Sa katunayan, ang pekeng pagkakaibigan ay mahirap makita, lalo na't ang pekeng mga kaibigan sa pangkalahatan ay napakahusay sa banayad na manipulasyon at mga taktika sa panlilinlang. Upang gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo, maunawaan na ang isang kaibigan na hindi suportahan at / o igalang ang iyong mga pangangailangan ay maaaring ikategorya bilang isang pekeng kaibigan. Kung sino man siya, subukang pagbutihin ang mga pattern ng pakikipag-ugnayan sa inyong dalawa upang hindi niya matuloy na gugulin ang iyong oras at kalusugan ng emosyonal. Gayundin, subukang kilalanin ang pag-uugali at magpasya kung karapat-dapat ka sa relasyon. Kung ang kanyang pag-uugali ay nakakainis at nasasaktan ka, huwag mag-atubiling putulin ang mga relasyon sa kanya!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Pekeng Kaibigan
Hakbang 1. Magtakda ng mga limitasyon sa distansya at oras na maaari mong italaga dito
Huwag ibigay ang lahat ng iyong oras at lakas sa mga pekeng kaibigan! Subukan mo munang kilalanin kung magkano ang mapagtitiis mo ang kanyang pag-uugali, at kung gaano karaming oras ang maaari mong ilaan sa kanya na may pagsangguni sa limitasyon sa pagpapaubaya.
- Maingat na mamuhunan sa isang relasyon. Huwag gugulin ang lahat ng iyong oras at lakas sa isang tao na patuloy na lumalabag sa iyong personal na mga hangganan, sinasaktan ka, o walang paggalang sa iyo. Pangkalahatan, ang mga pekeng kaibigan ay magpapatuloy na gawin ang tatlong bagay na ito.
- Tandaan, wala kang obligasyon na respetuhin ang mga taong hindi ka marespeto! Kung nahihirapan ang iyong kaibigan, walang mali sa paglilimita sa mga pakikipag-ugnayan sa kanila. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang ganap na ihinto ang nakikita siya o pakikipag-usap sa kanya. Sa halip, limitahan lamang ang pakikipag-ugnayan sa isang mas personal at matalik na antas, at ihinto ang pagsasawsaw ng iyong sarili sa drama ng buhay na nilikha nito. Ibuhos ang iyong lakas na pang-emosyonal sa positibo at totoong mga kaibigan!
Hakbang 2. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan sa pag-uugali ng iyong kaibigan
Tandaan, ang isang pekeng kaibigan sa pangkalahatan ay mahirap baguhin ang kanyang pag-uugali. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang kasinungalingan ay maaaring maging pananakot! Samakatuwid, maingat na pamahalaan ang iyong mga inaasahan kapag nakikipag-ugnay sa kanila. Laging tandaan na ang mga pakikipag-ugnayan na ito ay maaaring maging napaka-negatibo para sa iyo. Sa pamamagitan ng paghahanda nang maaga, mas malamang na hindi ka mabibigla o masaktan kapag nangyari ang sitwasyon.
- Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na pinupuna ka o implicit na binabaan ang iyong kumpiyansa sa sarili, subukang balansehin ang iyong mga inaasahan sa iyong mga karanasan sa ngayon. Sabihin sa iyong sarili, "Oh, ganoon si Samantha."
- Huwag masyadong asahan ang sa kanya. Kung mamuhunan ka ng masyadong maraming oras, pagsisikap, at damdamin sa isang pekeng relasyon, isang araw ang iyong damdamin ay tiyak na saktan dahil dito. Ngunit sa parehong oras, mapagtanto na ang tanging taong responsable para sa iyong kalusugan sa emosyonal ay ang iyong sarili.
Hakbang 3. Pagmasdan ang likas na katangian ng iyong pagkakaibigan sa paglipas ng panahon
Karaniwan, ang mga huwad na pagkakaibigan ay mahirap panatilihin sa pangmatagalan. Samakatuwid, subukang panatilihin ang pag-uugali ng iyong kaibigan; abangan kung ang kanyang pag-uugali ay lumala o naging mapang-api.
- Habang ginagawa ito, tanungin ang iyong sarili kung ang kanyang kamakailang pag-uugali ay nakaramdam sa iyo ng pagkabalisa at / o hindi komportable. Mukha bang mas mahirap para sayo ang ugali niya? Nagsisimula na ba siyang maglabas ng hindi kinakailangang drama sa pakikipag-ugnay, at masisira pa ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao?
