Ang pagtulong sa isang mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagkalumbay ay maaaring maging mahirap. Kapag ang taong iyon ang iyong kasintahan, makakaramdam ka rin ng sakit na pang-emosyonal. Ang iyong kasintahan o kasintahan ay maaaring madalas na magalit at ilabas ang kanilang galit sa iyo. Maaaring sinusubukan niyang lumayo sa iyo. Makakaramdam ka ng napabayaan, o kahit na nagkasala ng pagkalungkot na dinanas ng iyong kasintahan. Alamin na panindigan ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagsubok na ito habang inaalagaan mo pa rin ang iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkakaroon ng kusang Pagtalakay
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Ang paraan ng karanasan ng kalalakihan sa pagkalumbay ay bahagyang naiiba mula sa mga kababaihan. Kung napansin mo ang anuman o lahat ng mga sumusunod na sintomas sa iyong kasintahan, maaaring siya ay nagdurusa mula sa pagkalungkot.
- Palaging makamit
- Pagkawala ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa niya
- Magalit o magalit
- Mahirap mag-concentrate
- Feeling balisa
- Overeating o hindi kumain
- Nakakaranas ng mga sakit, sakit, o problema sa pagtunaw
- Pinagkakahirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra
- Hindi maisagawa ang mga responsibilidad sa paaralan, tanggapan, at tahanan
- Ang pagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay
Hakbang 2. Sabihin ang iyong pag-aalala
Marahil ang iyong kasintahan ay walang kamalayan sa kanyang sariling kalooban kani-kanina lamang, ngunit pagkatapos ng mga linggo ng panonood sa kanya, sigurado kang nalulumbay siya. Lumapit sa kanya sa isang di-mapilit na paraan at makipag-chat.
- Ang ilang mga paraan upang magsimula ng isang pag-uusap ay kasama ang: "Nag-aalala ako tungkol sa iyo nitong nakaraang mga linggo" o "Nakita kong nagbago ka kamakailan, at nais kong makausap ka."
- Kung mayroong pag-igting sa pagitan mo at ng iyong kasintahan, huwag ilabas ang depression na dinadanas niya. Ito ay tila akusado at patahimikin siya.
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maiwasan na masisi
Likas para sa isang nalulumbay na lalaki na makipagtalo o magalit. Ipapakita nito ang mga katangiang ito anuman ang iyong ginagawa. Gayunpaman, kung lalapit ka sa kanya sa isang mapagmahal, hindi akusado, maaaring handa siyang makinig.
- Napakadaling tunog tulad ng pag-akusa o paghatol sa iyong kasintahan kung hindi ka maingat sa iyong pagsasalita. Ang mga pahayag na tulad ng "Ikaw ay talagang naging masama at nakakainis kamakailan lamang" ay magiging mas nagtatanggol sa kanya.
- Gumamit ng mga pahayag na "I" na nakatuon sa iyong emosyon, tulad ng "Natatakot akong nalumbay ka dahil hindi ka man nakatulog. Dagdag nito, lumayo ka rin sa iyong mga kaibigan. Nais kong pag-usapan natin ang isang paraan sa labas ng problemang ito upang mas mahusay ka."
Hakbang 4. Makinig sa kanyang sinasabi at tanggapin ang kanyang nararamdaman
Kung nagpasya ang iyong kasintahan na magbukas sa iyo tungkol sa kanyang nararamdaman, alamin na nangangailangan ito ng lakas ng loob. Subukang tulungan siyang magbukas sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na maibabahagi niya ang kanyang damdamin sa iyo. Kung nakikipag-usap siya sa iyo, makinig ng mabuti at tiyaking tumango ka o tumugon sa kanya. Pagkatapos nito, buodin ang sinabi niya at ulitin ito upang maipakita na nakikinig ka.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Parang nababagabag at hindi ka huminahon. Salamat sa sinabi mo sa akin. Humihingi ako ng pasensya na kailangan mo itong dumaan, ngunit gagawin ko ang anumang kinakailangan upang matulungan ka."
