Kung nais mong baguhin ang paraan ng pag-iisip at pag-uugali, tiyak na makakaya mo. Ang aming utak ay patuloy na gumagawa ng mga bagong koneksyon sa isang regular na batayan at hinuhubog ang sarili nito upang gumana sa paraang sinabi mo rito. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kamalayan sa sarili at panatiling maingat, maaari mong makontrol ang tinaguriang mga negatibong saloobin at mapanirang gawi at maging isang mas mahusay, mas positibong sarili mula ngayon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga saloobin sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang kagandahan ng ebolusyon ng tao ay nakasalalay sa pag-unlad nito na humubog sa sarili sa dalawang papel: ang sinaunang panig na may papel sa paggawa at ang umunlad na bahagi sa pagsubaybay. Maaari mong obserbahan ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin sa anumang oras. Mapapansin ang anumang mga saloobin na hudyat sa panganib, i-pause at mag-isip. Negatibo ba ang mga kaisipang ito? Pinsala? Ano ang nag-uudyok nito? Lohikal ba ang kaisipang ito? Nagiging adik? Maaari mong makilala ang mga pattern sa iyong mga saloobin habang nagsisimula kang magsanay sa pagbuo ng kamalayan sa sarili.
Isulat ang iyong mga saloobin sa paglitaw nito. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na makilala ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Maaari kang magkaroon ng isang self-deprecating, pesimistic, sabik na pag-iisip, o kung ano pa man. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng kamalayan ng mga hangal na pag-uusap na nangyayari sa iyong ulo at palayain ang iyong sarili mula sa kanila nang sabay
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong pag-iisip
Pagkatapos ng halos isang linggo, obserbahan nang mabuti ang bawat pattern. Marahil ang iyong pag-iisip ay kadalasang negatibo, madalas mong pintasan ang iyong sarili o ang iba, o mayroon kang hindi kinakailangang mga saloobin dahil hindi sila mahalaga o walang pakinabang sa iyo. Ang mga pattern na ito ay magkakaiba para sa bawat tao. Kapag nakilala mo na ang iyong mga pattern sa pag-iisip, mapipigilan mo sila.
Sa sandaling napagtanto mo ang iyong sarili, ito ay kung kailan mo mapipigilan ang iyong sarili - at dito magsisisimulang magbago. Kung sabagay, hindi ka makakakuha kahit saan kung hindi mo alam kung saan ka pupunta
Hakbang 3. Napagtanto na ang lahat ay bahagi ng isang mas malaking bilog
Marami sa atin ang nagkokonsensya tungkol sa pag-iisip na ang ating damdamin ang sanhi ng ating mga aksyon. Bilang isang resulta, makakaramdam tayo ng walang magawa at walang magawa kundi ang maramdaman sa ganitong paraan kaya't kumilos tayo ng ganoon. Sa katotohanan, ang ganitong pag-iisip ay hindi kinakailangan totoo.
- Natutukoy ng iyong mga paniniwala at saloobin kung ano ang nararamdaman mo, na kung saan ay tutukuyin ang iyong mga aksyon, at magkakaroon ng mga kahihinatnan sa iyong buhay. Ang mga kahihinatnan na magaganap sa iyong buhay ay maghuhubog ng iyong mga paniniwala at saloobin, na tumutukoy sa kung anong nararamdaman mo … at ang bilog ay nagpatuloy muli mula rito. Kung naiintindihan mo ito bilang isang bilog, mas madali mong makita na sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng isa sa mga salik na ito, maaari mong ibalik ang system sa kabuuan.
- Ang kabilang panig ng paniniwalang ito na ang pinaka mali ay ang paniniwala na wala tayong kapangyarihan. Hindi naman ito totoo - ang totoo, ikaw ay may isang taong may kapangyarihan. Ang bawat pag-iisip, pag-uugali, at kaganapan sa buhay na ito ay iyo, at mababago mo ito. Papalitan mo lang ang isa sa kanila at ang iba ay magbabago din.
Hakbang 4. Itakda ang distansya sa pagitan ng iyong mga saloobin at pagkilos
Ang prosesong ito ay talagang bubuo ng isang bilog, sigurado, ngunit ang proseso ay maaaring mabagal. Kapag sinimulan mong maramdaman ang pattern na bumalik, huminto at huminga. Subukang huwag maging reaktibo. Paano ang reaksyon tulad ng kung ano ang iyong pinili? Anong mga positibong kaisipan ang maaari mong likhain mula sa mga resulta ng iyong saloobin?
