Hindi pa nakakalipas, ang mga siyentista at doktor ay naniniwala na ang bilang ng mga neuron, cell, at neural pathway sa utak ay hindi magbabago mula sa pagsilang natin. Kaya, kailangan nating gamitin ito, o mawala ang pag-andar nito. Ang utak ay binubuo ng apat na pangunahing mga lobe, maraming mga istraktura sa loob ng mga lobe, kaliwa at kanang hemispheres, isang masalimuot na network ng komunikasyon, at higit sa 100 bilyong mga nerve cell. Ang magandang balita ay sa mga nagdaang taon natuklasan ng pamayanan ng siyentipikong pananaliksik ang isang proseso na tinatawag na neuroplasticity. Iyon ay, ang mga landas ng komunikasyon ng mga nerbiyos at mga nerve cell sa utak ay patuloy na umuunlad sa buong buhay. Ang prosesong ito ay lalong nagpapabagal sa pag-iipon ng edad, ngunit hindi ito ganap na tumitigil tulad ng dati nating pinaniniwalaan. Maaari mong pasiglahin ang paglago ng mga bagong cell at mga neural pathway sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahan sa pag-iisip at pangkalahatang paggana ng utak.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Sanayin ang Utak
Hakbang 1. Lumago ng mga bagong neuron
Ang utak ay puno ng bilyun-bilyong mga cell na naglalaman ng isang cell nucleus, axons, dendrites, at synapses.
- Ang isang napatunayan na paraan upang mapalago ang mga bagong neuron ay upang malaman. Ang mga umiiral na mga axon, dendrite, at synapses ay dapat mapangalagaan upang hindi sila tamad. Magpatuloy sa mga aktibidad na ginagawa mo na, kabilang ang pag-eehersisyo, pagbabasa, paggawa ng mga puzzle, ehersisyo, sining, o musika.
- Ang susi sa pagsilang ng mga bagong neuron ay natutunan ng kakaiba, marahil isang bagay na medyo mahirap sa una.
- Ang neuroplasticity ng utak, o ang kakayahang palaguin ang mga cell ng utak, ay nangyayari kapag responsibilidad mo at ilantad ang iyong utak sa ibang bagay.
Hakbang 2. Sumubok ng bago
Halimbawa, pagbato ng bola, pagtugtog ng isang instrumentong pang-musika, o kung ano man ang bago sa iyo.
- Makakatulong din ang paggawa ng mga ordinaryong bagay nang iba. Halimbawa, subukang maglakad pabalik sa bahay, nang may pag-iingat.
- Subukan ang anumang nararamdaman mong hamunin ang utak, ngunit kailangan mong mag-isip.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa neurobic
Ang mga neurobics ay pagsasanay na dinisenyo upang pasiglahin ang bagong paglago sa utak. Ang pangunahing batayan ng neurobics ay ang paggamit ng pandama upang pasiglahin ang mga bagong daanan ng utak. Mag-isip ng mga paraan upang hamunin ang utak sa pamamagitan ng pagbabago ng pandama ng pandama. Ang halimbawa ay:
- Damit na may mga blindfold o kurtina.
- Nakasuot ng mga headphone na nakakaingay habang sinusubukang makipag-usap nang pasalita. Subukang i-chat at maunawaan kung ano ang sinasabi ng ibang tao na may paggalaw ng bibig at kilos ng kamay.
- Kung maaari kang tumugtog ng piano, subukang tumugtog ng simple, pamilyar na mga tala na nakapikit.
- Sinusubukang maglaro ng isang simpleng tala sa lahat ng mga daliri, ngunit ang pagpindot sa bass chord gamit ang kanang kamay at sa itaas ng gitnang C, at ang treble chord gamit ang kaliwang kamay at sa ibaba ng gitnang C.
- Gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay upang magsagawa ng mga gawain sa gawain. Subukang magsipilyo, magsuklay ng buhok, at gamitin ang computer mouse gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.
- Sumulat gamit ang hindi nangingibabaw na kamay.
- Subukang magsulat ng ilang mga pangungusap na maaari mong matandaan, marahil ang unang saknong ng isang pamilyar na tula o awit, pagsulat ng mga titik nang paitaas, kabaligtaran ng makikita sa isang salamin, o mula sa kanan hanggang kaliwa ng pahina.
- I-play ang iyong paboritong isport gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.
- Baguhin ang gawain. Magsuot ng sapatos sa reverse order. Matanggal ang damo sa tapat na direksyon. Mag-isip ng iba pang mga gawain na madalas mong ginagawa at baguhin ang pagkakasunud-sunod.
- Mamasyal sa umaga upang makilala ang mga amoy sa paligid.
- Sinusubukang kilalanin ang mga sangkap sa isang ulam sa pamamagitan lamang ng kanilang panlasa at aroma.
