Talagang nangyayari ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Natagpuan mo ba ang iyong sarili sa isang kakaiba at mapanirang relasyon? Sa palagay mo ba ang iyong mga dating kaibigan ay naanod, o ang iyong pamilya ay nagsasabi sa iyo na hindi ka na pareho? Bago mo makita muli ang iyong sarili, kailangan mong alamin kung ang iyong relasyon ang sanhi, kung gayon, kailangan mong wakasan ang mapanirang cycle.
Hakbang
Hakbang 1. Suriing matapat:
Malusog ang iyong relasyon? Maging layunin kapag pinag-aaralan kung paano nagbago ang mga bagay mula nang magsimula ang relasyon.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang isang mapang-abusong relasyon
Suriin ang listahan mula sa Unibersidad ng Virginia sa ibaba, at sagutin ang matapat nang hindi binibigyang katwiran ang pag-uugali ng iyong kasosyo. Sagot lang ng oo o hindi. Kung sinagot mo ng oo ng marami, malamang na nasa isang kontrol ka na relasyon:
-
Ang iyong kapareha:
- Pinahiya ka sa harap ng iyong mga kaibigan at pamilya?
- Minamaliit ang iyong mga nagawa o minamaliit ang iyong mga layunin?
- Pinaparamdam sa iyo na hindi ka maaaring magpasya?
- Gumagamit ng pananakot, pagkakasala, o pagbabanta upang makakuha ng pag-apruba?
- Sabihin kung ano ang maaari mong at hindi magsuot?
- Sinasabi kung ano ang dapat mong gawin sa iyong buhok?
- Sinasabi na wala ka nang wala siya, o wala siya nang wala ka?
- Ang pagiging bastos sa iyo?
- Tumawag sa iyo ng maraming beses sa gabi at magpapakita upang matiyak na totoo ang sinabi mo?
- Paggamit ng droga o alkohol bilang isang dahilan upang saktan ka?
- Sinisihin ka sa kung paano siya kumilos at pakiramdam?
- Pinipilit ka ng sekswal para sa isang bagay na hindi mo pa handa?
- Pinaparamdam sa iyo na "walang paraan palabas" mula sa relasyon na ito?
- Pinipigilan kang gawin ang nais mo, tulad ng paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya?
- Pigilan ka mula sa pag-alis pagkatapos ng isang away o iwan ka sa isang lugar pagkatapos ng isang away sa ilalim ng dahilan ng "pagtuturo sa iyo ng isang aralin"?
-
Ikaw ba:
- Natatakot ka ba minsan kung paano kikilos o mag-react ang iyong kapareha?
- Nararamdaman na responsable para sa damdamin ng iyong kapareha?
- Patuloy na gumagawa ng mga dahilan para sa pagkamakasarili ng iyong kapareha?
- Naniniwala ka bang matutulungan mo ang iyong kapareha na magbago kung binago mo ang iyong sarili?
- Sinusubukang hindi gumawa ng anumang bagay upang magalit o mabigo ang iyong kapareha?
- Pakiramdam kahit anong gawin mo, hindi ito magugustuhan ng iyong kapareha?
- Palaging gawin ang nais ng iyong kapareha, hindi ang gusto mo?
- Pagpigil sa iyong kapareha dahil lamang sa takot ka sa gagawin ng kapareha mo kung maghihiwalay ka?
Hakbang 3. Suriin kung paano nagbago ang iyong iba pang mga relasyon?
Ang mga relasyon ba sa iyong pamilya at mga kaibigan ay nagdaragdag ng pag-igting sa tuwing nabanggit ang pangalan ng iyong kapareha? Isang pulang bandila kung ang lahat ng iyong pinapahalagahan ay napapabayaan ng iyong kasosyo.
- Ang taong ito ba ay naglalabas ng iyong makakaya, o ito ay iba pa? Nagiging mas katulad ka ba ng iyong kapareha na higit na inilayo ka mula sa iyong pamilya at mga kaibigan?
- Mag-ingat sa kung paano kumilos ang iyong kapareha sa iyong pamilya at mga kaibigan, lalo na kung siya ay masama sa kanila, nakikipagtalo, o kumilos nang walang kabuluhan.
- Napansin mo bang mas madali na hindi gumugol ng oras sa iyong pamilya at mga kaibigan bago makipagkita sa iyong kapareha, kaysa sa subukang makuha ang iyong kasosyo na sumali sa iyo?
