Paano Makitungo sa Gender Dysphoria: 13 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Mahirap para sa mga taong transgender o mga taong walang katiyakan sa kasarian upang harapin ang mga damdamin ng dysphoria. Ang ilan sa kanila ay maaaring magsimulang gumawa ng paglipat (alinman sa lipunan o medikal), habang ang iba ay maaaring walang access sa proseso. Walang madaling paraan; gayunpaman, isang bagay ang laging totoo, huwag kailanman gumawa ng isang bagay mula sa kawalan ng pag-asa o isipin na mayroong isang malakas na solusyon na maaaring gawin agad na mawala ang lahat ng iyong mga problema. Manatiling kalmado at lundo. Kailangan mo ng maraming lakas upang harapin ang mga hindi magandang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, boses, kahit na iyong sariling mga damit at hairstyle. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang pakiramdam ng kasarian dysphoria.

Hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Mga Emosyon

Hakbang 1. Panatilihin ang pag-asa

Maniwala ka sa iyong sarili. Maaari mong maramdaman na ang buhay ay nagiging mas mababa at hindi gaanong makabuluhan, ngunit tandaan na ikaw ay nabubuhay sa isang panahon kung saan posible para sa iyo upang makakuha ng tulong. May opportunity kang maging sarili mo. Tandaan, maraming mga tao na nakakaranas ng parehong bagay. Hindi ka nag-iisa at hindi ka isang pambihira. Maraming iba pang mga transgender na tao roon na nabubuhay nang malusog at masayang buhay.

• Kapag nahihirapan ka, subukang ipaalala sa iyong sarili na ang problemang ito ay hindi magtatagal magpakailanman. Matirang buhay hangga't makakaya mo. Sa paglipas ng panahon, ang mga bagay ay magiging mas mahusay upang ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili. Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong sa labas upang harapin ang iyong emosyon, maging panlipunan o medikal, humingi kaagad ng tulong.
• Huwag matakot na humingi ng tulong. Maraming tao sa mundo ang sumusuporta at nagmamalasakit. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang o tagapayo tungkol sa iyong damdamin na hindi masasalamin. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon; tandaan, ang emosyon na sa palagay mo ay wasto.
• Humanap ng inspirasyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kwento ng mga taong nakaligtas sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, mula man sa karamdaman, pinsala, giyera, kahirapan, karahasan, mga kriminal na pinagmulan, pagkagumon sa droga, o mga natural na sakuna. Maraming mga tao na nawala ang lahat at naging mga refugee, o nawalan ng bahay dahil sa baha o sunog; sa mga nakaligtas sa kulungan ng bilangguan, pagpapahirap, at mga kakila-kilabot na kalagayan; at mga nakaligtas na ipinanganak sa kahirapan, ngunit nakabangon upang mapagbuti ang kanilang sitwasyon. Mayroon ding mga tao na ang buhay ay nabago dahil sa sakit o malubhang pinsala, ngunit nagagawa pa ring bumangon at maging matagumpay. Maraming mga matagumpay na tao ang nagsasabi na kailangan mong tikman ang kapaitan ng pagkabigo o maranasan ang matinding paghihirap sa buhay bago baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Hindi mo kailangang ihambing ang iyong pagdurusa sa pagdurusa ng iba; ngunit makakahanap ka ng inspirasyon sa pamamagitan ng pagtingin kung paano nakakaya ng isang tao ang mga paghihirap sa buhay. Ang pagtingin sa tagumpay ng ibang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa na makaligtas sa mga problemang kinakaharap mo.

Hakbang 2. Ipahayag ang iyong damdamin

Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa paraang nais mo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Maaari kang gumuhit, magsulat, magpinta, o kahit tumakbo. Maaari ka ring umiyak, sumigaw, o gumawa ng masipag na ehersisyo, at linisin ang bahay. Hanapin ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa iyong dysphoria. Napakahalagang palabasin ang iyong damdamin na "palabas" upang mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin sa iyong puso.

