Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili; hindi ka man lang nagugutom. Ang pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang pangako na manatili sa isang itinakdang plano, pati na rin ang pasensya. Ang pagsunod sa mga alituntunin para sa pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan ay susi din sa pagpapanatili ng malusog na timbang. Pagsamahin ang iyong plano sa pagbawas ng timbang sa pagkontrol sa iyong metabolismo upang maabot mo ang iyong mga layunin nang mas mabilis, at mawala pa rin ang timbang sa isang malusog na paraan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagdidisenyo ng isang Programa sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor kung nais mong magpapayat
Tiyaking kailangan mong mawalan ng timbang, at ngayon ang perpektong oras upang gawin ito. Kung ikaw ay buntis, o may kondisyong medikal, maaaring mangailangan ang iyong katawan ng labis na caloriya upang manatiling malusog. Kaya't ito ay hindi magandang panahon upang pumayat.
Kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng diabetes, hypertension o mga problema sa cardiovascular, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Maraming mga kadahilanan ang dapat talakayin sa iyong doktor, tulad ng iyong kasalukuyang timbang, edad, at pangkalahatang kalusugan sa katawan upang ligtas mong masimulan ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang at makatwirang mga layunin
Ang pagkawala ng timbang ng 0.2 hanggang 0.9 kg sa isang linggo ay nasa loob pa rin ng isang malusog na saklaw. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makamit ang mga layunin na naitakda sa pamamagitan ng pagkawala ng maximum na 0.9 kg sa isang linggo.
- Maaari kang matuksong pumunta sa isang fad diet dahil inaangkin nito na mabilis na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pinaka-malusog na paraan upang mawala ang timbang ay ang paggamit ng isang mabagal at matatag na pamamaraan.
- Habang ang mga pagdidiyeta ng pampalasa ay maaaring mabilis kang mawalan ng timbang, hindi sila gagana sa pangmatagalan, at kapag huminto ka sa pagkuha ng mga ito, madalas kang makakuha ng higit sa iyong orihinal na timbang.
Hakbang 3. Isama ang iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie sa iyong plano sa pagdidiyeta
Mawawalan ka ng timbang kung ang mga calories na iyong sinusunog ay mas malaki kaysa sa natupok na calorie. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang bilang ng mga calory na dapat mong ubusin sa bawat araw ayon sa iyong katawan, kasarian, edad, at lifestyle.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga kalkulasyon
Sa pamamagitan ng pagkalkula, ang 0.45 kg ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories. Upang mawala ang 0.45 hanggang 0.9 kg sa isang linggo, kakailanganin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng halos 500 hanggang 1000 calories, o dagdagan ang iyong aktibidad upang masunog ang isang mas malaking bilang ng mga calorie.
- Halimbawa, ang isang katamtamang aktibong 35-taong-gulang na babae ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 2000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang. Ang babaeng ito ay maaaring mawalan ng timbang kung 1400 hanggang 1600 calories lamang ang kinakain niya sa isang araw.
- Ang ilan sa mga kadahilanan na tumutukoy sa mga target sa araw-araw na calorie ay kasama ang kasarian, edad, at antas ng pisikal na aktibidad. Ang isang bilang ng mga kondisyong medikal ay maaari ding maging isang kadahilanan upang isaalang-alang.
Hakbang 5. Huwag magtakda ng isang pang-araw-araw na layunin sa calorie na masyadong mababa
Maaari pa ring madiskaril ang iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang. Kung laktawan mo ang mga pagkain o ubusin ang napakakaunting mga calorie, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga caloryo bilang taba sa halip na sunugin ito.
Hakbang 6. Gumawa ng isang disenyo ayon sa iyong mga gusto at hindi gusto
Maaari mong maproseso ang iba't ibang mga plano sa pagbawas ng timbang sa isang malusog na paraan na mayroon nang para sa iyong mga pangangailangan at pangangailangan. Nagtatrabaho ka man sa isang mayroon nang plano sa pagdidiyeta o lumilikha ng iyong sarili, tiyaking ito ang tama para sa iyo. Ang plano ay dapat ding isagawa sa pangmatagalan, hindi lamang sa loob ng ilang buwan.
