Ang mga benepisyo na agad na nadarama pagkatapos ayusin ang taas ng upuan ay nabawasan ang presyon at pag-igting sa likod, lalo na kapag nakaupo sa trabaho sa opisina. Ang hindi wastong pustura ng pag-upo ay nagpapabaluktot ng pustura ng katawan, nakasandal, o nakakiling upang maging komportable ito sa panahon ng trabaho, kahit na pagkatapos. Kung hindi naitama, ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema na nagpapalitaw ng sakit o iba't ibang mga karamdamang pisikal. Ang magandang balita, maiiwasan ang problemang ito sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng taas ng upuan. Samantalahin ang mga magagamit na mga nagsasaayos upang palagi kang nakaupo sa isang ligtas at komportableng pustura habang nagtatrabaho.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaas at Pagbaba ng Upuan
Hakbang 1. Hanapin ang pingga sa pagsasaayos ng taas ng upuan
Sa pangkalahatan, ang mga upuan sa opisina ay nilagyan ng maraming mga pingga na naka-install sa ilalim ng may-ari ng upuan upang ayusin ang taas o ikiling ng upuan. Upang ayusin ang taas ng upuan, umupo sa upuan at pagkatapos ay hilahin pataas o pababa sa naaangkop na pingga.
- Nakasalalay sa modelo ng upuan, maaaring kailanganin mong i-on ang tornilyo sa ilalim ng upuan sa upuan sa halip na hilahin o pindutin ang pingga.
- Kung hindi ka sigurado kung aling pingga ang nag-aayos ng taas, basahin ang mga tagubilin para sa paggamit ng upuan o ilipat ang pingga hanggang makita mo ang tamang pingga.
Hakbang 2. Ilipat pataas at pababa ng upuan hanggang sa makita mo ang pinaka komportable na posisyon sa pag-upo
Karaniwan, ang upuan ng upuan ay babangon at mahuhulog sa sarili nitong paglipat ng tamang pingga. Pahintulutan ang upuan na gumalaw pataas at pababa hanggang sa maupo ka nang komportable dahil nahanap mo ang pinakaangkop na taas. Gawin ito nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pag-slide ng stand inch sa pamamagitan ng pulgada. Kapag natapos, bitawan ang pingga sa orihinal nitong posisyon.
- Nakasalalay sa modelo ng upuan, maaaring kailanganin mong hilahin ang pingga kung nais mong itaas ito at pindutin pababa upang babaan ang upuan.
- Kung gumagamit ka ng isang upuang modelo ng niyumatik, dapat na pump ang pingga (pinindot nang paulit-ulit hanggang sa tumaas o bumagsak ang upuan ng upuan).
Hakbang 3. Ayusin ang taas ng upuan habang nakatayo kung ang posisyon ay hindi tama
Tumayo sa harap ng upuan at ilipat ang naaangkop na pingga. Pahintulutan ang upuan ng upuan na ilipat pataas at pababa hanggang sa ang gilid ng upuan ay bahagyang mas mababa sa kneecap. Sa oras na ito, maaari kang umupo nang kumportable sa isang upuan na may parehong mga paa sa sahig.
Paraan 2 ng 3: Pagtukoy ng Tamang Taas ng upuan para sa Paggawa
Hakbang 1. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga mata ay nasa antas ng mata sa monitor screen kapag kailangan mong gamitin ang computer
Sa isip, ang monitor screen ay bahagyang mas mababa sa antas ng mata at ang keyboard ay nasa antas ng siko. Kung ang taas ng monitor screen ay hindi maiakma, ayusin ang taas ng upuan.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa na may isang pahalang na ibabaw
Nalalapat ang mga tagubiling ito kung kailangan mong basahin ang isang libro o papel, sumulat sa pamamagitan ng kamay, gumuhit, atbp. Itaas o ibaba ang upuan ng upuan hanggang sa ang iyong mga siko at palad ay kumportable na hawakan ang mesa.
Hakbang 3. Itago ang parehong mga paa sa sahig habang nakaupo sa trabaho
Sanay sa pag-upo nang may tamang pustura, lalo na kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, tulad ng pagdalo sa isang pagpupulong. Ayusin ang taas ng upuan upang ang parehong mga paa ay hawakan ang sahig upang maaari kang umupo nang kumportable gamit ang wastong pustura.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Kaligtasan at ginhawa
Hakbang 1. Ayusin ang taas ng braso kung magagamit
Kapag nakaupo sa isang desk para sa pagta-type o iba pang mga katulad na gawain, ayusin ang posisyon ng mga armrest upang ang mga ito ay nasa parehong antas ng ibabaw ng mesa upang ang mga bisig ay mailagay nang komportable sa mesa. Alisin o ibababa ang mga armrest kapag hindi kinakailangan upang bigyan ka ng higit na kakayahang umangkop habang nagtatrabaho.
Ibaba o alisin ang braso kung nakakabit ito sa gilid ng mesa upang hindi mo madulas ang iyong mga tuhod sa ilalim ng mesa
Hakbang 2. Baguhin ang posisyon ng pagkakaupo tuwing 15 minuto
Upang maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan o iba pang mga problema sa panahon ng trabaho, kailangan mo lamang baguhin ang iyong posisyon sa pag-upo nang hindi inaayos ang taas ng upuan kung hindi kinakailangan, halimbawa sa pamamagitan ng pagsandal ng sandali at pagkatapos ay upo muli nang tuwid. Gayundin, maaari mong ilipat ang iyong gitna ng gravity pakaliwa at pakanan at pagkatapos ay bumalik sa gitna upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
Hakbang 3. Gumamit ng isang footrest kung ang upuan ay masyadong mataas at hindi maaaring ayusin
Kung ang upuan ay hindi maaaring ibaba hanggang ang mga talampakan ng paa ay nakadampi sa sahig at ang mga braso ay nasa komportableng posisyon para sa trabaho, maglagay ng isang footrest sa ilalim ng mesa upang suportahan ang parehong mga paa.