• I-channel ang iyong negatibong enerhiya para sa mga mas produktibong bagay. Kumuha lamang ng panulat at papel at simulang iguhit ang kung ano ang pumapasok sa iyong isipan (kahit madilim). Ang pamamaraang ito ay maaaring ilipat ang stress. Para sa ilang mga tao, ang paghahanap ng mga malikhaing aktibidad ay ang pinakamahusay na pagpipilian, tulad ng pagguhit, pagpipinta, o pagsusulat. Halimbawa, maaari mong isulat ang lahat ng mga agresibong bagay na naisip mo. Hayaang gumala ang iyong isipan hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam.
• Para sa ilan, ang isang pisikal na diskarte ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang paggawa ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng masiglang ehersisyo, pagtakbo nang pinakamabilis hangga't maaari, pag-angat ng timbang, o paghabol sa isang libangan tulad ng paglangoy, pagsakay sa kabayo, o paglalaro sa isang trampolin, maaaring malinis ang iyong isip. Ang paglalagay ng iyong galit sa pisikal na aktibidad ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Maaaring kailanganin mong makaramdam ng pagod at pag-alisan ng lakas upang maging kalmado.
• Ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring saktan ka pareho sa pag-iisip at pisikal. Ang ilang mga tao na susubukan na pigilan ang kanilang emosyon ay may posibilidad na maging passive-agresibo o labis na malungkot. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay "sira" o pakiramdam na may isang bagay na mali sa loob mo. Ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring saktan ka pisikal, at mag-udyok ng mga sakit na may kaugnayan sa stress o pagkalungkot.
• Maaari mo ring kausapin ang iyong sarili (literal). Hindi ka mababaliw sa pamamaraang ito. Mayroong maraming mga tao na nakikipag-usap sa kanilang sarili dahil ang pamamaraang ito ay maaaring maglabas ng mga natipon na damdamin. Iniisip ng ilang tao na ang pakikipag-usap sa kanilang sarili ay tulad ng pag-iyak. Ito ay isang malakas na pamamaraan para sa paglabas ng kalungkutan o stress. Gayunpaman, huwag gawin ito sa publiko!

Hakbang 3. Huminga ng malalim

magpahinga Huminga ng malalim at huminga nang palabas kung nararamdaman mo ang pagkabalisa na nagsisimula sa ulap ng iyong isip. Ang pagbabalanse ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon. Ang pagmumuni-muni at yoga ay ilan sa mga paraan upang mabuo ang kakayahang makapagpahinga.

• Ang pagkuha ng malalim na paghinga ay maaaring mapawi ang stress at mabawasan agad ang pagkabalisa dahil pinasisigla nito ang parasympathetic nerve system, na nagpapakalma sa katawan at nagpapabagal ng rate ng puso upang mas maluwag ang pakiramdam mo. Huminga ng dahan-dahan sa iyong tiyan nang ilang sandali.
• Magsanay na patahimikin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong paligid, pagbibigay pansin sa iyong damdamin at pag-iisip nang walang paghuhusga, at patalasin ang iyong pandama. Ano ang nararamdaman, nakikita, amoy at pandinig mo ngayon? Ano ang pakiramdam mo ngayon? Saan sa iyong katawan mo ito nadarama? Nakaramdam ka ba ng masikip sa iyong dibdib at leeg? O masama ba ang pakiramdam ng iyong tiyan? Magkaroon ng kamalayan sa iyong kasalukuyang damdamin. Maaari nitong makontrol ang mga hindi nakontrol na damdamin upang maging kalmado ka at makontrol mo ang iyong sarili.

Hakbang 4. Maunawaan ang iyong nararamdaman

Maghanap para sa impormasyon tungkol sa mga taong transgender at gender dysphoria. Maraming mga video sa Youtube hinggil sa gender dysphoria. Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga taong transgender na maranasan ang dysphoria. Dahil lamang sa ikaw ay isang lalaki na mas komportable sa pagsusuot ng mga damit pambabae ay hindi nangangahulugang transgender ka. Maaari kang maging isang nonbinary, samantalang ang pagkakakilanlan ng kasarian ay hindi naiugnay sa anumang kasarian na binary kaya mayroon kang dysphoria. Nananatili itong mahirap dahil madalas na hindi tinatanggap ng lipunan ang mga taong lilitaw na "magkakaiba". Unawain na normal ang nararamdaman mo at tao ka, anuman ang mangyari.