- Halimbawa, ipagpalagay na nanonood ka ng telebisyon at nakakita ka ng isang patalastas na pinagbibidahan ng isang magandang babae. Pagkatapos ay iniisip mo sa iyong sarili, "Hindi ako magiging katulad niya," o "Hindi na ako magiging." I-pause sandali, pagkatapos ay husay nang mas mahusay ang naisip na ito. Isipin, "Ngunit mayroon akong lakas na x, y, at z," o "Gagamitin ko iyon bilang pagganyak upang simulan ang pagsubok at pakiramdam ng mabuti tungkol sa aking sarili, sapagkat napagpasyahan kong makamit ang kaligayahan, hindi ang pagiging negatibo."
- Napagtanto na ang lahat ng iyong mga aksyon at pag-iisip ay gantimpalaan nang naaayon. Palagi ka bang nag-aalala? Marahil ikaw ay nasa maraming problema o hindi nakukuha ang inaasahan mo. Mayroon ka bang mga damdaming nais na magpakumbaba? Marahil ay nakakaramdam ka ng ligtas sa pamamagitan ng pananatiling nasa kabiguan, kaya't hindi ka dapat mabigo kung hindi matugunan ang iyong mga inaasahan. Isipin kung ano ang nakuha mo mula sa iyong mga saloobin? Ang mga bagay bang nakuha mo talaga sulit para sa iyo?
Hakbang 5. Isaalang-alang ang bawat salitang ginagamit mo sa iyong isipan at na iyong sinabi sa iba
Ang iyong mga salita ay maaaring saktan ang damdamin ng ibang tao - kasama ang iyong sarili - at magkakaroon ito ng hindi magagandang kahihinatnan para sa iyong sarili at para sa iyo sa iyong mga kilos at pagiisip. Kung nagsisimulang lumitaw ang mga kaisipang ito, sabihin sa iyong sarili na huminto. Tigilan mo lang yan Ibaling ang iyong pansin sa iba pa, mas maraming positibong bagay na maaaring mapanatili ka sa tamang landas.
- Kung sasabihin mong positibo at mapagmahal na mga bagay, ito ang tatanggapin mo. Ang iyong ipinahahayag sa isang positibo at mapagmahal na paraan ay magdudulot ng mabuti sa lahat at lilikha ng mabuting enerhiya. Kung sa palagay mo ay wala kang magagawa, ito ang mangyayari. Kung buksan mo ang iyong isipan at iniisip na maaari mong gawin ang anumang naisip mo, magtatagumpay ka.
- Minsan lahat tayo ay nahuhuli sa pag-play ng isang recording na patuloy na inuulit sa sarili. Ang rekord na ito ay maaaring palaging sabihin, "Ako ay pangit," o "Wala ako," o "Pakiramdam ko sobrang nalulumbay," o maraming iba pang mga walang kabuluhan na bagay. Pindutin ang stop button upang ihinto ang pagrekord na ito at palitan ito ng bago. Ano ang sinabi niya? Hindi ba mas nakakaaliw ang bagong talaang ito? Mag-ingat na huwag lumitaw muli ang mga lumang pag-record. At tandaan: maaari mong palaging mapupuksa ang mga ito.
Hakbang 6. Piliin ang iyong mga reaktibo na pagkilos
Bilang isang bata tinuruan ka na mag-isip, kumilos at tanggapin ang isang sistema ng paniniwala na madalas na hinuhubog ka sa isang tao na may isang tiyak na pagkatao. Ang mga takot at kawalan ng kapanatagan na naranasan mo dati ay maaari mo ring dalhin sa iyong buhay bilang isang nasa hustong gulang. Madalas kaming mahuli sa mga pattern ng reaksyon-aksyon, hindi napagtanto na naiintindihan natin ang sitwasyon na naroroon tayo at tumutugon sa iba't ibang paraan. Kung sanay kang magbigay ng mga negatibong reaksyon, oras na upang samantalahin ang pagkakataon na suriin muli. Kung may nagagalit sa iyo, bakit? Magkakaroon din ba ng katulad na reaksyon ng ibang tao na kakilala mo? Ano ang reaksyon nila na maaaring naiiba sa iyo? Ano ang magiging reaksyon nila kung sino ang maaaring mas mahusay kaysa sa iyo?
Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka tumutugon sa isang tiyak na paraan. Ibinigay mo na ba ang iyong makakaya? Mayroon bang ibang paraan na maaari kang makapag-reaksyon? Gumawa ng desisyon na bumuo ng iyong sariling pag-iisip at paniniwala na pinakamahusay na tumutugma sa kung sino ka talaga, kung sino ang nais mong maging, at magsumikap upang makamit ito
Hakbang 7. Bumuo ng mga bagong kaisipan upang likhain ang mga bagong positibong ugali
Sa sandaling makilala mo ang iyong masamang saloobin at mapipigilan ang mga ito, palitan ang mga ito ng magagandang saloobin. Ngayon mo lang dapat ilagay sa pagsisikap at ulitin ang mga bagong saloobin nang madalas hangga't maaari. Ang bagong mindset na ito ay magiging isang ugali, tulad ng iyong mga pattern ng pag-iisip na nabuo din bilang iyong mga nakagawian. Hangga't maiiwas mo ang iyong ulo at isiping posible ito, ito ang mangyayari. Ganyan ang utak.
Tutulungan ka nitong kumuha ng mga tala, magnilay, at pag-usapan ang pagsasanay sa iyong mga mahal sa buhay. Gagawin nitong mas totoo, nasasalat, at isang bahagi ng iyong buhay ang buong proseso-kaya't hindi ka na kikilos tulad ng dati mong ginawa, kung titingnan mo ang likod. Maaari mong malaman na ang iba ay binigyang inspirasyon ng paggawa ng desisyon na baguhin at tularan ang iyong dedikasyon sa pagpapabuti ng sarili
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Napagtanto ang kahalagahan ng pagbabago ng mga hindi magagandang ugali at manatili rito
Minsan hindi lang ang isip ang dapat mabago - ito rin ang mga gawi at adiksyon (na magkapareho ng bagay). Kung mayroon kang isang ugali na nais mong masira, marahil isang labis na pagkain na nakaugalian o isang pag-asa sa droga, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong harapin ang gatilyo at pagkatapos ay manatili dito. Ito ay magiging mahirap, ngunit ito ay magiging mas madali sa oras. At sa ganitong paraan, kontrolado mo ito. Kapag nakontrol mo ito, mas magiging maayos ang pakiramdam mo.
- Halimbawa, sinusubukan mong iwanan ang ugali ng labis na pagkain. Sabihin nalang natin, nasa bahay ka, at malapit nang mag-snack. Pahintulutan ang iyong sarili na amuyin o makita ang mga larawan ng pagkain at huwag sumuko. Marahil maaari kang humawak nang 30 segundo o hanggang sa 5 minuto - gawin mo hangga't makakaya mo.
- Ang aspetong dapat makamit ay ang kakayahang gawin ito sa pang-araw-araw na sitwasyon. Maraming mga taong may pagkagumon ang nagpupunta sa rehab at nagtagumpay - ngunit sa oras na makauwi sila (at magsagawa ng kanilang pang-araw-araw na buhay), sumuko na sila. Subukang gawin ito sa parehong mga kondisyon tulad ng iyong pang-araw-araw na buhay upang ang pagsisikap na ito ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili sa mga nagpapalitaw ng iyong pagkagumon sa iba't ibang mga kapaligiran
Kung nais mong tumigil sa alkoholismo, magandang ideya na "magsanay ng pag-iwas" sa iba't ibang mga setting at sa iba't ibang mga sitwasyon. Gawin ito ng isang hakbang sa bawat pagkakataon - huwag uminom ng alak kapag umuwi ka mula sa trabaho. Pagkatapos ng ilang oras, mawawala ang pangangailangang ito. Susunod, magtungo sa bar, at tiisin ang hindi pag-inom doon. Magiging ugali din ito. Ang susunod na hakbang, pumunta sa pagdiriwang. Kailangan mong harapin ang gatilyo sa anumang anyo at subukang lupigin ito.
Gawin din ito sa iba't ibang mga timeframe. Minsan ang pagkagumon ay magiging mas malakas, at ito ay isang tanda ng pinakamalaking panganib. Ngunit kung mailalantad mo ang iyong sarili sa iba't ibang mga kondisyon, ang iyong katawan ay magsisimulang magagawang labanan ang mga pagnanasa sa lahat ng oras, hindi lamang sa ilang mga oras
Hakbang 3. Magpatuloy na gawin ito - habang nakahawak pa rin
Kapag nakarating ka na dito, malapit ka na sa kalayaan. Ito ang panahon kung kailan ginaya mo ang iyong ugali ngunit hindi pa rin. Ang isang alkoholiko ay maaaring umupo muli sa bar, nagbubuhos ng inumin, ngunit hindi iniinom. Ang isang tao na kumain nang labis ay maaaring makapagluto ng pagkain para sa kanyang pamilya at pagkatapos ay panoorin silang nasiyahan dito. Kung ikaw ay nasa yugtong ito, sigurado ka na mayroon ka nang kapangyarihan upang makontrol ang iyong mga saloobin at ugali. Binabati kita sa iyong tagumpay!
