Tulad ng mga kalamnan, ang utak ay kailangan ding patuloy na sanayin upang gumana nang mahusay. Ang ilang mga pamamaraan na napatunayan na epektibo para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak ay ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Bilang karagdagan, mayroon ding maraming mga paraan na inaangkin upang mapabuti ang pagganap ng utak. Bagaman ang pagiging epektibo para sa pagpapabuti ng pag-andar ng nagbibigay-malay ay hindi napagkasunduan sa agham (gamit ang mga pamamaraan ng pagsukat tulad ng IQ at tiyak na mga pagsubok sa utak), walang mali sa pagsanay sa pag-alam ng mga bagong bagay, pagpapatibay ng memorya, at pagbabasa ng bagong impormasyon araw-araw upang ang utak ang paggana ay pinananatili nang maayos.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sanayin ang Utak
Hakbang 1. Alamin ang mga bagong bagay
Tulungan ang iyong utak na manatiling aktibo at stimulated sa pamamagitan ng paggamit ng isang bagong gawain. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, talagang binubuksan mo ang mga bagong neural pathway sa utak. Sa pamamagitan ng paggawa nito nang regular, ikaw ay tulad ng pagpapalakas at pagtatapos ng bagong landas. Maniwala ka sa akin, mas madalas na ginagamit ang utak, mas mahusay ang pagganap nito.
- Kung natututo kang maglaro ng isang bagong instrumento, huwag mag-atubiling magsanay araw-araw! Kung nais mong matuto ng isang bagong wika, maglaan ng oras bawat araw upang maiparating ang wikang iyon sa ibang mga tao.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng aktibidad, pagkatapos ay ulitin ang mga ito araw-araw upang sanayin ang pagpapaandar ng utak at gawin itong ugali.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong utak upang matandaan ang impormasyon
Ngayon, ang lahat ng mga form ng impormasyon ay maaaring madali at mabilis na matagpuan. Bilang isang resulta, ang mga tao ay may posibilidad na iwanan ang kanilang mga alaala na maalikabok dahil ang lahat ng impormasyon ay naitala sa iba't ibang media. Bagaman pinapayagan ng teknolohiya ang mga tao na huwag gamitin ang kanilang mga alaala na kasing hirap ng dati, ang pamilyar sa pag-alala ng mga bagay ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak, alam mo! Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong memorya ay ang paggawa ng pag-uulit ng impormasyon.
Subukang alalahanin ang ilan sa mga numero ng cell phone ng iyong pinakamalapit na kaibigan upang sanayin ang iyong memorya
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pananaw
Subukang makita ang sitwasyon mula sa ibang pananaw o pananaw. Halimbawa, kaninang umaga ang iyong linya ay nagambala ng isang walang ingat na driver. Kung titingnan mo lamang ito mula sa iyong pananaw, maaari mo itong isipin bilang isang palpak na driver. Gayunpaman, kung handa kang palawakin ang iyong pananaw, isipin ang tungkol dito, maaaring hindi talaga siya nakatingin sa iyo sa oras na iyon? Ang pag-aaral na obserbahan ang lahat ng mga sitwasyon mula sa iba't ibang mga pananaw ay maaaring sanayin ang utak na maging mas bukas at malikhain.
Bilang isang resulta, makakatulong din ito sa iyo upang pag-aralan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon nang higit na layunin at hindi nagsasangkot ng emosyon
Hakbang 4. Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay
Kahit na sa palagay mo ay makakagawa ka ng mas maraming tapos sa mas kaunting oras, talagang mas madaling kapitan ng pagkakamali at pakiramdam ng mas bigo kapag nagkamali ang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng bawat gawain nang isa-isa, talagang sinasanay mo ang iyong utak na mag-focus sa isang aktibidad at magbigay ng maximum na pagganap. Samakatuwid, hatiin ang iyong mga aktibidad sa maraming mga pangkat ng oras upang ang utak ay maaaring higit na magtuon sa pagkumpleto ng lahat ng mga responsibilidad nang mas mahusay.
Sa katunayan, ang utak ng tao ay hindi nakatuon ng pansin nang maraming oras nang hindi tumitigil. Samakatuwid, palaging magbigay ng pahinga sa bawat pangkat ng mga aktibidad na iyong ginagawa
Hakbang 5. Basahin araw-araw
Alam mo bang ang pagbabasa ng nakakatakot at / o mga nakababahalang libro ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak sa pag-iisip? Bilang karagdagan, ang regular na pagbabasa ay maaari ring pagyamanin ang iyong mga kasanayan sa wika at palawakin ang saklaw ng iyong pansin. Samakatuwid, subukang basahin araw-araw kahit na para sa isang sandali, upang madama ng utak ang mga benepisyo.
Basahin ang mga libro, magasin, pahayagan o kung ano man ang interes ng media sa iyo
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Utak
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang pag-eehersisyo ng 25 minuto araw-araw ay maaari ding mapabuti ang pagpapaandar ng utak, alam mo! Sa partikular, ang ehersisyo ay makakatulong sa utak na maunawaan at mas maalala ang impormasyon. Samakatuwid, dapat kang bumuo ng isang pare-parehong ehersisyo na ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Subukang sumali sa isang sports club o regular na ehersisyo sa mga taong pinakamalapit sa iyo upang gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo
Hakbang 2. Magkaroon ng malusog na diyeta
Tandaan, ang mga nutrisyon na pumapasok sa iyong katawan ay mahalagang mga kadahilanan para mapanatili ang kalusugan at pag-andar ng utak. Samakatuwid, dagdagan ang pagkonsumo ng omega 3 fatty acid, bitamina, unsaturated fats, at fiber na napatunayan na kapaki-pakinabang para sa utak. Kumain din ng maraming gulay hangga't maaari (broccoli, kale, spinach), mga mani, berry, buong butil, at isda (salmon at tuna). Bilang karagdagan, uminom ng maraming tubig hangga't maaari upang mapanatiling hydrated ang katawan.