• Ang Dysphoria ay hindi isang bagay na nararamdaman ng isang tao bago lumipat. Maaari mo pa ring madama ito pagkatapos baguhin ang iyong kasarian at kahit na ang pagtitistis sa pagtatalaga ng sex. Ang mga bagay tulad ng pag-uusap tungkol sa iyong nakaraan, paglangoy, o pagpunta sa gym ay maaaring magpalitaw nito. Ang iyong taas at istraktura ng buto ay hindi magbabago, na maaaring magpalitaw ng mga damdaming ito. Maunawaan na ang pakiramdam ng dysphoria ay maaaring hindi mawala kahit na nagkaroon ka ng mga injection ng hormon o pag-opera sa pag-aari. Maaari kang maging hindi komportable sa iyong boses o laki ng kamay atbp sa buong buhay mo. Gayunpaman, maaari mong sanayin ang iyong sarili na harapin ang lahat.
• Makinig ka sa iyong sarili. Huwag makinig sa ibang mga tao na sumusubok na kumbinsihin ka na ang iyong kasarian dysphoria ay katumbas ng Body Dysmorphic Disorder o "hindi isang seryoso." Ang dysphoria ay ang bahagi ng sa iyo na sa tingin mo ay hindi komportable tungkol sa iyong sariling kasarian. Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at pakiramdam na masaya ay kailangan ng lahat.

Hakbang 5. Kausapin ang isang mabuting kaibigan

Ang pagkakaroon ng isang taong mapagkakatiwalaan mong makinig sa iyong kwento at maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Isang ginhawa upang maipahayag ang iyong sarili at malayang makakausap sa iba. Napakahalaga ng pakiramdam na naririnig at naiintindihan ka.

• Maaari kang maghanap para sa mga forum na transgender lamang at kumonekta sa kanila online. Maaari mong gamitin ang anumang link sa video, email, o social media upang makipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong bagay. Maraming mga tao na dumadaan sa parehong bagay sa iyo ngayon. Maaari kang magulat na malaman na maraming tao ang naghahanap ng mga kaibigan upang makausap ang tungkol sa kanilang dysphoria at mga karanasan. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa, ngunit maraming mga transgender na tao na may parehong pakiramdam!
• Bisitahin ang pinakamalapit na komunidad ng LGBT. Maraming mga pangkat ng transgender o LGBT na bumubuo ng mga pagtitipon sa maraming mga lugar. Ang pagsali sa isang pangkat ay magpaparamdam sa iyo ng pamilyar na makita ang ibang tao na nararamdaman ng parehong paraan. Maaari ka ring makagawa ng mga bagong kaibigan sa ganitong paraan - mga kaibigan na maaaring respetuhin ang iyong pagkakakilanlan at maunawaan ang iyong sitwasyon.
• Maaari kang makipag-chat sa mga miyembro ng pamilya o mabuting kaibigan. Ang pagkonekta sa mga taong hindi trans ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta mula sa ibang panig dahil nahaharap din sila sa parehong mga problema at alam kung ano talaga ang nararamdaman mo. Ang mga taong Cisgender ay maaaring maging mahusay na tagapagtaguyod para sa iyo.
• Pag-isipang makipag-usap sa isang tagapayo o makipag-ugnay sa isang pangkat ng relihiyon para sa suporta, tulad ng isang pastor, ngunit kung sa palagay mo ay ligtas ka. Ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw at payagan kang makipag-usap tungkol sa anumang isyu nang hindi nag-aalala tungkol sa damdamin ng ibang tao.

Hakbang 6. Alamin kung paano labanan ang mga pag-atake ng matinding dysphoria sa pamamagitan ng pagsanay dito

Kapag mayroon kang magulong saloobin at matinding damdamin, o mataas na antas ng pag-atake ng pagkabalisa na sinamahan ng pakiramdam ng kawalan at pagkalungkot, ang mga diskarteng ito ay maaaring makatulong na kalmahin ka at mapahina ang iyong kalooban.

