Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagkontrol na pag-uugali, kung gayon malamang na asahan mong ang bawat isa at bawat kaganapan sa iyong buhay ay mangyari sa isang tiyak na paraan. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo kapag ang isa pang indibidwal, kaibigan, o katrabaho na may katuturan sa iyo ay hindi kumilos sa paraang gusto mo, halimbawa kapag ang isang pagpupulong, pagdiriwang, o hapon ng Linggo ay hindi eksakto na nakaplano. Kung mayroon kang pagnanasa na pamahalaan ang micro ang halos lahat upang gawin itong ganap na perpekto at sa paraang gusto mo, oras na upang makapagpahinga, kumuha ng isang hakbang pabalik, at tanggapin na hindi mo makontrol ang mga bagay. Kapag nagawa mo na, mahahanap mo ang kasiyahan sa pagbibigay ng kontrol sa halip na kunin ito. Tingnan ang Hakbang 1 para sa paglalakbay sa pagiging isang hindi gaanong kumokontrol na tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Itigil ang pagiging isang perpektoista
Isa sa mga kadahilanan kung bakit mo nais na makontrol ay ang nais mong maging perpekto ang lahat. Marahil ay ayaw mong may dumating sa iyong bahay na hindi malinis; Maaari kang gumastos ng isang labis na oras sa pag-scan ng ulat para sa isang typo at wala kang makita. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng pag-uugali ay hindi makakatulong sa iyo o sa iba pa. Sa katunayan, nasasaktan ka lang at pinipigilan ka sa buhay na buhay. Alalahanin na ang pagiging isang perpektoista ay isang uri ng pagiging di-perpekto sa sarili nitong karapatan, at mas mabilis mong mapupuksa ang pagnanais na maging perpekto, sa halip na pag-aralan ang bawat detalye, mas maaga kang makakapagpatuloy sa buhay.
- Pag-isipan ito: kung natatakot kang anyayahan ang mga tao sa iyong bahay dahil hindi malinis ang iyong bahay, malamang na isipin nila na ayaw mong mag-host, hindi dahil sa magulong unan.
-
Taasan ang iyong tiwala sa sarili. Maraming tao na gustong makontrol ang kailangang dagdagan ang kanilang kumpiyansa sa sarili. Maaari kang magkaroon ng pagkontrol sa mga pagkakaibigan at relasyon dahil sa palagay mo ay hindi gusto o hindi gugugol ng mga tao ang oras sa iyo kung hindi mo sila tuturuan sa bawat maliit na bagay na dapat nilang gawin. Maaari mong maramdaman na ikaw ay walang halaga, kaya kung iniwan mo ang mga tao tulad nila, unti-unti nilang mapagtanto na hindi ka nila gusto. Kailangan mong ihinto ang pag-iisip ng ganito at mapagtanto na ikaw ay isang kamangha-manghang at mahalagang tao, kailangan mo lang mag-relaks nang kaunti.
Ihinto ang Pagkontrol ng Hakbang 2 - Makipag-usap sa isang therapist o isang malapit na kaibigan tungkol sa mga isyu sa kumpiyansa sa sarili, pagkabalisa, o pinagbabatayanang mga sanhi para sa iyong pagkontrol sa pag-uugali, maaari itong maging kapaki-pakinabang. Maaari ka ring humantong sa iyo sa ugat ng problema na nagpapalitaw sa iyong kalikasan ng tagakontrol.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong pagkabalisa
Ang isa pang kadahilanan na kinokontrol mo ay ang sobrang pagkabahala, palaging iniisip ang pinakapangit na maaaring mangyari sa isang sitwasyon, o natatakot harapin ang hindi inaasahan. Kung ito ang kaso, kailangan mong malaman upang huminahon at mapagtanto na ang mundo ay hindi nagtatapos dahil lamang sa nakasalubong mo ang isang bagay na hindi pamilyar. Isipin ang lahat ng mga bagay na maaaring mangyari sa isang naibigay na sitwasyon, hindi lamang ang pinakamasama, at mas mahusay ka.
