Ang pagtatapos ng isang pagkontrol o pagmamanipula na relasyon ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pamumuhay nito. Kahit na hindi ka matapang upang wakasan ang relasyon o nag-aalala ka na hindi mabuhay nang nakapag-iisa ang iyong kapareha, ang buhay na nais mo ay hindi magkatotoo hanggang sa magtapos ang relasyon. Kung nais mo talagang wakasan ang ugnayan na ito, ihanda ang iyong sarili, magpatupad ng isang plano, at itakda ang ugali upang mapanatili ang isang paninindigan upang makamit ang iyong mga hinahangad. Ngunit bukod sa paggawa ng mga hakbang na ito, ang pinakamahalagang aspeto na dapat ay mayroon ka ay ang tapang upang maisakatuparan ang nais na ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Iyong Sarili Bago Nagtapos sa isang Relasyon
Hakbang 1. Kilalanin na kontrolado ka nang sama-sama
Maraming relasyon sa pagkontrol o pagmamanipula ang nagtatapos sa pagtagal ng mas matagal kaysa sa dapat dahil ang mga taong kinokontrol o minamanipula ay laging tinatanggihan na mayroong anumang mali sa kanila. Siguro sa tingin mo ang iyong kapareha ay nababagabag o nasisiyahan lamang, ngunit unti-unti niyang kinukuha ang bawat aspeto ng iyong buhay. Ang mga palatandaan ng isang manipulative o pagkontrol na relasyon ay kasama ang mga sumusunod:
- Kung napansin mo na unti-unting kinukuha ng iyong kapareha ang bawat aspeto ng iyong buhay - tulad ng pagpapasya kung gaano ka kadalas makakasama sa mga kaibigan o kung saan dapat ka maghapunan - nangangahulugan ito na kontrolado ka.
- Kung ang taong kasama mo ay may ugali na magalit o magtampo nang sumunod sa pagsasabi na talagang kailangan ka niya o mahal ka, nangangahulugan ito na sinusubukan ka niyang kontrolin sa kanyang emosyon.
- Kung sinubukan mo na ring iwanan ang iyong kapareha at nagbanta siya na maging marahas o maging nagpatiwakal, nangangahulugan ito na nakatira ka na sa ilalim ng mga banta at ginawang manipulahin nila.
- Kung ang taong nakasama mo ay napaka inggit at ayaw nito kapag lumabas ka kasama ang mga kaibigan, lalo na kung ang iyong mga kaibigan ay may ibang kasarian kaya mahirap para sa iyo na lumabas kasama ng ibang mga tao, nangangahulugan ito na kinokontrol
- Kung nahulog ka man ng iyong kasosyo sa harap ng kanyang mga kaibigan at pamilya, pinatakot kang magsalita nang labis sa publiko, at ilagay sa isang nakakatakot na mukha upang manahimik ka, nangangahulugan ito na kontrolado ka.
- Kung sa lahat ng oras na ito kailangan mong patuloy na magbigay sa iyong kapareha dahil takot ka sa kung paano ka niya tratuhin kung ayaw mong sumuko, agad na palayain ang iyong sarili mula sa ganitong uri ng relasyon.
- Kung napipilitan kang gumawa ng mga bagay na ayaw mong gawin, lalo na sa sekswal, nangangahulugan ito na ikaw ay kinokontrol.
- Kung sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa dahil hindi mo na maaring mangyaring ang iyong kapareha sa anumang paraan, nangangahulugan ito na hindi mo na iniisip ang tungkol sa iyong sarili.
- Kung pinaparamdam niya sa iyo na hindi ka makakalabas sa relasyon na ito at hindi ka makakahanap ng sinumang nagkagusto sa iyo, nangangahulugan ito na nagmamanipula ka upang manatili sa kanya.
Hakbang 2. Isipin kung bakit mo dapat iwan ang iyong kapareha
Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay nasa isang pagkontrol o manipulative na relasyon, simulang mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay ang iyong buhay kung natapos ang relasyon na ito. Ang dahilan na ito ay mag-uudyok sa iyo na iwanan ang iyong kapareha at magsimulang gumawa ng mga plano upang makalaya. Isulat ang mga dahilan upang ang mga ito ay matatag na itanim sa iyong isipan at bigyan ka ng kumpiyansa na mabilis na mapalaya ang iyong sarili upang masiyahan ka ulit sa iyong buhay. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong wakasan ang ugnayan na ito:
- Maaari kang bumalik sa iyong sarili muli. Isulat ang lahat ng mga bagay na talagang nasiyahan ka bago pumasok sa relasyon na ito, tulad ng pagtamasa ng yogurt ice cream sa mga kaibigan o paggastos ng oras nang mag-isa habang naglalakbay sa nilalaman ng iyong puso na hindi mo "dapat" gawin.
