalaman ng maraming mga frequency ng parehong lakas na ginagamit upang malunod ang iba pang mga tunog, o magpatugtog ng isang recording na konektado sa puting ingay. Sa isang bata silid sapagkat makakatulong itong malunod ang mga tunog na nakakagising sa isang bata sa gabi.
- Tiyaking komportable ang temperatura ng kuwarto para sa bata - hindi masyadong mainit o sobrang lamig.
Hakbang 5. Patulogin ang bata kapag inaantok siya, hindi kapag pagod na pagod siya
Kung ang iyong anak ay pagod na pagod, siya ay may gawi na hindi makatulog nang maayos sa buong gabi. Maaaring nawawala rin siya ng mga aralin sa kakayahang makatulog nang mabilis pati na rin ang kakayahang paginhawahin ang sarili. Samakatuwid, mas makakabuti kung patulugin mo ang iyong anak kapag inaantok siya, at iwan mo siyang mag-isa kapag nakatulog siya.
- Gayundin, mahalagang huwag bawasan ang oras ng pagtulog ng iyong anak hanggang sa makatulog siya sa buong gabi.
- Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagbawas ng mga naps nang maaga ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga pattern ng pagtulog ng mga bata.
- Kapag ang iyong anak ay nakatulog sa buong gabi, maaari mong bawasan ang oras ng kanilang pagtulog mula dalawang beses sa isang araw hanggang sa isang beses, at mula sa isang pag-idlip sa isang araw hanggang sa walang pagkatulog. gayunpaman, tiyaking nagawa mo ang mga pagbabagong ito matapos makatulog ang iyong anak sa gabi na hindi nagagambala.
Hakbang 6. Bigyang pansin ang pagkain na kinakain ng iyong anak bago matulog
Hindi mo dapat bigyan ang iyong anak ng pagkain na naglalaman ng maraming asukal bago siya matulog. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalitaw ng kundisyon na tinatawag na "high sugar", na kung saan ay isang kundisyon kapag ang bata ay may labis na enerhiya na sanhi ng isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, dapat mong subukang pigilan ang iyong anak na maranasan ang kondisyong ito bago matulog.
- Para sa bagay na ito, hindi mo rin dapat hayaang magutom ang bata sa pagtulog. Kung hindi siya kumain ng sapat, baka magising siya sa kalagitnaan ng gabi na nagugutom. Samakatuwid, tiyakin na nakakakuha siya ng sapat na mga caloriya bago matulog upang makatulog siya sa buong gabi.
- Subukang huwag bigyan ang iyong anak ng anumang pagkain 30 hanggang 60 minuto bago ang oras ng pagtulog (maliban kung ang bata ay isang sanggol).
Hakbang 7. Payagan ang bata na magkaroon ng isang malapit na ugnayan sa pinalamanan na hayop
Mula sa edad na anim na buwan pataas, pinapayuhan kang bigyan ang iyong anak ng isang pinalamanan na hayop o kumot upang samahan siya. Ang mga pinalamanan na hayop ay may dalawang gamit: una, maaari nilang samahan ang isang bata kapag natutulog siya. Pangalawa, ginawang masaya ng manika ang pagtulog bilang isang kasiya-siyang aktibidad sapagkat sasamahan siya ng isang "maliit na kaibigan".
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan sa epekto ng pangalawang anak
Napansin ng maraming magulang na ang pattern ng pagtulog ng kanilang unang anak ay nabalisa sa pagkakaroon ng isang bagong panganak sa bahay. Isa sa mga kadahilanang nangyayari ito ay dahil ang panganay na anak ay nakakaramdam ng "pangalawa" kaya't may matindi siyang pagnanasang makuha ang atensyon ng kanyang mga magulang at payagan siyang umiyak sa gabi. Kung nagpaplano kang magkaroon ng pangalawang anak, siguraduhin na ang unang bata ay lumipat sa isang bagong silid-tulugan na hindi bababa sa dalawang buwan bago ang pagdating ng bagong anak (gawin ang hakbang na ito kung ang pagkakaroon ng isang bagong panganak na bata ay kailangang maglipat ng mga silid o kailangang lumipat mula sa kuna sa isang regular na kama).
- Hindi mo dapat iparamdam sa pinakamatandang anak na ang kanyang posisyon bilang bata ay "pinalitan" ng bagong silang.
- Bilang karagdagan, habang ikaw at ang iyong panganay na anak ay nagsasaayos pa rin sa pagkakaroon ng isang bagong panganak, siguraduhing isinasama mo ang panganay na anak sa buhay ng sanggol at ayusin ang pagkakasangkot ayon sa kanyang edad. Maaari nitong palakasin ang isang pakiramdam ng responsibilidad sa pinakamatandang anak at ipadarama sa kanya na pinahahalagahan mo.
Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa Mga Pagkagambala na Nangyayari sa Hatinggabi
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano para sa pagharap sa mga nakakaabala na nagaganap sa kalagitnaan ng gabi
Kung ang iyong anak ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, mahalagang talakayin mo (at ng iyong kasosyo) ang isang plano muna tungkol sa kung paano haharapin ang emosyonal na pagsiklab ng iyong anak. Malamang na ang iyong pag-iisip ay hindi magiging matalim sa kalagitnaan ng gabi, kaya't ang pagkakaroon ng isang plano ay maaaring mabawasan ang stress na nararamdaman mo. Dagdag pa, ang pagkakaroon ng isang plano ay nagsisiguro na magbigay ka ng isang pare-parehong tugon tuwing nagkakaroon ng problema sa pagtulog sa buong gabi ang iyong anak.
Hakbang 2. Huwag matulog ang iyong anak sa iyong kama
Kapag nahihirapan ang mga bata na matulog sa buong gabi, ang ilang mga magulang ay natutulog sa kanilang mga kama sa kanilang mga kama. Ito ay itinuturing na tanging paraan (o ang pinakamadaling paraan) upang pakalmahin siya at tulungan siyang makatulog muli. Gayunpaman, kung talagang nais mong malutas ang problema sa pagtulog ng iyong anak, ang pagtulog sa iyong anak sa iyong kama ay hindi magandang solusyon. Lilikha talaga ito ng masamang gawi sa pagtulog sapagkat ang iyong anak ay nakakakuha ng gantimpala sa anyo ng pagtulog sa iyong kama tuwing gigising siya sa kalagitnaan ng gabi.
Ang pagtulog ng iyong anak sa iyong kama ay nakakabigo din sa iyong mga pagsisikap na turuan siya ng kakayahang makatulog nang mag-isa kapag nagising siya sa kalagitnaan ng gabi
Hakbang 3. Huwag batuhin ang bata upang patulugin siya
Isa sa mga pattern na ginagawa ng mga magulang upang matulog ang kanilang mga anak ay ang pagtatayon sa kanila. Ito ay kontra-produktibong pag-uugali sapagkat pinipigilan nito ang iyong anak na matutong matulog nang mag-isa.
Hakbang 4. Iwasang hikayatin ang mga negatibong pag-uugali tulad ng pag-iyak
Kung ang iyong anak ay umiiyak sa kalagitnaan ng gabi, dapat mong balewalain ang pag-iyak at hayaang kalmahin niya ang kanyang sarili hanggang sa makatulog siya. Kung minamadali mo ang iyong anak kapag nangyari ang tunog ng pag-iyak at agad na kalmado siya, hindi mo sinasadyang suportahan ang isang negatibong pattern sa pagtulog sapagkat binibigyan mo siya ng pansin at panatag kapag nagising siya sa kalagitnaan ng gabi.
- Ang hakbang na ito ay isang pagbubukod kung ang bata ay umiiyak nang mas madalas kaysa sa dati, may ibang pag-iyak o may sakit. Magandang ideya na suriin ang iyong anak upang matiyak na hindi siya nakaramdam ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, at na ang kanyang lampin ay hindi marumi.
- Kahit na paminsan-minsan ka lamang tumutugon sa sigaw ng isang bata, magkakaroon ka pa rin ng mas malakas o mas malakas na epekto sa pagpapatibay sa hindi magandang gawi sa pagtulog ng iyong anak.
- Nangyayari ito dahil ang "paulit-ulit na pampalakas" (isang ugali na minsan, ngunit hindi palaging, ginagantimpalaan ng pansin) ay ang pinakamalakas na anyo ng pampalakas na epekto na lilitaw sa utak.
- Samakatuwid, kung tumugon ka sa sigaw ng isang bata sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa kanya, ang ugali na iyon ay bubuo ng pag-iisip sa utak ng bata na ang gayong ugali ay dapat na ipagpatuloy, kahit na isang ugali na nais mong ihinto.
Hakbang 5. Manatiling nakatuon sa iyong mga pangmatagalang layunin
Kung nakikipag-usap ka sa isang bata na nagkakaproblema sa pagtulog sa buong gabi, madali kang malungkot at makadismaya sa mga problemang nasa ngayon. Gayunpaman, ang pagtuon sa mga pangmatagalang layunin ay ang susi sa paglutas ng problema sa kamay. Ang pamamaraang nais mong turuan ang iyong anak ay ang kakayahang paginhawahin ang sarili upang ang bata ay matutong matulog nang mag-isa nang walang tulong ng iba. Bilang karagdagan, maaari ring malaman ng mga bata kung paano bumalik sa pagtulog pagkatapos na magising sa kalagitnaan ng gabi.
- Sa pamamagitan ng pagbibigay ng dedikasyon at pagkakapare-pareho sa proseso ng pagtuturo, mabilis na matutunan ng mga bata ang mga kasanayang kinakailangan upang makatulog sa buong gabi. Gayunpaman, ang aral na ito ay hindi isang bagay na maaaring mastered magdamag.
- Manatiling nakatuon sa pagtuturo sa iyong anak ng mahalagang kasanayang ito, at magtiwala na ang iyong anak ay mabagal na umakma.