• Pasiglahin ang pandama sa iyong katawan! Amoy isang bagay (pabango, bulaklak, deodorant), tikman ang isang bagay (malakas na may lasa na pagkain o iyong paboritong pagkain), pakinggan ang isang bagay (tunog ng kalikasan o musika). Pindutin ang isang bagay (tela, teddy bear), pasiglahin ang iyong paningin (sa pamamagitan ng pagtingin sa isang magandang larawan, isang larawan na nagpapasaya sa iyo, o isang larawan ng isang sanggol na hayop). Hold sa isang bagay sa lahat ng oras! Gamitin ang iyong limang pandama upang mabawasan agad ang pagkabalisa. Patuloy na gawin ito hanggang sa ikaw ay kumalma.
• Mag-iskedyul ng oras upang mag-alala. Tumagal ng halos 5-10 minuto bawat araw upang harapin ang iyong mga pagkabalisa at pag-aalala. Sa oras na ito, dapat mo lamang pagtuunan ng pansin ang mga bagay na nakakapagpaligalig sa iyo, wala nang iba pa, hanggang sa matapos ang oras. Para sa natitirang araw ay hindi ka dapat maging balisa - tuwing nagsisimula kang mag-alala tungkol sa isang bagay o magkaroon ng mga negatibong pag-iisip, dapat mong sabihin sa iyong sarili na "Wala akong oras upang pag-isipan iyon sa oras na". Maaari mong isulat ang mga bagay na gumugulo sa iyo sa panahon ng "oras ng pag-aalala." Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatipid sa iyo ng maraming enerhiya sa pag-iisip na karaniwang gugugol sa pakiramdam ng pagkabalisa, pati na rin makatulong na makontrol ang iyong mga saloobin at pagkabalisa. Maaari kang gumawa ng isang kasiya-siyang aktibidad bago o pagkatapos ng "oras ng pag-aalala." Sa ganitong paraan, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
• Subukan ang pag-iisip o pag-ehersisyo sa paghinga.
• Maghanap ng isang bagay na nagpapabuti sa iyo kaagad (tulad ng pagtingin sa mga kaibigan, pakikinig ng musika, pagsayaw, paglalaro sa labas, paglalaro ng mga alaga, pagbabasa ng mga libro, panonood ng komedya, pag-eehersisyo, atbp.). Maghanda ng isang listahan upang kapag nagsimula nang mag-umpisa ang pagkabalisa maaari mong mabasa at sanayin ang mga nilalaman nito. Mabilis mong makakalimutan ang pagkabalisa na nararamdaman.
• Maaari mong makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin hangga't madalas kang nagsasanay! Ang pag-aaral kung paano makitungo sa matinding dysphoria at pagkabalisa ay maaaring pigilan ka mula sa pananakit sa iyong sarili at sa iba, o paggawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.

Hakbang 7. Maglagay ng ilang distansya sa pagitan ng sitwasyon at ng reaksyon

Hindi mo mapigilan kung ano ang nangyayari sa paligid mo at kung minsan ay mahahanap mo ang iyong sarili sa mga sitwasyong nag-uudyok sa kasarian dysphoria o pagkabalisa. Ang makokontrol mo ay ang iyong reaksyon sa sitwasyon. Ang iyong damdamin ay palaging may bisa, ngunit nasa sa iyo na magpasya kung guluhin nila ang iyong araw o hindi.