- Maaari kang bumuo ng bago, mas kasiya-siyang relasyon. Naaalala mo ba ang mga pagsasama-sama sa mga kaibigan bago lumakad ang iyong kasintahan sa iyong buhay at sinabi na tuwing gabi dapat kayong magdate? Isulat ang iyong mga paboritong alaala ng pakikisama sa mga kaibigan at pamilya at isipin ang saya at kaligayahang madarama mo kung mararanasan mo muli ang mga ito.
- Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay babangon muli. Sa ngayon, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring matukoy ng kung gaano kahusay ang pakikitungo sa iyo ng iyong kapareha sa ilang mga sandali. Matapos iwanan ang ugnayan na ito, malaya kang hatulan ang iyong sarili ayon sa gusto mo. Bilang karagdagan, kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay mababa sapagkat ito ay tinukoy ng isang emosyonal o hindi matatag na tao, magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kung tumigil ka sa paggawa ng ugali na ito.
- Maaari kang mabuhay ng isang buhay na walang takot at pagkabalisa. Masiyahan sa buhay, sa halip na mag-alala sa reaksyon ng iyong kapareha sa iyong sasabihin o ginagawa.
- Maaari mo ring tanungin ang isang mabuting kaibigan na tulungan kang makahanap ng mga dahilan upang maghiwalay, dahil ang mga kaibigan ay karaniwang mas makakakita at maibibigay ang iyong mga pananaw sa ilang mga bagay na maaaring hindi mo namalayan. Bilang karagdagan, maaari rin siyang magbigay ng pagganyak para sa iyo na agad na wakasan ang relasyon na ito.
Hakbang 3. Ihanda nang maaga kung ano ang nais mong sabihin
Dapat mong ihanda ang mga pahayag na maikli, magalang, at hindi kailangang bigyan ng pagkakataon ang iyong kasosyo na makipagtalo, hilingin sa iyo na baguhin ang iyong isip, o mangako na baguhin o gawin ang anumang nais mong panatilihin ang relasyon. Hindi na kailangang magbigay ng maraming mga kadahilanan kung bakit nais mong maghiwalay o gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga paggamot na ikinalulungkot mo dahil ang mga bagay ay magpapahirap sa mga bagay.
- Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin, "Hindi ko na matuloy ang relasyon na ito" o "Panahon na para sa atin na maghiwalay" at pagkatapos ay gumawa ng ilang mga pangungusap, ngunit panatilihin itong maikli.
- Walang point sa paghawak ng sama ng loob o pag-akusa dahil malito lamang nito ang emosyon ng iyong kapareha.
- Subukang ihatid ang balitang ito nang mahinahon hangga't maaari. Huwag sumigaw, umiyak, o magmadali. Gawin itong parang kaswal, kahit na talagang nasaktan ka. Kung tila siya ay emosyonal, alam niya na maaari kang manipulahin.
- Sa sandaling napagpasyahan mo kung ano ang nais mong sabihin, subukang pagsasanay na sabihin ito. Mapapakinabangan ka nito sa mga salitang sasabihin mo.
Hakbang 4. Magpasya kung paano iparating ang iyong mga nais
Ang paraan kung paano mo makukuha ang mensahe ay magiging mahalaga kapag kailangan mong harapin ang isang hindi matatag o taong kumokontrol. Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong isaalang-alang ay ang likas na katangian at pag-uugali ng iyong kapareha. Kung siya ay marahas o kung ikaw ay talagang natatakot sa paraan ng kanyang reaksyon, ibahagi ang balita sa isang pampublikong lugar upang maiparamdam sa iyo na mas sigurado o mag-anyaya ng isang kaibigan, kung kinakailangan.
- Kung hindi mo nais na makita ang iyong kapareha, magpadala sa kanila ng isang text message o email. Kung napakasama ng mga bagay na natatakot kang makipagkita sa kanya nang personal, gamitin ang anumang nangangahulugang makakaya mo upang makipaghiwalay.
- Bagaman dapat kang kumilos kaagad pagkatapos magpasya na paghiwalayin, bigyang pansin ang oras. Huwag maghiwalay pagkatapos mong pareho o kayo ay uminom o nasa ilalim ng stress. Maghanap ng isang oras kung kailan ang iyong kasosyo ay tila medyo kalmado, kahit na hindi kinakailangan ang kaso.
Hakbang 5. Maghanda ng plano sa pagtakas
Kung ang dalawa kayong nakakasama o mayroon pa kayong maraming bagay sa bahay, pag-isipan kung paano ibalik ang mga bagay na ito. Bago ka maghihiwalay, maaari mo siyang ilihim na ilabas sa labas upang hindi mo na bumalik sa bahay pagkatapos na magkahiwalay kayong dalawa. Humingi ng tulong sa mga kaibigan upang makuha ang iyong mga pag-aari, marahil nang hindi alam ng iyong kapareha o pagkatapos na maghiwalay. Mapaparamdam sa iyo na ito ay mas ligtas at mas uudyok na umalis.