- Sa katunayan, walang anuman na hindi mababago. Malamang, ang iyong kaibigan ay maaaring baguhin ang kanyang pag-uugali upang maging mas positibo sa paglipas ng panahon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong patuloy na obserbahan ang mga pagbabagong nagaganap sa iyong relasyon sa kanya. Kung nalaman mong nararamdaman mong may kakayahan siyang kumilos tulad ng isang tunay na kaibigan, huwag mag-atubiling magpatuloy sa kanya.
Hakbang 4. Matugunan ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan
Ang pagharap sa isang mahirap na kaibigan ay tiyak na tatagal ng iyong oras, pokus, at lakas. Bilang isang resulta, madali kang magpabaya sa iyong mga personal na pangangailangan at hangarin dahil dito. Kung ang tao ay nasaktan ka ng higit sa napasaya ka, subukang palaging ilagay ang iyong emosyonal na mga pangangailangan higit sa lahat! Magtiwala ka sa akin, walang mali sa pagtapos nang buong relasyon sa kanya o simpleng paglilimita sa mga pakikipag-ugnayan ninyong dalawa kung ang kanyang pag-iral ay nagiging mas nakakapagod para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa Nakagagambalang Pag-uugali
Hakbang 1. Kilalanin kung anong mga pag-uugali ang ayaw mong tiisin
Huwag matakot na wakasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong hindi magagamot sa iyo ng maayos. Una, subukang kilalanin ang anumang pag-uugali na hindi mo matitiis. Pagkatapos nito, kilalanin ang pag-uugali ng iyong kaibigan. Kung gagawin niya ang isa sa mga ito, agad na limitahan ang pakikipag-ugnayan o wakasan ang relasyon sa kanya. Nagkakaproblema sa pagtukoy ng pag-uugali na hindi mo matitiis? Subukang isipin kung ano ang iyong naramdaman nang matanggap mo ang paggamot.
- Kung patuloy kang nakikipaglaban sa tao, at kung ang pagtatalo ay hindi talaga nalutas, pagkatapos ay talagang tumawid siya sa iyong mga hangganan. Karaniwan, ang isang pekeng kaibigan ay hindi nais na patunayan ang iyong damdamin at isiping ikaw ay masyadong sensitibo dahil nagagalit ka sa mga bagay na sa palagay nila ay hindi mahalaga.
- Huwag tiisin ang anumang pag-uugali na makaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o hindi komportable. Tanggihan ang pag-uugali na may potensyal na saktan ang iyong pagtingin sa sarili o gawing wala kang halaga.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng pang-aapi
Minsan ang isang pekeng kaibigan ay maaaring magbago sa isang mapang-api! Kung ang iyong pagkakaibigan ay naging mapang-abuso, tiyaking tatapusin mo ito sa lalong madaling panahon. Para doon, unawain mo muna ang ilan sa mga sintomas ng pananakot sa mga sumusunod na pakikipag-ugnayan sa pagkakaibigan.
- Pangkalahatan, ang mga nananakot ay may napakababang pagtingin sa sarili. Iyon ang dahilan kung bakit, palagi silang naghahanap ng mga target upang maibulalas ang kanilang pagkabigo at kawalan ng kapanatagan. Ang isang kaibigan na naging isang mapang-api ay karaniwang patuloy na pinupuna ang anumang gagawin mo. Bilang karagdagan, siya ay magiging mas mapag-uugali at patuloy na sasabihin o gumawa ng mga bagay na sumasakit sa iyong damdamin.
- Ang pagkilala sa sitwasyon ay hindi madali, ngunit tiyaking mananatili kang alerto. Mag-ingat, ang pagkilos ng pang-aapi ay maaaring talagang sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, bigyang pansin ang kung paano ka tratuhin ng isang tao. Kung patuloy niyang nilalabag ang iyong mga personal na hangganan at hindi humihingi ng paumanhin pagkatapos, malamang na nabago na siya sa isang maton. Sa halip, wakasan agad ang hindi malusog na relasyon.
Hakbang 3. Maunawaan ang pag-uugali ng totoong mga kaibigan
Upang makilala ang mga hindi malusog na pattern ng pagkakaibigan, kailangan mo munang maunawaan ang totoong karakter ng isang kaibigan. Ang mga totoong kaibigan ay hindi mag-aalangan na suportahan at pangalagaan ka. Bilang karagdagan, tutulungan ka din nila na maunawaan kung anong uri ng paggamot ang nararapat sa iyo.
