Mahusay at kalidad na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na makakaapekto sa iyong kalooban sa susunod na araw. Kaya ano ang pakiramdam kung ang iyong pagtulog ay laging nabalisa ng ingay na nagmumula sa labas ng iyong silid? Mag-ingat, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng pagkapagod, uri ng diyabetes, mga problema sa puso, at pagtaas ng timbang. Nais mo pa ring matulog nang mahimbing sa gitna ng ingay? Huwag kang mag-alala; Mayroong maraming mga pamamaraan na maaari mong ilapat upang malunod ang hindi ginustong ingay. Walang alinlangan, makakatulog ka ng mahimbing kahit na ang isang meteor ay bumagsak mismo sa harap ng iyong silid!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Silid-tulugan
Hakbang 1. Baguhin ang layout ng mga kasangkapan sa bahay sa iyong silid
Kung nagbabahagi ka ng mga pader sa mga kapit-bahay o isang maingay na highway, ang muling pag-ayos ng mga kasangkapan sa bahay ay isang pamamaraan na nagkakahalaga ng pagsubok. Subukang magdagdag ng mga kasangkapan sa bahay sa iyong silid-tulugan o muling pagsasaayos ng mga mayroon nang mga kasangkapan upang malayo ang iyong kama mula sa mga mapagkukunan ng ingay.
- Ilayo ang iyong kama mula sa mga mapagkukunan ng ingay. Kung nagbabahagi ka ng pader ng kwarto sa dingding ng sala ng kapit-bahay, subukang ilipat ang iyong kama sa pader.
- Maglagay ng malaki, makapal na kasangkapan sa bahay sa harap ng dingding; Tiyak, makakabawas ito ng ingay na kadalasang nakakagambala sa iyong pagtulog. Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang matangkad, malaki, makapal na librong libro sa harap ng dingding at punan ito ng iyong koleksyon ng mga libro.
Hakbang 2. Takpan ang iyong mga dingding
Upang mai-muffle ang tunog mula sa labas, subukang liningin ang mga dingding ng silid ng isang materyal na maaaring tumanggap ng maayos na tunog. Ang mga acoustic panel ay ang perpektong pagpipilian na dapat mong subukan. Upang ma-maximize ang pagpapaandar nito, maaari kang bumili ng mga acoustic panel na natatakpan ng makapal na tela.
- Pumili ng isang panel na mayroong isang acoustic coefficient na 0.85 o higit pa.
- Subukang gumamit ng isang acoustic blanket. Ang mga kumot na tunog ay mga tela na espesyal na idinisenyo upang mag-hang sa dingding at i-muffle ang tunog mula sa labas.
Hakbang 3. Mag-install ng mga insulator sa sahig at bubong ng iyong silid
Kung ang ingay ay nagmumula sa ilalim ng iyong silid, subukang mag-install ng isang insulator sa sahig ng iyong silid. Halimbawa, maaari kang mag-install ng makapal na karpet o talagang mag-install ng insulator sa ilalim ng mga tile.
- Kung ikukumpara sa kahoy, ang tapunan ay may isang mas mahusay na kakayahan upang muffle tunog.
- Kung hindi mo mailagay ang isang wall-to-wall carpet (permanenteng karpet na sumasakop sa buong dingding at sahig ng isang silid), subukang maglagay ng isang karpet na napakapal at tatakpan ang iyong buong sahig.
- Kung ang ingay ay nagmumula sa attic ng iyong bahay, subukang i-install ang pagkakabukod sa sahig ng attic. Gumamit ng glass fiber R25 na hindi bababa sa 20 cm ang kapal. upang mai-seal ang puwang sa itaas ng iyong silid.
- Gumamit ng mga tile ng acoustic na may klase ng pagpapalambing sa kisame / CAC (dami ng tunog na pinapayagan na dumaan sa mga tile) na 40 at isang koepisyent sa pagbawas ng ingay ng / NRC 55. Ang ganitong uri ng acoustic tile ay madalas na ginagamit para sa mga bahay na malapit sa mga paliparan, kaya malamang na makakabawas ng iba't ibang mga ingay.sa paligid ng iyong silid.