Upang mabago mo ang iyong lifestyle upang maging mas malusog, dapat kang gumamit ng isang bagong disenyo na hindi masyadong mahirap mabuhay. Ang pag-aayos ng paraan ng iyong pagkain at pag-eehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan, ngunit ang buong paglipat sa mga pagkaing hindi mo karaniwang kinakain at paggawa ng ehersisyo na hindi mo gusto ay maaaring makawala sa iyong mga pagsisikap sa pangmatagalan
Hakbang 7. Isaalang-alang ang anumang mga plano sa pagbawas ng timbang na nagtrabaho ka sa nakaraan
Kapag lumilikha ng isang plano sa pagdidiyeta, isama ang mga bagay na nagdudulot ng tagumpay, at i-cross ang mga bagay na hindi gumagana nang maayos.
Hakbang 8. Huwag masyadong matigas
Magdagdag ng mga bagay na nasisiyahan ka, at subukang manatiling may kakayahang umangkop pagdating sa mga pagpipilian sa pagkain at pisikal na aktibidad. Gayundin, isaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan sa diyeta o humingi ng suporta sa isang kaibigan o grupo kung nais mo.
Hakbang 9. Gumawa ng isang plano na umaangkop sa iyong sitwasyong pampinansyal
Ang ilang mga programa sa pagdidiyeta ay nangangailangan ng karagdagang bayad. Ang mga karagdagang gastos ay maaaring sa anyo ng mga bayarin sa pagiging kasapi sa gym, pagsali sa ilang mga pangkat, pagbili ng ilang mga suplemento o pagkain, o pagdalo sa mga pagpupulong ng grupo o regular na pagpupulong.
Hakbang 10. Dagdagan ang pisikal na aktibidad at isama ang aktibidad na ito sa iyong plano
Magpasok ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, pagsayaw ng Zumba, o yoga. Tukuyin ang mga gawain sa gawain na maaari mong gawin sa pangmatagalan. Ang isang gawain sa pag-eehersisyo na nagsasangkot ng aktibidad ng aerobic at pagbuo ng kalamnan ay perpekto, ngunit maaari kang gumawa ng isang mahusay na pagsisimula sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad.
Hakbang 11. Itakda ang iyong mga layunin sa aktibidad
Gumawa ng halos 150 minuto o higit pang ehersisyo bawat linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad, o makisali sa masiglang aktibidad ng aerobic o ehersisyo sa loob ng 75 minuto o higit pa. Gawin ang mga aktibidad na ito nang pantay-pantay sa buong linggo.
Hakbang 12. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad
Ang pisikal na aktibidad ay ang mga bagay na ginagawa mo araw-araw, tulad ng gawaing bahay, paglalakad, paglilinis ng bakuran, at pagtakbo sa paligid ng bakuran kasama ang iyong mga anak, apo, o alagang hayop. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng nakaiskedyul, nakabalangkas, at paulit-ulit na mga aktibidad na ginaganap nang regular.
Gayunpaman, maaari mo ring makamit ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang pisikal na aktibidad (hal. Pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, o paglalakad sa halip na pagsakay, atbp.)
Hakbang 13. Kalkulahin ang iyong kasalukuyang BMI (body mass index) at ang iyong target na BMI
Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ano ang iyong BMI. Ang isang malusog na saklaw ng BMI ay nasa pagitan ng 18.5 hanggang 25.
- Ang formula para sa pagkalkula ng BMI ay medyo nakalilito, ngunit kung nais mong kalkulahin ang BMI, sundin lamang ang mga hakbang na ito. Ang pormula ng BMI ay bigat (sa mga kilo) na hinati sa taas (sa metro) na parisukat.
- Tingnan ang sumusunod na halimbawa. Para sa isang taong may taas na 1.67 m at may bigat na 74.25 kg, kung gayon ang BMI ng taong iyon ay 26.7.
