Ang mga problema sa buhay ay paminsan-minsan ay napakalaki at talagang ayaw mong harapin ang mga ito. Sa kasamaang palad, ang pagsasaliksik sa pagharap sa mga problema ng isang tao ay madalas na ginagawa at maraming mga nagbibigay-malay, emosyonal, at mga hakbang sa pag-uugali na maaari mong gawin upang mabisang malutas ang iyong problema.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap at Pag-amin ng Mga Suliranin
Hakbang 1. Aminin ang iyong problema
Ang mga tao ay madalas na tinutukso na lumayo mula sa problema sa kamay. Gayunpaman, hindi ito makakatulong na malutas ang problema. Mas mahusay na aminin ang iyong problema at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Ano ang mga kahihinatnan ng iyong problema? Sino ang sangkot?
- Kung sa palagay mo ay wala kang problema ngunit iba ang sinabi ng mga tao sa paligid mo, subukang alamin ang totoo.
- Kung nahihirapan kang aminin na mayroon kang problema, maaari kang tanggihan. Halimbawa, ayaw mong tanggapin ang katotohanan na ang isang miyembro ng pamilya ay nalulong sa droga. Maaari kang naghahanap ng iba pang mga kadahilanan para sa pagbabago ng pag-uugali ng iyong pamilya.
- Ang pagtanggi minsan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip, ngunit pipigilan ka nitong harapin ang problema.
- Sa katunayan, magiging mas malala ang problema kung ipagpapatuloy mo itong iwasan. Ang pag-iwas sa problema ay magpapatuloy lamang na idaragdag sa pasanin ng isip dahil ang problema ay laging lilitaw sa iyong memorya.
- Gayunpaman, kung minsan ay kinakailangan ng kaunting pagtakas. Kung sa tingin mo ay nabibigatan ng sobra, magpahinga ka. Manood ng telebisyon, magbasa ng libro, o gumawa ng libangan na kinagigiliwan mo. Sa katunayan, maaari mo lamang mangarap ng gising at hayaan ang iyong mga saloobin na gumala.
Hakbang 2. Huwag mag-isip ng sobra
Iwasan ang mga hindi makatwirang kaisipan at palakihin ang problema kaysa sa tunay na ito. Halimbawa, maaari mong isipin na ang iyong hinaharap ay bumagsak dahil lamang sa hindi ka pumasa sa isang kurso. Iwasan din ang pag-iisip na parang natapos ang iyong buhay kung hindi nalutas ang isang problema.
- Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng kung kailan ka nag-iisip ng sobra. Kailangan mong bantayan ang iyong sariling mga saloobin at suriin para sa kawastuhan.
- Maaari mong bantayan ang iyong sariling mga saloobin sa pamamagitan ng pag-alala na mag-isip sa iyong labis na mga saloobin at tanungin ang iyong sarili, mayroon bang parehong mga saloobin ang ibang tao? Sa palagay mo ay wasto ang mga kaisipang ito?
Hakbang 3. Hanapin ang mapagkukunan ng problema
Kailan mo muna napansin ang problemang ito? Minsan, ang mga tao ay hindi mapagtanto ang isang bagay hanggang sa huli na. Lalo na kung ang problema ay nagsasangkot sa ibang mga tao (halimbawa, ang isang miyembro ng pamilya ay nalulong sa droga bago pa ninyong malaman ito).
Kung sa palagay mo alam mo kung kailan maaaring magsimula ang isang problema, isipin kung ano ang nangyari sa oras na iyon. Siguro ang ugat ng problema ay may kinalaman sa pangyayari. Halimbawa, kung ang iyong mga marka ay nagsimulang bumagsak sa paaralan pagkatapos ng diborsyo ng iyong mga magulang, maaari ka pa ring mapailing ng insidente
Hakbang 4. Tingnan ito mula sa ibang pananaw
Makatitiyak ka, ang iyong problema ay hindi katapusan ng lahat. Maaari mong kunin ang mga problema at magpatuloy sa iyong buhay. Ang bawat problema ay may solusyon o makikita mula sa ibang pananaw na nagpapakita na ang problema ay hindi kasing seryoso ng iniisip mo.
- Halimbawa, ang iyong problema ay maaaring mahirap makapunta sa paaralan sa tamang oras. Maaari itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi o pag-aayos ng iyong mga pagpipilian sa transportasyon.
- Ang ilang mga bagay ay hindi mababago, tulad ng permanenteng kapansanan o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari kang matuto upang magpatuloy at maging masaya muli. Gayundin, tandaan na ang mga tao ay may posibilidad na isipin na ang masasamang pangyayari ay magpapahirap sa kanila na mas matagal kaysa sa dapat.