Hakbang 4. Gawin itong soundproof na iyong windows
Kung ang pinagmulan ng ingay ay ang kalsada o bahay ng iyong kapit-bahay, subukang gawing hindi naka-soundproof ang mga bintana ng iyong silid. Tiyaking nag-i-install ka rin ng mga kurtina na tumutugma sa ganitong uri ng window. Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at gastos, ngunit napatunayan na maging epektibo sa pagkalunod sa labas ng ingay.
- Mag-install ng mga bintana na may dobleng glazing; Ang ganitong uri ng baso ay napaka epektibo sa pagpapanatili ng temperatura sa silid at pag-muffle ng tunog mula sa labas.
- Ang pag-install ng makapal na mga kurtina sa bintana ng iyong silid-tulugan ay maaaring mabawasan ang ingay mula sa labas ng kaunti.
- Suriin ang puwang sa pagitan ng bintana at ng dingding sa iyong silid. Ang pinakamaliit na puwang ay hindi lamang maghahatid ng hangin, kundi pati na rin ang tunog sa iyong silid. Gumamit ng isang insulator sa anyo ng mga espesyal na foam rubber na maaaring magamit upang ma-insulate ang mga puwang sa mga pintuan at bintana ng iyong silid.
Bahagi 2 ng 3: Nanahimik sa Labas na Mga Tunog
Hakbang 1. Samantalahin ang puting ingay
Ang mga natural na tunog (tunog sa paligid) tulad ng puting ingay ay mabisa sa pagtatago ng malakas at matalim na mga tunog na may mga tunog na mas malambot at matitiis para sa iyong pandinig; pangunahin dahil ang puting ingay ay nagawang pagsamahin ang mga tunog ng iba't ibang mga frequency.
- Maputulan ng puting ingay ang pagkakaiba sa pagitan ng pangkalahatang ingay sa background at biglaang mga tunog (tulad ng mga busina ng kotse o mga slam ng pinto) na panganib na mapahamak ang iyong pagtulog.
- Maaari kang bumili ng isang nakatuon na puting ingay sa makina, mag-download ng puting ingay na app sa iyong telepono, o patakbuhin ang fan sa magdamag.
Hakbang 2. Buksan ang isang bagay upang malunod ang ingay
Kung wala kang fan, samantalahin ang mga gamit sa bahay na magagamit sa iyong bahay upang malunod sa labas ng ingay. Halimbawa, maaari mong buksan ang telebisyon o radyo buong gabi. Ngunit mag-ingat, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-on sa telebisyon o radyo buong gabi ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng pagtulog ng isang tao. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang itakda ang iyong radyo o telebisyon upang awtomatikong i-off sa ilang mga oras.
Hakbang 3. Magsuot ng mga earplug
Ang mga earplug ay isang mabisang tool para sa pagkalunod ng tunog habang natutulog ka. Sa katunayan, ang pagsasama ng puting ingay sa paggamit ng mga earplug ay talagang magiging mas epektibo sa pagbawas ng ingay. Maaari kang bumili ng mahusay na kalidad na mga earplug sa pinakamalapit na parmasya o mula sa mga online na tindahan. Para sa iyo na hindi sanay sa pagsusuot ng mga earplug, maaaring hindi ito komportable sa una.
- Palaging hugasan ang iyong mga kamay bago magsuot ng mga earplug upang mabawasan ang peligro ng impeksyon.
- Upang alisin ang earplug, dahan-dahang iikot ang earplug habang hinihila ito.
- Kung ang mga earplug na binili ay hindi umaangkop nang maayos sa iyong kanal ng tainga, huwag pilitin. Ang bawat tatak ay may magkakaibang hugis at sukat; kung ang isang tatak ay hindi umaangkop, maaari kang laging sumubok ng isa pang tatak.
- Alamin ang mga peligro ng paggamit ng mga earplug bago gamitin ang mga ito. Ang pag-alis ng mga earplug ng masyadong mabilis o pagtulak sa kanila ng masyadong malalim ay maaaring makapinsala sa iyong eardrum. Bilang karagdagan, ang mga plugs ng tainga ay maaari ding maging isang paraan ng transportasyon para sa masamang bakterya na makapasok sa iyong tainga at maging sanhi ng impeksyon. Ang ilang mga uri ng mga earplug ay maaaring mapigilan ka rin mula sa pagdinig ng mga mahahalagang tunog tulad ng mga alarm sa paggising, mga alarma sa sunog, o mga magnanakaw.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa Pinagmulan ng Ingay
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan ng ingay
Kilalanin ang ugat ng problema bago ito harapin; ang paggamot na iyong pinili ay talagang nakasalalay sa ugat ng problema.
