Ang modernong mundo na ating ginagalawan ngayon ay nahuhumaling sa pisikal na hitsura. Mula sa oras na tayo ay sanggol, ang lipunan ay naiparating ang mensahe na ang akit ng mga tao sa atin at ang ating halaga bilang isang tao ay sa anumang paraan ay naiugnay sa hugis ng ating mga katawan. Ang pagharap sa ganitong uri ng mensahe sa lipunan ay maaaring maging isang panghabang buhay na hamon, ngunit ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sariling katawan ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagbuo ng malusog na relasyon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsulat ng Narrative
Hakbang 1. Ugaliin ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang positibong paraan
Ang paghanap ng mga bagay na punahin ang tungkol sa iyong katawan ay napakadali, at ang bawat isa, gaano man kaganda ang tao, ay may bahagi ng katawan na pinaka ayaw niya. Sa halip na ituon ang negatibo, hamunin ang iyong sarili na hanapin ang positibo sa iyong katawan.
- Marahil ay minana ng iyong ama ang kanyang baba, ang lakas ng kanyang mga kamay, ang kanyang matalim na paningin. Ang iyong pinakamahusay na ugali ay maaaring hindi isang bagay na napapansin ng ibang tao, ngunit ang mga ito ang iyong mga palatandaan.
- May posibilidad kaming maging aming sariling pinakamasamang kritiko sa pamamagitan ng paggawa ng hindi makatuwiran at malupit na pagpuna sa ating mga mukha, katawan, at kakayahan. Huwag payagan ang iyong sarili na sabihin ang mga bagay na hindi mo sasabihin sa iyong mga kaibigan.
Hakbang 2. Sumulat ng positibong mga pagpapatunay ng katawan
Ang mga pagpapatunay ay mga maikling pahayag na maaari mong ulitin sa iyong sarili (nang malakas o tahimik) kapag nagsimula kang pagdudahan ang iyong sarili. Dapat na isama lamang ng mga pagpapatunay ang mga positibong salita lamang at dapat ay maikli at maikli.
- Subukang tumayo na hubad sa harap ng isang salamin na kasing laki ng buhay at isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan. Sumulat sa anyo ng isang pahayag.
- Kapag komportable ka sa kumpirmasyon ng bahagi ng katawan na gusto mo, sumulat ng isang listahan ng mga bahagi ng katawan na hindi mo nagustuhan sa pamamagitan ng pagsulat, "… -my". Halimbawa, kung hindi mo gusto ang makapal na balat sa iyong itaas na mga braso, maaari mong isulat ang, "Ang aking mga bisig." Pagkatapos, hanapin ang hindi bababa sa isang bagay tungkol sa bahaging iyon ng iyong katawan na iyong pinasalamatan at isulat ito sa tabi ng salita upang makagawa ng isang positibong paninindigan. Halimbawa, maaari mong isulat, "Malakas ang aking mga bisig at nagsumikap sila para sa akin." Maaari mo ring isulat, "Ang aking tiyan ay nagbibigay sa akin ng buhay at isang mainit na lugar para sa aking mga anak na yakapin."
Hakbang 3. Fake ito hanggang sa sigurado ka
Pagdating sa kumpiyansa sa sarili, karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ito ng isang panghabang buhay na hamon at hindi isang bagay na maitatayo nang magdamag. Gayunpaman, ang pagkilos na parang kumpiyansa ka kahit na pagdudahan mo ang iyong sarili ay maaaring magbigay sa iyo ng mga positibong benepisyo ng kumpiyansa sa sarili.
- Sa bahay, gumastos ng oras na walang damit upang gawing normal ang iyong relasyon sa iyong sariling katawan. Kung sa tingin mo ay may kakayahan, maaari mo ring isaalang-alang ang pagmomodel na hubad upang mapalakas ang iyong kumpiyansa at matulungan kang maging komportable sa iyong sariling katawan.
