Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa oras kung kailan nagsisimulang mawala ang kanilang hitsura ng kabataan, kasama na kung kailan nagsisimulang lumubog ang kanilang dibdib. Ngunit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagprotekta sa iyong balat, at pagpapanatili ng isang mahusay na diyeta, mapipigilan mo ang pagbagal nang wala sa panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng isang Batang Hugis ng Katawan sa pamamagitan ng Ehersisyo
Hakbang 1. Panatilihing bata at malusog ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay magpapaganda sa iyo at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Iyon ay dahil ang ehersisyo ay makokontrol ang iyong timbang at magbibigay ng isang payat na hugis baywang upang makatulong na i-highlight ang kagandahan ng iyong mga suso.
- Ang eerobic na ehersisyo tulad ng jogging, paglalakad, o paglangoy ay makakatulong na panatilihing maliit ang iyong baywang. Subukang gawin ito sa loob ng 150-75 minuto sa isang linggo.
- Ang aerobic na ehersisyo ay maglalabas din ng mga endorphin na magpapahinga sa iyo, magpapabuti ng iyong kalooban, at mas komportable ka sa iyong sarili.
Hakbang 2. Trabaho ang mga kalamnan sa lugar ng dibdib sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang
Kahit na ang iyong mga dibdib ay walang kalamnan sa kanila, ang paghihigpit ng mga nakapaligid na kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong dibdib na mapaglabanan ang paghila ng gravity. Subukang gawin ang pagsasanay sa timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Higpitan ang mga kalamnan sa dibdib, balikat, at trisep na may mga ehersisyo sa pagpindot sa dibdib. Humiga sa iyong likod sa sahig na may hawak na isang bigat sa bawat kamay. Dapat hawakan ng mga siko ang sahig at braso (ang bahagi ng braso mula sa siko hanggang sa pulso) sa isang tuwid na posisyon (ang kisame). Itulak nang diretso ang bigat hanggang sa maiunat ang iyong mga bisig. Ulitin
- Buuin ang iyong biceps gamit ang ehersisyo ng biceps curl. Tumayo nang tuwid at hawakan ang mga timbang / barbell na may mga palad na nakaharap. Yumuko ang iyong mga siko at iangat ang bigat patungo sa iyong mga balikat. Dahan-dahang ibababa ang timbang at ulitin.
- Gumawa ng mga push-up upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib at likod. Humiga sa iyong tiyan sa sahig gamit ang pagpindot ng iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong mga balikat. Suportahan ang iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa. Ituwid ang iyong mga bisig at iangat ang iyong katawan sa sahig. Ang mga armas ay dapat na ganap na pinalawig. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan at ulitin ang paggalaw. Kung hindi mo magawa ang mga push-up sa iyong mga daliri sa paa, yumuko ang iyong mga tuhod habang ginagawa mo ito, sa halip na panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
Hakbang 3. Magsuot ng maayos na laki ng sports bra kapag nag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo, ang suso ay maaaring tumalbog hanggang sa 4-15 cm. Iniunat nito ang nag-uugnay na tisyu na humahawak sa dibdib laban sa dibdib at sa balat na sumasakop sa tisyu ng dibdib. Ang isang sports bra na umaangkop nang maayos ay maaaring hawakan ang iyong mga suso sa lugar, bawasan ang talbog, at maiwasan ang pag-inat ng balat at mga ligament. Ang isang sports bra ay ang tamang sukat kapag:
- Ang mga wire sa loob ng bra ay hindi gumagalaw kapag tumakbo ka at tumalon. Gayunpaman, ang bra wire ay hindi dapat maging masikip na pinipigilan nito ang paghinga o nasasaktan ka. Ito ang bahagi na higit na sumusuporta sa suso.
- Ang mangkok ng bra ay dapat mapaunlakan ang buong dibdib nang walang anumang bahagi ng suso na lalabas. Ang mangkok ng bra ay hindi rin dapat maging maluwag. Ang mga dibdib ay dapat na ganap na mapaunlakan sa mangkok ng bra.
- Ang mga strap ng balikat ng bra ay hindi dapat lumubog sa iyong mga braso kapag lumipat ka. Ang mga strap ng balikat ng bra ay hindi dapat ding pindutin nang husto sa balat na masakit ito.
