Ginagawa ang pagkagat ng daliri kapag sa tingin mo nababahala o naiinip ka. Tulad ng kagat ng iyong labi o mga kuko, ginagawa mo ito nang hindi namamalayan kapag kailangan mong ipahayag kung ano ang nararamdaman mo. Kung nais mong putulin ang ugali ng kagat ng iyong daliri, maaari mong subukang gumamit ng isang mapait na lasa na kuko ng kuko o isang diskarte upang mailipat ang pagganyak na ito na pigilan ito. Para sa ilan, ang ugali na nakakagat ng daliri na ito ay naka-link sa isang karamdaman na tinatawag na dermatophagia, na katulad ng obsessive mapilit na karamdaman o OCD. Kung ito ang nararanasan mo, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal upang matulungan kang ihinto ang kagat ng iyong mga daliri.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte upang Masira ang Ugali
Hakbang 1. Alamin na asahan kung kailan mo kakagat ang iyong daliri
Kung ang ugali na ito ay medyo bago, magsimula sa pag-iisip tungkol sa kung kailan ka nagsimulang kumagat sa iyong mga daliri. Alamin kung anong uri ng pakiramdam ang nag-udyok sa iyo na gawin ito. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa, maaari mong ihinto ang iyong sarili bago mo gawin. Kaya sa susunod na magsimula kang ilapit ang iyong mga daliri sa iyong bibig, subukang huminto at mag-isip.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo kapag itinaas mo ang iyong daliri sa iyong bibig. Malamang na nababalisa ka o nababagabag. Ang iba pang mga palatandaan ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng igsi ng paghinga, isang mas mabilis na rate ng puso, at pagpapawis.
- Kapag naramdaman mo ang parehong pakiramdam ng inip o pagkabalisa, malalaman mo kung ano ang nangyayari. Mapapababa mo ang iyong daliri bago kagatin ito.
Hakbang 2. Takpan ang mga kuko ng plaster
Kung nagkakaproblema ka sa pag-iingat sa iyong sarili mula sa kagat ng iyong daliri, subukang maglagay ng bendahe sa iyong kamay. Maglagay ng bendahe sa bawat daliri upang isara ito. Magsuot ng bendahe buong araw upang sa tuwing susubukan mong kagatin ito, mapupuno ang iyong bibig ng bendahe.
- Ang hindi kasiya-siyang lasa ng bendahe, pati na rin ang hindi magandang hitsura ng bendahe sa bawat daliri, ay makakatulong sa iyong matanggal ang ugali na ito.
- Para sa isang mas mahusay na pagpipilian para sa hitsura, subukang gumamit ng transparent tape. Maaari mo ring subukang balutan lamang ang mga tip ng mga daliri na pinakagat mo.
- Maaari ka ring magsuot ng guwantes upang takpan ang iyong mga daliri.
Hakbang 3. Lagyan ng nail polish na mapait ang lasa
Mahusay ang pamamaraang ito para sa mga bituka ng kuko at daliri. Maghanap para sa isang mapait na pagtikim ng kuko polish, na kilala rin bilang isang "nibble inhibitor". Ilapat ang nail polish sa iyong mga kuko. Mag-apply ng sapat na polish at hayaang takpan ito ng balat sa paligid ng kuko din. Kapag inilagay mo ang iyong mga daliri sa iyong bibig, ang hindi kanais-nais na lasa ay magpapalungko sa loob sa iyo mula sa isang kagat.
- Maaari mo ring subukan ang mga nakakain na nakatikim na pagkain tulad ng suka o lemon juice.
- O maaari mong subukang kuskusin ang iyong mga kamay sa isang pinaghalong langis ng niyog at paprika pulbos. Ngunit huwag hayaan ang iyong mga mata na hawakan.
Hakbang 4. Panatilihing abala ang iyong mga daliri at bibig
Kung ang iyong mga daliri at bibig ay abala, hindi mo rin magagawa ang masamang ugali na ito. Ang pagpapanatiling abala sa iyong mga daliri at bibig ay kilala rin bilang isang "mapagkumpitensyang pamamaraan ng pagtugon." Matapos gamitin ang diskarteng ito sa loob ng ilang linggo, dapat na umalis ang pagnanasa na kagatin ang iyong mga daliri.