Kung kayo kayong dalawa ay nakakasama, maghanap ng matitirhan bago kayo makipaghiwalay upang hindi kayo makaramdam ng isang inabandunang tao at nais na bumalik muli
Hakbang 6. Tapusin ang ugnayan na ito sa iyong isipan
Bago ka magpasya, sabihin sa iyong sarili na ang relasyon ay talagang tapos na at maging handa para sa lungkot na susundan pagkatapos ng isang seryosong pagkalansag. Kung naisip mo man na dumaan sa isang paghihiwalay - nang hindi sinasabi sa iyong kapareha - mas malakas ang pakiramdam mo kapag gumawa ka ng pagpapasyang ito sapagkat napagpasyahan mo na.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapatupad ng Plano
Hakbang 1. Maging mapamilit
Ang pagiging matatag ng pag-uugali ay ang pinakamahalagang bagay na dapat mong isaalang-alang kapag ihatid ang desisyon na ihiwalay sa iyong kapareha. Kapag napagpasyahan mo na, nasabi mo na ito at wala nang magagawa o masabi pa siya upang mabago ang iyong isip. Sabihin ang mga salitang na-ensayo mo at maghanda nang umalis. Kahit na umiyak siya o mukhang malungkot talaga, alalahanin ang lahat ng mga dahilan kung bakit ka umalis.
Maaaring sabihin ng kapareha mo, "Ngunit hindi mo ako binigyan ng pagkakataong magpaliwanag!" Ito ay talagang napakalungkot dahil nabigyan mo siya ng napakaraming pagkakataon
Hakbang 2. Bigkasin ito nang maikli
Huwag manatili sa iyong kapareha upang magpadala lamang sa kanyang emosyon o sabihin ang mga bagay na ginawa niya na sumira sa iyong buhay. Kung mas maikli ang iyong paliwanag, mas malamang na makipagtalo o makipag-usap siya sa iyo. Tandaan, hindi ito isang negosasyon, kaya huwag magbukas ng mga pagkakataon para sa dayalogo. Sabihin ang iyong hiling pagkatapos ay pumunta!
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong distansya
Tumayo o umupo ng ilang distansya mula sa iyong kapareha at huwag hayaang hawakan siya, yakapin, o pigilan ka upang ipagpatuloy ang relasyon. Kung susubukan niyang hawakan ang iyong kamay, maaari kang matuksong maging banayad muli sa kanya, sa halip na gawin ang orihinal na nilayon mo, na iwan mo siya.
Hakbang 4. Huwag manipulahin
Kung manipulahin ka sa lahat ng oras na ito, may pagkakataon na mapagmula ka rin kapag nais mong maghiwalay. Huwag hayaang mabalita ka niya ng kanyang emosyon sa pagsasabi na hindi ka makakahanap ng iba o mangako sa iyo ng anumang manatili, kung nangangako ka na pakasalan ka, bibilhan ka ng bahay, o magsagawa ng mga ehersisyo sa pamamahala ng galit.
Tandaan, napagpasyahan mong maghiwalay dahil pagod ka na sa ganitong klaseng pag-uugali. Hindi na gagamitin ang mga pangakong ito para sa iyo
Hakbang 5. Huwag sabihin sa akin kung saan ka pupunta
Siyempre nais mong mabuhay kasama ang iyong mga magulang o sa bahay ng isang mabuting kaibigan, ngunit hindi mo kailangang sabihin sa kanila. Huwag hayaan siyang sundin ka at subukang akitin kang bumalik o i-stalk ka pa rin.
Hakbang 6. Pumunta
Kapag nasabi mo na ang sasabihin mo, lumayo ka na. Kung ang isang kaibigan ay naghihintay sa kotse o kasama mo, ilayo mo ang iyong kaibigan. Huwag mo nang balikan ang dati mong asawa sapagkat ito ay magpapasakit sa iyo at hindi gaanong mahalaga; lahat ng ito syempre ay sasapat para sa iyo. Taas ang iyong baba habang papalayo ka at hindi lumilingon!
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Saloobin
Hakbang 1. Huwag na muling makipag-ugnay sa iyong dating
Huwag tumawag o tumugon sa mga teksto mula sa kanya. Huwag hayaan siyang makipag-ugnay sa iyo sa Facebook o hilingin sa kanya na makipagkita sa iyo sa mga lugar na madalas mong puntahan. Humiling ng isang ipinagbabawal na order, kung kinakailangan. Ang pakikipag-usap sa kanya ulit ay lalo kang maguguluhan, masasaktan, at magpapalala. Huwag lokohin kung sasabihin niyang nais ka lang niyang makipag-chat o miss ka dahil susubukan ka niyang ibalik sa anumang gastos.
- Kung kailangan mong makipag-usap sa kanya sa ilang kadahilanan, tulad ng pagnanais na mangolekta ng mga bagay o bagay na nauugnay sa pagmamay-ari, kumuha ng kaibigan at makipagkita sa isang pampublikong lugar.
- Kung ikaw at ang iyong dating mayroong sapat na magkakaibigan, subukang iwasan sila pansamantala. Huwag punta sa mga lugar na pinupuntahan ng dati mong dating kaya't hindi mo na sila nakikita muli, kahit nangangahulugan ito ng pagtatago ng ilang sandali.