- Mula sa halimbawa sa itaas, i-multiply ang bilang na 1.67 (bigat ng katawan sa kilo) sa mismong bilang (parisukat), kaya 1.67 x 1.67 = 2.78. Pagkatapos hatiin ang timbang sa bagong numero, kaya't 74.25 2, 78 = 26, 7. Kaya ang BMI ng tao ay 26, 7.
Hakbang 14. Isabuhay ang iyong plano nang may buong pangako
Kung nais mong maging matagumpay sa pagkawala ng timbang, dapat kang maging nakatuon sa pagdikit sa iyong plano para sa pangmatagalan.
Hakbang 15. Gumawa ng isang nakasulat na kontrata para sa iyong sarili
Ang ilang mga tao ay nakakatulong na isulat ang disenyo. Isulat kung bakit nais mong mawala ang timbang, ang plano mismo, ang dami ng timbang na nais mong mawala, at ang petsa ng target na dapat matugunan upang maabot ang nais na timbang. Pagkatapos lagdaan ang draft na parang pumipirma ka ng isang kontrata.
Bahagi 2 ng 4: Lumilikha ng isang Gabay sa Pagkain
Hakbang 1. Isama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain sa bawat pagkain, sa iyong disenyo
Kasama sa limang pangkat ng pagkain ang mga gulay, prutas, buong butil, protina, at pagawaan ng gatas. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat maglaman ng mga berdeng gulay at prutas, habang ang iba pang kalahati ay dapat puno ng protina at buong butil. Ang pinakamahusay na mga produkto ng pagawaan ng gatas na angkop para sa pagsasama sa diyeta ay ang nonfat (skimmed) at low-fat milk (naglalaman ng mas mababa sa 1% fat).
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay may kasamang beans, sandalan na karne, at isda. Ang buong butil, beans, at itlog ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.
- Subukang kumain ng 3 servings ng mga produktong pagawaan ng gatas sa isang araw. Iwasan ang cream cheese, cream, at mantikilya.
- Pumili ng halos buong mga produktong butil na ginawa mula sa buong butil. Ang ilang mga halimbawa ay buong harina ng trigo, kayumanggi bigas, at otmil. Huwag gumamit ng nakabalot na oatmeal, na madalas ay nagdagdag ng asukal.
- Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa iba pang mga pagkain, at mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, mineral, at bitamina. Habang ang prutas ay isang mahusay na pagpipilian, ang prutas ay mataas sa asukal at calories, kaya dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa halos 4 na servings, o tungkol sa 2 tasa.
Hakbang 2. Iwasan ang mga walang laman na calorie
Ang mga siksik na taba at asukal ay nagdaragdag ng bilang ng mga calorie ngunit walang idinagdag na mga nutrisyon sa pagkain na kinakain natin. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na walang laman na calorie ay may kasamang mga cake, biskwit, pastry, ice cream, pizza, mga inuming pampalakasan, soda, mga inuming prutas, mainit na aso, mga sausage, at bacon (bacon).
Hakbang 3. Pumili ng isang malusog na frozen na hapunan
Sa katunayan, ang paghahanda ng pagkain na gumagamit ng mga sariwang sangkap ay ang pinakamahusay at pinakamahuhusay na pagpipilian. Ngunit hindi lahat ay may oras upang magluto ng mga pagkain mula sa simula alinsunod sa isang iskedyul. Ang mga frozen na hapunan ay lumago sa paglipas ng panahon, at maaari kang pumili ng mas malusog na pagkain sa frozen form.
Sundin ang mga pangunahing alituntuning ito kapag pumipili ng mga nakapirming pagkain. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga isda, sandalan na karne, o manok, gulay, at buong butil. Hangarin na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng 300 hanggang 350 calories, 10 hanggang 18 gramo ng kabuuang taba, hindi hihigit sa 4 gramo ng puspos na taba, hindi hihigit sa 500 mg ng sodium, 5 gramo o higit pa sa hibla, 10 hanggang 20 gramo ng protina, at tinatayang 10% ng mga inirekumendang bitamina at mineral para sa pang-araw-araw na pagkonsumo
Hakbang 4. Isama ang mga lokal at etniko na pagkain sa iyong disenyo
Maraming tao ang gusto ng lokal at etniko na pagkain bilang isang pamumuhay. Isama ang mga lokal at etniko ngunit malusog na pagkain na nasisiyahan ka sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Habang ang pag-inom ng malaking halaga ng tubig ay isang mahalagang bahagi ng ilang mga pagkain, ang ilang mga programa ay hindi gaanong binibigyang diin ang dami ng tubig, at binibigyang diin lamang ang kahalagahan ng inuming tubig dahil sa mga benepisyo sa kalusugan sa pangkalahatan. Iniulat ng ilang eksperto na ang pag-inom ng tubig kapag nagutom ay maaaring magparamdam sa iyo na busog ka. Maiiwasan nito ang iyong tiyan na magpadala ng mga signal sa iyong utak na kailangan mong kainin.