Iwasan ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng mga idinagdag na pampatamis (lalo na ang mga syrup), puspos na taba, at trans fats
Hakbang 3. Makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't kailangan ng iyong katawan
Ang pagtulog ay napakahalagang tagapasiya ng kalusugan ng utak. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na habang natutulog, ang utak ng tao ay magpapalabas ng mga lason na naipon sa buong araw. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang pagtulog upang magkaisa ang mga panandaliang at pangmatagalang alaala. Iyon ang dahilan kung bakit, huwag laktawan ang oras ng pagtulog dahil ang kakulangan ng pagtulog ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib para sa sakit na neuronal degeneration.
Subukang palaging makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi
Hakbang 4. Panatilihin ang kalidad ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Sa katunayan, ang pakikipag-ugnay sa mga pinakamalapit sa iyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, maitaguyod ang pagpapasigla ng intelektwal, labanan ang pagkalumbay, at potensyal na pabagalin ang iyong memorya ng pagtanggi. Bilang karagdagan sa paggawa sa iyo ng mas nasasabik at may layunin sa buhay, ang pagkakaroon ng isang maligayang pag-aasawa o pangmatagalang relasyon ay epektibo din laban sa mga epekto ng pagkabulok ng neuronal dahil sa pagtanda.
- Makipag-ugnay sa mga kamag-anak at malalapit na kaibigan nang regular.
- Kilalanin ang mga bagong tao sa pamamagitan ng mga aktibidad sa lipunan o mga kaganapan sa pamayanan.
- Itaas ang mga hayop upang pangalagaan at magpasaya ng iyong mga araw.
Hakbang 5. Magpatingin sa doktor kung ang iyong pag-andar sa pag-iisip ay bumababa
Kung sa tingin mo ay patuloy mong nakakalimutan ang mga bagay o hindi nabalisa, maaari kang magkaroon ng banayad na kapansanan sa pag-iisip o nasa mga unang yugto ng pagkasira ng neuronal (Alzheimer's o demensya). Agad na kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri!
Tandaan, ang pagkalimot ay maaari ding sanhi ng pagtanda. Sa kasamaang palad, ang pagpapaandar ng utak ng isang 75 taong gulang na lalaki ay tiyak na naiiba mula sa isang 25 taong gulang
Paraan 3 ng 3: Mga Larong Naglalaro upang Sanayin ang Utak
Hakbang 1. Maunawaan na ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay hindi suportado ng sapat na ebidensya sa agham
Malamang, madalas mong marinig na ang paglalaro ng sudoku gabi-gabi ay maaaring mabawasan ang peligro ng demensya. Bagaman espesyal ang tunog ng mga benepisyo, sa katunayan ang mga resulta ng pananaliksik na pang-agham na nauugnay sa tumutukoy na mga benepisyo ng mga aplikasyon upang sanayin ang utak ay napaka-magkakaiba at hindi talaga matatag. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagtaas sa mga tukoy na pagsusulit na nagbibigay-malay, ngunit ang ilan ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Sa katunayan, ang pangkalahatang pag-andar ng utak ay napakahirap sukatin.
- Sa kabila ng kawalan ng positibong pagsuporta sa ebidensya ng pang-agham, ang laro ay nakakainteres pa rin at masaya upang subukan, tama?
- Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang makabuluhang mga benepisyo, hindi bababa sa masisiyahan ka sa paglalaro nito!
Hakbang 2. Subukang maglaro ng isang palaisipan
Ang mga crossword puzzle, sudoku, anagrams, chess, at card ay ilan sa mga uri ng mga laro na maaaring pasiglahin ang iyong utak at maaaring dagdagan ang iyong kakayahan sa paglutas ng problema. Pumili ng isang kagiliw-giliw na laro upang hindi ka pakiramdam magapi kapag kailangan mo itong i-play araw-araw. Tulad ng pisikal na ehersisyo, ang pag-eehersisyo sa utak ay dapat gawin nang regular upang makakuha ng maximum na mga resulta!
Maglaan ng oras bawat araw upang maglaro ng isang palaisipan o katulad na laro. Halimbawa, maaari kang magtabi ng oras upang maglaro sa oras ng tanghalian, pagkatapos ng trabaho, o bago matulog sa gabi
Hakbang 3. Gumamit ng isang espesyal na aplikasyon
Sa katunayan, maraming mga application ang inilaan upang sanayin ang pagganap ng utak at inaangkin na maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar ng mga gumagamit nito. Bagaman ang mga pahayag na ito ay hindi napatunayan sa agham, walang mali sa regular na pag-access sa application na iyong pinili upang sanayin ang pagganap ng utak. Ang ilan sa mga pinakatanyag na app na nagkakahalaga ng pagsuri ay ang Lumosity at CogniFit.
- Tulad ng paglalaro ng mga puzzle, subukang magtabi ng oras bawat araw upang magamit ang app.
- Tandaan, ang ilang mga site o app ay naniningil ng ilang mga bayarin sa subscription sa kanilang mga gumagamit.
