May mga oras na kailangan mong lumayo mula sa isang taong nakakasama mo, alinman dahil hindi ka malapit sa iyong mga kapatid o kung mayroon kang pagtatalo sa iyong kasama sa kuwarto o boarder. Sa pamamagitan ng pag-iisa sa bawat isa, pareho kayong maaaring malinis ang iyong isipan at maipakita ang mga pagkilos na ginawa para sa bawat isa. Kung nais mong balewalain siya, ilayo mo ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal mula sa kanya. Maghanap ng mga paraan upang balewalain ang kanyang masamang ugali at pamahalaan ang iyong sariling emosyon. Kapag handa ka na, kausapin mo siya para makapagpagkasunduan kayong dalawa at magkasundo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tumugon nang magalang, ngunit maikling
Kung nais mong limitahan ang iyong pakikipag-chat sa kanya, huwag pansinin ang kagalang-galang. Manatiling magalang, ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng mahabang chat. Magpakita ng respeto sa pakikipag-ugnayan, ngunit "ipadala" ang mensahe na ayaw mong magkaroon ng mahabang pakikipag-chat sa kanya.
Halimbawa, kung nagtanong siya, hindi bababa sa sagutin ito ng isang "oo" o "hindi", at huwag pahabain o linawin ang iyong sagot
Hakbang 2. Magbigay ng isang walang kinikilingan na tugon
Kung nagdamdam ka sa ginawa o sinabi niya, hindi mo na kailangang tumugon. Kung inisin ka o magalit, huwag pansinin ang kanyang pag-uugali. Huwag maging reaktibo at hayaang kontrolin ka ng iyong galit, lalo na kung gusto niya ito kapag na-trigger ang iyong emosyon.
- Siyempre sumubo ito upang mabuhay kasama ang isang tao na madalas na pumupukaw ng galit. Halimbawa Maaari mong sabihin, halimbawa, "Alam kong nais mong magsabi ng isang drama sa iyong lugar ng trabaho, ngunit hindi ngayon ang tamang oras."
- Huwag ipakita ang isang emosyonal na reaksyon. Sa halip, huminga ng malalim at tumugon sa isang kalmado, matatag na tono ng boses.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong pag-uugali na hindi nagsasalita
Kung nais mong huwag pansinin ito, bigyang-pansin ang wikang hindi pangbalita na iyong nai-mirror. Halimbawa, huwag ilibot ang iyong mga mata, magmula, o bigyan siya ng nakakainis na mga hitsura. Kahit na hindi ka makipag-usap nang pasalita, maaari mo pa ring ihatid ang iyong hindi pag-apruba sa pamamagitan ng iyong pag-uugali.
Panatilihing walang kinikilingan ang iyong mga ekspresyon sa mukha at katawan ng katawan. Huwag maging panahunan o gumawa ng anumang partikular na ekspresyon ng mukha, kahit gaano pa niya ka subukang pukawin
Hakbang 4. Tahimik kapag may sinabi siyang maanghang
Siyempre, mahirap balewalain ang isang tao kapag sila ay masama o magaspang. Kung madalas ka niyang hamakin o tratuhin ng masama, magandang ideya na huwag pansinin ang sinasabi niya upang hindi ka makipag-away o maging emosyonal. Kung may sinabi siyang masama at ayaw mong ma-trigger ng sinasabi niya, huwag kang magsabi.
- Maaari mong balewalain ang sinasabi niya o sabihin ng isang simpleng bagay tulad ng "Hindi ako interesadong pag-usapan ito, lalo na kung sisigawan mo lang ako". Pagkatapos nito, huwag nang sabihin.
- Hangga't maaari huwag hayaan ang kanyang negatibong pag-uugali na makaapekto sa iyo. Subukang isipin ang iyong sarili sa isang malaking bubble na pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng kanyang mga panlalait at pagpuna.