Hakbang 2. Huwag tuksuhin na baguhin ang iyong isip
Likas na malungkot at malungkot nang wala ang mga taong mahal mo. Kung ang iyong dating ay may kontrol sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay at biglang ikaw ay naninirahan muli at nag-iisa na magkaroon ng sariling pag-iisip, makatuwiran na sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang maliliit na bagay, napaka-malungkot, at labis na nababalisa. Ito ang tiyak na nais ng iyong dating, sa palagay niya ay hindi ka maaaring mabuhay nang wala siya.
- Sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay magiging mas madali sapagkat ito ay magiging mas madali.
- Tandaan na naging okay ka lang bago ka pumasok sa relasyon na ito at maaari mo lang maging ang sarili mo tulad ng dati.
Hakbang 3. Punan ang iyong oras sa mga taong gusto mo
Habang maaaring kailanganin mong mag-isa upang sumalamin pagkatapos ng isang paghihiwalay, hindi ito isang magandang panahon upang gugulin ang lahat ng iyong oras na nag-iisa. Sa halip, umasa sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng pagsasama-sama nang madalas hangga't maaari. Kahit na hindi mo talaga gusto ang pagpunta sa mga partido sa puntong ito, itulak ang iyong sarili at subukang magsaya doon.
- Habang maaaring kailanganin mong mag-isa pagkatapos ng isang matigas na paghihiwalay, ang paggastos ng masyadong maraming oras nang mag-isa pagkatapos ng pagtatapos ng isang pagkontrol o pagmamanipula na relasyon ay gugustuhin mo lamang na makabalik kasama ang iyong dating.
- Ang mga kaibigan at pamilya ang mga taong magiging iyong grupo ng suporta. Sabihin sa kanila kung gaano kasamang ang relasyon na ito sapagkat magiging mas malakas ka sa kumpirmasyon ng iyong mga pananaw.
- Huwag matakot na tawagan muli ang mga dating kaibigan. Marahil ang iyong pagkontrol sa dating naging dahilan para hindi ka makontak ng iyong mga kaibigan. Tapat sa kanila na nagkamali ka sa pakikipaghiwalay sa kanila at hilingin sa kanila na tanggapin ka ulit.
Hakbang 4. Maging abala
Hindi mo malalagpasan ang ugnayan na ito kung ikukulong mo ang iyong sarili sa iyong silid sa lahat ng oras o manuod ng TV nang nag-iisa habang ikaw ay malungkot. Subukang manatiling abala sa pamamagitan ng paglabas kasama ang mga kaibigan, paggawa ng mga bagay na gusto mo, at pagpapayaman ng iyong sarili sa iyong trabaho o edukasyon. Masiyahan sa iyong libangan o makahanap ng isang bagong libangan na gagawing mas makabuluhan ang iyong buhay.
- Anumang nais mong gawin, subukang lumabas ng bahay upang hindi ka mag-isa sa pag-ibig kahit na magbasa lamang ng isang libro sa kape.
- Gumawa ng isang lingguhang iskedyul. Gumawa ng oras para sa pagsasalamin, ngunit magplano din ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan at inaasahan mo araw-araw.
- Isipin ito bilang isang pagkakataon upang subukan kung ano ang hindi mo pa nagagawa sa iyong dating. Siguro ay ayaw niya ng maliliit na bagay tulad ng pagkain ng salad o panonood ng sine. Kaya, gawin ang anumang makakapagbigay kasiyahan sa iyong puso.
Hakbang 5. Isipin kung gaano ka kasaya
Maaaring kailanganin mong maging mapagpasensya upang matupad ang hangaring ito, ngunit sa paglipas ng panahon, makikita mo kung gaano ka mas mahusay ang iyong buhay sa sandaling malaya ka mula sa kahila-hilakbot na relasyon na ito. Tuwing gabi bago ka matulog, mag-isip tungkol sa isang bagay na magagawa mo ngayon. Isulat kung ano ang magiging mas mahusay sa iyong buhay at kung gaano ito kaganda maging kontrolado ng iyong sariling saloobin at kilos.
Kailan man sa tingin mo mahina, basahin muli ang tala na ito o sabihin ang mga kadahilanang nagpaginhawa sa iyong buhay. Maging mapagpasensya, mapatunayan nito na ginagawa mo ang tama sa pamamagitan ng pagpili na maging matapang at gumawa ng tamang desisyon
Mga Tip
- Ang paglabag sa mga ugnayan sa lahat ng mga kaibigan ay tila isang napaka malupit na pag-uugali, ngunit ito ay "malupit para sa mabuti". Walang tugon = hindi na kailangang ipagpatuloy ang ugnayan na ito. Ang mas maaga at mas malinaw na natanggap ang iyong mensahe, mas maaga ang iyong dating makakasalubong ng iba at malaya ka mula sa isang nasamahang sitwasyon. Ang mas kaunting mabait na puna na ibinibigay mo sa iyong dating, mas nabigo siya na nananatili ka rito. Kung mas nabigo ang dati mong lalaki, mas galit at marahas siya. Gaano kahirap ang sitwasyon at kung gaano ka banayad, huwag ipakita ito sa iyong dating. Walang kwenta ito dahil mas pahihirapan pa ito sa inyong dalawa na maghiwalay.