Siyempre ito ay tumatagal ng mahabang oras upang mapamahalaan ang iyong pagkabalisa, kahit na ang yoga, pagmumuni-muni, pagbawas sa caffeine, o paglalaan ng oras upang hanapin ang ugat na sanhi ng iyong problema ay maaaring makatulong
Hakbang 3. Itigil ang pakiramdam ng pagiging tama sa lahat ng oras
Ang pagkontrol sa mga tao ay madalas na nahuhumaling mapatunayan na mayroon silang pinakamahusay na ideya para sa paggawa ng isang bagay o na mayroon silang tamang opinyon tungkol sa lahat ng bagay sa mundo. Kung nais mong maging mas mababa sa kontrol, pagkatapos ay kailangan mong hayaan ang ibang tao na maging tama minsan, at mapagtanto na hindi katapusan ng mundo kung hindi mo alam ang sagot o kung may ibang karanasan ang ibang tao o pananaw sa isang partikular na sitwasyon.
- Pag-isipan ito: ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung hindi mo alam ang sagot sa isang bagay? Nangyayari ito sa sinuman sa lahat ng oras. Maaari mong isipin na hatulan ka ng mga tao o sa tingin mo ay mas mababa ka, ngunit hindi iyan ang kaso. Mas malaki ang posibilidad, sa katunayan, na isipin na mas mababa ka sa mabuti kung hindi mo aaminin na mali ka.
- Bahagi ng hindi laging pakiramdam ng tama ay ang pagbubukas ng kahinaan. Walang nagsasabi na masaya ito, ngunit isang paraan upang magtiwala sa mga tao at ipakita na ikaw ay tao din. Nais mong ang mga tao ay makaramdam ng isang bono sa iyo, tama?
Hakbang 4. Magsanay sa pagtanggap
Kung nais mong ihinto ang pagkontrol, pagkatapos ay kailangan mong sanayin ang pagtanggap ng mga bagay na katulad nito. Bagaman mahusay na makita ang isang bagay na nangangailangan ng pagpapabuti at subukang baguhin ito, sinusubukan na mag-tweak ng mga bagay at i-tweak ito hanggang sa eksaktong gusto mo ito ay ibang bagay. Alamin na tanggapin ang kapaligiran na karaniwan sa trabaho, sa bahay, at sa iyong mga relasyon.
Siyempre, ang mga rebolusyon ay sinimulan ng mga taong nakakakita ng mga bagay na nangangailangan ng malalaking pagbabago at nagsusumikap upang makarating doon. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang pagiging Che Guevara mo rito. Gusto lang namin na maging payapa ka sa sitwasyon sa paligid mo, sa halip na "ayusin" ang isang problema na wala talaga
Hakbang 5. Malaman na ang pagbibigay ng kontrol ay maaaring maging kasing rewarding ng pagkakaroon nito
Maaari mong isipin, ang pagpaplano ng detalye ng iyong proyekto sa pamamagitan ng detalye o ang iyong kasal mula sa simula nang walang tulong ay magpapalakas sa iyo, o marahil ay walang talo. At syempre, may kapangyarihan sa likod na makontrol ang sitwasyon. Ngunit alam mo kung ano ang maaari mong pakiramdam? Pagod. Stress Tulad ng hindi ka nasiyahan. Sa halip, hayaan ang ibang tao na tumulong, o kahit na makontrol. Ito ay maaaring ang pinakadakilang regalo sa lahat.
- Sa halip na ilagay lamang ang presyon sa iyong sarili, natutunan mong magustuhan ang ideya ng pagtatrabaho sa iba upang makamit ang isang karaniwang layunin - o kahit na hayaan silang gumana nang kaunti pa habang nagpapahinga ka.
- Magsimula ng maliit. Hindi mo kailangang idelegado ang lahat ng mga gawain ng isang malaking proyekto upang mailapat ang iyong unang ehersisyo. Sa halip, hayaan ang iyong mga katrabaho na pumili ng isang lugar para sa iyong tanghalian. Mahirap ba yun? Kung hindi, gawin ang malaking hakbang ng pagbibigay ng rehas at tingnan kung ano ang pakiramdam.
Bahagi 2 ng 3: Pagtitiwala sa Iba
Hakbang 1. Alamin na magtiwala sa iba
Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin ay mapagtanto na ang ibang mga tao ay may kakayahan, matalino, at masipag tulad mo. Okay, nakalulungkot, hindi ito nangangahulugang lahat sa kanila. Makatuwirang hindi tanungin ang iyong slovenly maliit na kapatid na tulungan kang linisin ang kusina, o hindi hilingin sa tamad na Bob na i-proofread ang isang ulat para sa iyo; ang ilang mga tao sa paligid natin ay talagang hindi makakatulong sa atin. Ngunit maraming mga magagaling at kapaki-pakinabang na mga tao doon, at kung nais mong mabuhay ng isang mas maligayang buhay, kailangan mong malaman na magtiwala sa kanila upang mapagtiwalaan mo sila na makakatulong sa iyo at gumawa ng iyong sariling mga desisyon.