Hakbang 4. Dagdagan ang daloy ng dugo sa utak
Ang mga kamakailang pag-aaral ay gumamit lamang ng pagsasanay sa utak na nakabatay sa diskarte, nang hindi ipinakikilala ang anumang elemento ng pisikal na ehersisyo, upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Ipinakita ng mga resulta na ang pangkalahatang daloy ng dugo sa utak ay makabuluhang nadagdagan na may ehersisyo na nakabatay lamang sa utak.
- Ang punto ng pag-aaral na ito ay upang madagdagan ang pangkalahatang daloy ng dugo sa utak na may ehersisyo lamang sa pag-iisip.
- Kapag bumabagal ang dugo sa utak, ang resulta ay pagkasayang ng utak. Ang Atrophy sa utak ay nangangahulugang ang mga cell ay lumiit, ang mga mahahalagang landas ng komunikasyon ay nababawasan, at ang tisyu ng utak at iba pang mahahalagang istraktura ay lumiliit.
- Ang pag-aaral ay kasangkot sa mga kalahok sa lahat ng edad na nagdusa ng isang traumatiko pinsala sa utak, halos 65% ng mga kalahok ay nagdusa ng pinsala sa utak kahit 10 taon na ang nakalilipas.
- Ang ilan sa mga pangkat ay binigyan ng diskarte sa utak na nakabatay sa diskarte at ang ilan ay binigyan ng pangkalahatang mga materyales sa pagtuturo kung paano gumagana ang utak sa parehong oras.
- Ang pangkat na nakatanggap ng ehersisyo na nakabatay sa diskarte ay nagpabuti ng mga iskor ng abstract na pag-iisip ng higit sa 20%, ang mga hakbang sa pagpapaandar ng memorya ay napabuti ng 30%, at pangkalahatang daloy ng dugo sa utak ay nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti kung ihahambing sa control group.
- Marami sa mga kalahok ay nagdusa din mula sa mga sintomas ng depression at post-traumatic stress disorder. Ang mga sintomas ng pagkalumbay sa pangkat ng diskarte na nakabatay sa ehersisyo ay napabuti ng 60% at ang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder ay napabuti ng halos 40%.
- Ang ehersisyo na nakabatay sa diskarte ay nagpapabuti sa pangkalahatang daloy ng dugo sa utak at nakakatulong na maiwasan ang pag-urong ng utak.
Hakbang 5. Subukan ang isang ehersisyo na batay sa diskarte sa utak
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay napaka-karaniwan at matatagpuan ang lahat sa paligid mo, kabilang ang mga pahayagan.
- Ang isang diskarte sa laro ng utak ay isa kung saan ang solusyon ay kailangang isipin. Gumawa ng mga crosswords, word-scramble, Sudoku, o disassemble. Isang larong puzzle na walang puwang sa pagkakataon, na hinihiling sa iyo na mag-isip kasama ang mga laro sa utak na nakabatay sa diskarte.
- Makipaglaro sa ibang tao. Ang mga laro tulad ng chess, Go, o mga pamato ay may kasamang pag-iisip kapag lumilipat at kapag inaasahan ang galaw ng kalaban.
Hakbang 6. Pagbutihin ang paggana ng utak sa mga ehersisyo sa kaisipan
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na karaniwang ginagawa mo, tulad ng isang shopping list o kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon, at alalahanin ang listahan.
Ilang oras pagkatapos makumpleto ang listahan, o kahit na sa susunod na araw, subukang tandaan ang lahat sa listahan
Hakbang 7. Gawin ang matematika sa iyong ulo
Magsimula sa simple at sistematikong mga katanungan.
Kapag mas pamilyar ka sa mas madaling mga katanungan, gawin ang mas mahirap. Gawing mas kawili-wili ang hamon na ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap habang ginagawa ang problema sa iyong ulo
Hakbang 8. Lumikha ng larawan ng mga salita sa ulo
I-visualize ang isang salita, pagkatapos ay maghanap ng isang paraan upang hamunin ang iyong sarili gamit ang salitang iyon.
Ang isang paraan ay ang pag-iisip ng ibang mga salita na nagsisimula at nagtatapos sa magkatulad na titik, o pag-iisip ng mga salitang mas maraming pantig ngunit may parehong tula
Hakbang 9. Makisali sa paglikha ng musika
Ang musika ay isang mahalagang karanasan. Gumawa ng isang bagay na musikal, na hindi mo karaniwang ginagawa.
- Kung nakapagpatugtog ka na ng isang instrumento, matutong maglaro ng isa pa.
- Sumali sa isang pangkat ng pagkanta. Kung hindi ka makakanta ng maayos, ang pagsali sa isang koro o vocal group ay bubuo sa pagpapaandar ng utak sa maraming mga antas.