- Aminin ang iyong kahinaan. Kadalasan, kahit na ang iyong kasosyo ay nagkokontrol at / o manipulative (maling pag-uugali), sinasamantala lamang niya ang iyong sariling mga kahinaan (na magbubunga ng pagkontrol / manipulatibong pag-uugali). Kaya, sa kasong ito, pareho kayong talagang may kasalanan. Upang maiwasang mangyari ang parehong problema sa hinaharap, dapat mong mapagtagumpayan ang iyong mga insecurities sapagkat palagi mong nararamdaman na napabayaan, nag-iisa, at / o ang iyong ugali na laging nais na "makatipid" o umasa lamang sa mabubuting katangian ng iyong pag-ibig. "Tama" ang anumang pagkakamali na nagagawa mo sa ibang tao. Pagkatapos ng lahat, hindi alintana kung sino ang pinaka responsable, ang sitwasyong ito ay kailangang wakasan. Malutas ang mga problemang nasa loob mo matapos ang ugnayan na ito.
- Sabihin nating mayroon kang isang kapwa kaibigan na nagngangalang Jim. Habang nagmamaneho, tinawagan mo si Jim at sasabihin sa kanya, "Jim, humiwalay lang ako kay Laura. Labis siyang nabigo nang umalis ako. Kaya nais kong hilingin sa iyo na tawagan at tiyakin na okay si Laura, ngunit huwag mo akong sabihin Pinakiusapan kita. Tulong. " Syempre tatawagin ni Jim si Laura o titigil sa kanyang bahay. Ito ay naka-maayos na si Laura ay mabuti at hindi nagmukhang isang napaka-bigong taong. Marahil ay maririnig mo mula sa iyong dating wala siyang pag-asa at walang magawa, pagkatapos ay marinig mula sa isa pang kaibigan na lumabas siya sa hapunan at ginagawa ang kanyang normal na negosyo. Ngunit ang iyong dating umaasa sa ibang paraan, sapagkat ito ay kung paano ka makakabalik sa kanyang kontrol. Ang mas mabilis mong pagharap sa sitwasyon, mas mabilis na tatanggapin ng iyong dating ang iyong pasya, hangga't ang pangunahing isyu ay nalutas (halimbawa, iniwan mo siya at hindi mo na nais gawin ang nais niya). Kaya, hindi na nakikipaglaban tungkol sa iyong pag-alis, wala nang gulo. Maaari pa ring magkaroon ng kaunting galit, ngunit ang pinakasama nito ay nakaraan na.
- Kung nakatira ka nang magkasama at ang iyong kasosyo ay hindi nais na umalis, dapat kang pumunta, sa pag-aakalang hindi ikaw ang nag-iisang nagmamay-ari ng pag-aari o hindi nakagapos sa isang kasunduan sa nangungupahan. Ang problemang ito ay maaaring maging napakahirap lalo na kung kailangan mong makipaghiwalay sa mga taong maaaring suportahan ka (mga kaibigan at pamilya) at hindi alam kung saan ka nakatira. Marahil ang tanging paraan lamang ay maghintay para sa desisyon ng hukom sa trial ng diborsyo na tutukoy sa katayuan ng magkasamang pag-aari. Kung ikaw ang nag-iisang pagmamay-ari ng pag-aari, ito ay magiging napaka hindi kasiya-siya. Tumawag sa pulisya at ipaliwanag na natapos mo na ang relasyon at nais mong lumabas ng bahay ang iyong dating ngayon. Makikampi ang pulisya sa iyo kung hihilingin mo sa iyong dating lumabas ng bahay at dadalhin siya sa iyong kahilingan. Tiyaking ibinalik niya ang lahat ng mga susi bago umalis. Upang maiwasang bumalik siya, magandang ideya na humingi ng isang pagpipigil. Kung susubukan niyang bumalik muli, dapat kang tumawag kaagad sa pulisya. Magtago sa banyo o iba pang naka-lock na silid hanggang sa dumating ang pulisya at muling dalhin siya muli. Iwasan ang pag-uusap o ibang pakikipag-ugnay sa iyong dating dahil maaaring humantong ito sa karagdagang mga problema.
- Ang mga taong kumokontrol at manipulahin ay karaniwang nabubuo dahil sa panlabas na mga kadahilanan na hindi mo makontrol. Hindi mo maaasahan ang pagbabago o tulungan ang isang tulad nito kahit na nagmamalasakit ka sa kanila. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang (A) tumanggi na maging biktima at (B) iminumungkahi na humingi siya ng propesyonal na tulong.