Pag-isipan ito: kung palagi mong sinasabi sa iyong kasintahan, matalik na kaibigan, o kasosyo sa lab kung ano ang gagawin, ano ang mararamdaman nila? Pakiramdam nila ay wala kang tiwala sa kanila dahil sa palagay mo hindi sila kasing talino / hangaan tulad mo. Iyon ba ang nais mong mangyari sa mga taong pinakamahalaga sa iyo?
Hakbang 2. Magtalaga
Kung nais mong ihinto ang pagiging kontrol, pagkatapos ay kailangan mong malaman na magtalaga ng mga gawain sa ibang tao. Ang mga araw kung kailan mo itinapon ang lahat sa iyong sarili at ginulo ang lahat sa isang bossy fashion, at ang stress ay nawala. Sa halip, alamin na magtalaga ng mga gawain sa mga tao, alinman sa pagtatanong sa isang katrabaho na tumulong sa isang proyekto o kunin ang iyong kaibigan na isang pampagana para sa party na pinaplano mo. Kapag mayroon kang pananampalataya sa ibang tao, maaari kang humingi ng tulong sa kanila.
Oo naman, kinakailangan ng kababaang-loob upang humingi ng tulong, ngunit masasanay ka rito. Ang bawat tao'y dumaan sa buhay sa tulong ng iba, at pareho ang nalalapat sa iyo
Hakbang 3. Makinig at matuto mula sa iba
Kasabay ng pagtitiwala sa isang tao at maibigay ito sa kanila, dapat ay matuto ka talaga sa kanila. Maaari mong maramdaman na ikaw lamang ang tao na mayroong lahat upang turuan ang mga tao, ngunit kung talagang pinapasok mo ang ibang tao at pakinggan sila, malalaman mo kung gaano ka mali. Hindi ka maaaring maging dalubhasa sa lahat, palaging may mga taong mas maraming pananaw o karanasan kaysa sa iyo sa isang partikular na paksa. Sa sandaling umatras ka at nakikinig talaga sa ibang mga tao, malalaman mong marami kang dapat matutunan.
Huwag makagambala sa mga tao. Hayaan silang matapos ang sasabihin nila at talagang maglaan ng oras upang pag-isipan ito bago ka magkaroon ng iyong sariling mga ideya
Hakbang 4. Hayaan ang mga tao na maging sila
Habang ang lahat ay may puwang para sa pagpapabuti, kailangan mong ihinto ang pagsubok na gawing mga tao ang mga tao na nais mong maging sila. Sa halip, kailangan mong malaman na pahintulutan silang maging sila mismo, kumilos sa gusto nilang kumilos, hindi sa paraan ng pamumuhay at pag-iisip. Siyempre, kung ang iyong kasintahan ay gumawa ng isang bagay na nagpapabaliw sa iyo, dapat mong pag-usapan ito, ngunit hindi mo maaasahan na siya ay maging isang ganap na magkakaibang tao, tulad ng hindi ka niya hilingin na maging isang tao na hindi mo kilala t
Ang pakikipag-usap tungkol sa silid para sa pagpapabuti at pagtulong sa iba na magsikap na maging mas mahusay na mga bersyon ng kanilang sarili ay isang bagay. Ngunit ito ay isang ganap na naiibang bagay, sinusubukan na gawing isang bagay na hindi sila
Hakbang 5. Tapusin ang iyong problema sa panibugho
Ang isa pang kadahilanan kung bakit mo kinokontrol ang ibang tao ay maaaring may kinalaman sa panibugho. Maaari kang magselos kung hindi mo sasabihin sa iyong matalik na kaibigan kung saan pupunta, kaya't magtatapos siya sa pagtambay sa ibang mga kaibigan. Maaari kang magselos kung hindi ka tinawag ng iyong kasintahan bawat oras, na nangangahulugang kasama niya ang ibang babae. Kailangan mong malaman na igalang ang iyong sarili, at magtiwala na ang ibang tao ay nararamdaman ng parehong paraan tungkol sa iyo. Kung mayroon kang totoong mga kadahilanan upang magselos, kung gayon iisa ang bagay, ngunit kung nasa isip mo lang ang lahat, kailangan mong magkaroon ng isang mas makatuwirang pag-iisip at isang malusog na pananaw.