- Malalaman mong maunawaan ang pag-aayos ng musika sa sheet na kakantahin, ang tiyempo at ritmo, at ang regular na pagkanta. Dagdag nito, mahantad ka sa isang bagong pangkat ng mga tao, at ito ay isang magandang pagkakataon upang higit na mapaunlad ang iyong utak habang natututo ng musika.
Hakbang 10. Kunin ang kurso
Subukan ang mga klase sa pagluluto, mekanika, paggawa ng kahoy, pananahi, o mga klase sa sining.
- Ang pagkuha ng isang kurso na hindi mo alam tungkol sa, ngunit nais mong malaman, ay makakatulong na bumuo ng mga bagong landas sa utak.
- Nangyayari ito kapwa sa pamamagitan ng pag-aaral ng bagong materyal at pakikipag-ugnay sa mga bagong tao sa isang bagong kapaligiran.
Hakbang 11. Alamin ang isang bagong wika
Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar at mga kasanayan sa pag-iisip.
Ang isang bagong wika ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng isang bokabularyo na nauugnay sa mas mataas na paggalaw na nagbibigay-malay. Bilang karagdagan, ang pagdinig at pagsasalita ng isang bagong wika ay nagkakaroon din ng mga bagong landas sa utak
Hakbang 12. Alamin ang isang bagong isport
Subukan ang mga isport na bago sa iyo, at isaalang-alang ang mga nangangailangan ng hindi bababa sa isang kalaban na manlalaro.
Ang Golf ay isang isport na maaari mong maglaro ng nag-iisa, ngunit mas mapaghamong kapag nakikipaglaro ka sa iyong kalaban. Lumilikha ito ng mga karanasan para sa utak na makontrol at reaksyon, at sa gayon ay lumaki ang mga bagong daanan ng utak at mga cell
Hakbang 13. Kausapin ang isang tao
Kung mas maraming kausap, mas gumagana ang iyong utak upang mabayaran at maproseso ang bagong impormasyon.
Kung mayroon kang mga anak, subukang makipag-chat sa kanila. Ang mga bata na madalas na anyayahang makipag-chat ay magiging mas matalino
Hakbang 14. Makipagkaibigan sa iba't ibang tao
Ang pakikipag-chat sa mga taong may magkakaibang opinyon sa isang paksa ay hamunin ang iyong utak at mga kasanayan sa pagpapaandar ng ehekutibo upang matukoy kung paano ka tutugon sa parehong paksa, ngunit sa iba't ibang mga pangkat.
Ang mas magkakaibang mga kaibigan mo, mas hamon ang iyong utak na maging malikhain kapwa sa pag-uusap at pakikilahok sa iba't ibang uri ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Bahagi 2 ng 5: Pagsasanay sa Katawan upang Pagbutihin ang Kakayahang Mag-isip
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Parami nang parami ang pananaliksik ay ipinapakita na ang pisikal na ehersisyo ay ang pinaka mabisang paraan upang mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip at pangkalahatang paggana ng utak.
- Lumikha ng isang programa ng ehersisyo na binubuo ng isang oras na sesyon, tatlong beses sa isang linggo, na may mga pangunahing ehersisyo tulad ng paglalakad, o paggamit ng isang treadmill o nakatigil na bisikleta.
- Sundin ang isang gawain sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 12 linggo upang mapabuti ang kalusugan ng utak, mga kakayahan sa pag-iisip, at mga kasanayan sa pag-iisip.
- Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga laging nakaupo, na edad 57 hanggang 75 taon, ay sumusuporta sa antas ng ehersisyo na ito sa pang-agham na datos.
- Ang pangkat ng ehersisyo ay nagpakita ng isang mabilis na pagtaas sa pag-ikot ng daloy ng dugo sa mga lugar ng utak, makabuluhang pagpapabuti sa agaran o naantala na pagpapaandar ng memorya, pinahusay na mga kakayahan sa pag-iisip, pagpapaandar ng frontal lobe, kakayahang visuospatial, bilis ng pagproseso, at pangkalahatang pagpapabuti ng kognisyon.
- Binibigyang kahulugan ng mga may-akda ang mga resulta ng pag-aaral na ito bilang karagdagang pahiwatig na ang sinuman, sa anumang edad, ay maaaring gumamit ng pisikal na ehersisyo bilang isang paraan ng impluwensya sa neuroplasticity ng utak.
Hakbang 2. Pagsamahin ang ehersisyo sa pag-aaral
Ang pagpapabalik ng bokabularyo ay napabuti kung ang ehersisyo ay isinama bago, habang, o kaagad pagkatapos na mailantad ang bokabularyo.
- Dalawang magkakaibang pag-aaral, isa sa mga babaeng mag-aaral at isa sa mga mag-aaral na lalaki, ay nagpakita ng isang mas mataas na pagtaas ng kakayahan sa pagpapabalik ng bokabularyo kapag ang pag-aaral ay nauugnay sa ehersisyo.