- Huwag tanggalin ang mga teksto o mga voicemail mula sa iyong dating, ngunit huwag rin tumugon sa mga ito. Kung tutugon ka, ito ay isang maliit na panalo at magiging tanda na maaari siyang manalo ng higit pa. Gayunpaman, kung ang iyong dating naging stalker, ang mga teksto na ito ay maaaring maging mahalagang ebidensya sa pulisya kung hihilingin mo ang isang utos ng pagpigil na ipalabas. Maaari kang bumili ng isang digital recorder upang mag-imbak ng mga mensahe ng boses sa mga CD, floppy disk, o anumang iba pang ligtas na lugar ng imbakan kung sakaling kailanganin mo sila.
- Makipag-ugnay muli sa mga taong sumusuporta sa iyo. Pumunta sa mga kaibigan at pamilya na napilitan kang lumayo dahil sa dati mong dating, aminin ang iyong mga pagkakamali, at hilingin sa kanila na tanggapin ka nila pabalik. Nang hindi na kinakailangang pag-usapan ang mga walang kabuluhan na bagay (o hinayaan itong gawin ng ibang tao), maaari mong sabihin, "Sa konklusyon, tama ka, ang relasyon na ito ay masama lamang at nang napagtanto ko ito, umalis ako. Pinahahalagahan kita na isinasagawa mo ang panganib sa pamamagitan ng na sinasabi sa akin ang iyong pag-aalala tungkol sa relasyon na ito."
- Napagtanto na kapag natapos na ang iyong relasyon, nag-iisa ulit ang iyong kapareha. Kung may kakilala ka na malapit sa kanya, maaaring matulungan ng taong ito ang iyong dating at tumanggi na pumunta sa kanya. Maraming nangyari sa pagitan mo at ng iyong kapareha, ngunit ito ay isang paraan upang maipakita mo ang iyong pangangalaga at pagmamahal sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa kanila ng komportable at pinahahalagahan.
- Ang kapangyarihan at kontrol ay mga isyu na palaging naging kontrobersyal. Lahat tayo ay mga manlalaro, ngunit marami sa atin ang nais na magkaroon ng isang balanseng at walang kaguluhan na relasyon. Sa kasamaang palad, napakahirap bumuo ng isang relasyon na tulad nito. Bigyan ang ibang tao ng pagkakataong mabuhay ng kanilang pribadong buhay at may karapatan kang tangkilikin ang kalayaan mo mismo. Manatiling alerto dahil maaaring malaman ng isang dating nasaan at kamusta ka! Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay at magpatuloy na paunlarin ang iyong sarili. Mahahanap mo ang kaligayahan at kapayapaan sa loob ng iyong sarili! Kailangan nating lahat ang balanse at pagmamahal na walang pasubali.
Babala
- Huwag ipagpalagay na ang isang tahimik na pagpupulong kasama ang iyong dating ay nangangahulugang isang magandang wakas. Maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan bago mabawi ang mga bagay. Tiyak na magkakaroon ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa iyong sarili mula sa kapwa kakilala sa kung saan. Labanan ang pagnanasa na makita muli ang iyong dating para lamang "ayusin ang mga bagay." Iwanan ito mag-isa dahil ang mga makakilala sa iyo ay malalaman kung alin sa iyo ang tama, higit sa iyong mga tugon at pagkilos kaysa sa anumang ibang paraan. Maaari mong sabihin na, "Hindi totoo iyan, ngunit kung ang kanyang mga salita ay nagpapagaan sa kanyang pakiramdam … anuman." Shrug at ipakita sa kanila na wala kang magagawa upang mapigilan ang iyong dating na sabihin iyon, pabayaan mo lang ito, at magpatuloy sa iyong buhay.
- Ang mga bata ay madalas na sinabi lamang sa kanila na sila ay inabandona at hindi kailanman ipinaliwanag tungkol sa katotohanan na ang diborsyo ng kanilang mga magulang ay walang kinalaman sa kanila. Ang pagkontrol sa mga tao ay ugali ng pagpapadala ng mga express mail sa bahay ng kanilang dating at hinihiling sa mga bata na "isuksok ang sulat sa pagitan ng mga pintuan" upang madagdagan ang pagkakataon na ngumuso. Ang pag-iimpluwensyang sa mga bata upang magbigay ng impormasyon ay tila isang kinakailangan at ginagawa ito nang walang pagod. Maraming buhay ng mga bata ang labis na naapektuhan ng kanilang ugnayan sa isa sa mga nagkokontrol / nagmamanipula na mga magulang / nang-aabuso, sa gayon napinsala ang kanilang ugnayan sa mga magulang na normal at maayos ang kilos.