- Kadalasan, ang mapagkukunan ng ingay ay ang iyong mga kapit-bahay. Mayroon ka bang mga kapitbahay na laging tumutugtog ng malakas na musika o maraming bisita sa kalagitnaan ng gabi? Ang bahay sa tabi ba ay puno ng mga mag-asawa na laging nag-aaway kapag kailangan mong matulog?
- Ang ingay ay maaari ding magmula sa mga cafe o restawran na malapit sa bahay, o mga sentro ng trapiko ng transportasyon tulad ng mga paliparan, mga track ng tren, at mga kalsada ng toll.
Hakbang 2. Mag-ulat ng isang reklamo sa iyong kapit-bahay
Kung ang ingay ay nagmumula sa bahay ng iyong kapit-bahay, ang pagiging matapat at direkta ay ang pinakamahusay na pamamaraan (kahit na hindi ganoon kadali sa pagsasanay!). Sa isang banda, nais mong ihinto ang lahat ng ingay na laging nakakagambala sa iyong pagtulog; ngunit sa kabilang banda, ayaw mo ring makipag-away sa iyong mga kapit-bahay. Samakatuwid, subukang iparating ang reklamo nang magalang at mahinahon; Huwag tuksuhin na magalit o sumigaw sa iyong mga kapit-bahay.
- Huwag tumama sa pintuan ng iyong kapit-bahay. Magagawa lamang nitong magalit at mapagtanggol. Lalapit sa kanila kapag humupa ang ingay, o maghintay hanggang sa susunod na araw.
- Huwag agad itong iulat sa pulis! Malamang, ang iyong ulat ay hindi papansinin sapagkat hindi gaanong sineryoso; Bukod, ang paggawa nito ay nangangahulugang pagtaas ng watawat ng giyera sa iyong mga kapit-bahay. Matutukso pa nga silang gumawa ng ibang mga aksyon na maaaring makapagpagalit sa iyo pagkatapos. Samakatuwid, hangga't maaari ay hindi na kailangang isama ang pagpapatupad ng batas at personal na ipaalam ang iyong reklamo.
- Lumapit sa iyong mga kapit-bahay sa isang magiliw at magalang na pamamaraan. Ipaliwanag nang malinaw ang problema at panatilihing magiliw ang iyong tono. Sabihin sa kanila, “Kumusta! Mayroon ka bang ilang minuto upang matitira? Mayroong isang bagay na nais kong kausapin."
- Kung nais nilang maglaan ng oras, ipakita ang iyong reklamo sa isang lohikal at detalyadong pamamaraan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Naglalaro ka ng gitara sa gabi, hindi ba? Talagang cool ang pagtugtog ng iyong gitara! Ngunit sa susunod, maaari ka bang tumugtog ng gitara bago mag-11 ng gabi? Kanina lamang ay nagkakaproblema ako sa pagtulog dahil sa tunog ng iyong gitara, kahit na kinailangan kong gumising ng maaga kinabukasan. ".
- Kung hindi gumana ang lahat ng iyong ginagawa, subukang humingi ng tulong sa isang third party tulad ng pinuno ng RT / RW sa iyong lugar. Maaari silang makatulong na makahanap ng isang gitnang lupa na makikinabang sa parehong partido.
Hakbang 3. Iulat ang polusyon sa ingay sa iyong kapaligiran
Kung ang ingay ay sanhi ng mga aktibidad na nangyayari sa iyong kapitbahayan (dahil sa paglaki ng kalsada, halimbawa), subukang iulat ito sa kinatawan ng gobyerno sa iyong lungsod. Ang ilang mga rehiyon ay may isang espesyal na puwersa ng gawain upang harapin ang mga problema sa ingay. Ang ilang mga lugar ay nagbibigay pa ng mga espesyal na opisyal upang makatanggap ng mga reklamo at gumawa ng mga mapagpasyang hakbang tungkol sa mga isyu sa ingay. Kung ang iyong lugar ay walang pareho, subukang iulat ito nang direkta sa pamahalaan ng lungsod.