- Upang mapanatiling abala ang iyong bibig, subukan ang chewing gum, kumain ng matapang na kendi, o magdala ng isang bote ng tubig na maaari mong maiinom tuwing ilang minuto.
- Upang mapanatiling abala ang iyong mga daliri, subukang iguhit, pagniniting, interlacing ang mga daliri ng parehong mga kamay o nakaupo sa tuktok ng iyong mga daliri.
Hakbang 5. Subukang i-secure ang isang daliri nang paisa-isa
Ang ilang mga daliri ay nahahanap na mas madaling mag-focus sa pag-secure ng isang daliri nang paisa-isa. Pumili ng isang daliri na malamang na kumagat ka. Subukang mag-focus sa pagpipigil sa kagat ng daliri. Maaari mong kagatin ang iba pang daliri, ngunit ang daliri ay dapat na ligtas. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa pakiramdam ng pag-secure ng isang daliri lamang.
- Ang iyong ligtas na daliri ay hindi mamamaga, dumudugo o makasakit. Mukha itong malusog kung ihahambing sa ibang mga daliri.
- Ang pagkita sa pagkakaiba na ito ay maaaring maging motibasyon upang ihinto ang kagat ng iyong buong daliri.
- Subukang i-secure ang isa pang mga daliri nang paisa-isa hanggang sa hindi mo ito ganap na kinakagat.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Paglabas ng Stress
Hakbang 1. Subukan ang progresibong pamamaraan ng pagpapahinga
Ito ay isang pisikal na pamamaraan na maaari mong gamitin upang harapin ang stress at makaabala mula sa pagnanasa na kagatin ang iyong daliri. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa sa isang sitwasyon, subukan ang diskarteng ito. Ang pamamaraan na ito ay mahusay din kapag sa tingin mo nababagot.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga kalamnan sa braso nang mahigpit hangga't makakaya mo. Huminga habang ginagawa mo ito. Hawakan ang pag-igting ng kalamnan ng limang segundo.
- Huminga at magpahinga ng mga kalamnan. Hawakan ang nakakarelaks na estado na ito sa loob ng 15 segundo.
- Masiksik ang iba pang kalamnan at lumanghap ng limang segundo. Maaari mong pigilan ang iyong kalamnan sa likod, tiyan, hita, guya, at iba pa. Pagkatapos huminga nang palabas at magpahinga sa loob ng 15 segundo.
- Magpatuloy hanggang sa mapag-igting at maluwag mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang pagnanais na kagatin ang daliri ay nabawasan. Kung hindi, ulitin ang prosesong ito. Maaaring kailanganin mong magtrabaho sa maraming mga grupo ng kalamnan sa loob ng sampung minuto o higit pa.
Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga
Ang malalim na paghinga o diaphragmatic na paghinga ay isang kilalang pamamaraan ng pagpapagaan ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang diskarteng ito ay maaaring magamit upang masira ang maraming uri ng hindi magagandang ugali. Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kagatin ang iyong daliri, gamitin ang mga diskarteng ito:
- Umupo o tumayo nang tuwid na may mataas na balikat at ulo.
- Huminga nang mabagal at kinokontrol upang mapunan ang tiyan. Ang iyong tiyan ay dapat na sumulong sa paglanghap mo. Kung gumagalaw lamang ang iyong dibdib, nangangahulugan ito na ang iyong hininga ay masyadong maikli at dapat kang tumuon sa pagkuha ng mas malalim na paghinga.
- Bitawan ang hininga at payagan ang iyong tiyan na mahila. Patuloy na gawin ang malalim na paghinga na ito ng hindi bababa sa limang minuto o hanggang sa humupa ang pagnanasa na kagatin ang iyong mga daliri.
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay isang estado kung saan ang isip ay ganap na nakatuon sa kasalukuyang sandali. Madali para sa atin na makagambala dahil nababagot tayo o may mga iniisip na nakagagalaw sa atin. Kung ang iyong isipan ay talagang nasa kasalukuyang sandali, mas malamang na makagat mo ang iyong daliri nang hindi namamalayan. Sanayin ang pag-iisip na ito nang madalas hangga't maaari at mas madali ito sa oras.
- Kapag naramdaman mo ang pag-iisip ng pagkabalisa na nagsisimulang lumitaw, subukang mag-focus sa iyong pisikal na pandama. Isipin kung ano ang nakikita, nararamdaman, naririnig, at amoy sa oras na ito.