- Kung ikaw ay sosyal, gumugugol ka lamang ba ng oras sa pamilya at mga kaibigan ng iyong kapareha, at pakiramdam ay nag-iisa?
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong pagkabulag sa mga pagkakamali ng iyong kasosyo
Ang infatuation ay hindi isang masamang bagay. Sa katunayan, maaaring ito ay mabuti at kinakailangan. Gayunpaman, hindi ito ang pangunahing bagay. Minsan ito ay maaaring bulagin ka mula sa lahat ng mga pagkakamali ng iyong kasosyo, kahit na maraming mga tao ang nagsabi sa iyo. Tanungin ang iyong sarili:
- Humihingi ka ba ng paumanhin o pagprotekta sa iyong kapareha para sa kanilang maling ginawa sa iyo? Kung ikaw ay naging proteksiyon kapag may nagtanong tungkol sa iyong relasyon, maaari mo nang maramdaman na mayroong problema sa iyong relasyon.
- Tandaan na ang mga taong nasa malusog na relasyon ay walang maitatago, kahit na may karapatan sila sa privacy at malusog na relasyon ay hindi hinihiling sa kanila na ibunyag ang bawat aspeto ng kanilang relasyon. Sa totoo lang, kapag malusog ang relasyon, mapagtanto ng iyong mga kaibigan at pamilya na pinasasaya ka ng tao, at magiging masaya sila sa iyong relasyon.
- Napagtanto kung ang iyong mga plano ay palaging nabigo dahil sa mga hangarin ng iyong kapareha. Sa katunayan, palagi mong binabago ang mga plano upang gawin ang nais niya, makilala ang kanyang mga kaibigan.
- Ang lahat ng mga pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan sa ngayon ay nagsimulang mapalitan ng mga kaibigan ng iyong kapareha o mga bagong kaibigan na iyong kilala mula nang iyong relasyon sa iyong kapareha. Kung gayon, marahil nais ng iyong kapareha na gawin ang sarili niya na pangunahing bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 5. Kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan ng iyong kapareha, sinabi ba nila sa iyo kung ano ang ginawa ng iyong kapareha at nanahimik ka lamang at sinabi, “Ha?
Ngunit iba siya sa akin? Sinisisi mo ba ang naririnig mo kahit na totoo ito? Ito ay isang tanda ng panganib.
- Kapag ikaw ay kinokontrol o minamanipula, karaniwang ito sa pamamagitan ng mga bagay na hindi ganap na totoo, hindi lamang kasinungalingan. Mayroong sapat na quirk upang mapatigil ka at mag-isip, ngunit hindi sapat upang suriin mo ang iyong buong relasyon.
- Kung nangyari ito nang higit sa isang beses, TUMIGIL, at ipaalala sa iyong sarili na hindi ito ang unang pagkakataon na naramdaman mo ito. Simulang pag-aralan ang hidwaan sa pagitan ng sinasabi ng iyong kapareha at kung ano ang sinabi ng iyong kaibigan. Kung mayroon kang maraming, tawagan sila. Kung ang reaksyon ay hindi kasiya-siya, ito ang oras upang suriin ito ngayon. Huwag magpaliban.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong system ng suporta
Ang pagiging malayo sa iyong mga kaibigan at pamilya ay ginagawang mas nangingibabaw sa kanya at iniisip mong ito ang iyong desisyon.
- Panoorin kung kailan tinatrato ng kaparehong pagkontrol ang iyong mga kaibigan at pamilya sa isang hindi kasiya-siyang paraan, tulad ng paglikha ng drama at pag-igting sa pagitan nila, o sa pamamagitan ng paggawa ng hindi malinaw na mga dahilan.
- Mas madali para sa kanya na kontrolin ka kapag napagpasyahan mong may labis na pag-igting sa pagitan ng iyong minamahal at ng iyong kapareha, at sa huli, wala kang ibang mapupuntahan ngunit sa iyong kapareha.
Hakbang 7. Kilalanin ang labis na panibugho at pagkakaroon
Kung pinoprotektahan ka ng iyong kapareha, ang sweet. Ngunit kung ito ay labis, nakakatakot. Tingnan kung palagi niyang tinatanong kung nasaan ka. Pinagtatanong ka ba niya kung uuwi ka ng huli. Napakatindi ba ng tanong? Sinasabi ba ng iyong kapareha na wala kang pakialam kung gumugol ka ng oras sa iyong mga kaibigan?
