Ang talamak o matinding sakit ay maaaring makagambala sa kakayahang magtrabaho, makagambala sa mga relasyon, at makagambala sa mga pattern ng pagtulog. Kahit na nararamdaman namin ang sakit sa aming mga katawan, ang koneksyon sa isip-katawan ay napakalakas, at ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong gamitin ang lakas ng iyong isip upang mapawi ang sakit. Kung ang mga gamot sa sakit at iba pang mga hakbang ay hindi makakapagpahinga sa migraines, rheumatoid arthritis, o iba pang mga mapaghamong kondisyon, isaalang-alang ang pagsubok ng mga diskarte na batay sa isip upang makontrol ang sakit at mabawasan ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahinga ng Katawan
Hakbang 1. Humiga sa isang tahimik na silid
Iwasan ang lahat ng mga nakakaabala at bawasan ang anumang panlabas na mga kadahilanan na maaaring magpukaw sa iyo. Maaari kang pumili upang ipikit ang iyong mga mata, o tumuon sa isang tukoy na punto.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Ito ang pinakamahalagang hakbang para sa pagharap sa sakit na pisikal sa pag-iisip. Kung matindi ang sakit, maaari kang huminga nang mabilis at maikli. Huminga nang dahan-dahan mula sa tiyan, (tinatawag itong dayapragmatic na paghinga), at hindi mula sa dibdib.
- Subukang huwag mag-focus sa anumang bagay maliban sa paglanghap at pagbuga. Kung makikilala mo na ikaw ay may kontrol sa iyong katawan at makabisado ang iyong paghinga, maaari mong gawin nang mas mahusay na maiwasan ang sakit na makontrol ka.
- Ang malalim na paghinga ay isang Lamaze na pamamaraan na ginagamit upang tulungan ang mga kababaihan sa panahon ng panganganak.
Hakbang 3. Hayaan ang mga kalamnan na magpahinga
Kapag huminga ka nang malalim, natural ang pagpapahinga ng kalamnan. Kung hindi man, mag-focus sa pagpapaalam sa iyong buong katawan na malata at magpahinga ang mga kalamnan sa mukha. Gaano man kasakit ito, labanan ang pagnanasang lumipat o gumawa ng kamao. Subukang pakawalan ang lahat ng damdamin sa iyong katawan at ituon ang paghinga lamang.
Hakbang 4. Gumawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa paghinga at panatilihin kang nasa kasalukuyang sitwasyon, na makakatulong sa iyo na makamit ang isang matatag at kalmado na isip.
- Magsimula sa maikli, 10-15 minutong pagsasanay upang hindi sila mukhang napakalaki o mabigat. Umupo sa isang komportableng posisyon sa sahig (o sa isang upuan kung nililimitahan ng sakit ang iyong kakayahang umupo sa sahig); bigyang pansin ang malalim, sinusukat na paghinga; at tumuon sa isang bagay o pag-uulit ng isang nakapapawi o lightening parirala (ito ay tinatawag na isang mantra).
- Kailangan ng kaunting kasanayan upang maunawaan ang pagmumuni-muni, ngunit ito ay isang malakas na paraan upang mabawasan ang tindi ng talamak na sakit.
- Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabago ang utak at ang paraan ng pagproseso ng utak ng sakit.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Pokus
Hakbang 1. Ibaling ang iyong pansin sa isa pang bahagi ng katawan
Sa halip na mag-isip tungkol sa sakit ng ulo o nasusunog na kamay, ituon ang isa pang bahagi ng iyong katawan na hindi nasaktan.
Hakbang 2. Maghanap ng positibong mga nakakaabala
Ang sakit ay may isang paraan upang makuha ang lahat ng pansin, ngunit maaari nating labanan ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na nasisiyahan tayo, tulad ng panonood ng mga pelikula, paglalaro, o paggastos ng oras sa mga kaibigan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa mga taong may malalang sakit. Binabawasan ng musika ang sakit at damdamin ng pagkalungkot habang pinapataas ang pakiramdam ng pagka-madali sa nakikinig
Hakbang 3. Isipin ang iyong paboritong pagkain
Ang mga kasiya-siyang pantasya tungkol sa pagkain ay ipinakita upang maibsan ang sakit - subukang isipin ang isang nagbibigay-kasiyahan na panghimagas o iyong paboritong lutuing hapunan sa Linggo. Habang ito ay isang panandaliang solusyon, sulit na subukan kung naghahanap ka ng mabilis na lunas sa sakit.
Paraan 3 ng 3: Maging Malikhain
Hakbang 1. Gumamit ng mental anesthesia
Pag-isipan na nakakuha ka ng isang iniksiyong novocaine sa masakit na lugar at lumilikha ito ng isang numbing sensation. Bilang kahalili, isipin na naglalagay ka ng isang ice pad sa masakit na lugar upang mapawi mo ang sakit sa isang cool, nakapapawing pagod, nakakalungkot na sensasyon.