- Tanungin ang iyong sarili kung bakit may posibilidad kang makaramdam ng pagkainggit. Dahil ba ito sa isang nakaraang pagkakanulo, o ito ay nagmula sa iyong kawalan ng kumpiyansa?
- Kung nais mong maging sa isang kapwa kapaki-pakinabang at malusog na relasyon, kailangan mong malaman na sipain ang mga damdamin ng paninibugho sa gilid ng kalsada.
Bahagi 3 ng 3: Magsimula
Hakbang 1. Kung ang iyong ginagawa ay hindi makakatulong sa sitwasyon, huminto
Siyempre, ang pagkontrol sa pag-uugali ay makakatulong sa ilang mga sitwasyon. Kung nagkamali ang iyong anak, dapat kang magbigay ng parusa. Kung ang iyong kasintahan ay palaging huli sa trabaho, maaari mo siyang paalalahanan na itakda ang alarma. Ngunit kung ang ilan sa pag-uugaling ito sa pagkontrol ay hindi nagpapabuti sa sitwasyon, maaaring oras na upang huminto. Kailangan mong malaman kung kailan ang iyong sandali upang makagambala at makagambala, pagkatapos ay alamin na itigil ito.
Halimbawa, kung patuloy mong sinusubukan na pag-uri-uriin ang mga bagay para sa isa sa iyong mga empleyado at lahat ay humahantong sa sama ng loob at mababang produktibo, maaaring oras na upang umatras. Kung ang iyong matalik na kaibigan ay nalulumbay dahil nawalan siya ng trabaho at tinawagan mo siya araw-araw upang suriin kung nag-apply siya para sa isang bagong trabaho at lalo itong nagalit, marahil oras na upang huminto
Hakbang 2. Kausapin ang isang kaibigan tungkol sa iyong problema
Nakatutulong upang makakuha ng isa pang pananaw sa iyong pagkontrol sa kalikasan. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na kausapin ang tungkol sa iyong damdamin at ang iyong pagpapasiya na magbago ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong pag-uugali. Kung nakikipag-usap ka lang sa problemang ito nang mag-isa, magiging mas mahirap hanapin ang pagganyak na baguhin talaga ang iyong pag-iisip. Ang pagkuha ng pagmamahal at suporta ng mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na may kakayahang magbago at maaari kang tunay na sumulong at sa tamang landas.
Maaari mo ring makilala ang iyong mga kaibigan lingguhan, upang talakayin ang iyong pag-unlad. Kung sasabihin mo sa iba ang tungkol sa iyong mga hangarin, nararamdaman mo rin na sila ay may pananagutan sa kanila at mas uudyok na magbago
Hakbang 3. Ihinto ang pagbibigay ng payo sa lahat
Ang isa pang bagay tungkol sa pagkontrol sa mga tao ay patuloy na nagbibigay sa mga tao ng "payo" sa mga maliliit na bagay, mula sa kung paano sila dapat kumilos sa kanilang mga relasyon hanggang sa kung ano ang dapat nilang orderin para sa hapunan. Ang "payo" na ibinibigay mo ay talagang mukhang isang utos o utos na nagkukubli, at kailangan mong malaman upang maiwasan ang ganitong uri ng pag-uugali kung nais mong bawasan ang iyong pagkontrol sa kalikasan. Kung kinakailangan ang iyong input o kung sa palagay mo makakatulong talaga ito, kung gayon ang pagbibigay ng payo ay maaaring isang magandang bagay na gawin, ngunit sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang pagbibigay ng payo sa mga tao, lalo na kung hindi ito hiniling.