Hakbang 8. Tingnan ang mga dobleng pamantayan at mga sitwasyong walang panalo
Mayroon bang magkakaibang pamantayan ang iyong kapareha para sa kanyang mga aksyon at sa iyo? Halimbawa, hindi niya alintana ang pagiging huli ng dalawang oras kung saan nagagalit siya nang huli ka nang 5 minuto. Ang sitwasyong walang panalo ay kapag nagkasala ka sa anumang gagawin mo - kung makatipid ka ng pera, kuripot ka. Ngunit kung gugugol mo ito, nagsasayang ka. Kahit anong gawin mo, palaging mali. Ang parehong mga pattern na ito ay karaniwan sa pagmamanipula at pagkontrol ng mga relasyon.
Hakbang 9. Mag-ingat sa mga kilos na romantikong pagkatapos ng paulit-ulit na pag-uugaling mapang-abuso
Napakahusay lang kumilos ng iyong kapareha pagkatapos ay humingi ng tawad, sinabi na napagtanto nilang mali sila, at nangakong magbabago. Nagiging mas mahusay at nakakumbinsi sila, ngunit bahagi ito ng pagkontrol. Ito ay isang paraan upang mapanatili kang interesado. Kadalasan ay kumikilos na naman silang bastos hindi nagtagal pagkatapos nito.
Sa puntong ito, marahil ay masasabi niya ang maluha-luha na humihiling sa iyo na tulungan siyang magbago, lalo na kapag sinabi mong hindi mo na tiisin ang ganitong uri ng pag-uugali. Maaari ka nilang bigyan ng regalo. Sa loob ng mahabang panahon maaari mong isipin na talagang nararapat sa gayong paggamot, at ang iyong kapareha ang pinakamahusay. Huwag maniwala dito, mas nararapat ka kaysa dito, at iyon talaga ang dapat mong magkaroon
Hakbang 10. Ihinto ang pagsaway sa iyong sarili para sa pagmamahal sa taong iyon
Napagtanto na ang mga ito ay mukhang kamangha-manghang at hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili para sa pagiging naaakit sa kanila. Ang gayong tao ay karaniwang isang kombinasyon ng mataas na talino at talento na may mababang kumpiyansa sa sarili.
- Manipulative at pagkontrol ng mga tao ay hindi maaaring hayaan ang mga bagay na natural na mangyari. Kailangan nilang kontrolin ito o "malayo" ito. Kaya't talagang kinokontrol nila iyon, minsan sa mga paraang maaaring hindi maisip. Bukod dito, sila ay karaniwang gwapo, matalino, nakakatawa, at kaakit-akit. Kaya pala nahulog ang loob mo sa kanya.
- Gayunpaman, dapat mong mapagtanto na ginagamit nila ang iyong pag-ibig upang mapanatili kang makaalis sa relasyon. Ikaw ang makakasira sa siklo na ito.
Mga Tip
- Huwag tanggihan ang lahat ng mga opinyon ng iyong mga kaibigan at pamilya. May pagmamalasakit talaga sila sa iyo. Isang tao na maaaring hindi mo napansin, ngunit maraming tao ang dapat. Sinabi ba nila na kakaiba ang pag-arte mo kani-kanina lang? Ang taong mahal mo at igalang mo ba ay nagpapahayag ng hindi pag-apruba sa iyong kapareha? Tanungin ang iyong sarili, tama ba ang aking ina (halimbawa) tungkol sa lahat, ngunit mali tungkol dito - ang bagong kasintahan? At kung higit sa isa sa iyong mga kaanak na malapit sa pamilya ay may hindi magandang opinyon sa iyong kapareha, dapat mong bigyang pansin iyon.
- Tiyaking ang iyong relasyon ay isang dalawang-way na relasyon, at ang iyong kapareha ay nagbibigay at tumatanggap. Halimbawa, kapag mas nag-alala siya sa iyong paglabas sa iyo kaysa sa pag-aaral mo para sa pagsusulit bukas, tiyak na ito ay isang masamang tanda. Ang mga ugnayan ng manipulative ay patuloy na pipilitin kang pumili ng mga bagay na mahalaga sa iyo o sa buhay ng iyong kapareha. Ang pagbabalik sa isang relasyon ay hindi nangangahulugang pag-shower sa iyo ng pagmamahal at mga regalo. Ngunit nangangahulugan din ito ng pagtutulungan sa mga bagay na hindi rin romantiko.
- Labanan ang tukso upang maging mapait sa iyong mga karanasan. Nakaligtas ka sa mga mahihirap na sitwasyong iyon at nabuhay upang muling sabihin ang mga ito!