- Magsuot ng mga damit at pampaganda na akala mo ay naisusuot mo kung mas tiwala ka. Pagkatapos, sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng mas mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga balikat at pagkiling ng iyong ulo. Pasigaw ng malakas at tingnan ang mata ng ibang tao. Mapapansin ng mga tao sa paligid mo kung gaano ka komportable at tiwala ka, at pakitunguhan ka nila tulad ng isang taong may kumpiyansa sa sarili.
- Magsisimula ka ring maniwala dito. Ang proseso ng pagbabago ng iyong pang-unawa sa sarili ay maaaring magtagal, ngunit may pare-pareho at pasensya, kung kumilos ka na parang kumpiyansa ka at pakikitunguhan ka ng mga tao tulad ng isang tiwala na tao, kalaunan ay masasanay ka at hindi ka kailangang magpanggap na. Sa halip, ang kumpiyansa ay lalabas.
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao, lalo na ang mga kilalang tao, ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili. Mayroong mga taong may mga ugali na wala ka at ang paghahambing ng iyong sarili sa taong iyon ay hindi magbabago ng anupaman. Sa halip, aalisin lamang nito ang enerhiya na pang-emosyonal, mag-aaksaya ng oras, at iiwan ang iyong isip na marupok.
Ang paghahambing ay talagang isang uri ng paghatol. Sa halip na hatulan ang hitsura ng ibang tao, tingnan ang mga ito bilang isang buong tao. Subukang mag-isip ng positibo tungkol sa kanilang pagkatao, sa halip na hatulan ang kanilang hitsura
Hakbang 5. Turuan ang mga bata
Ngayon, ang imahe ng katawan ay binuo nang higit pa at higit pa batay sa pagkonsumo ng media at mga proseso ng pagsasapanlipunan tulad ng pag-aalaga ng bata. Upang maprotektahan ang iyong mga anak mula sa mga negatibong problema sa imahe ng katawan sa paglaon sa buhay, dapat mo silang simulang turuan nang maaga.
- Limitahan ang oras sa telebisyon at hikayatin ang iyong mga anak na manuod ng mga palabas sa telebisyon na hindi lamang nagtatampok ng mga stereotypical na lalaki at babae na character. Maghanap para sa isang malusog na sukat ng katawan at isang character na hindi sekswal na tinutukoy o hinuhusgahan nang higit sa pamamagitan ng hitsura.
- Maging positibo tungkol sa iyong katawan sa harap ng mga bata. Huwag kailanman pintasan ang katawan (mga bata, ikaw, o iba pa) sa harap ng mga bata. Kahit na nagdi-diet o nag-eehersisyo ka, siguraduhing naipaliwanag mo sa iyong mga anak na ginagawa mo ito upang maging malusog at aktibo, hindi upang magmukhang maganda o ayusin ang isang bahagi ng katawan na hindi mo gusto. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pag-uugali sa pagdidiyeta ng isang babae at ng mga pagkakataong ang kanyang anak na babae ay mayroong karamdaman sa pagkain at hindi nasiyahan sa kanyang katawan.
Bahagi 2 ng 3: Muling Muling Muling Pagkakatutuon
Hakbang 1. Maging isang magandang tao sa loob at labas
Sa halip na mahumaling sa iyong pisikal na hitsura, mangako sa paglinang ng iyong kagandahang panloob. Ang kagandahan mula sa loob ay hindi kailanman magiging kulubot o lumubog, hindi mawawala sa istilo, at maaalala kahit na nawala ka na.
- Pag-isipan ang tungkol sa kung ano ang pinahahalagahan mo sa iyong mga kaibigan at linangin ang saloobing iyon sa iyong sarili. Halimbawa
- Bukas magbigay. Mahalaga ang iyong oras at mapagkukunan, at ang pagbabahagi ay may mga benepisyong sikolohikal para sa iyo at sa iyong benepisyaryo. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo, pagsuporta sa mga batang nangangailangan, o pagbibigay ng mga ginamit na laruan at damit. Mangolekta ng pagkain para sa mga walang serbisyo o emergency na serbisyo sa sanggol sa iyong lungsod. Tawagan ang iyong lokal na ospital at alamin kung paano magboluntaryo sa seniors ward o departamento ng mga bata.