- Mag-ingat sa stalking o nagbabantang pag-uugali ng isang tao. Kung magkaroon ka ng kamalayan dito, iulat ito kaagad sa pulisya. Ang taong ito marahil ay nais lamang na maging nakakainis at hindi nakakapinsala. Gayunpaman, huwag mo siyang bigyan ng pagkakataon. Kung kinakailangan, humiling ng isang ipinagbabawal o order ng proteksyon at tawagan ang pulisya tuwing ito ay nilabag. Kailangan mong gumawa ng isang ulat sa istasyon ng pulisya upang makakuha ng isang sulat ng ulat mula sa pulisya na maaaring magamit bilang sumusuporta sa ebidensya kung ang stalker ay mas nakakaabala sa iyo. Karaniwang susubukan ng isang stalker na harangan ang anumang pagkilos na nagpapakita na ang iyong buhay ay nagiging mas mahusay, tulad ng isang bagong karera o relasyon, sa pamamagitan ng pagharang sa iyong pag-access sa mga personal na pag-aari o mga bagay na mahalaga sa iyo. Kaya subukang dalhin ang lahat ng kailangan mo at huwag iwanan ang anumang bagay kapag umalis ka. Posible rin na anyayahan ka niya upang magtagpo upang talakayin ang pagbabayad ng utang sa iyong credit card o iba pang mga utang habang kasama mo pa rin siya. Ito ang paraan ng dati mong panatilihin ang relasyon, huwag ma-sway. Ang insidente na ito ay maaaring mahal ka, ngunit mas mabuti kung babayaran mo mismo ang iyong utang sa halip na mabigkis ng isang iskedyul ng pagbabayad na kinakailangan mong makitungo sa kanya bawat buwan.
- Karaniwang nais ng mga taong ito na i-replay ang mga mahahalagang kaganapan sa kanilang buhay, ilabas kung ano ang lumipas at baguhin ang storyline upang umangkop sa kanila. Ang kanyang ugali ng pag-alala sa mga pag-uusap, pagbibigay ng mga impression tungkol sa iyo o sa iba pa tungkol sa mga nakaraang kaganapan, atbp. ay maaaring maging napaka hindi kasiya-siya at kung mas matagal siyang nagsasalita ay mas nagagalit siya. Maaari ka rin niyang sisihin sa anumang bagay at tawagan kang manipulator. Kung ang iyong dating may kaugaliang maging marahas, mag-ingat kung magkita kayong dalawa.
- Karaniwang gagamitin ng mga taong kumokontrol at manipulahin ang kanilang mga anak upang matupad ang kanilang pangangailangan para sa kontrol pagkatapos ng diborsyo. Hihiling sa mga bata na magpasa ng mga mensahe, madalas na hiniling na magbahagi ng balita tungkol sa kanilang dating kasosyo, impormasyon tungkol sa mga bakasyon, pakikipagdate sa isang tao, o anupaman. Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa posibleng paglitaw ng mga sintomas ng paghihiwalay ng magulang (Parental Alienation Syndrome (PAS)) dahil ang pagpipigil sa mga magulang ay susubukan na makapinsala sa relasyon at kredibilidad ng kanilang dating kasosyo. Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng sintomas na ito dahil maaaring magamit ng iyong dating ang pamamaraang ito upang makontrol ka sa pamamagitan ng kanyang relasyon sa mga bata. Hindi mo mapipigilan ang pag-uugali ng iyong dating mula sa paglalagay sa iyong mga anak sa sitwasyong ito, ngunit huwag gawin ang pareho. Magandang ideya na dumalo ang iyong mga anak sa mga sesyon ng therapy kasama ang isang tagapayo na maaaring ipaliwanag kung bakit sinisikap ng ina (ama) na ama o ama na iparamdam sa kanila na hindi sila nasisiyahan o nagkasala. Bilang karagdagan, kailangan ding maunawaan ng iyong mga anak kung bakit hindi nila kailangang magbigay ng anumang impormasyon tungkol sa iyo. Kung maaari itong malinang, ang pamamaraang ito ay isang mahalagang pamumuhunan para sa kanilang hinaharap. Kung hindi man, dapat kang makilos bilang isang psychologist o therapist para sa kanila at magbigay ng pinakamahusay na posibleng suporta kung nagkakaroon sila ng mga problema sa pakikitungo sa iyong dating.
- Kadalasang lumalala ang pang-aabusong emosyonal para sa mabubuting bata. Dahil ang mga manipulator ay hindi madaling sumuko, laging may iba pang mga biktima, lalo na ang mga inosenteng bata na nakatira sa kanila. Ang mga kabataan ay kadalasang may kaugaliang kumilos sa isang pagkontrol / manipulative na paraan kung ang kanilang ina ay isang solong magulang sapagkat hindi nila mapalaya ang kanilang sarili mula sa mga impluwensyang manipulative na nararanasan nila sa lahat ng oras. Ang mga batang babae ay maaaring hindi mabili ng damit para sa isang pamamaalam na partido o ang mga batang lalaki ay maaaring hindi payagan na magmaneho ng kotse sa loob ng isang buwan at hindi pinapayagan na ibahagi ang magagandang oras na mayroon sila sa kanilang matatag at mapagmahal na mga magulang. Ang mga batang ito ay naging bihag na pinang-hostage ng kanilang pagkontrol at pagmamanipula ng mga magulang. Ito ang dahilan kung bakit ikaw, bilang isang matatag na magulang, ay may responsibilidad na magbigay ng propesyonal na tulong para sa iyong mga anak upang matanggap nila at makitungo sa kanilang magulong magulang.
