Kapag ikaw ay ininsulto, maaari kang makaramdam ng kahihiyan, nasaktan, o bigo. Saan man ito nagmula, maging isang boss o isang magulang, ang mga panlalait ay maaaring mapanganib. Ang pagtanggap ng mga nakakahamak na komento o agresibong pagtugon ay kapwa magpapalala sa sitwasyon. Ang pinakamahusay na paraan ay karaniwang upang huwag pansinin, ngunit marahil hindi mo alam kung paano. Patahimikin ang mga namumuhi sa pamamagitan ng hindi pagpapansin sa kanilang mga panlalait, pag-iisip ng matalinong mga tugon, at paghahanap ng mga paraan upang wakasan ang negatibo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Subukang huwag makagambala
Hakbang 1. Huwag pansinin ang mga panlalait sa pamamagitan ng pagpapantasya
Kapag may nang-insulto sa iyo, hayaan mong lumipad sa ibang lugar ang iyong saloobin. Isipin kung ano ang gusto mong kainin sa paglaon o isipin ang tungkol sa huling bakasyon. Kapag naituon mo ulit ang iyong atensyon sa pag-uusap, mas magiging positibo ka.
Hakbang 2. Lumayo sandali
Para sa mga panlalait na hindi maaaring balewalain, maaari kang lumakad palayo. Hindi na kailangang umupo pa sa paligid ng pakikinig ng mga panlalait kung ayaw mo. Kung ang pakiramdam ng pag-alis ay masyadong bastos, sabihin na kailangan mong pumunta sa banyo.
Kung inainsulto ka ng iyong boss o magulang, ang paglayo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Makinig at tanungin sila kung ano ang nais nilang gawin mo
Hakbang 3. Maglagay ng mga headphone
Upang huwag pansinin ang mga tao, makinig ng musika o manuod ng anumang bagay sa iyong telepono o tablet. Ang tunog mula sa mga headphone ay malulunod ang panlalait.
Perpekto ang pamamaraang ito kung nasa bus ka o naglalakad sa kung saan
Hakbang 4. Gumawa ng isa pang aktibidad
Gawin mo ang iyong trabaho. Nagsisimula na bang mabigo ang iyong kapatid na babae? Hindi siya pinapansin sa pamamagitan ng paghuhugas ng pinggan. Mayroon bang mga kaibigan na nagsimulang magaspang? Lumabas ng isang libro na babasahin. Sa pamamagitan ng pagpapakita na hindi ka nakikinig, titigil na siya sa pagsasalita ng masasamang salita.
Hakbang 5. Kunwari hindi mo narinig
Habang hindi mababalewala ang mga panlalait, maaari kang magpanggap na hindi ka nakikinig. Kung tatanungin niya kung narinig mo siya, sabihin na hindi. Kung inuulit niya, sabihin, “Kailan mo nasabi iyon? Hindi ko narinig?"
Hakbang 6. Huwag tumugon sa mga panlalait sa online
Kung may masama sa iyo sa social media, tanggalin ang komento. Huwag muling basahin ito, ngunit i-block ang mensahe o alisin ito sa pagkakaibigan. Patayin ang iyong telepono o laptop, at magpahinga mula sa mga gadget. Itaas ang iyong pangangati sa isang kaibigan o pag-usapan ang nangyari sa iyong ina.
Hakbang 7. Manatiling kalmado
Ang pinakamahalagang paraan ay hindi maging emosyonal. Kapag nagpakita ka ng damdamin, malalaman ng mapang-api na ikaw ay apektado at magiging mas malupit ang insulto. Ibaba ang iyong boses, subukang huwag umiyak, at huminga ng malalim. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring huminahon, lumayo ka hanggang sa kumalma ang iyong emosyon.
Hakbang 8. Panoorin ang iyong sarili
Ang kahihiyan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip at emosyonal. Kaya maglaan ng oras sa bawat araw upang makapagpahinga. Magbayad ng pansin sa pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatakbo at pagkain ng masustansyang pagkain. Alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay o pagsali sa isang espiritwal na pamayanan.
Magplano ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng isang mainit na paliguan o panonood ng isang paboritong palabas sa TV
Hakbang 9. I-reframe ang pang-insulto na natanggap mo
Habang hindi mo maaaring balewalain ang insulto para sa isang habang, ang iyong utak ay maaaring hindi sinasadya masipsip at digest ito. Kung hindi naproseso sa loob, ang mga panlalait ay maaaring maging negatibong saloobin. Alisin ang kapangyarihan ng mga panlalait sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo o kahit na nakakatawang mga tugon, kahit na sabihin mo lamang sa iyong sarili.
Halimbawa, kung may mang-insulto sa iyong damit, muling buhayin ang komento sa pamamagitan ng pagtatanong kung gaano kahalaga ang opinyon ng taong iyon. Hindi siya dalubhasa sa moda kaya't hindi mahalaga ang kanyang paghuhusga. Kung wala kang masyadong pakialam sa fashion, sabihin sa iyong sarili, "Hoy, kahit papaano wala akong suot na pajama sa labas ng bahay!"
Hakbang 10. Ilista ang mga papuri na ibinigay sa iyo ng mga tao
Upang talunin ang negatibiti ng mga insulto, gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Tumatanggap ba ng mga papuri ang iyong gupit? Ipasok sa listahan. Sinabi ba ng mga tao na magaling ka sa matematika? Isama na rin ang papuri.