Hakbang 6. Iwasan ang mga inuming may asukal, inuming enerhiya, soda at inuming pampalakasan
Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, isama ang kape at tsaa, nang walang idinagdag na mga pampatamis, bilang bahagi ng iyong plano. Limitahan ang pag-inom ng mga inumin sa diyeta, fruit juice, non-skimmed milk, at mga inuming nakalalasing.
Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong dating gawi sa pagkain
Ang isang emosyonal o mapagpasyang paraan ng pagkain ay pipigilan ka mula sa pagkain ng mga masustansyang pagkain. Mag-isip tungkol sa malusog na pagkain na nasisiyahan ka upang mapalitan ang mga hindi malusog na sumasama lamang sa ginhawa.
Maghanap ng mga malusog na resipe upang mapalitan ang mga paboritong pagkain upang sa tingin mo ay hindi gaanong napipilitan
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong pisikal na nararamdaman tungkol sa isang pagkain
Ang pagkain ng pritong pagkain ay maaaring maging maganda sa pakiramdam ngayon, ngunit maaaring hindi maganda ang pakiramdam sa iyong katawan sa susunod na araw.
Hakbang 3. Dahan-dahang kumain
Ang iyong tiyan ay magsisimulang maging busog kapag kumain ka ng dahan-dahan. Maaari kang makipag-usap sa isang tao, o maglagay ng isang kutsara at tinidor sa pagitan ng mga kagat, upang ang iyong tiyan ay magpadala ng isang senyas sa iyong utak na halos puno ka.
Hakbang 4. Basahin ang tatak
Magkaroon ng kamalayan sa mga pagkaing nais mong kainin, at basahin ang listahan ng nutrisyon sa packaging upang matiyak na kumakain ka ng mga pagkain na iyong dinisenyo.
Para sa mga kadahilanan sa marketing, ang ilang mga pakete ng produkto ay maaaring nakaliligaw, kaya dapat mong suriin ang label ng nutrisyon
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa pagkain mula sa ibang pananaw
Ang ilang mga pagkain ay tiyak na mas masarap kaysa sa iba. Kontrolin ang iyong pagnanais na subukan ang mga bagong pagkain sa pamamagitan ng pag-alis ng mga salitang "Hindi ko makakain ang mga ito," at palitan ang mga ito ng "Ayokong kainin ang mga ito." Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa pagkain, maaari mong makontrol ang pagnanasa na pumili ng mga pagkaing hindi mo karaniwang kinakain nang regular.
Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga pagkaing hindi mo na makakain, pag-usapan ang lahat ng mga pagkaing isinasama mo sa iyong plano tulad ng gulay, prutas, sandalan na protina, atbp. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip mula sa paghihigpit sa mga pagkain hanggang sa pagdaragdag ng mga pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba
Hakbang 6. Magsanay ng malusog na pagkain araw-araw, at sa buong araw
Kumain ng agahan, magplano nang maaga upang malaman mo kung ano ang kakainin kung sa tingin mo ay nagugutom, huwag kumain nang labis na maaaring mangyari kapag kumain ka habang nanonood ng TV, at kumain muna ng malusog na pagkain. Ang iba pang mga gawain na maaaring maging kapaki-pakinabang ay kasama ang pagkain ng mas maliit na pagkain o meryenda sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain sa isang araw.