- Ang isang mabuting kaibigan ay dapat palaging magpapaligaya sa iyo. Ang pagkakaroon nito ay dapat palaging magbigay ng isang positibong aura! Bilang karagdagan, palaging igagalang niya ang iba't ibang mga personal na hangganan na iyong ginagawa. Hindi tulad ng mga pekeng kaibigan, igagalang ka ng totoong mga kaibigan para sa kung sino ka at hindi hihilingin na maging ikaw ay gusto nila.
- Ang mga totoong kaibigan ay hindi rin mag-aalangan na magbigay sa iyo ng nakabubuo na puna, o maging mapilit kapag ang iyong pag-uugali ay nag-aalala o hindi komportable sa kanila. Hindi tulad ng mga pekeng kaibigan, ang mga totoong kaibigan ay hindi ka magpaparamdam sa iyo na may kasalanan sa lahat ng oras. Nais nila ang pinakamahusay para sa iyo at dahil dito, laging magbibigay ng tunay na pangangalaga para sa iyong pisikal na kalusugan at emosyonal.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga ugnayan na hindi malaya at labis na nakakabit
Karaniwan, ang isang pekeng kaibigan ay isang taong hindi independiyente at mahusay sa pagmamanipula ng emosyonal. Pangkalahatan, nakikipagkaibigan sila upang mapanatili lamang ang katatagan sa kanilang buhay at hindi talaga alam kung paano igalang ang ibang tao. Samakatuwid, mag-ingat sa mga taong itinatago ang kanilang kawalang pag-iimbot sa likod ng isang maskara ng pangangalaga at pagmamahal. Karaniwang bihirang kumilos nang agresibo ang mga taong katulad nito! Kung lumalabas na kasalukuyan kang natigil sa isang relasyon na hindi independyente, agad na gumawa ng mga hakbang upang malampasan ito.
- Ang mga kaibigan na hindi independiyente ay karaniwang hindi ipapaliwanag sa iyo. Sa halip, madalas siyang sumama sa iyong mga hangarin na iparamdam sa iyo na nakakabit ka sa kanya. Sa madaling salita, sa hinaharap makakaharap mo ang mga kahihinatnan ng kasunduan. Halimbawa, magsisimula siyang magreklamo tungkol sa mga bagay na ginagawa ninyong dalawa nang sama-sama at magsisimulang gumawa ng hindi makatuwirang mga hinihiling sa iyo.
- Ang mga kaibigan na hindi independiyente sa pangkalahatan ay mahihirapan na isipin ang kanilang mga aksyon. Kung pinupuna mo siya dahil nasaktan siya, mas malamang na tumalikod siya o tanggihan nang agresibo ang iyong pagpuna.
- Kung natigil ka na sa isang relasyon na hindi malaya, subukang talagang isaalang-alang kung ang relasyon ay karapat-dapat na panatilihin. Magtiwala ka sa akin, ang pagsali sa isang relasyon na hindi independiyente ay magpapadama sa iyo ng palaging pagod at saktan.
Hakbang 5. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga banta sa emosyon
Magkaroon ng kamalayan sa mga emosyonal na banta na madalas gawin ng mga pekeng kaibigan. Siguraduhin na talagang makilala mo ang mga anyo ng emosyonal na banta at palaging ilagay ang iyong kaligayahan at personal na kaligtasan higit sa lahat. Sa katunayan, ang mga banta sa emosyon ay mga palihim na paraan na ginagamit ng isang tao upang makilos ka alinsunod sa kanilang kagustuhan. Mag-ingat kung nagmumukha siyang galit, inis, o kahit pinahiya ka lang para makonsensya ka at sumabay sa kanya.
- Karaniwan, ang mga pekeng kaibigan ay napakahusay sa paggawa ng mga banta ng emosyonal sa mga implicit na form. Halimbawa, itatago niya ang mga negatibong komento sa likod ng mga hindi malinaw na papuri tulad ng, Hindi ko inakalang ikaw, kasama ng iba kong mga kaibigan, ang gagawa niyan."
- Ang ilan pang mga uri ng mga banta sa emosyonal ay nagagalit o nagbibigay ng mga babala kung hindi ka kumilos ayon sa gusto nila. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay maaaring sabihin, “Hindi ko alam kung ano ang gagawin kung hindi ka sumama. Malalasing ako mamaya, alam mo, dahil nasaktan ako ng iyong pagtanggi. "Mag-ingat, ang mga banta ng emosyonal ay naglalayong iparamdam sa iyo na responsable ka sa gawi ng ibang tao.