Kung palagi mong sasabihin sa mga tao kung ano ang iyong "iniisip" na pinakamahusay na bagay na gagawin, magagawa mong tawaging isang alam-lahat
Hakbang 4. Ihinto ang pagpaplano tuwing segundo ng iyong araw
Ang mga taong gustong makontrol ay mahilig lamang magplano, magplano at magplano. Alam nila nang eksakto kung gisingin sila, kung gaano karaming kutsara ng asukal para sa kanilang kape sa umaga, kung kailan sila sasakay sa kotse at umuwi, at kung ano ang isusuot nila araw-araw sa isang linggo. Kung nais mong ihinto ang pagkontrol, kailangan mong malaman na pakawalan ang lahat. Habang mahalaga na maging maayos at pakiramdam na gumagalaw ka sa tamang direksyon, mahalaga ring iwanan ang lugar para sa pagbabago, at tanggapin na hindi mo malalaman nang eksakto kung ano ang mangyayari sa bawat segundo ng iyong araw.
- Simulang subukan. Masiyahan sa iyong katapusan ng linggo nang walang isang bagay na nakaplano at gawin lamang kung ano ang gusto mong gawin. Kung nakakuha ka ng huling minutong paanyaya upang gumawa ng isang bagay na masaya, dapat mo itong tanggapin.
- Habang maraming tao ang nais magplano, tiyaking mayroong hindi bababa sa sampung libreng oras sa isang linggo nang walang plano. Pagkatapos itaas ito sa labing limang, o kahit dalawampung oras. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at makita na magiging maayos ang lahat kung hindi mo palaging alam ang eksaktong mangyayari.
Hakbang 5. Alamin na sumabay sa daloy
Ang pagkontrol sa mga tao ay may posibilidad na maiwasan na mawala sa isang sitwasyon, pagpunta sa isang kusang paglalakbay, o paggawa lamang ng isang bagay na talagang mabaliw dahil iyon ang nais ng mga tao na gawin. Mayroon silang plano at determinado silang isakatuparan ito hindi mahalaga ang logro. Kaya, oras na upang bitawan ang lahat, at masiyahan lamang sa iyong sarili at nakikipag-hang out sa ibang mga tao nang hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari.
Sa susunod na kasama mo ang isang pangkat ng mga tao, hawakan ang iyong dila pagdating sa pagpapasya kung ano ang gagawin. Hayaan silang magpasya. Makikita mo na hindi ito masama sa iniisip mo
Hakbang 6. Maging mas may kakayahang umangkop
Kung nais mong magtrabaho sa pagbabawas ng kontrol, dapat mong iwanan ang lugar para sa ilang kakayahang umangkop sa iyong iskedyul. Marahil ay may nangyari sa iyong kasintahan sa huling minuto, at kailangan mong ilipat ang bukas mong date sa bukas. Ito na ba ang katapusan ng mundo? Marahil ang iyong pagpupulong sa trabaho ay muling itinakda para sa hapon; marahil ang iyong kapatid na babae ay nangangailangan ng tulong sa kanyang mga anak at walang ibang makakagawa nito. Alamin na tanggapin ang mga bagay na ibinabato sa iyo ng buhay, at maging sapat na kakayahang umangkop na huwag hayaan itong maging pakiramdam ng isang trahedya kung ang iyong linggo ay hindi naging ayon sa inaasahan mong mangyari.
Upang maging tunay na may kakayahang umangkop, dapat mong mapagtanto na sa pagtatapos ng araw, ang isang hindi inaasahang ilang oras ng linggo o ilang mga huling minutong pagbabago ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Kapag napagtanto mo ito, madarama mong mas malaya at bukas ka sa mga posibilidad
Mga Tip
- Tandaan na ang buhay ay napakaganda. Magpasalamat sa mga biyayang mayroon ka. Ang takot na mawala ka ay magiging mas kaunti at mas tatanggapin kapag mayroon kang isang pag-uugali ng pasasalamat.
- Ipaglaban mo lang ang sarili mo. Huwag itigil ang pagtatrabaho sa tila kinokontrol o tila kontrolado sa harap ng iba; gawin mo sa sarili mo Kung susubukan mong baguhin ang mga opinyon ng tao, talagang sinusubukan mong makontrol. Tanggapin ang katotohanang hindi mo makontrol ang isang sitwasyon o isang tao; sapat na ang iyong sarili.
- Mas magiging maganda ang buhay kapag hinayaan mong mangyari ito. Kapag may humabol sa iyo o napagtanto na nahihilo siya sa iyo at wala kang kinalaman dito, ito ang pinakamahusay na pakiramdam! Ang pag-aaral na masiyahan at mahalin ang iyong sarili ay isang magandang paglalakbay.