- Pinakamahusay na nagganap ang mga babaeng estudyante sa kolehiyo nang mailantad sila sa bokabularyo sa loob ng 30 minuto habang nag-eehersisyo. Ang anyo ng ehersisyo sa pag-aaral na ito ay ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 30 minuto.
- Ang mga mag-aaral na lalaki ay nahahati sa mga pangkat nang walang ehersisyo, katamtamang ehersisyo, o masiglang ehersisyo. Ang mga pagpapabuti ay nakita sa mga mag-aaral na nakikinig ng bokabularyo bago mismo o kaagad pagkatapos ng masipag na ehersisyo.
Hakbang 3. Ehersisyo upang madagdagan ang mga antas ng BDNF
Mapapabuti ang pag-andar at memorya ng kognitibo kapag ang isang sangkap na tinatawag na neurotrophic factor na nagmula sa utak, o BDNF, ay nadagdagan.
- Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng BDNF.
- Ang mga antas ng BDNF ay babalik sa normal mga 30 minuto pagkatapos itigil ang nakagawiang ehersisyo. Kaya, samantalahin ang oras na iyon. Magtrabaho sa isang mahirap na proyekto sa trabaho o mag-aral para sa isang pagsusulit kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Simulang mag-ehersisyo ngayon, mas bata, mas mabuti
Ang mga istruktura sa aming talino ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar at nakikipag-usap sa pamamagitan ng mga kumplikadong network upang mapanatiling matalas ang mga kasanayan sa pag-iisip at pag-andar ng memorya, tumulong sa paggawa ng mga kritikal na desisyon, mag-isip ng mga madiskarteng paraan upang malutas ang mga problema, maproseso at ayusin ang papasok na impormasyon, kontrolin ang emosyon, at kontrolin ang pag-uugali. Tumugon kami sa hindi mabilang na mga sitwasyon.
- Kapag ang mga istraktura sa utak ay nawalan ng dami, o nagsimulang lumiit, ang pag-andar ng utak natin ay bumababa kasama ang pag-urong ng bahagi ng utak. Ang ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang pag-urong nito.
- Ang prefrontal cortex at hippocampus, mga istruktura sa utak na sumusuporta sa mas mataas na antas ng memorya at pagpapaandar ng nagbibigay-malay, ay nagsisimulang lumiliit sa rate na 1% hanggang 2% taun-taon sa mga taong higit sa 55 taong gulang.
- Ang pagsasaliksik na isinagawa noong 2010 ay nagbigay ng unang naitala na katibayan na ang pag-eehersisyo mula sa isang maagang edad ay tumutulong na maiwasan ang pag-urong ng utak sa mga susunod na taon, at binabawasan ang panganib ng pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Hakbang 5. Bumangon at ilipat
Sinusubukan pa rin ng pang-agham na komunidad na matukoy ang pinakamahusay na ehersisyo at kung gaano katagal ito dapat gawin upang mabigyan ang pinaka-pagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Kahit na ang tanong ay mananatiling hindi nasasagot, ang ilang mga bagay ay mas malinaw.
- Ang pag-unat at kalamnan sa pag-toning ng kalamnan ay may maliit na epekto sa pagpapabuti ng paggana ng utak.
- Ang isport na iyong ginagawa ay dapat mangailangan ng aktibong pakikilahok.
- Ang paglalakad sa isang treadmill at pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay binibilang bilang aktibong pakikilahok.
- Ang ganitong uri ng aerobic ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang lakas ng utak, ngunit makakatulong din na ibalik ang mga humina na kakayahan. Kahit na ikaw ay tumatanda, mayroong kondisyong medikal, at may pinsala sa utak, ang ehersisyo ay isang napatunayan na paraan upang maibalik ang lakas ng utak.
- Kaya bumangon ka at gumalaw. Maaari kang maglakad sa isang treadmill o isang ligtas na landas, sumakay ng isang nakatigil na bisikleta o bisikleta kung ligtas ito, at lumahok sa mapagkumpitensyang palakasan tulad ng tennis.
- Ang mga aktibo, mapagkumpitensyang palakasan, tulad ng tennis, ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo dahil ang iba pang mga lugar ng utak ay kasangkot. Ang mga karagdagang pagkakalantad sa mga bahagi ng utak sa tennis ay ang pakikisalamuha, paglutas ng problema, reaksyon ng visuospatial, pag-asa, at oras ng reaksyon.
Hakbang 6. Taasan ang kakayahang umangkop ng kakayahang umunawa
Pinapayagan ka ng nagbibigay-malay na kakayahang umangkop na mag-isip tungkol sa higit sa isang bagay nang paisa-isa, upang mabilis na ilipat ang mga aktibidad at pag-iisip mula sa isang paksa patungo sa isa pa, at upang umangkop sa pagbabago ng mga sitwasyon sa isang maikling panahon.