Hakbang 5. Magtanong ng mga katanungang nauugnay sa kaligtasan
Kung ang iyong kasintahan ay nalulumbay, maaaring iniisip niya na saktan ang kanyang sarili. Kahit na ayaw niyang patayin ang kanyang sarili, ang iyong kasintahan ay maaaring makitungo sa mga mapanganib na pag-uugali, tulad ng walang ingat na pagmamaneho, paggamit ng droga, o pag-inom upang magamot ng sarili. Maging matapat sa iyong mga alalahanin tungkol sa kaligtasan at kalusugan ng iyong minamahal. Maaari kang magtanong ng ilang mga bagay sa ibaba:
- Iniisip mo bang saktan ang sarili mo?
- Nasubukan mo na bang magpakamatay dati?
- Anong mga plano ang mayroon ka para sa pagtatapos ng iyong buhay?
- Ano ang ibig mong sabihin sa pananakit mo sa iyong sarili?
Hakbang 6. Humingi ng tulong medikal upang matulungan ang iyong kalaguyo na nagpapatiwakal
Kung ang tugon ng iyong kasintahan ay nagpapahiwatig ng pagnanais na wakasan ang kanyang buhay (kasama ang isang detalyadong plano at hangarin na isakatuparan ito), dapat kang humingi ng tulong kaagad. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline, na nagpapatakbo ng 24 na oras sa isang araw sa 1-800-273-TALK.
- Maaari ka ring tumawag sa 110 o sa lokal na numero ng mga serbisyong pang-emerhensiya kung naniniwala kang ang iyong kasintahan ay isang banta sa kanyang sarili.
- Kumuha ng isang taong makakatulong sa pagtanggal ng mga bagay na maaaring magamit bilang sandata at siguraduhin na ang isang tao ay kasama nila sa lahat ng oras.
Hakbang 7. Ipakita ang iyong kahandaang suportahan ito
Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring pakiramdam na hindi siya maaaring humingi ng tulong kapag talagang kailangan niya ito. Abutin ang iyong kasintahan sa pamamagitan ng pagtatanong kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan siya, kung paano mo siya mapawi sa pagkapagod, at kung maaari mo siyang matulungan sa ilang mga gawain o dalhin siya sa kung saan.
Tandaan na maaaring hindi niya alam kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan siya. Sa gayon, nagtatanong ng "Paano kita matutulungan ngayon?" maaaring sabihin sa kanya kung anong uri ng suporta ang kailangan niya
Hakbang 8. Tulungan siyang humingi ng paggamot para sa pagkalumbay
Kapag natanggap ng iyong kasintahan na siya ay nalulumbay, dapat mo siyang hikayatin na humingi ng paggamot. Ang depression ay isang nakagagamot na sakit at tulad ng karamihan sa iba pang mga medikal na problema. Sa tamang tulong medikal, masisiyahan ang iyong minamahal sa pagpapabuti ng kanyang kalooban at mga paggana sa katawan. Mag-alok upang makatulong na makahanap ng isang psychologist o psychiatrist, at kung nais niya, samahan mo siyang magpatingin sa doktor.
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa Proseso ng Pagpapagaling ng Lover
Hakbang 1. Mag-alok ng pisikal na aktibidad para sa inyong dalawa na gawin
Bilang karagdagan sa gamot o psychotherapy, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring maging napaka-epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan ng mga taong may depression. Ang pananatiling aktibo ay gumagawa ng mga kemikal na nagpapalakas ng mood na tinatawag na endorphins. Ang mga kemikal na ito ay maaaring makaramdam ng kumpiyansa sa mga nagmamahal. Bilang karagdagan, makakatulong din ang mga endorphin na magbigay ng isang positibong paglihis mula sa ilan sa mga negatibong saloobin at damdaming nauugnay sa kanyang kalooban.