- Ang pagkilala na ang pagkakaroon ng mga problema ay hindi ang wakas ng mga bagay ay hindi nangangahulugang ang mga problema ay maaaring balewalain. Matutulungan ka lang nito na malulutas pa rin ang problema.
Hakbang 5. Tanggapin ang hamon
Ang mga problema ay maaaring makita bilang negatibo, o bilang mga pagkakataong tumaas. Halimbawa, kung hindi ka pumasa sa isang kurso, maaaring ito ay isang malaking problema at maaari kang maging nalulumbay, o maaari kang mag-isip ng positibo at tanggapin ang hamon. Ipinapahiwatig ng kabiguan na kailangan mo pa ring mag-aral nang mas mahirap o kailangan mong istratehiya ang mga bagong pamamaraan at mga pangkat ng pag-aaral na mas epektibo. Maaari mong gamitin ang mga problema bilang mga pagkakataon upang malaman ang ilang mga kasanayan.
Ang pagtugon sa mga problema at paglutas ng mga ito ay magiging mas may kakayahan at pakikiramay ka sa iba na may parehong problema
Bahagi 2 ng 3: Pagpapahayag ng Mga Suliranin sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat ang iyong problema
Kumuha ng panulat at papel at isulat ang iyong problema. Tutulungan ka nitong makita ang problema nang mas malinaw at pakiramdam ay may kakayahang lutasin ito.
- Halimbawa, kung ang iyong problema ay walang sapat na pera, isulat lamang ang problema. Maaari mo ring isulat ang mga implikasyon ng problema upang linawin ang punto at hikayatin kang lutasin ang problema. Ang isang implikasyon ng problema ng kakulangan ng pera ay maaaring maging stress o hindi mo masisiyahan ang mga bagay na gusto mo.
- Kung ang problema ay hindi pansarili, maaari mong ilagay ang listahan sa isang madaling makita na lugar, tulad ng sa pintuan ng ref, upang lagi mo itong naaalala.
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong problema
Ibahagi ang mga nauugnay na detalye ng iyong problema sa mga pinagkakatiwalaang tao, tulad ng mga kaibigan, kamag-anak, guro o magulang. Hindi bababa sa, ang iyong stress ay maaaring mabawasan.. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng payo na dati ay hindi maiisip.
Kung kakausapin mo ang isang tao na may parehong problema, gawin ito nang may taktika. Sabihin na nais mong matuto mula sa tao upang magawa mo rin ang iyong problema
Hakbang 3. Yakapin ang iyong damdamin
Ang iyong damdamin ay maaaring maging gabay sa kung paano umuunlad ang mga bagay. Ang mga damdamin, kahit na mga negatibong, ay napakahalaga. Kung sa tingin mo ay nabigo ka o nagalit, halimbawa, sa halip na huwag pansinin ang lahat, kilalanin at suriin ang sanhi. Kung nahanap ang pinagmulan ng problema, makakahanap ka ng solusyon.
- Maaari kang makaramdam ng pagkabigo, galit, o pag-aalala hangga't alam mong hindi malulutas ng mga damdaming ito ang problema. Kailangan mong gumawa ng aksyon upang malutas ang problema. Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong problema at hanapin ang pinagmulan nito.
- Ang ilang mga paraan upang mapawi ang damdamin ng pagkabigo ay kasama ang: pagtuon sa iyong paghinga, pagbibilang ng 10 (o higit pa kung kinakailangan), pakikipag-usap nang mahina sa iyong sarili (sabihin na "okay lang," o "huwag mag-isip ng labis tungkol dito."). Maglakad o magpatakbo o makinig sa nakakarelaks na musika.
Hakbang 4. Tingnan ang isang tagapayo
Kung ang problema ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kalusugan at kagalingan, ipinapayong makipagkita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. tutulungan ka ng mga propesyonal na ito upang malutas at malutas ang iyong problema
Maaari mong subukang makahanap ng psychiatrist sa site na ito:
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyon
Hakbang 1. Magsaliksik ng iyong problema
Maraming mga problema ang sapat na pangkaraniwan na maraming mga detalye sa internet. Maaari kang magsaliksik mula sa iba't ibang mga journal, o mga forum ng talakayan. Ang mga problemang nauugnay sa pag-uugali, pananalapi, akademiko, atbp., Karaniwang isinulat sa internet.
- Subukang makipag-usap sa isang tao na nagkaroon ng katulad na problema o isang propesyonal na may kaugnayan ang iyong larangan sa iyong problema.