- Tapusin ang hindi malusog na relasyon.
- Ang susi sa buong talakayan ay ang pagkilala na ang ganitong uri ng kontrol ay madalas na nangyayari. Ang layunin ng artikulong ito ay upang matulungan kang suriin ang iyong relasyon. Dahil ang mga marka na ito ay maaaring maging banayad, kapaki-pakinabang na makita ang isang koleksyon ng mga palatandaan. Ang isang pag-sign ay maaaring hindi isang problema. Apat o limang mga palatandaan, kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya. Kung kumpirmahin nila ang karatulang iyon, maaaring oras na para sa iyo na suriin ang iyong relasyon.
- Ang pagkontrol sa isang tao ay madalas na nagtatapos sa isang relasyon bago mo gawin. Ang iyong kapareha ay magiging hiwalay at walang interes sa iyo. Ngunit maliban kung tatapusin niya ang relasyon, magtatakot siya kung aalis ka, at gugugol ng maraming oras na kinukulit ka sa ginawa mo.
- Wag kang masama Hindi mo kailangang maging katulad niya upang makapunta. Sabihin lamang na hindi ka katugma at ayaw mong ipagpatuloy ang relasyon na ito. Punto. Huwag subukang ipakita ang lahat ng mga palatandaan sa itaas. Hindi mapapansin ng mga taong katulad nito. Ito ay tulad ng pagtuturo sa isang baboy na kumanta, nasasayang lang ang iyong oras.
- Kilalanin na ang bawat isa ay maaaring maging manipulative at control. Ngunit kapag sinimulan mong mapansin ang marami sa mga palatandaan sa itaas ay oras na upang tingnan nang mabuti ang iyong relasyon at matukoy kung ito ay talagang pantay at pantay na relasyon.
- Kung nagbabanta sa iyo ang isang taong kumokontrol, seryosohin ito. Huwag maliitin kung ano ang kaya niyang gawin. Humingi ng tulong kung kinakailangan.
- Ipagtapat sa iyong mga kaibigan at pamilya. Humingi ng tawad sa kanila para sa pagiging malayo sa kanila o para sa hindi paggalang sa kanilang opinyon ng iyong dating kasosyo. Sabihin sa kanila na dapat ay nakinig ka sa kanila. Tuwang-tuwa sila na mapagtanto na tapos na ang lahat.
- Kung sa tingin mo ay hindi malusog ang inyong relasyon, huwag itong hawakan, humiwalay kaagad.
- Kung ang kanilang mga aksyon at salita ay hindi pareho, bigyang pansin ang kanilang mga aksyon. Magpasya batay sa kanilang mga aksyon kaysa sa kanilang mga salita. Kadalasan ang paghingi ng tawad ay hindi taos-puso at nangangahulugang "Paumanhin hindi mo ito ginusto, ngunit gagawin ko itong muli."
Babala
- Ang mga taong nais na kontrolin at manipulahin ang tulad nito ay karaniwang sanhi ng panlabas na mga kadahilanan tulad ng mga karamdaman sa pag-iisip o paggamot ng magulang. Hindi mo maaaring asahan na i-save ang taong ito. Ang maaari mong gawin ay iwasan sila o dalhin sila sa propesyonal na tulong.
- Kung siya ay magpapakita sa iyong pintuan pagkatapos ng hiwalay, huwag buksan ang pinto kung mag-isa ka sa bahay. Tiyaking may ibang tao sa iyo kung magpasya kang makipag-usap sa kanya (hindi inirerekomenda). Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay putulin ang pakikipag-ugnay sa kanya.
- Ang pakikiramay ay hindi madaling maunawaan ng taong ito, at saktan ka lang pareho sa huli. Ang pakikipaghiwalay sa kanya ay maaaring maging medyo mabagsik, ngunit nagtatapos ito ng lahat ng paghaharap at pinipilit siyang magpatuloy o humingi ng tulong.
- Magkaroon ng kamalayan ng mga follow-up o pagbabanta, kabilang ang mga banta sa mga nasa paligid mo rin. Huwag magpasya para sa iyong sarili kung seryoso ang banta na ito. Mag-ulat sa pulisya.
- Ang posibilidad ng marahas at nakakahamak na mga aksyon ay mas malamang na bumuo mula sa naturang tao. Kung sa tingin mo ay banta ka, iulat ang mga awtoridad at gumawa ng mga hakbang upang gawing mas ligtas ang iyong sarili tulad ng hindi paglabas ng mag-isa nang sandali.
