Sa isang relasyon, kung minsan ang mga problema ay lumitaw sa iba`t ibang mga kadahilanan. Gayunpaman, madalas na hindi magandang komunikasyon ang dahilan kung bakit nahihirapan ang ilang tao na malutas ang problema sa ngayon. Kung nahaharap ka sa mga problema sa iyong relasyon, magandang ideya na pagbutihin ang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha upang mas madaling malutas ang mga problema. Maaari mo ring malaman kung paano harapin ang mga problemang lumitaw upang hindi mo mapansin ang mga nakaraang labanan at higit na ituon ang pansin sa paghahanap ng mga solusyon sa mga problema. Kapag naging maayos ang mga bagay, may mga bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang relasyon ay patuloy at umunlad.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Komunikasyon
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang kausapin ang iyong kapareha
Kapag lumitaw ang mga problema, madalas na bumaba ang komunikasyon at napagtanto mong ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi nakikipag-usap nang marami tulad ng dati. Upang mapabuti ang komunikasyon, subukang maglaan ng oras para sa bawat isa upang pag-usapan ang tungkol sa maliliit na bagay.
- Halimbawa, magtabi ng 15 minuto sa umaga upang maupo at sabihin sa bawat isa ang mga plano para sa araw. O kaya, maaari kang tumawag sa iyong kapareha sa panahon ng iyong pahinga upang magtanong kung kumusta sila.
- Ang pagtatakda ng oras upang pag-usapan ang problema sa kamay ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paglilimita sa oras upang pag-usapan ang problema sa kamay, maaari mong mabawasan ang pag-igting sa iyong relasyon at makahanap ng mga solusyon nang mas mabilis. Halimbawa, ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring gumastos ng 7 hanggang 8 ng gabi ng pakikipag-usap tungkol sa isang tukoy na isyu.
- Subukang panatilihing magaan ang pag-uusap at iwasan ang anumang mga paksa na maaaring makagalit sa iyong kapareha. Ang layunin ng pag-uusap ay upang ang relasyon na nabubuhay ay maaaring maging maayos muli. Kung ang iyong kapareha ay nagkakaroon ng masamang araw o may pinipilit sa isang bagay, syempre dapat kang makinig sa kanya, suportahan siya at hikayatin siya.
Hakbang 2. Pag-usapan ang problema sa isang pampublikong lugar
Kung ikaw at ang iyong kapareha ay may posibilidad na sumigaw sa bawat isa o sumigaw sa bawat isa kapag nakikipag-away, subukang lumabas sa publiko upang pag-usapan ang problema. Pumunta sa library, coffee shop, o mall upang pag-usapan ito. Siyempre alam mo na kung ikaw at ang iyong kasosyo ay sumisigaw sa bawat isa, ikaw at ang iyong kasosyo ay magkakaroon ng problema sa pag-abala sa ibang tao. Papayagan ka nito at ng iyong kapareha na panatilihin ang dami ng mas mababa hangga't maaari at mas magalang makipag-chat.
Hakbang 3. Subukang makinig ng aktibo
Sa mga relasyon, maaaring lumitaw ang mga problema kung sa palagay ng isang partido na hindi sila pinakinggan nang maayos. Upang maiwasan ito, magsanay ng aktibong pakikinig kapag nagsasalita ang iyong kapareha.
- Makipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha kapag siya ay nakikipag-usap. Huwag tumingin sa malayo, tingnan ang iyong telepono, o anumang iba pang paraan. Bigyan mo siya ng buong pansin.
- Nod ang iyong ulo at ipakita ang iyong interes sa mga walang kinikilingan na pahayag tulad ng "Oo", "Ah, ganun ba?" at "Okay. Ituloy ang kwento mo."
- Ulitin kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo upang matiyak na naiintindihan mo ang sinasabi niya.