Hakbang 2. Maghanap ng mga bagong libangan at kaibigan
Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa iyong katawan, mayroon kang labis na libreng oras. Maaari rin itong sabihin na ang iyong mga kaibigan ay nahuhumaling din sa kanilang hitsura, na maaaring mag-ambag sa iyong hindi kasiyahan sa iyong sariling katawan.
- Mag-isip ng isang isport, sining, o kilusang panlipunan na matagal mo nang ninanais na makasama. Isaalang-alang ang pagsali sa isang lokal na koponan ng intramural, pagdalo sa isang klase ng pagniniting, o pagboluntaryo para sa isang pampulitika na kampanya o sa isang silungan ng hayop.
- Ang idinagdag na bonus ng paghahanap ng isang libangan o aktibidad upang gugulin ang iyong libreng oras ay upang makilala mo ang mga bagong tao na nagbabahagi ng iyong mga interes at maaaring makagambala sa iyo mula sa mga hitsura sa iyong mga libangan.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung anong mga bagay ang maaari mong baguhin
Ang iyong katawan ay higit na tinukoy ng DNA at dapat ipagdiwang bilang mga natatanging aspeto na nagpapasikat sa iyo. Ang pagkontrol sa mga lugar na maaari mong baguhin ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala at kontrolado ang sitwasyon.
- Ehersisyo. Bagaman ang katawan ng bawat isa ay may kanya-kanyang hugis, maaari mong hugis at palakasin ang iyong katawan upang maging malusog at magkaroon ng mas maraming lakas. Kahit na hindi mo nais na mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay may positibong sikolohikal na mga epekto tulad ng pagbawas ng stress, pagbuo ng disiplina sa sarili, at pagpapabuti ng imahen sa sarili.
- Kumain ng mabuti. Ang isang balanseng diyeta ay maaaring mapabuti ang fitness at kalusugan ng katawan na gumagawa ng mas maraming enerhiya at nagpapabuti sa kumpiyansa sa sarili. Ang pagbawas sa asukal at carbohydrates at pagtiyak na kumakain ka ng sapat na mabuting taba at protina ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at mapabuti ang iyong memorya, timbang, at kalusugan sa puso.
- Magpahinga ka ng sapat. Hindi lamang nito mapapabuti ang paggana ng katawan, kundi pati na rin ang pang-emosyonal na estado, na maaaring makatulong sa iyo na maging hindi gaanong kritikal sa iyong hitsura.
- Igalang mo ang iyong sarili. Regalo ang iyong katawan. Isipin ang mga bagay na nagawa ng iyong katawan para sa iyo! Kung manganganak man, umakyat ng bundok, o babangon sa umaga upang tanggapin ang araw, ang iyong katawan ay gumagawa na ng mga kamangha-manghang bagay para sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilala sa Pinagmulan ng Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Katanungan ang pagkahumaling ng lipunan sa hitsura
Upang matanggap mo ang iyong sariling katawan, dapat mo munang magkaroon ng kamalayan sa mga pinagmulan ng iyong hindi kasiyahan sa iyong sariling katawan. Ang iyong kasiyahan ay hindi lamang nagmula sa iyong ulo. Ito ay ang resulta ng lahat ng mensahe sa lipunan na natanggap mo noong bata ka.
- Talaga hindi tayo ipinanganak na may mga pakiramdam ng kakulitan tungkol sa ating sariling mga katawan. Napakaliit na bata ay walang pag-aalaga tungkol sa kanilang hitsura maliban kung ang media, matatanda, o iba pang mga bata ang gumawa ng kanilang pansin sa kanilang hitsura.
- Gayunpaman, sa edad na limang, itinuro sa amin ng lipunan na ang hitsura ay sumasalamin sa aming mga halaga at ang karamihan sa mga bata ay nagsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng hindi nasiyahan sa kanilang mga katawan. Saan nagmula ang social message na ito?
Hakbang 2. Napagtanto na ang mensahe na ipinarating ng media ay para sa kita
Gumagana ang sistemang kapitalista sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang mga pangangailangan at ang mga pangangailangan na iyon ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pamimili.