Sa pamamagitan ng paggawa nito, ang sitwasyon ay magiging mas totoo kaysa sa pag-iisip o pag-iisip lamang ng kung ano ang gumon sa iyo. Ang pamamaraang ito ay interactive sa ibang-iba na antas at nangangailangan ng napakaraming paghahangad - ngunit lahat ng mga pamamaraang ito ay ganap na magagawa
Hakbang 4. Magbigay ng isa pang positibong puna
Hindi mo magagawa kung nais mo lamang baguhin ang isang bagay at hindi ito palitan ng iba. Pagkatapos ng lahat, ang iyong utak ay laging nangangailangan ng mga gantimpala. Hindi lamang iyon, ikaw mismo ang nararapat pagkatapos gawin ang lahat ng pagsusumikap na ito. Sa susunod na umupo ka sa bar at hindi na umiinom, piliin ang iyong paboritong inuming hindi alkohol. Wag kumain? Subukang uminom ng isang nakakapreskong iced tea. Nahaharap sa mga jam ng trapiko at hindi ka na naiirita? Patugtugin ang iyong paboritong CD at tangkilikin ang musika. Anumang bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam (ngunit hindi sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang masamang ugali) ay magtatagumpay sa iyo.
Nalalapat din ang pamamaraang ito sa isipan. Sabihin nating pinapagalitan ka ng iyong boss at agad mong naramdaman na sumisigaw at magtampo, o magagalit na galit. Subukang gawin ang kinagigiliwan mo. Maaari kang maglakad-lakad, tumawag sa isang kaibigan, o basahin ang iyong paboritong libro. Sa huli, ang galit ay hindi na nagiging isang tugon. Hindi na ito makikilala ng iyong utak dahil tinanggal mo ang ugali na ito. Mula ngayon maaari kang magbigay ng isang bagong positibong tugon. ikaw ang nanalo
Hakbang 5. Gumawa ng pagmumuni-muni
Habang hindi ito mukhang isang bagay na kinasasabikan mo, ang mga pakinabang ng pagninilay ay napakalubha-at talagang makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga saloobin at magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili. Dagdag pa, ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo na manatiling kalmado at nakatuon, na ginagawang mas madali para sa iyo na maipakita ang lahat ng mga positibong bagay na ito. Ang lahat ng masasamang gawi ay mawawala kung ang iyong utak ay maaaring gumana sa tamang paraan.
Ayokong magnilay? Hindi na ito mahalaga. Ano ang makakapagpakalma at nakasentro sa iyo? Basahin ang isang nakawiwiling libro? Naglalaro ng video games? Luto? Gawin mo. Hangga't mailalagay ka ng aktibidad sa kung ano ang matalinhagang tinatawag na isang zen hardin, makakabuti ito para sa iyo
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Brain Reprogramming para sa Iyo
Hakbang 1. Napagtanto na ang mga negatibong saloobin ay ganap na walang halaga
"Nais mong mag-diet" at maniwala na ang iyong mga nakagawian sa pagkain ay hindi mabuti ay dalawang magkaibang bagay. Malinaw na ang isang tao na "nais lamang mag-diet" ay hindi makakamit ang anumang mga resulta. Sa kabilang banda, ang isang tao na tunay na naniniwala na ang kanyang kasalukuyang gawi sa pagkain ay hindi maganda ay makakamit ang tagumpay. Upang tunay mong mai-reprogram ang iyong utak, kailangan mong tiyakin na ang mga negatibong saloobin at ugali ay walang halaga sa iyo. Kung naniniwala ka dito, susundan ng mas mabubuting aksyon.
Marahil ay naiintindihan mo na ang mga negatibong kaisipan ay humantong sa mga negatibong aksyon at negatibong mga pattern. Para silang mga ulap na tumatakip sa maliwanag na ilaw sa buhay, at magbubunga ng kalungkutan. Tiyak na hindi mahirap makita na ang mga negatibong saloobin ay talagang ganap na walang halaga, tama ba? Saan ka nila dinala? Saan nila dinala ang bawat isa sa atin?