Isaalang-alang ang isang nakabahaging aktibidad na maaari mong gawin sa iyong minamahal upang lumikha ng isang mahusay na benepisyo sa kalusugan para sa inyong dalawa. Ang paanyaya na ito ay maaaring maging isang bagong klase sa fitness sa gym, isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay, isang pagtakbo sa parke, o pakikilahok sa isang isport sa koponan
Hakbang 2. Tiyaking kumakain siya ng malusog na diyeta
Naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong ugnayan sa pagitan ng pagdidiyeta at pagkalumbay. Hindi nito sasabihin na ang kanyang ugali ng pagkain ng hindi masustansyang meryenda sa gabi ay pinaparamdam sa kanya na hindi nakaka-motivate, ngunit kung patuloy niyang mapanatili ang hindi malusog na ugali na ito, siya ay ma-stuck sa isang masamang pakiramdam.
Tulungan ang iyong kasintahan na punan ang kanyang palamigan ng malusog na pagkain sa puso at utak tulad ng prutas, gulay, isda, at isang maliit na halaga ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas na naiugnay sa mas mababang antas ng pagkalumbay
Hakbang 3. Tulungan siyang maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang kanyang stress
Maaari mong tulungan ang iyong kasintahan na bawasan ang stress sa kanyang pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanya ng kakayahang harapin ang stress o pagkabalisa. Pagkatapos, magtulungan upang mag-isip ng mga paraan na maaari mong bawasan o matanggal ang mga sanhi ng stress. Susunod, gumawa ng isang listahan ng mga diskarte na maaari niyang isama sa kanyang pang-araw-araw na buhay upang makapagpahinga at maiwasan ang stress.
Ang mga aktibidad na makakatulong sa pamamahala ng pagkapagod ay kasama ang malalim na paghinga, paglalakad ng kalikasan, pakikinig ng musika, pagmumuni-muni, pag-journal, o panonood ng mga nakakatawang pelikula o video
Hakbang 4. Hikayatin siyang magsulat ng isang journal
Ang paglikha ng isang tsart sa mood ay maaaring makatulong sa iyong kasintahan na kilalanin ang kanyang damdamin at maging mas may kamalayan sa kung ano ang nararamdaman niya sa pang-araw-araw na batayan. Ang mga taong nalulumbay ay maaaring kumuha ng mga tala sa kanilang mga gawi sa pagtulog at pagkain upang maghanap ng mga pattern na tumuturo sa mga negatibong pakiramdam. Ang iyong kasintahan ay maaari ring isulat ang kanyang mga saloobin at damdamin araw-araw upang malaman ang mga pagbabago-bago sa kanyang kalooban.
Hakbang 5. Tulungan siyang makaugnay sa ibang mga tao
Parehong kalalakihan at kababaihan na nakakaranas ng pagkalumbay ay may posibilidad na maging malayo sa lipunan. Sa kasamaang palad, ang pagpapanatili ng mga ugnayang panlipunan ay maaaring makatulong sa mga taong nalulumbay na mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay at labanan ang pagkalungkot. Magmungkahi ng mga aktibidad na magagawa ninyong dalawa sa ibang tao upang makabuo siya ng isang bagong relasyon. O, kausapin ang kanyang mga kaibigan at hikayatin silang magsama.
Hakbang 6. Huwag pahintulutan ang iyong kasuyo na malungkot
Oo, ang iyong mahal sa buhay ay dapat na gumaling sa kanyang sariling oras at sa kanyang sariling pamamaraan. Gayunpaman, mag-aalala ka tungkol sa pagpapaalam sa kanya na patuloy na makaramdam ng pagkalungkot. Kung gumagawa ka ng maraming bagay upang matulungan ang iyong kasintahan at inaalis ang kanyang potensyal na makalikom ng lakas, dapat kang lumayo sa kanya.