- Bigyang pansin ang mga produktong ibinebenta sa publiko araw-araw sa pamamagitan ng telebisyon, radyo, internet, at print media. Hindi ka astig! Bilhin ang deodorant na ito. Hindi napapanahon ang iyong maong! Bilhin ang mahigpit na maong na ito. Hindi pantay ang ngipin mo! Gumastos ng ilang milyong dolyar upang ayusin ito sa dentista. Ang pangunahing mensahe ng halos lahat ng advertising ay hindi ka sapat na mabuti. Ang isang tao na ganap na masaya sa kanyang katawan ay hindi isang mahusay na mamimili!
- Sa katunayan, ang bawat mensahe sa media ay talagang nagbebenta ng isang imahe. Ang mga kilalang tao at modelo ay kaakit-akit, kaakit-akit, at payat, at mukhang natural sila sa ganoong paraan. Sa katunayan, ang kanilang hitsura ay takip sa oras ng pagsisikap na ginugol nila upang makuha ang perpektong katawan. Tumatagal ng maraming oras sa gym araw-araw at isang pangkat na puno ng make-up upang mapanatili ang kanilang perpektong imahe. Maliban kung ikaw ay labis na mayaman at walang limitasyong oras, ang paghahambing ng iyong sarili sa hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahan ay magpaparamdam sa iyo ng hindi nasisiyahan.
- Ang kultura ng mga kilalang tao ay may malaking papel sa pagpapanatili ng kultura ng mga mamimili. Maghanap ng mga artikulo sa magazine at internet na naghihikayat sa iyo na makamit ang isang tiyak na imahe sa pamamagitan ng pagbili ng ilang mga produktong pampaganda o damit o sa pagbabago ng iyong pattern sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Tingnan nang mabuti ang iyong paligid
Habang ang media at mas malawak na impluwensyang panlipunan ay maaaring makaapekto sa iyong imahen sa sarili, dapat mo ring mapalibutan ng mga taong may pag-iisip na hindi nag-aambag sa iyong kakulangan sa ginhawa sa iyong sariling katawan.
- Isaalang-alang ang mga tao sa iyong buhay na ang mga opinyon ay pinakamahalaga sa iyo. Patuloy bang pinag-uusapan ng mga taong ito ang tungkol sa kanilang hitsura, nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, o inaayos ang kanilang buhok o pampaganda? Sa tingin mo ba komportable at tiwala ka kapag kasama mo sila o pakiramdam mo hindi ka sapat?
- Paano ang tungkol sa iyong kapareha, kung mayroon ka? Pinupuna ba niya ang iyong hitsura o bumuo ng kumpiyansa at papuri sa iyo? Ang pagpuna mula sa isang taong pinapahalagahan mo ay maaaring maging mahirap para sa iyo na bumuo ng kumpiyansa sa sarili at palatandaan ng isang pamamagitang nasasaktan ang damdamin. Isaalang-alang ang pag-alis ng hindi malusog na mga relasyon mula sa iyong buhay o hindi bababa sa makipag-usap sa isang tagapayo upang makita kung ang iyong relasyon ay karapat-dapat na nai-save.
- Kung mayroon kang isang kaibigan na sa palagay mo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyo, hilingin sa kanila na tulungan kang buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng hindi pagturo ng iyong (o kanya) mga kamalian at i-highlight ang mga bahagi na sa palagay nila ay iyong pinakamahusay na mga pag-aari. Tandaan na ang iyong pinakamahusay na pag-aari ay hindi dapat maging iyong pisikal na sarili!
Hakbang 4. Napagtanto na ang katawan ay may sariling mga pag-andar
Habang nais ng lipunan na ituon natin ang pansin sa ating mga katawan na para bang ito ang pinakamahalagang bahagi sa atin, ang totoo ay sa kalaunan, lahat ng bahagi ng ating katawan ay tatanda at magpapahina. Sa ngayon, ang katawan ay nagsisilbing aming katulong upang makamit ang mga layunin sa buhay.