Hakbang 4. Patuloy na gamitin ang mga pahayag na may mga panghalip na "I"
Ang mga pahayag na nagsisimula sa mga panghalip na "Ikaw" o "Ikaw" ay maaaring magparamdam sa iyong kasosyo na sisihin o akusado, na maaaring humantong sa kanya na maging nagtatanggol at kahit na magsimula ng isang pagtatalo. Samakatuwid, mahalagang gumamit ka ng mga pahayag na nagsisimula sa panghalip na "Ako" upang malaman niya kung ano ang nakakaabala sa iyo o inis.
Halimbawa, sa halip na sabihing "Hindi mo kailanman pinahiga ang iyong kama sa umaga," maaari mong sabihin na "Gustung-gusto ko ito kung gagawin mo ang iyong kama kapag gisingin mo ako."
Hakbang 5. Magpakita ng respeto sa bawat isa
Ang pakiramdam na hindi pinahahalagahan ay maaaring magpalitaw ng mga problema sa mga relasyon. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang tandaan mo na sabihin ang mga simpleng bagay tulad ng "Salamat" at "Pinahahalagahan ko ang iyong pagsisikap" nang madalas hangga't maaari.
Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay madalas na naghuhugas ng maruming kubyertos pagkatapos ng hapunan at muling ayusin ang kusina, ipakita ang iyong pagpapahalaga sa ginawa niya. Subukang sabihin, "Gusto kong magpasalamat sa pagpapanatiling malinis at malinis ang aming kusina. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong mga pagsisikap."
Hakbang 6. Mag-isip bago ka magsalita
Minsan, ang mga argumento ay maaaring tumaas at nag-uudyok kang sabihin (o nais mong sabihin) na mga bagay na maaaring mapanghinaan ng loob o hindi komportable sa iyong kapareha, kaysa sa mga bagay na malulutas ang problema sa kamay. Kung napipilitan kang sabihin ang mga bagay na maaaring makasakit sa damdamin ng iyong kapareha, maglaan ng sandali upang huminahon at isipin ang tungkol sa problema, at kung ano ang masasabi mo upang mas madali para sa iyo at sa iyong kasosyo na makahanap ng solusyon sa problema.
Halimbawa, sa halip na insulto o tawagan ang iyong kasosyo ng hindi magandang pangalan, ipaliwanag kung ano sa palagay mo ang kailangan niyang gawin
Hakbang 7. Hayaang tapusin ang iyong kapareha bago ka tumugon
Ang pagputol ng mga salita ng isa sa mga partido bago matapos ang pagsasalita ng ibang partido ay isa rin sa mga sanhi ng mga problema sa relasyon. Kung madalas mong ginambala ang iyong kapareha, subukang sirain ang ugali na ito at hayaan siyang matapos bago ka magsabi ng anupaman. Sa ganitong paraan, mararamdaman ng iyong kapareha na marinig at maiintindihan mo kung ano ang kanyang hinaing.
Hakbang 8. Humingi ng tawad kung mali ka
Minsan, kailangan mong humingi ng paumanhin upang makabalik sa track sa iyong kasosyo. Sikaping maging matapat sa iyong sarili at alamin kung mali ka at kailangang humingi ng tawad. Kapag humihingi ng paumanhin, siguraduhin na ikaw ay taos-puso, malinaw, at ipakita kung ano ang iyong gagawin upang mapagbuti ang mga bagay.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Paumanhin hindi ko nasabi sa iyo na mahuhuli ako. Sa susunod, sasabihin ko sa iyo."
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyon
Hakbang 1. Kilalanin ang problemang nasa ngayon
Ang unang hakbang sa paglutas ng isang partikular na problema sa isang relasyon ay upang matukoy kung ano ang tunay na problema. Halimbawa, kung kayo at ang iyong kapareha ay madalas na nag-aaway nitong mga nakaraang araw, subukang alamin ang dahilan ng pag-aaway. Ang mga dahilan o pag-aawit para sa away ay maaaring magkakaiba para sa iyo at sa iyong kasosyo.