- Kung ang bra ay mayroong wire na sumusuporta sa suso, ang kawad ay dapat na nasa ilalim ng dibdib nang hindi pinipilit ang tisyu ng dibdib.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Kalusugan ng Balat
Hakbang 1. Protektahan ang hitsura ng kabataan at pagkalastiko ng iyong balat sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo
Pinipit ng nikotina ang mga daluyan ng dugo sa balat, na naging sanhi ng pagkuha ng mas kaunting oxygen at mga nutrisyon sa balat. Ang iba pang mga kemikal sa sigarilyo ay puminsala sa collagen at elastin na nasa balat, na ginagawang mas marupok at hindi gaanong nababanat ang balat. Ito ang sanhi ng pagbagsak ng balat at kulubot.
- Kapag ang balat ng dibdib ay nawalan ng pagkalastiko, ang dibdib ay lumulubog kahit na ikaw ay bata pa.
- Kung ikaw ay isang naninigarilyo, makakatulong pa rin ang pagtigil sa paninigarilyo. Maraming mga paraan na maaari mong piliing matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, kabilang ang mga pangkat ng suporta, mga interactive na telepono, at nikotina na kapalit na therapy.
Hakbang 2. Protektahan ang iyong suso mula sa pinsala sa balat
Ang mga mababang T-shirt na T-shirt ay cool at sexy sa tag-araw, ngunit inilalantad din nila ang iyong balat sa suso sa nakakapinsalang ultraviolet radiation. Ang mga ultraviolet ray ay puminsala sa collagen at elastin, na mahalaga para sa nag-uugnay na tisyu ng balat. Binabawasan nito ang pagkalastiko ng balat at ginagawang madaling humupa.
- Gumamit ng sunscreen kung ikaw ay nasa labas ng mahabang panahon, kahit na maulap sa labas. Hindi ka pipigilan ng mga ulap na ma-expose sa ultraviolet light.
- Huwag magpapadilim ng balat. Habang ang pagdidilim ng iyong balat ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa sunog ng araw, ito ay sumisipsip pa rin ng ultraviolet light at magdulot ng pinsala.
Hakbang 3. Panatilihing makinis, malambot, at mukhang bata ang iyong balat ng dibdib na may simpleng mga diskarte sa pangangalaga
Ang pawis at dumi ay maaaring mangolekta sa paligid ng lugar ng suso. Maaari mong alagaan ang iyong balat sa pamamagitan ng:
- Linisin ang balat mula sa dumi at pawis kapag naliligo o hinuhugasan ito ng isang mainit na tela. Sa ganoong paraan hindi ka lang komportable, ngunit ang iyong balat ay magiging walang langis, patay na mga cell ng balat, at dumi at maiwasang lumitaw ang acne sa iyong balat sa suso.
- Gumamit ng isang banayad na sabon o payak na tubig na hindi huhubarin ang natural na mga langis mula sa iyong balat.
Hakbang 4. Panatilihing hydrated ang iyong balat sa pamamagitan ng paggamit ng moisturizer araw-araw
Gumamit ng isang moisturizer na walang nilalaman na langis, na hindi magbabara ng mga pores at panatilihing humihinga ang iyong balat.
- Palaging gumamit ng moisturizer pagkatapos ng shower. Ang pagpapanatiling malambot at malambot sa balat ay maiiwasan ang pagkasira ng balat at makakatulong itong mabilis na gumaling.
- Kung marami ka sa labas, hanapin ang isang moisturizer na naglalaman ng sunscreen. Kung nakatira ka sa isang napakainit na klima o malapit sa ekwador, maaaring sunugin ng mga sinag ng araw ang iyong balat kung magsuot ka ng magaan na damit.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Mahusay na Kalidad ng Balat Sa Pamamagitan ng Malusog na Pagkaing
Hakbang 1. Panatilihing malambot ang iyong balat sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na paggamit ng protina
Gumagamit ang katawan ng protina upang makabawi, kabilang ang pag-aayos ng pinsala sa balat, nag-uugnay na tisyu, at mga kalamnan na makakatulong sa mga dibdib na labanan ang gravity.