Subukang suportahan ito sa halip na bitawan ito. Dahan-dahang pilitin ang iyong minamahal na maging aktibo sa pisikal, sumali sa mga aktibidad sa lipunan, o kumuha ng sariwang hangin, nang hindi ipinapakita ang "karahasan" o hindi pinapansin. Nais ng iyong kasintahan na magpakita ka ng empatiya at kahabagan, ngunit hindi ka niya kailangan na gawin ang lahat ng responsibilidad na maka-recover mula rito
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Huwag isapuso ang pagkalumbay ng iyong kasintahan
Tandaan na ang depression ay isang kumplikadong sakit at hindi mo mapigilan ang kanyang damdamin. Likas sa pakiramdam na walang magawa o masaktan kapag nakikita mo rin siyang nasasaktan. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang kanyang pinagdadaanan bilang isang palatandaan na mayroon kang mga pagkukulang o na ikaw ay hindi isang mabuting mangingibig.
- Subukang manatili sa isang regular na gawain nang madalas hangga't maaari. Tiyaking gampanan mo ang iyong mga responsibilidad sa trabaho, paaralan o tahanan.
- Gayundin, magtakda ng mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong magawa para sa kanya. Maaari kang makonsensya, ngunit alam mong hindi ka responsable para mapabuti ang pakiramdam niya. Ang pagsubok na gawin ang labis sa anumang bagay ay maaaring mapahamak ng iyong sariling kalusugan at kaligayahan.
Hakbang 2. Kilalanin na hindi mo maaaring "ayusin" ito, ngunit maaari mo itong suportahan
Gaano mo man kamahal at pagmamalasakit ang mahal mo, hindi mo pa rin siya matulungan mag-isa. Ang paniniwalang maaari mong "ayusin" siya ay magpapadama sa iyo ng isang pagkabigo, at maaaring mapataob pa ang iyong kasintahan kung tratuhin mo siya tulad ng isang proyekto.
Gawin itong isang punto na maging nasa tabi niya at mag-alok ng tulong at suporta tuwing kailangan niya ito. Ang iyong kasintahan ay talunin ang depression sa kanyang sariling oras
Hakbang 3. Hanapin ang sistema ng suporta
Ang pagkalungkot ng iyong kasintahan ay isang napakahirap na pakikibaka upang labanan na maaaring parang wala siyang lakas na mag-focus sa iyong relasyon. Ang pagsuporta sa kanya sa mga oras na ito ay mangangailangan sa iyo na isantabi ang iyong emosyon. Maaari itong maging mahirap para sa inyong dalawa at dapat ka ring humingi ng suporta sa iba. Sumali sa isang pangkat ng suporta, panatilihin ang aktibidad ng panlipunan kasama ang mga sumusuportang kaibigan, o makipag-usap sa isang tagapayo kung kinakailangan.
Hakbang 4. Magsagawa ng pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili
Magugugol ka ng labis na oras sa pag-aalaga ng iyong minamahal na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Subukang huwag mapabayaan ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, tulad ng pagbabasa, paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan, o pagligo ng mainit.
Gayundin, huwag magdamdam tungkol sa pagrerelaks. Tandaan, hindi mo tutulungan ang iyong kasintahan kung hindi mo alagaan ang iyong sarili
Hakbang 5. Maunawaan ang mga hangganan ng isang malusog na relasyon
Kahit na talagang nais mong tulungan ang iyong kalaguyo hangga't maaari, kung minsan ang depression ay maaaring gawing imposibleng mapanatili ang iyong relasyon. Kung ang iyong kasosyo ay hindi makabuo ng isang malusog na relasyon sa iyo, maaaring hindi magpatuloy ang ugnayan na ito. Hindi ito nangangahulugang ang mga taong may depression ay hindi maaaring magkaroon ng malusog na relasyon dahil maraming mga tao na may depression na maaaring. Gayunpaman, ang depression ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga relasyon. Tandaan:
- Ang ugnayan sa pagitan ng mga mahilig ay hindi isang "kasal". Bilang isang manliligaw, may karapatan kang makipaghiwalay sa kanya kung hindi maayos ang inyong relasyon. Hindi ka masamang tao upang makipaghiwalay sa isang tao na hindi ka talaga maaaring magbigay sa iyo sa puntong ito, at lalo na kung hindi ka nila sinusuportahan.