Halimbawa, maaari mong maramdaman na ang iyong kapareha ay hindi nakakatulong sa pag-aayos o pag-aayos ng bahay tulad ng dapat mong gawin, habang nararamdaman ng iyong kasosyo na ikaw ay masyadong hinihingi. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang nakakagalit sa iyo at hilingin sa kapareha na gawin din ito
Hakbang 2. Ipahiwatig ang iyong mga kinakailangan
Kapag nakilala mo na ang problema sa kamay, kailangan mong ipakita ang nararamdaman mo. Kapag ipinahayag ang iyong damdamin, tiyaking sinimulan mo ang pangungusap gamit ang panghalip na "Ako" upang maipakita ang iyong damdamin at maiwasan ang iyong kapareha na makaramdam ng pagkagusto o pagsisisi.
Halimbawa, maaari mong sabihin na "Nasobrahan ako sa mga gawain sa bahay at kailangan ko ng higit pa sa iyong tulong." Pagkatapos, maaaring sabihin ng iyong kapareha, "Nararamdam din ako ng iskedyul ng aking trabaho at sa palagay ko hindi mo pinahahalagahan ang aking pagsusumikap."
Hakbang 3. Tanggapin ang damdamin ng iyong kapareha
Ang pagtanggap na nakikinig ka sa iyong kapareha at nauunawaan kung ano ang nararamdaman niya ay isang mabuting paraan upang magawa ang mga bagay. Huwag maging nagtatanggol sapagkat hahantong lamang ito sa mga away at matinding sama ng loob. Sa halip, ipakita sa kanya na naririnig at naiintindihan mo siya.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang “Okay, nakikinig ako sa sasabihin mo. Hindi ko alam na naramdaman mo ang ganyan sa lahat ng oras na ito."
- Huwag maging nagtatanggol, kahit na ang iyong kasosyo ay tumutugon nang may pagtatanggol, tulad ng "Palagi mo akong kinukulit at hindi pinahahalagahan ang aking pagsusumikap." Tanggapin ang kanyang damdamin at panatilihin ang paglutas ng problema sa kamay.
Hakbang 4. Gumawa ng isang plano kasama ang iyong kapareha
Pagkatapos mong maipakita ang iyong damdamin at tanggapin ang damdamin ng bawat isa, ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang magkaroon ng isang plano upang mabawasan ang mga hindi pagkakasundo at away. Subukang makompromiso sa iyong kapareha upang ang pareho ng iyong mga nais o pangangailangan ay maaaring matugunan.
Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay nararamdaman na hindi pinahahalagahan, pangako na tatanggapin at pahalagahan ang kanyang mga pagsisikap nang mas madalas. Maaari mo ring gawing isang panuntunan na huwag hilingin sa iyong kapareha na gumawa ng anumang bagay hanggang sa siya ay hindi masyadong abala. Sa kabilang banda, maaari ring ipangako ng iyong kapareha na maging mas pare-pareho sa paggawa ng ilang mga gawain sa bahay
Hakbang 5. tuparin ang mga ipinangako mong pangako
Matapos mong gumawa ng plano ang iyong kasosyo upang malutas ang problema, siguraduhing tutuparin mo ang mga pangako. Kung hindi, babalik ka sa mga problemang dati mong kinakaharap.
Halimbawa, kung nangangako kang maglalabas ng basura gabi-gabi pagkatapos ng hapunan, siguraduhing talagang ginagawa mo ito. Kung hindi mo gagawin, maiinis muli ang iyong kapareha at maaaring kalimutan ang tungkol sa mga ipinangako niya
Hakbang 6. Maging handa na ulitin ang mga hakbang na nailarawan
Upang magpatuloy ang relasyon, kailangang mapanatili ng bawat partido ang isang pare-pareho na ugnayan. Mabunga, mapamilit, bukas, nagtitiwala, at magalang na komunikasyon at ang paggamit ng mga kasanayan sa paglutas ng problema ay kapaki-pakinabang sa paglutas ng mga problema sa mga relasyon. Ang mga relasyon ay palaging isang pag-unlad at, sa paglipas ng panahon, lilitaw ang mga bagong hamon sa mga relasyon. Makipagtulungan sa iyong kasosyo upang mapanatili ang isang malusog at suportang relasyon.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Magplano ng isang petsa ng gabi
Kumuha ng isang gabi sa isang linggo o, hindi bababa sa, isang beses sa isang buwan para sa isang petsa ng gabi kasama ang iyong kasosyo. Lumabas sa hapunan, manuod ng sine, maglakad para sa likas na katangian o sumakay sa bisikleta, o gawin ang kahit anong gusto mo. Ang pagkakaroon ng isang iskedyul ng petsa ng gabi ay maaaring makatulong na madagdagan ang intimacy at mapanatili ang kasiyahan ng relasyon.