Hakbang 7. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo
Maaaring makatulong ang mga kaliskis na ayusin ang iyong disenyo kung kinakailangan, at panatilihin kang nasa track upang maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 8. Ayusin ang kusina upang matulungan ka nito
Anumang hitsura sa aparador, o madaling maabot, maaaring hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian. Magbigay ng prutas sa kusina counter at hiniwang gulay sa ref. Ang madaling pag-access sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain ng hindi malusog na meryenda.
Hakbang 9. Bawasan ang tukso
Tanggalin ang ice cream at cake. Ang pagpapanatili ng mga nakakaakit na pagkain sa loob ng madaling maabot ay maaaring itapon ka mula sa kawit.
Hakbang 10. Gumamit ng isang mas maliit na plato
Ang mas maliit na mga plato ay maaaring makatulong na makontrol ang mga laki ng bahagi, sa gayon mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok kapag kumain ka. Palaging gumamit ng mga plate sa halip na mga kahon, bag, o karton.
Maaari mong hatiin nang maaga ang mga meryenda ayon sa bahagi (paunang bahagi) at ilagay ito sa kusina upang hindi ka kumain ng sobra mula sa lalagyan. Ang mga pre-portioned na meryenda ay maaari ring mabili sa grocery store
Hakbang 11. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay susunugin hanggang sa 5% higit pang mga caloryo na nagpapahinga kaysa sa mga hindi nakakakuha ng magandang pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagtulog kung kinakailangan ay magpapataas ng dami ng nasunog na taba kung ihahambing sa mga natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi.
Hakbang 12. Bumalik sa track ng disenyo sa sandaling nasagasaan ka
Ang buhay ay nagpapatuloy. Ang mga kasal, kainan nang magkakasama, mga meryenda, pagdiriwang ng kaarawan, o paggabi sa mga kaibigan ay maaaring makaapekto sa mga inumin, pagkain, o calorie na wala sa iyong mga plano.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba, at magplano nang maaga upang maging handa ka para sa mga ganoong kaganapan sa hinaharap.
- Iwasan ang kaisipang "lahat o wala". Dahil lamang sa ginulo mo ang isang disenyo ay hindi nangangahulugang maaari kang makakuha mula sa kamay at bulldoze ang anumang nais mo. Kapag nangyari ito, bumangon ka at huwag masyadong matigas sa sarili.
Hakbang 13. Humingi ng tulong
Ang pagtalakay sa isang plano sa pagbawas ng timbang kasama ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga layunin. Sino ang may alam na baka may mga kaibigan na nais sumali sa iyo upang magpapayat. Mayroon ding isang pangkat ng suporta na maaaring magbigay ng pampatibay-loob, pati na rin ang ilang mga personal na tip tungkol sa mga pakikibakang kinakaharap nila.
Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin ay maiiwasan ka ring maimpluwensyahan ng ibang tao dahil alam nila na seryoso ka sa pagkawala ng timbang
Bahagi 4 ng 4: Humihingi ng Tulong sa Doktor
Hakbang 1. Kumuha ng gamot na reseta para sa pagbawas ng timbang
Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ang mga de-resetang gamot para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa iyo o hindi. Kamakailan lamang ay inaprubahan ng FDA (Ahensya ng Pagkontrol ng Pagkain at Gamot / Pagkain at droga sa regulasyon ng pagkain at US) ang ilang mga gamot na maaaring makatulong na mawalan ng timbang. Ang mga gamot na reseta na ginagamit mo ay nakasalalay sa mga gamot na kasalukuyang kinukuha, ang mga kondisyong medikal na mayroon ka, at ang dami ng timbang na nais mong mawala.
Hakbang 2. Huwag gumamit ng mga over-the-counter na produkto, maliban kung naaprubahan ng iyong doktor
Ang mga produkto ng pagbawas ng timbang na over-the-counter ay hindi pa nasasaliksik at nasubok kung ang mga ito ay kasing epektibo ng mga de-resetang gamot. Posibleng gumamit ang iyong doktor ng mga gamot na over-the-counter para sa iyo, ngunit dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang ganitong uri ng gamot.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang operasyon
Para sa ilang mga tao, ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang magkaroon ng operasyon. Ang isang doktor lamang ang maaaring suriin nang maayos ang iyong kondisyon at matukoy kung ang pamamaraang ito ay tama para sa iyo o hindi.