- Magpatuloy na tumuon sa kasalukuyang sandali hanggang sa mawala ang pagnanasa na kagatin ang iyong mga kuko. Kung nahihirapan kang panatilihin ang iyong isip, subukang tingnan ang iyong mga daliri at ituwid ang mga ito.
Hakbang 4. Subukan ang mga alternatibong paggamot
Kung kinagat mo ang iyong daliri dahil sa mga problema sa pagkabalisa, maaaring ang sagot sa iyo ng mga kahaliling paggamot. Subukang kumunsulta sa mga alternatibong therapies sa kalusugan upang malaman kung anong paggamot ang pinakamahusay para sa iyo. Narito ang ilang mga tanyag na pagpipilian:
- akupunktur Ito ay isang sinaunang paggamot ng Tsino kung saan ang mga karayom ay naipasok sa maraming mga bahagi ng katawan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang acupuncture ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa mga problema sa pagkabalisa.
- Hipnosis. Sa paggamot na ito, ang isang hypnotist ay lalalim sa iyong subconscious at kumukuha ng mga kinakailangang hakbang upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa na sumasagi sa iyo.
- Pagninilay at yoga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng pagninilay at yoga ay tumutulong upang higit na makilala ang katawan at makitungo sa mga pisikal at mental na sintomas ng mga problema sa pagkabalisa.
Hakbang 5. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle
Ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng pagkabalisa na nararamdaman mong napakasama na maaari kang magkaroon ng pagnanasa na kagatin ang iyong daliri. Ang pagtagumpayan sa problemang ito ng pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago ay maaaring makatulong sa pag-alis ng masamang ugali na ito. Subukang gawin ang ilan sa mga bagay sa ibaba:
- Kumain ng malusog na pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang buong butil, almond, maca root at blueberry ay maaaring makatulong sa pagkabalisa. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming pinong asukal.
- Bawasan ang pag-inom ng alak at caffeine. Parehong naglalaman ng mga sangkap na maaaring gawing mas malala ang mga problema sa pagkabalisa.
- Regular na mag-ehersisyo upang palabasin ang mga endorphin na maaaring mabawasan ang pagkabalisa.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa pang mahalagang bagay upang mabawasan ang pagkabalisa.
Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Alamin kung mayroon kang dermatophagia o wala
Ang Dermatophagia ay isang kondisyong sikolohikal na katulad ng obsessive mapilit na karamdaman. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang kagat ng iyong daliri, maaaring magkaroon ka ng problemang ito. Ang mga sintomas ng dermatophagia ay ang mga sumusunod:
- Madugong balat. Kung mayroon kang dermatophagia, kinagat mo ang balat sa paligid ng kuko kaya't dumugo ito.
- Mayroong pagbabago sa kulay ng balat.
- Pinsala sa kuko tulad ng isang hangnail o isang maliit na piraso ng balat na napunit mula sa daliri malapit sa kuko.
- Ang mga kamay ay naging callused dahil sa sobrang kagat.
Hakbang 2. Humingi ng tulong ng isang therapist
Kung mayroon kang dermatophagia, mahalagang humingi ka ng tulong dito. Tulad ng obsessive mapilit na karamdaman, napakahirap gamutin ang problemang ito. Gumawa ng isang tipanan upang makita ang isang therapist na nakakaalam tungkol sa karamdaman na ito at may karanasan sa pagharap dito.
- Matutulungan ka ng isang therapist na matukoy kung ang problema ay sanhi ng pagkabalisa at gamutin ang problemang sanhi nito.
- Ang Cognitive-behavioral therapy ay isang therapy na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga saloobin at pag-uugali. Nakatutulong ang therapy na ito para sa pagharap sa mga problema sa pagkabalisa.
- Humanap ng isang pangkat na makakatulong sa iyo, alinman sa totoong mundo o online, bilang karagdagang tulong sa problemang ito.
Hakbang 3. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng naaangkop na gamot
Makipagkita sa isang psychiatrist upang malaman kung dapat kang uminom ng gamot o hindi. Ang ilang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring gamutin nang maayos sa pamamagitan ng gamot at psychological therapy. Nakasalalay sa iyong problema, ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng isa sa mga sumusunod na gamot:
- Ang mga antidepressant tulad ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) at serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
- Buspirone
- Benzodiazepines