Hakbang 2. Lumabas nang magkasama sa katapusan ng linggo
Ang paglalakad sa katapusan ng linggo ay isang nakakatuwang paraan upang madagdagan ang matalik na relasyon sa isang relasyon. Mag-iskedyul ng dalawang katapusan ng linggo sa isang taon upang huminto sa iyong gawain at gumugol ng ilang oras sa iyong kapareha.
Hindi mo kailangang pumunta sa malayo. Subukang bisitahin ang isang kalapit na bayan sa loob ng ilang gabi. Pagkatapos nito, pumunta sa hapunan sa isang nakawiwiling lugar, manuod ng palabas, o bisitahin ang isang museo
Hakbang 3. Kunin ang kamay ng iyong kapareha at bigyan sila ng mga yakap at halik
Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng isang positibong relasyon, pati na rin ang pag-alis ng stress. Ang kasarian ay isang nakakatuwang paraan upang mapanatili ang pisikal na pakikipag-ugnay, kahit na kahit na ang magaan na pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring magkaroon ng pantay na positibong epekto.
Halimbawa, maaari mong hawakan ang kamay ng iyong kapareha habang nanonood ng pelikula nang sama-sama, bigyan siya ng isang halik bago ka umalis para sa trabaho, o yakapin siya bago matulog tuwing gabi
Hakbang 4. Siguraduhing mayroong personal na puwang o oras para sa bawat pagdiriwang
Ang pagkakaroon ng ilang personal na puwang o oras ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog at kasiya-siya ang mga relasyon. Tiyaking pinapanatili mo ang pagkakaibigan at ituloy ang iba pang mga interes upang hindi ka masyadong maging umaasa sa iyong kapareha. Mahalaga para sa iyo na magkaroon ng sariling buhay, tulad ng isang buhay na may kapareha. Magtabi ng oras bawat linggo upang ituloy ang iyong mga interes at gumugol ng oras sa mga kaibigan.
Halimbawa, maaari kang maglakad kasama ang mga kaibigan minsan sa isang linggo, kumuha ng isang partikular na klase o magturo nang mag-isa, o sumali sa isang tiyak na pangkat ng interes
Hakbang 5. Sumubok ng mga bagong bagay sa iyong kapareha
Upang mapanatili ang iyong relasyon na lumalaki, nakikisali sa isang libangan nang magkakasama o gumagawa ng isang bagay na ganap na bago, kapwa para sa iyo at sa iyong kapareha, ay mahusay na mga paraan upang palakasin ang iyong relasyon. Pumili ng isang aktibidad na nais mong gawin pareho, ngunit tiyaking ang aktibidad ay hindi pa nagagawa ng alinman sa inyo dati.
Halimbawa, maaari kang magsama sa isang klase sa pagluluto, sumali sa isang hiking club, o magkasama na matuto ng isang bagong wika
Hakbang 6. Subukan ang therapy ng mga mag-asawa
Kung hindi mo pa rin malulutas ang isyu, sa kabila ng iyong pagsisikap, ang therapy ng mag-asawa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Minsan, nararamdamang sapilitang ang komunikasyon at lumalalim ang sama ng loob. Sa kasong ito, kailangan ng propesyonal na tulong. Maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa pagpapayo ng mga mag-asawa upang makuha ang pinakamahusay na tulong at payo para sa iyo at sa iyong kapareha.