Ang aktibo at paulit-ulit na ehersisyo, lalo na ang pagpapatakbo, ay nauugnay sa mga makabuluhang pagpapabuti sa kakayahang umangkop ng kakayahang umunawa
Bahagi 3 ng 5: Pinasisigla ang Frontal Lobe
Hakbang 1. Isipin ang frontal umbi bilang sentral na utos
Ang frontal umbok ay ang pinakamalaking sa apat na mga lobe at ang lugar na responsable para sa mas mataas na nagbibigay-malay function.
- Ang frontal umbok ay ang sentro ng pag-andar ng ehekutibo at isinasama din ang komunikasyon sa buong utak upang gumawa ng mga desisyon sa pagpapaandar ng ehekutibo.
- Ang kakayahan ng pagpapaandar ng ehekutibo ay kinakailangan upang makontrol ang impormasyong pumapasok sa utak at kontrolin kung paano ka tumugon.
- Ang mga halimbawa ay ang tiyempo, pansin, multitasking at alternating focus, pagiging oriented sa detalye kung kinakailangan, pagkontrol sa kung ano ang naaprubahan at tinanggihan, at paggawa ng mga desisyon batay sa dating karanasan.
Hakbang 2. Maglaro
Ang mga pisikal na laro tulad ng palakasan at magaan na laro kasama ang mga bata, kaibigan, o pamilya ay tumutulong na palakasin ang frontal cortex at mga proseso na kasangkot sa pagpapaandar ng ehekutibo.
Ang pisikal na paglalaro ay nakakatulong na patalasin ang mga kasanayan sa pag-andar ng ehekutibo sapagkat inaasahan at reaksyon mo ang pagbabago ng mga sitwasyon
Hakbang 3. Gumamit ng imahinasyon
Ang mapanlikhang paglalaro ay nakakatulong na palakasin ang mga kakayahan sa pagpapaandar ng ehekutibo sapagkat gumagana ang utak upang makontrol ang mga reaksyon sa hindi kilalang mga pangyayari at sitwasyon na nilikha mo sa iyong isipan.
- Mag-isip ng mga positibong sitwasyon at paunlarin ang mga ito sa mga kwento, o mga kabanata sa loob ng mga kwento.
- Maghanap ng mga larawan sa mga ulap, isipin ang isang pag-uusap sa pagitan ng isang pato at isang isda, gumawa ng isang pagpipinta sa ulo batay sa isang paboritong kanta, o gumawa ng anumang nakakaakit ng imahinasyon.
- Ang imahinasyon ay nagpapasigla sa utak na palabasin ang mga aktibo at kapaki-pakinabang na kemikal. Ang pag-trigger ng mga neuron sa utak sa tabi ng mga bihirang ginamit na mga axon, dendrite, at synapses ay ang susi sa lumalaking mga bago.
Hakbang 4. Iwasan ang mga negatibong impluwensya
Kahit na harapin mo ang mahihirap na sitwasyon, huwag hayaan ang isang negatibong pag-uugali na makaapekto sa iyong pag-iisip at pakiramdam.
Ang ilang mga tao at sitwasyon kung minsan ay napaka-dramatiko. Kaya, dapat mong panatilihin ang isang positibong pag-uugali at maging handa upang malutas ang mga problema kapag nahaharap sa mga negatibong sitwasyon
Hakbang 5. Magbigay ng yakap
Ang pisikal na pakikipag-ugnay, tulad ng pagbibigay at pagtanggap ng mga yakap, at pisikal na kilos ng suporta at kabaitan, ay nagbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto sa utak.
- Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay malusog at makakatulong na bumuo ng mga bagong landas sa utak kapag nasa isang hindi pamilyar ngunit positibong sitwasyon. Mahalaga ang pakikipag-ugnay sa lipunan para sa paglikha ng mga bagong daanan ng utak.
- Ang utak ay patuloy na natututo at gumagamit ng mga pagpapaandar na pang-ehekutibo habang nakikipag-ugnay ka sa ibang mga tao, kinokontrol ang mga tugon sa mga sitwasyon, at isinasaalang-alang ang mga naaangkop na reaksyon sa iba.
Hakbang 6. Makinig sa musika
Ipinakita ang musika upang mahimok ang mga pagbabago, kapwa positibo at negatibo, sa mga frontal lobes ng utak.
- Ang pagkakalantad sa musika ay ipinakita upang makatulong na madagdagan ang IQ at mapahusay ang mga kakayahan sa pag-aaral. Ang mga kasanayan sa pagbasa at pagbasa ay bumuti, ang pangangatuwirang spatial-temporal ay mas malaki, at ang mga kasanayan sa matematika ay napabuti din.
- Mayroong ilang mga uri ng musika na may masamang resulta, tulad ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, aktibidad ng kriminal, at maging ang pagpapakamatay.