Paraan 2 ng 4: Pag-set up ng Isang Ibinahaging Puwang
Hakbang 1. Magsuot ng mga headphone kung siya ay gumagawa ng ingay
Kung kailangan mong balewalain ang ingay na ginagawa niya, mag-headphone at makinig ng ilang musika. Subukang tumugtog ng malambot, nakakarelaks na musika upang mapawi ang stress. Kung nais mong makaramdam ng mas maraming lakas at positibo, makinig sa masigasig at nakapagpapasiglang musika.
Kung talagang maingay, subukang hanapin at bumili ng mga headphone na may mga headphones na nagkansela ng ingay
Hakbang 2. Bumuo ng isang pisikal na separator
Mag-isip tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang pisikal na huwag pansinin ang mga ito. Halimbawa, maaari kang gumamit ng ibang banyo at maiwasan ang mga silid na sinasakop niya. Kung nanonood siya ng telebisyon sa sala, maglaan ng oras sa kanyang silid (at kabaliktaran).
Halimbawa, kung kinokontrol niya ang mga istante sa bahay, magtalaga ng isang tukoy na istante sa bawat tao at bigyang-diin na dapat lamang niya gamitin ang kanyang sarili
Hakbang 3. Sundin ang ibang iskedyul mula sa iskedyul
Kung madalas siyang huli na gigising, bumangon at magtrabaho nang maaga. Kung hindi siya pupunta kahit saan sa katapusan ng linggo, gumastos ng ilang oras sa labas ng bahay. Maaari ka ring gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa iskedyul. Halimbawa, habang nagsisipilyo siya sa banyo, maaari mong ipagpatuloy ang pagtulog o pag-agahan. Pag-aralan ang kanyang iskedyul at iwasang "bumangon" sa kanya hangga't maaari, lalo na kung magkakasama kayo sa iisang silid.
Matulog o magising sa iba't ibang oras. Kung pareho kayong may mga iskedyul, gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos. Halimbawa, maaari kang pumunta para sa isang jogging sa umaga upang makaramdam ng pag-refresh at umalis sa bahay bago ka magkaroon ng pagkakataong makipag-ugnay sa kanila
Hakbang 4. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mailagay ang distansya sa pagitan mo at ng taong pinag-uusapan ay ang madalas na umalis sa bahay. Sa halip na dumiretso sa bahay pagkatapos ng paaralan o trabaho, subukang makilala ang mga kaibigan, maglakad lakad sa parke, mamili, o bisitahin ang gym. Sa pamamagitan ng pagbawas ng oras na ginugol mo sa bahay, maaari mong malinis ang iyong ulo at matiyak na hindi ka magtatapos sa pagpupulong o pakikipag-ugnay sa pinag-uusapan.
- Magplano ng mga aktibidad para sa mga oras pagkatapos ng paaralan o magtrabaho halos araw ng trabaho, lalo na kung alam mong nasa bahay na siya sa mga oras na iyon. Bilang isang idinagdag na bonus, makakatulong din ang solusyon na ito sa iyo na magkaroon ng isang mas kasiya-siyang buhay panlipunan!
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, maghanap ng isang club o aktibidad upang sumali bago o pagkatapos ng pag-aaral. Sumali sa mga pangkat ng pag-aaral, maglaro ng mga larong pampalakasan, o maghanap ng mga ekstrakurikular na mga aktibidad na iyong nasisiyahan.
Hakbang 5. Iwasan ang mga aktibidad na kasama niya
Sa halip na gumawa ng mga aktibidad na ginagawa mo sa kanya, maghanap ng iba pang mga aktibidad. Halimbawa, kung kayong dalawa ay madalas na nanonood ng telebisyon nang magkasama, panoorin ang iyong paboritong palabas sa bahay ng isang kaibigan. Kung kayong dalawa ay madalas na magkakasama na maglaba, dalhin ang iyong maruming damit sa ibang lugar (hal. Paglalaba). Subukang iwasan o layuan ang mga aktibidad na ginagawa mo sa kanya.