• Hindi mo mapipigilan ang mga salita o saloobin ng ibang tao, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga tugon. Hindi mo kailangang magalit o hayaan silang sirain ang araw mo. Huwag ubusin ang iyong lakas sa pag-iisip upang makitungo sa ibang mga tao. Mayroon kang kumpletong kontrol sa iyong sarili, iyong emosyon, reaksyon, at kaligayahan. Mas masisiyahan ang pakiramdam mo kung makontrol mo ang iyong sarili pagkatapos harapin ang sitwasyon.
• Kung kinakailangan, i-channel ang iyong negatibong enerhiya sa pisikal na aktibidad o mag-isa hanggang sa maging kalmado ka. Maghanap ng isang taos-pusong outlet para sa iyong emosyon.
• Huminga ng malalim at kung maipikit mo ang iyong mga mata bago tumugon o hayaang tumagal ang mga damdamin. Subukang obserbahan ang sitwasyon nang higit na layunin. Sigurado ka bang sinadya iyon ng tao? Nag-overact ka ba? Kapag sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong sariling katawan, may posibilidad kang umaksyon nang kaunti. Minsan ang iyong pagkabalisa ay maaaring mapuno ka kaya inaasahan mong malaman ng ibang tao kung ano ang nakatago at pakiramdam na tinitingnan ka nila sa isang hindi komportable na paraan. Sa katunayan, hindi nila namamalayan ito at tinatrato nang maayos ang iyong kasarian.

Hakbang 8. Iwasan ang gatilyo

Mayroon kang karapatang iwasan ang mga sitwasyon o mga tao na sa tingin mo ay hindi komportable o hindi secure. Hindi mo kailangang harapin ito. Maaari mong kontrolin kung ano ang reaksyon mo, ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na tanggapin ang pag-uugali na hindi ka komportable.

• Maaaring kailanganin mong bawasan ang oras sa pamilya na walang respeto sa iyong pagkakakilanlan, kahit mahirap ito. Ang iyong sariling kalusugan sa pag-iisip ay dapat na maging isang priyoridad.
• May karapatan ka ring manatili sa bahay kung hindi mo nais makihalubilo ngayon. Alamin kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pakiramdam ng matinding pagkabalisa at dysphoria tungkol sa isang bagay. Huwag hayaan ang iyong pagkabalisa sa lipunan na maging dahilan upang maiwasan ang mga kaibigan o pumunta sa isang pangkat ng suporta. Gayunpaman, kung alam mo na ang paglangoy kasama ang mga kamag-aral o pag-eehersisyo kasama ng ibang mga tao ay maaaring magpalala ng iyong emosyonal na estado at kalusugan sa pag-iisip, lumayo sa mga aktibidad na ito.
• Maaaring kailanganin mong maglaman ng damdamin ng maling pagbigkas ng iyong pangalan, maling pagbigkas ng iyong kasarian, o pakiramdam ng pagkasira sa ilang mga sitwasyon upang magawa ang mga bagay tulad ng iba pa. Gayunpaman, may karapatan kang iwasan ang sitwasyon. Ang maling pagpapahayag ng mga pangalan sa bangko ay tiyak na naiiba mula sa pag-uugali ng iyong ina na patuloy na tumatawag sa maling pangalan kahit na ipinaliwanag mo ito.
• Bigyan ng pagkakataon ang iba. Maraming tao ang hindi nakakaunawa kung paano makakaapekto sa iyong buhay ang kasarian dysphoria. Magandang ideya na ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga bagay. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ang tawag ni Susan sa akin ay labis na nalulumbay at ang ideya na ako ay isang batang babae ay hindi na ako gusto na pumunta sa mga sosyal na pagtitipon. Gayunpaman, ang pagtawag sa akin ng pangalang Jake ay nagpapahiwatig sa akin na nasasabik ako at komportable sa paligid ng ibang mga tao. Kaya sana matawag mo akong Jake pagkatapos nito at huwag maling bigkasin muli ang aking kasarian.” Kung pagkatapos nito ay hindi pa rin pinapansin ng mga tao ang iyong kahilingan, dapat mong bawasan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila sa antas na magagawa mong komportable at masaya.
• Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya sa pangkalahatan ay hindi suportado, sa halip na ihiwalay ang iyong sarili, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan at pumunta sa mga sumusuporta sa mga pangkat upang makahanap ka ng mga bagong kaibigan. Maaari kang magkaroon ng isang hindi suportadong pamilya, ngunit maraming iba pang mga taong handang suportahan ka! Ito ay lalong mahalaga kung wala kang suporta at empatiya ng mga malapit sa iyo. Pinakamasamang sitwasyon sa kaso, maaaring hadlangan ng sitwasyong ito ang iyong pag-unlad patungo sa paglipat at sa hinaharap. Humanap ng mga taong sumusuporta sa iyong mga hinahangad at masaya na marinig na ang iyong buhay ay nagiging mas mahusay. Oo, umiiral ang mga nasabing tao!

Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Hitsura

Hakbang 1. Maghanap ng mga bagay na makakatulong sa paglitaw ng transgender

Mayroong mga splint ng dibdib, packer, at STP (mga stand-to-pee device), pati na rin mga espesyal na prosthetics para sa kasarian ng lalaki. Ang mga kababaihan ay maaari ring magsuot ng artipisyal na suso, panty girdles, foamed underwear at pagsukip ng kanilang ari.

• Kahit na hindi ka maaaring magsuot ng 24/7, matutulungan ka nila na harapin ang dysphoria sa publiko o iba pang mga panandaliang sitwasyon.
• Ang mga item na ito ay karaniwang mahal, ngunit maaari silang maging isang mahusay na pamumuhunan dahil maaari nilang mabago nang malaki ang iyong hitsura (kaya nakakaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili). Maaari ka ring bumili ng mga ginamit na produkto. Ang ilang mga tao ay nag-abuloy pa ng mga bagay na hindi na nila kailangan nang libre.

Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong istilo

Alamin kung paano magbihis nang naaangkop para sa uri ng iyong katawan. Maaaring itago ng mahabang kamiseta ang iyong balakang, habang ang mga maiikling kamiseta ay maaaring bigyang diin ang mga ito. Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga tip sa online. Tandaan na ang mga damit sa mga tindahan ay ginawa para sa mga cisgender na katawan. Ang baywang, balakang, at haba ay maaaring maging isang problema, pati na rin ang dibdib at balikat. Sa genetiko, ang mga katawan ng kalalakihan at kababaihan ay may magkakaibang sukat. Kaya, maaaring kailanganin mong pumili ng isang mas malaking sukat upang ang balakang ng pantalon ng lalaki ay magkakasya habang ang mga binti ay masyadong mahaba.

• Isaalang-alang ang paggawa ng shirt sa isang pinasadya. Ang damit ay ginawa ayon sa laki ng iyong katawan kaya't sigurado na magmukhang maganda ito! Kung wala kang sapat na badyet, gumawa mismo ng mga pagsasaayos, o humingi ng tulong ng pamilya o mga kaibigan na may kasanayan sa paggamit ng isang makina ng pananahi.
• Mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin, tulad ng paggamit ng mga sapatos na pang-sapatos para sa mga kalalakihan o pekeng suso at mabula na damit na panloob para sa mga kababaihan.
• Isipin kung anong mga bahagi ng iyong katawan ang nais mong i-highlight at itago. Ang iba't ibang mga materyales, (tulad ng mga t-shirt at kamiseta ng lalaki), iba't ibang mga pattern ng shirt, at iba't ibang mga hiwa o hugis ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang damit tulad ng isang dyaket na nagpapahiwatig ng lugar ng balikat ay maaaring magpakita ng lugar na mas malawak - ayusin kung kinakailangan.
• Hindi mo kailangang baguhin ang iyong istilo ng pananamit, pansinin lamang ang laki at gupit ng mga damit upang mayroong malaking pagkakaiba sa iyong hitsura. Maghanap ng mga damit na gusto mo at komportable na isuot, ngunit akma rin sa iyong katawan at maaaring bigyang-diin ang iyong pinakamahusay na hugis.
• Bilang isang transgender, ang mga tip para sa pagpili ng mga ordinaryong damit ay maaaring hindi angkop. Maaaring kailanganin mong bumili ng mga damit na mukhang pangit sa mga taong walang katuturan, ngunit maganda ang hitsura kapag isinusuot mo ito!