- Mayroon ding mga uri ng musika na nauugnay sa pagbuo ng maagang kasanayan sa visuospatial, pagiging mas mahusay sa matematika, pagpapabuti ng kakayahang matuto ng mga banyagang wika, at isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.
Hakbang 7. Suriin ang mga resulta ng pag-aaral ng musikang rock
Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng tatlong pangkat ng mga daga na nakalantad sa iba't ibang uri ng musika.
- Ang pangkat na nakalantad sa musikang rock na may dissonant beats ay nagpakita ng hindi maayos, nalito, at nawalang pag-uugali. Nakalimutan ng pangkat ang daan patungo sa pagkain sa labirint na kanilang natagpuan kanina.
- Ang ibang pangkat ay nahantad lamang sa klasikal na musika, at ang huling pangkat ay hindi pa nahantad sa musika. Pareho sa kanila ay maaaring makahanap ng kanilang paraan sa maze sa pagkain nang mas mabilis.
- Sa karagdagang pag-aaral, natagpuan ng mga siyentipiko ang pag-urong ng frontal umbok at pinsala ng hippocampal sa pangkat na nakalantad sa musikang rock na may mga dissonant beats.
- Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang musikang rock, o marahil ang binaural beat sa rock music, ay may negatibong epekto, sinusuportahan ng iba pang pagsasaliksik ang musika na pinili, kabilang ang musikang rock, bilang isang paraan upang buhayin ang utak at bumuo ng karagdagang mga neural pathway.
Bahagi 4 ng 5: Pagbuo ng Mga Kasanayan sa Kritikal na Pag-iisip
Hakbang 1. Tanggapin ang hamon
Ang pagpapabuti ng mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip ay isang pangako sa sarili. Ito ay isang proseso na tumatagal ng oras.
- Ang kritikal na pag-iisip ay isang paraan ng pagsusuri, pagsusuri, at paggawa ng desisyon. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip lamang upang mag-isip, at hindi pansinin ang pangangailangan na suriin ang mga gawi sa pag-iisip at bumuo ng mga bago at positibong paraan upang kritikal na suriin at reaksyon sa pang-araw-araw na sitwasyon.
- Napagtanto na ang pagsusuri, pagbabago, at pagbuo ng mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip ay nangangailangan ng oras at kasanayan upang makarating sa antas na nais mong maging. Tulad ng mga propesyonal na atleta o musikero na patuloy na mahasa ang kanilang mga talento at kakayahan, maaari mo ring mahasa ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.
- Ang pinahusay na kasanayan sa kritikal na pag-iisip ay nangangailangan sa iyo upang gumawa ng mga desisyon at tanggapin ang impormasyon nang walang pagtatangi, labis na paglalahat, maling kuru-kuro o walang batayan na paniniwala, panlilinlang, at mahigpit at makitid na pag-iisip.
- Ang paggawa ng mga kongkretong bagay ay makakatulong sa paglilinis ng iyong proseso ng pag-iisip, at makakatulong sa iyong gumawa ng mga pagbabago na nagpapabuti sa pag-iisip ng kritikal. Ang isang hakbang ay makakatulong, ngunit ang isang aktibo at regular na pagbabago sa pangmatagalan ay magpapabuti sa mga kasanayan sa pag-iisip.
Hakbang 2. Sulitin ang nasayang na oras
Iwasang palitan ang mga channel sa TV, mabigo kapag na-stuck, hindi mabungang pag-aalala, at paglukso mula sa isang aktibidad o paglihis patungo sa isa pa nang hindi nasisiyahan sa anuman.
- Gumugol ng mahalagang oras sa pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang maaaring mapabuti ang iyong diskarte sa susunod na araw. Magtanong ng mga katanungan na makakatulong suriin kung ano ang nagawa mong mabuti ngayon, o hindi ito nagawa nang maayos. Isaalang-alang ang iyong mga kalakasan at kahinaan sa ngayon.
- Kung maaari, itala ang iyong mga sagot upang mapaunlad mo ang iyong pag-iisip sa lugar na iyon.
Hakbang 3. Malutas ang mga problema araw-araw
Tanggalin ang mga problema na wala sa iyong kontrol, at tumutok sa mga tool na kailangan mo at mga hakbang na kailangan mong gawin upang malutas ang mga problema na nasa loob ng iyong kontrol.
- Huwag magapi o emosyonal, at malutas ang mga problema sa isang maayos, lohikal, at matalinong pamamaraan.
- Isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng panandaliang kumpara sa mga pangmatagalang solusyon, ang mga pakinabang at kawalan ng isinasaalang-alang na mga solusyon, at bumuo ng isang maisasamang diskarte upang malutas ang problema.
Hakbang 4. Ituon ang pag-iisip sa bawat linggo sa isang pamantayan sa intelektwal
Ang mga tinatanggap na pamantayang intelektuwal ay kasama ang kalinawan ng kaisipan, katumpakan, kawastuhan, kaugnayan, lalim, lawak, lohikal na mga kadahilanan, at kahalagahan.