- Sa pangkalahatan, ang mga matatanda ay dapat kumain ng 2-3 servings ng mga pagkaing mayaman sa protina bawat araw. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang karne, pagawaan ng gatas, isda, itlog, toyo, buong butil, legume, o mani.
- Ang mga karne ng lean at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na pagpipilian dahil hindi nila madagdagan ang iyong paggamit ng taba.
Hakbang 2. Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates upang bigyan ang iyong katawan ng lakas na mag-ehersisyo nang regular
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas matagal ang pagtunaw at nagbibigay ng lakas ng katawan sa mas mahabang panahon kaysa sa simpleng mga sugars.
- Ang mga mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay kasama ang buong butil, mga gisantes, lentil, mani, patatas, mais, berdeng mga gisantes, parsnips (hugis tulad ng puting mga karot), at buong-butil na tinapay.
- Ang mga simpleng sugars ay matatagpuan sa mga candies, pastry, cake, soda, pastry, at granulated sugar.
- Ang paggamit ng karbohidrat ay dapat na kasing dami ng kalahati ng bilang ng mga calorie na iyong natupok sa bawat araw.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong balat ng kabataan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming sariwang prutas at gulay
Ang lahat ng ito ay magbibigay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatiling bata at malusog ang tisyu ng dibdib.
- Dapat kumain ang mga matatanda ng 4 na servings ng prutas at 5 servings ng gulay araw-araw.
- Kasama sa masarap na mga pagpipilian sa prutas ang mga berry, pipino, binhi, matitigas na mani (tulad ng mga mani), olibo, mas malambot na mga mani (tulad ng mga beans sa bato), mais, mga gisantes, mga binhi ng bulaklak na araw, mga kampanilya, dilaw na kalabasa, kalabasa (isang pinahabang uri ng kalabasa), at kamatis. Kasama sa mga pagpipilian sa gulay ang broccoli, beets, karot, kintsay, litsugas, spinach, cauliflower at patatas.
- Kung sa tingin mo ay hindi mo nakukuha ang lahat ng kailangan mo, ang mga suplemento ng bitamina at mineral ay malawak na magagamit sa mga botika at mga tindahan ng kaginhawaan. Kung naniniwala kang kulang sa nutrisyon, kausapin muna ang iyong doktor. Kung inaprubahan niya, subukang magdagdag ng suplemento o multivitamin na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral.
Hakbang 4. Iwasang mabago nang mabilis
Karamihan sa mga kababaihan ay makakaranas ng mga pagbabago sa timbang mula sa lugar ng dibdib at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang mabilis na mga pagbabago sa timbang ay maaaring maging sanhi ng pag-inat ng balat, habang tumataas ang timbang, mas mabilis kaysa sa mahawakan ng katawan. Katulad nito, kapag ang pagbaba ng timbang ay masyadong mabilis, ang balat ay lumulubog nang husto.
- Kung nagpaplano kang makakuha o magbawas ng timbang, magpatingin sa isang dietitian upang makagawa ka ng isang plano na gawin ito nang dahan-dahan at patuloy na maiwasan ang pag-unat ng balat.
- Iwasang maging sobra sa timbang. Kailangan mong malaman na ang dibdib ay magiging mas malaki habang tumaba ka at may posibilidad na lumubog sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Huwag matakot na magpasuso sa iyong sanggol
Sa pamamagitan ng hindi pagpapasuso, ang mga suso ay hindi maiiwasan mula sa sagging na nangyayari bilang isang resulta ng pagbubuntis. Ang dibdib ay lumubog habang lumalaki at bumibigat habang nagbubuntis. Ito ay sanhi ng pag-igat ng mga ligament na sanhi ng pagbagsak ng mga suso.
Magaganap pa rin ang paghuhugas ng suso, hindi alintana kung nagpapasuso ka o hindi. Ang pagpapasuso ay hindi magpapalala ng sagging ng dibdib
Mga Kaugnay na Artikulo ng WikiHow
- Naghuhugas ng Bra
- Pag-aayos ng Mga Strap ng Bra
- Natutukoy ang Laki ng "Bra"