- Kung nakasalalay siya sa iyo para sa ilang mga bagay (hal. Pagsakay sa kanya), ipaalam sa kanya na hindi mo siya matutulungan at kailangan niyang maghanap ng ibang plano o solusyon.
- Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagbabahagi ng parehong pangkat ng mga kaibigan, maaaring kailangan mong lumayo mula sa pangkat ng mga kaibigan sa loob ng isang panahon.
Paraan 3 ng 4: Magsaya ka sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Kung palagi kang nagagalit tungkol sa kanya at sa kanyang masamang ugali, maghanap ng mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili upang hindi ka laging makagalit kapag nasa bahay ka. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang malalim na paghinga upang kalmado ang iyong isip at katawan. Huminga nang malalim, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
Gumawa ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga at pansinin ang nararamdaman mo. Kung hindi ka pa rin kalmado, patuloy na gawin ang ehersisyo ng ilang beses hanggang sa magsimulang kontrolin ang iyong emosyon
Hakbang 2. Panaka-nakakalma ang stress
Maaaring kailanganin mong maghanap ng mga hakbang upang mapawi ang stress, lalo na kung nais mong iwasan ang isang taong nakakasama mo dahil kayong dalawa ay hindi magkakasundo (o maraming nakikipaglaban). Pagsasanay sa mga aktibidad na alam upang mabawasan ang mga antas ng stress, tulad ng yoga at pagmumuni-muni. Ang paglalaan ng oras para sa kasiyahan ay isa ring mahusay na solusyon upang maibsan ang stress at masiyahan sa mga masasayang sandali.
Ang ehersisyo ay isa pang aktibidad upang maibsan ang stress at mapanatili ang paggana ng katawan. Kung hindi mo gusto ang pagpunta sa gym, subukang mag-hiking, magbisikleta, o kumuha ng isang klase ng sayaw
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa iba pang mga kaibigan
Subukang huwag mahuli sa drama ng tao at huwag pansinin ito upang magsaya ka. Gumugol ng oras sa mga kaibigan upang maaari kang umalis sa bahay at kumonekta sa mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo. Ang mga kaibigan ay naroroon upang tulungan ka, kung kailangan mo bang magreklamo o lumayo ka lamang sa sitwasyong ito.
Magandang ideya na makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa sitwasyon sa bahay. Ang suporta mula sa mga kaibigan ay maaaring maging isang "lunas" para sa iyong puso, kahit na hindi nila mapigilang ayusin ang mga bagay
Hakbang 4. Gumugol ng ilang oras na nag-iisa
Dalhin ang sandaling ito bilang isang pagkakataon na kumuha ng kaunting oras para sa iyong sarili. Subukan mo mismo ang mga bagong bagay at maglaan ng oras upang mas makilala ang iyong sarili. Ang paggastos lamang ng oras ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang mga sandaling ito ay makakatulong sa iyong makilala ang iyong sarili nang higit at madagdagan ang iyong pagiging produktibo.
- Gumawa ng mga indibidwal na aktibidad tulad ng journal o paglikha ng art.
- Kung wala kang sariling silid, maglaan ng oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad o simpleng paggasta ng oras sa labas.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang therapist
Kung ang iyong kalagayan ay pinapalala lamang ang iyong stress at nagkakaproblema ka sa pagkontrol nito, kausapin ang isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong stress at pamahalaan ang iyong emosyon nang mas mahusay. Bilang karagdagan, maaari ka ring gabayan ng therapist sa pag-aaral ng mga tiyak na kasanayan upang makipag-ugnay sa ibang (o mas produktibong) paraan.
Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa pinakamalapit na klinika o ospital, o tagabigay ng seguro. Maaari ka ring makakuha ng mga rekomendasyon mula sa mga doktor o kaibigan
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng mga Pagbabago sa Tirahan
Hakbang 1. I-browse ang mga magagamit na pagpipilian
Maaari kang makaramdam ng natigil sa taong iyong nakakasama sa maraming mga kadahilanan (hal. Siya ay miyembro pa rin ng pamilya, ikaw ay menor de edad, o pareho kayong umarkila ng isang lugar). Mag-isip ng mga kahaliling pagpipilian kahit na ang mga pagpipiliang ito ay pansamantala. Kahit na sa tingin mo "suplado," magkakaroon ng ilang mga pagpipilian na sa tingin mo kapaki-pakinabang. Brainstorm alternatibong mga pagpipilian at isaalang-alang kung posible ang mga ito.