- Halimbawa, sa isang linggo na nakatuon sa kalinawan, baka gusto mong isipin kung gaano kalinaw na naipaabot mo ang isang bagay sa isang pagpupulong o kapag nakikipag-chat sa isang kapareha o kaibigan. Mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalinawan.
- Gayundin, isaalang-alang kung gaano kalinaw ang paghahatid ng ibang impormasyon sa iyo, o sa pangkat.
- Ang kalinawan sa pagsulat ay mahalaga din. Suriin ang iyong mga nakasulat na komunikasyon, nakasulat na komunikasyon ng ibang tao, o pagsulat sa mga publication.
Hakbang 5. Sumulat ng isang talaarawan
Sundin ang isang pattern ng pagsulat, at gumawa ng maraming mga entry bawat linggo.
Isulat ang isang sitwasyon kung nasaan ka, kung paano ka tumugon sa isang bagay o sa sinuman, pag-aralan kung ano ang nakatago at nakatago sa sitwasyon, at kung ano ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili sa proseso
Hakbang 6. Muling baguhin ang iyong karakter
Ituon ang mga katangiang pang-intelektwal bawat buwan, kasama ang pagtitiyaga, kalayaan, empatiya, tapang, kababaang-loob, at iba pang mga katangian na gusto mo sa iba, ngunit hindi sa iyong sarili.
- Mag-isip tungkol sa bawat katangian at bumuo ng mga diskarte upang mapabuti ang katangiang iyon. Maaari mong ipasok ang pag-usad sa isang journal.
- Ituon ang pansin sa mga napiling katangian nang isang buwan. Patuloy na suriin ang iyong pagganap upang tandaan ang anumang mga pagpapabuti, pag-setback, at iba pang kinakailangang pagsisikap.
Hakbang 7. Harapin ang iyong sariling egosentrong pag-iisip
Ang bias sa iyong sarili ay likas sa pag-iisip.
- Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang makilala ang mga sitwasyon na maaaring labis na puno ng iyong sariling mga opinyon. Magsama ng mga katanungan na makakatulong sa iyo na suriin ang mga posibleng pagkilos na gagawin batay sa pangangati sa mga walang halaga o hindi gaanong mahalagang bagay, pagsasabi o paggawa ng hindi makatuwirang mga bagay upang pilitin ang mga pangyayari, o mga sitwasyon kung saan ipinataw mo ang iyong kalooban o opinyon sa iba.
- Kapag nakilala mo ang isang egosentrikong reaksyon, gumawa ng mga hakbang upang mabago ang iyong pag-iisip upang maitama ang pag-uugali.
Hakbang 8. Baguhin ang paraan ng iyong nakikita ng mga bagay
Alamin na makita ang mabuti sa mga negatibong sitwasyon.
Ang bawat sitwasyon ay maaaring positibo o negatibo. Ang pagtingin sa positibong bahagi ng isang sitwasyon ay nakakaramdam sa iyo ng mas masuwerte, hindi gaanong nabigo, at mas masaya. Gumawa ng mga pagkakataon na gawing mga pagkakataon ang mga pagkakamali, at ang mga patay ay nagtatapos sa mga simula
Hakbang 9. Kilalanin ang iyong mga emosyonal na reaksyon
Suriin ang mga sitwasyon o saloobin na sa tingin mo ay galit, malungkot, bigo, o naiirita.
Dalhin ang opurtunidad na ito upang tuklasin kung ano ang nagpapalitaw ng mga negatibong emosyon at makahanap ng mga paraan upang gawing positibong reaksyon ang mga ito
Hakbang 10. Suriing muli ang mga pangkat na naka-impluwensya sa iyong buhay
Ang mga pangkat ay may mga paraan ng pagsasama ng ilang mga paniniwala o pag-uugali na "mas mahusay" kaysa sa iba.
Pag-aralan ang mga pangkat sa iyong buhay na nakakaimpluwensya sa iyong mga desisyon at pagkilos. Isaalang-alang ang presyur na naibigay sa iyo ng pangkat at tasahin kung positibo o negatibo ito. Isaalang-alang kung paano mo maaaring ayusin ang iyong reaksyon sa negatibong presyon nang hindi sinisira ang mga relasyon o pagbabago ng mga dynamics ng pangkat
Hakbang 11. Isipin kung paano mo iniisip
Magsanay ng mga kasanayan sa pag-iisip at bumuo ng mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip.
Bumuo at magpatupad ng mga diskarte na gumagamit ng personal na karanasan upang higit na maimpluwensyahan at mabuo ang mga kasanayan sa kritikal na pag-iisip
Bahagi 5 ng 5: Paggamit ng Diet at Mga Suplemento upang Mapabuti ang Pag-andar ng Utak
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Mayroong isang kamakailang artikulo na sinusuri ang diyeta sa 550 matatanda. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay simpleng naghahanap ng katibayan ng isang link sa pagitan ng diyeta at paggana ng utak.