- Halimbawa, kung ang iyong problema ay pang-akademiko, kausapin ang ibang mga guro o mag-aaral na kumuha ng kurso o kurso na mayroon kang mga problema.
- Ang pag-alam kung saan nagmula ang problema ay makakatulong sa iyo na harapin ito nang mas mabuti. Ibaling ang iyong pansin sa paglutas ng problema upang mabawasan ang mga pagkahilig patungo sa mga hindi produktibong damdamin tulad ng pagkakasala at pagkabalisa, na maaaring hadlangan ang iyong mga kakayahan sa paglutas ng problema at mga kakayahan.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa dalubhasa
Magpatingin sa isang dalubhasa kung ang iyong problema ay nagsasangkot ng isang bagay na makakatulong sa iyo. Halimbawa, kung ang iyong problema ay sobrang timbang, magpatingin sa isang dietitian o pisikal na tagapagsanay upang makatulong na malutas ang iyong problema.
- Tiyaking ang propesyonal na iyong binisita ay lisensyado sa larangan, upang matiyak na siya ay may sapat na kakayahan upang makatulong na malutas ang iyong problema.
- Mayroong mga tao na nag-angkin na eksperto, ngunit kung hindi sapat ang mga kwalipikasyon malamang na siya ay isang pekeng dalubhasa.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga taong matagumpay na nalutas ang isang katulad na problema
Subukang hanapin ang ibang mga tao na nakaranas ng parehong problema at nagawang malutas ito. Gagana ba ang parehong pamamaraan para sa iyo? Halimbawa, kung mayroon kang pagkagumon sa alkohol, maaari kang dumalo sa isang pagpupulong sa Alkoholiko at makakuha ng magagandang diskarte para sa pagharap sa iyong problema.
Subukang tanungin kung paano lutasin at lutasin ang problemang ibinahagi mo. Ang iba ay maaaring makita ang solusyon nang mas malinaw kaysa sa iyo
Hakbang 4. Brainstorm para sa mga solusyon
Gumawa ng isang listahan ng mga potensyal na solusyon sa iyong problema. Pag-isipan kung saan magsisimula, kung sino ang hihingi ng tulong at kung anong mga bagay ang kinakailangan upang malutas ang problema. Tiyaking naghahanap ka ng maraming mga solusyon hangga't maaari nang hindi lumampas sa tubig. Isulat lamang ang lahat na maaari mong maiisip at suriin ang mga kalamangan at kahinaan sa paglaon.
- Isaalang-alang ang anatomya ng iyong problema. Karaniwan, ang problema ay hindi lamang isa. Ang mga problema ay may mga kahihinatnan at may mga epekto sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Aling bahagi ng problema ang kailangang pag-aralan muna?
- Halimbawa, kung ang iyong problema ay hindi ka kailanman nagbabakasyon, maaaring dahil mahirap makahanap ng oras ng pahinga o wala kang sapat na pera para sa mga bakasyon.
- Maaari mong pag-aralan ang mga problemang ito mula sa magkahiwalay. Maaari kang makatipid ng pera sa mga pagkain habang sinusubukang akitin ang iyong boss na maglaan ng ilang oras (sabihin na pagod ka na at magiging mas produktibo kung kumuha ka ng ilang araw na pahinga).
Hakbang 5. Suriin ang iyong solusyon
Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na maaaring matukoy ang diskarte na gagawin mo upang malutas ang problema. Itanong ang mga sumusunod na katanungan:
- Malulutas ba talaga ng solusyon ang iyong problema?
- Mahusay ba ang solusyon sa mga tuntunin ng oras at mapagkukunan upang malutas ang problema?
- Ano ang mararamdaman mo kung ang isang pagpipilian ay napili at ang isa ay hindi?
- Ano ang mga pakinabang at kawalan ng solusyon na ito?
- Nagtrabaho ba ang solusyon na ito dati?
Hakbang 6. Ipatupad ang iyong plano
Kung alam mo na ang mga aksyon at bagay na kinakailangan, ipatupad ang iyong plano at harapin nang harapan ang problema. Kung hindi gagana ang unang solusyon, magpatuloy sa susunod na plano o magsimula muli mula sa tala ng listahan ng solusyon. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihin ang pagsubok hanggang sa matagumpay na malutas ang problema.
- Kapag naisakatuparan ang plano, gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat maliit na tagumpay upang madagdagan ang iyong pagganyak upang malutas ang mga problema.
- Iwasan ang tukso na huwag pansinin ang problema kung hindi gagana ang plano. Tandaan, huwag mag-isip ng sobra. Dahil lamang sa hindi gumana ang isang plano, hindi nangangahulugang walang ibang mga paraan upang malutas ang iyong problema.