Hakbang 3. Ugaliin ang iyong boses upang mas tunog ang panlalaki o pambabae

Kadalasan sa mga oras, ang kaginhawaan ng isang transgender na tao ay maaaring maputol ng kanyang sariling tinig. Ang pagsasanay ng iyong boses ay hindi madali, ngunit magagawa ito sa pamamagitan ng pagsasanay, kahit na walang tulong ng mga injection ng hormon! Mayroong iba't ibang mga video sa online na makakatulong sa iyo na malutas ang problemang ito, pati na rin ang mga app para sa pagsukat ng pitch ng boses. Ang tunog ng tunog ay hindi ang pinakamahalagang bagay. Ang paraan ng iyong pagsasalita ay nakakaapekto rin sa pagbabago ng iyong boses sa isang positibong paraan. Ang pagpapalit ng paraan ng iyong pagsasalita ay maaaring mahirap pakinggan, ngunit kapag pinagkadalubhasaan, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili - at sa iyong pag-uugali.

• Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa bahay. Makakatulong sa iyo ang pagbabasa nang malakas at pag-awit. Gumamit ng isang mas panlalaki o pambabae na boses kapag nagbabasa, pagkatapos ay ipakita ang mga nilalaman ng pagbabasa.
• Gumamit ng isang voice pitch analyzer app upang suriin ang iyong estilo ng boses at pagsasalita.
• Maaari kang magtagal ng ilang oras upang makabisado ang kasanayang ito. Ang testosterone ay maaaring likas na gawing malalim ang iyong boses tulad ng isang lalaki. Sa kasamaang palad, ang estrogen para sa mga kababaihan na trans ay walang katulad na epekto. Kaya, ang ehersisyo na ito ay napaka kapaki-pakinabang kahit na hindi ka pa nakatanggap ng therapy sa hormon!

Hakbang 4. Humingi ng input mula sa iba

Kumuha ng maraming mga selfie upang subaybayan ang iyong pag-unlad at pagbabago pagkatapos ng therapy sa hormon. Ibahagi ang larawan sa iba at maglaro sa gender changer app. Tandaan, kadalasan ikaw ay ang iyong sariling pinakamasamang kritiko. Maaari kang makakita ng mga bahid sa iyong katawan o mukha nang higit na 'malinaw' kaysa sa ibang mga tao. Maaari kang humiling ng matapat na pag-input mula sa pamilya at mga kaibigan sa iyong hitsura, hitsura, at mga pagpipilian sa damit.

• Humingi ng input mula sa mga taong matapat sa iyo, ngunit huwag iparamdam sa iyo na napipilitan ka.
• Kung nakakuha ka ng isang papuri, tangkilikin ito! Masiyahan sa pakiramdam na nakikita ka ng ibang tao kung sino ka. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili.
• Ang pagkuha ng mga selfie na magpapakita sa iyo ng mas panlalaki o pambabae ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili! Balewalain ang mga larawang hindi mo gusto at panatilihin ang mga mukhang kahanga-hanga. Tingnan ang mga larawang ito kapag nalulungkot ka upang ikaw ay muling maging masaya.

Hakbang 5. Makatotohanang kilalanin kung ano ang maaari at hindi mababago

Ang therapy ng hormon ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mukha at katawan. Ang mga hormon ay mayroon ding magkakaibang epekto sa bawat tao; ang ilan ay nakakaranas ng mga dramatikong pagbabago sa isang iglap at ang ilang mga pagbabago sa karanasan sa loob ng mahabang panahon. Ang bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang pagbabago ay dapat mangyari, kasama ang iyong sarili. Pagpasensyahan mo lang. Ang pagbibinata ay maaaring tumagal ng hanggang 5 taon.