- Kung may nagbabanta sa iyo ng emosyonal, subukang huwag maimpluwensyahan! Tapusin ang anumang pag-uusap na nakadarama ng pagmamanipula at hindi tumugon sa mga text message o email na naglalaman ng anumang mga banta.
Bahagi 3 ng 3: Mga Limitasyon sa Pagtatakda kung Kinakailangan
Hakbang 1. Maunawaan ang iyong mga kagustuhan at pangangailangan
Ang unang hakbang sa pagtatakda ng mga hangganan para sa isang malusog na relasyon ay ang pag-unawa sa iyong mga pangangailangan. Tandaan, ang bawat isa ay may mga karapatan na hindi dapat labagin sa isang relasyon. Samakatuwid, subukang kilalanin ang iyong mga karapatan upang matukoy kung sulit ang isang relasyon o hindi.
- Ano ang pakiramdam mo na hindi ka komportable? Ano ang hinahanap mo sa isang kaibigan? Nais mo bang ibahagi ang iyong interes, kabaitan at sinseridad sa iyong mga kaibigan? Kaya, nagawa niya bang maabot ang mga pamantayang ito?
- Nagsimula na bang masira ng tao ang iyong mga hangganan? Hindi ba niya pinapahalagahan ang iyong kalusugan sa emosyonal? Tandaan, mas nararapat sa iyo ang higit na taos-puso at nagmamalasakit na mga kaibigan kaysa sa kanya!
Hakbang 2. Tukuyin kung ang iyong pagkakaibigan ay karapat-dapat panatilihin
Sa katunayan, may mga relasyon na hindi sulit panatilihin. Kung ang pag-uugali niya ay lalong nakakainis sa iyo, walang pumipigil sa iyo na wakasan ang relasyon sa kanya.
- Isipin ang epekto ng relasyon sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Palaging lumalala ang iyong kalooban tuwing nasa paligid mo siya? Ang iyong mga batikos at reklamo ba ay laging nagpaparamdam sa iyo na mas mababa ka?
- Nais mo ba talagang makilala siya? Pagkakataon ay, sa lahat ng oras na ito naramdaman mo lamang na "obligado" upang salubungin siya, kahit na ang sitwasyon ng pagkikita nating dalawa ay palaging hindi kaaya-aya. Kung iyon ang kaso, malamang na na-trap ka sa isang pekeng pagkakaibigan.
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang wakasan ang hindi malusog na pagkakaibigan
Kung sa palagay mo ang relasyon ay hindi karapat-dapat panatilihin, subukang maghanap ng isang paraan upang wakasan ito. Sa madaling salita, linawin sa tao na hindi na sila gusto sa iyong buhay.
- Tapusin ang ugnayan sa pamamagitan ng email o text message. Habang ito ay maaaring tunog "malamig" at malupit, subukan ito, lalo na kung talagang ayaw mong makita siya o mapalibutan siya. Hindi na kailangang gumastos ng masyadong maraming oras sa listahan ng iyong paghihirap bilang isang resulta ng kanyang mga aksyon. Sa halip, magpadala lamang ng isang maikling email na nagsasabing, "Paumanhin, mukhang hindi gagana ang aming pagkakaibigan."
- Kontrolin ang iyong emosyon. Kahit na sa palagay mo ikaw ay hindi maganda ang pagtrato sa kanya, ang pagsisi sa kanya ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Hangga't maaari, tapusin ang relasyon sa walang kinikilingan na paraan hangga't maaari at iwasan ang hindi mahahalagang dramatikong sandali.
Hakbang 4. Limitahan ang mga pakikipag-ugnayan nang hindi talaga nakikipaghiwalay sa kanila
Tandaan, hindi lahat ng pekeng relasyon ay dapat na magtapos. Kung nakikita mo ang tao halos araw-araw (halimbawa, pareho kang nagtatrabaho sa iisang opisina o may parehong mga malapit na kaibigan), malamang na hindi mo talaga matatapos ang relasyon. Sa halip, magtakda ng iyong sariling mga limitasyon. Halimbawa, hindi mo gugustuhin na makita siyang nag-iisa. Gayundin, hindi mo sila ilalabas kasama, o anyayahan sila sa mga kaganapan na pribado sa iyo. Huwag kailanman payagan ito sa iyong pribadong lugar.