Upang makita ang naisip na eksperimentong ito hanggang sa wakas, isipin ang resulta ng pagtatapos ng kawalan ng pakiramdam, kasama ang nararamdaman ng namamagang lugar pagkatapos ng pag-iniksyon at kung ano ang karanasan sa pagpapahinga kapag nagsimula nang gumana ang gamot
Hakbang 2. Subukan ang pagpapakita
Ang visualization, na kilala rin bilang nakadirektang imahe, ay nagsasangkot sa paglitaw ng isang detalyadong perpektong sitwasyon at mga emosyong kasama nito. Sa kaso ng isang malubha o talamak na karamdaman, nangangahulugan ito ng pag-iisip ng isang sitwasyon kung saan hindi ka nasasaktan, nakakarelaks, at maganda ang pakiramdam at hindi nabibigyan ng diin.
- Una, pumunta sa isang tahimik na lugar at maghanap ng isang ligtas at nakakarelaks na posisyon; Susunod, isipin ang isang lugar na gusto mo, kung ito man ay isang paboritong lugar bilang isang bata, isang lugar na gusto mong magbakasyon, at iba pa. Damhin ang lahat ng pandama - paningin, amoy, pandinig, paghawak, at panlasa. Manatili sa sandali, binibigyang pansin ang lahat ng maliliit na detalye sa paligid mo. Kung talagang nakatuon ka sa "estado" na ito, maaari mong maiakay ang iyong sarili mula sa sakit.
- Ang visualization ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa ilang minuto o maaari mong gamitin ang prosesong ito sa isang oras. Ang mga detalye ay ang susi sa pagkuha ng isang ganap na makatotohanang pakiramdam ng pisikal at emosyonal, sa pagiging malaya sa sakit.
Hakbang 3. Gawing isang simbolo ang sakit
Kung naiisip mo ang sakit bilang isang malakas na ingay o maliwanag na ilaw, maaari mong babaan ang dami / kalinawan ng ilaw, habang binabawasan ang sakit na nararamdaman mo.
Ang trick ay upang isipin na dahan-dahan mong binabawasan ang nakakagambalang mga katangian ng simbolo (halimbawa, ang nakakainis na tunog ng isang busina ng kotse); kapag binawasan mo ang paggulo, binabawasan mo ang kaguluhan na dulot ng sakit. Isipin kung papatayin mo ang pisikal na sungay, sa ganyang paraan ay "patayin" ang mga simbolo at sakit
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo
Ang talamak na sakit ay maaaring humantong sa napaka hindi komportable at negatibong mga saloobin na maaaring aktwal na taasan ang sakit. Subukang gawing mas malungkot ang sitwasyon o mag-isip ng mga positibong larawan (ang beach, isang lugar kasama ang pamilya at mga kaibigan) upang mapagaan ang sakit.
- Magkakaroon ka ng magagandang araw at masamang araw, ngunit kung matatanggap mo ang sakit bilang isang bagay na maaari mong harapin at tanggapin - hindi isang bagay na kailangan mong ipaglaban sa lahat ng oras - kung gayon mas madali ang pagtanggap ng sakit.
- Ang mga inaasahan ay may isang malakas na epekto sa kalubhaan ng iyong sakit, kaya't ang pagsasabi sa iyong sarili na ang sakit ay hindi isang masamang bagay ay maaaring makatulong sa paggawa nito.
Mga Tip
- Kahit na ang pinakadakilang mga benepisyo ng mga pamamaraang ito ay madarama kapag nasa proseso ka ng pagsasanay ng mga ito, ang ilang mga pamamaraan - tulad ng pagmumuni-muni at paggamit ng musika-ay maaaring magkaroon ng isang pinagsama-samang epekto, na sa paglipas ng panahon ay maaaring mapawi ang sakit.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi dahil sa talamak na sakit, baka gusto mong subukan ang mga paraan ng pagpapahinga sa oras ng pagtulog.
- Ang pagsasama-sama ng mga pamamaraang ito sa iba pang mga hakbang (tulad ng pagkuha ng over-the-counter o mga iniresetang gamot o paglalapat ng init o yelo) ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang labanan ang sakit.
Babala
- Tandaan, ang pagkakaroon ng sakit, kahit na walang maliwanag na sanhi, ay maaaring maging isang pahiwatig na mayroong mali. Magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka tungkol sa pinag-uugatang sanhi ng sakit. * Ang kakayahang makayanan ang sakit sa pamamagitan ng lakas ng pag-iisip ay hindi isang kahalili para sa propesyonal na paggamot na medikal.
- Magkakaroon ka ng higit na tagumpay sa paggawa ng ilang mga paraan kaysa sa iba; kung ang isang pamamaraan ay hindi gagana, subukan ang iba pa at tandaan, ang ilan sa mga diskarteng ito ay tumatagal ng oras at / o pagsasanay.