- Mayroong apat na pamamaraan na karaniwang ginagawa upang makatulong na mawala ang timbang. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na bariatric surgery (bariatric surgery). Ang mga pamamaraang ibinigay ay magbibigay ng dalawang pangunahing pag-andar.
- Kasama sa dalawang pagpapaandar na ito ang "paghihigpit", na pisikal na limitahan ang dami ng pagkain na maaaring hawakan ng tiyan, at "malabsorption", na kumikilos sa pamamagitan ng pagpapaikli ng maliit na bituka upang mabawasan ang dami ng mga caloryo at nutrisyon na maaaring makuha ng katawan.
- Ang apat na karaniwang ginagawang pamamaraan ay ang roux-en gastric dissection, adjustable laparoscopic gastric ligation, sleeve gastrectomy, at duodenal switch na may biliopancreatic diversion.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iniinom mo
Marahil ay makakatulong sa iyo ang iyong doktor, kahit na hindi mo namamalayan. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng mga gamot na nagpapataas ng timbang o nagpapataas ng gana sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang, maaaring baguhin ng doktor ang ilang mga gamot, o ayusin ang dosis, upang makamit mo ang iyong mga layunin.
Hakbang 5. Talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo kasama ng iyong doktor
Nakasalalay sa dami ng timbang na nais mong mawala, iyong mga kondisyong medikal, at iyong edad, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung aling mga opsyon sa ehersisyo at aktibidad ang ligtas para sa iyo. Ang mga propesyonal sa kalusugan, tulad ng isang rehistradong doktor o dietitian, ay isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon, gabay, at suporta para sa iyo.
Mga Tip
- Bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang mga inuming nakalalasing, kabilang ang serbesa, ay mataas sa calories.
- Huwag palampasan ito sa unang pagkakataon na mag-ehersisyo. Kung magsisimula ka nang unti-unti, mas madali mong mas madali itong masisiyahan sa mga aktibidad sa pag-eehersisyo.
- Palaging itago ang mga gulay malapit sa ref at mga prutas sa kusina counter.
- Itigil ang pag-inom ng matatamis na inumin. Ang isang baso ng coke ay naglalaman ng 8 hanggang 10 kutsarita ng asukal. Subukan ang pag-inom ng tubig, hindi pinatamis na kape, o tsaa.
- Huwag gutumin ang iyong sarili. Kapag ang paggamit ng calorie ay nabawasan nang husto, ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming mga calorie bilang taba sa halip na sunugin ang mga ito.
- Huwag kumain kaagad bago matulog. Ang pagkain na huli ay nag-iimbak sa iyong katawan ng pagkain sa anyo ng taba ng katawan.
- Subukang huwag kumain sa mga fast food restawran. Kung nais mo ng fast food, pumili ng isang malusog na menu. Ngayon maraming mga restawran na nagbibigay ng isang malawak na pagpipilian ng mga salad at prutas.
- Huwag lokohin ng mga produktong nagsasabing "mababang taba," "mas mababa ang asukal," "diyeta," at "mababang calorie." Basahin ang nilalamang nutritional na nakalista sa packaging upang makita para sa iyong sarili ang mga antas ng asukal, fat, at carbohydrates na nakapaloob dito.
- Ang pagbawas ng timbang sa isang malusog na paraan ay magaganap sa isang matatag na bilis. Tandaan na ang iyong hangarin ay ang permanenteng gumawa ng mga pagbabago, hindi agaran.
- Isama ang buong pamilya sa malusog na gawi sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay. Ito ay isang malusog na pagpipilian para sa lahat.
- Huwag gumawa kaagad ng kabuuang pagbabago! Ubusin ang 1 malusog na pagkain bukod sa iba pang mga pagkain. Pagkatapos dagdagan sa 2 pagkain, pagkatapos ay simulang kumain ng lahat ng malusog na pagkain, upang ang iyong katawan ay hindi magulat! Gumawa ng mga pagbabago nang paunti-unti.