- Kailangan mong maunawaan kung ano ang gusto mo mula sa isang romantikong relasyon, at isaalang-alang kung nakukuha mo ang kailangan mo.
- Ang inuuna ang iyong sarili at ang iyong sariling interes ay hindi pareho sa pagiging makasarili. Lalo na bilang isang libreng nasa hustong gulang, at walang nagmamasid sa iyong mga pangangailangan. Dapat mong alagaan ang iyong sarili bago alagaan ang iba.
- Minsan ang depression ay maaaring gumawa ng isang tao na hindi mapanatili ang isang romantikong relasyon. Hindi ito ikaw o ang kasalanan ng iyong kapareha, ni katibayan na hindi ka perpekto. Ang pagmamahal sa isang tao ay hindi nangangahulugang matalo mo ang sakit sa isip na maaaring maging matindi.
- Ang depression ay hindi isang dahilan para sa pang-aabuso, pagmamanipula, o iba pang hindi magagandang paggamot. Ang mga taong may depression ay mas madaling kapitan ng negatibong pag-uugali. Gayunpaman, kahit na hindi mapigilan ng iyong kapareha ang kanyang sarili, hindi nangangahulugang malaya siya mula sa responsibilidad. Sa kabilang banda, maaaring kailangan mong labasan upang mailigtas mo ang iyong sarili mula sa sitwasyon.
- Ang kanyang reaksyon pagkatapos mong maghiwalay ay hindi mo responsibilidad. Ang takot matapos na makipaghiwalay sa isang nagmamahal na nalulumbay ay gagawa siya ng isang bagay na dramatiko, kabilang ang pagpapakamatay. Gayunpaman, hindi mo mapigilan ang kanyang reaksyon. Kung nag-aalala ka na ang iyong kasintahan ay saktan ang kanyang sarili o ang iba, humingi ng tulong. Huwag hayaang maabutan ka sa isang relasyon dahil lamang sa takot na maputol ito.
Mga Tip
- Patunayan na ikaw ay malakas at sapat na independyente na hindi umaasa sa kanya. Kung nag-aalala siya tungkol sa kung paano ka makakaligtas nang wala ang kanyang pansin, mahihirapan siyang maging matapat sa iyo at makakakuha ulit.
- Pagpasensyahan mo Inaasahan kong ang iyong minamahal na lalaki ay gagaling sa lalong madaling panahon at marahil ay ma-refresh ang iyong relasyon sa lapit at tiwala. Mas mamahalin ka niya sa pagsasama mo.
Babala
- Magkaroon ng kamalayan na ang depression ay napaka-karaniwan sa iyong kalaguyo o naging isang ugali, o nagsisimulang maging bahagi ng karakter ng iyong kasintahan sa pangkalahatan. Maaaring kailanganin niya ng tulong medikal. Gayundin, gagawin nitong napaka-umaasa sa iyo kung saan hindi maganda. Kung lumalala ang pagkalumbay (may mga saloobin ng pagpapakamatay, atbp.), Oras na upang magpatulong sa ibang tao.
- Sa ilang mga kaso, ikaw ay aakusahan ng hindi magagandang motibo o sisimulan kang hindi magtiwala sa iyo. Huwag seryosohin ito. Hintaying gumaling ang pagkalumbay at pag-usapan ito. Sabihin sa kanya kung gaano nakasasakit ang akusasyon (gumamit ng pahayag na "I") at kung paano mo gugustuhin na hindi niya ito gawin muli sa hinaharap. Gayundin sa kanyang bastos na pag-uugali nang siya ay nalumbay.
- Kung hihilingin ka niya na iwan siyang mag-isa, pahalagahan na kailangan niya ng kaunting oras. Gayunpaman, bantayan siya ng pamilya o mga kaibigan kung natatakot ka na baka saktan niya ang kanyang sarili.