- Ang mga mananaliksik ay natagpuan higit sa kung ano ang kanilang hinahanap. Inihayag ng pag-aaral na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay natagpuan upang mapabuti ang pagpapaandar ng ehekutibo sa pangharap na umbok.
- Ipinapakita rin ng mga resulta ng pag-aaral na ito na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring mapatibay ang utak mula sa proseso ng pagtanda na nagdudulot ng demensya at sakit na Alzheimer.
- Ang mga kalahok sa pag-aaral na mayroong pinakamahusay na iskor ay mas interesado din sa pisikal na aktibidad at naiwasan ang mga gawi tulad ng paninigarilyo.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong kolesterol
Bagaman ang mga antas ng kolesterol ay walang direktang ugnayan sa pag-andar ng utak, ang mga taong may mababang antas ng kolesterol ay may matatag na daloy ng dugo na nagbibigay-daan sa oxygen sa dugo na madala sa utak nang mas epektibo upang ito ay mahusay na gumana.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong antas ng kolesterol. Mayroong maraming mabisang paraan upang makitungo sa mga hindi normal na antas ng kolesterol. Ang mga interbensyon na inirekomenda ng iyong doktor ay maaaring magsama ng mga de-resetang gamot pati na rin mga pagpipilian na hindi gamot.
- Ang ilang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng isang 66% na pagbawas sa posibilidad ng pagbawas ng pagpapaandar ng ehekutibo na may malusog na antas lamang ng puspos na paggamit ng taba na nag-aambag sa mas mababang antas ng kolesterol.
Hakbang 3. Pigilan ang mga kondisyong medikal na sanhi ng pagbawas ng nagbibigay-malay
Higit pa sa halaga ng pagpapaandar ng utak, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-aampon ng isang malusog na diyeta ay maaaring maiwasan ang mga kundisyon na sanhi ng pagbagal ng pag-iisip, pagbawas ng kognitibo, at pagbawas ng pagpapaandar ng ehekutibo.
Ang ilan sa mga kondisyong medikal na kilalang nag-aambag sa pangkalahatang pagtanggi ng pag-andar ng utak ay sakit sa puso, diabetes, sakit sa vaskular, at labis na timbang
Hakbang 4. Alamin ang mga katotohanan tungkol sa mga pandagdag
Ayon sa impormasyong ibinigay ng ahensya ng Amerika, ang National Institute of Health's Center para sa Komplementaryong at Pangkalahatang Kalusugan, maraming mga produkto na nag-aangkin ng mga benepisyo na talagang wala.
- Ang siyentipikong mga pagsusuri ng mga suplemento na nag-aangkin ng mga benepisyo sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak, pinipigilan ang pagkawala ng memorya, pagpapabuti ng pagpapaandar ng memorya, pagpapagamot sa demensya, o pagbagal ng sakit na Alzheimer, ay isiniwalat na ang mga paghahabol na ito ay walang batayan.
- Sa ngayon, walang katibayan upang suportahan ang mga pag-angkin ng pagiging epektibo ng pandiyeta o mga herbal supplement para sa pagpigil sa pagtanggi ng utak o pagpapabuti ng mga problema sa pag-andar ng memorya. Kasama rito ang mga produktong tulad ng ginkgo, omega-3 fatty acid, langis ng isda, bitamina B at E, Asian ginseng, grape seed extract, at mga petsa.
- Bagaman walang katibayan upang suportahan ang mga pag-angkin ng pagiging epektibo ng produkto, patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentista kung magkano ang ahente na ito upang makita kung mayroong anumang benepisyo.
- Ang pananaliksik na kinasasangkutan ng mga diskarte sa pag-iisip at therapy ng musika ay nagpapatuloy, at ang paunang mga resulta ay nagpapakita ng ilang promising ebidensya.
Hakbang 5. Bisitahin ang isang doktor kaagad kapag nakaramdam ka ng mga sintomas
Huwag ipagpaliban ang pagtingin sa iyong doktor kahit na sumubok ka ng iba pang mga diskarte.
- Habang ang maraming mga diskarte ay maaaring makatulong sa iyong kondisyon, ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng isang kayamanan ng impormasyon na gumagabay sa iyong paggamot sa isang napatunayan na paraan.
- Maraming iba pang mga diskarte na kinasasangkutan ng mga herbal na remedyo at produkto ng bitamina na talagang nakakaabala sa pagiging epektibo ng mga iniresetang gamot.
- Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang isang produkto upang gamutin ang mga sintomas ng pagbagsak ng nagbibigay-malay o katibayan ng pagkawala ng memorya.