Isulat ang listahang ito sa isang memo app sa iyong telepono at basahin ito upang mapabuti ang iyong kalooban kapag ininsulto
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyon
Hakbang 1. Iwasan ang mga taong inaalipusta ka
Kailangan mo ba siyang makita nang madalas? Kung hindi, iwasan mo na lang. Humanap ng ibang ruta patungo sa patutunguhan. Huwag umupo malapit sa kanya sa iyong tanghalian. Gawin ang anumang kinakailangan upang makalayo sa kanya basta komportable para sa iyo.
Kung hindi mo maiiwasan ito, maaari mong balewalain siya, kausapin, o iulat ang kanyang pag-uugali
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Kung kailangan mong makilala ang isang taong nakakainsulto, maghanap ng kaibigan upang suportahan ka. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyari at hilingin sa kaibigan na suportahan ka kung nagsisimulang lumitaw ang mga panlalait.
Sabihin, "Naalala kong sinabi ko sa iyo ang tungkol sa Tasya? Pupunta rin siya sa party bukas ng gabi. Gusto mo samahan kita? Ayokong harapin siyang mag-isa."
Hakbang 3. Solusyunan ng hayagan ang problema kung nakakaapekto ito nang husto sa iyong buhay
Habang ang pagwawalang bahala sa problema ay makakatulong, kung minsan ang mga mapanlait na tao ay kailangang harapin nang pauna upang huminto. Makipag-usap sa kanya nang harapan. Sabihin na nais mong tumigil siya sa panlalait sa iyo.
Sabihin, "Salamat sa pagnanais na makipag-usap sa akin. Sa tuwing magkikita ako, napapansin kong madalas mong inainsulto ang aking trabaho. Habang pinahahalagahan ko ang nakabubuting pagpuna, ang iyong mga komento ngayon ay hindi kapaki-pakinabang. Maaari ka bang maging mas positibo? Kung hindi, huwag mong pintasan ang proyekto ko."
Hakbang 4. Itakda ang privacy sa social media
Iwasan ang mga random na komento sa iyong mga post at larawan sa pamamagitan ng paghihigpit sa pag-access at pakikipagkaibigan lamang sa mga taong kakilala mo. Lumikha ng isang pribadong pahina upang hindi ma-access ng ibang tao ang iyong impormasyon.
Hakbang 5. Iulat siya kung palagi ka niyang ginugulo
Kung ang tao ay nagpatuloy sa panliligalig kahit na wala kang ginawa upang saktan siya, iulat ito. Kung nababahala ka tuwing pumapasok ka sa paaralan o trabaho, iulat ito sa iyong guro, superbisor, o ibang awtoridad na tao. Gumawa ng isang ulat sa paaralan o departamento ng HR.
Paraan 3 ng 3: Matalinong Tumugon
Hakbang 1. Tumawa ka lang
Sa halip na magalit sa insulto, tawanan lang ito. Ang pagpapatawa ay nagpapahiwatig sa insulter na ang kanyang mga salita ay hindi maaaring takutin ka. Ipinapakita rin ng tawanan na wala kang pakialam sa mga komento.
Gayunpaman, kung nakikipag-usap ka sa isang boss o magulang, huwag tumawa. Sa halip, sabihin mong, "Bakit mo nararamdaman iyon?" o "Kaya ano ang dapat kong gawin?"
Hakbang 2. Baguhin ang paksa
Kung sa tingin mo lalabas ang mga panlalait, baguhin ang paksa. Talakayin ang pinakabagong musika, pelikula, o palabas sa TV. Pag-usapan ang tungkol sa isang bagong kwento o gawain sa trabaho.
Sabihin, “Naku, nakalimutan kong sabihin. Sa kauna-unahang pagkakataon na nanood ako kahapon ng Game of Thrones! Gusto ko. Naaalala kong sinabi mo na gusto mo rin ang seryeng iyon."
Hakbang 3. Gumawa ng isang biro sa labas ng sitwasyon
Ang tawa ay maaaring gumaan kahit na ang pinaka-panahunan sandali. Kung may uminsulto sa iyo, hanapin ang nakakatawang panig. Hindi kailangang mang-insulto pabalik. Ang mga biro ay sapat upang magpasaya ng iyong puso.
Halimbawa, kung binibiro niya ang iyong baso, sabihin na, "Sinuot ko ang mga baso na ito sa loob ng pitong taon. Napansin mo lang ba? Baka hiramin mo ang baso ko."
Hakbang 4. Tanggapin ang mga panlalait at magpatuloy
Kung hindi mo pipiliing lumayo o gumawa ng isang biro, tanggapin lamang ito at kalimutan ito. Tumugon nang maikli at mabilis upang ipaalam sa kanya na hindi ka apektado. Sabihin ang "OK" o "Salamat".
Hakbang 5. Magbigay ng papuri
Ang isa pang paraan upang patahimikin ang isang insulter ay ang sabihin ang isang bagay na maganda tungkol sa kanya. Ang mga papuri ay magpapahinga sa kanya sapagkat ito ay ganap na hindi inaasahan. Subukang magbigay ng mga papuri na nauugnay sa mga panlalait sa iyo.