- Ang isa pang manipulative na paraan na maaaring magamit ng iyong dating upang makapagbigay ng kontrol ay upang makontrol ang mga personal na pag-aari tulad ng mga larawan ng pamilya, mga item mula sa paaralan o kolehiyo, mga antigong mayroong kanilang sariling halaga, o anumang bagay na mahalaga sa iyo na maaari niyang magamit bilang isang tool. atakehin ka ng emosyonal.
- Kung pareho kayong may mga anak, hindi mo maaaring higpitan ang pag-access ng iyong dating sa mga bata maliban kung papayagan ito ng isang desisyon sa korte. Kung ang iyong dating ay nagpipigil pa rin o nagmamanipula, dapat mong maprotektahan ang iyong mga anak sa abot ng makakaya mo sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila kung paano sila kontrolin at manipulahin ng iyong dating. Huwag hayaang ilayo mo ang mga anak sa kanilang sariling mga magulang. Sumabay sa kanila sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng pag-uugali na nagdulot sa kanila ng pagkalito, nasaktan, o nagkasala. Kung ang iyong dating ay maaaring mapanganib at nag-aalala ka na baka agawin siya o saktan sila, iulat ito sa mga opisyal ng korte, pulisya, o iba pang karampatang awtoridad sa kasong ito para sa proteksyon.
- Hindi lahat ng pumipigil o nagmamanipula ay maaaring mapanganib, ngunit ang ilang mga tao ay. Kadalasan nais nilang ipakita ang kanilang lakas, ngunit kung sumama ka sa isang suportadong kaibigan o pamilya o kung hindi ka tumugon sa lahat ng kanilang mga teksto / tawag, masisiguro mong tatapusin nito nang matagumpay ang relasyon. Kung hindi, humingi ng tulong, alinman sa pamamagitan ng paghingi ng isang ipinagbabawal na kautusan mula sa pulisya o humingi ng isang dalubhasang pangkalusugan sa pag-iisip na matukoy kung ang iyong dating maaaring mapanganib sa iyo o sa iba o kahit sa kanyang sarili. Maliban dito, malalaman mo kung ano ang mga tamang hakbang upang harapin ang problemang ito.
-
Ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa iyong dating ay hindi upang tumugon. Ituon ang iyong pansin sa mga bata, hindi sa problema sa pagmamanipula. Sa gayon, hindi nila kailangang magdala ng mabibigat na pasaning pang-emosyonal. Gayundin, ang paggana o pagmamanipula na nais ng iyong dating ay hindi gumagana dahil wala siyang epekto na nais niyang mabigo ka.
Halimbawa: alam mo na ang ilang mga larawan ng pamilya ay kinunan at mayroon kang karapatang ipalagay na kinunan ng iyong dating. Nanahimik ka lamang hanggang sa isang araw na ang iyong anak ay umuwi na masayang sinamahan ng kanyang ama na may ilan sa mga larawan at sinabing, "Nay, tingnan natin kung ano ang nahanap ni Itay!" Galit na galit ka. Kung nais mong "manalo" sa laban na ito, gayunpaman, hindi ka dapat tumugon sa anumang paraan. Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin, "Wow, mahusay iyan. Naaalala mo ba noong nagpunta kami sa paglalakbay na ito? Napakagandang bakasyon, hindi ba? Hindi ba mas mabuti kung ilalagay mo ang larawang ito sa iyong silid. " Pagkatapos nito, sabihin sa iyong dating, "Masaya ako na ibinigay mo ang larawan kay Joko. Malaki ang kahulugan nito sa kanya." Tama na! Gaano ka man kagalit o kung gano mo kagustuhang sumigaw, "Hinanap ko ang litratong iyon kahit saan at wala kang karapatang gawin ang iyong sarili na isang malaking bayani sa harap ni Joko sa pamamagitan ng pagnanakaw ng larawan sa akin at ibigay ito sa Joko. " Ang iyong dating hinihintay ang laban na ito, ngunit magiging napakasama para sa iyo kung kumilos ka sa hangaring ito. Una, alamin kung ano ang ginagawa ng iyong dating: (1) sinamantala niya ang kanyang sariling mga anak at ginawang mga kasabwat sa pagmamanipula na ito nang hindi nila nalalaman, (2) napatunayan sa iyo ng iyong dating na maaari pa rin siyang dumating sa iyong buhay. ikaw kahit kailan niya gusto dahil sa totoo lang siya ay "nasa larawan" pa rin at (3) ang iyong dating ay nagawang makakuha ng isang emosyonal na tugon mula sa iyo. Malaking panalo ito para sa kanya at lalo siyang nasasabik na patuloy na manalo. Hindi ka dapat tumugon o magbigay ng anumang tugon. Huwag pansinin