Hakbang 2. Isipin ang iyong utak bilang isang computer
Ang utak mo ay plastik at napakaliit. Ito ay isang katotohanan. Ang Neuroplasticity ay ang term para sa mga pagbabago sa iyong utak dahil sa pagkakaroon ng mga bagong karanasan at bagong saloobin. Sa madaling sabi, ang iyong utak ay tulad ng isang computer. Ang iyong utak ay may kakayahang umangkop, makatanggap ng impormasyon at gamitin ito. Kung naniniwala ka sa lakas ng isang computer, dapat mo ring paniwalaan ang lakas ng iyong sariling utak.
Ang isa pang kadahilanan na maaari mong isipin ang iyong utak bilang isang computer ay na may kakayahang ipaalam sa iyo na makita ang anumang posibleng kinalabasan sa anumang naibigay na oras. Naglalagay ka ng impormasyon sa iyong utak (tulad ng gagawin mo sa isang computer), pinoproseso ito ng iyong utak (tulad ng ginagawa ng isang computer), at pagkatapos ay nagbibigay ang iyong utak ng isang solusyon (tulad ng isang computer). Gayunpaman, kung babaguhin mo kung paano mo pinoproseso ang impormasyon o kung paano ka naglalagay ng impormasyon o kahit na anong impormasyon ang inilagay, makakakuha ka ng iba't ibang mga resulta - tulad ng ginagawa ng mga computer. Mag-isip nang naiiba at makakakuha ka ng isang ganap na magkakaibang operating system. Isang mas mahusay na system kaysa sa ginamit mo dati
Hakbang 3. Makatiyak ka na maaari mong makita ang pagbabago bilang isang bagay na tiyak na maaaring mangyari nang walang kahit kaunting pag-aalangan
Ito ay may kinalaman sa pananaw na ang mga negatibong saloobin ay walang halaga. Ang iyong isipan ay dapat na nasa mabuting kalagayan para masimulan ang pagbabago ng iyong utak, o muling pagprogram. Sa huli, "Gusto kong magbawas ng timbang" at "Naniniwala ako na talagang mawalan ako ng timbang" ay dalawang ganap na magkakaibang kaisipan. Sa madaling sabi, kailangan mong maniwala sa iyong sarili. Ikaw ay isang tao na maaaring magbago. At magagawa mo rin ito.
Ang paniniwalang ito ay makakatulong sa iyo upang masimulan ang pagsasanay ng positibong pag-iisip. Kung naniniwala kang posible ang isang bagay, makakakita ka ng mas maraming mga pagkakataon na bukas sa iyo. Ito ay tulad ng nakakakita ng isang spark ng ilaw, naiilawan ang iyong buhay sa isang napakatalino ilaw. Biglang lumiwanag ang lahat. Makikita ang lahat. Nagsisimula kang maniwala na magagawa mo ito, at magagawa mo talaga
Hakbang 4. Hamunin ang bawat pag-iisip na pumapasok sa iyong ulo
Habang nagiging mas bihasa ka sa muling pagprogramang ito, simulang magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin at hamunin ang mga ito. Ang iyong mga saloobin ay tumutugma sa katotohanan o batay lamang sa mga paniniwala? Ito ba ang iyong sariling mga saloobin o saloobin na ibinigay sa iyo? Kung may naisip kang mga paniniwala lamang na hindi sa sarili mo, hamunin mo ito. Mayroon bang mas mahusay na pag-iisip? Mayroon bang isang mas mahusay na pag-iisip? Mayroon bang mas positibong mga saloobin? Mayroon bang iba pang mga saloobin na maaaring maglapit sa iyo sa kung nais mo?
Ang aming kultura ay may kaugaliang "ilabas tayo" sa ilang mga paraan. Tinuturuan tayong mag-isip, matuto, at sa pangkalahatan ay kumilos sa ilang mga katanggap-tanggap na paraan. Malaya kang gamitin ang iyong neocortex (iyong lubos na nagbago na utak) at gawin itong gumana. Ano ang talagang pinakamahusay para sa iyo? Naaayon ba ito sa iyong sariling mga halaga?
Hakbang 5. Gamitin ang app upang mag-reprogram
Mayroon nang mga app para sa halos anumang bagay, kabilang ang positibong pag-iisip at pagsasanay sa utak. Walang Buhay na Stress at Magagawa Ko Ito ay dalawang halimbawa ng mga teknolohiya na maaaring panatilihing kalmado ang iyong isip at buhayin ang iyong isip upang maging positibong uudyok. Kung hindi masaya para sa iyo ang pag-journal, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian.