- Halimbawa, kung nakatira ka sa bahay, pag-isipan kung maaari kang manatili isang gabi sa isang linggo sa bahay ng iyong pinsan o magpalipas ng pista opisyal sa iyong tiyahin / tiyuhin.
- Kung umuupa ka ng isang lugar kasama ang isang tao, maaari kang makahanap ng isa pang kasama sa bahay o wakasan ang kontrata at magbayad ng multa / bayad sa anumang uri.
Hakbang 2. Manatili muna sa ibang lugar
Kung maaari kang makahiwalay ng pagsakay sa lugar ng isang kaibigan nang ilang sandali, gawin ito. Habang hindi perpekto, ang solusyon na ito kahit papaano ay nagbibigay sa iyo ng puwang at oras upang makalayo mula sa taong pinag-uusapan. Sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili mula sa sitwasyon, maaari mong malinis ang iyong isip at mag-isip ng mga paraan upang malutas ang isang problema o mapabuti ang iyong mga kondisyon sa pamumuhay.
- Halimbawa, kung nakatira ka sa isang magulang, tanungin kung pinapayagan kang manirahan kasama ang ibang magulang (o gumugol ng mas maraming oras sa kanilang bahay). Maaari ka ring humiling ng pahintulot na manatili sa bahay ng isang kaibigan nang mas madalas.
- Pansamantalang ang solusyon na ito. Gamitin ang mga solusyon na ito upang makakuha ng kalinawan at matulungan kang makahanap ng solusyon sa problema.
Hakbang 3. Gumalaw kung maaari
Kung wala sa kamay ang mga bagay at hindi ka na makakasama sa kanila, isaalang-alang ang paglipat. Maaaring hindi ka makagalaw kaagad, ngunit maaari mong planuhin ang oras. Kung nagmamalasakit ka pa rin sa kanya, isipin kung ang pananatili sa kanya ay magiging isang mas mahusay (o mas masahol na) pagpipilian para sa iyong relasyon sa pangmatagalan. Kung ang iyong paglipat ay maaaring "iligtas" ang mayroon nang relasyon, maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian.
- Maaaring hindi ka makagalaw nang madali (o pinapayagan na gawin ito) kung wala kang 18 taong gulang, walang sapat na mapagkukunan sa pananalapi, at / o umaasa pa rin sa iyong pamilya.
- Maaaring kailanganin mong maghanap ng isang pansamantalang lugar upang manirahan habang naghahanap ka para sa isang bagong lugar o nakalap ng pera.
Mga Tip
- Kung nakatira ka sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na talagang nagmamalasakit sa iyo o nagmamalasakit, subukan ang therapy upang mapabuti ang iyong relasyon. Matutulungan ka ng Therapy na malampasan ang isang mahirap na sitwasyon kung pareho kayong nagmamalasakit sa bawat isa.
- Itakda ang pagtatapos ng panahon ng "waiver". Kung plano mo o nais mo pa ring manirahan kasama siya, ang pag-abandona ay hindi dapat magpatuloy nang walang katiyakan. Magtakda ng isang oras upang kausapin siya at lutasin ang anumang mga isyu sa kamay.
- Ang hindi pagpapansin sa kanya ay isang pansamantalang solusyon kapag nakikipag-away ka sa kanya (o hindi nagkakasundo). Kung ikaw ay nasa isang seryosong tunggalian at hindi makakaabot sa isang kasiya-siyang kasunduan matapos na lumipas ang isang tiyak na tagal ng panahon, maaari kang makipag-usap sa isang tagapamagitan o makahanap ng ibang matitirhan.