• Ang iyong taas, laki ng buto, laki at kamay ng paa, at ilang istraktura ng buto ng mukha (lalo na kung nasa therapy ka ng hormon pagkatapos ng iyong unang pagbinata) ay ilan sa mga bagay na hindi mo mapigilan. Maaaring maisagawa ang FFS (operasyon sa pagpapababae sa mukha); ngunit bukod doon, maaari mo lamang isuko at tanggapin ang iyong katawan na ito ay. Hindi na kailangang gumastos ng lakas ng kaisipan sa pagdalamhati sa isang bagay na hindi mo mababago. Mahusay na huwag nalang pansinin ito hangga't maaari at ituon ang maaaring baguhin.
• Mayroong napakatangkad na mga babaeng cisgender at maiikling lalaki na cisgender; may mga babaeng malalawak ang katawan at maliliit ang utak. Huwag mag-alala ng labis tungkol sa paglitaw ng 'normal'. Ipaalala sa iyong sarili na maaari kang maging matangkad o maikli, kahit na ipinanganak kang cisgender. Ang hugis ng katawan ay isang bagay na walang makokontrol, transgender man o cisgender.
• Isang paraan ng pagtingin dito: ang pagiging transgender ay hindi mas masahol kaysa sa anumang iba pang kondisyong medikal. Ang isang tao ay maaaring mawalan ng isang binti sa isang aksidente o maipanganak nang walang paa. Halos lahat ay mayroong medikal na karamdaman sa ilang mga punto sa kanilang buhay, malaki man ito o maliit. Ang pagiging transgender ay maaaring makaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Sa huli, mayroong isang paraan upang harapin ito. Kahit na hindi mo mababago ang iyong kasarian, may karapatan ka pa ring mamuhay tulad mo, tulad ng iba.
• Ang bawat isa ay may magkakaibang hugis at sukat. Ang bawat isa ay may sariling paraan ng pagpapahayag ng kanilang sarili (mula sa kanilang lakad, pananamit, pag-uusap, atbp.). Tanggapin ang iyong pagiging natatangi. Huwag hayaang tukuyin ka ng ibang tao dahil ikaw lamang ang may karapatang gawin ito.

Payo ng Dalubhasa

Isaalang-alang ang lahat ng mga sumusunod kung nakikipaglaban ka sa gender dysphoria

• Makipag-usap sa isang dalubhasa.

  Kung nakikipaglaban ka sa kasarian dysphoria, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa transgender. Kung hindi mo ito mahahanap, magtanong sa pinakamalapit na komunidad ng transgender para sa tulong o hanapin ito sa online. Ang pag-aaral ng mga karanasan ng ibang tao ay maaaring makaramdam ka ng mas kaunting pag-iisa.

• Hanapin ang sanhi ng iyong kasarian dysphoria.

  Halimbawa, maaari kang maging hindi komportable sa hugis ng iyong dibdib o boses at kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang mabago iyon.

• Mahalin mo ang sarili mo tulad mo.

  Hindi alintana kung ano ang iniisip ng lipunan, ang iyong katawan ay iyo, at wala itong tiyak na kasarian. Sa huli, maaari mong tingnan ang iyong sariling katawan at maiugnay ito sa anumang bagay, anuman ang presyon ng panlipunan o medikal na nararamdaman mo.

Mga Tip

• Sapilitan ang pag-iyak. Walang iyak dahil ang paglabas ng emosyon ay napakahalaga. Hindi malusog na maglaman ng lahat ng damdamin na nasa iyong puso.
• Ang aming emosyon ay tulad ng panahon. Walang sinumang "100%" masaya o kalmado. May mga pagkakataong nalulungkot tayo, nabigo, at nagalit pa. Gayunpaman, tandaan na ang mga damdamin ng pagkabigo ay hindi magtatagal magpakailanman. Ang kalungkutan o pagkabigo ay maaaring dumating bigla at hindi mo ito mapigilan. Gayunpaman, tingnan ito tulad ng ulan na sa kalaunan ay titigil, at pagkatapos ay darating at susikat muli ang araw.
• Kung nais mo, maghanap ng brace ng dibdib, strap, packer, o iba pang bagay na maaaring mapawi ang iyong hitsura na dysphoria. Minsan, ang maliliit na bagay ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong buhay kaysa sa iniisip mo. Bilang karagdagan, halos lahat ay may mga suso (kasama ang mga lalaki!).
• Kung hindi ka makakagawa ng malalaking pagbabago, subukan ang maliliit na bagay, tulad ng pagpipinta ng iyong mga kuko na may transparent na polish o paglalagay ng lip balm. Ang mga naka-hood na jacket at flannel shirt ay mahusay din para sa pagtatago ng iyong mga curve upang mas maganda ang pakiramdam mo.